Firstbeat Energieverbrauch Algorithmus

Ich bin auf der Suche nach einer Umsetzung (oder ein Dokument, das beschreibt die eigentliche Algorithmus) für die Energie-Ausgaben/VO2/EPOC-Wert Berechnung anhand der Herzfrequenz-Variabilität.

Ein paar white papers über

  • Sauerstoff-Verbrauch Schätzung
  • Energie-aufwandsabschätzung
  • Der EPOC-Wert (Excess post-exercise oxygen consumption)
  • Trainings-Effekt
  • Athleten-recovery-Analyse

kann heruntergeladen werden hier.

Laut Garmin-Webseite, der Fehler ist über 50% kleiner als für die generische Methode.

Während diese sind faszinierend zu Lesen, Sie sagen uns nicht viel darüber, wie man eigentlich die Berechnung dieser Werte von Herzfrequenz-Daten. Alle es sagt:

Neuronale Netze wurden verwendet, um zu konstruieren, ein Modell, das sich VO2 von R-R-Intervalle (Zeit zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen), mit der Atemfrequenz und on/off-Antwort-Informationen.

Obwohl die normale Herzfrequenz-Monitore stellen keine Daten zur Verfügung, es gibt billige Empfänger für polar-und ANT+ - um, die es ermöglichen, beat-von-beat-monitoring, wie diese www.sparkfun.com/products/8661 (polar -) oder http://www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (für ant+) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (Programm)

Die konventionelle Schätzung des kalorischen Ausgaben als eine Funktion der Herzfrequenz kann gefunden werden in diesem Papier: Vorhersage des Energieverbrauchs von Herzfrequenz-Überwachung Während der Submaximalen Übung.

+539
scottphc 20.09.2013, 11:19:40
29 Antworten

Ich bin Planung zu tun, HIIT und wollen, eine zu kaufen (Billig, unter $100) Stück der Ausrüstung für den ganzen Körper.

Ich kann nicht sprinten, denn ich Lebe in einer geschäftigen Stadt mit wenigen Freiflächen, aber ich würde in Ordnung sein mit Geräten wie einem suspension-trainer oder Seilspringen.

Ich bin kein Anfänger, und hätte nichts dagegen, high-impact-übungen.

Bitte nicht empfehlen bodyweight übungen — Sie sind nur nicht für mich (ich habe versucht), und nicht, was diese Frage betrifft.

Wenn dein equipment noch andere Leistungen (zB. portabel, skalierbar), setzen Sie bitte, dass deine Antwort als gut!

+950
Dong Liang 03 февр. '09 в 4:24

Ein problem mit Hypothyreose ist, dass Sie nicht vollständig richtig für Sie. Während Sie bringen Ihre Schilddrüsenhormon-Spiegel wieder auf den Normbereich, eine person mit einem normal funktionierende Schilddrüse haben kleine Schwankungen im Niveau der Hormone der Schilddrüse aufgrund von änderungen in der Energienachfrage verursacht ein feedback auf den Stoffwechsel. E. g. trainieren Sie hart für ein paar Tage erhöht sich der Energiebedarf, der Stoffwechsel geht ein wenig als Ergebnis. Dieses fein-tuning des Schilddrüsen-Hormon Ebenen fehlt in Ihrem Fall, so werden Sie in die gleiche, vorgeschriebene Dosis jeden Tag. Wie bereits hier:

Mit Hypothyreose bedeutet nicht, Sie können nicht teilnehmen, im Leistungssport oder im Zug für ein Rennen oder marathon. Aber eine aktuelle Studie von hochqualifizierten männlichen Athleten gefunden, dass es kann schwieriger sein, zu tun, jede Art von high-intensity-übungen. Sportler die Notwendigkeit zur Anpassung Ihrer Trainingspläne, um lassen Sie Ihren Körper zu erholen von diesem Effekt.

Übung ist kein Ersatz für Hormon-Therapie zur Behandlung der Hypothyreose. Einige Studien legen sogar nahe, dass trotz der vorgeschriebenen Medikamente, die mit Hypothyreose auftreten größerer Beschwerden während der übung. Noch, wenn Sie denn praktiziert werden sicher viele Formen der übung, bieten spezifische Vorteile für die Menschen mit Hypothyreose. Immer besprechen Sie Ihre übung plan und Ziele mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen routine oder Therapie.

