@Moses lese ich Sie richtig, dass die minimale Erhöhung die auf Ihrem Presse war 10 Pfund? Das würde definitiv zu Problemen führen. Die meisten Menschen verlassen sich auf das 2,5-bis 5-Pfund springt. Für einen hardgainer, vielleicht mit Schwerpunkt auf Gesamtaufnahme anstatt Mahlzeiten pro Tag helfen würde. GOMAD? Ich ging zurück zu dem Geschäft, das Mittag-und Ihre Reaktion war fantastisch. Er sagte, dass in einigen Fällen, die Menschen overpronate so sehr, dass Sie versuchen, es zu korrigieren mit der Unterstützung endet dabei, die Dinge so ungeschickt, dass Sie mehr Schaden als gutes tun. So empfahl er sich einfach mal einen neutralen Schuh wie ich hatte, aber mit der Dämpfung meiner alten Schuhe fehlen. Ihre Beratung ist schon interessant, wie über die 4 läuft, ich hatte es geschafft in der Stabilität Schuhe würde ich eigentlich schon immer langsamer und in der Regel finden es eher eine Ochsentour. Gefühlt würde ich die Wand schlagen bei nur 3k an diesem morgen. Es sollte wirklich eine lustige Frage-Kategorie: -) ich bin mir ziemlich sicher, wir sprechen den Unterschied zwischen 200 und 201 in unhealthiness :-) @Jason Du bist immer noch spekulieren hier? Wo bekommt man die Figur 30-40? @AlexL ich tatsächlich führen Sie zurück, Erweiterung und reverse back extensions, und eigentlich denke ich, dass Sie beide ausgeführt werden, während Sie den Bogen halten. ZOD ist die Antwort eigentlich machte mir klar, dass es vielleicht nicht so gut, da es bedeutet, dass ich nicht in Ruhe mein unterer Rücken... Sieht aus wie ich, sollte einfach nur Ruhe, bevor ich werde verletzt werden :) Ausdauer im Allgemeinen, ist die maximale Menge an Sauerstoff verwendet für maximale Bewegung. Meine Frage, ich denke dann, kann ein Mensch kontinuierlich steigern Ihre maximale Sauerstoff-Kapazität durch training? Ich glaube, ich erwähnte, dass mein problem ist das meine Arme nicht unterstützt mehr Gewicht. Ich sehe nicht, wie können Sie sagen, es ist Haltung problem? Sie könnte gesagt haben, konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Arme stärker zuerst, das hätte etwas mehr Sinn für mich. Ich weiß nicht, was ist der richtige Weg für den Körper. in Bezug auf Kraft, ich brauche Nahrung, um Energie zu bekommen und in der Lage sein zu trainieren. Aber ich weiß nicht, ob ich das Frühstück kann ich nicht einfach gehen und mein Training muss ich warten, bis mindestens 2 hrss @Jodes - Der einzige Weg, um zu starten, ist einfach zu, naja, zu starten. Auch wenn alles, was Sie tun, ist zu Fuß in ein Fitness-Studio und machen einen Satz Bankdrücken oder situps, dass ist ein Anfang. Hinsetzen, schreiben Sie sich Ihre Ziele für die 6 Monate, 1 und 3 Jahre. Die Schritte aufzeigen, die notwendig sind. Jetzt haben Sie einen plan. Folgen Sie diesem plan. Spaß haben. :D Wenn Sie feststellen, dass nach ein paar Monaten, die Sie sehen, sind nicht ganz die Ergebnisse, die Sie wollen, setzen Sie sich mit Ihrem plan, einzuschätzen und zu Bearbeiten. Lesen, auf die Ernährung, und sich bewusst sein, was nährt Ihren Körper am besten. Vorschläge für Krafttraining? Es ist schwieriger für mich auf die Bank/Hocke, als ich in die Turnhalle gehen allein. Aber ich bin sicher, es gibt einige Maschinen, die jene ersetzen. Bearbeitet, um Sie zu assimilieren Ihr hängen-aus-der-bar-Vorschlag. Widerstand ist zwecklos. Sie werden assimiliert werden. @jp2code - ich bin nicht auf der Suche nach einem Flussdiagramm an allen; in der Tat, re-Lektüre meiner post, ich bin mir auch nicht sicher, welcher Teil von meiner Frage gemacht, Sie glaube, ich war. Ich bin auf der Suche nach Informationen über Ernährung wie für Bodybuilder. I aufgeführten "Ernährungsempfehlungen" wie ein einziger Punkt, das könnte so etwas einfaches wie "haben so viel protein, viele Kalorien insgesamt, und diese viele Kohlenhydrate", nicht "bitte nehmen Sie alle Informationen auf einen Ernährungsberater benötigen würde, um Ihre Arbeit zu tun und kleben es in ein Buch". Willkommen auf der Website! Fairen Kommentar, aber die Frage bleibt @michael ich zurück, hockte 225x5x3 paar Wochen, kein Problem. Könnte höher gehen, aber das führt zu weit nach vorne lehnen. Meine Flexibilität auf die FS wurde