Wie haben Sie festgestellt, dass Sie haben nicht gewonnen, jeder Muskel Masse? Anstatt Ihnen spezifische protein-Mahlzeiten, die ich lieber verwenden Sie Google und besuchen Sie Ihre lokale Lebensmittelgeschäfte. Es sind protein Elemente für Fleischliebhaber, veganer und Vegetarier gleichermaßen. Sie haben eine Menge von lokalen Ressourcen, die Sie verwenden. Diese nicht in Erster Linie Ziel der dorsalen Muskeln? Ich legte meine Antwort, aber ich dachte über diese Frage heute im Fitnessstudio (Fitness-Studio nerd-Alarm) und hatte den Gedanken, dass Sie nicht sehen, eine Menge von Jungs mit Tonnen von Bein-Entwicklung, die kleinen Kälber. Riesigen Hintern, riesige quads, riesige Oberschenkel und kleine Kälber kommt nicht viel zusammen. Einige Kerl ziehen 600lbs vom Boden ab, geht zu große Kälber. Nur ein Gedanke / Wandern. ... Aspartam ist ein Konservierungsmittel.. Jede Idee, die Kosten oder die Effizienz immer diese getan? META: Ein "Zusatz-Training" - tag erstellt werden sollte. @FredrikD Warum? Irgendwelche Informationen, die fehlen? Meiner Meinung nach, bist du über die Ausbildung. Training mehr ist nicht unbedingt besser. Sie müssen sich selbst Zeit, sich zu erholen. FYI, Rucking ist einfach nur Wandern in einem schnellen Tempo mit einem Rucksack auf. Ruck Ausgeführt ist, was du redest. Auch, supersetting sammelt Müdigkeit, und obwohl Sie können Holen Sie mehr Muskeln mit diesem Programm zu arbeiten, aber Sie sind korrigieren zu verletzen wahre "Stärke" zu gewinnen, die durch mehr Ruhezeit erforderlich ist, besonders mit dem drop-set-Prinzip. Vielen Dank für den Hinweis. Ich vergaß völlig die Tatsache, dass sein anderes Ziel war, um Stärke zu erhöhen, zu. Betrachten Sie das hinzufügen von links zu den zwei Referenzen Wikipedia verwendet als gut @User999999 Nein, starkem Schwitzen, ist eine Anpassung. Ich hatte das gleiche, esp da ich Lebe in einem heißen Klima, und führen Sie bis zu 1/2 marathons in 80+ Fahrenheit Nun, Sie würde sich ausruhen wollen, weil es intensiv war. Sie können entweder überhaupt nichts, oder der Muskel hat nicht die Energie, es zu tun. Als für das, was Art, es gibt einen Unterschied zwischen der Einnahme von sprints, Bankdrücken so viel Gewicht wie möglich, oder tun arm locken mit einem 10kg Gewicht. Erwartest du von mir die Antwort für jede Art von workout + Intensität? @DeeV ich entschuldige mich, wenn meine Wahl meiner Worte war verwirrend. Bitte lassen Sie mich klarstellen: Man kann "alles Essen, was du willst" in dem Sinne, dass Sie können wählen, was auch immer Lebensmittel, die Sie Essen wollen. Also, wenn Sie tun, TRE, Sie können Essen, Fleisch, oder Gemüse, oder tote Insekten oder andere tote, wenn das ist Ihre Tasche. Sie sind richtig, dass TRE Ursachen Gewichtsreduktion, denn wenn Sie verbringen weniger Zeit zu Essen, dann werden Sie tendenziell weniger Essen. Es ist nicht erschüttert Wissenschaft. Dr. Satchin Panda hat die Daten auf, wie viel weniger die Menschen Essen, wenn Sie haben einen acht-Stunden-Essen-Fenster. Wie viel haben Sie Wiegen wieder? 