+915
Steve Myatt 22.03.2012, 11:20:59

Ich hatte einige ziemlich schlechte Rotatorenmanschette Probleme in der Vergangenheit und Klimmzüge (Handflächen in) war definitiv eine der übungen, die aggrevated die Verletzung. Wenn Sie gehen von full-extension pull-up mit Kinn über der bar, die Sie beeinflussen können (denken Prise) der Rotatorenmanschette. Die sofortige Lösung ist, zu stoppen pull ups und beginnen eine Alternative übungen, die Ihnen erlauben, auf deine lats und zurück, ohne Einmaischen der Rotatorenmanschette.

Die übung, die ich gelernt von einem Physiotherapeuten, der auch eine Schulter-Experte ist der close grip lat Pulldown. Nehmen Sie zwei freie Griffe und befestigen Sie das Kabel an der lat pull-down-Maschine. Wenn Sie tun, Wiederholungen, halten Sie Ihre Hände nah am Körper und ziehen nach UNTEN und IN. Abgeschlossen werden sollten die einzelnen pull-down mit den Händen das ziehen in Ihrem Bauch und Ihre Oberarme absolut senkrecht.

Es stellt sich heraus, dass diese Art von nach unten ziehen, wird nicht nur ermöglichen es Ihnen, auch weiterhin den Aufbau von Kraft, aber es ist auch THERAPEUTISCH für die Rotatorenmanschette. Es löst die Manschette und hilft trainieren Sie Ihre Schulter zu bewegen, in einer sicheren Weise.

Sobald der Schmerz beginnt zu sinken, nachdem eine Anzahl von Wochen oder Monaten für eine schlechte Schulter-Verletzung ist die Rückkehr zu den pull ups. Aber sicher sein, allmählich bauen sich auf. Sie brauchen, um genau herauszufinden, was Ihre Schulter, mit denen Sie zu tun.

+906
Denislav Syarov 25.08.2017, 13:19:17

Größe/Gewicht/Alter: 6'1 (185 cm) /200 lbs (90 kg) / Mitte der 20er Jahre (gearbeitet Haben, sich ernsthaft für mindestens 7 Jahre, aber martial arts/gymnastik, etc, all mein Leben, aber meine zahlen sind Mist)

Ich glaube, ich muss hinzufügen, ein weiterer Tag für meine split - A/B/C, statt A/B/. jetzt meine routine sieht wie folgt aus (fühlen Sie sich frei, zu überfliegen oder zu überspringen, um im letzten Teil des post):

Beide A und B:

20 Minuten warm-up - Sachen wie arm und Hals Kreisen, etc
3 Meilen laufen @ 9 min/km

Einen (nicht unbedingt in Reihenfolge):

3 x 18 push-ups
3 x 18 hängende Knie wirft (für abs, Beine angewinkelt)
4 x 15 zweite L-Sitz hält
3 x 6-bench @ 185 lbs
5 x 8 Langhantel Rudern @ 145 lbs
3 x 10 "stationär" Ausfallschritte (kein Schritt)




B:

5 x 6 pull ups/chin-ups
5 x 6 OHP @ 135 lbs
3 x 40 "reverse toe wirft" (lean an der Wand, heben Sie die Zehen zum Unterschenkel, der gegenüber der calf raises)
3 x 18 Kalb wirft @ 30 lbs
4 bodyweight übungen für Rücken/Gesäß, dass ich verwenden, um make-up für Kreuzheben, hohe Wiederholungen oder hohe Zeit statische hält + Bretter (z.B. supermans, abwechselnd supermans, etc)
3 x 8 single leg extension @ 50 lbs (auf die Beinstrecker-Maschine)
3 x 8 single leg flexion @ 50 kg (auch auf Computer)





Sachen Tue ich nicht, aber absolut zu: Glute Brücken / andere Sachen für den glutes/hams - ich habe Lordose, aber ich bin positiv es aufgrund der Hüftbeuger Inflexibilität eher als Bauch-Schwäche (zumindest ist das meine Vermutung, da ich das halten kann L-Sitze und so fein sind), aber vielleicht muss ich hinzufügen mehr ab Werk, nur schien immer...umsonst, aber dann merkte ich das Bein anheben Sachen, die ich bisher getan haben ist vor allem Beuger, nicht abs.

