danke, werde ich gehen in die Turnhalle und versuchen, etwas zu tun für diese Proteine.... Whao! Ein ***Alkohol-induzierte depression*** über Gewicht gewinnt. Das scheint wie eine über-Reaktion. Wie viel Gewicht Sie beabsichtigen zu vergießen? Ich ehrlich don ' T denke, es wird so viel von einem Unterschied. Nur um zu klären, sind Sie zu Fuß über einen größeren Durchmesser des Rades, oder eine mit einer dickeren Breite? Reden wir hier von Reifen größer oder dicker sein? Jungs, wir sind absolut *nicht* empfehlen (wenn auch nicht "vorschreiben") Programme für die Fragen hier. Und ich bin ein Grammatik-Verfechter, so viel wie jemand, aber wir wollen nicht jemanden zu beleidigen, deren Englisch ist nicht so gut wie bei uns. (Aber, ich Stimme mit JohnP--es gibt etwas Unklarheit w/r/t die spezifischen Verletzungen.) Für mich, die gemeinnützige Auslegung dieser Frage ist ziemlich offensichtlich: "was Programm, halten diesem Bereich stark und gesund?" Ich bearbeitet habe, die OP in dieser Richtung. Lassen Sie uns versuchen, etwas gutes aus dieser. Off topic nach dem [FAQ] da der Umfang ändern, von der Website ausgeschlossen Fragen, die nicht im Zusammenhang zu trainieren. Also Apple ist DIE top-Marke, Qualität-Weise, weil ein Haufen Leute sind, die in Ihnen? Nach dieser Logik wäre Justin Bieber ist ein top-Qualität Künstler. Viele Leute mögen Apple-Handys, viele Menschen mögen Android-Handys. Gute Antwort, danke. Aber hast du irgendwelche Referenzen, durch Zufall? Es ist schwer zu finden autoritative Antworten in einem Bereich, wo jeder scheint zu sagen etwas anderes. Eher hat es zu tun mit Chlor-oder Salzwasser (Je nach filtration system) als Verunreinigungen in das Wasser. Ich kann teilen sich ein video von dem, was ich bin versucht zu sagen, wenn Sie wollen die Leute mir zu. Mit einem schönen, verlängerten arm anfänglichen Fang-und einen S-förmig ziehen, maximieren Wasser ziehen, sollte der Körper dreht sich fast auf jeder Seite, mit jedem Schlag. Der Betrag, den jemand haben sollte, dreht den Kopf zur Seite, atmen Sie sollte ziemlich minimal. Anstatt zu versuchen, halten Sie Ihren Kopf nach vorne, lassen Sie es Rollen zusammen mit Ihren Schultern. "Wie bereits ausführlich in Starting Strength Buch, Kniebeugen ohne Gewicht ist was ganz anderes als Kniebeugen mit Gewicht". Folge verpasst? Wo ist das und was ist der Unterschied? Im power-lifting, Programmieren wir so, dass die '4' Tag im Wettbewerb, wo es sein soll. Die paar Wochen nach dem Wettbewerb ist in der Regel ziemlich beschissen, so ist es die perfekte Zeit für einen Urlaub oder einfach nur wirklich leichte Gewicht arbeiten. Ich würde auch hinzufügen, "warm-up-richtig und fast schon religiös". Sollten Sie Bearbeiten Ihre post zu durchbrechen und die vielen Fragen, die Sie haben in einem oder in zwei überschaubare Beiträge. Mmm... irgendwie. Nehmen Sie eine 25-jährige im avg-Form, vo2 von 50 ml/usw. Nehmen Sie dieselbe person in genau die gleiche Form und fügen Sie 30 Pfund in den nächsten 15 Jahren. Auch wenn Sie sind in der gleichen Form, vo2 niedriger sein wird, einfach weil Sie mehr Wiegen. Es gibt andere Faktoren Alter natürlich, aber das Gewicht basiert, ist ein Grund, warum ich nicht gerne vo2 als einer Metrik, außer als Indikator für Potenzial. Das sagt nichts. Ich nehme jährlichen physicals als gut, und ich hatte noch nie eine CO2-Pegel gezogen, als während einige college-Klassen. Ist das nur ein normaler test Ihren Arzt, oder gibt es Grund, dass Sie einen ungewöhnlichen test durchgeführt Jahres? 220-Alter ist einer der schlimmsten Mythen in der übung Wissenschaft. Es ist ziemlich anekdotische, aber ich bekomme ein Gefühl, mehr wach danach, und es wird mich aus Einbrüchen der demotivation, die passieren können, in regelmäßigen Abständen während des Tages. Ja, keine Regel ist universell. Natürlich, wenn Sie sich müde die ganze Zeit, legen Sie sich ein wenig, aber das war hier nicht der Fall. Aber das ist genau der Punkt. Es gibt keine Universelle Regel, um Ihre Frage zu beantworten, weil wir nicht wissen, warum Sie das Gefühl energisch, wir wissen nicht, Ihren aktuellen Status oder was Ihre Ziele sind, wir wissen nicht, wie Ihre Ernährung aussieht, oder wenn Sie eine bereits vorhandene Verletzungen. Ich glaube, aber könnte falsch sein, dass diese Frage erstellt wurde, nur um troll uns. Ich verstehe, und ich glaube, was ich gesagt habe. Es ist nur so, dass niedrigere Körper hat keine Rolle zu spielen in der Schlacht Seile, so dass es fühlt sich einfach ein wenig Zähler intuitive. 1, weil Sie nicht zu betonen, dass die Kalorienaufnahme müssen sehr sorgfältig verwaltet werden, die in diesem regime. Die Ausübung von 20 Minuten, 3 mal die Woche ist fast zu vernachlässigen in Bezug auf die kalorische Defizit, und könnte zu einem Anstieg der Appetit, darüber hinaus ist das Defizit. Ich würde empfehlen, die Ausübung mindestens einmal pro Tag für 30 Minuten, 6 Tage die Woche (dies ist auch die optimale Regelung für die Verringerung der chronischen Herzkrankheiten). Zur Anpassung an die Belastung des Trainings. Im wesentlichen, wenn Sie erhöhen Sie Ihre GEWICHTE auf einen Zeitplan, werden Sie wissen, wenn Sie nicht passen, weil Sie nicht in der Lage sein, um Ihren gewünschten Wiederholungen, dass Gewicht. Anfänger-Programme machen 5lb erhöht jeder Sitzung. Intermediate-macht 5-10 lb steigt jede Woche. Erweiterte macht 5-10 lb erhöht alle 3-6 Wochen (je nach Programm). Es gibt verschiedene Möglichkeiten, zu atmen, während der Ausübung. Deine Frage fragt, "warum ist wichtig zu atmen, während der Ausübung", aber die Beratung ist strenger als "... der Atem normalerweise nicht halten Sie Ihren Atem." Einige Atemtechniken raten, halten Sie Ihren Atem durch die bestimmte Teile des Aufzugs. Damit ist deine Frage "warum ist wichtig zu atmen, während der Ausübung?" oder "warum ist es wichtig, atmen normal, während der Ausübung?" oder "ist es wichtig, atmen normal, während der Ausübung?". Denken Sie nur daran, Verringerung der rest steigert die Müdigkeit während des Trainings. Seien Sie geduldig mit sich selbst, während Sie sich daran gewöhnen. Erarbeiten? Die Frage war: Ist es gesund zu Essen, Frühstück Essen, den ganzen Tag jeden Tag, hat eine makro-Ebene von C/P/F von so etwas wie 70/10/20... Die Antwort ist einfach: Nein, es ist nicht gesund. @TheChaz Dein Kommentar wäre sicher eine gute Antwort. Wenn Sie wissen, was epsom-Salze sind, Sie müssten keine Argumentation, um diese zu sichern. Es gibt jede Menge Infos gibt. Informieren Sie sich, nicht erwarten, dass fed alles auf einem Teller. Es ist auch möglich, dass ich falsch bin, in einer meiner speziellen Ansprüche, und dass Muskelaufbau unbedingt beinhaltet das hinzufügen mehr nicht-Fett, nicht Muskelgewebe als die zusätzlichen Muskeln kann, proportional heben, damit eine Verringerung der Festigkeit-zu-Gewicht-Verhältnis. Aber das noch nicht sagen, nichts nützliches darüber, wie Sie trainieren und welche Ziele geben Sie sich. Gut Schießen... ich wünschte, ich hatte gesehen, diese Monaten! Ich lasse meine Antwort, für den Willen, das Gespräch in den Kommentaren. Lesen Sie das Buch, es ist ein bisschen mehr klar. Sie brauchen mehrere Monate, reduzierter Arbeit für aktive Erholung, aber Sie können nur hypercompensate (Verbesserungen) nach mehreren Monaten. "_im lange, was Sie Essen ist gesund und Sie halten das training, Ihr Gewicht beginnen sollte, rise_." Dies ist zu vage. Die Schlüssel-Komponente für Muskelaufbau/Gewicht ist in einem Kalorien-überschuss (mehr Kalorien Essen als Ihr Körper verbrennt). Zweck ist die Verbesserung der Flexibilität symmetrisch , auch ich habe das gleiche Problem und ich möchten, dass zu beheben. Lifting für Hypertrophie erfordert eine Menge Arbeit. Die einfachen Regeln der immer stärker/größer zu verlangen, dass Sie stimulieren Ihre Muskeln in einer Weise, die Sie nicht gewohnt sind, um für Sie zu passen. Das kann so einfach wie das hinzufügen von Gewicht, oder so Komplex wie Radfahren obwohl verschiedene Bewegungsmuster für den gleichen Muskel. Beide sind verwendet im bodybuilding, sowie änderungen in tempo, etc. Machen Sie Ihr training schwieriger zu erzwingen Anpassung.

