In dem Bereich, front, Seiten, alle, oben, unten? Machst du diese übungen regelmäßig oder ist es das erste mal? Überprüfen Sie bitte das Buch : Der Sauerstoff Vorteil Männer und Frauen sind vollständig in der Lage, die Durchführung der gleichen übungen, aber die Männer haben einen Vorteil, wenn es um den oberen Körper, weil Sie natürlich mehr Muskelmasse da. Pull-ups sind hart für alle Anfänger, nicht nur Mädchen. Einfach trainieren Sie angemessen und in der Zeit werden Sie in der Lage, Sie zu erfüllen. @JustSnilloc bitte Ausführlicher. @rrirower ich glaube, es ist Muskel -. Wo war ich einmal in der Lage zu tun, drei Sätze von 10 curls w/ 40 lbs, würde ich kaum in der Lage zu tun, 2 vollständige Sätze von 30 lbs nach fünf Jahren ohne Arbeit aus. Ja, ich würde immer verwenden Sie Ergänzungen, die Hilfe bulking, aber ich'dm schließlich in der Lage zu starten curling-40 lbs bei 3 sets von 10 Wiederholungen, so hat es den Muskelaufbau, richtig? Ich Stimme zwar mit Alec ' s Kommentar, auch ich leiden sehr unter dieser aufgrund des milden disc herniation. Es ist chronisch und ich kann verstehen, dass die Verzweiflung. Für mich gibt es drei "biggies", die mir von 24-72 Stunden der Erleichterung: Entfernung schwimmen - (2-3k); GEWICHTE heben - vor allem targeting oberen Rücken (Lats, traps, Rotatorenmanschette, delts - hintere delts insbesondere, etc), mit einem primären Fokus auf Stärke - ich Persönlich Liebe die strenge form Langhantel Schulterdrücken zum Nacken; 24/7 Fokus auf die Körperhaltung. Ihre Haltung wahrscheinlich saugt und Sie nicht einmal wissen es. Ich bekomme auch Massagen und Schaumstoff-Rolle meinen oberen Rücken. Vielleicht wäre es genug, um zu entfernen die selbst-Diagnose-Teil der Frage. Fragen für die low-intensity-workouts für bestimmte Körper-Teile sind OK denke ich. @idx Oder dem Tiefkühler und lassen es Auftauen während des Trainings. Ich verwendet, um zu tun, die mit Wasser beim Radfahren. Obwohl weiß nicht, ob das übersetzt, um Milch-Misch-protein-shakes. Ich denke, das hängt alles davon ab, welche Ziele Ihr versuchen. Wollen Sie den Fokus auf cardio-oder Krafttraining? etc. @MikeS, ich mache 5 Sätze von 5 Wiederholungen für die Presse. Und während ich bereit bin, bewegen sich die Sätze 3 (als letztes Mittel), würde ich lieber die Wiederholungen auf 5 für die Zeit. @Fülle ich danke Ihnen, für Ihre Lösung, aber das wäre nicht möglich für mich. Ich bin verwirrt durch die "155 auf Kurzhanteln" Teil, wenn man bedenkt Stronglifts soll ein Hantel workout-routine; es gibt nicht wirklich irgendwelche Hanteln beteiligt. Das ist off topic, es sei denn, Sie beziehen es auf Ihr eigenes workout-regiment. Jedoch, ich empfehlen Ihnen dies zu tun, da ich denke, das ist eine wertvolle information Frage. Wenn Sie hinzufügen, was Ihre aktuelle Training sind und warum Sie verwenden wollen, die supplement, das würde es bringen, direkt auf Thema. Bitte geben Sie einen Hinweis auf Ihre Forderungen, wie Sie offensichtlich nicht sprechen über persönliche Erfahrungen. In diesem Fall werden alle seine Oberschenkel und Hüften. Versuchen Sie, Ihre Zehen, es kann Ihnen helfen, mehr Raum. Denken Sie auch daran, dass die Herren die Hüften Damen und Hüften sind nicht gleich. Das ist GENAU die Antwort, die ich suchte. (Der erste link) vielen Dank! Vielen Dank - dein fitness-Programm klingt interessant! Ist es online verfügbar? Ich habe es erwähnt, Sie können nicht verbessern vertikalen Sprung viel, denn es ist meist genetisch bedingt. Die Geschwindigkeit und die Beschleunigung offensichtlich verbessert werden kann obwohl. Ich würde vermuten, dass das, was Sie nennen einen 'Biss' ist nicht ein Krampf in diesem Fall. Aber was? Keine Ahnung. @soheilbijavar In diesem Fall 2222 kcal könnte zu niedrig sein, einen Kostenvoranschlag für Ihre TDEE. Ich schlage vor, Sie entsprechend anzupassen und einfach Wiegen Sie sich jeden morgen, halten eine Tabelle mit den Messungen und der Einnahme einer wöchentlichen Durchschnitt. Der Fortschritt wird Ihnen zeigen, ob Sie brauchen, um weniger zu Essen, richtig oder könnte geringfügig mehr. Wenn Sie etwas wollen, die nicht nur die Ernährung zu _burn fat_, Ihre Muskeln tun werden, solange Sie ausreichend mit Sauerstoff versorgt. In anderen Worten, ein aerobic-Training. Jedoch weiß, dass 80% der Gewichtsverlust Reise ist die Ernährung (also was Sie Essen). Danke für den Kommentar. Ich mache diese Sätze 1-2 mal die Woche. Ich weiß, es könnte mehr sein. Und, ich bin nicht auf der Suche nach *Schuld* alles wie in der Genetik. Ich würde gerne wissen, warum sehe ich keine Fortschritte, und ob ich bin auf dem richtigen Weg, etwas zu verbessern. Bekomme ich das Konzept. Jetzt verstehe ich, warum lassen Sie Leute Bearbeiten eine Antwort, lange, nachdem es niedergeschrieben ist. Sie wollen eine Antwort pro person. Interessantes Modell. Könnte sein. Hatten Sie irgendwelche restlichen Tage? Danke für die Antwort. Im HS habe ich cross-country-meine besten 3 Meile ein 24min (also nicht der beste CC-Läufer) und die meisten, die wir ran (während der Sommer-Praktiken) war 10 Meilen. Während meiner HS und jetzt (2. Jahr in der Schule) ich habe Gewicht training oder spielen andere Sportarten. Aber da HS I havn ' T getan, alle schweren Ausführung. Also mein Ziel ist nur in der Lage zu sein 5 Kilometer wieder innerhalb von 45 min. Im Grunde bin ich nicht ganz neu ausgeführt, aber relativ neu (d.h. ich havn ' T führen Sie konsequent in den letzten 2 Jahren). Nur diesen Hinweis im Fall, ändern Sie einige Ihrer Punkte in Anbetracht dieser Informationen.

