Ich würde fühlen, so dumme Dinge zu tun, wie Ausfallschritte bei der Arbeit, obwohl ich nur versuchen und sich für ein Getränk oft Hmmm......interessant; noch nie zuvor gehört. Wir unterstützen keine medizinischen Fragen beraten. Haben Sie eine Meinung von einem Arzt, wenn Sie eine Frage, suchen Sie eine andere MD. Alles, was Sie bekommen "gut, meine Erfahrung ist" geben Antworten, die möglicherweise oder möglicherweise nicht relevant sein, um Sie speziell. Die meisten der Antworten, die haben gute Beratung. Jedoch, ich weisen Sie auf Menschen, die sagen, dass Sie "magersüchtig Aussehen", oder hören andere Meinungen auf Ihren Körper. Jemand wird IMMER sagen, dass Sie Aussehen <insert description="" here=""> . Wenn Sie Essen gesund, Bewegung und die Aufrechterhaltung Gewicht, dann sind Sie wahrscheinlich einfach nur gut. Wenn Sie sind besorgt darüber, sehen Sie Ihren Arzt und/oder einem Ernährungsberater. Sie wachsen immer noch, und das ist nichts zu Chaos mit. Schlechte Ernährung in dieser Phase können Sie haben mehr Einfluss, als nur Gewicht. </insert> Was sind Ihre Ziele? "Fit" ist sehr breit. Wollen Sie sehen, passen, laufen, marathon, heben Sie Ihr Körpergewicht über den Kopf? @EvanPlaice - gut gesagt, guter Punkt. @JohnP ich hörte von jemandem, dass Krampf ist das Ergebnis der folgenden, 1) schlechte Blutzirkulation, 2) weniger Wasser-Inhalt, 3) weniger Körper Salz. Bin ich falsch in diesem Phänomen? Tolle Antwort und den link, war sehr hilfreich - danke Sehr gute Zusammenfassung! Das ei-Teil ist okay, aber warum nicht einfach .. Kochen Sie Sie, oder machen Sie Rührei? Soweit ich weiß, ist es so ziemlich das gleiche protein-Aufnahme für 8 Minuten Arbeit für etwas wirklich gutes zu Essen. Ja, 15 bis 30 Minuten (je nach Hauttyp), sollte ok sein. Wo ich Lebe in Nord-West-Europa, Sie benötigen viel mehr Zeit in der Sonne, und im Winter keine vitamin D (Sonne zu tief am Himmel und es ist zu kalt, um aus ohne Dicke winter-Kleidung sowieso). Empfehlen kann ich den Stick stark genug für das Aufwärmen der Muskeln vor einem Lauf. Ich habe noch nie eine besonders gute trage, und es geschafft, ein paar Verletzungen auf dem Weg. Ein Sport-med chiro empfohlen, ich benutze den Stick zum Aufwärmen meine Muskeln vor zu laufen, und so lange, wie ich es vor und nach einem Lauf, keine Verletzungen! (Sorry, kann nicht verlinken, weil ich auf der Arbeit bin und wir sind gesperrt, um einen Zoll von unserem Leben.) Wenn der Widerstand band tatsächlich erhöht Eure Stärke, dann wird der transfer in Richtung pull-ups. Wenn Sie nicht an Stärke gewinnen, dann Nein ist es nicht. Ja, in dieser Zeit (und mit Skala-Gewicht Maß) alles, was Sie tun können, ist get rid von Wasser/Glykogen, das bedeutet überzeugend Ihren Körper, um loszuwerden, das überschüssige Wasser und bleiben Weg von Kohlenhydraten, so dass Sie nicht akkumulieren mehr. @user21622 bearbeitete ich meine Antwort! Ich meinte das Gegenteil. Radfahren ist besser als laufen, wenn Sie mischen Sie es mit Krafttraining. Aufgrund der Auswirkungen, die Sie mit laufen, es ergänzt die Allgemeine Ausbildung Müdigkeit. Radfahren auf der anderen Seite sehr geringe Wirkung, und auch wenn es anstrengend ist, es hat eine viel geringere Auswirkung auf Ihre gesamte training Müdigkeit. @DavidScarlett - Guter Punkt, aber es fällt noch in meine definition passen. Besonders für Menschen, die führen eine sehr sitzende Lebensweise, Dinge wie forward Kopf Körperhaltung und die vorderen Becken kippt bestehen können, oder auch * * *werden** ein problem, wenn Sie arbeiten heraus, falsch aufgrund fehlender Kenntnisse über die posterior chain. Kann ich leicht tun, stehendes Schulterdrücken, aber die rückwärts fliegt wirklich schwierig sind. Nicht schmerzhaft, aber schwierig, erfordert 8lbs Hast du irgendwelche links, um Eure Behauptungen, Hydratation und Erholung Getränke lindern die Muskelschmerzen? Haha, Nein, ich denke, dass ich noch nicht :D Nicht mit den Schuhen zumindest. Ich hatte dieses geschehen mit T-Shirts, aber wenn ich Tat, muay thai, als auch nach dem waschen wäre es immer noch schlecht riecht. Ich dachte, dass wenn der Geruch weiterhin besteht, es wahrscheinlich bedeutet, dass Bakterien als auch nicht so ich fand heraus, dass nur mit heißer Wasser das problem bei mir gelöst. Ich kann sehen, dass ein bisschen riskant mit dem 5Fs obwohl so vielleicht weichen Sie Sie in warmem Wasser mit Waschmittel/Bleichmittel/anti-bakterielle "etwas" vor dem waschen? GL :) Ich glaube, Sie sprechen von verschiedenen Trägern. Ich bearbeitet die post, zeigt ein Bild. @sagnikdas - Das ist eine gute Frage. Ja, wenn Sie können, nicht heben Sie Ihren Hintern und Oberkörper als eine Einheit, dies deutet