Etwas, das Links einen großen Eindruck auf mich.

Vor Jahren, als ich fertig war bis grad in der Schule-arbeitete ich als personal trainer. Ich möchte mieten Sie ein Fitness-Studio stündlich von einem (Freund von einem Freund). Der Kerl hatte eine ganze Wand voller Trophäen und Metalle. Er sagte mir, er ist ein ultra-marathon-Läufer (50 - 100 Meilen-Läufen), er war #2 in der Welt zu der Zeit...

Jedenfalls lange Rede kurzer Sinn er immer gehoben 3 / Woche lief, die anderen 3 mit 2 eine Mischung aus Intervall Art der Arbeit. Er lief nur der Abstand von seinem Rennen einmal pro Woche. Er war gerissen und hatte nicht die noch nicht gegessen in 2 Wochen Aussehen.

Fazit ist-Alle seine arbeiten an, die Erhöhung der INTENSITÄT NICHT von DAUER , (ja, diese workouts werden Sie Zeit sparen und geben Ihnen schnellere Ergebnisse)

Eines der besten Bücher, die ich gelesen habe bisher "Core Performance" hat es einige große Probe Pläne, wie das einrichten und den Fortschritt Ihres Trainings.

Energie-System Entwicklung (BNE) ist das Herz-Kreislauf-Komponente Ihr Trainings-Programm. Ihr Körper hat verschiedene Energie-Systeme und ESD trainiert Sie alle.

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