Was auch immer angenehm ist. Nähte kann oder nicht einen Unterschied machen, und es muss nicht unbedingt sein-Komprimierung. Probieren Sie verschiedene aus und sehen Sie, was für Sie arbeitet. Berin ist richtig. Wollte nur nicht, um es zu verworren. Der Luftwiderstand allein versus in der Gruppe über -30-50% je nach Windrichtung und-wo Sie in der Gruppe. Aber wenn die Gruppe sind alle Licht-Gewicht Jungs, Sie gehen schneller als ich, bergauf. Daher der trade-off. Jetzt das training mit gewichten! ja mein trainer gab mir eine härtere Zeitplan als zuvor.zum Beispiel war, bevor ich mit 30 Kniebeugen, nun machte er es 75 mit Intervallen.In diesem Monat betonte er auf cardio mehr und bat mich, zu tun mehr cardio (2 Tage pro Woche ). er hat auch Hinzugefügt, Rudergerät und Radfahren Klassen, die.. drücke die Daumen! Ich bin nicht einverstanden mit der Haltung von Arbeit und Spiel zu trennen. Wenn Sie finden eine unterhaltsame Art und Weise zu trainieren, sich mit allen Mitteln, dazu. Vergessen Sie nicht das Kalium. Es hilft bei der Reduzierung der Muskelschmerzen/ - Krämpfe. Es gibt ganz viele übungen auf, die Liste, die Sie mir angeboten wird. Welche Vorgehensweise würden Sie vorschlagen ich nehmen? Wie viele sollte ich nehmen, damit er wirksam ist? Sollte ich dem Folgen, was Sie selbst tun können, die 12-Minuten-Liste GreatIst zur Verfügung gestellt, ein experiment, auf meine eigene? Sorry für all die Fragen, haha, nicht wollen, etwas falsch zu machen. @MJB absolut, Menschen, die versuchen, Geld zu verdienen durch den Verkauf von Ernährung und Gewicht-Verlust als etwas schwieriger, als es ist. Ich will sehen Studien, die beweisen, dass der Verzehr von pizza ist schlecht für Sie lange Begriff Gesundheit, aber kontrolliert für Körperfett. Das einzige ungesunde Dinge ist übergewichtig und die meisten ungesunden Auswirkungen der Ernährung sind direkt verknüpft 3500 Kalorien, die ist nicht ein Pfund Fett. Es ist ein Mythos, basierend auf fehlerhaften Daten und Hochrechnung. @DanBeaulieu Wie Sie wissen, dass um wahr zu sein? Danke für den Kommentar, ich muss eine Lösung finden, bevor ich zu viel älter sein. Zeit, lassen Sie das Abenteuer beginnen. Die einzigen Dinge, die mir geholfen haben waren Vereisung es 5 mal am Tag für 20 Minuten, der Bandit und die Zeit. Nehmen Sie nicht zu viele Anti-entzündliche Pillen, Sie sind wirklich schlecht für Ihr Magen und Körper im Allgemeinen. Ich würde es lieben, wenn Sie könnten einige weitere Informationen auf dieser. Auf der einen Seite, jede übung verbrennt Kalorien; jede Bewegung ist natürlich. Auf der anderen Seite, ich hab auch schon Leute sagen hören, dass übung, die nicht tatsächlich dazu führen, dass Anstrengung hat wenig Wirkung in Bezug auf Gebäude fitness. Wenn Sie sich nicht im geringsten wund oder müde, deine Muskeln noch nicht gebrochen, sich wieder aufzubauen. Natürlich, das könnte sein, ein Gerücht zu... Vergessen Sie nicht, Rocky war ein schlechter brawler whos job war wie ein muscle man für ein Gangster. Eier wurden wahrscheinlich die beste Ernährung, die er sich leisten konnte zu der Zeit. Ich habe versucht, die Fett-mess-Ding (es clips zu schlaffe Haut und misst, wie viele Zentimeter) vor 2 Jahren in einem high-school-Fitness-Studio-Klasse. Ich weiß nicht, wo zu finden, eine jener nicht mehr :P. Wie denken Sie Kerle, Messen Sie Ihren Körperfettanteil einfach und genau auf einer regelmäßigen basis? Wenn Sie besorgt sind als untergewichtig, Sie wären besser dran, im Gespräch mit einem Arzt. Wenn Sie möchten, setzen Sie auf etwas an Gewicht, dann Essen