Ihre Frage, wie gebeten, Gefahr läuft, geschlossen wird, da es mit der bitte um Stellungnahme. Bitte finden Sie in der Hilfe zu wissen, welche Arten von Fragen können hier gestellt werden. Der untere Teil des Fußes erwärmt. Zur info ich habe keine Erkrankung. Antwort aktualisiert :) Wie viel Sie Essen, und welche Art von Lebensmitteln? Abs sind zwei Dinge: übung und Körperfett-Anteil. Haben Sie vielleicht unmenschlich starken abs-aber es wird nicht helfen, wenn Sie abgedeckt sind Fett (das sollte im einstelligen Bereich). Warum wurde mein Kommentar gelöscht wurde? Da der Benutzer so glücklich Staaten ", die Sie gewinnen können, was Sie wollen, durch die Einnahme von Steroiden" und es gibt wahrscheinlich eine Menge von Teenagern, die begierig zu gewinnen Muskel dies Lesen, ich alarmiert über die Risiken im Zusammenhang mit Steroiden: verkleinern Sie Ihre Bälle, irreversible Gewebe wächst unter Ihre Brustwarzen, irreversibel Entwicklung von strukturellen Anomalien in Ihren Herzen, senken Sie Ihre endogene Testosteron-Produktion und machen Sie abhängig. Ist jemand gehen zu sagen, dass diese Fakten falsch oder irreführend sind, oder vielleicht irrelevant? @IvoFlipse, vielleicht kann ich präzise ein wenig mehr, was meine ich mit einer "kernel" (wie man Sie in Betriebssystemen, Konzept in SEMAT, und in der Strategie). Ich denke, die Antwort von Robin zeigt in die Richtung, was die Art des Trainings, die nachhaltig für eine lange Zeit. I. e. sollte die höchste Priorität haben. Auf jeden Fall eine langsame progression. Gehen cold turkey auf einer ganzen Reihe von Problemen ist nicht so einfach wie man denkt. Bewältigung dieser Dinge, die man von einem über die Zeit (und das kann eine Weile dauern, auch) ist eher zu Erfolg führt. Teil der Lösung *erstellen* diese Gewohnheiten, durch die Einrichtung eines Systems für die it-und nicht durch erzwingen Sie es sofort auf sich. Willkommen zu PhysicalFitness.SE! Ihre Frage, wie es steht, ist zu vage und muss überarbeitet werden, um eine ausführliche Antwort. Ist das eine bestimmte übung, oder ist das ein umfassendes Training, die enthält mehrere übungen, können Sie im detail erklären, auf jedem Fall? Nach dem ziehen ein Muskel, wenn das tatsächlich der Fall ist, werden Sie ned einen Zeitraum der rehabilitation. Das heißt, Sie haben, um Leichtigkeit ins training. 7 Tage, der rest ist unzureichend für die Muskel-Gewebe-reform. Ein besserer Weg ist es, rest 3-4 Tagen (während der akuten phase), mit Eis und Kompression. Starten Sie dann tun minimalen Spannung übungen mit hohem rep zählt, auch unterhalb der Schmerzgrenze. Nach der Regel, steigern Sie laden, während der Muskel heilt. Es gibt keine Abkürzungen in der Ausbildung. Noch weniger, wenn der Umgang mit Verletzungen. Ich denke, handheld-sensoren möglicherweise nicht übernommen werden Bad :-) Sorry, ich habe den Begriff verwendet maraton, aber ich bin in der Vorbereitung für einen 6 Meilen Hindernislauf Sehr geschätzt Dunkelheit Hippo. Das klingt wie gute Ratschläge; "watch weibliche Kletterer zu sehen, wie diese Probleme anzugehen, von denen Sie finden, sich selbst einschalten, bewegen sich langsam und mit Kontrolle, anstatt dynoing aus dem halten zu halten" << Vor allem diese. Ich bin dyno ' Ing eine Menge bewegt. Ego, denke ich. Wird def schedule, einige Notizen/beobachten Ruhezeiten an die Wand. Und wie groß sind Sie? Männlich oder weiblich? Wann war Sie das Letzte mal benutzt oder gesehen hat jemand mit dieser Bewegung zu heben, etwas vor den Kopf neben der Turnhalle. Der Punkt war, dass gleiche oder bessere Schulter Entwicklung der Muskulatur erreicht werden können, die tun, seitliche Erhöhungen, ohne die Schulter Muskeln oder Nerven zu riskieren. Aber jedem das