Ok, aber was ist Ihr Schwerpunkt? Formen? Sparring? Allgemeine Gesundheit? Hervorragend! Powerliftingtowin.com ist eine sehr interessante Seite und sah jemanden mit einem großen pool von Protokollen wie, dass, um herauszufinden, trends ist inspirierend. Wenn Rippetoe oder Mehdi zu werden glaubten, Ihre Programme sind makellos und Arbeit für alle. Es ist gut zu sehen, einige Skepsis. Ich bin auf der Suche in intermediate-Programme, aber ein Freund von mir will eine Ausbildung beginnen irgendwann bald, und ich hab mich schon gewundert, wenn ich das richtig deuten SS oder SL. Wenn Sie google-Suche mit "Ergänzende übungen zum Radfahren oder niedrigeren body-workout cycling" - Taste Wörter, die Sie haben viele gute web-Seiten, Sie profitieren von Ich nehme in der Regel einige vor dem Training, wo meine Knie sind beteiligt, ich hatte zwei Knie-Bereiche, und es scheint, halten Sie davon ab, zu wund. Es gibt auch keine seröse Schmerzen von meiner anheben, wie es nicht sein sollte. @Freakyuser ja, das ist etwas, das ich beziehen kann, aber ich wollte einige Spezifikation auf Vorzüge und Nachteile beider Radfahren und laufen über andere. @MJB: Nein, ich würde nicht Op gesagt, dass es eine Läsion, und die wir nicht bewusst sind, den Grad der Schmerzen und was wasthe Grad der Verletzung. Ich gehe lieber für eine sichere Köder. Hallo alle. Nach weiterer recherche habe ich ein Programm zusammengestellt, das basierend auf Greyskull LP. Es gibt Bestimmungen für die Einbeziehung HIIT und ich mag die Haltung gegenüber dem Fehler in diesem Programm. Schöne progression zu. Danke für Eure Hilfe und Ratschläge. @Baarn, Wenn Handschuhe sind der einzige Weg, Sie können die Stange halten (ohne zu frieren oder kleben), ich würde sagen, Sie sind ein Vorteil. Dass Kommentare wie "das kann ich nicht X" zeigt an, dass Sie auch eine Haltung problem gegenüber ausüben. Dave, das Ziel ist in der Tat zu maximieren und das läuft. Ich bin bereits zu sehen, profitiert von den Kniebeugen und Kreuzheben. Ich möchte auch besser passen Allgemeine und nicht Aussehen wie so einen stick, wenn ich laufen gehe, ohne ein T-shirt (wenn ich ganz ehrlich) :) Arbeit Kreuzheben in Ihre routine. Auch, was ist "stretching-gum"? Eine weitere Frage, bitte. Meine routine oben ist getan mit EINEM Satz von jeder übung (3 Rotationen). Ich war heute morgen unterbrochen (für 5 Minuten) am Ende der zweiten Drehung. Als ich anfing, auf der letzten (3.) rotation hatte ich eine viel höhere Kapazität zu mehr Wiederholungen. So Frage ich mich, wenn er drei Sätze von jeder übung hintereinander mit längeren Pausen ist wirksam bei Muskel-Versagen als die Drehung-Methode. Dies zu tun, in Drehung bekomme ich eine hohe Herzfrequenz mit cross-fit-Art Training. Können Sie erklären, was der Vorteil wäre jedes? @Milan Warum willst du Beweise, dass es besser ist, Wie willst du das trainieren otehrwise? Sie können einfach das Gefühl, den Unterschied zwischen training, voller Wiederholungen und halbe Wiederholungen Es ist. Es sei denn, Sie führen auf olympischem Niveau Sie brauchen nicht zu befürchten, wenn Sie trainieren. Ich persönlich denke, tabata ist ein Intervall-training mit einem anderen Namen. Ich glaube nicht, dass es etwas gibt, zeigen einen Unterschied zwischen HIIT und tabata. "Sie sind also nicht die ideale Proteinquelle im Laufe des Tages, wenn Sie wollen schlank bleiben" - haben Sie eine Quelle/Referenz, die unterstützt wird? Viele Jungs in meinem Fitness-Studio haben schlanke Körper und nur mit Molke-Pulver! Ich würde vorschlagen, neben der Festlegung von Zielen für die Gewichtsabnahme, auch die Ziele für die Reduzierung Ihres Anteils von Körperfett. Sie denken vielleicht, Sie haben angehalten, bei 200 Pfund, wenn Sie wirklich haben Sie gerade mit Muskelkraft beim fallenlassen Fett. Könnte dies mehr ein Sport.SE Frage? Es scheint wie eine gute Antwort kommen würde, von jemandem, der studiert hat und Sport Psychologie. Wenn Sie jemals Lesen Sie die praktische Programmierung werden Sie verstehen, dass 5x5 oder texas method ist eine erweiterte Programm von mark rippetoe und den übergang zu 3x5 Programm würde nicht tun Sie etwas gutes. Nein, Sie können nicht Ich erlebe dies zu einem kleineren Grad, wenn ich zu viel trinken während des Trainings. Was hast du mit Essen/trinken vor und während dem Training? @Niederknien, werden Sie sagen, es ist normal für Ihren unteren Rücken, Schmerzen nach der DL? Ich habe dabei das als ein Zeichen, ich mache es falsch. Ich war nicht schnell laufen und mehr Kalorien verbrennen, sondern schneller werden. Aber ich werde nur noch zu verbessern, mehr allmählich. Danke. @MikeS eigentlich gibt es viel Literatur über Arnold, der im Widerspruch zu dem, was Sie sagen, aber wenn du schon entschieden, was Sie werden und werden nicht akzeptieren, es gibt keine Erziehung, Die Dritte ist für die Sie immer wieder herausfordern Sie sich *in Ihrem eigenen Tempo.* Wenn Sie die Erhöhung der Intensität der übung auf die rate, die Sie behandeln können, erhalten Sie besser und keine Angst, es zu tun wieder. Wenn Sie denken, zu trainieren, und Sie sind immer Angst, Sie haben schob Sie sich hinter Ihrem limit. Waage wieder zu einer Grenze, die Sie behandeln können. Viertens haben Sie ein realistisches Ziel; es könnte sein, 5 Pfund in einem Monat oder sogar £ 1 pro Monat. Gehen in Ihrem eigenen Tempo. Fünfte, versuchen Sie zu erfassen, wie Sie gerade ausführen; wenn Sie durchgeführt haben, eine weitere push-up, als vorher, das ist eine Verbesserung zu Feiern. @Tom Nevermind. Wenn Sie nicht möchten, dies zu tun, tun Sie es nicht. High-intensity-training ist nicht beschränkt auf {1-set, slow reps}, Suche auf dieser Website. Vielleicht mischen Sie es mit "slow Stärke". Für Stärke, sollten Sie versuchen, übungen, die sich große Muskelgruppen (z.B. Kreuzheben, Kniebeugen, burpees, kettlebell-swings) Was waren Sie trinken während und nach dem laufen? Wurden Sie speziell versuchen zu zählen Elektrolyte? Es scheint zu passieren, nach jeder Pause. @masonk Ihr Kommentar ist zu 75% ein upvote-würdig Antwort :) ich empfehlen es! @BKE, ich bin nicht sicher, es ist nur so, dass wenn ich am Ende in diesem Schlafposition, die Schmerzen werden schlimmer. Ich habe einen steifen Nacken immer. Würde erweitern Sie Ihren Kommentar in eine Antwort mit einigen Vorschlägen für übungen (Krafttraining mit einem bereits schmerzenden Nacken macht mir Angst)? Danke! Ja, es ist mehr der EPOC-Wert (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), aber nicht genug, um die Abdeckung der kalorische Unterschied während des Trainings. @ChrisS - beide.. Nicht sicher, warum das dann downvoted, die Ernährung ist der größte rote fahne in der post. @TheChaz: ich habe keine Ahnung, warum ich einen Kommentar wie, dass. Nicht, dass ich interessiert bin, mit dir zu reden!

