Trizeps übungen --> Kabel-push-down, Ez barskull crashar, D/B sitzende Erweiterung, D/B lehnen Sie sich zurück, Handgelenks curl mit Langhantel. Ich bin nicht einverstanden. Verschiedene Implementierungen einer Maschine ändern sich nicht, die Theorie der Betrieb, und das ist sehr viel eine Theorie der operation in Frage. Ich vouche für diese, speziell den zweiten Punkt. Ich selbst dies tun, gehen Sie schweren 5x5 auf die Grundübungen und höheren Wiederholungen (8-12) über die isolation von Bewegungen. Dies gibt Ihnen die beste von beiden Welten. Muskeln verbrennen Kalorien im Ruhezustand ist extrem minimal und nicht helfen zu viel mit Gewicht-Verlust @ChristianConti-Vock - Eben weil die Verletzungen nicht passieren, in einem Augenblick, bedeutet nicht, dass Sie nicht passiert. Die meisten Verletzungen geschehen langsam und schrittweise, und ein Jugendlicher Körper, während formbar, ist in einem ständigen Zustand der Anpassung, da es schneller wächst, als es überhaupt ist oder wird. So tun Sie die falsche Sache zu 12 Jahre alt, würde ich sagen, ist sicherlich ein ziemlich großes Risiko zu nehmen. konnte man ab Werk in Ihrer Mittagspause? Das ist die einzige wirkliche klettern-relevante Sache, die Sie tun konnte, ohne Ausrüstung, das können Sie nicht tun. P90X, abs, V-ups, planks, L-sits, die Art von Sachen? @Raditz_35 i h ' V einige Erfahrung in der Hebe, ich habe 20kg Langhantel-curls, 5 Sätze von 20 Wiederholungen. aber das ist nicht die Ergebnisse, ich kann ein Fitness-Studio beitreten, aber ich bin nicht sicher, wo ich nach ein paar Monaten als ich bin Jobwechsel. ich weiß, es gibt eine Menge von workouts zur Verfügung, aber wollte nur zu halten ist einfach und effizient, also nahm ich die häufigsten übungen jeder suggeriert. die routine oben selbst kam von einem Mann in quora, er hat einen Abschluss in Bezug zu diesem Feld( ich vergaß, genau) , und dann habe ich Sie ein bisschen verändert. die Sache ist die, ich dachte, komplexe workouts wie pullups und pushup sind genug Und haben Sie Beweise für all das? Oder ist das nur deine Meinung? Wahrscheinlich aufgrund einer Höhenbeschränkung auf die Ausrüstung. Scharnier an der Hüfte ermöglicht eine vollständige overhead-extension, und eine umfassendere Palette von Bewegung in der tatsächlichen Ausführung. @MrBoJangles, ich will einfach nur zu erhöhen, mein Körpergewicht zu nrmal, ich bin unter den basic-BMI-Ebene. :( Welche Art von Ernährung und Bewegung kann ich Folgen? @GraemeHutchison - Bull. Ich bin aus der Tür um 5:30a für Arbeit, aus-4 workouts/physikalische Therapie und Hausaufgaben bis 8ish, dann eine Stunde oder zwei vor dem Schlafengehen. Zwei Stunden dauern, eine Zeit während der Woche, zerhacken von Gemüse und braten Sie/bbq ein paar Hähnchenbrust -, Schweine-Koteletts, etc. Alles in baggies/tupperware, und schnappen Sie sich und gehen. Abgesehen von dem protein, wenn Sie bekommen eine Menge von Mahlzeiten aus shakes, Sie sind auch nicht auf eine Menge von Spurenelementen und Elementen zu helfen, die absorption von Vitaminen und Mineralien. Sie nur don ' T erhalten die gleiche Qualität der Ernährung von einem schütteln, als Sie wirklich zu Essen. Tun Sie Ihrem Körper einen gefallen. In diesem Fall, ein Teil der Lösung ist deloading und die Arbeit wieder auf, während wirklich konzentrieren Sie sich auf tun, die Versagen-mit-mehr-Gewicht portion lift *genau richtig*. Aber ein Teil der Lösung ist auch der Angriff auf die bar, und wirklich darauf bestanden, dass Sie sind gonna heben Sie es, und es wird nach oben gehen. Die stack-exchange-Website beschäftigt sich mit Allgemeinen Ernährung Fragen? Gehen Sie sehen einen Arzt. Aber wenn Sie in Ihrem teenager ist es normal, dass Sie brauchen mehr als 8 Stunden Schlaf. Ich erinnere mich an die Studie, die Sie (die Menschen, die mehr schlafen trend zu früher sterben), aber es ist unklar, was Sie soll Schluss sein: vielleicht schlafen mehr Ursachen schlechter Gesundheit, aber es kann auch sein, dass Menschen, die krank sind, brauchen mehr Schlaf! - Versuchen Sie zu Bett gehen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag (auch sonntags) und verwenden Sie niemals die "snooze" - Taste des Weckers. Zusätzliche Zeit erhalten Sie nach dem drücken der "snooze" - Taste ist nicht gesund schlafen.

Die Formulierung Ihrer Frage suggeriert, dass whey wäre der beste protein-Quelle, was könnte in Frage gestellt werden. Molke ist Billig (da es ein Nebenprodukt ist) und leicht zu isolieren.

Ei protein - die anderen genannten - ist auch gut so, denn es hat die optimale Kombination von Aminosäuren, aber die Ausbeute-Verhältnis ist ziemlich schlecht, da ein ei ist nur etwa 6 G protein. Ich würde sehen, Bohnen und Nüsse eher zwiespältig wegen der hohen abount von Stärke und Fett-bzw.. Ich bin kein low-carb oder low-fat-Eiferer, sondern der Befriedigung der eigenen Nachfrage von protein (vor allem, wenn Sie wollen, um Muskelmasse aufzubauen) mit Bohnen oder Nüsse würde bedeuten, dass youd steigern Sie Ihre Kohlenhydrat - oder Fett-Zufuhr bzw. schwer. Gute alternativen (neben magerem Fleisch - das werde ich nicht diskutieren, denn ich habe nicht die Erfahrung mit, da mein Vegetarismus) sind (low-fat) Quark oder Hüttenkäse. Sie sind nicht zu teuer, sondern enthalten auch eine ganz gute Menge von Kasein, die ist Weg langsamer verdaut als whey protein, BCAAs (zumindest curd afaik) und vitamin B12.

Und Sie können leicht shakes aus Quark. Setzen Sie ihn einfach in einem shaker mit Milch, Wasser, etc.; hinzufügen etwas Vanille oder Zimt und schütteln Sie Sie.

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