12st? Ausgezeichnete Antwort, @Barbie, Ihre Antworten sind ein gutes Beispiel für andere Benutzer zu Folgen! Vorausgesetzt, Ihre form ist gut, das ist zu erwarten. Untere Rücken Schmerzen ist ein gemeinsames auftreten nach hocken und deadlifting schwere GEWICHTE. Ihre Oberschenkel und quads sollten spüren, die Schmerzen bald genug :) Dies beantwortet noch immer nicht fersenauftritt vs ball. Nur weil Sie anfangen zu joggen/laufen bei einer bestimmten Geschwindigkeit nicht unbedingt ändern den Streik. Darüber hinaus ist es nicht das, was Teil des Fußes berührt, die erste, das ist es, was Teil des Fußes trägt die meisten Gewicht, wenn der Körper das Gewicht wird über den Fuß. @null-Teiler Lassen Sie mich Bearbeiten Sie meine Antwort zur Klärung dieser situation. Ich habe gelesen, dass über Ihre Fragen gerne 20 mal. Vielleicht bin ich auf der Suche in dieser Frage zu tief. Lol! @Kirk Sind Sie tatsächlich Fragen über die Hüfte in Ihrer rotation, oder die Hüfte flexion? "Scharnier an der Hüfte" verweist auf flexion Ich denke, ein form-check video wäre eine wirklich nützliche Sache, dann. Ich muss mich liest es falsch. Wo in der Woche sind deine Kniebeugen und/oder Kreuzheben? Der nur geringfügig befahrbar Bein übung, die ich sehen, sind glute lifts, die... Nein. Ich dachte, dieses auch zu heben barfuß oder in chucks, aber ich habe gesagt durch eine Physiotherapeutin PhD, dass es nicht tatsächlich eine gute Idee. Seine Argumentation ist, dass gute Schuhe heben Schloss das Fersenbein (calcaneus) an Ort und Stelle. Ohne etwas zu unterstützen, es hat eine Tendenz zu verschieben rückwärts, so dass Ihr Bogen zu kollabieren, und eine Kaskade aufwärts durch alle Ihre anderen Muskeln zu justieren. Aber +1 auf jeden Fall, denn dies ist eine vollständige Antwort, die stimmt mit dem, was allgemein geglaubt wird. Ich habe einige Informationen, wie verlangt. Wenn Sie brauchen, zu wissen, etwas anderes, lasst es mich bitte wissen. +1 für "tracking kann auch ein großer motivator". Für mich ist der Besitz eines Herzfrequenz-monitor hat eine große Verbesserung in meinem Laufwerk, weil ich eine Feste Metrik zu Messen, die meine Fortschritte. Zum Beispiel habe ich am meisten zu tun eine Menge harter cardio-ATM-verbessern meine fitness (und Milchsäure Schwelle); so werde ich tun, eine 3,5 mi Strand laufen und versuchen mein bestes zu halten 176+ BPM während des gesamten Laufs. Plus, um wirklich drücken Sie die Milchsäure Barriere, die ich versuche zu werfen, in einem sprint zu brechen 190+ (es ist wirklich intensiv). Ohne Pulsuhr wäre ich nicht in der Lage, das zu tun. Ich bin 25. Ich bekomme motiviert zum Training, vor allem, wenn ich wirklich in eine routine. Jedoch, die Einnahme des pre-workout-Zeugs kommt mir "gepumpt" und irgendwie aufgeregt. Nicht Lügen... Aber Mann, wenn Sie nehmen, dass sh* und nicht Training, Sie ziemlich verrückt gehen wird... Mit meinem letzten Satz, meine Letzte rep erleidet keinen Verlust der form (ich würde anhalten, wenn ich das Gefühl Verlust der form einfach wissen, die Verletzungen erwarten, wenn ich nicht, und ich gehe nach unten, bis ich auf die Haltestangen so kann ich nicht schummeln). Ich habe das Gefühl, ich könnte machen eine weitere rep, vielleicht zwei, aber es wäre Vene knallen. Durch die Rettung, ich bin was bedeutet, dass ich nur anhalten in der unteren position, anstatt kollabieren von Müdigkeit. Klingt das ok? Check-out hammer nutrition endurolytes. Sie sind beliebt in der Radsport - /triathlon-Gemeinde @FredrikD ich war nicht sicher, ob diese Frage wurde in der Pilates-spezifische. Die Frage war " tagged "Bewegung", deshalb meine Antwort! Warum wird das überschüssige protein weggespült durch den Körper und nicht als Energiequelle genutzt werden(vorausgesetzt, Sie haben nicht genug zu Essen Fett/Kohlenhydrate zur Deckung des Energiebedarfs)? "Ernährung ist auch eine seiner Empfehlungen. Aber ich denke, meine Ernährung ist nicht gut." - Dass. Das beheben. Sie können nicht entkommen Ihre Gabel.

