Nein. Ihre fast-twitch und slow-twitch sind ziemlich viel einstellen bei der Geburt. Sie haben gezeigt, dass die IIa und IIx fast-twitch-Fasern, Sie können konvertieren von einem zum anderen, aber die Studien und versuche der Umwandlung von slow-twitch-Fasern zu schnell oder Umgekehrt wurden trüb und zweideutig am besten. Zu schätzen wissen die Antwort. Ich ja bin ein fitness noob. Das Training Schema, das Sie erwähnt sieht wirklich gut aus, danke! Ich denke, am besten ist es in der Tat um Zug mehr Muskelgruppen auf einmal. Jemand sagte mal zu mir, das war nicht der Weg zu gehen, so ist es immer gewesen kleben. Die Suche wird nicht in Steroide, wie ich möchte wirklich, Fokus auf den natürlichen Fortschritt. Zählen Makros kein problem, da bin ich Diabetiker Typ 1, also zu tun haben, die ständig trotzdem. Und ich esse Lasten von Eiweiß täglich, also das sollte nicht halten Sie mich zurück. Vielen Dank für Ihre Hilfe! @Informaficker Gut zu wissen. Weiterhin lernen Sie auf dieser Webseite. Sie wollen eine *detaillierte* übung plan, s *unspezifisch*? danke für Eure Tipps! ich denke, dass es Wochen oder Monate dauern, um zu sehen, ein echter Fortschritt in meiner Flexibilität.:( @LegoStormtroopr: Als OP ist wahrscheinlich noch in der Wachstumsphase sind, wär ich vorsichtig mit Gewicht-Verlust-Beratung. Das ich mich beziehen kann. Ich war gerade mal 15, hatte aber eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio seit ich 13 war. Die GEWICHTE und Maschinen(und die Leute mit Ihnen) waren so einschüchternd, dass ich nicht aus der Tretmühle aussteigen, für den ersten Monat. Das, was über L-Carnitin oder L-Glutamin? Sind Sie bezogen auf den Durchmesser der bar? Auch, mit Ihrer Stärke gewinnt, haben Sie zugenommen? Wenn Sie sich auf die Schultern/abs, es gibt viel bessere übungen für diese. Putting Beinen, dies bedeutet, es muss eine be-weniger Gewicht, weniger als eine verfügbar ist auf der Bank, und damit eine Verzögerung der Fortschritt. Unter welchen Umständen würden Sie es vorziehen, diese position? Mein einziger Gedanke Schultern Verletzung, aber dann würde ich vermeiden, Langhantel Bank vollständig. +1 Der wesentliche Unterschied ist, was du mit deinem protein. Aber, es ist nicht schwer, zu Fett Essen, ohne es direkt vom Fleisch überhaupt! Verwenden Sie kein öl, oder butter, oder SCHMALZ. Das heißt, pflanzliche öle sind sparsam verwendet werden, um zu vermeiden, OD ' Ing auf omega-6... Eine wichtige Komponente für die Toten ist der Unterarm Stärke. Wenn Sie nicht die Stange halten, Sie sind eher geneigt zu schlingern vorwärts oder Schluckauf. Diese kleinen Probleme helfen können, werfen Sie Ihre zurück. Ich hielt die Hocke und tot max für 5-6 Jahre (ich habe nie versucht, höheres Gewicht) zwischen 220-240 Pfund. Ich bin einmal zu meinem "normalen" Sport Gewicht 205lb die Hocke sank auf 550 tote und 650. Ich muss sagen, dass nach der Kollision mit 205lb ich glaube nicht, ich hatte die Masse weiterhin entweder heben, dass hohe und obwohl ich Sie erschrocken die Scheiße aus mir heraus. Ich denke, es war mehr die Bänder und die Geschwindigkeit, es zu tun. Haben Sie sich jemals die Zeit genommen, um tatsächlich zu Messen, Ihre "Masse" zu erhöhen? Vorausgesetzt, es ist kein pre-bestehenden medizinischen Bedingung, dass würde Konto für Muskel-Synthese, ich bin mir nicht sicher, was Sie sehen, ist ein **Muskel** Masse erhöhen. Auch gut zu zeigen ist, dass der BMI ist ungefähr so genau wie eine bioelektrische Impedanz-Meßgerät. Mit einem Fehlerbereich von etwa 4.5-6.5%, die in der Tat ergäben sich etwa 4kg in Ihrem Fall! :-) Ich weiß, richtig! Ich versuche mein bestes, mehr zu Essen, aber ich weiß nicht, warum ich kann nicht viel zu Essen in einer Mahlzeit, bekomme ich nur das Gefühl, von oben werfen. Ich bin versucht zu Essen ein paar Früchte oder Nüsse zwischen den Mahlzeiten. Ich bin für weitere Vorschläge aber. Schöne Frage, aber ich bin mir nicht sicher, du wirst finden, eine Anzahl von überall. Plus, es gibt einen skill-Komponente beteiligt. Beachten Sie auch, dass ein flag ist ein push - /pull-Bewegung, wie Sie in den Oberarm ziehen. Er sagt, dass Sie nicht tun kann die Hälfte einen pull-up, aber Sie können nehmen Sie die Hälfte der Gewicht in Hanteln. Es gibt einige Möglichkeiten, um es, aber mit Hanteln ist es einfacher. @talonx - alle vorgeschlagenen übungen zu helfen? +1. Insgesamt gute Antwort. Aber die Grafiken sollten begleitet werden durch eine interpretation, zum Beispiel, zu erklären, was das wirkliche Leben Umstände, auf die jede entspricht, IMHO. Proteine sind die Bausteine unserer Zellen, also leider können Sie keine Kompromisse auf eine gute Versorgung mit