Ist der Umgang mit einer vielfältigen Gruppe von Muskeln erhöhen den Stoffwechsel?

Durch Ergänzung meiner läuft mit der Arbeit zusätzliche Muskelgruppen, erhöhe ich meinen Stoffwechsel? Ich denke dabei etwa 30 situps 30 Liegestützen vor dem ausführen und nach und nach aufzubauen. Ich könnte hinzufügen, einige zusätzliche Gewicht/core-training in den mix.

Können sagen, für Argumente Willen, ich brenne 25 Kalorien, diese übungen zu machen. Wird die 25 Kalorien angewandt, um verschiedene Muskelgruppen zu erhöhen mein Stoffwechsel jeder-ganz besonders dann, wenn ich hatte nur verbrannt 25 Kalorien, indem Sie mehr laufen? Ist arbeiten verschiedene Muskeln besser dann nur mit den gleichen Muskeln über-und-über?

+259
user1511032 12.05.2012, 10:38:06
38 Antworten

Die Zugabe von 5 Gewichts - % (gerundet-auf die nächste 5 kg) alle 8 Wochen training zu einem bestimmten Aufzug für einen bestimmten rep-range ist ein vernünftiges Ziel. 10% wäre aggressiv, aber machbar.

Diese zahlen nehme an, Sie sind hinter der Anfänger/ungeübte Stufe der Gewinne.

Ein paar andere bits von ungebetene Ratschläge:

1.) Vergessen Sie nicht, dass weighted pull-ups ist ein guter Weg, um zu Messen, was eher als die Anzahl der Wiederholungen. Behalten Sie Ihre Körper-Gewicht, wenn Sie machen drop einige Gewicht. Verwenden Sie einen Rucksack oder einen gewichteten Weste.

2.) Ich würde Kreuzheben hinzufügen, um Ihre routine. Sonst könnte man sehen, hamstring-und low-back-Entwicklung fehlt. Nicht zu vernachlässigen core-Stärke, entweder.

+992
RebelAlliance 03 февр. '09 в 4:24

Für läuft, sehen Sie die besten Ergebnisse mit einem konsistenten Programm, und kürzer, + häufiger ist in der Regel besser als länger und weniger oft.

Um zu beginnen, würde ich schauen viele von der couch zu 5k-Programme, und verwenden Sie Sie, bis Sie bequem laufen kann ein 5k. Sobald Sie zu diesem Punkt, Sie können starten Sie eine regelmäßige laufende Programm zu bekommen, wo Sie sein müssen, um Ihre fitness-und/oder konkurrierende Ziele.

Das Programm, dass ich in der Regel empfehlen eine 3:2:1-Programm. Es ist konzipiert für laufen 6 mal pro Woche, mit 3 kurze, 2 mittlere und eine lange Sicht. Also wenn du die 5k, und es dauert 30 Minuten, wird Ihre lange Sicht. Ihr medium läuft 20 Minuten, und kurze läuft 10 Minuten. (Med = 2x kurz, lang = 3x kurz). Tun, dass für ein paar Wochen, dann Sie beginnen können, größere Entfernungen durch die Erhöhung Ihrer Zeit. So Ihr kurzer run würde 12 Minuten, Ihr medium wird 24, und Ihre langen wird 36 Minuten.

Ich würde nicht empfehlen, strengen schnelligkeitstraining, bis Sie 6 Monate oder mehr der konsequenten Laufleistung unter Ihrem Gürtel, aber können Sie arbeiten pickups, fartleks oder Fortschritte in einigen der med/lange läuft.

Sie können halten Sie die Distanz, oder wenn man einmal zu dem Punkt, wo Sie glücklich sind mit dem, was Sie sehen, können Sie einfach pflegen. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie beginnen, sich müde zu fühlen und/oder verprügeln, Sie kann Leichtigkeit zurück oder nehmen ein paar Tage frei.

Auch, wenn Sie gehen, um ausführen konsequent und Wettbewerb, ich würde empfehlen, mit 2-3 paar Schuhe, rotierende unter Ihnen konsequent und zurückziehen nach 200-600 km (abhängig von Gewicht, Laufstil -, Gang -, Schuh-Konstruktion, usw. Wenn ein run lässt Sie sich schlagen, wenn es nicht sollte, Ihre Schuhe werden vielleicht bereit sein, im Ruhestand).

Läuft ist nicht geheimnisvoll. Die größten Fehler, die Menschen machen, sind schnelligkeitstraining zu früh, ramp-up Entfernung zu früh, und die meisten Menschen laufen nicht einfach genug ist, auf Ihre einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.

+981
89881003116 24.02.2011, 12:55:14

Hängt davon ab, was du damit meinst wirksam. Sie fragte am Ende über die Verbesserung Ihrer RMR über erhöhte Muskel-Masse. In Bezug auf diese, es ist nicht einmal nahe zu kommen, um Kraft/Krafttraining. Alec erwähnt, ein sehr wichtiger Aspekt für diese, aber es ist sogar noch grundlegender als das.

Sie brechen die meisten deiner Muskelfasern während der exzentrischen Teil der übung (die Senkung Teil der Bankdrücken oder Kurzhantel-curl zum Beispiel). Den exzentrischen Teil der übung im Vergleich zu der konzentrischen (anheben) und isometrische(statische) ist VIEL effektiver und effizienter für den Muskelaufbau Zwecke. Beachten Sie, dass ich sage nicht, dass du NICHT Muskeln aufbauen mit Isometrien und concentrics, es ist einfach viel schwieriger. Und da power-yoga ist meist Isometrien, kann Sie nicht als gleichwertig betrachtet werden, um Gewicht zu training, zumindest für den Muskelaufbau Zwecke, für höhere RMR.