Der Grund, warum der Dehnung ist, hängt viel von der persönlichen Physiologie und die Sportart, die Sie tun. Mit ein paar Ausnahmen, die Sie nicht wirklich brauchen, zu dehnen, viel Vergangenheit in den normalen Bereich der Bewegung. Es gibt keine Beweise, dass es hilft bei der Prävention von Verletzungen***, und Beweise, dass stretching zur falschen Zeit auf die Leistung auswirken kann.

Es gibt 4 grundlegende Arten von Strecken und Zeiten, die jeder sollte durchgeführt werden:

Dynamische

Dies ist im Grunde aktive Bewegung, ahmt die Aktivität, die Sie im Begriff sind zu tun, in wachsender amplitude. Zum Beispiel, Läufer tun, Bein Schaukeln, zu Fuß Ausfallschritte, hohe Knie Bohrer, butt kicks. Grundsätzlich wird die Muskulatur aufgewärmt und Locker, so dass Sie nicht gehen, in eine Tätigkeit kalt, so dass diese Art der Dehnung sollte getan werden, bevor, und möglicherweise Mitte des Trainings je nach Ihren Zielen.

Statische

Ziemlich viel, was jeder denkt, wenn Sie denken, dass stretching. Sit and reach-Typ Aktivität. Dies wird getan, um die Flexibilität zu erhöhen, aber es sei denn, Sie sind in einem sport, wo bestimmte Flexibilität erforderlich ist, (Kampfsport, gymnastik müssen die Allgemeine Beweglichkeit. Hurdlers müssen Bein Flexibilität esp in Kniesehnen, und so weiter.), es ist auch gar nicht nötig. Statisches dehnen tun, bevor eine Training ist nachgewiesen worden in den Studien, an die macht zu reduzieren, und es gibt bisher keine Beweise, dass es hilft mit entweder Genesung oder Prävention von Verletzungen. Dies sollte getan werden, entweder nach dem Training oder nach einem langen warm-up-Periode, als statische stretching auf der "kalten" Muskulatur erhöht das Verletzungsrisiko.

Ballistic

Der reach-und der bounce-Methode. Beliebt in alten Zeiten, dann Auslaufen, nun ein wenig von einem comeback in bestimmten Trainings-Situationen. Das problem ist, dass Sie können ganz einfach aktivieren das stretch-reflex in den sehnen, die leicht in Tränen/Brüche. Es wird jedoch helfen, den Körper zu trainieren, zu erkennen, dass Bewegung am äußersten Rand der range of motion sind ok, und es gibt einige Hinweise, dass die Flexibilität Gewinne können schneller gemacht werden, als bei statischen. Am besten unter Aufsicht eines erfahrenen trainer und wieder, nach dem Training/warm-up.

PNF (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation)

Meist partner streckt sich, aber getan werden kann, solo für bestimmte übungen. Im Grunde ist Ihr partner streckt die Muskulatur (wie schieben Sie Ihr Bein in Richtung zu Ihrem oberen Körper für front-Teilungen), und dann widersteht, während Sie Vertrag der Muskel gedehnt wird für 5 Sekunden oder so. Wie Sie sich entspannen, dann schieben Sie dann die Strecke tiefer und halten Sie ihn dort für 20 bis 30 Sekunden. Ursprünglich entwickelt für die Reha, es ist wirksam, sollte aber nur getan werden, sobald eine Woche oder so, da es sehr intensiv ist. Ein anderes für nach dem Training/umfangreiches warm-up.

***Einschränkung auf die Verhütung von Verletzungen

Während es keine Beweise, dass flexible Hilfen in Allgemeinen Verhütung von Verletzungen, gibt es Sport-Situationen, in denen Sie nicht in der Lage, flexibel einführen werden, haben eine größere chance von Verletzungen. Betrachten Sie einen ersten baseman zu erreichen für eine fehlerhafte zu werfen, während Sie den hinteren Fuß auf die Tasche. Wie Sie Schritt aus und Strecken, eine unflexible person hat eine größere chance, Longieren, an Ihre persönlichen ROM und reißen etwas. Ich habe bike-Unfällen, wo trat ich aus der balance, und mein Bein rutschte Weg, weit. Meine ROM hat mich gerettet von einer Verletzung. Also nicht ganz die Prävention von Verletzungen, sondern ermöglichen einer person, um Verletzungen zu vermeiden, die in einigen spezifischen Situationen.

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