Ich war nicht dabei overhead-Pressen, dann (das war, bevor ich fand diese stack exchange :) ). Ich war dabei 12 Klimmzüge bei einem Körpergewicht von 185, - und Kurzhantel-Bankdrücken ein paar 60 kg Kurzhanteln. Zugegeben, nicht die besten zahlen hier. Aber ich hatte nicht das Gefühl, wie Stärke war der limitierende Faktor für schwerere GEWICHTE auf meine rotation übungen, es war der Ellbogen. toller link! Sie können auch ein upgrade Kniebeugen zu pistol-squats (einbeinige), Sie geben einige echte Herausforderungen :D Hat er gesagt, warum sollten Sie? Alle GEWICHTE liegen auf jeder oberen Teil des Körpers offensichtlich komprimiert die Wirbelsäule... @LarissaGodzilla Dank für die ausführliche Antwort. Ich habe bemerkt, dass mein Gewicht wieder so wie es war, bevor er den Fitnessraum. 79 kg, ich ging zu 74.5 kg. Obwohl ich finde, dass meine Arme immer größer und die Schultern immer breiter, aber keine Wirkung, ich sehe am Bauch. Seine fast einen Monat, sollte ich mir sorgen machen? Ich weiß, dass normal Gewicht schwankt bis zu 10 lbs. ein Tag in einigen Menschen, auch mit einem perfekt auf "Wartung" - Diät (falls noch vorhanden). Einige Gewicht verändert werden kann, Wasser -, Stuhl -, Zell-Gewicht, etc. Ich hörte einige Dinge, die Zellen machen kann "buff" und halten mehr Sachen (wie Wasser, etc.) und das kann vorübergehend dazu führen, dass Gewichtszunahme ohne Fett/Muskelmasse zu gewinnen (denken Sie über das trinken von drei Liter Wasser in zehn Minuten-Sie werden wahrscheinlich gewinnen VIEL Gewicht sofort) -- oder Essen viel high-volume-Lebensmittel, fügen Sie sofortigen Gewicht, aber möglicherweise nicht über Kalorien-Dichte oder die Auswirkungen auf die Allgemeine Ernährung/metabolische Veränderungen. Sie können auch Obermenge Lounges und Hocke viel Spaß ;) Im 16 Jahre alt und 5'1". Ich mag zu laufen. Ich in der Regel gehe etwa 3 mal in der Woche für 45 min. Und ich machen cardio Kickbox - ( Chalene Turbo fire) jeder einmal in eine Weile werde ich etwas süßes Essen, aber ich in der Regel stick an gesunden Lebensmitteln. Viel Obst und so viel Gemüse wie ich kann...ich Liebe Käse und Erdnuss-butter, und ich versuche nicht zu gehen über Bord auf jene. Ich mag nicht Essen von viel rotem Fleisch, also esse ich Huhn, Fisch und Bohnen. Ich habe nicht viel gewonnen für eine Weile, aber ich bin ein paar Pfund schwerer, als wenn ich f Scheinbar nicht, ich hatte vergessen, über die Energieumwandlung und-Quelle für die Aktivität als Teil der Klassifizierung. Gewichtheben, der sich nicht auf Fett/Kalorien-Konvertierung, es nutzt der Muskel-Glykogen speichert. Daher, vor allem anaerob. Es noch als aerobic-Aspekte, jedoch, esp, wenn Sie tun, circuit type training. Yoga-asanas sind nicht dazu gedacht, sehr anstrengend sein. Der primäre Zweck der Asanas ist die Erhöhung der Durchblutung auf sanfte Weise und erhöhen die Mobilität. So, die OP könnte tatsächlich gut mit seiner yoga-Praxis. Er führt bereits die anderen Konditionierung übungen. Da die Ziele von yoga und Klimaanlage sind unterschiedlich, die Empfehlung zu schieben härter in der yoga-Praxis ist falsch, es sei denn, der OP ist _only_ Ziel ist es, immer mehr körperlich fit. Asana-und pranayama-eine beruhigende Wirkung haben, also würde ich lieber tun Sie es, nachdem die Klimaanlage. Ich bin in keinen Platz, um Dinge zu behaupten Wendler sagt, als nicht ausreichend :). In der Nähe off-topic, jedoch nichts über Kokos-Milch (oder Fett im Allgemeinen) ist von Natur aus schlecht oder gut. wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann Essen Sie weniger (und alles andere). Keine Notwendigkeit zu über-denken. Ich werde hocken, jeden Tag von nun an. Mein Arsch ist nirgends in der Nähe Tippen Sie auf meine Waden, meine quads scheint weit zu eng. Keine Ahnung, wie viele Monate es dauern wird, bis ich kann in Ruhe mein Arsch, auf meine Waden? Ich bin damit einverstanden, dass die Beratung ist in der Tat widersprüchlich, und ich würde auch nicht meine Ausbildung. Es geht um fundierte Entscheidungen zu treffen, und so weit, ich fühle mich nicht gut informiert. Diese Diskussion macht mich denken, dass die Trainingsintensität (das ist schwer zu Messen) spielt eine größere Rolle als rep-Bereich (was ist leicht zu Messen). @DarkHippo ich kann kaum tief genug, aber nicht können, gehen Sie zurück bis nach. Es verfügt über standard-Ausstattung denke ich (Hanteln, Hanteln, Kabelzug, Bank, etc).