seine, ich habe mit seitlichen Erhöhungen in mein Training für jede Schulter Kopf, und erzielt schöne Ergebnisse. Ich bin kein Experte auf bodybuilding, und spreche ausschließlich aus eigener Erfahrung. Bitte gehen obwohl das video. Er ist ein Experte in dem was er tut, und hoffen, dass Sie verstehen, den Punkt, den er versucht zu machen. "Von den drei yoga ist die am meisten Spaß" - davon bin ich fest damit einverstanden, und es ist ein Punkt Wert. Ich fühle, dass ease-of-access und der Tatsache, dass viele finden es viel angenehmer ist ein sehr würdiger Vorteil für viele Menschen. Also, was ist es genau, Sie sind besorgt über? Sonnenbrand oder Hitzschlag? Denn Sie fangen konnte diese auch ohne laufen Korrekturen sollte in der Regel gearbeitet werden, in der Antwort, anstatt mal auf das Ende. =) Die edit-history ist öffentlich, so dass Sie sich keine Gedanken über die Erhaltung, was die Antwort vorher aussah. Es gibt keinen guten Grund, andere als ski-zentrierten Denkweise. Europa (wo Sie sind) vs California (mein Ort). Wir sind ungefähr 50/50 boards/skier auf hier so gehen Abbildung unsere Schulungen line-up entsprechend. @valentin, Du bist wirklich gibt. Ich habe keine Autorität. Es scheint, wie die 800 ist definitiv, wo Sie sehen mehr von der transition Weg von den eher muskulösen "speed" baut auf dem distance runner Körper-Typen, so dass während der 400 bis 5K scheint mehr ähnlich, ich finde die läuft Stile und deren Auswirkungen auf den Körper sind ähnlich zwischen 800 und weitere Entfernungen. Abgesehen von Fettabsaugung keine, Fettabbau über den ganzen Körper, es ist egal, wie Sie trainieren. @chepner ich denke, es kann verlangsamen die Herzfrequenz nach unten zu extrem niedrigen Preisen. Ausdauersportler neigen dazu, haben niedrige Herzfrequenzen wie es ist. Senken Sie noch weiter getötet hat ein paar Radfahrer. @JohnP Meine Freunde, die ich bezeichnet habe, die Art der Körper, ich werde für und Anspruch auf 130 oder weniger.. aber aus der Basis von dem, was Sie gerade sagte, ich gehe davon aus, dass Sie belogen (gleiche Höhe, und Sie sind nicht muscly). Dies ist die Abkürzung amateur-triathlon und 2 Freunde von mir mich gebeten, Ihnen zu helfen, und erstellen Sie team zusammen. 1 ausgeführt wird, 1 ist das Radfahren und 1 ist schwimmen. Und ich sagte ja :) +1 für das Dremel-Werkzeug! Konnten Sie keine Quelle für, die? Da dies im Gegensatz zu dem, was ich gelesen habe, würde ich gerne etwas zu Lesen aus dieser Perspektive als gut. @w00t ja, im Allgemeinen jeder Körper ist anders zu einem Punkt, aber ich war die Angabe einer Allgemeinen Regel zu Folgen, und von dort aus um es zu optimieren, so dass es passt mit der person, die bestimmte Körper-Anforderungen @JDelage ich bin einverstanden mit Tim Ferries, weil ich gesehen habe, eine episode auf dem Discovery channel, die das gleiche gesagt und auch durchgeführt ein experiment auf zwei Gruppen von Menschen, und Gruppe", die einfach Spülen Sie Ihren Mund mit einem süßen Geschmack - aber leere Kalorie - Lösung" günstiger als die andere Gruppe, die tatsächlich betrunken, dass Haben Sie jede Art von form/Ganganalyse gemacht? Wer Ihnen vorgeschrieben, Orthesen, und welche Art von Schuh Sie laufen in?

Ich bekomme eine ähnliche Art von Krämpfe in meinen Waden. Ich habe eine 2-Teil-Lösung, die gut für mich gearbeitet:

  1. Essen Sie eine Banane als pre - oder post-workout
  2. Kaufen Sie einen stick-Massagegerät (unten) und Rollen Sie Ihre Muskeln mit Ihr. Es funktioniert am besten, wenn der Muskel verengt, während Sie massiert werden. Dies bringt Sie in Gefahr, Krämpfe, und macht es extrem schmerzhaft, aber es wirkt Wunder für das lockert meine Muskeln.

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