@BrianHicks In diesem Fall, wenn Sie irgendwelche Gedanken über die Verwendung einer Langhantel, ich empfehle immer eine person oder ein Buch, um zu zeigen, wie Sie. Vielleicht gibt es einen lokalen powerlifting oder CrossFit Fitness-Studio, die Ihnen helfen kann? Wenn nicht, die Bücher bereits in meiner Antwort wäre eine gute Idee. Danke. Ja, ich denke, das Training ist toll, aber meine einzige Sorge ist, kann ich nicht 100% auf die GEWICHTE. Aber ich denke, es sollte in Ordnung sein für jetzt, da mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Danke sguys. Danke Jungs :) ich habe vor kurzem zog in die USA aus Kanada, und ich habe nicht eine Grüne Karte noch, so dass es schön in der Lage sein, um meine Ausbildung zu verwenden die eine oder andere Weise! Wie viele pull-ups sind reden wir? Und welche Art von Schmerzen und wo? Meinst du "in der Regel, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie, während eine Strecke es ist, weil Sie sind, durchführen, **in**korrekt"? Also durch das tun ausschließlich pull-ups, das werde ich "hyperspecialised" beim ziehen von oben, im Gegensatz zu vor mir? Ist, dass ein gültiges Beispiel? Und über pull-ups, tun Sie noch treffen, alle Muskeln in den oberen Rücken? Was ist ramping up allmählich mehr? Wie geht es zu Tag vier auf eine allmähliche "ramp-up"? Pflege zu erarbeiten, was der nutzen der übung ist? Nicht, dass Ihr verlangt, aber es tut einfach weh, meine Augen zu sehen, 4 Wort-Antworten ;-) Sie sind gerade mal 15 Jahre alt. Mach dir keine sorgen über die Höhe, in diesem frühen Stadium. Ich war etwa 5'2 bis 18 Jahren und dann wuchs ich langsam auf 5'8 (gleiche wie mein Vater der Höhe). Sie haben die Chancen des wachsenden bis 22 Jahren. Zunächst würde ich vermutlich die Struktur einer routine, um ein paar übungen, die fit in Ihrem verfügbaren Zeitrahmen. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun. Sie können hinzufügen, Bewegungen schrittweise, wenn Sie sich wohl fühlen. @JJosaur ich bin nicht einverstanden mit dem Ausmaß Ihrer Bewertung. Netto-Effekt zu tun Pendlays über Yates für jemanden suchen, um größer und stärker zu werden, die im Laufe des Anfänger-Programm: nicht viel. Theorie ist schön und gut, aber praktisch einige Leute zu sich auf sich im die minderjährigen, vor allem, wenn ein azubi bereits mit einigen Technik-Themen und nicht über einen Trainer zur hand. Und noch mehr, besonders mit einem so bewegen, wie Pendlays das erfordert kontrollierte, explosive action und einige Menschen können einfach nicht scheinen, um ohne überlastung Ihren unteren Rücken/Hüfte. Mehr Muskelmasse, etwas, kann davon abhängen, wie groß Sie schon sind. Erhöhte Festigkeit, nicht wirklich. Bessere Kraft-Ausdauer, absofrigginlutely. Interessant, ich wusste nicht, dass. Danke! Ein hoch auf diese! Jetzt sauste zu schauen, Agilität Leitern - noch nie von Ihnen gehört! Sehr geschätzt Tut StrongLifts enthalten viel beintraining auch? Hinzugefügt wurde die T-bar row-Namen, für mich T-bar war immer die Maschine, ich wusste es nicht, wurde als die gleiche mit der bar Glocke, wenn Sie einen Griff. ...auf einem schmalen band in der Mitte der Clavicula, die möglicherweise oder möglicherweise nicht bricht (wenn es bereits eine Knochen-material-Ermüdung oder sogar Risse). Natürlich spreche ich über 150+ kg Aufzüge Ja, ich weiß nicht, wo die Wiki-Programme. Nirgendwo in dem Buch ist ein Programm ohne power cleans, und nirgendwo in dem Buch ist ein Montag/Mittwoch/Freitag Programm... es gibt nur A/B-wechselnde Programme. Vielleicht haben Sie mis-Lesen-Woche 1 einer 2-Wochen-Zyklus auf Seite 162 als ein komplettes Programm auf seine eigenen. @masonk Das ist gültig, aber Achtung, Sie sind deutlich stärker als ich auf mehreren Aufzügen. Ich bin sicherlich kein Experte, entweder. Ziele sind, Gewicht zu verlieren und stärker. Training mehr helfen würde, mit der schnellere. Danke Luis, das war die Art von Sache, die ich suchte. Ich bin nicht dagegen werfen der ABL, es war mehr für die Konsistenz verwenden, gibt es andere Flüssigkeiten, die ich hinzufügen könnte? Die Banane gehen kann, einfach genug, auch für Schüttgut. Jemand erwähnte, ich könnte noch einige Haferflocken zu ersetzen, hier. Nochmals vielen Dank. Ich denke, es