Es gibt tatsächlich eine Menge mehr Faktoren als diese, zum Beispiel Hypertrophie wurde gezeigt, dass durch die Spannung, unter Spannung, progressive überlastung, Stoffwechselstörungen und stress. Alle diese sind effizienter gearbeitet über GEWICHTE. Darüber hinaus, Krafttraining fördert die Freisetzung von bestimmten anabolen Hormonen wie hgh, Testosteron, verbessert die Insulinsensitivität (insulin ist sehr wichtig für den Muskelaufbau), sowie die protein-Synthese.

Dies ist nur in Bezug auf den Muskelaufbau. In dieser Hinsicht, Sie können nicht verglichen werden. Aber wie Alec sagte, für Flexibilität und grundlegende Stärke kann man sicherlich mit ihm Weg erhalten.

+953
marthackson 26.06.2016, 01:31:28

Sind Sie in der Lage zu front squat bodybuilding-Stil? Das ist ein großer Allrounder wenn das so ist, aber Sie müssten in der Lage sein zu berühren Sie Ihre Rechte Schulter mit der linken hand (aber nicht tragen eine Last oder halt nichts) https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat

Sie könnte auch tun, Koffer Kreuzheben, obwohl ich nicht sicher bin, wie die Asymmetrie würde am Ende der Suche

Plyometrics könnte eine gute Wahl auch für core und Beine, und kann eine Herausforderung sein https://exrx.net/Lists/PowerExercises

+921
relieved 05.01.2011, 15:21:18

Die offensichtliche "heilen", ist, zu versuchen, zu trainieren beide Seiten gleichmäßig.

Sie können versuchen:

a) Anstatt das zu tun, push-ups Sie tun können Bankdrücken mit Kurzhanteln.

b) Sie können push-ups mit den Füßen auf einem swiss ball wobble Kissen.

+871
Ziad ELesawy 11.10.2011, 15:58:41

Ein Kommentar Zeiger mir auf der website von Dr. Brad Schoenfeld, einen vermeintlichen Experten in die Effekte des Trainings auf die Muskel-Hypertrophie. Er schrieb einen Artikel für T-Nation in 2012 mit dem Titel Vier Gründe, warum Sie Nicht Gewinnen Muskel , die bietet eine viel bessere Antwort auf diese Frage:

Fehler #1: Du bist nicht variieren Ihrer rep-Bereich.

Die optimale Anzahl von Wiederholungen für Hypertrophie-orientiertes training ist eine Quelle der Laufenden Diskussion in den fitness-Bereich. Obwohl die Forschung ist keineswegs schlüssig, deutet darauf hin, dass ein moderater Wiederholungsbereich (etwa 6-12 Wiederholungen pro Satz) ist im Allgemeinen am besten für die Maximierung der Muskel-Wachstum.(1)

Dies wird oft als "bodybuilding-style-training" wie es scheint, die ideale Kombination von mechanischen Verspannungen, Muskel-Schäden und Stoffwechselstörungen stress – die drei wichtigsten Faktoren, die bei der hypertrophen Gewinne.(2) Das problem ist, die meisten Athleten scheinen zu glauben, dies bedeutet, dass jedes training sollte durchgeführt werden, in diesem Wiederholungsbereich und damit Sie starr bleiben der gleichen be-mustern. Falsche Annahme.

Verstehen Sie, dass die maximale muskuläre Entwicklung ist aufgebaut auf einem Fundament der Stärke. Dies bedeutet, dass zumindest einige der sets müssen durchgeführt werden, die in der niedrigeren Wiederholungszahlen (1-5 Wiederholungen pro Satz).

Stärkere Muskeln ermöglichen es Ihnen, schwerere GEWICHTE zu verwenden, und erzeugen so mehr muskuläre Spannung in den gemäßigten Wiederholung reicht, die optimal stimuliert Hypertrophie. Durch die Erhöhung der Muskelspannung ohne Kompromisse bei der metabolische stress, Sie sind die Bühne für verstärktes Wachstum.

Am anderen Ende des Spektrums, hohe rep-sets (in der Größenordnung von 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz) auch einen Platz in einem Hypertrophie-orientierten routine. Vorausgesetzt, dass die Ausbildung erfolgt an oder in der Nähe Ihres sub-rep max, mit geringerer Intensität-sets helfen, erhöhen Sie Ihre Laktat-Schwelle, der Punkt, an dem die Milchsäure rasch beginnt, sich in der arbeitenden Muskulatur.

Das problem mit der Milchsäure ist, dass über einen bestimmten Punkt hinaus die Anhäufung stört die Muskelkontraktion, wodurch die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen können.(3) (Technischer Hinweis: es ist eigentlich die H+ - Komponente von Milchsäure, die beschleunigt den Ausbruch der Muskelermüdung.)

Hier die gute Nachricht: Höhere rep-training erhöht die Kapillare Dichte und verbessert die Muskel-Pufferkapazität, die beide helfen, um Verzögerungen Milchsäure Aufbau. Das Fazit ist, du bist in der Lage zu halten, mehr Zeit unter Spannung bei einer gegebenen Hypertrophie-orientierten workload. Zusätzlich, Sie entwickeln eine größere Toleranz für größere Mengen von Arbeit–ein wichtiger Baustein für die Maximierung der Hypertrophie (siehe Fehler #2).

Take-home-message: die Optimale Entwicklung der Muskulatur wird erreicht durch variieren Sie Ihre rep Bereich im Laufe der Zeit. Dies wird am besten durchgeführt in einem strukturierten, periodized Programm. Sowohl hügelige und lineare periodized Ansätze arbeiten können, je nach Ihren Zielen. Was auch immer Schema, das Sie verwenden, obwohl, stellen Sie sicher, Sie umfassen das ganze Spektrum der be-Bereiche.