Ich habe gerade angefangen zu arbeiten, als ich versuche, mehr gesund. Ich bin sehr übergewichtig und versuchen, Fett zu verlieren. Ich habe eine Menge seit der Geburt und meine c-Abschnitt.

Meine core ist mittlerweile viel besser und keine Probleme mit meinen Armen, aber ich versuchte, meine Beine tun jetzt wirklich weh. Ich habe gerade 20 Kniebeugen mit einem kleinen Gewicht (10 Kilo), die nicht zu viel Schaden, wenn Sie zu tun, aber der Tag, nachdem ich fühlte mich wie ein mack truck zerquetscht meine Beine. Ich will nicht zu stoppen, Kniebeugen, wie ich wirklich brauchen, um meine Beine stärker, aber ich bin nicht sicher, wie viel ich tun sollte Nächstes mal nicht so wund. Ich verstehe ein wenig Muskelkater ist normal, aber ich denke, bei mir ist es ein wenig übertrieben, wie ich bin, die Schwierigkeiten senken meinem Körper zu sitzen in einem Stuhl oder in meinem Auto.

Wann sollte ich versuchen Sie Kniebeugen wieder und sollte ich das verringern der Wiederholungen oder GEWICHTE? Was wäre dann besser, um zu starten, oder habt Ihr Empfehlungen für einen guten Ganzkörper-routine für einen Anfänger? Wohlgemerkt, dies ist neu für mich und ich will nicht zu frustriert und zu stoppen, aber ich will nicht zu verletzen, die mich entweder. Versucht, das richtige zu tun und gesund zu erhalten!!!

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