Was konkret hast du nicht verstanden??? Eine unabhängig Kommentar. Mein Punkt war klar. Wenn Sie wollen, um besser in Bergrennen, die tun Bergrennen für cardio. Eine elite-Ausdauer-Radfahrer ist nicht eine elite-Ausdauer-Läufer, und würde er/Sie nicht sein, selbst wenn er die Fertigkeiten von einem Läufer. (z.B. Kenntnisse in mechanik läuft) ich denke, das offene Fenster nach dem Training ist zwischen 15-60 Minuten und die Aufnahme für die Nahrung hat, sein gutes Essen...so etwas wie Schokolade Milch Ok. Was würden Sie vorschlagen, ich könnte versuchen auf dem Laufband re Intervall und wie oft. Was die Geschwindigkeit auf dem Laufband? Also ich denke, wie ich irgendwo gelesen "am Ende, wenn Sie nicht heben mehr GEWICHTE, Sie werden nicht wachsen". Hoffentlich bekomme ich Zugriff auf Smith-Maschine, die mir erlauben wird, tun die meisten, wenn nicht alle kritischen übungen zu Versagen. Ich Stimme mit @ChristianConti-Vock - Es gibt einen klaren Unterschied im Körperbau zwischen Lauf-Athleten, wenn Sie vergleichen Sprinter zu Marathonläufer zum Beispiel. Aber ich denke ford Präfekt der wichtigste Punkt ist wahr; man *kann* die Verbesserung beider Aspekte. Es ist nur so, dass, was auch immer Zeit Sie verbringen die Verbesserung einer Sache, ist es Zeit, Weg von der Verbesserung der anderen, da beide Arten von training erfordern optimale Ruhezeiten. @Raditz_35 gleich aktualisiert haben, meine Frage zu geben, Sie mein Ziel. Dies ist nur zu werfen spaghetti an die Wand. Es gibt keine Argumentation, die hinter dieser anderen als persönlichen raten. Hinzufügen, auch ich hatte die Erfahrung, dies auch. Ball hockey resultierte in einem nassen Tennisball auf das Auge. Ich sah gelb, für drei Tage, und hatte ständig Kopfschmerzen. Ich habe erhalten Augentropfen von meinem Arzt für die Farbe, aber die Kopfschmerzen gingen Weg auf Ihre eigenen nicht lange nach. @mart, Wie VPeric kommentiert oben, das Tabata-Protokoll ist 4 Minuten *Gesamt* - einschließlich Ruhezeiten!--und ist gezeigt worden, um vergleichbare cardio-Verbesserung viel mehr steady-state-Bemühungen. Dies ist, weil der Aufwand von maximaler oder nahezu maximaler Intensität. Ich Laufe 3 Tage in der Woche und Mach stronglifts 3 Tagen in der Woche. Keine Ahnung, ob ich das verursachen Problem, entweder. Weiß nicht wirklich, wirklich, wie fühle ich mich stärker und fitter, als ich in Jahren. In der Tat viele guides zu laufen empfehlen Krafttraining zu verbessern, ausgeführt. @Stephanie geht vorwärts, Sie können prüfen wollen, einige videos online, die richtige form Langhantel-Kniebeugen (mark rippetoe ist eine gute, Vertrauenswürdige Quelle). Starting Strength ist eine weitere gute Ressource, auch wenn Sie nicht Folgen Sie dem Programm, es noch wird Ihnen beibringen, eine Menge). Schließlich, wenn Ihr Fitness-Studio hat ein squat rack, die Sie nicht benötigen, einen partner für das Auffinden. Ich habe meinen Beitrag aktualisiert mit aktuellen Diagrammen aus der Bedienungsanleitung. Ich war auch verwirrend verschiedene Maschinen--die Bein-Presse-Maschine hatte nur 3 add-on GEWICHTE, so sind Sie wohl 5 Pfund (effektiv 5.75 Pfund). Wie Sie atmen Sie durch den Mund nur? Und mehr und mehr Studien zeigen Vorfuß Auffällig für Ausdauer-laufen erhöht die Verletzungsgefahr Preisen. Auch, hohe Knie ist eigentlich eine empfohlene Laufstil. Sehen Sie sich einige slow-motion-videos des Geb, Rupp, Halle, und beachten Sie, wie hoch Ihre Knie kommen. Danke für deine Antwort. Heute habe ich begonnen zu laufen, bis zu 4Km und auch tun einige stretching-übungen. Sollte ich weiter mit ihm oder soll ich tun, Gewichtheben und anderen Muskel-übungen? @IvoFlipse sicher, dass ich lieben würde, zu. Ich Stimme mit @Matthäus und schlage vor, Sie ändern den Winkel Ihrer post. @Alec - wahrscheinlich gibt es ein gemeinsames Protokoll für Rennen wurde das Essen ein bisschen weniger sauber, da ich das college verlassen, könnte der Grund sein. Ich denke, cardio ist meine einzige wirkliche option. Ich bin nicht immer wieder ins Bein Training; ich habe seit Sie konsequent für eine Weile. In der Regel ich Sie in der früh, und so habe ich nur Angebot mit wund arbeiten, schlafen ist anders. Auch ich nahm Motrin und es hat nicht geholfen. Eine weitere gute übung, um zu prüfen wäre eine Hantel routine, fördert die explosive Kraft oder Geschwindigkeit, wie die macht sauber. Ich fand diesen übungen, die *wirklich* geholfen, mich mit explodierenden bis eine lange Strecke zu greifen. Ich habe sichtbare Ergebnis, mit Muskel Masse gewinnen (und Schmerzen) mit dem, was ich Tue. @Eyal Es ist relativ. Im Vergleich zu laufen, nur Fußball erfordert Fußballschuhen und einem ball. Im Vergleich zu Fußball, american football erfordert nur pads und einen Helm. Im Vergleich zum Fußball, etc. Zu Fuß benötigt nichts, dass die OP nicht bereits haben. Könnten Sie bitte etwas präziser sein? - Sind Sie auszuüben? Wenn ja, wie viel pro Woche? - Bist du auf Diät? Wenn ja, wie viele Kalorien Sie schneiden pro Tag oder pro Woche? - Sind Sie tatsächlich Gewicht zu verlieren? Bitte geben Sie Gewinne oder Verluste? - Was bedeutet "geistige Arbeit" bedeuten? d.h. Sie haben einen Schreibtisch-job und Schwierigkeiten haben, tun Sie Ihre Arbeit? Oder vielleicht habe ich falsch verstanden, die Frage. Ist es so etwas wie, sollte Gewicht zu verlieren, fühle ich mich erschöpft? oder vielleicht, warum fühle ich mich nicht besser nach Gewicht zu verlieren? @Mike-DHSc, wie viel einfache Kohlenhydrate im Vergleich mit protein verzehrt werden sollten? wäre es nicht Ursache kein Fett producton in diesem Fall? Etwas zwischen, sagen wir, weniger als 2 Jahre und nie, je nachdem, wie Sie planen, um dorthin zu gelangen. Ich nehme bcaa ' s 3 bis 4 mal am Tag. Meist zwischen protein-shakes. Ich nehme alle diese wesentlichen und keine essentiellen Aminosäuren 4 mal am Tag. Beta-Alanin-6g am Tag, Citrulin/maleate 12g pro Tag, 4g bcaa vor und nach dem Training. Arginin 6g am Tag, mucuna pririens 10g am Tag, GABA-5g vor dem Schlafengehen und 2 G 3-mal täglich. Natürlich nehme ich zwischen 5-10g Creatin am Tag. Auch ich nehme whey protein zwischen den Mahlzeiten und nehmen Sie eine protein-Mischung vor dem Schlafengehen. Ich nehme auch Ecdysterols 500 - 2000mg pro Tag für 3 Wochen und ab einer Woche. Wenn Sie fangen sich sitzen falsch, nur anpassen und korrigieren Sie Ihre Haltung. Schließlich werden Sie es bekommen.