Sicher, Hypertrophie-training ist wahrscheinlich am besten erreicht mit mäßiger rep Sätze, aber höheren und niedrigeren Intensitäten sind Sie dennoch wichtig für die Optimierung der muskulären Entwicklung.

+869
neveregistered 22.01.2014, 06:30:58

Da kommst du zurück aus der Verletzung, ich schlage vor, Sie bekommen Ihre form überprüft, die von einem anständigen Trainer/in pt (eines, wer ist spezialisiert auf Kraft - /Hub -), vielleicht auch eine physio.

Sie machen immer noch Gewinne mit den anderen übungen, aber das Programm funktioniert am besten, wenn man Ihnen folgt, wie geschrieben.

Habe ich gemacht, Stronglifts mich, und begann ein komisches Gefühl in den Knien als meine Kniebeugen gingen über 120kg - fand ich Knie ärmel haben wirklich geholfen, aber wir sind verschiedene Menschen unter verschiedenen Umständen. Sehen Sie einem Profi.

+846
dgamma3 15.10.2015, 20:39:58

Gut, dabei ein push-up ist nicht so schwer :) Wenn dabei einen richtigen push-up ist zu schwierig für Sie, versuchen Sie, die Hebel.

Wenn dabei ein push-up flach auf dem Boden, Sie lifiting einen bestimmten % Ihres Körpergewichts. Wenn Sie heben Sie Ihre Brust, Arme und Kopf höher, ändern Sie den Hebel, so dass Sie wird zu heben eine niedrigere % Ihrer Körpermasse, und machen den push-up einfacher sein wird.

Beginnen Sie mit Wand push-ups:

enter image description here

Und schließlich könnten Sie versuchen, Steigung push-ups:

incline push up

Wenn Sie wirklich bequem mit Steigung push-ups, können Sie reduzieren die Steigung, bis Sie beginnen, regelmäßige push-ups. Wenn regelmäßige push-ups, zu einfach, können Sie damit anfangen, Rückgang push-ups.

Eine weitere option ist die Arbeit auf der Durchführung einer Planke position, entweder aus dem Ellenbogen oder den Knien. Dies wird helfen, Ihren push-up-Festigkeit.

Nur immer daran denken, die übung mit der richtigen form!

+827
Vitalii Vitrenko 26.02.2013, 05:54:05

Sie können sich diese aus zwei unterschiedlichen Gesichtspunkten. Hängt davon ab, was du damit meinst konkurrieren.

Wenn von konkurrierenden du meinst Bodybuilding-Wettbewerben auf der Bühne, muss ich sagen sofort, kein Mensch auf dieser Erde, sogar mit super Genetik haben eine chance, über die Bühne zu bekommen, ohne 100% Hingabe, Ernährung, Praxis-und high-density-Muskel mit wenig Fett.

Auf der anderen Seite, wenn Sie meinen, er könnte in der Lage sein zu heben schwerer in die Turnhalle und macht über Sie. Meine Antwort für irgendjemand in dieser Geschichte ist, dass, Tun Stimulieren, nicht Vernichten! Sie können noch erreichen das gewünschte Stelle der Pumpe mit dem Gewicht passt Ihre Stärke Ebene und noch bekommen erstaunliche Ergebnisse. am wichtigsten ist , haben Sie weniger Risiko, dass Ihre Gelenke und weniger anfällig für Verletzungen.

Tun Sie sich einen gefallen und Lesen Sie diesen Artikel sehr sorgfältig, und Sie werden wissen, wovon ich spreche, wenn es kommt von einer Legende wie Ron Harris

Arbeiten Sie mit, was Sie haben und genießen, was Sie tun

+816
Jrao 10.11.2014, 11:10:02

Ich habe gesehen, golf Schuhe mit Metall-spikes, aber die sind nicht für den Betrieb. Ich kann nicht sagen, dass ich schon eine running-Schuhe mit spikes/Stollen.

+773
moca mikodi 28.07.2011, 18:08:15

Ich habe gerade den London-Marathon und bin jetzt an dem Punkt, wo ich will, am laufen zu halten, und bringen Sie mir die zurückgelegten Kilometer schrittweise und nicht einfach aufhören. Gibt es irgendwelche Pläne für diese?

+752
SeryaUA 02.10.2018, 15:58:16

Ich weiß, das ein Alter Beitrag...aber wenn u wollte Fett abbauen und Muskelaufbau, ohne wotkout... gonna cost-u Hella Geld. Bout 1500 im Monat.. hgh. Das menschliche Wachstumshormon. Es ist ein hollywood-Ding, meist u Wunder, y-all diese stars sehen der genau die gleiche, wenn nicht besser, 20 Jahre später...es ist hgh. Es ist wie der Brunnen der Jugend Droge.

+752
vimal 22.12.2018, 09:46:25

Vor kurzem habe ich angefangen Yoga, aber ich finde mich nicht in der Lage zu halten Sie jede position für mehr als zehn Sekunden. Mir wurde gesagt, zu übertreiben, meine Haltung, aber ich konnte einfach nicht. Meine Flexibilität ist entsetzlich und fühlen sich als kontraproduktiv, auch wenn ich die Folgen, die Yoga-Bücher und-Routinen (Bücher und videos). Es hat seit zwei Wochen, und ich habe harte Zeit, es zu verbessern. Ist es eine modifizierte Art und Weise zu helfen, mich in die grundlegenden Positionen des Yoga, bevor ich es zumindest effektiv im Anfänger-Yoga-workout? Wie kann ich das verbessern?

