Tolle Ratschläge "halten, Rücken gerade". Dies ist in der Regel vergessen, von yoga-und pilates-Instruktoren. danke für die Antwort ! eigentlich mein Kampfkunst-training erfordert eine Menge Beinarbeit/Agilität/speed training. das ist, warum ich fühlte, dass schwimmen wäre irgendwie komplementäre (ohne andere Ausbildung, ich habe festgestellt, ich neigen dazu, starke Beine und Bauchmuskeln, aber eine vergleichsweise underdevelopped oberen Körper). bezüglich meiner aktuellen Niveau im schwimmen, ich kann schwimmen für 2 km geradeaus kriechen (wenn auch nicht sehr schnell), aber anscheinend kürzere Entfernungen mehr relevant ? Das hängt davon ab, was dein Ziel ist. Was wollen Sie raus aus dem calisthenics? Möchten Sie in der Lage sein zu tun, einen handstand für eine minute gerade? Oder möchten Sie in der Lage sein zu tun strikten muscle-ups? Oder möchten Sie in der Lage sein zu tun, eine Vorderbremse? Ihr plan ist sehr diffirent, basierend auf, was Ihre Ziele sind für das kommende Jahr/die Jahre. ...warum würden Sie brauchen, um Ihren Arzt konsultieren? Sind Sie sicher, dass es *ist* ein Unterschied? Basierend auf den Definitionen des Wortes (nicht nur Spinnen) ich wäre nicht überrascht, wenn Sie waren einfach Synonym verwendet und bedeuten das gleiche: die Geschwindigkeit, mit der Sie die Pedale zu treten. Die meisten diese fertig sind, auf die gymnastik Ringen. Ich empfehle jeden der ein paar von diesen, da Sie sind wirklich Billig, können Sie eine riesige Palette von übungen, und Sie bieten eine große Instabilität, die die Arbeit Ihrer Stabilisatoren wie sonst nicht viel Nur für Klarheit, Sie sollen für Masseaufbau UND Fettabbau? Ich kann in der Lage sein, einige hocken bei niedrigeren gewichten, aber ich denke, dass Bank in irgendeiner sinnvollen Gewicht ist aus der Frage für meine Handgelenke. Dies ist insofern besonders bedauerlich, als Bank war einer meiner Lieblings-workouts. Ich mache 5x5 verbindungen und 3x8-Isolationen, Ganzkörper Training 3x die Woche, mit 3 Minuten Pause zwischen den verbindungen und 2 Minuten Pause zwischen den isos. All dies dauert etwa 1 Stunde und 40 Minuten. Würden Sie sich dieses schwere übung und/oder übertraining? Würde mein training laden der Grund sein, warum ich das Gefühl, als wenn mein Testosteron-Spiegel niedrig sind? Ich verwendet, um zu überfordert und tun Körper teilt für 1,5 Stunden am Tag für etwa 9 Monate vor Beginn dieses full-body-workout über 3 Monaten. 50 sets von was genau? Ich habe gehört, 1 Gramm pro *gewünscht* das Körpergewicht. Ok, danke dir. So tun 5 Wiederholungen pro Satz bewirkt mehr Masse gewinnen, als 10 Wiederholungen pro Satz? Ursache 8-12 ist das, was Sie mir gesagt, in meinem Fitness-Studio. Könnte es sein, den Fall trainiert, dass ich zu viel? Ich habe trainiert jede Muskelgruppe zweimal pro schwach. Was der doc sagte war, dass ich nicht tanzen für einen Monat mindestens. Ein Monat gegangen, aber fast keine Verbesserung gewesen. Ehh... das scheint der Fall zu sein, wenn etwas auf genießt, muss aufgegeben werden für die Gesundheit. Sind Sie kipping auf die explosive, oder einfach nur ziehen schwer? Wenn Sie sagen, Workout Plan + Mahlzeit Plan, meinst du, Beschuss aus etwas Geld, um jemanden, wie ein persönlicher trainer, der weiß, was Sie tun? Das hört sich nicht anstrengend an alle. Es klingt wie eine einfache Tag für eine ernsthafte Kraftsportler. Es kann sein, ein "gutes Training", aber diese routine in keiner Weise festgelegt ist, zu bauen Strength/Masse. Ich brauche, um zu sichern alles einfach nachschlagen, die Ernährung und die Vitamine, die Sie bekommen, von Obst und Gemüse , die die gleiche Sache, aber in größerer Menge in Obst, Gemüse sind noch schwerer zu verdauen, einige von Ihnen bis zu dem Punkt, wo Sie verlieren Kalorien beim verdauen Sie. Ich würde tun, pull-ups Alltag, wenn ich die Gelegenheit dazu hatte. Heilung ist abhängig davon, wie hart Sie arbeiten Ihre Muskeln Hmm ... eigentlich das ist, was ein Orthopäde sagte mir vor einigen Jahren. Seitdem ich begann zu klettern und dachte, ich wäre in einer besseren Form jetzt ;) Auch Fett wird verbrannt und in alle Intensitäten der übung, es ist nicht ein Magisches "Hoppla, wechseln Sie über das Fett Ofen!". Und wenn Sie expandieren konnte, auf was für eine Laktat-zone ist, würde es eine bessere Antwort. Sie wäre nicht passiert, der jemals gefunden, dass Artikel einen link hinzufügen zu, würden Sie? Und dieser Hunger-maskiert-als-Diät-Diäten sind, warum die "top-Modelle" sehen aus wie hässliche Skelette Tod näher als dem Leben. Ah, ich _did_ erhalten Sie falsch, sorry dafür. Ich kann Zustimmen, auf Ihre Konsistenz argument aber. Ich habe einige bits auf hormonelle prasselt (die Stelle, die einen 'Zeitplan' für wenn Essen kommt) und wie die Konsistenz Vorteile. Und es ist sicher nix falsch mit Frühstück, wenn man es haben möchte :) -1 für eine falsche Antwort. Ketose tritt auf, wenn der Körper bricht Fett. Wenn der Blutzucker erhöht ist, auch wenn durch überschüssiges protein-Verbrauch, Ketose beenden können. Dies ist der Grund, warum die Atkins-Diät, die speziell begrenzt die Menge von protein, Fleisch, die Sie verbrauchen kann in einer Mahlzeit (6-8 oz im Allgemeinen). Ich schließe diese Frage als Duplikat des anderen. Es ist nicht so, dass signifikant unterschiedlich. Wenn Sie den Griff falsch Ihr bereits ziehen auf Ihrer Haut. >_< @Raditz_35 Haha, keine sorgen über das Gewicht. Ich bin nur Rudern 5kg (insgesamt) atm-da bin ich ziemlich Dünn und ein Anfänger. Naja, sagen wir mal 10kg, da die Curl-Bar wird sein Weg kürzer und damit leichter, also ich werde wahrscheinlich in der Lage sein, mehr Gewicht auf. Ich habe nicht versucht, 5 Finger mich von einigen meiner Läufer-Freunde lieben Sie. Es dauerte Monate, um den übergang aber. Ausgeführt in 5 Finger, erfordert Ihre Füße Muskeln zu unterstützen Ihre Füße. Diese Muskeln wurden stark vernachlässigt und Sie trainieren Ihre Beine für eine sehr lange Zeit verursacht eine massive Diskrepanz. So laufen in den 5 Fingern, bis Ihre Füße müde sind und der swap in Ihre Laufschuhe. Schließlich werden Ihre Füße fangen bis zu Ihren Beinen, und Sie können den 5 Fingern ausschließlich. Herzlichen Glückwunsch! Sie haben einen Weg gefunden, der Definition von Idealgewicht, das ist ja noch schlimmer als der BMI. Was hat Euch nicht gefallen, über die Antwort? Es würde helfen, wenn du etwas konkreter waren, so können wir besser Antworten. Mit mehr spezifische ich meine: Was haben Sie versucht? Werden Sie aktiv aus dem Rücken? Sie haben die gleichen Probleme bei anderen Gelegenheiten? Was sind Sie bereit zu tun? @Greg es glauben oder nicht Schokolade Milch ist eigentlich eine Recht gute Erholung nach dem Training trinken, natürlich in Maßen. Wenn Sie Skeptiker u können immer mit Schokolade protein-mix mit Milch es gibt u etwa 35-50g protein mit 15g-25g Kohlenhydrate. Hilft Ihrem Körper, sich zu erholen und Energie für den NÄCHSTEN Tag Training =) Nein, vielmehr, dass Sie nicht halten können, die für immer tun, weil irgendwann sind Sie nicht mehr in der Lage, um loszuwerden, das CO2, und Sie werden anfangen zu aufgebaut, so viel Laktat-Säure (ein Rest von brennenden Energie anaerobically), dass man einfach nicht mehr ausführen zu können. So haben Sie ein Gleichgewicht zwischen der Begrenzung der Sauerstoff aufgebaut und die übersäuerung Ihrer Muskeln, das ist, was der Körper tut automatisch, wenn Sie Sie ausführen (sub)maximal. Also anstatt künstlich die Begrenzung der Sauerstoffaufnahme, drücken Sie einfach sich selbst härter (aber stellen Sie sicher, dass Ihr Teil einer Ausbildung)

