Wie alt sind Sie und wie erfahren sind Sie mit dem Aufbau von Muskeln? Hip-Erweiterung ist die entgegengesetzte Wirkung von dem, was Sie tun, in einer Hocke. Wenn Sie aufstehen, müssen Sie erstrecken sich in die Hüften, und in zu Fuß, Sie verlängern das Bein noch weiter. Wenn der Hüft-Beuger sind tight (Beschränkung der Erweiterung), die Sie nicht ausstehen kann voll errichten zu kompensieren, sofern Sie mit der Wirbelsäule und Hals. Versuchen Sie es stehend Ausfallschritte und sehen, was Sie fühlen sich in der Vorderseite der Hüfte (von dem Bein, das verlängert auf der Rückseite). Klingt wie ein guter plan. Könnte es sein, Muskel und Fett? Sicher. Natürlich entspannter Muskel wird nicht so fest wie angespannte Muskel -. Der untere Körper der Arbeit, die Sie geplant haben, sieht gut aus. @Ejay Übertraining ist kein Trainingsplan, sondern eine spezifische person, die Reaktion auf ein Training planen. Es gibt Menschen, die können hart trainieren zweimal am Tag, sechs Tage in der Woche ohne übertraining, und die Menschen, für die eine Stunde ist zu viel Bewegung für eine Woche. @Raditz_35, ich finde "wer hat Zeit für *x*" Antworten zu extrem lästig sein: Sie sind nur ducking die Frage, und nicht nützliche Informationen für Menschen, die *nicht* die Zeit haben. Die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Tagen ist nur ein Faktor in den Prozess des Aufbaus Muskel-Masse. Es gibt auch Genetik, Erholung und Ernährung, um nur ein paar zu nennen. Wie geschrieben, deine Frage erhalten Meinungen und/oder Anregungen. Es gibt keine Möglichkeit für jedermann, um vorherzusagen, Ihren Erfolg in den Aufbau von Masse. Können Sie Quellen für Ihre Behauptungen? Ich Stimme auch zu, dass 80-90% der persönliche Trainer, die einem Neuling gehen kann, um ohne Hoffnung zu helfen, mit guter form auf diese Aufzüge. Die Trainer in den USA generell schlecht schlecht ausgebildet und in die Zertifizierung ist einfach die übergabe eines test Sie studieren könnten, für in 2 Tagen. Und die Zertifizierungen, die ich kenne, haben wenig bis gar nichts über den Aufstieg der macht. Der Neuling setzt auf eine gute Gemeinschaft, in der Turnhalle, die Sie zu gehen - das ist hit und miss. Außerdem gibt es grundsätzlich keinen Unterschied zwischen "mehr Essen" und trinken einen shake. Sie sind sowohl Kalorien, und so beide machen Sie gleich Fett (mehr oder weniger). @Kneel Before Zod Das ist wahr, aber ich denken Sie diesen Benutzer ist auf der Suche nach six-pack abs, und nicht diejenigen, die unten sind 3 oder 4 Prozent Körperfett. Kaufen, um zu bekommen ein six-pack, ist die Ernährung der wichtigste Faktor, würde ich sagen. Ich glaube, ich habe es rugby zu spielen. Ich kann gehen und laufen und Dinge tun, in Ordnung, aber wenn ich sogar eine leichte Bein-Training, das Armaturenbrett reißen wird größer. Wenn ich flex mein quad, der Muskel kommt aus dem Armaturenbrett und produziert einen Klumpen über die Größe von einem Golfball. In die zweite Kugel, die ich integrieren beides in einem workout. Wenn Sie beide in einem Tag, ob im gleichen Training oder separate, Aufzug für Stärke(heavy), bevor die Größe(Mittel-leicht) so speichern Sie Ihre ZNS für die Maximierung Gewicht gehoben, im Kraft-workout. @FredrikD, ich;m nicht sicher, cos ich weiß nicht, den Unterschied, aber ich möchte davon ausgehen, dass es "Ellbogen". Kann man teilen, spezifische Ergänzungen und Mengen? Basierend auf, dass Sie ziehen nicht genug Gewicht zu tun, ein ziehen in der isolation. Sie sehen nicht wie Sie ausgebildet haben, verbindungen entweder so würde ich empfehlen, Notwasserung einige isolationsübungen und ersetzt Sie mit härteren verbindungen, wenn Sie erreichen wollen pullups. @Sarah Oh, ich vergaß, du würdest erwähnt DBs. Sorry. Naja, KB-Griff ist in der Regel höher, deren Erfüllung die ordnungsgemäße DL form einfacher. Nicht viel anders ist wirklich anders, DBs. Für Sie, die ich bekommen würde, eine 20kg KB für deadlifting oder eine 15kg KB für Schaukeln und reinigt. Auch, ich weiß nicht, ob man sportlich, aber ich würde nicht erwarten, dass Kreuzheben Körpergewicht Recht, wenn Sie beginnen. Es dauert vielleicht ein paar Wochen oder ein paar Monate. Ich habe keine wissenschaftlichen Beweise, aber ich habe gehört, dass die meisten Steroide erhöhen den Stoffwechsel bis zu einem gewissen Grad, weil Sie wissen, Hormone.. ach so, wenn ich richtig bin..diese übung verlangt von uns tun, um 400 Wiederholungen täglich? Ja, aber das ist nur eine Anekdote. Und es nicht die Möglichkeit ausschließen, dass es genetische. Ich habe die gleichen Bläschen an der gleichen Stelle, aber nur auf dem rechten Fuß! Aber meine Blase knallte öffnen =( Bearbeiten können Sie Ihre Antwort zur Beantwortung der Kernfrage: Kann eine routine gestaltet werden, um Kreuzheben? Zum Beispiel 3-4 Sitzungen pro Woche, die verschiedene Intensitäten und Volumina (wie MADCOW). Was meinst du mit " *"wählt die übung für Sie"*? Beachten Sie, dass die Herzfrequenz zu Wattzahl Faktoren sind spezifische übung; gehen Sie nicht an den gleichen Wert erhalten auf einem Fahrrad, als würden Sie auf eine elliptische Das ist ein sehr interessanter link (+1) und ich kann natürlich nicht sagen, was gegen diesen Ansatz, denn ich bin kein Arzt. Aber für mein persönliches Training (und mich alleine) werde ich nie tun Rotatorenmanschette isoliert vor einem Kraft-Training, weil die Gefahr der Ermüdung. Ich denke, dass das normale warm-up (leichte Schulter drückt, arm Kreisen und so weiter) ist genug. Es ist sehr leicht zu Müdigkeit jene kleinen Muskeln, zumindest für mich. Ich merke sehr schnell, wenn Sie müde sind, weil meine Schultern beginnen zu tun, kleine, knallende Geräusche, wenn Sie Sie verschieben. In meinem Fall ist der Effekt spürbar. @ASD, während Ihr Gewicht-Verlust-Methode ist gültig für Sie, es kann auf jeder angewendet werden. Möglicherweise haben Sie nicht gezählt Kalorien, aber Sie sicherlich schneiden Sie Sie; Sie nicht wissen, die Kalorienzufuhr von S. Sommer, kann es sein, dass schneiden nur ungesunde Lebensmittel lässt noch diese zu einem Kalorien-überschuss und Sie werden immer noch Gewicht zu gewinnen. ich mache das 6-Tage-Woche @Jaitsu Billiger als Essen pro was? Kalorien, ein Gramm protein...? Ich bin nicht sicher, es ist ein Unterschied, aber jemanden in der Klasse hast, Frage ihn, und er versuchte zu erklären, sowohl die Nutzungsbedingungen als auch. Ich habe nicht wirklich Folgen ihm aber. Und von seiner Erklärung(was ich gefolgt), Sie schien anders. Verwenden Sie die richtige Progressionen in dem Buch? Warum keine Brücke oder handstand arbeiten? (noch nicht angeschaut, das Buch in eine Weile, kann mich nicht erinnern das genaue Programm) Würde die übungen, die erfordern, dass der Ausgleich des gegnerischen Muskeln helfen? Wie für Bizeps/Trizeps, könnte man tun, Hantel Bank und halten ein Gewicht in Armlänge von der Schulter/lat-balance. @Eric Kaufman - danke für die Hilfe und Ratschläge. Eine sehr interessante Technik. Leider eine Stunde pro Tag ist viel mehr Zeit, als ich bereit bin/in der Lage zu setzen, in dieser. Ich habe angefangen, wieder zum laufen nur, weil meine Frau kaufte mir ein Laufband für unseren Keller. Die Frage ist: warum sind Sie dann ein Nickerchen von 1 bis 30 pm, erste von allen? Ich würde diese Frage an reddit.com/r/loseit weil es um Ihre persönlichen Ernährungs-und Symptome. Stack Exchange ist mehr für Fragen von allgemeinem Interesse und Fragen über die Ernährung und nicht fitness off-topic auf dieser bestimmten Website.