Das problem: ich habe jetzt Training alle 3-4 Tage, so AxxxBxxxA oder AxxBxxA. In der Regel eher die ehemaligen. Zu mir, das scheint wie eine lächerlich lange Zeit zwischen den workouts. Ich verwendet, um zu tun AxBxA. So, es scheint, dass ich brauche zu splitten, um so mehr bin ich zurück zu AxBxC oder AxxBxxC. Läuft nicht hält mich zurück btw, ich weiß nur nicht, erholen sich schnell genug aus dem Gewichtheben.

Trotzdem, auf der Suche nach Ratschläge, wie Sie aufgeteilt in A/B/C und jede eklatante Mängel in meinem Programm. Ich werde keine Kniebeugen oder Kreuzheben, bis ich die Lordose **** fixiert.

Vielen Dank im Voraus für etwaige Anregungen

+899
chriscollingwood613 01.10.2013, 20:03:11

Das Rippetoe video ist ziemlich umfassend, und ich benutze es als Grundlage für mein setup.

Die bar sollte fühlen, fast so, wie es ist eingesperrt in Ihren Rücken, wenn Sie die Stelle. Wenn Sie drücken Sie die Schultern zusammen und Holen Sie sich die bar in der richtigen Stelle, es ist irgendwie eine Nut bildet (oder bilden sich nach einigen delt-Entwicklung).

Ich meine halt, squeeze meine Schultern zusammen und unten so hart wie ich kann, unter die bar viel zu niedrig, und schieben Sie die bar auf meinem Rücken, bis ich fühlen es einrasten. Dann habe ich unrack in die Hocke. Sie können sehen, mich zu tun, dass bei 1:02 in meinem video hier.

Die Variablen, die Sie haben zu spielen, sind die bar-position und die position Ihrer Hände auf der bar. Ich schaute mir die videos, die Sie verlinkt sind, etwas Licht-Gewicht auf der bar, und Experimentieren mit dem setup beschreibe ich mit verschiedenen Griff-breiten und-bar-Positionen, die versuchen, eins zu bekommen, wo Sie Ihre Handgelenke gerade sind und die Leiste fühlt sich echt eingesperrt. Videoaufnahmen von sich selbst wird hier sehr hilfreich sein, wie Sie können, vergleichen Sie sich mit der Referenz-videos und/oder posten Sie eine Frage in einem forum.

Innerhalb der StrongLifts-Universum, eine weitere nützliche Ressource ist die StrongLifts - Kniebeuge-setup-Seite. Eine noch weitere nützliche Ressource ist die SL Inneren Kreis, sondern, dass die Kosten ein gutes Stück Geld. Ich bin Mitglied und ich finde es ist es Wert, aber ich kann sehen, dass es nicht für alle.

+899
2xedo 12.09.2019, 16:32:55

Ich praktiziere yoga ziemlich Häufig -- mindestens 2 mal pro Woche, in der Regel Warm Vinyasa flow. Eine pose, dass ich nicht in der Lage, um sich bequem in halb-Taube, die trotz erhöhter Flexibilität über das vergangene Jahr. Es ist nicht nur unangenehm, es ist oft schmerzhaft in meinen Knie-und oberen Oberschenkel-Bereich. Könnte das ein problem mit meinem Bein Positionierung oder etwas, das technische mache ich falsch?