auf eine Schwäche der Wirbelsäule Erbauer. Und auch da gehen Sie in einen guten morgen, es bedeutet, dass Ihre Beine nicht immer die volle Wirkung des Trainings, da das Gewicht verlagert sich Weg von den Beinen, so dass Sie stattdessen, heben Sie Ihren Hintern gegen sehr wenig Widerstand, und dann reißen Sie Ihr wieder in eine gerade position. Ich hatte, um sich dieser bis. "Australian Pull-ups" sind besser bekannt als die "Inverted Rows", oder (weniger Häufig) "Bodyweight Rows". Obwohl ich Stimme mit 99% der Antworten, die ich hier widersprechen. Die meisten Menschen, die auf Steroide sind nicht religiös. Sie sind diejenigen, die wollen, ein kurzer Schnitt, und die Jungs sind nicht der große Heber. Nehmen Sie jede Sportart und die meisten Jungs Saftherstellung sind die gleichen, die glücklich sind, trainieren zweimal die Woche. Unterschätzen Sie nicht, wie einfach es ist, für etwas zu bekommen, Steroide und wie einfach es ist, kleben Sie sich ein paar mal in der Woche und überspringen Ihr Training. Es ist auch nicht teuer, es sei denn Sie denken, dass $20 pro Woche ist teuer. Ich Stimme definitiv mit diesem und sehen es als eine größere Hürde für die meisten Menschen in ähnlichen Situationen. Ich tun nur, was Sie sagen und erklären, dass es der beste Ansatz. Ich habe einfach zu beschriften, wie das in der Frage deutlicher machen, was ich zu tun. Danke für die gute Antwort, aber. Ich bin im gleichen Boot wie du: ES/sys-admin, aber das tägliche heben/run/bike cardio-und mehrere Male in der Woche "echte" Sportarten wie basketball/Fußball/golf usw. Ausgezeichnete Summierung. Neben der NSCA hat ein paar verschiedene Zertifizierungen und die Zertifizierung Pfade, Einige (wie das CSCS) erfordern einen bachelor - (oder fast absolvierte college Senioren), andere haben verschiedene reqs. Nicht Sarkasmus! Ja, es ist ein Teil des Lebens, dass Sie schwächer werden, aber es gibt einen gewaltigen Unterschied zwischen einem fit 70yr alt und ein 70yr alt, die nie passen. Und Sie können nicht beginnen, die Behandlung der Frage bei 65... Hmm, Sie brachte weitere interessante Punkte/Risiken, ist viel unheimlicher, als ich dachte... Speziell Asbest, das ist etwas, was ich bin nicht sicher, wie Sie Sie herausfinden. Alles was ich weiß ist, das Gebäude wurde um 2005 oder so. Ich bin wirklich paranoid über Chemikalien und Sachen, könnte ich prüfen, auf der Suche für eine bessere alternative als das laufen in unsere Eigentumswohnung... Die Schwimmer nutzen Ihre pecs sehr wenig und mit sehr wenig Widerstand. Sie haben eine Tonne von super-niedrigen Widerstand, Wiederholungen, obwohl. Tatsächlich gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis hinter dem 8x8 Gläser Wasser, es war nur eine Faustregel gemacht, vor langer Zeit. Aber wenn Sie sich entscheiden zu Folgen sollten Sie daran denken, es ist für die Gesamt-Wasseraufnahme, einschließlich der Lebensmittel, die oft über 90% aus Wasser. In der Abwesenheit von sehr intensiven Schwitzen (eine Gallone Schweiß???) niemand muss tatsächlich trinken Sie viel Wasser. Können Sie kurz zusammenfassen, die Punkte, die der Artikel hier, anstatt nur einen link? Danke @JustinHamade. fitocracy sieht interessant aus, werde ich mitmachen und werde es mal ausprobieren. crossfitfootball scheint im Zusammenhang zu Fußball-und Krafttraining, ich werde ein Auge auf ihm halten. @drunter und drüber ich denke, der Haken Griff ist auch als standard für einen Rekord, ohne es zu sein, auf jedermanns radar. Es ist genau das, was Sie tun. @CCCV zumindest diese sorgt für die Kraft ist die gleiche, die wichtig ist in der übung! Natürlich, dies ist unconfortable zu tun in der Turnhalle becauses es braucht mehr Platz und es verwendet eine Ausrüstung eher selten (es gibt weniger EZ bars als Hanteln), aber es löst die gleiche Kraft problem, die ist wunderbar.

Dieses Jahr habe ich wieder Ski Alpin und fand mich relativ fit für eine Recht intensive Ski-Sitzung (bis zu 10 runs pro Stunde für 3-4 Stunden gerade zweimal täglich für 5 Tage), außer für die zwei Dinge, wo mein Körper versagt.

Erste - am vierten Tag die Muskeln, die vom Gesäß an der Taille (Links) begann sehr weh tun im oberen Teil zu Beginn jeder Rechtskurve habe ich. Es ist eine sehr spezifische Bewegung am Anfang die ski drehen, wenn Sie sich hinsetzen und im gleichen moment beugen Sie Ihre Knie im inneren des Zuges. Außer für diese bestimmte Bewegung dieses Muskels hat noch nie beunruhigt mich, und ich Tue Kurven berühren meine Zehen jeden Tag und Kniebeugen jeden zweiten Tag.

Es ist also eine Frage, welche übung, die ich hinzufügen könnte, um meine routine zu trainieren dieses Muskels?

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