Ist diese Zahl einschließlich der Ausübung oder ist das dein Grundumsatz? Es gibt ein paar Formeln für die Berechnung von Grundumsatz und für die meisten Menschen, die mehr pessimistisch Formeln genauer. 2500 ist höher als mein Grundumsatz, und ich bin fast 200 lb. @somatischen Wie viel laufen hast du gemacht und wie lange hat es gedauert, für Sie zu entwickeln, die eine Natürliche Gangart? Ich sollte gesagt haben, über Kühlschränke, dass Sie verbringen Energie, um die Wärmeübertragung. Wärme übertragen wird, das gleiche für kalt-zone den Verlust von Energie und in der heißen zone Energie zu erhöhen, aber es gibt auch Energie aufgewendet movint der Kompressor, also in global, es erzeugt Wärme. @JohnP - Faustregel, sagte ich. Natürlich gibt es Nachsicht in jeder Richtung. Das ist, was Regel der Daumen bedeutet. Sie sagen, dass Sie nicht zu einer Gewichtszunahme, selbst wenn Sie Essen "EINE MENGE". Wie viel ist eine Menge (in kcal pro Tag)? Wenn ich mit dem training begonnen, zum ersten mal, es dauerte ein wenig mehr als ein Monat nur benutzt, um GEWICHTE zu heben. Ich erinnere mich etwa 10 Tage nach meiner ersten Brust Training hatte ich um meine Brust, als ich ging Treppe hinunter, weil es fühlte sich wie es war, zu zerreißen in der Mitte. Schlimmsten Schmerzen die ich je hatte. Sie können immer einen Kommentar in Ergänzung zu Bearbeiten, einfach zu sagen: "Antwort bearbeitet, siehe oben". Sie erhalten eine Benachrichtigung für den Kommentar. :-) @Eric Danke für den Tipp! Ich wusste nicht, dass Physiotherapeuten, die sich mit diesen Dingen beschäftigen. Sie sagen, dass Ihr ideal ist der Körperbau eines crossfitter. Sorge um genauer zu sein? Der Körperbau eines crossfitter reicht von skinny mittleren Alters, Strichmännchen, zu Bestien solid Olympischen Gewichtheben. Das erinnert mich an eine andere Sache: ich würde sicherlich nicht wohl fühlen mit jedermann sprechen, während der Ausführung in diesem Tempo. Ich habe, um die volle Kapazität meiner Lunge zu stützen diese Dynamik. Das ist eine andere Sache, die mich denken, ich bin zu schnell Los - der "Führer" in der Regel schlagen langsam genug, um in der Lage sein zu chatten. Wie sind Ihre workouts split derzeit? Für vier Tage in der Woche, es klingt nicht wie Sie tun, dass viel, es sei denn, du machst diese übungen mehr als einmal. Eine weitere Facette meiner Frage, ist ziemlich kleinlich, weil ich kaufte eine app, die mir dabei helfen, und C25K-apps zu sein scheinen, ein Groschen ein dösen, aber eine app, die ist nicht extrem basic, ermöglicht die Erstellung einer benutzerdefinierten Intervall für die Ausbildung oft erfordert ein monatliches Abonnement, so würde ich mag es, wenn ich machen könnte wegen der mit der app habe ich gekauft, anstatt ein Abo, zumindest für jetzt. Das sagte, ich danke Ihnen für Ihre Antwort, ich denke, es Paare schön mit, was der Mann unten sagte, dass er war wohl auf Nummer sicher, als Sie bekommen Hunderte von Kunden pro Tag Bundesweit und besser, Sie decken Ihren Arsch. Was ist Ihr Trainingsziel? Wenn Sie trainieren möchten, für ein schweres Kreuzheben, dann gibt es keinen Ersatz für schweres Kreuzheben. Sie wollen eine bessere Haltung, eine bessere aussehenden Körper, mehr Gewicht zu heben, Kraft behalten, während Sie auf Reisen sind? Es scheint, Sie haben geantwortet das Gegenteil von dem, was die Frage eigentlich verlangt. Sie müssen überwachen Sie Ihre zwei Minuten Erholungszeit nach rechts, nachdem Sie die übung beendet. Wenn der Unterschied zwischen BPM ist zwischen 22-50 dann ist es völlig normal. Having said that, es gibt einige Fälle, wo würden Sie über alles, und das ist, wenn Sie versuchen, reinigt Ihren Körper, und diese spezielle Diät ist eine von Ihnen und der Grund, warum seine wahrscheinlich die gesündeste von allen die es gibt, ist, weil Sie bekommen eine volle Ladung Nährstoffe das einzige, was Sie wirklich sind, verlieren für diesen Zeitraum ist Faser. und in Bezug darauf, wie zuverlässig es ist kann ich nur für mich selbst sprechen, "ich habe es getan und es funktioniert" wenn Sie wollen, um es zu verstehen ein wenig mehr, die ich sehr empfehlen Sie sehen Fett, Krank und fast Tot. Hat absolut nichts damit zu tun...ziemlich random Antwort..? Wie fit sind die Leute, die Sie gefragt haben? @JensSchauder es gibt ein erstes mal für alles. Ein "Drang" zum Essen *eine halbe Zitrone*, der vor Ihnen, wenn Sie das Kochen scheint mir, nichts besonderes... Vielleicht war es Ihr erstes mal ist, aber mein Leben ist voll von solchen Impulsen jedesmal, wenn ich bin in der Küche... Das schwierige ist, zu widersetzen, wenn die Ziele nicht Obst, aber Käse, Fleisch, Sahne... Es ist die menschliche Natur. Wenn Sie zitterten und Ihre Hände zittern und Sie aßen zwölf Zitronen und Verstopfung hatte, weil überschüssiges magnesium oder etwas ähnliches, gut, das mag eine andere Frage sein...

Burpees.

Pull-ups.

Push-ups.

Dips.

Inverted rows

Air squats (einbeinige, wenn nötig)

Muscheln (bringen Sie eine Widerstands-band)

Planks, crunches, sit-ups

Mehr burpees.

Oh, und burpees.

Versuchen Sie, Essen Sie "echte" Lebensmittel in Maßen. Gemüse, mageres Fleisch und mehr Gemüse.

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