und Appetit können trainiert werden, genauso wie übung, versuchen Sie und Essen Sie ein wenig mehr jeden Tag, bis Sie beim Essen auf die Kalorien, die Sie denken, dass Sie sein sollte. Sie müssen formulieren Sie diese Frage. Bitte Lesen Sie die Frage laut zu sich selbst. Ich bin sicher, Sie werden verstehen, was ich sm sprechen, wenn Sie dies tun. @DaveLiepmann ich habe gehört, dass es hilft, werde ich zu kaufen ein paar bald. Haben Sie noch andere Empfehlungen in Bezug auf Kreuzheben? Vielleicht ein warm-up Satz 5 ist schlecht, oder 1x5, ist keine gute rep zählen? Das einzige argument, das ich gehört habe bisher war, dass Sie "Konstante Spannung". Obwohl die Berührung an der Unterseite nimmt _lots_ der Spannung, so dass nie machte Sinn für mich. Ihr Arzt ist richtig, Wasser hilft Spülen Sie Ihre Nieren. Dein Freund braucht, um mehr zu Lesen, bevor Sie öffnen Ihren Mund, die Sie nicht verstehen, die grundlegende Biologie. "Gute Fette enthalten Hormone, die ersetzt werden müssen, wenn Sie übervorteilt/overtrained." Das ist nicht wahr. Keine Fette "enthalten" irgendwelche Hormone. Hormone sind kleine Moleküle synthetisiert, die durch unseren Körper. Es ist wahr, dass die Bausteine von Hormonen können, in einigen Fällen, werden die Fette (Lipide). Außerdem, wo ist der Beweis, dass hartes Training verursacht Erschöpfung der Hormone? Dies ist die richtige Antwort. Thunfisch ist gut so wie es ist ein Komplexes Lebensmittel mit vielen Mineralien und andere Vorteile (nicht nur protein). Shakes in der Regel nicht haben einen hohen Anteil an wichtigen Mikronährstoffen und sind gedacht als eine Hilfe zur Erfüllung Ihrer Makros @DanAndrews Das ist genau das, was habe ich darauf gewartet. Kann nicht warten, für diejenigen, die zu kommen! Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, denn hier geht es um ein bestimmtes gym die Politik, nicht über fitness. 3x10 Wiederholungen, 2-4 mal/Woche (auch aktualisierte Frage zu reflektieren). 4,5 k rep, 6 Gulden... du musst wissen, dies ist, um das schließen der hammer für die Ernährung. @michael: vielen Dank für deine Antwort, aber Es war viel mehr als 15 Minuten. Wie auch immer, ich warte auf einen anderen Tag oder zwei, bevor ich fertig meine Letzte akzeptieren. Stehend Langhantel-curls,Kabel-Maschine,Hanteln.. In-Hantel und einen arm zu einer Zeit, Danke Roman für deine Antwort! Offenbar ist mein Englisch nicht so gut, wie ich dachte. Natürlich hätte ich das Wort offset statt counter. Ich glaube nicht, dass es möglich ist, Zähler 8 Stunden zu sitzen, mit nur 15 Minuten Aktivität. Ich update meine Frage. Sie erwähnen, dass mehr aktive im Allgemeinen und das ist etwas, was ich auch tun werde. Ich gehe manchmal für eine Stunde oder so gehen. Ich auch-Zyklus zum und vom Arbeitsplatz wenn auch, das ist nur eine kurze Fahrt: 20 Minuten pro Weg. Ich achte auch auf jede Ausrede zu Fuß rund um den Arbeitsplatz. Wie funktioniert eine quadratische Brust Aussehen? Sie können sicherlich versuchen zu konzentrieren, auf die Größe der bestimmte Muskel-Bereiche, wenn mit vollständige Palette von Bewegung, aber wie gesagt das Aussehen wird, hängt von Ihrer Genetik

Nun, es hängt wirklich davon ab, den Grund, warum Sie mit dem training sind. Wenn das "fit und schlank und gesund" wie es scheint, (da Sie nicht angeben, keine besonderen Zweck), dann deine routine ist ziemlich gut. Ich würde nur hinzufügen, dass einige übungen für die core-und Bein-Kraft (Züge der Ausdauer ist nicht Ihre Stärke), und es wäre ziemlich komplett.

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