Die einzigen Dinge, die Sie brauchen, die gesamte Liste sind Fisch öl, eine gute multi-vitamin(opti-men ist nett, aber wird Ihr Pipi gelb für die ersten paar round abouts) und Molke.(nicht erforderlich, wenn Sie Essen genug Fleisch, die meisten Leute benutzen whey aus Bequemlichkeit). BCAAs und Glutamin sind die bro-science-Ergänzungen am besten, und auch die Einnahme von BCAAs mit whey(in Ihrer intra-und post-workout)überflüssig ist, da die meisten, wenn nicht alle Molke-Pulver haben die gleichen typischen Aminosäure-Mischung. Sie brauchen KEINE von anderen junk. einfach zu ergänzen mit den Notwendigkeiten in der morgen und mit ihm getan werden, brauchen Sie nicht einen Zeitplan Aber ich brauche Tage, um sich auszuruhen und ich lieber Ganzkörper Training.. Ist es OK, wenn nur 1 Tag Pause dazwischen manchmal ? Ich weiß, ich werde immer noch hart sein, dann .. th ' TS nicht gut ist es? @HerrKaleun Schauen Sie sich um auf einige der anderen Fragen auf dieser Website. Es gibt eine Menge von Informationen zur Verfügung, und einige der besten Bücher zum Thema verwiesen werden, wieder und wieder. Ich möchte die Frage, die zu breit ist, aber das ist ganz anders als ein Videospiel in die Wohnzimmer. Die chance, dass Ihr Beitrag ist Werbung spam ist größer, Sie sollte erklären, wie es bezieht sich auf die Punkte in der Frage. (Es sollte auch klar sein, dass dies nicht das ist was ich bin auf der Suche nach persönlich) masonk, weiß ich nicht nachvollziehen kann, verlagert das Gewicht - nicht die bar immer direkt über meine Füße? Was würde ein Gegengewicht es? Oder meinst du ich bin Neigung zu weit nach vorn an der Unterseite meines hocken? @DaveLiepmann ich bin derzeit dabei Stronglifts 5x5 mit dem Ziel, Stärke und setzen auf Muskel danke an alle für Eure Hilfe Gegeben, die Sie erwähnen, glaubwürdige Studien, die es nutzen wäre Ihre Antwort, wenn Sie könnten einige zur Begründung Ihrer Ansprüche Ausreichend, ja. Die optimale? Das ist eine andere Sache. @mitro Du weißt, ich verwendet, um zu denken, das gleiche, aber jetzt ich glaube nicht, dass es irgendeinen Schaden in ab-Licht mit einem Volumen-routine. Ich denke mehr und mehr, dass training den Muskel jeden zweiten Tag mit vielen Wiederholungen ist ein guter Weg, um einige ernsthafte Fortschritte für Anfänger, vor allem, wenn Sie haben eine übung im Sinn, Sie möchte gut sein. Du bist ein martial-arts-Kerl-was ist günstiger für einen Anfänger: das training einmal in der Woche oder training ein paar mal pro Woche? Ich denke, es würde eine Weile dauern, bis die Strapazen der "eigentlichen" bulgarian training würde sich anbieten. hmmm sieht einfach, nett und naturaly! Das ist genau das, was ich Suche. Ich werde versuchen, dies an diesem Samstag und werden Sie wissen lassen. Danke für den link. Stimme mit @DaveLiepmann. Rippetoe warnt vor Gefahren für Bänder, wenn hockend mit schlechter form. Auch er empfiehlt dringend, die hocken wenn Sie fertig sind mit guter form, auch mit einem fehlenden ACL. Der Beinbeuger wird verhindert, dass die tibia nach vorne verschieben relativ zu dem femur in einer voll besetzten (nicht in einem partial squat... Sie fallen den ganzen Weg hinunter für die Beinbeuger zu helfen, in dieser Art und Weise). Er erwähnt nicht, etwas über das Kreuzheben, obwohl. @Raditz_35 Gut. ich will nur gut aussehende Körper mit einigen Muskeln. Es gibt eine Menge Dinge, die ich benutze, Langhantel und Kurzhantel und Maschine zu. Vielen Dank für die Antwort, btw. Wie Sie selbst glauben, dass dazu beitragen würde, um die Fettverbrennung? Leider habe ich