Die Frage, die behaupten, 'crunches schlecht für den Rücken, weil Sie flex die Wirbelsäule', noch in die Platte drehen Beispiel oben, der Kerl ist hauptberuflich in der Wirbelsäule deutlich. Dies kann verwirrend sein... am Ende gibt es nichts falsch mit Beugung der Wirbelsäule, das problem ist die schwache core-Muskulatur, steife Hüften und Oberschenkel, und natürlich, wenn jemand diese Bedingungen kümmern muss. Nun, denke ich, nicht machen den Punkt klar. Ich bin mit Körpergewicht Progressionen, die Art der Umsetzung progressive überlastung im Körpergewicht workouts, aber statt der Erhöhung der GEWICHTE, ich werde gehen Sie zu härteren übungen, z.B. aus push-ups sank push-ups. Wenn Sie nicht bereits haben, sollten Sie wahrscheinlich posiert Sie Ihre Fragen an einen Physiotherapeuten oder Arzt. @VPeric ja, du hast Recht, aber wenn Sie tun, eine andere übung mit eine größere Palette von Bewegung, die Sie tun, mit geringerem Bewegungsumfang nicht ein Nachteil. Es ist auch alles relativ, die Leute sprechen nicht über das Kreuzheben als eine schlechte übung, denn es hat weniger Bewegungsumfang. Können Sie einen link auf die Quelle? So wahr, viele Menschen wissen nicht, wie zu Kochen. Wenn Sie auf eine Diät, Sie wechseln von verarbeiteten Lebensmitteln zu idealess, langweilig Essen. Es ist eine interessante Frage, aber es ist off-topic für die Website. Ich fragte ein paar andere Moderatoren von anderen SE-sites, dass es passen könnte, und Sie alle abgelehnt als gut. Was ist Ihre Frage? Es wird helfen, wenn Sie können mehr Informationen über Ihre Ernährung, Ihr Training, die übungen, die Sie tun. Für tot-heben würde ich empfehlen, nur mit Socken oder deadlifting Hausschuhe, oder sehr dünne Sohle deck-Schuhe. Meine hocken dann viel besser, nachdem ich fallengelassen meine normale Schuhe für ein paar mit Total flacher Sohle und ohne Kompression. Nette Antwort, aber lieber würde ich ihn bitten, starten Sie mit einer Gruppe von Läufern als ein Laufband. Sie können jederzeit aufhören auf dem Laufband; mit einer Gruppe ist man motiviert sich gegenseitig. @spudone - Wahr. Ich habe immer vergessen, dass ich da eine pm. Guter Punkt, danke! 1) Sie sind NICHT zu bauen, werden alle Muskeln durch cardio, in der Tat, das Gegenteil 2) Sie sind definitiv NICHT der Bau mit dicken Muskeln durch die Verwendung von kettlebells für 20 minutos oder gehen die Treppe hinauf, mit einem Gewicht 3) den Aufbau von Muskeln ist eine sehr harte Sache zu tun, und es würde Jahre dauern, schwere GEWICHTE zu heben, um "Dicke" Muskeln am ganzen Körper 4) ich glaube, Sie brauchen einige ernsthafte Forschung, bevor Sie anfangen zu arbeiten, da Sie scheinen zu fehlen ein paar grundlegende Informationen. @DustinDavis - Während Sie nehmen Honig, den es nicht... das ist der Grund, warum Sie nicht verlieren Gewicht. Wenn Sie nicht unter Honig vor dem Schlafengehen, und Sie nicht aufgeputscht, Glukose, wird Ihr Körper brauchen würde, um zu brennen ist es Fett stores ketone zu produzieren, anstatt die Glukose zu produzieren Glykogen. Auf ein minimum, es würde verbrennen überschüssige speichert die in der Leber aus früheren Mahlzeiten. So wie es da steht, du bist nur nachlegen, damit es nicht zu brennen, was es gespeichert hat. Vielen Dank für deine Antwort. Könnten Sie kurz erläutern,_", wie Sie aufmerksam sind und wirklich kleben, um den easy/medium/hard Ebenen für das Training"_. Ich sicherstellen, dass ich jeden Tag aufstehen, um zu trainieren. Oder sollte ich einfach darauf konzentrieren, beenden Sie diese 10k dann Holen Sie sich auf ein Anfänger-tri-Programms ? @DaveNewton Proteine *müssen*, um «verdaut» werden (zerlegt in Aminosäuren) durch das Enzym protease, bevor es verwendet werden kann, um Muskeln aufzubauen. Haben Sie Fragen Sie Ihren Arzt über compartmental-Syndrom? Das klingt wie ein schwach möglich bei compartmental-Syndrom. Jeder hat Zugang zu x-Strahlen durchgeführt. Er hätte auch ein MRT, Ganzkörper-scan, und jeder andere test. Ich habe Verständnis für all meine Entscheidungen. War auf der Suche nach Hilfe, um ein athlet, der versucht, um eine elite-national-team auf dem Platz schneller. Und ja, er hat Angst (und das zu Recht), dass, wenn er wahrgenommen wird, Verletzten kann er nicht machen das team. @sagnikdas ja, den Aufbau von Kraft und testing Stärke ist sehr unterschiedlich. Es ist eigentlich nicht nützlich, zu überprüfen, für 1RM, es sei denn, Sie stehen im Wettbewerb. BKE, das ist, warum ich explizit erwähnt, unteren Rücken und Wirbelsäule. Vielen Dank für Ihre Einsicht. Stehpult könnte eine gute Idee sein Eigentlich habe ich. Ich bin normalerweise nicht nervös, und gar nicht darüber nachdenken, bis es passiert. Aber wenn Sie es tut, habe ich natürlich ein wenig besorgt. Sehen Sie, wenn Sie bekommen können, Darko Sarovic zu läuten an. Er ist mehr up to date als ich bin. ah stimmt, hatte ich glaube ich falsch verstanden, dein letzter Satz. Ich werde weiter das tun, badminton für cardio -, und beginnen, mehr zu tun, Wenn ich meine Kalorienzufuhr bis ich denke. Ich gehe davon aus, dass Sie gegangen sind, um einem Arzt, bevor Sie. Ich war bestimmt in der Grundschule durch die Krankenschwester ist jährlich zu überprüfen und dann zum Arzt ging ein paar mal. Er erzählte mir nie, was ich konnte oder nicht tun konnte. Ich gehe davon aus, dass Sie im gleichen Boot. Wenn Sie das tun, was Sie tun können, und starten Sie langsam. Wenn man an den Punkt, wo Sie glauben, wie Sie nicht wissen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die einzigen Fragen, die Hausbesetzungen, die ich gehabt habe sind slip-discs, die wahrscheinlich ein Produkt von zu viel Gewicht für meinen Rahmen. Also, nicht zu diskreditieren, die Informationen hier, aber in sehr einfachen Bedingungen, sind Sie sagen, dass mit einem Gürtel am Ende immer eine Krücke zu heben? Weil ein Gürtel wird "abgeschaltet... Wirbelsäulen-stabilisierenden Muskulatur", und im wesentlichen den Riemen bedeutet es für Sie, so können Sie heben mehr? Ich fühle mich wie die meisten der Forschung, die ich gesehen habe über Riemen nicht unterstützen. Hast du irgendwelche Artikel, die ich Lesen kann, durch das mit Unterstützung? Du hast Recht, auch aufstehen aus dem Bett mit Rückenschmerzen können erzwingen, eine person zu einer Entschädigung. Wenn Sie unbehandelt lange genug, das auch zu Verletzungen führen können. Ich empfehle, dass man sich in Grau-Koch-Arbeit mit dem FMS. Wenn dies eine Frage, über die richtige Größe ball für die übung, es wäre direkt auf Thema. Warum würden Sie nicht Fragen Sie Ihren Therapeuten oder trainer als erstes?