+881
Ryan Exlay 17.01.2016, 03:07:46

Es gibt eine Reihe von Faktoren. Die meisten von denen, die ich kenne, sind bereits gut abgedeckt. Ich muss hinzufügen, dass das, was richtig ist für jemand anderen möglicherweise nicht das richtige für Sie. Zum Beispiel, ich finde, ich bin träge, wenn ich schlafen mehr als 7 Stunden pro Nacht. Ich habe festgestellt, dass je älter ich werde, desto wichtiger wird es, zu bleiben, mit einem Zeitplan. Ich habe ein Leben lang Gläubiger Ergänzungen und übung, und ich habe gefunden, dass meine Bedürfnisse im Laufe der Zeit ändern und es ist sehr zyklisch.
Als ich im college war, rannte ich in eine Idee, die ich verwendet habe, seit. "Ihr Körper wird Ihnen sagen, was er braucht." Es gibt mehr als 40 Jahren des Zuhörens, um meinen Körper hinter sich, und was bekomme ich von es ändert sich die ganze Zeit. Es gibt auch eine Menge lernen und studieren dahinter. Zum Beispiel, meine Mutter verbrachte ein Leben lang mit sehr weichen Nägeln, die ich geerbt. Durch die Einnahme von vitamin D3 bei der entsprechenden Dosierung, das ist für mich der 6000 Einheiten auf der Oberseite des standard-täglich Vitamine, die ich nicht mehr habe so weiche Nägel.
Was das alles zu sagen, bleiben Sie mit Ihrem aktuellen Regime, und Sie werden sehen Vorteile in der Zukunft. Du wirst Höhen und tiefen und über die Zeit werden Sie bekommen mehr Höhen als tiefen.

+776
Massimo Tineo Mattera 21.07.2015, 22:36:41

Zuerst legen wir beiseite, dass Sie noch nicht freigegeben, Ihre Ziele und haben Sie im Hinterkopf, dass ein pre-workout whey protein shake nicht lösen können Allgemeine Armen-oder low-protein-Diät.

Der wichtige Teil für mich ist, dass Sie hier arbeiten Sie in den frühen Morgenstunden, nach der nicht mit verzehrt jedem protein (oder Lebensmittel) für eine lange Zeit. Sie Ihr insulin-Spiegel niedrig, cortisol ist hoch - dies ist nicht die optimale Umgebung für Gewichtheben. Also ja, das trinken von Molke-protein vor dem gehen in die Turnhalle ist eine gute Idee. Stellen Sie sicher, dass Sie auch verbrauchen einige Kohlenhydrate als gut. Leicht verarbeitetes Obst wie Banane oder Handvoll Rosinen tun gut. Am wichtigsten ist - nicht weightlift am morgen im nüchternen Zustand.

Hier sind einige Artikel mit angemessenen Betrag von der medizinischen Forschung verweisen, die helfen könnten Sie es herausfinden (lassen Sie beiseite gefördert proprietären Produkten in den Artikeln): https://www.t-nation.com/supplements/top-10-post-workout-nutrition-myths https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead

+763
cschneid 27.03.2015, 09:38:36

Können Sie wirklich steigern Testosteron durch die Ausübung in einer bestimmten Weise?

Welche Art von übung Routinen unterstützt einen höheren Testosteronspiegel?

Wie ausgerichtet mit Steigerung der Testosteron ist in der zunehmenden Masse? Wie sieht ein Programm mit einem Fokus auf Testosteron unterscheiden?

Einige Youtube-videos, die behaupten, zusammengesetzte Bewegungen und wechselndem Programm oft ist gut für die Ankurbelung von Testosteron. Irgendeinen Grund zu denken, es ist besonders gut für Testosteron?

Übernehmen Männer in Ihren 4Oties mit etwas niedrig Ebenen und normalen physischen Form.

+716
AlexBG 28.11.2011, 07:57:09

Nach harter Arbeit aus, es ist generell eine gute Idee, nicht sofort zu stoppen, sondern eher zum abkühlen. Was ist der spezifische Zweck der Abkühlung? Nicht richtig abkühlen Einfluss auf die tatsächliche Effizienz der Arbeit selbst?

+715
fionn 07.11.2011, 19:31:37

Es ist eine Verschwörung.

Die meisten Menschen Essen, wie Sie Essen, weil der Kultur: es ist, wie Sie erhoben wurden, oder es ist, wie Ihre peer-group fungiert.

