Status abgeschlossen @Matthäus Lesen :-) Es gibt einige (gute) yoga Anfänger videos auf Youtube, Suche nach Begriffen wie "yoga für Anfänger 30-minütige". Ich denke mir die ganze _'das Gefühl die Energie fließt durch Ihren Körper'_ ist groß mumbo-jumbo, aber Sie haben zu ignorieren, diese bits und die positiven Elemente (stretching, Beweglichkeit, Atem-Kontrolle) von diesen workouts. Es ist vielleicht das beste zu sprechen, dieses in [chat]. Halten Sie die Schulter zurück, höchstwahrscheinlich kollabiert in den oberen Rücken und dazu beitragen, eine weitere Schulterverletzung, vor allem für Frauen. Meiner Meinung nach ist es viel nützlicher für die meisten Menschen zu arbeiten, mit den Schultern nach unten und nach vorne (relativ zu der anatomischen position), wie es aktiviert die Vorderseite des Körpers, und wird verhindern, dass der Körper zusammenbricht. Es ist nicht viel Punkt in das anspannen der Rücken-in die push-up, weil es unmöglich ist, 'Zusammenbruch', bis. Drücken Sie die Schultern nach unten und nach vorne, ist unnatürlich für die meisten Frauen, das ist, warum sollten Sie arbeiten, bewusst. Danke @Raditz_35 habe dieses rutschte von meinem Kopf. Google hat die besten Antworten mal! Ich garantiere Ihnen, dass, wenn Sie erfolgreich tun 100 Liegestütze, 50 Klimmzüge und 40 dips, die jeden Tag, Sie wird **nicht** bemerkt eine Abnahme in der Muskelmasse, es sei denn, 1) Sie die Einnahme von anabolen Steroiden oder 2) du bist sehr, sehr groß und gleichzeitig damit aufhören, jede andere schwere GEWICHTE zu heben, die Sie gemacht haben könnte. Bitte zitieren Sie die relevanten Teile in Ihrer Antwort. Falls der link stirbt, wird Ihre Antwort nutzlos sein in der Zukunft. Was verwenden Sie für Ihre untere Körper? Sind wir wirklich sprechen *Nein* Ausstattung--könnte man bauen oder etwas kaufen? Habe ich nicht, aber ich habe nicht unbedingt gehört, die besten Dinge. Mit diesem wird gesagt, ich bin offen für Vorschläge. Yup, protein ist sicher. Ich würde versuchen, die protein-Produkt mit der kürzesten Zutatenliste, obwohl. Tun, 3 oder 4 Körpergewicht Kniebeugen beim warten auf heißes Wasser nicht etwas für Sie tun, es sei denn, Sie sind sehr übergewichtig. Wenn Sie es tun, zu "wecken", wie es etwa nur ein Schritt in die kalte Dusche? Und auch, ich glaube, du bist sehr aufmerksam die Risiko-Faktoren im Zusammenhang mit der körperlichen übung auf einer harten, nassen, rutschigen Oberfläche. Dies ist wahrscheinlich der Grund für den downvote. Was war die Verletzung? Und es ist nicht in Bezug zu Ihrer direkten Frage, aber das StrongLifts *plus* ein pull-up-Programm ist ein wichtiges Zeichen von fuckarounditis. Besser wählen Sie ein Programm und konzentrieren sich auf es. Die erste Zeile hätte Sinn gemacht, wenn ich gesagt habe "Holen Sie sich Weg von" irgendwo in dem, was ich schrieb. Das beantwortet nicht meine Frage "gibt es irgendwelche Rückseite Muskel-Gruppen vernachlässigt werden, wenn ich nur Ruder und Klimmzüge'. Das ist falsch, es wäre viel zu viel. Was Sie wahrscheinlich sagen wollte ist 1 Gramm pro Pfund **schlanke** Körper-Gewicht. Warum ist Ihr Ziel 176lbs? Es sei denn, Sie stehen im Wettbewerb in einer Sportart mit Gewichtsklassen oder in dem Gewicht Fragen (wie z.B. Wassersport), ich denke ein viel besseres Ziel zu setzen ist-Messungen. Das heißt, ein Ziel, ein 34" Taille oder etwas ähnliches. Wie viele pull-ups, können Sie jetzt tun? Toller Beitrag, jedoch sind Sie nicht auf veg auf jede Mahlzeit! Ich bin nicht einverstanden, der erste Teil. Wenn Sie sich bewerben Eisbad Körper liefern mehr Blut zum Schutz der Extremitäten von der Nekrose, die sich nach einiger Zeit. Was du geschrieben hast, ist die akute Wirkung von Eis, Jedoch für Reha-Zwecke Eisbad wurde verwendet, wie die. Von meinem Verständnis aus Biologischer Sicht, keine tierischen Körper ist dynamisch, und deshalb Muskel-protein-Synthese ist immer auftretende sowie