Lassen Sie uns das klarstellen

Periodisierung ist ein Weg, zu konzipieren-training, entwickelt von dem Russischen Trainer, der half, die Zeit zu manipulieren , mit dem ein athlet reagiert auf training.

Sogar für einen Anfänger Periodisierung ist eigentlich sinnvoller, als zu erblinden.

Das Problem zwischen erfahrenen Sportlern und Einsteigern ist über zwei majour Punkte:

1- Minimale Last notwendig: die minimale Last, die ein athlet benötigt, um zu produzieren ein supercompensation und somit die Ergebnisse.

2- Heterogenität von Fähigkeiten gezielt: Aufteilung der Arbeitslast auf mehrere Ziel-verringern die Höhe der Arbeitsbelastung jedes mal zu bekommen.

Wenn für Anfänger gut ist um den Gegner mehrere Fertigkeiten gleichzeitig ( weil jeder von Ihnen erhalten die richtige Höhe der Belastung ) haben, es ist nicht das gleiche für einen fortgeschrittenen Athleten. Und wenn ich sage "skill" ich beziehe mich entweder zu einem bedingten Kapazität wie anaerobe Leistung oder eine koordinative Fähigkeiten wie trowing ein hammer.

Zu diesem Zweck in den 80er Jahren, Vladimir Issurin kam mit der Block-Periodisierung: eine multipeak performance-Konzept der Periodisierung, die dazu beitrug, reduzieren Sie die Stunden/Jahr - Verhältnis von Weiterbildung und schließlich die Leistung zu verbessern. Jetzt ist ein Konzept, das weit verbreitet von den meisten der top-level-coaches.

Sowieso, was Sie Fragen ist einfacher: ja, Sie profitieren sogar von periodizing Ihre Ausbildung Regime, AUCH wenn du bist ein Anfänger.

Das timing ist meist basierend auf, wie gut kennen Sie den Sport und seinen/Ihren Körper ( oder verkaufen, falls Sie das wollen, gelten diese an sich selbst ) und die Reaktion hat.

Die Reduzierung der Lautstärke in der Stärke-training ist eigentlich wichtiger, weil zur gleichen Zeit die Intensität nach oben geht, wenn Ihr eine Realisierung mikrozyklus und in dieser Zeit werden Sie feststellen, die meisten Ihrer Fortschritte.

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