+716
user1785977 09.06.2016, 11:43:56
Wie zu untere die Gesamt-Masse. Fragen über Diäten und Trainingsprogramme, die die Zusammensetzung des Körpers verbessert.
+709
Pratik SoniPratik 18.11.2010, 14:26:37

Ich würde sagen, dass etwa 20 Minuten ist ein gutes Ziel. Starten Sie, indem Sie eine Lampe, die die post dann zu Fuß und nach und nach Ausschneiden der Spaziergänge. Es ist eine sehr gute app namens " Couch zu 5k, die ich empfohlen haben zu viele Leute, die können nun bequem 30 Minuten laufen. Mach dir keine sorgen darüber, was andere tun. Laufen ist eine sehr persönliche Reise, und so lange, wie Sie genießen das und fühlen, Sie werden immer etwas von ihm, dann bleiben Sie dabei. Nehmen Sie sich Zeit, allmählich zunehmenden, jede Woche, jeden Monat. Das wichtigste für einen Anfänger nicht zu erhöhen, zu schnell, da dies zu Verletzungen führen. Viel Glück auf Ihrer Laufenden Reise :)

+703
kanhaiya choudhary 07.02.2017, 23:13:21

Einführung

Zuerst von allen, ja. Hocken ist ein unschätzbarer Teil des Wachstums in den Rahmen heben. Und die Probleme, die Sie erleben, haben langjährige workarounds bereit und verfügbar für Sie.

Sie erwähnen, Gleichgewicht. Dies ist etwas, das mit der Praxis kommen. Jetzt, das problem ist höchstwahrscheinlich mit der Tatsache, dass Sie nicht auf das tragen Gewicht auf diese Weise. Es sei denn, die zugrunde liegende Grund, sollte es natürlich und organisch.

Als der Knöchel-Mobilität, diese wird in der Regel ein Fall von Ihren sehnen, die zu kurz oder zu steif. Weder Fall sollten Sie daran hindern, zu tun Kniebeugen. Wir haben durchaus ein paar verschiedene Arten von Kniebeugen, und einige Menschen neigen dazu, eine oder die andere einfach auf, was Ihr Körper kann die meisten leicht zu bewältigen. Hier sind einige Beispiele:

Die back squat

Bar auf Ihre Schulter/Hals. Dies ist, wo die Menschen oft feststellen, dass Ihre Knöchel Mobilität ist ein limitierender Faktor. Sie werden feststellen, weil, wie Sie Ihre Knie beugen, die Fersen kommen aus dem Boden. Das ist nicht ideal, da die Kraft verbreiten sollten durch Ihre Fersen und in den Boden. Ihre Fersen sind, nach allem, wo sich Ihre Beine treffen Sie Ihren Fuß.

Workaround #1

Versuchen Sie, Ihre Fersen auf einer leichten Erhöhung. Die meisten Menschen verwenden Hantelscheiben für diese. Es sollte ermöglichen Sie, um mehr Gewicht auf den Fersen, statt auf die Kugeln der Füße, in der Nähe der Zehen. Auch so, es ist eher eine temporäre Lösung.

Workaround #2

Verbreiten Sie Ihre Füße ein wenig weiter, und zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen. Ich sehe eine Menge Leute vermissen diese wichtigen Punkt. Sie haben Ihre Füße Schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen gerade nach vorne. Ich habe ausgezeichnete Mobilität Knöchel, und wenn ich versuche, dies zu tun, werde ich auch heben meine Fersen aus dem Boden. Es ist eine schreckliche Art und Weise, es zu tun.

Ein ausgezeichneter Weg, um eine menschenwürdige Fuß-Platzierung, ist so zu tun, Sie sind über einen dump nehmen in den Wald. Squat nach unten, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht über etwas auf Ihren Beinen, aber das Gleichgewicht bewahren zu allen Zeiten. Dies führt Häufig zu einer größeren-als-Schulter-Breite Haltung. Eine Art, wie ein Pferd zu Reiten. Wieder, Zehen leicht nach außen.

Dies ermöglicht es Ihnen, lehnen Sie sich zurück mehr, so dass das Gewicht nicht kippen Sie die Weiterleitung an Ihre Fersen.

Der front squat

Dies ist, wo ich fand meine persönliche Abhilfe. Mit dem front squat, haben Sie die bar auf Ihre Schultern, sondern auf der vorderen Seite des Halses. Ja, es ist schwieriger, aber die Beherrschung dieser Kniebeuge wird Ihnen helfen.

Ich finde das extrem nützlich für diejenigen, die Knöchel Fragen der Mobilität, denn mit dem Gewicht schon auf der front-Seite zu Ihrem Zentrum der Schwerkraft, Sie werden haben zu lehnen, nach hinten auf Ihre Fersen, um nicht nach vorne kippen kann.

Ein hoffentlich kleiner Rückschlag hier, ist, dass es gewöhnungsbedürftig ist. Eine Menge Leute halten Sie einfach das Gewicht falsch.

Der richtige Weg: Mit der bar ruht auf Ihren Schultern, nah an Ihrem Hals, Ihre Ellbogen zeigen sollte gerade heraus vor Ihnen.

Der falsche Weg: Sie bemerken viele Menschen, dass Ihre Ellbogen nach unten zeigen, und die bar ruht 50/50 auf Ihren Schultern und Hände. Ihre Handgelenke nach hinten gebogen, der mit ungeheurer Kraft, und Sie verbringen die meiste übung, und Ruhephasen, in Schmerz, drückte Ihre Handgelenke.

Sie, auf der anderen Seite, wird es besser wissen. Die Hölle, mit Ihrem Ellbogen heraus vor Ihnen, Sie brauchen nicht einmal die Hände zu benutzen. Sie können kreuzen Sie Ihre Arme über der bar, für die Stabilisierung, wenn Sie benötigen. So lange, wie Sie Ihre Ellbogen sind hoch, die bar ist nicht überall. Aber wieder, es dauert einige gewöhnungsbedürftig, und Sie werden wahrscheinlich haben, um die drop einige Gewicht.