Es gibt gute Gründe zu drei mal am Tag Essen, und Studien, aber diese sind entweder explorativ (und räumt ein, dass die ideale Anzahl, Größe und Zusammensetzung der Mahlzeiten ist unbekannt, und Sie versuchen, um Daten abzurufen, zu vermindern und unsere kollektive Ignoranz) oder ex-post-facto (unter dem, was wir bereits tun, und versuchen zu beweisen, dass es Anschwellen).

Es gibt gute Gründe zu drei mal am Tag Essen, aber Sie sind nicht auf wissenschaftlichen Studien. Ich würde Wetten, dass die meisten Menschen Essen drei mal am Tag tun, so dass für praktische oder soziale Gründe: das ist, wenn Sie eine Pause von der Arbeit, das ist, wenn es gesellschaftlich akzeptabel ist, das ist, wenn es erwartet, und...es ist bequem zu Essen ein paar große Mahlzeiten, und ich bekomme Hunger, wenn ich esse weniger als drei Mahlzeiten am Tag.

+683
juddmaltin 01.02.2015, 09:52:19

Die Einnahme von Eric und Dave die Antworten berücksichtigt, müssen wir verstehen, dass die Kinder die Körper sind noch in der Entwicklung. Sie werden nicht haben, was wir als komplette neuromuskuläre Kontrolle über Ihren Körper ganz.

Ich glaube, eine strukturierte lifting-Programm für Kinder kann eine fantastische Einführung in die kontrollierte multiplanar Bewegung. Ich glaube, wir neigen zu, werfen unsere Kinder in den sport zu früh, nicht unter Ihre Entwicklungs-Physiologie zu berücksichtigen.

Einen Punkt würde ich gerne nach Hause zu fahren, ist, dass , weil Sie Ihren Kind/ern sind noch in der Entwicklung, zu erkennen, dass die meisten der Anpassungen konzentriert sich auf das zentrale Nervensystem und die Fähigkeit, verwenden Sie die Muskulatur; das Hypertrophie, Kraft, oder die Stromversorgung sollte nicht das Ende sein Ziel. Vielmehr sollte man den Fokus rein auf Bewegungsmuster. Lernen, wie man eine übung sicher und mit guter form vs, die versuchen, sich stärker.

Sobald Sie in der Pubertät ist, dann wäre eine gute Zeit, um zu verfolgen, muskuläre Anpassung allein.

**

+641
Michael Neurohr 15.08.2014, 20:10:08

Hier ist eine Liste von einigen der häufigsten Gründe, die dazu führen, übermäßiges Schwitzen an verschiedenen stellen des Körpers:

Niedrige Blutzuckerwerte, Stoffwechsel Fragen, Hyperthyreose, Jede Störung der Nerven oder Schädigung des Rückenmarks, Stress oder paranoia, Panik oder Angst-Attacken, Krankheit oder Infektion der Leber, Hitzewallungen (vor allem in post-menopausalen Frauen), Lymphom, Parasitäre Infektion, Erkrankungen oder Erkrankungen der tieferen Hautschicht, wie vitiligo, Nebenwirkungen bestimmter Medikamente - vor allem jene, verabreicht für die Behandlung ,Krebs, AIDS und auch s,ome Antibiotika und paracetamols, Herzerkrankungen, Diabetes Mellitus,

+627
Joost Holslag 21.11.2015, 01:22:22

Ich denke das Kreuzheben ist einfacher als die kb-swing, da ein Kreuzheben ist eher statisch. Sie erhalten in der rechten Neutrale Stellung zurück und dann pflegen es wie Sie sich heben. Der kb swing ist eine dynamische / ballistische Bewegung ähnlich einer Hantel zu reinigen oder einen baseball zu werfen: es ist schwer, Sie zu stoppen in der Mitte und etwas korrigieren, was. Menschen neigen dazu, zu lernen, dynamische Bewegungen, die in kleine Stücke, die Fokussierung auf Sie ein zu einer Zeit, bis alle wichtigen Bereiche gewählt.

Speziell deine Frage zu beantworten, ich denke, dass ein guter text und ein Handy-video-recorder ist der Schlüssel. Sowas wie Starting Strength oder den Anweisungen auf StrongLifts 5x5 geben Sie die Zeiger-und video-Aufzeichnung von Winkel (besonders von der Seite) können Sie Kritik an sich selbst und stellen das video online für andere zu kommentieren.