es nicht verfolgen, Quellen - und ich glaube, Sie waren alle aus zweiter hand sowieso. Egal, hier ist eine Meinung mit Erklärung... Wenn Sie die Einnahme von Ihnen und Wann gehst du schlafen? Es könnten auch andere Inhaltsstoffe in der mass gainer, die dieses Problem verursachen. Viele Ergänzungen enthalten Koffein, um Ihnen helfen, die macht durch eine Trainingseinheit. Es ist wirklich schwer zu verstehen, was die Frage ist, wenn es nichts als Bilder. Bilder ergänzen sollte Ihre Frage nicht zu ersetzen (und für einige von uns, imgur ist blockiert firewalls). Toll, das wusste ich nicht. Ich werde auf jeden Fall weiter mit denen auch. Eine band ist das, was ich Zugang habe. Ich wusste nicht, dass es einen Spezialisten in der hand-Therapie. Ich denke, dass in meiner situation ein individuell angepasstes set von hand stretching-übungen wäre das beste. Vielen Dank für den Tipp. @JohnP ich unbedingt sehen Ihren Punkt, und ich weiß nicht bestreiten, aber ich sehe auch die anderen Fragen auf stack exchange, und ich sehe nicht, wie das ist schlimmer. Ich habe gehört, dass vor, Herzfrequenz = Kalorien verbrannt. Vielleicht ist das nicht so üblich, einer Aussage, nachdem alle, aber ich glaube nicht, dass der OP hat zum Verweis gemeinsame Mythen und Missverständnissen. Ich mag Qualitätskriterien, die ich wirklich tun, aber ich 100% bekommen die Frage und glaube nicht, dass es sein muss, eine Verbesserung zu verantworten. Hatten wir die Diskussion auf andere se-Seiten, niemals mit dem Ergebnis, dass einfache Fragen keine Antwort verdient Trifft dies für Stärke? Ist es eine Intervall-basierte Trainings, die berücksichtigt werden sollten, damit es als gut? Ich es geschafft, geht von 0 Klimmzügen auf 10 Klimmzüge, aber nicht ein EINZIGES mehr.. Es sei denn, Sie haben eine gute form, die schwimmen kann unglaublich hart auf der RC. @Dave: Nur anekdotisch. Ich habe crossfitting für 1,5 Jahre, und wir machen viele übungen, die ich oben aufgeführt sind, einschließlich tot-hängen und kipping. Ich bin ein Verfechter der Idee, dass eine Vielzahl von ähnlichen Bewegungen ist besser als eine einzige Bewegung. Ich kann nicht sicher sagen, dass kipping pull-ups direkt helfen, die Toten hängen, aber es gibt viele ähnliche Muskeln, und jeder in meinem Fitness-Studio hat sich dramatisch verbessert im Laufe der Zeit. Ich Stimme zu, dass Sie noch brauchen, um machen tot hängt zur Verbesserung der Toten hängt, aber Sie sollte das tun andere Dinge auch. IMHO ist das Training wie Ernährung, Sie profitieren von der Vielfalt. @Lagerbaer die Antwort auf diese Frage ist natürlich weit hergeholt, aber tun Sie es regelmäßig, zu erhalten und zu pflegen, die die Wirkung und don ' T machen Sie es richtig vor dem Training. Doing einige einfache stretching-Routinen, die drei mal am Tag sollten helfen, erhöhen Sie Ihre Strecke der Bewegung und geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Anpassung. Es besteht kein Zweifel, dass yoga kann eine solche positive Wirkung auf die Gesundheit und können geübt werden, auch bis ins hohe Alter. Obwohl, hat schon mal jemand Studie die Art und Weise, wie solche Leute tatsächlich praktiziert im Laufe der Jahre und Jahrzehnte Ihres Lebens? Ob in Indien oder anderswo, sowohl Daten wäre interessant.

Ein Ironman 70.3, auch bekannt als die Hälfte-Ironman, ist eine von einer Reihe von Mittel-Distanz-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 1,2-Meile (1,9 km) schwimmen, 56-Meile (90 km) Fahrrad, und einem 13,1 Meilen (21,1 km) laufen.

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