Auch die Streckung der Brustwirbelsäule (der gute Bogen in den unteren Rücken-Bereich) kommen sehr natürlich, wenn Sie front squat.

Der overhead squat

Mein persönlicher mount everest. Halten Sie die bar über dem Kopf mit den Armen voll ausgefahren, Sie in die Hocke. Dies ist eine Hölle von einer übung, in der balance und Mobilität. Wieder -, Thorax-Erweiterung wird Euch aufgezwungen, wodurch es ziemlich erstaunlich, aber es ist definitiv eine erweiterte hocken, wenn Sie beabsichtigen, mit zu arbeiten ist es darüber hinaus, einfach die Prüfung der Gewässer.

Eine andere Sache ich mag über Sie ist, dass Sie absolut werden, die mit weit weniger Gewicht mit dieser. Nicht nur, weil Sie haben zu drücken Sie/, jerk it up, aber auch, weil das halten der balance während der Abstieg und Aufstieg ist sehr anspruchsvoll.

Ich würde auf jeden Fall test es aus, wenn die bar allein fühlt sich wohl genug. Wenn nicht, warten Sie eine Weile. Es gibt keine Eile mit diesem ein. Es gibt immer workarounds und die front-Kniebeugen für den Anfang.

Allgemeiner Hinweis

Ich habe absichtlich ausgelassen Abbildungen in diesem Beitrag, denn es wurde ziemlich lange, und die riesigen Beiträge können leicht abschrecken. Aber es gibt eine fülle von Anleitungen, Tipps und tricks, mit allem, was ich erwähnt habe, einfach googeln die Schlagzeilen. Und es gibt immer den Kommentar-Abschnitt, wenn es irgendwelche anderen Fragen.

+675
Lady BlackWolf 11.02.2014, 12:05:35

... und die Belastung sollte proportional zum Quadrat der Geschwindigkeit, in der ich laufen.

Fast alle die Belastung Ihres Körpers ist eine Funktion der vertikalen Bewegung, keine Geschwindigkeit (horizontale Bewegung). Es gibt zwei laufstile:
(1) weniger Schritte, mehr Strecke pro Schritt, erhebliche vertikale Bewegung. mehr Schaden.
(2) weitere Schritte, weniger Strecke pro Schritt, minimale vertikale Bewegung. weniger Schaden.

Sportwissenschaftler erklären dieses Problem in voller hier

+654
Lubkiss 01.02.2011, 23:55:24

Ich bin Vegetarier, und ich esse keine Eier. Ich möchte anfangen Bodybuilding und ich Frage mich, wie kann ich fortfahren, ohne Essen, ohne Eier. In jedem Fall werde ich keine Eier Essen will ich allein weiter eine Vegetarische Ernährung.

Ich war erstaunt zu sehen, normale Diät Bodybuilding Profis haben mindestens ein halbes Dutzend Eier pro Tag.

+639
Get fit 15.07.2016, 00:46:47

Es klingt wie die Schmerzen in der Hüfte, kommt aus der Hüfte-Beuger.

Diese Gruppe besteht aus der: Illiopsoas; Sartorius; und Rectus Femorus. Ihr Zweck ist: Flex Ihrem Hüftgelenk; beugen Sie Ihren Rumpf nach vorne, Ziehen Sie Ihre Beine nach oben, und helfen, stabilisieren Sie Ihre untere Körperhälfte (am Becken).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Dieses Bild zeigt nicht einen tollen job zu zeigen, die Gewichtsverteilung, wenn. Oder... Vielleicht die Zeichnung hat nur wirklich enge Hüft-Beuger

Die folgenden 2 Glieder mehr in die Tiefe Beschreibungen mit videos zu beschreiben, die grundlegenden dehnen (wie es sein kann, schwer zu konzipieren, die über Bilder). Einige info wiederholt wird

Hip-Flexor-Videos 1

Hip-Flexor-Videos 2

+594
Nitesh Sabankar 10.12.2010, 02:37:03

Ich habe vor kurzem begann die Ausbildung für den London-marathon 2013. Ich habe ausgeführt mit Brooks Pure-Trainer für ein paar Monate jetzt und haben immer wirklich gut mit Ihnen. Ich bin jetzt wirklich versucht, die Vibram Fünf Finger.

Dies ist mein Erster marathon, ich bin also ein bisschen vorsichtig über den Wechsel zu solchen minimalistischen Schuhe. Sollte ich halte mich an das, was ich weiß, oder geben Sie die Vibrams machen? Und Ratschläge würde geschätzt!

+569
Mihaly Ujj 22.10.2011, 23:11:56

Dieses Jahr habe ich laufen viel mehr als die Jahre vorbei, und ich habe meinen ersten trail-Halbmarathon (mit 2500' Höhenmeter) kommen in 1 Woche. 3 Wochen war ich laufen, eine hügelige training laufen und meine Achillessehne bekam wirklich eng und schmerzhaft. Ich nahm es einfach für eine Woche, aber es hält Abfackeln bis auf die Ausbildung läuft. Ich habe festgestellt, viel Eis und Ibuprofen scheint zu helfen, einige, sowie rolling meinen Waden scheint zu helfen... und ich habe Zuflucht, die cross-training nur die letzten 2 Wochen, um ihm etwas Ruhe.