Form und Kritik sind auch die videos zum Thema hier auf fitness.stackexchange.com.

Insbesondere die KB-swings, es gibt die Russischen hip-Scharnier und mehr drop-squat-Stil, also zurück auf das Thema der autoritativen Texte, die jemanden brauchen würde, um zu verstehen, diese Unterschiede und wählen Sie die eine, die Sie denken, ist am besten für Sie.

+597
jody BUCHANAN 24.06.2016, 19:49:41

LarissaGodzilla,

Lesen und anekdotische Erfahrungen haben gezeigt, dass das Gewicht Kniebeugen hilft mit Knie-Schmerzen.

Ich kann zwar nicht geben, eine Ressource-backed Antwort im moment, meine Theorie ist, dass:

  • Buecken verbessert die Stärke Ihrer Körper, einschließlich Ihrer Oberschenkel, gesamte Beine, und Körper. Denn die Beine sind jetzt stärker, die Muskeln sind besser in der Lage, um nachhaltig das Gewicht der Beine und reduziert den Druck auf die Kniegelenke.

Wenn finde ich eine Ressource, um die Theorie zu untermauern, werde ich meine Antwort mit ihm.

Halten hocken :).

+511
zsoobhan 24.02.2013, 18:56:45

Eine Häufig verwendete drei-Tages-routine:

  • 1. Tag - Brust und Trizeps
  • 2. Tag - Beine und Schultern
  • 3. Tag - Rücken und Bizeps
  • Abs - Do abs, Wann immer Sie können, Sie sind nicht wie andere Muskelgruppen und erfordern nicht so viel Erholungszeit. Manche Leute sagen sogar Sie können arbeiten Sie, Alltag ist, möchten Sie vielleicht erwägen, abs, Dienstag und Donnerstag oder Wann immer Sie Zeit findet.

Der Grund, warum die workouts gruppiert sind, wie Sie sind, ist, weil Sie alle Muskeln Kostenlose. Wenn Sie trainieren, Ihre Brust, Sie arbeiten auch Trizeps so ist es eine gute Idee, gehen Sie vor und traf Trizeps als gut an diesem Tag. Gleiche mit Rücken und Bizeps, aber nicht so viel Beine und Schultern. Ich warf gerade auf den Schultern gibt es mit Beinen passen zu deinem 3-Tage-Plan.

Beispiel-Routinen

Shaun das 3-Tage-Muskelaufbau-Split-Training - Diese routine schaltet Trizeps und Bizeps, aber man kann immer nur auf die Rückseite (für eine Weile und dann vielleicht wechseln Sie es zurück)

3-Tages-Training für Anfänger

(Sie finden viele große online-Training.)

+457
liakat hossain 04.06.2016, 21:00:50

Bedeutung von front-und overhead squats als warm-up für back squats

Warm-up sets vorbereiten soll der gesamte Körper auf die schwere Herausforderung der Arbeit legt. Sie sind nicht zu praktizieren andere hebt, oder eine Herausforderung in sich. Warm-ups sind es, die Flexibilität zu erhöhen und die Durchblutung, und zu üben einwandfreie form in der Vorbereitung für die Herausforderung der Arbeit legt. Wenn die Arbeit, die sets sind wirklich schwer, es ist notwendig, um sich aufzuwärmen mit der gleichen übung, um die Vorteile der warm-up. Insbesondere eine schwere Arbeit erfordert die vollständige Koordination und vollständige Einhaltung der richtigen form für die spezifische Art der Kniebeugen Sie tun. Dies ist besonders von Belang für Anfänger, deren form ist nicht so gut verwurzelt.

Es ist auch mehr Bedenken beim arbeiten mit schwereren gewichten, an denen die Abweichung von der perfekten form hat weitere schwerwiegende Folgen. Ich würde raten, vor dem Aufwärmen mit nichts, aber die genaue Art der Kniebeuge Ihrer Arbeit setzt werden, wenn Sie hocken mehr als Körpergewicht mal 1.25.