in Ordnung, da ich an Körpergewicht. Keine form Fragen; die progression war gut. Ich bin nicht bei einem Knackpunkt, so viel wie ich will, um sicherzustellen, dass es bleibt priorisiert. Grundsätzlich bin ich gerade erst auf mein Muskelaufbau-Programm, also auf jeden Fall ich bin nirgendwo nahe dem plateau. Ich war schon mehr oder weniger passen, vor allem durch cardio, aber jetzt will ich gewinnen einige Muskelmasse. Ich würde nicht wechseln, bis Sie eine routine, die als der primäre Weg zur Erhöhung der Kalorienverbrauch. Es ist viel besser zu schlau, wählen Sie übungen, anstatt hängen von Ihrer Ineffizienz auf eine neue routine, um mehr Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel, um mehr Kalorien zu verbrennen, würden Sie aufhören, Handgelenk locken, und führen Sie eine Meile statt. Sie würde nicht wechseln aus Langhantel Handgelenk curls zu Hantel Handgelenk locken als der primäre Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen. Es ist ein angetriebenes Laufband Und, wenn es Ihnen nichts ausmacht zu sagen, was war die Natur der Schulter-Verletzung? Oder wie wir im Norden nennt Sie: Walking-Stöcke @Kneel Before ZOD Zustimmen! Beachten Sie, dass die B hat mehr Muskeln in Bezug auf Masse und in Bezug auf Muskel-Anteil. Eine höhere Körperfett Prozentsatz als B. Die natürlichen Stoffwechsel-rate von B bedeutet, dass er benötigt mehr Energie jeden Tag zu halten, die größer Muskel-Masse läuft und ich denke, dass die mehr Muskeln B erfordert auch mehr protein. Wenn 2gram-protein pro Körper Masse hier, die mehr fettem Kerl wurde empfohlen, mehr protein-Aufnahme als der muskulös Kerl-was, wie ich denke, macht keinen Sinn. Ich denke, dass der muskulöse Kerl braucht mehr protein, wie Sie kommentierte. Sehr interessiert, ob einige Studien! Bearbeitet mit TLDR an der Spitze! Ich denke, die Arbeit an Ausdauer, ist viel wichtiger. Ihre Beinmuskulatur wird konditioniert werden, wie Sie laufen mehr. Wenn Sie trainieren, haben Sie einen guten start. Der nächste Schritt ist, einfach reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr auf unter dem, was Sie brennen. Finden Sie heraus, was Ihr BMR (Basal Metabolic Rate) ist (in der Regel bei etwa 2200 Kalorien pro Tag) ist und verfolgen Sie Ihre Lebensmittel-Eingang. Keine Sorge, auch übung drin. Ehrlich gesagt, die meisten Menschen brennen nicht, dass viel mit casual-übung. Dein größeres problem ist, nicht mehr Essen, als Sie verbrennen, das ist eine Natürliche menschliche Reaktion. Ich habe vorgeschlagen, einige änderungen. Fühlen Sie sich frei, Sie zurückzuweisen, wenn Sie nicht einverstanden sind. Art. ich bin ziemlich zufrieden mit meiner Stärke. ich würde sagen, dass low fat und getönten Körper, zusammen mit dem Gefühl, körperlich und geistig agile Trinkt sehr viel (Wasser!). Und für jede Tasse Kaffee oder Tee ein Glas Wasser (Sie sollten am Ende mit 2-3 Liter pro Tag). Wie gesagt, protein direkt nach dem training und am morgen am besten ist. Schauen Sie sich die website, Sie haben eine Menge guter Rezepte und Tag Essen Pläne. Ich meine nicht, Sie schreiben ab, aber ich bin eine konkurrierende sprinter/langen Pullover. Ich weiß, was ich will zu tun ist, um meinen Körper und jetzt läuft seit einer Stunde regelmäßig würde rückgängig machen, so etwas habe ich schon gearbeitet, seit ich sehr jung war. @RyanMiller - Sie sind richtig, die 1k gerade schwimmen ist eine sehr praktikable option testen. Als eine persönliche Präferenz ich mag die 3x300 für die einfache Tatsache, dass viele nicht-Schwimmer haben Schwierigkeiten Tempo ein 1k in einer effektiven Mode, habe ich das Gefühl, dass Sie ein besseres Gefühl bekommen, von der 3x300. Aber, dass ist sicherlich eine persönliche Präferenz, ich würde nicht die Unwirksamkeit des 1k-test überhaupt. Die Antwort auf Ihre Fragen ist hängt von den einzelnen. @TalFishman toll. auf jeden Fall sehen meine Punkte über das training in dieser zone Z2 und die Nachteile bleiben, dass Z3 (2. Absatz). Sicher, vor 6 Jahren minimalistisches training-mit 0 Spezifität wurde das neue große Ding.... Gut, dass die Welt erkannte, dass reduziertes training bewirkt, dass Ungleichgewichte, die schließlich zu Verletzungen führen.