Ich bin zu stur, um nicht meinen Lauf, und so meine Frage(N) ist(sind):

  • Wird das tragen von Kompression ärmel oder Socken helfen mit diesem Problem?
  • Sind einige Marken, die besser für die Achillessehne als andere?
  • Sind Socken besser als ärmel?
  • Gibt es eine Möglichkeit, das tragen von Kompressionsstrümpfen/ - ärmeln machen würde das Problem schlimmer?
+565
Ifty 11.05.2018, 11:44:07

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt zum Schluss meiner session mit dem Toten Körper darstellen. Ich verstehe die Notwendigkeit und Vorteile einer cooling-off " - Sitzung, aber wenn ich bin hart gedrückt, für die Zeit, die ich manchmal überspringen. Gibt es sonst noch etwas, dass mir fehlt? Gibt es eine neurogical oder andere Vorteile, die mir fehlt?

+525
TimM 21.04.2016, 01:38:03

Für Sie, ich würde versuchen, finden Sie ein Training Kumpel. Für die meisten Menschen, es wird sehr schwer zu stoppen, etwas zu tun, wenn andere sich auf Sie. Als JoaquinG angegeben, die Einstellung Kurzfristige Ziele und zur Steigerung Ihres bpm-könnte auch helfen.

Musik hören oder TV schauen sind Vorschläge, aber Sie haben schon gesagt, dass hat nicht geholfen Sie. Werde aus der Seite und genießen das Wetter oder die Umgebung ist auch ein Vorschlag, aber wieder, Sie sagte, dass hat nicht geholfen.

Sie können versuchen, es Schalter nach oben, und beginnen, einige laufen, Rollerbladen, oder mit anderen Geräten. Sie bereits erklärt, dass Sie nicht teilnehmen können, ein Fitness-Studio, und Sie haben finanzielle Verpflichtungen, so kann dies nicht die beste option für Sie, da müssten Sie besuchen ein Fitness-Studio oder vielleicht kaufen Sie neue Ausrüstung für andere Arten von Aktivitäten.

+495
cbalos 14.04.2014, 08:06:05

Von: Was sind die pro und Kontra gegenüber zu Fuß?

Wenn Sie laufen 10 Meilen, werden Sie wahrscheinlich finden es schwierig, irgendetwas anderes zu tun den rest des Tages. Zu Fuß 10 Meilen verlassen Sie werden mehr Energie.[sic]

Warum nicht zu Fuß verlassen, die uns mit mehr Energie? Gibt es irgendwelche Beweise, die hinter dieser Behauptung?

+455
mscharstrom 27.11.2012, 16:49:26

Wenn es keine Schmerzen oder offensichtliche Verrücktheit umgibt das Phänomen andere als ein Knackgeräusch, sollten Sie sich im klaren. Ich habe dies mit meinem Knie und mein Arzt sagte, es ist kein problem, es sei denn, es ist Schmerz. Jede Art von stress oder Druck auf ein Gelenk kann verursachen knallen, aber dies ist nicht unbedingt ein Indikator für Schäden, die auf seine eigenen.

Habe einige links:

+448
Enoch Finley 13.02.2011, 17:20:11

Wir kamen mit einem push / pull / Beine-routine mit einigen ziemlich standard Sachen:

Montag, Mittwoch, Freitag:

  • 9 (push): Klatschen pushup
  • 10 UHR (pull): Invertierte Zeile (unter dem Schreibtisch)
  • 11 (Beine): Bulgarian split squat (Fuß auf den Stuhl)
  • 1PM (drücken): Brust-dips in (Blick -) Ecke für Schreibtisch / Arbeitsplatte
  • 2PM (pull): Inverted row (Füße erhöht)
  • 3PM (Beine): Sissy squat oder single leg squat
  • 4PM (push): Hecht pushup
  • 5PM (abs): Plank (für die Zeit)

Dienstag, Donnerstag:

  • 9 (push): Rückgang pushup
  • 10 UHR (pull): Invertierte Zeile (unter dem Schreibtisch)
  • 11 (Beine): an der Wand sitzen (für die Zeit)
  • 1 (push): Reverse-dips (Füße erhöht)
  • 2PM (pull): Inverted row (Füße erhöht)
  • 3PM (Beine): Sissy squat oder single leg squat
  • 4PM (push): Hecht pushup oder handstand halten
  • 5PM (abs): V-Ups

Hier ist eine Tabelle:

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Die Idee ist zu gehen mit maximaler Intensität für 30 Sekunden (wenn nicht anders angegeben). Wir finden, es wird die Herzfrequenz etwas, aber macht uns das nicht zu Schwitzen, erschöpft den Muskel ein wenig, holt uns aus unseren Stühlen, jede Stunde, und macht Spaß, weil es baut etwas die Moral des Teams.

+437
shwsun 05.03.2019, 21:07:12

Ich fand auch ein neues Interesse am schwimmen und hier ist mein nehmen auf die Antwort auf Ihre Frage

Bewertung

Ich an meiner Stufe, d.h. Anfänger/Neuling versuche ich, den Fokus auf Technik. Eine typische Praxis ist für mich zu verbringen, etwa die Hälfte bis 2/3 Drittel eine Stunde in den pool, die Arbeit an balance, Straffung. E. g. eine Länge drill -, eine Länge schwimmen. Die Beurteilung es ist anzustreben, die perfekte Technik. Für mich - als Alter basketball-Spieler - dieser ist wie alle Schießen, dribbling und passing-übungen, die Sie tun, nicht nur als Anfänger sondern auch an fortgeschrittene. In der Regel meine Pulsfrequenz ist hier rund 110, also nicht sehr hoch

Um einen höheren Puls (150-160), ich in der Regel am Ende die Praxis mit Intervall-training. In den letzten paar Wochen, ich habe getan, 100m Intervalle für 20-30 Minuten. Die Bewertung hier ist Zeit (derzeit rund 1 min 40 100m, nicht schnell, aber eine riesige Verbesserung im Vergleich zu meinen früheren versuchen) und Striche pro Länge (12-14 für 25-m-Becken, und 27-30 für einen 50m pool)

Entwickeln

Entscheidende Entwicklung für mich war die Teilnahme an einem zweitägigen workshop im schwimmen. Nicht nur waren die Lehrer toll, aber auch hervorragende Austausch von best practice unter den Teilnehmern - einige waren sehr gut, also Weltklasse in Ihren Altersklassen, z.B. Lennart Larsson (der erste Schwede, der Schwamm von Robin Island nach Kapstadt, kein Neoprenanzug, im Alter von 63, begonnen w schwimmen im Alter von 56 Jahren.., sehen http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180), andere Anfänger/newbies wie mich.