Wenn Ihr back-Kniebeuge ist weniger als Körpergewicht dann die einzige Sorge, die mit den verschiedenen Kniebeugen, um sich aufzuwärmen, ist das lernen suboptimale Bewegungsabläufe, keine Verletzungen. Aber in diesem Fall wäre die Vermeidung eines der wichtigsten Ziele der warm-up-sets für den Anfänger, die Praxis form durch die Anhäufung Volumen. Das werfen in andere Arten von Kniebeugen bedeutet, es wird länger dauern, um zu lernen, gut in form in allen von Ihnen, denn Sie sind ähnlich genug Fähigkeiten, lernen wird man beim lernen stören die anderen. Daher sehe ich keine utility tun, front squats, bevor wieder Kniebeugen. Sie werden Raufasertapete ein anderes Bewegungsmuster aus dem back squat und nicht vorbereitet werden, denn die Arbeit setzt. Wenn Sie möchten, front squat, dann fügen Sie front squats zu Ihrem Programm, aber Sie nicht viel gutes tun, wie ein back squat Vorbereitung, und Sie könnte einige Schaden.

Aber meine Nummer eins Beratung ist die wichtigste Sache für Sie zu Lesen und sich bewusst sein, dass , wenn der erste Satz von Rücken-Kniebeugen Sie tun, ist eine andere Art als das, was Sie schon "warming up" mit, du bist schließlich werde eine schlechte Zeit, wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE. 1,5 x Körpergewicht back squat, ohne dabei irgendwelche Rücken hockt noch im Training ist, ein back squat mit einem stark erhöhten Risiko von Verletzungen. Das ist, weil Sie im wesentlichen nicht-warm-up für Sie, die Sie zurück in die Hocke.

Meine Erfahrung mit overhead squats in die Aufwärmphase

Wenn ich verwendet habe, overhead-Kniebeugen als Teil meines warm-up in der Vergangenheit, Sie waren nicht wirklich Teil meines warm-up für den back squat. Ich würde Ihnen kurz vor oder kurz nach dem ersten warm-up-set für back squats, aber das war nur, weil Sie waren leicht und schnell und passen gut auf, dass vor Ort im Training. Sie waren geringfügig nützlich als Vorbereitung für den back squat, aber eigentlich habe ich Sie, weil A) wollte ich tun overhead-Kniebeugen, und B) Sie haben eine gute Allgemeine Ganzkörper-warm-up. Deshalb gingen Sie nach laufen oder Seilspringen und vor meinem squat warm-up-sets.

Ich habe auch gehört die Programmierung Abwechslung Sätze von front-und back-squats, aber nur für Gewichtheber, wo die form für beide ist 100% zweifellos tief verwurzelt. Ich denke, dass das warm-up für die beiden front-und back-squats von moderatem Gewicht. Wieder, ich kann wirklich nicht sehen, dass es eine gute Idee, um "warm up" eine übung durch tun...eine andere übung. Das ist wie nicht aufgewärmt.

Vorsichtsmaßnahmen

Ich warne Sie über zwei mögliche Fallstricke bei diesen übungen. Viele Menschen, auch Sportler, sind nicht physikalisch in der Lage, einen overhead-squat mit der richtigen form ohne Besondere Beweglichkeit und Kraft der Arbeit in den Schultern und Rücken. Seien Sie vorsichtig. Zwei, die zurück squat ist nicht dazu gedacht, um eine "primäre Muskel". Wenn es hatte, es wäre ein Unentschieden zwischen dem Gesäß, Beinbeuger, unterer Rücken und Quadrizeps. Die Idee des warm-ups als Vorbereitung des Quadrizeps für die Arbeit ist, missverstehen die Kniebeuge selbst.

+424
Giovanna Jasmin 27.11.2013, 18:37:23

Das laufen auf dem sand des Strandes ist, soll schwieriger sein, für Ihre Beinmuskulatur und vielleicht weniger Stress auf Ihre Gelenke. Welche Art von Schuhen sind am besten für, die? Normale jogging-Schuhe?

