Zusätzlich zu dieser Antwort, ich habe sowohl Fett und eine einfache Pyramide 10-9-8, so auf, dann gehen von 1 mit Last, 20-30lbs. Machen Sie einen kurzen Spaziergang/rest und Strecken dazwischen. Die richtige form ist auch absolut wichtig. Werden Sie sicher, dass Sie jegliche Fehler korrigieren oder potenziellen schlechten Gewohnheiten. Der name ist etwas irreführend, auch. Sie sind nicht nur das hochziehen, das klingt sehr "groß - /shouldery." Sie wickeln Sie und verwenden Sie die meisten Ihrer große/wichtige Muskelgruppen zu bewegen, Ihren gesamten Körper bis auf die Kompression. Ja, dachte ich. Charts wie diesen Schätzungen sind, am besten. Es ist genug, um Ihnen den Einstieg, aber wenn Sie sind training für ein Ausdauer-event, ich würde einen anderen Weg gehen. Der Muskelaufbau ziemlich lange dauert und sehr viel Aufwand. Auch wenn Sie aktiv versuchen, zu schauen "großen und mächtigen" es wird nicht passieren, für ein paar Jahre mindestens. Nicht betrügen Sie sich selbst, fordern Sie sich selbst in jedes Training Sie tun. Auch Widerstand-Bänder/Schläuche ist ziemlich Billig, tragbar, und einen insgesamt option. Es gibt mehrere Websites, die Ihnen helfen können verfolgen Sie Ihre Kalorien. Eisbergsalat hat so viel Wasser, das es im wesentlichen nicht angerechnet Kalorien. Sie können sich bei MyFitnessPal.com oder Livestrong.com wie haben Sie beide die Ernährung, die Daten für viele Lebensmittel, die leicht verfügbar für Sie. Das was du beschrieben hast klingt sehr weit von 2760 kcal/Tag. Wenn Sie nicht wie Eigelb, es gibt andere Formen von Fett, die Sie verwenden können. Kochen in Kokosöl ist eine sehr gute und gesunde Möglichkeit zum hinzufügen von Fett zu Ihrem Essen. Hinweis: ich in der Regel Essen Sie Reis mit den meisten Mahlzeiten. Hilft das dir? Ich nahm an, die richtige Technik war außerhalb des Bereichs der Frage gebeten. Ich habe festgestellt, dass Häufig Zeiten, die ich brauche, um Hitze zu beschleunigen den Heilungsprozess der Wunde unteren Rücken-Muskel-Schmerzen. Wenn Verletzte zu viel, müssen Sie möglicherweise Eis es zunächst, den Schaden zu minimieren von Schwellungen, aber dann Wärme kann helfen, erhöhen die Durchblutung. Whirlpools Arbeit wirklich schön für diese. Kann mich dumm aber sind diese push-pull nicht falsch herum? Ist der Wechsel zwischen Kraft und Ausdauer, wie dies eigentlich eine schlechte Sache? Es klingt, würde ich immer die Vorteile von training für beide. @davor "...wenn man im Wettbewerb steht." Seit der OP ist es nicht (zumindest hat er nicht angeben, wettbewerbsfähige bodybuilding / Gewichtheben), er kümmert sich nicht, so der Kommentar für diese Art von Menschen. Wenn Sie so starke Sicht, bitte postet eine Antwort, die Leute können abstimmen, statt beleidigen andere user. Yup. Ich habe das original Insanity workout-Programm und es war toll. Praktisch, da war ich in der Lage, es zu tun zu Hause, ohne equipment. Die Asyl-version kommt mit, was Sie brauchen (Leiter, und so). Kannst du ein Bild anfügen? Ich habe noch nie gehört, "inline-push-up-bars". Es gibt keine "optimale" Winkel, und das ist etwas, das ist ziemlich unmöglich zu beschreiben/zu diagnostizieren, ohne video-feedback. Mein Rat, da Sie scheinen, um eine Tonne schwimmen Fragen ist das finden einer qualifizierten Ausbilder. @LegoStormtroopr ich habe bearbeitet mit mehr Informationen über meine Ziele+stats Wenn die Frage ist, downvoted, könnte die person wenigstens sagen, warum. Ich würde sagen, dass andere Leute als Mark Rippetoe haben auch gehört, und können Trainer das Kreuzheben. Aber sein Buch (und dieser Prozess ist es, was ich empfehle. Also, Sie wollen uns, Ihre