Du meinst, weil Sie Ihre Schenkel aneinander reibt? Wenn die Antwort geschrieben wurde, es war die Adressierung der ursprünglichen Frage (über dabei das minimum), die seither bearbeitet werden. Ich kann nach fitness-Programm, Kundenbindung, Erfolg, Determinanten usw.. Aber einfach die Anwendung der Zitat Denkweise zu sagen, ein neuer job, es ist ziemlich offensichtlich, warum es nicht letzten. Zusammenfassend ist zu sagen, "aufbauen" bedeutet in diesem Zusammenhang fördern die muskuläre Hypertrophie, und weil hohe Wiederholung der übung nicht nach, oder kommt es zu einem vernachlässigbaren Grad bezieht sich nicht auf solche ausüben und in der Lage sein, um Kraft aufzubauen, ist das eine richtige Darstellung Ihrer post? ~30 min benötigen Sie natürlich Energie für Ihr Training, die fiber hilft verlangsamen die Verdauung. Schließlich erhalten Sie so effektiv laufen, dass es nicht eine effektive cardio-Training mehr. Für mich ist das passiert ziemlich schnell, obwohl ich denke, es werden je nach person. TIL über das telemark-Skifahren. sieht nett aus aber scheint nur in den USA verfügbar oder sehr teuer in UK :-( Ich denke, der zweite Teil ist wichtiger. Sagen Sie Ihnen einfach. "Ich will nur helfen unracking und reracking der bar. Ansonsten, bitte berühren Sie nicht die bar, es sei denn, ich bitte Sie." Können Sie versuchen zu bestimmen, **wenn** es beginnt weh zu tun? Während der Landung, wenn Sie pronate oder supiniert gegen Widerstand oder bei betätigung aus. Dies wird uns helfen, zu lokalisieren, was das problem sein könnte. Auch ich denke, Sie sollten abwechselnd Schuhe um zu verhindern, dass eine weitere überbeanspruchung! Nein, ich empfehle nicht, Sie gehen zu scheitern. Während Ihre Muskeln können sich erholen , Ihre zentrale Nervensystem kann nicht ist das Ihr ernst?.. dann ändern Sie einfach den Namen des stackexchange Seite nur fitness... entfernen Sie die Ernährung Teil.. verursachen, wenn das Wort "fiber" und "verdaulich" sind, die nicht im Zusammenhang, in deinem Geist zu Ernährung vielleicht sollten Sie nicht einen admin. @SirYakalot ich aktualisiert meine Antwort, auf Ihre Frage zu beantworten. überprüfen Sie die "UPDATE" - Sektion Ich Schätze das feedback. Mein Schlafrhythmus lässt viel zu wünschen übrig. Ich arbeite ganztags von 10 Uhr abends bis 7 Uhr, Sonntag bis Dienstag und dann Donnerstag-Freitag. Wenn ich nach Hause komme, mein Lebensgefährte ist er zur Arbeit und mein Kleinkind aufwacht. Zwischen der Zeit bekomme ich zu Hause und die Zeit, die ich verlassen für die Arbeit, die ich bekomme, 2 power-NAP in. Eine gegen Mittag - 3, und ein anderes von 6 bis 9. Die zahlen sind nicht statisch.An manchen Tagen bekomme ich 5 Stunden Mittagsschlaf, und andere, vielleicht 2. Samstag bis Montag meine SO ist aus der Arbeit, so dass Sie die freie Zeit zum größten Teil. Pre ist einer meiner läuft Idole. Gute Analyse über die Auswirkungen der Abfassung, und desto höher ist die Geschwindigkeit (wie Radfahren), desto höher die Wirkung. Auch bei wind ist der Effekt multipliziert. Ja, bei 10 Meilen laufen, Hitze wäre eine Maut auf Ihre Energie-Ebene, und um Energie zu sparen, eine Senkung der Geschwindigkeit ist erforderlich. In kürzeren Entfernungen Wärme kann sich nicht auf die Geschwindigkeit, wie Ihr Sie hätte ausreichend mit Energie umzugehen, mit der beide Bedingungen für einen bestimmten Zeitraum. Energie ist direkt verknüpft mit Zeit und Distanz Korrelation mit Zeit und Tempo, so dass entweder eine Senkung des Tempos, oder verringern des Abstandes ist erforderlich, wenn Sie erreichen wollen bestimmtes Ziel mit einer bestimmten Energie zu begrenzen. Im Versuch stärker zu werden 10-20%, das ist gut zu wissen. @VPeric Kommentar assimiliert. Was für eine Ausrüstung, wenn überhaupt, haben Sie zur Verfügung. Bitte Bearbeiten Sie mit mehr info. Ich bin am meisten daran interessiert, die Erwachsenen männlichen Kohorte. Ich weiß, dass einige dieser Tabellen sind nur zugänglich für Menschen in Ihren 20er Jahren, und es ist am besten, irgendeine Art der angenommenen Verschlechterung über die Zeit. Ich bin nicht interessiert bei der Beurteilung, ob jemand ältere Menschen noch funktionsfähig ist, die ich spreche, setzen sich selbst auf einer Skala von out-of-Form noob zu elite-Athleten. Ich würde sagen, ja, die Wirksamkeit der GVT ist zur Diskussion auf akademischer Ebene, aber es stimulieren, eine Menge des Wachstums, aber keine optimale Stärke gewinnt in der zwischen-Lifter. Arnie Attribute viel von seiner Größe zu GVT unterstützt durch die Gang, aber für seine Größe ist er nicht sehr stark im Vergleich zu Powerlifter in der gleichen Gewichtsklasse. IMO GVT über die Unterstützung der übungen ist overkill, wenn du das nicht Füllstoffe wirklich schwer und/oder am Getriebe. Ja, das wäre dann besser. Ich fügte hinzu, eine Bemerkung über die nicht gerade Kreuzheben Alltag auch. Im Grunde bin ich drängen Sie zurück in Richtung des ursprünglichen Programms :) Wir reden Unsinn. Wer zum Teufel sind Ihre Fitness-Studio-Lehrer? Wen interessiert was Sie sagen? Entweder tun Sie es einfach oder, die ärzte OK. Es ist sinnlos Beratung bekommen Sie hier. Auch die Website, die Sie sich beziehen, hat wirklich nichts "Skoliose" verwandt. Es geht nur darum heraus zu arbeiten. Wenn Sie sind funktional mit Skoliose Muskelaufbau in Rücken und Nacken helfen. Ich habe noch nie gehört, von jemandem bauen zu viel Muskeln. Ich schlage vor, dass Sie anfangen zu hocken - heute - mit wirklich leichtem Gewicht. Arbeiten bis zu £ 100. Sehen, wie Sie sich fühlen. Dann gehen Sie sprechen zu Arzt. Ziemlich gute Zusammenfassung, willkommen im stack exchange. Eine andere Sache zu prüfen: sind Sie gelangweilt mit Ihrem Training? Wenn die Ausübung Sie tun, ist nicht lustig oder interessant zu Ihnen, oder wenn Sie das Gefühl, es gibt keinen Sinn, es kann schwer sein, sich zu stellen bemüht haben. Tun eine million Bizeps-curls mit dem selben Gewicht jede Woche würde alt werden schnell. Aber versuchen in die Hocke gehen, das schwerste Gewicht, das Sie verwalten können, mit guter form ist eine Herausforderung und Spaß. Nehmen Sie einige Zeit, um zu beurteilen, die Dinge, aus denen Sie Ihr Training! Wenn Sie bereit sind "zu" fahren "Ebene", sind Sie auch bereit, geduldig zu sein und tun diese ein Recht? Die Leute wollen schnelle Ergebnisse und sind bereit, die wahnsinnigen stress auf sich selbst, dies zu erreichen. Dies ist nicht langfristig denken. Sie gewinnen an Gewicht sofort, nachdem Sie erreicht haben, ein Ziel oder hatte genug, weil niemand aushalten können, dass über Jahre und Jahrzehnte. Können Sie verlieren alle Ihre Bauchfett, ohne verrückt zu Einschränkungen bei der Zufriedenheit Ihrer Geschmacksnerven und er so viele Mahlzeiten, wie Sie möchten, Sie müssen nur lernen, dass das Zeug zuerst. Ich persönlich glaube nicht, dass es hilfreich wäre, die Art und Weise, ich glaube, es wäre durchführen soll workouts während es. Seine Wirkung auf die Genesung sind wohl vernachlässigbar, aber wenn es macht Sie fühlen sich gut, don ' T let me stop you