Ich mache CrossFit seit etwas mehr als zwei Jahren, damit ich weiß, was du fühlst. Ich muss aber sagen, ich glaube, du bist overcomplicating Angelegenheiten nur ein bisschen.

Für mich, ich weiß, was mein 1 rep maxes sind für jede Bewegung, und so was ist RX für diesen Tag das Training, ich werde sofort wissen, ob oder nicht, die ich brauche, um es zu skalieren, basierend auf dem Gewicht und Wiederholungen.

Ich Frage meinen coach, welcher Prozentsatz von meinem 1rm ich sollte für ein shooting, und Sie werden mir die Antwort geben, wie verschiedene Trainings, die unterschiedlichen Zwecken dienen. Sie nicht wollen, zu gehen, zu schwer und haben Ihre Zeit/Punkte Weg, mehr/weniger als alle anderen, und dasselbe gilt für das gehen zu leicht mit dem Gewicht.

Um Ihre Frage zu beantworten, obwohl es nicht wirklich einen Allgemeinen Durchschnittswerten, die für alle gelten. Das ist, wo Sie brauchen, um Ihre persönlichen Fähigkeiten und realistisch wenden Sie es auf Ihr Training.

Ihre Methode funktioniert, obwohl das, was ich sehen kann, vor allem, da Sie sich anpassen wie Sie Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Es ist sehr technisch, aber wenn das ist Ihr Stil, halten mit ihm!

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