Mein Verständnis zum Thema Ernährung und welche Lebensmittel sollte ich Essen, um Aufrechterhaltung eines niedrigen Körperfett-Anteil ist sehr amateur. Die ganze Zeit habe ich nur Blick auf die Kalorien in der Ernährung Fakten label, und wenn es ist niedrig, ich denke, es ist gut zu Essen, und wenn es hoch ich es vermeiden.

Aber ich fange an zu sehen, gibt es eine ganze Menge mehr als das. Zum Beispiel habe ich immer gegessen, viel weißen Reis (es ist mein Grundnahrungsmittel), aber jetzt sehe ich diese Art von carb ist schlecht für Gewichtsverlust. Nicht sicher, warum, obwohl, etwas zu tun, hoch in die gyclemeic index, die ich höre.

Meine Frage ist, welche Rolle spielt Zucker und Blutzuckerspiegel zu spielen in Gewicht und Stoffwechsel.

Wenn ich will, um Körperfett zu verlieren ich brauche, um meinen Stoffwechsel hoch richtig? So Fett verbrennt schneller, anstatt gespeichert werden.

Wie zu beschleunigen Stoffwechsel Diät ratsam? Ist es durch die Vermeidung von Zucker oder immer halten den Blutzuckerspiegel hoch?

Es ist egal, wo der Zucker herkommt, zum Beispiel Früchte vs raw Zucker aus einer Tüte?

Alle Erklärungen sind sehr geschätzt.

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