Ich werde zur Beantwortung Ihrer Frage ein wenig daneben, weil ich denke, es ist wichtig, zu beschreiben, was der Punkt, der ein warm-up ist, wie es verwendet wird, und die Bedingungen, die es erfordern mehr ernst genommen werden.

Ich versuche, konzentrieren sich auf wenige Dinge, wenn es um Gewichtheben-Aufwärmen, und brechen mein warm-up in zwei Teile. Dies wäre der "ich hab gerade mit dem Fitness-Studio" - Bühne:

  1. Insgesamt Körperwärme. Ich möchte zu Schwitzen, egal was ich mache.
  2. Ich möchte sicherstellen, dass ich speziell Aufwärmen der Muskeln, die ich bin, zu verwenden. Es ist ein wenig albern, ein Fahrrad zu benutzen zum warm-up für Bankdrücken. Es ist besser als nichts, aber ein großer Grund, dass die Menschen lieben, Rudergeräten ist, weil es eine ziemlich anständige Kopf-bis-Fuß-Einstellung Aktivität. Es ist auch hart und unbequem, das ist wahrscheinlich, warum die meisten Menschen es nicht tun.

Das oben ist in der Regel etwa 5 Minuten, aber ich versuche auch zu Fuß in die Turnhalle, so dass ich bin ziemlich warm, einfach vorbeikommen.

Dann werde ich ein spezifisches Aufwärmen. Dies ist etwas komplizierter:

  1. Speziell für den Muskel Rekrutierung der Aufzug. Wenn Sie tun, Kniebeugen, einige overhead-Kniebeugen, Turkish get-upsund Ausfallschritte. Halten Sie das Gewicht wirklich leicht.
  2. Konzentrieren sich auf die Muskeln und die Kraft, die Sie möchten, zu rekrutieren. Für reinigt, ich finde es box jumps sehr praktisch, denn es wird Sie in den Modus, der explodiert. Für Bankdrücken, abs-Gesäß-steif-wie-ein-Brett-Liegestütze sind ein schöner Weg, um bereit Ihre Arme und Brust. Für Kreuzheben und Kniebeugen, glute bridges können Sie daran erinnern, was Ihrem Gesäß fühlen, und wie um Sie zu aktivieren.
  3. Starten Sie mit einer leeren bar, und die Rampe die GEWICHTE. Ich kann Kniebeugen 2x mein Körpergewicht, und haben nie angefangen, mit mehr als eine leere bar. Nach, dass es immer noch 45 auf der Seite, und bis und bis es geht.

Wenn Sie können, heben schwer (vor allem der Vergangenheit als Zwischenschritt), ein wenig zwicken kann wirklich Schrauben Sie. Also, wenn Sie gehen, ziehen einen Muskel oder ein problem haben, Sie wirklich wollen, um Sie zu einem niedrigeren Gewicht. Und alle, die richtiges Aufwärmen bringt Ihren Körper und Geist in das richtige Umfeld für Erfolg.

Ich will wissen, wie effektiv dieses ist. Ich will einfach nur, Muskel-Hypertrophie (mehr Muskelmasse), und ich bin wirklich daran interessiert, Kraft, Ausdauer, etc.

Nur um klar zu sein, diese drei Konzepte (Hypertrophie, Kraft und Ausdauer) sind verwandt, aber haben sehr unterschiedliche Ausbildungs-Muster. Können Sie hüpfen herum, zwischen allen von Ihnen, aber top-Kraftsportler sind immer stärker als Bodybuilder (die sind größer) und beide werden Reifen, bevor ein Ausdauer-athlet, hat eine enorme muskuläre Ausdauer.

Die Aufwärm-Bedürfnisse von ausdauersportlern (und Hypertrophie der Suche Bodybuilder) sind nicht so stark in den Kraftraum als das, was ich beschrieben habe oben, weil Sie nicht ständig klopfen an Ihre 1RM-3RM-Bereich die Möglichkeit ein Kraftsportler wird.

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