hängt davon ab, was hte Training aussieht. Kannst du es posten? Ich weiß nicht, was es genau ist. Ich werde versuchen, otc-anti-entzündungshemmern, bevor ich den doc. ja, das war ein gutes Beispiel Denken Sie auch daran, dass viele Vitamine/Mineralien sind fettlöslich, die Sie nicht unbedingt mit Ihrer größte Mahlzeit, aber mit einer Mahlzeit, die enthält viel Fett. Darf ich Fragen, wie Sie Messen den Lebensmitteln, die Sie Essen? Ich vermute, Sie unterschätzen die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie Essen an einem Tag. Ich genieße es immer, wenn Menschen Aussagen treffen wie "ich habe angefangen, eine unabhängige kurz-burst-Aktivität, um meine Ausdauer Aktivität besser". Wenn Sie möchten, in die Hocke gehen, um Muskeln aufzubauen, das ist toll, aber habe keine Illusionen, es wird Ihnen helfen Ihre Ausdauer laufen oder Radfahren. Hi Ryan: vielen Dank für Ihr problem. Meine Kondition ist auch ziemlich wie Ihr. Aber ich bin mir nicht sicher, ob mein psoas ist dicht zwar, aber mein symtoms Ihrem ähnlich sind. Schmerzen im unteren Rücken, wahrscheinlich kommt von der SI-Gelenk. Wenn eines Tages fühlte ich mich gut durch die Ausübung, etc, dann am nächsten Tag der Schmerz kommt zurück, nach dem schlafen, d.h. die Schmerzen verschlimmert auf die Erholung. @DMoore ich nur Zustimmen, aber derzeit gibt es zu wenig information in der Frage, die wir nicht einmal wissen, welche Art von Schmerz es ist, wie stark der Schmerz Ebene ist etc. Sie sollten immer davon ausgehen, die schlimmsten Fall, wenn nichts anderes gesagt wird (das der OP gar nicht) ich denke, es ist gefährlich, anzunehmen, dass es ist ein häufiges problem, obwohl es die Chancen sind hoch. Und immer berücksichtigen, dass andere Menschen hierher kommen, denken, Sie haben das gleiche problem wie der OP (was Sie nicht tun), und nehmen Sie Ihre Beratung. Metzger ist gut. Lokalen Bauer am besten ist. Weniger-Bauern ist gut. Bio - /Gesundheits-Lebensmittel-shops sind OK. Auch, bitte unterlassen Sie Angriffe in den Kommentaren. Kommentare sollen zur Verfeinerung/Klärung von Fragen und Antworten, keine Angriffe auf Positionen. Finden Sie einen Sport-doc nachdem der Gips kommt ab. Nehmen Sie es von dort. Die meisten von uns sind keine ärzte, wir können nicht diagnostizieren Sie, und dies ist kein medizinisches forum. okay danke für die Antwort. Ich finde, wenn ich Rollen im BJJ, ich habe viel Bauch-Ausdauer, aber mir fehlt die Schnellkraft / Kraft im Allgemeinen. Wie bin ich in der Lage zu trainieren Kraft, wenn alle bodyweight übungen ab scheinen zu erfordern, die länger als 7-10 unter Spannung? Nachdem ich ein paar Ihrer Beiträge, sind diese Fragen auch ernst? Haben Sie als sprints oder stark reduzierte Lautstärke (~1km auf den ersten auf den Pisten, Hochfahren langsam auf 10km läuft wieder? So etwas wie Couch zu 5k für jemanden passen. *Nur aus dem, was du geschrieben hast* macht es scheinen, wie Sie nicht genug zu Essen, die kann dazu führen, den Körper anpassen, um kurzfristig nicht Gewicht zu verlieren (Muskeln ist leichter zu brechen als Fett in eine sehr hypo-kalorischen Diät). Tun Sie verfolgen, was Sie Essen, in irgendeiner Weise? Das ist immer meine erste go-to, wenn Menschen Schwierigkeiten haben, mit Gewicht zu verlieren.

Ausfallschritte und balance sind gute Ideen, aber ich würde vor allem überlegen, übungen, die Konzentration auf den Kern und die Beine. Burpees und updowns sind besonders gut, weil Sie verbessern die Bein -, explosions-und engagieren den Kern ziemlich stark, während arbeitet auch an der kleineren Muskeln, die Erhöhung der balance. Burpees werden auch helfen, mit den Schultern zu beschleunigen wie ein racer aus dem Tor.

Wenn Sie möchten, gehören GEWICHTE Kreuzheben ist auch hilfreich, dass Sie sich engagieren, den Rücken sowie den Kern. Wirklich alle klassischen Bein-Aufzüge zu helfen. Ich habe auch gesehen, dass viele ski-workouts, umfassen Gewicht Schlitten oder ziehen Sie schießt.

Eine große Sache zu prüfen, wäre eine übung, greift Ihr Kern durch das werfen Sie Ihr Gleichgewicht. Bosu übungen in den Sinn kommen, weil Sie ständig pflegen Sie Ihre balance. Bosu stepovers wäre besonders gut in diesem Fall.

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