Ich arbeite auf allen drei, die Sie erwähnt. falsch gelesen, sorry. Es scheint immer noch viel zu hoch. 150 bpm = 2.5 Schläge pro Sekunde. Hinzufügen @JohnP 's Kommentar, niemals diese rechten hand auf die linke carotis oder vice-versa. Dies kann zu einer zufälligen Drossel (denke rear-naked-choke in MMA) für Ihr Blut, wodurch Sie zu pass out. Solange Sie asymptomatisch während der Anstrengung, es sollte kein Problem sein. Immer Fragen Sie Ihren Arzt für eine offizielle Diagnose. Ich denke, dass meine Ausführung base ist nicht schlecht. Ich habe nicht ausgeführt wurde viel in den letzten Monaten, aber vorher war ich laufen regelmäßig. Meine PB für 5K 23:26min (im letzten Jahr). Das ist nicht das, was der OP gefragt. Edit: Foto Hinzugefügt von meine verdammt hässlich Fuß... 8-\ @DaveLiepmann ich in der Regel nur ein Aufwärmen für Kniebeugen bei 95kg und dann direkt zum arbeiten Gewicht, ich fühle mich wie es meist warm-ups sind für den geistigen Zustand, und Sie tragen mich von der Zeit bekomme ich meine arbeiten eingestellt. Sollte ich verringern meine arbeiten eingestellt, so kann ich beides tun, und vielleicht bricht mich durch plateau? Ich schwimme lange Strecke (die Entfernungen, die Sie erwähnt) und ich atme einmal pro drei-arm-Bewegungen. Meine Hubzahl 60/min. Aber wie ist es möglich, zu teilen caloriesPerKilometer und die Anzahl der Schritte? Gibt es keine Berechnung hinter, die? @Ellocomotive Welchen Arzt muss ich konsultieren Sie für dieses problem ? einen normalen Arzt ? Haut Arzt ? Ja, das nennt sich übertraining - ich vermute, es gibt bereits eine Menge von Informationen auf dieser Seite über das Thema. Allerdings, ohne uns zu sagen, *was* Sie tun, es ist schwer zu sagen; wenn Sie verbringen 2,5 Stunden zu Fuß auf einem Laufband, in einem äußerst gemächlichen Tempo würde man nicht übertraining. Was verstehen Sie unter "high reps" für diese übungen? Reden wir in die 10-bis 14-Bereich oder näher an 20? Für mich 8 bis 10 ist eine hohe rep. @MJB scheint, dass das ein Vorteil für mich..... Ich will auch meine abs-attraktiv Aussehen.... Warum Vollmilch statt fettarmer Milch? Die meisten dieser Dinge, die mich gelehrt, zu Essen, als ein Kind, ich habe nicht aus Faulheit, die sich ändern muss. Der einzige Unterschied ist, dass ich immer wuchs das trinken von fettarmer Milch. (Nicht, dass es einen Unterschied macht, an diesem Punkt, ich wuchs auf in einer Milchprodukte-Unverträglichkeit) Vorfuß/chi/pose läuft (IMHO) ist eine nette spielerei, entstanden aus einem Missverständnis, was heelstriking eigentlich ist. @cbil - Wieder, wenn Sie Informationen haben, Unterstützung für Ihre Haltung, als eine Antwort. Somply Nachplappern "wird nicht funktionieren, ohne "roids" ist hirnlose gelaber. Vielleicht konnte Sie schreiben ein amswer erklären, *warum* es nicht funktionieren würde Herzlichen Glückwunsch! Verändern sich die Dinge und du wirst weiter wachsen. Legen Sie Ihre hand auf Ihr Herz, bis Sie spüren den beat, finde eine Uhr und zählen Sie 20 Sekunden, jetzt multiplizieren Sie mit 3. Laufen gehen und dann erneut zu prüfen. Keine Notwendigkeit für fancy-Technologie @Biene, das wäre im Durchschnitt für die Woche. Unterschiedliche Kalorien ist ein Werkzeug, um sicherzustellen, dass die Energie ist da, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie wollten, könnten Sie tun, eine Spaltung, wo die restlichen Tage sind nur bis 5% und Trainingstagen sind bis 30%. Eine andere Variante wäre, mehr Kohlenhydrate an Trainingstagen und weniger Kohlenhydrate (mehr Fett) auf die übrigen Tage. Dies sind die Werkzeuge, die Sie verwenden können, oder nicht. Der Schlüssel ist, dass es einen überschuss über die Woche. Über wie viel können Sie trinken gleichzeitig? Sie könnten in der Lage sein, zu verbreiten, die Dosen über den Tag. Und ich habe keine Studien über ausgebildete Personen, aber anekdotisch, ich weiß, dass isolation wird verwendet, um Ungleichgewichte zu beheben. Wenn fortschrittliche Menschen würden das tun Sie nur, wenn nötig. Sonst können Sie ergänzen mit Varianten wie box-squats oder Defizit Kreuzheben. @LegoStormtroopr: Der Grund, warum ich dachte, diese Frage wurde gültig ist, weil es klingt wie Dr. Stuart McGill ist in Erster Linie mit der Stärke der abs, anstatt auf Sie zu schauen getönten. Von meinem Verständnis, gibt es verschiedene übungen/Trainingseinheiten für die zwei verschiedene Ziele... wenn Sie stärken einen bestimmten Muskel, es muss nicht direkt bedeuten, dass es straff genug, zu bemerken (oder es gibt vielleicht andere, bessere übungen, führen diese Ergebnisse schneller).

Welche übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft ohne Masse? Ich bin 15, 130 lb, und 5'7. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Danke.

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