Wählen Sie einen Stil von schwimmen training scheint wichtig zu sein, wenn Sie die Grundlagen zu erlernen. Ein enger Freund von mir verschwendet ein ganzes semester auf eine traditionelle Anfänger-freestyle-Kurs. Ich habe eine Gründliche Forschungs-und ging für die ' Total immersion-Stil mit einem viel besseren Ergebnis in irgendeiner Weise, die Sie bewerten das Ergebnis.

Wenn ich die Zeit habe, denke ich über die Aufnahme in einen Master-Klasse in diesem winter

+321
user2783 22.10.2013, 23:00:44

In meiner Erfahrung, runner ' s high wird nur gewonnen, nachdem Sie "hit the wall" und erhalten Ihre "zweite wind". Sie haben zu laufen, vorbei an der Wand und schlug eine zweite Wand, bevor Sie "runner' s high". Ich dachte immer, es war ein Ergebnis der Freisetzung von Endorphinen.

Zu erreichen, um ein runner ' s high schneller, Sie haben zu laufen, bei einer hohen Intensität für einen längeren Zeitraum. Je mehr Sie trainieren, desto besser Ebene der Anlage, die Sie erreichen, was bedeutet, dass Sie weiterhin drücken Sie sich sogar noch schwieriger zu erreichen, die ein echter runner ' s high.

Evolutionär gesehen, ich denke, es ist ein überleben-Mechanismus. Es erlaubt Ihnen zu schieben Vergangenheit alle feedback von deinem Körper, der sagt Ihnen zu stoppen, und fahren trotzdem.

+304
jaden 14.02.2018, 10:27:37

Im Allgemeinen ist die Haltung in einem Fitness-Studio ist: Jeder arbeitet für sich selbst, so dass jeder hält sich an sich selbst. Dies könnte die Idee gibt es keinen Raum für die Kommunikation, aber eigentlich ist meistens das Gegenteil wahr ist.

Finden Sie die meisten Menschen in ein Fitness-Studio kooperativ und kompetent, aber NUR, wenn Sie zu sprechen beginnen. Wenn Sie nicht reden, dann sind Sie davon ausgegangen, um die Arbeit für sich selbst und für sich behalten.

+262
Hendrik Jan 04.08.2010, 12:41:57

Wenn Sie verbringen ein paar min ist Sie eine der Allgemeinen fitness-assessments, um Ihre Ungefähre VO2max Volumen, dann Ihre Herzfrequenz und die Dauer der Aktivität sollte bieten genügend Daten zur Berechnung eines relativ genauen Wert finden Sie unter: Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?

+262
dragos 24.07.2014, 14:31:54

Versuchen Sie nicht, zu gelten, ein Mathematik-Ansatz, um Ihre Ausbildung. Was Sie jetzt machen, ist über die Ausbildung Ihres Körpers, denn Sie trainieren jeden Tag. Was, der Webseite vorgeschlagen ist besser, weil durch das training 3 Tage pro Woche, Ihren Körper wiederherstellen können, auf der anderen 4 und Kraft aufzubauen. In Ihrem Fall gibt es keine recovery-Zeit.

Aber was ich möchte Sie ermutigen, zu versuchen, wenn die Erhöhung der Anzahl der push-ups ist etwas anderes, die ich verwendet vor einigen Jahren. Mein Ziel war 100 und ich haben es geschafft 200 mit diesem.

Wenn ich ihm einen Namen geben, es wäre ein aktiv-Ruhe-Ansatz. Das ist, weil bei dieser Methode werden Sie aktiv, auch auf Ihre rest-Tage, aber zur gleichen Zeit werden Sie immer noch dabei, Ihren Körper und machen Fortschritte.

Okay also zuerst, bevor Sie versuchen, diese, nehmen Sie eine Pause für einen Tag.

Dann am nächsten Tag mehrere Sätze mit der maximalen push-ups, sagen wir mal 34. So 4x34(oder so viel wie Sie können auf die Sätze nach dem ersten Satz).

Am Tag danach tun, nur 70% von dem, was dein maximum ist, das wäre so etwas wie 23.(4 sets)

Am Tag nach dieser(der 3. Tag seit Beginn) machen nur 30% der max Wiederholungen die wäre, 10 push-ups.(4 sets)

Am 4. Tag hat Ihr maximum wieder. Mit dieser Methode, die auf jeden 4. Tag müssen Sie in der Lage sein zu erhöhen die Anzahl der push-ups mit mehreren Wiederholungen.

P. S. Alle Sätze müssen gemacht werden eine nach der anderen mit einem rest-Intervall von nicht mehr als 3 Minuten.

Ich hoffe, das hilft, Ihr Ziel erreichen, viel Glück.

+241
Aditya Gogoi 07.12.2011, 10:49:15

Es dauert 18 Monate bis 2 Jahre, um anzupassen oder zu stärken, die inneren Muskeln von Fuß und Unterschenkel. Vibram ist auch der nächste an barfuß, es gibt Modelle ( Saucony-Kinvara und Mirage, Brooks Pure, etc..), die Sie verwenden können, bevor Vibram...