Forschung zu tun, sowie eine Antwort? Vielleicht könnten Sie Bearbeiten Ihre Frage zu Inkludieren Ihre Ziele, und was ist mit dem Körper der Wissenschaft-Methode Sie anspricht? Persönlich würde ich mehr Essen aktuelle Essen. Sie bieten keine Informationen über wie viele Kalorien Sie verbraucht sind, eine Schätzung, wie viele Sie aufwendet, etc. also ist es völlig unmöglich zu sagen, nichts nützliches. Ich denke, dies hängt stark auf die Besondere Maschine, die Sie verwenden. Was ist Ihr Ziel? @DaveLiepmann: ich habe bearbeitet meine Frage; ich hoffe, es macht deutlicher, was ich Frage ("Was ist der Unterschied zwischen einer warmen Lösung und einer kalten Lösung, und Wann soll ich die Anwendung jeder Art?"). Ich habe keinen Grund zu glauben, Sie sind anders, aber angenommen, Sie hätten verschiedene use cases oder würden Sie keine Notwendigkeit für eine solche unterschiedliche Produkte... Ich denke nicht, dass sich befestigen, score, um alles, aber wir wissen etwas. Wie, die Stärke Sitzungen sollte ausgebreitet werden, und dass die Effekte von einem bike-trip hängt davon ab, auf die anderen Dinge, die Sie tun, die Woche (Wie ist die Frage :-) Auch gibt es Gründe zu glauben, dass eine langsame Steigerung im Aufwand und Ertrag ist ein guter Ort zu sein. Ich bin über die Irrelevanz der langfristige relative Stärke Ziele. Als Anfänger ist es nur wichtig, die in der Lage sind zu heben mehr jedes Training. aber was über die Arme nach innen? Ich will das auch tun. Alles, was kann mir dabei helfen? Kopieren-einfügen ist vollkommen in Ordnung, nur entweder zitieren oder zusammenfassen, und fühlen Sie sich frei, den link zu nutzen, als Ressource. Wenn es Ihre eigenen Inhalte sind, ich bin nicht so besorgt, sondern auch für andere Quellen tun, geben Sie die richtige Kredit. @Invoker ich bin nicht irgendein Experte, aber Id sagen, es war die Heilung in diesen Tagen, aber ich Wette, wobei es einfacher für einen Zeitraum von Zeit, während immer noch dabei, würden Sie das gleiche Ergebnis. Können Sie einige Unterlagen zu Ihrer Antwort? Könntest du nicht einfach abholen und entdecken Sie alles selbst? 20kg ist viel Gewicht nicht bemerken den Unterschied. Eine Reichweite und Lateral reach test ist, den Sie beziehen, mit Maßband an der Wand. Ich ... ich weiß gar nicht, wo man anfangen soll. *smh* Es gibt viele triftige Gründe zu der Verwendung von Steroiden, die einzige situation, in der es verwerflich ist, wenn es verboten ist, in Ihrem sport, in dem Fall ist es das gleiche wie jede Art von cheating. (Bitte fühlen Sie sich frei, um Streit das Zeugnis.) 1 min push-up-Rekord Biswaroop Roy Chowdhury (geboren mit einer Herzerkrankung) schrieb in seinem Buch "Wissenschaftliche Methoden zu Top Jede Prüfung des Lebens": "Körperliches training Alltag [sic] - ich habe zu tun, wie viele push-ups wie möglich. Ab 200 push-ups pro Tag, als ich ging bis zu 4000 push-ups pro Tag. Außerdem habe ich fest einen Zeitplan von einer Stunde am morgen, wenn ich noch etwa 1500-2000 push-ups (auf dem sechsten Monat der Ausbildung). Nach, die ich für etwa 1500-2000 push-ups während des Tages, in verschiedenen Abständen."

Verwenden Sie eine Mahlzeit Ersatz schüttelt für nicht mehr als 2 Mahlzeiten, oder eine Mahlzeit und ein snack pro Tag, es sei denn, Sie sind eng überwacht von Ihrem Arzt.

Wählen Mahlzeit-Ersatz-shakes, die enthalten ein minimum von zwei hundert Kalorien. Sollten Sie auch ein Gleichgewicht der Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu produzieren, die angemessene Ernährung und die Reduzierung zwischen Mahlzeit Knabbereien.

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