Ich werde die "Antwort" meine Frage hier, und nur im Nachhinein fügen Sie einige Kontext zu meiner eigenen situation, für jeden, der kommt hier aus dem Interwebs.

Ich landete Sie zu akzeptieren, dass mein Herz-rate, das schien ein touch hoch, war in Ordnung. Ich fühlte mich gut (ok, ich fühlte mich müde an manchen Tagen, aber ich hatte nicht das Gefühl, wie mein Herz/Gehirn würde explodieren..) . Ich fuhr Fort, "auf meinen Körper hören" als eine Menge an Informationen da draußen sagt. Zu der Zeit dachte ich, dass die Satz Klang albern, aber im Laufe der Zeit erkenne ich es als ein weiser Rat. Seien Sie nicht dumm/albern, schieben Sie sich aus der Komfort-zone, aber auch Zuhören, wenn Dinge, die verletzen.

Ich landete Abschluss der 5K Anfänger " - Programm, Fortsetzung auf der 10K-Programm... und ging... Hab 2 Halb-Marathons, bevor Sie für die Volle 42,2 km-Melbourne-Marathon im Jahr 2013. Null auf 42 in über 18 Monaten. Ich habe versucht zu tun, den Marathon bei einer Ziel-HF von 150 und entschieden, dass etwa 26km vor dem unvermeidlichen Aufstieg begann.

Einige Leute da draußen haben nun mal verschiedene HR-Muster. Ich habe einen Arbeitskollegen, der hat ein >200 regelmäßig, es ist einfach, wie sein Körper funktioniert (ja, er überprüft mit seinem GP).

Meine eigenen Schlüssel, Beobachtungen & Erkenntnisse: Rest ist unglaublich wichtig, und ich werde Zustimmen mit viele da draußen, der Rest stellt 50% der Ausbildung (am besten Teil vielleicht...). Sobald Sie aus dem 5 & 10 k-Programmen, ich würde sagen, tun 2-3 "push" läuft, und dann einen langen, langsamen Lauf (ich hatte welche auf ein 150 oder weniger HR auf diese) schien gut zu funktionieren. Baut Ausdauer, aber auch einige Tempo. Hal Higdon ' s Marathon Training plan war ausgezeichnet (sein Buch ist ein bisschen moralisierend, aber sonst gut zu Lesen)

Wie auch immer, ich bin kein Experte, aber wenn jemand da draußen stößt auf diese, das ist, wo ich lernte.

Glücklich laufen. Beste was ich jemals gemacht habe.

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