Fettsäure-Stoffwechsel, ob es von der organ-Fett speichert oder Fettgewebe. Die Frage und die Frage ist, zu welchem Grad und Richtung, die es in Position ist, und dies ist, wo Diät und Bewegung ins Spiel kommen. Die Idee ist, um es zu bewegen in die Richtung, dass deckt sich mit unseren Zielen und wünschen. Jeder, der versucht zu argumentieren, dass er *nicht * brauchen, um Fett zu verlieren ist ein Scherz selbst. Erholung in Bezug auf was - Herzfrequenz, Milchsäure, Gesamteindruck? Sie geben ein Beispiel von "sprinten (am Rennrad)". Wie lange ist dieser sprint? Ist dies ein all-out sprint? Was ist Ihr HR-während und nach dieser Anstrengung? Wenn Sie Ihr Gewicht-und Körperfett-Messungen richtig sind, haben Sie bereits gewonnen 6.7 kg Muskelmasse auf die Hälfte der Körper Fett Sie verwendet werden, ist das schon ein großer Erfolg. Sie möchten, steigern Sie Ihre aktuelle lean-body-mass-durch weitere 10,5 kg. Dies ist nicht sehr realistisch, es sei denn, Sie haben gearbeitet, nur für ein paar Monate oder wenn du noch ein teenager. Zu deinem Programm: ich würde ein wenig weniger Volumen und Fokus auf schwerere GEWICHTE. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie Ihren Muskeln genügend Erholung zwischen den Trainingseinheiten, vor allem, wenn Sie bleiben frei von Drogen. Ich glaube nicht, dass eine Stunde am Tag laufen ist übertrieben, für die meisten einigermaßen fit Einzelpersonen, sondern es wirklich tut, hängt vom Individuum ab. Nur seien Sie wachsam auf Anzeichen von übertraining, Sie kennen Ihren Körper am besten. Auch das hinzufügen etwas anderes als das laufen wird helfen, Kraft aufzubauen, und vielleicht genauso wichtig, kann gegen Langeweile, wenn man müde ist, tun die gleiche Sache die ganze Zeit. Bitte verwenden Sie keine Begriffe, die Sie nicht vollständig verstehen, oder wenn Sie das tun, erklären, was das Problem sein könnte. "könnte einige Problem" ist so vage, dass es sinnlos ist. Also, wenn Sie mit Hanteln Ihre Muskeln zu verwenden Stabilisierung der Muskeln um das Gewicht zu kontrollieren wheres auf Maschinen, die Sie nur schieben, so dass die Schrittweite wird größer, weil freie GEWICHTE sind in der Regel schwieriger Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, immer ein Wort mit einem qualifizierten Ernährungsberater oder einen Arzt. Nur um sicherzugehen, dass alles in Ordnung ist und Sie sind nicht immer eine überdosierung von bestimmten Nährstoffen. Mit besten GRÜßEN, halten, heben. Ich werde wieder betonen: **WENN** Sie gedrückt werden für die Zeit, gehen Sie vor, mischen und übereinstimmen, sonst sehe ich nicht den Zweck... Wieder, für den 200lbs Mann nur laufen und Inlineskaten wird in der Regel tun Sie es. Während eine person kann mehr Kalorien verbrennen, indem Sie cardio -, der gleichen Intensität und Volumen des Krafttrainings wird auf genügend Muskelmasse, um mehr von Vorteil, wenn das Ziel ist eine verbesserte Körperzusammensetzung. Ich sah in den Kauf eines zu, und Sie sind extrem teuer! Ich werde bleiben, um mit der in meinem Fitness-Studio für den moment! @JohnP Ah, ich jedenfalls werde! Aarons Kommentar verdient die (-1) @Kevin Fischer - 10-12% des Körpergewichts in Kalorien? Das ist was, 20 Kalorien pro Tag? RIP,, das ist verrückt. Danke. Nette information, ich lese jetzt über "supercompensation" und das 5/3/1 system). Noch länger dauert es, um zu gehen von 3x3 bis 3x15, weil ich oft nur ein oder zwei Wiederholungen pro workout. Die Sache ist, ich fange an zu vermuten, dass die hohe rep-range-und high-volume ist nicht unbedingt sicherer.

Ich verstehe, dass, für Ausdauer, man sollte das tun, bei den meisten, über 24 Wiederholungen pro Satz. Mehr als das ist zu viel für jede übung, es macht die übung wirkungslos oder gefährlich? Tut, zum Beispiel, eine Obermenge von 70 Liegestütze ineffectivd oder gefährlich ist; und wenn es, warum?

Danke.

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