Die Antworten, aufgeführt die Atmung als wichtig haben wohl fast nagelte ihn mit einer Klärung/Verbesserung benötigt:

Ja, controlling Ihre Atmung ist entscheidend. Jedoch, der beste Weg, den ich überhaupt gefunden habe, ist, um sicherzustellen, dass meine Atmung nimmt eine UNGERADE Anzahl von Schritten. Also, wenn Ihr einen schönen leichten Lauf, und mein atmen wird in drei Schritten, mein ausatmen, zwei. Wenn es einen Hügel gibt, oder ich beschleunigen, und das atmen fällt zwei Schritte, dann werde ich meine ausatmen einen Schritt.

Ich fand dies durch Unfall, aber dann nach einem Jahr oder zwei, sah einen Artikel, der auf active.com oder irgendwo, Sprach über diese Technik. Sweet Rechtfertigung! Ich habe vergessen, welche Argumentation Sie angewendet, aber mein Gedanke ist: Wenn wir laufen, sind wir verlagern unser Gewicht hin und her, rauf und runter, egal wie reibungslos wir versuchen zu fliehen. Das bedeutet, dass alle unsere inneren Organe bewegen sich in unserem Bauch, zu. Atmung mit einer geraden Anzahl von Schritten, die bedeutet, dass JEDES einatmen wird gebunden werden, um alles, was die Verlagerung auf der gleichen Seite, wenn die abs/Membran/zwischenrippenmuskeln sind Auflockerung zu ziehen Luft, und die Verlagerung auf der gleichen Seite auf jedem ausatmen, zu. So werden die Muskeln auf dieser Seite sind alle unter mehr ein schlagen als die Muskeln der anderen Seite. Wie ausgeführt, ist weit wirkungsvoller im Allgemeinen als das Biken, könnte dies nie ein Thema gewesen, auf das Fahrrad für Sie.

Durch die Verlagerung auf eine ungerade Anzahl der Schritte pro Atemzyklus, dass Gewicht/Einfluss verteilt sich auf beide Seiten UND die Anzahl der Schläge pro Seite ist in zwei Hälften geschnitten.

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