Whey protein ist groß, aber es ist eine Ergänzung. Es soll als Ergänzung zu Essen richtiges Essen. Sie müssen die richtige Nahrung Essen, um Gewicht zu gewinnen. Nur die Steigerung Ihrer protein kann Ihnen nicht helfen, Gewicht zu gewinnen. Erhöhung der Kohlenhydrate und Fette wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. @Chris, guter Punkt. Aber zu spezifisch -> weniger nützlich, aber auch zu allgemein -> weniger nützlich. Also ich war nur darüber nachzudenken, ein Weg, es sich besser geerdet. Oh okay, Super dann werde ich weiterhin mit dem Programm, das ich dann verwenden. Ich werde nur hinzufügen mehr Intensität für den Oberkörper-Routinen durch Erhöhung der Sätze und Wiederholungen dann. Ich habe aufgehört zu HIIT, aber ich bin auf einem kalorischen Defizit und ich werde nur lassen Sie die Zeit nehmen, seine' natürlich dann. Vielen Dank für Ihre Hilfe. Wenn Ihr wahres Ziel ist die Armee, die ich schlage vor, Sie konzentrieren Sie sich nicht "nur" auf die Aufhebung mehr Gewicht, aber in der Lage sein, aufwenden, um Kraft für eine lange Zeit, versuchen Sie, einige Reihe von push-ups und chin-ups in Ihrer upper body strength training. Hat für den Unterkörper Taekwondo sollte hatte, gab Sie eine gewisse Ausdauer, aber einige laufen(nicht auf die Tage, die Sie schlagen die Turnhalle oder werden Sie überfordert und verlieren Muskeln) kann Ihnen die Einreise in die Armee viel einfacher. @Souljacker - Wenn Sie versuchen, um schlank, strenge Aufmerksamkeit zu den Kalorien ist die wichtigste Sache, die Sie tun können. Ich werde vorschlagen, dass Sie sehen, einen professionellen Arzt oder Therapeuten. Auch die Informationen, die Sie bieten, auch den besten bestimmt Tipps kann etwas übersehen, und am Ende tut mehr Schaden als gut. Ich weiß, das ist ein billiger Kommentar, aber jedes online-forum ist kein Ersatz für professionelle Hilfe. Wo hast du das lernst? Ich habe zu entdecken, dass es tatsächlich Patella-sehnen, war immer überlastet, weil der Muskel Ungleichgewicht. Einige Korrektur-übungen und es ging alles Weg. Und das Diagramm zeigt genau, was das problem ist - die Knie sind viel weiter vorne, mit schweren gewichten, die nicht zu Ihnen freundlich zu sein. Warum zwingen Sie sich zu tun eine übung, die wirst du nie sehr gut, und haben ein höheres Risiko für Verletzungen, wenn Sie könnten, etwas anderes zu tun, und erzielen Sie bessere Ergebnisse mit weniger Risiko von Verletzungen? Wie viel wackeln, sehen Sie? 1" von Seite zu Seite? Mehr? Danke JB für deine Antwort. Ich Stimme mit Ihrem Punkt, dass echtes Radfahren beinhaltet zusätzliche Bewegungen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als einem stationären Fahrrad. Denke, es ist ähnlich wie bei jedem simulierten Aktivität. Nein o e denken würde, jemandem eine Piloten-Lizenz, nur weil Sie "flog" 50K Meilen auf einer simulation. Nehme ich das Fahrrad für das, was es ist-nur eine andere Art der übung. Zusätzlich Elektrolyte haben wirklich keine Kalorien. Alle Kalorien in Sport-Getränke kommen aus irgendeiner form von Zucker, meist maltodextrin oder ähnliches. Ich würde gerne pflegen meine gemeißelt Aussehen, aber mit mehr Muskeln. Also ich kann nicht glauben, der Verzehr von Fett vorsätzlich, abgesehen von dem, was bereits in der gekochten Nahrung. Wenn Sie das Gefühl, es ist zu viel, nehmen Sie etwas weicher zu beginnen. Die Idee der Kommissionierung diese routine ist, eine Idee zu haben, was eine routine Aussehen sollte, und vielleicht, Sie können bauen Sie Ihre eigenen, auf Ihre speziellen Bedürfnisse anpassen. außer der Spiegel war zu klein meine ich, dass ich war sehr sehr klein, ich konnte nicht mehr als die Höhe vom Spiegel hatte ich auch. Auch wurde mein Kopf nach unten von der Spitze des Spiegels((die wir immer noch haben und jetzt).Mein Kopf ist nun mehr als der Spiegel. Mein Kopf wurde gleich mit den Lippen von meinem Vater und jetzt bin ich mehr heigh von ihm.Ich finde 3 cm aber wenigstens bin ich größer Nicht wahr. Was Sie Essen, ist ein GROßER Unterschied in der Körperzusammensetzung. Sie können Gewicht zu verlieren und verlieren die Hälfte an Muskelmasse. Aint es viel besser zu verlieren, meist Fett? Ein high-carb, low-protein-Diät mit akuten Kalorienzufuhr Einschränkungen ist ein sicherer Weg, um Muskelmasse zu verlieren, vor ALLEM unter Berücksichtigung, dass Sarah meinte, Sie macht das Krafttraining in einem der Kommentare. Schlecht link einige Artikel zu dem Thema später Effektiv für was? Zurück Stärke? Hypertrophie ? Naja, eigentlich ist es off topic und _too localized_, ich denke, in diesem Fall die zu lokalisierten bit am meisten zählt. Wir in der Regel versuchen, zu produzieren, Fragen und Antworten hier, die anwendbar sind, für mehr als einen bestimmten moment in der Zeit (Sie auf der Suche nach einem Slogan). Es könnte möglich sein, formulieren Sie Ihre Frage zu machen, passen Sie den Rahmen unserer site, aber ich sehe nicht, wie das getan werden könnte, gerade jetzt. Gut es gemeint war, einfach zu sein, wenn Sie heben regelmäßig, Essen eine Menge! ich eigentlich abgedeckt, was ich meine, unter den muskelkatabolismus. vielleicht sollte ich hinzufügen, dass Sie etwa 18 Kalorien für jedes Pfund Körpergewicht pro Tag. Milch ist ein guter Weg, um diese Kalorien zu es eine auch Menge der Kohlenhydrate, protein und Fett, um Muskeln aufzubauen. Danke Mann! Ich denke, ich werde einfach zu halten off für eine Woche oder so. Also für form, ich sollte die Landung auf dem ball von meinem Fuß zuerst? Dies ist mehr ein Kommentar als eine tatsächliche Antwort auf die Frage. Und es fehlt das detail. Ich Ernährungsberater oder Ernährungsberater wäre die bessere option, da Sie können wahrscheinlich eine bessere Beratung für eine insgesamt Ernährungsplan. Ein Arzt eher einfach vorschlagen, eine Allgemeine Art und Weise des Essens und überlassen es dem Patienten, um herauszufinden, den rest. Wenn ich will, um schließlich in Weltrekord-Geschwindigkeit, ich kann wahrscheinlich nicht erreichen 90%, also ich denke, dass die 90% bezieht sich auf Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit/Kapazität.