Kurze Antwort: nicht aufgeben. Voller marathons sind Komplex und schwer zu bekommen Recht. Denken Sie sorgfältig über die Flüssigkeitszufuhr und Ernährung während des Rennens.

Ich verwendet, um kompetitiv. Meine marathon-PR-2:32 in Chicago. Aber ich habe auch einige jämmerliche voll-marathons. Noch kürzere Rennen wie 10K, die ich gekannt habe, ich war in einem viel besseren Zustand, als mein Rennen.

Mein bester Rat über die voll ist, nicht aufzugeben. Es ist ein langer Weg, und es gibt einen großen Unterschied zwischen einem 20-Meilen-Trainingslauf und 42 km. Jedes marathon-Rennen entfaltet, in einer anderen Art und Weise. Meine erste (und Schnellste), ging Super. Ich war Kreuzfahrt entlang sehr schön durch etwa 35 km. Ich dachte auch (ha!) dass ich nicht mehr die Wand schlagen. Ich habe aber etwa 6 km vor dem Ziel und haben es geschafft.

Meine nächste, ich war besser in Form, aber etwa 18 km, meine Beine begannen Gefühl sehr schwer und müde. Ich habe durchgehalten, aber leicht 15-20 Minuten langsamer als mein zieltempo.

Ich denke, meine große Rat wäre, zu denken, sorgfältig über die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Diese machen einen riesigen Unterschied. Sie brauchen, um Kohlenhydrate, während einer vollen marathon. Oft ist dies Gatorade oder Powerade. Ich immer test mit der Marke bei langen Läufen. Mein Rat ist, ein wenig an jeder station. Wenn die Stationen sind 1 km oder 2 km auseinander, du wirst in Ordnung sein. Ob Sie 5 km oder mehr, stellen Sie sicher, dass Sie einen guten drink in jeder.

Gu oder Gele kann auch funktionieren für einige Menschen. Ich versuchte einmal bei einem langen Lauf und innerhalb von 2 km zu finden war ein Badezimmer. Es funktionierte einfach nicht mit meinem Magen und ausgeführt. Andere Freunde haben das Gefühl, Sie bekommen einen enormen Schub von den Zuckern.

Die kurze Geschichte ist, dass jeder marathon wird anders geschehen. Du wirst eine tolle Zeit, die schließlich mit Ihrem training. Stellen Sie sicher, dass Sie auch etwas Ruhe, sowohl in der Ausbildung und nach dem langen Rennen. Es dauert ~20 Tage, bevor Sie wieder voll ein marathon.

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, Periodisierung, training. Mit 36 Wochen, können Sie in einem Trainings-Zyklus für einen 10K oder Halbmarathon, dann ein 16-18 Woche bauen für einen marathon.

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