Eiweiß pro kg Körpergewicht. Keine solche Sache wie "Nährstoff-Qualität". Ein Molekül ist ein Molekül, Ihrem Körper egal ist, Woher es kommt. Lassen Sie sich nicht verwirren, Wissenschaft und Aberglaube. Wenn "Natürliche" ist immer besser, warum nicht Essen, einige giftige Pilze? Mutter Erde hat Sie uns, also lasst uns genießen Sie Ihren fruchtigen Geschmack. Ich persönlich bleibe bei der Wissenschaft. Nicht sicher, wo Sie gehört, aber ich bezogen haben, ein paar Artikel für Sie, die Sie verwenden können, um zu widerlegen, die behaupten. Ich fürchte, dass ist nicht isoliert trainieren. Der wichtigste Muskel ist der Muskelfaserriss. Aber diese übung nutzt die große Gruppe von Muskeln. Die Frage ist, über isolierte übung. Ich würde vorschlagen, die medizinische Aufmerksamkeit nach, dass kranke verbrennen von @BruceDoh Sehr schön! Protein ist sogar günstiger als würde ich gedacht haben. Dass es schwer werden würde, um aufzuholen mit, dass auf das Abendessen (vorausgesetzt, etwas Gewicht zu arbeiten in der Turnhalle). du meinst push-up sind nicht für den Bizeps ?? Wasser tut weh. Alles, was die Ausübung von Druck auf die Zehe tut weh und muss vermieden werden. Etwas von einem alten Aberglauben, aber ich fühle mich schrecklich nach meinem Nickerchen, wenn ich Schlaf durch den Sonnenuntergang. Wenn Ihr während des Tages ich fühle mich gut. @masonk Wenn es so schlimm ist, ja. Aber ich bin nicht auf 5/3/1, so ist es ein wenig anders für mich-in der Regel bin ich gerade dabei eine langsame, lineare progression, oder eine einfach A/B. ich habe keine Ahnung, wie das zu handhaben, den rest der Woche in einer komplexeren Periodisierung Modell. Ich habe 66 in einem Rutsch, das erste mal. Dann 82. Nun werden wir sehen. Ich bin mir nicht sicher, ich verstehen Sie Ihren Punkt. Aber lassen Sie mich klarstellen. Ich kann tun, gerades Bein hebt, gleich welcher Sorte, und ich persönlich habe nicht das Gefühl, Schmerz. Aber ich bekomme gelegentlich einen Kunden, der fühlt sich schrecklich, die Schmerzen während einer straight leg raise. Etwas Los ist in Ihrem Körper, dass kann ich nicht beziehen sich auf meine persönlichen Erfahrungen. Ich bin mir sicher, dass diese Leute irgendeine Art von Gewebeschädigung. Meine Frage ist, welche textur ist das? Ist es eine Scheibe Ausbuchtung? @ChristianConti-Vock naja ich will zur Steigerung meiner Muskelmasse ganz um meinen Körper. Sie Fragen, ob es andere Möglichkeiten, Ihr Ziel zu erreichen, aber es ist nicht klar, was dein Ziel ist. Wollen Sie ein besseres Brett oder die Planke, ein Mittel zu anderen Zwecken? Genetik + Fett Schicht Aus Erfahrung von Gewicht zu verlieren 60lbs/27kg und auch in die Turnhalle 4 Tage pro Woche zu setzen, die Muskeln auf. Ich habe mein Ziel erreichen, wenn es 'HART'. Es ist einfacher und lohnender zu ersten darauf konzentrieren, wie Sie zu Ihrem Ziel Gewicht, dann die Aufrechterhaltung, dass das Gewicht dann nach dem start der Einführung von Gewichtheben. @Kate - details Hinzugefügt. @Ivo, Fette aus Milchprodukten, Fleisch, Speck, Eier. Ich will einfach nur Essen, mein Speck und das Gefühl habe, dass mein Körper in irgendeiner Weise :) Weniger Fett =mehr abs -, Fett= kleinere abs ?habe ich verstanden, richtig? Ich warf einen kurzen Blick auf Snertz und ich muss sagen, holy $#!% das ist waaay zu viel für das, was Sie versuchen zu erreichen. Ich habe nicht die Zeit zu erklären, voll im moment, aber ich werde in den nächsten paar Tagen. Zu Beginn will ich sagen, dass Sie mehr bekommen, passen tun Sie dieses Training, wenn Sie nicht dich verletzen, es ist nur ineffizient. Das Hauptproblem ist, dass Sie versuchen, zu packen, zu viele Dinge, die erfordern eine hohe Qualität der Arbeit in einer Trainingseinheit sollte aufgeteilt werden in mehrere Sitzungen. Es werde einige Zeit dauern bis ich rekonstruieren, erklären Sie Ihnen dann eine Empfehlung...

dein Gewicht ist nur eine Sache von Kalorien (wie der medizinischen Forschung und der grundlegenden Thermodynamik). die Menge an Fett, Kohlenhydraten, Zucker und Eiweiß sind irrelevant. alle 3000 Kalorien ist etwa 1 lb. die Durchschnittliche person verbrennt 10 * Gewicht (in lbs). bei 121 lbs (55kg), die Sie verbrennen würden, 1210 Kalorien pro Tag nur da sitzen. jede übung wird davon ablenken, dass. also, wenn du für eine Stunde und verbrennen 500 Kalorien, die Sie benötigen, zu Essen, 1710 Kalorien nicht verlieren Sie noch Gewicht zu gewinnen. einfach mehr Essen um mehr Gewicht erlangen. wenn Sie 1000 Kalorien pro Tag, werden Sie gewinnen etwa 1 kg (2,2 lbs) pro Woche. es dauert 10 Wochen zum hinzufügen von Gewicht, das Sie wollen.

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