Mein Rat wird ein bisschen anders sein, aber es gibt einige vorbereitende Dinge zu verstehen, zunächst:

  • Bestimmen Sie die Art Ihrer Schmerzen zuerst:
    • Wieder Pumpe (wo es ein unangenehmes Engegefühl im unteren Rücken) ist normal und nichts zu besorgt sein.
    • Scharfe Schmerzen oder sogar einem dumpfen Schmerz, der von Allgemeinen Dichtigkeit ist ein symptom für eine schlechte form, die behoben werden muss, bevor Sie erwägen, einen Gürtel.
  • Selbst kleine änderungen an Ihrer set-up kann eine große änderung in dem Betrag, den Sie heben können, und den relativen Komfort der es.
  • Ein Gürtel nicht direkt unterstützen, es stellt bloß etwas für Sie zu STEMMEN gegen. Es ist erfrischend, dass schützt Ihren Rücken.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, wenn Sie sich entscheiden, verwenden Sie einen Gürtel, aber es gibt eine richtige und falsche Weg, es zu benutzen. Basierend auf Studien, die man heben kann mehr mit einem Gürtel, und Kern Stärke ist ebenso engagiert mit und ohne Gürtel. Schließlich sollten Sie tragen einen Gürtel für die Arbeit setzt. Das wichtigste ist, dass Sie lernen, wie man es richtig als ein training-tool, und glaube nicht, dass es als ein Sicherheitsnetz. Die Wahrheit ist, Sie bekommen können, verletzt das tragen eines Gürtels und diese Verletzungen werden schlimmer, vor allem, weil Sie können, heben mehr als Sie können, ohne es. Sie brauchen einen starken Kern oder so.

Beim Einkauf für einen Gürtel, Blick für diese Dinge:

  • Gleiche Breite vollständig herum (etwa 3-4").
  • 10mm dick genug sein sollte für alle, aber die stärksten Menschen (größer als 600 lb-Kniebeugen/Kreuzheben).
  • Single-Stift-oder Hebel-Gürtel macht es einfacher zu befestigen und entfernen von sich selbst.

Sie werden sehen, Bänder, die breiter in der Rückseite, aber Sie nicht verleihen mehr Unterstützung. Sie neigen auch dazu, nicht so dick wie Gürtel, die sind für die Leistung wie das, was ich oben beschrieben habe.

Vor dem Kauf eines Bandes, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Ihre unteren Rücken nicht zu Runden.
  • Zum Kreuzheben:
    • Ihre Schultern sind vor der bar
    • Ihre Hüften, zwischen Ihre Schultern und Ihre Knie
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor Sie ziehen
    • Sie halten den Atem an, bis Sie vollständig aufrecht
    • Sie erhalten eine neue Atem-oder halten Sie Stand-up mit, wenn du die bar wieder nach unten. (nicht langsam gehen, aber halten Sie es kontrolliert)
  • Für Kniebeugen:
    • Die bar ist über Ihre Schultern
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor unracking
    • Sie können fangen einen neuen Atem an, wenn Sie vollständig aufrecht, aber halten Sie die verspannung während die bar auf dem Rücken.
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken während der Kniebeuge. Der cue "biegen Sie die bar" können helfen, mit dem halten Sie die Dichtheit, die Sie benötigen.

Die einzige Sache, die ändert, wenn Sie hinzufügen, einen Gürtel ist, dass Sie versuchen zu füllen den Gürtel mit Ihren Atem-Sie haben immer noch eine Verantwortung die Klammer über den Rücken.

Alles, was Sie tun können, um stärken Sie Ihre Kern wird auch helfen.

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