+226
chrismacp 04.03.2017, 11:01:51

WÄHREND EINER ZWEI-STUNDEN-FITNESS-WORKOUT

    1. Wie oft muss ein Profi-bodybuilder trinken Wasser?
    1. Wie viel Wasser notwendig ist, insgesamt?
    1. Er/Sie trinkt in großen Zügen oder in kleinen schlucken?
    1. Es ist eine wunderbare Idee, zu ersetzen Wasser mit etwas Fruchtsaft oder Milch?
+136
dianakorkunova 28.05.2018, 12:47:23

In Fall, dass Sie haben Sie nicht gesehen, es gibt drei Seiten, auf der StrongLifts-Seite widmet sich der zunehmenden Mobilität.

Von denen habe ich nur getan, die Schultern dehnen. Im Gegensatz zu dem, was der Autor von stronglifts sagt, ich würde nicht empfehlen, mit einem flexiblen band. Das macht es nur schwieriger, halten Sie Ihre Arme parallel zu einander. Natürlich habe ich nicht kommen mit, dass Sie selbst, es ist das, was der Trainer in diesem video sagt.

+128
Md Jowel 17.04.2017, 03:46:09

Es hängt alles davon ab, wie Sie sich fühlen und was Ihre Ziele sind. Ein marathon-Läufer schauen sich an und lachen und sagen, du bist nicht einmal in der Nähe von "Allgemeine fitness". Ich couch-potato wird, anschauen, und Sie werden erstaunt über Ihre Entschlossenheit und Arbeitsmoral. Es ist alles relativ.

Meiner Meinung nach, Sie sollte nicht sein Streben für Allgemeine fitness, Sie sollten sein aiming zu verbessern. Sie wollen nicht in die Zukunft zu blicken und sagen, das ist, wo ich sein möchte, und sobald ich dort bin, werde ich alles eingestellt hab. Immer, immer besser. Setzen Sie sich Ziele, und wenn Sie diese Ziele zu erreichen...weitere Ziele.

Zum Beispiel, wenn ich mit dem laufen begann letzten Sommer, ich fing an ziemlich viel, was Sie Taten. 3-4 mal in der Woche nicht mehr als 5k. Mein Nächstes Ziel war es zu 6 mal in der Woche. Sobald ich begann zu tun, die ich verbessern wollte meine Zeit. Einmal begann ich die Verbesserung meiner Zeit, ich begann zu versuchen und erhöhen meine Distanz, und dann zu verbessern, meine Zeit auf dieser Distanz.

Versuchen Sie, nicht zu denken, immer in Form relativ zu den Menschen um Sie herum. Denken Sie immer in der Form relativ zu sich selbst, und was Form, die Sie sind momentan in, und versuchen zu durchbrechen, dass die fitness etwas besser. Setzen Sie kleine Ziele, aber auch größere übergeordnete Ziele, auf diese Weise haben Sie immer etwas in Ihrem Sehenswürdigkeiten, zu Streben.

Ach ja, und als Anmerkung...laufen ist süchtig. Es ist schrecklich auf den ersten, aber sobald Sie anfangen, zu verbessern, und es wird ein wenig leichter, es ist schwer zu gehen, ein Tag ohne Sie.

+127
s9527 10.10.2010, 08:59:16

Vor der Ankunft auf jede Schlussfolgerung, prüfen wir die Physik sowohl in Bezug auf die version des Trainings.

In der Hocke, können Sie sehen, Ihre Wirbelsäule halten das gesamte Gewicht. Im sitzen drücken, es gibt keine vertikale Belastung auf die Wirbelsäule, weil die GEWICHTE. Wirbelsäule Verletzungen sind in der Regel durch vertikale betonen. Im sitzen drücken Sie Ihren Rücken gehalten wird, fest gegen den Sitz und natürlich gibt es stress auf Hüft-join-Bereich und einige auf der Rückseite, aber das Training auch seine Schattenseiten.

Trainingseinheiten sind nicht schädlich selbst, aber Sie tun der falsche Weg, ohne die richtige form und das hinzufügen von mehr Gewicht als der Körper verarbeiten kann, könnte zu Verletzungen führen.

+106
Julien Stewart 27.09.2016, 04:16:23

In der Regel schlafen 8 Stunden sind gut für die Gesundheit, aber mindestens 6 Stunden sind obligatorisch, sonst fühlen Sie sich müde nach ein paar Tagen und kann die Wirkung Ihrer Studien. so schlafen Sie mindestens 6 Stunden

+61
Quantumwhisp 31.10.2016, 19:10:41

Ich bin ein 21-jähriger Mann, etwa 1.80 cm und 72 kg.

Ich studiere am college, so dass ich verbringen den Großteil des Tages im sitzen, ich versuche, Sie zu halten eine gute Haltung, aber wenn ich verbringen eine Menge Zeit sitzt ich am Ende mit schlechter Haltung und mein unterer Rücken schmerzt von Zeit zu Zeit. Ich habe vor allem das Gefühl, wenn ich das nicht tun jede Art von körperlicher betätigung. Mir wurde gesagt, dass die Stärkung der Muskeln des Rückens, mir zu helfen.

Ich in der Regel schwimmen und es ist sehr effektiv, aber ich werde verbringen die meisten in diesem Monat zu Reisen, und ich nicht Zugang zu einem pool. Würde ich gerne tun, irgendeine Art von Bewegung zu halten in diesem Monat. Ich habe versucht zu tun, einige Körpergewicht übungen wie Freeletics und ich war auf der Suche nach sowas.

Welche Art von bodyweight übungen würdet Ihr mir empfehlen, um Kraft zu gewinnen in meinem Rücken?

+43
j4v1 22.11.2018, 15:20:31

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