Es ist nicht ungewöhnlich, um zu entwickeln, die gemeinsamen Schmerz, die Entzündungen im Zusammenhang beim Gewichtheben, aber die Entzündung geht nicht Weg, wenn Sie halten die gleichen Dinge tun.

Es gibt einige Möglichkeiten, was die Ursache der Entzündung in der Reihenfolge der Wahrscheinlichkeit:

  • Überbeanspruchung des Bewegungs-Muster (Spannung in den hinteren delt mit dem arm dicht am Körper gehalten)
  • Mangelnde Festigkeit in der Umgebung oder antagonist Muskulatur
  • Unsachgemäße warm-up

Für die Zeit, die Sie haben zu stoppen die Trizeps kickbacks zu lassen, die Schulter sich erholen. Sehen, wenn es anderen Trizeps-übungen, die nicht Schmerzen verursachen, wie stehend Trizeps-Erweiterungen, die auf der Maschine mit dem Seil-Anlage, etc.

Zu helfen, die Schulter zu erholen, müssen Sie es auf verschiedene Weise zum Aufbau der umgebenden Muskulatur:

Schließlich, überprüfen Sie Ihre Programmierung (übung-Auswahl und Lautstärke). Schauen Sie, was Sie tun, oder nicht tun, dass kann dazu führen, Ihre Schultern zu kommen aus der Ausrichtung und Entzündungen verursachen Probleme. Es könnte sein, dass Sie einfach zu viel Volumen auf bestimmte Muskeln, aber nicht genug, auf diejenigen, die Sie versuchen, Ziel. Auswahl verschiedener übungen, die helfen können tun, was Sie wollen, ohne überlastung Dinge, die Sie nicht wollen. Stellen Sie sicher, dass antagonistischen Muskeln Treffer mit ausreichendem Volumen zu halten alles im Gleichgewicht.

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