+376
Gaetano 16.08.2015, 14:54:46
  1. Diät - es sei denn, Sie bekommen Ihre Ernährung unter Kontrolle, die übung allein nicht genug um einen Unterschied auf Ihre eigenen. Craig Ballantyne hat eine große Diät vs. übung-video , der stick in Ihrem Kopf, wenn Sie erwägen, die Kalorien gehen in die und wie hart es ist, arbeiten Sie aus, mit übung.

    Die beste Ressource für eine spezielle Diät für Sie zu treffen mit einem registrierten Ernährungsberater, spezialisiert auf die Adipositas. So sparen Sie sich eine Menge Verschwendete Zeit versucht zu lernen, wie man gut Essen, mit den richtigen Portionsgrößen und mit bestimmten Kalorien-Mengen, so dass Sie eine praktikable Essen und Gewicht-Verlust-plan. Ihr Arzt wird glücklich sein, um Sie mit einem guten Ernährungsberater. Mit morbider Adipositas, Sie brauchen ein Profi zu helfen, behandeln Sie Ihre Ernährung. Und Sie brauchen, um Weg von fast Food, da Sie in der Regel schlechte Nährwerte und viel Natrium und Arterie verstopfen Fette.

  2. Verfolgen - mit Ihrem Arzt Besprechen die Messungen , die Ihnen am wichtigsten sind zu verfolgen, um Ihren Fortschritt zu Messen: Taillenumfang, BMI, Körperfettanteil etc.. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat über die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor und was Ihr sicher Ziel-Herzfrequenz während des Trainings. Halten Sie ein Diagramm oder ein Diagramm aus Ihrer Ernährung, Bewegung und Fortschritt zu helfen, motivieren Sie, wenn es hart auf hart kommt.

  3. Übung - die Suche nach der richtigen übung(en) für Sie ist der Schlüssel, um die Ausübung erfolgreich. Geringe oder keine Auswirkungen übungen sind am einfachsten auf die Gelenke. Wasser-Aerobic, schwimmen, laufen im Wasser, Wasser-Widerstand-übungen, etc. können Sie bekommen ein gutes Training, ohne viel Belastung. Stationäre Zyklen, Ellipsentrainer-und Nordic-walking-Stöcke sind auch gute Optionen für die zarten Knie.

    Ein Fitness-Studio beitreten und richten Sie einen regelmäßigen Zeitplan, die für Sie arbeitet. Treffen Sie sich mit Ihren trainer und haben Ihnen beim Aufbau einer routine für Sie, dass gehört Krafttraining sowie cardio-und stretching. Dann haben Sie Sie aktualisieren Sie es regelmäßig.

    Fragen Sie nach einem Programm, das Krafttraining für die großen Muskelgruppen. Sie zeigen Ihnen alternativen zu den Kniebeugen, die sind leichter auf die Knie. Möglicherweise müssen Sie verwenden eine Maschine, und/oder beschränken Sie Ihre Auswahl. Zum Beispiel können Sie gezielt Ihr Gesäß mit der hip extension machine und dies hat keine Auswirkungen auf Ihre Knie.

  4. Holen Sie sich Unterstützung - zu Verlieren, die Menge an Gewicht, das Sie verlieren möchten, beinhaltet eine lifestyly ändern - Steigerung Ihre Gesamt-Aktivität und eine Verringerung Ihrer bewegungsarmen Zeit. Finden Sie eine Sportart oder körperliche Aktivität, die Sie genießen.

    Sie brauchen Unterstützung auf dem Weg. Gewinnen als viele Freunde, Familie, Trainer, Arbeit Kumpels etc. wie Sie können, zu helfen, Sie halten mit dem Programm. Sie können auch eine online-Unterstützung. Jedoch, gegeben, wie wichtig, Gewicht zu verlieren sicher ist es, Ihre Gesundheit, ist es ratsam, richten Sie Ihren plan mit Ihrer eigenen Gesundheit Profis.

+352
KING OF DJ HACKER 09.07.2010, 19:55:34

Ich bin jetzt nach einer gesunden Ernährung Kochbuch von Körper-coach. Ich mache eine HIIT training routine, er hat vorgeschlagen, für 20 Minuten, 4 mal in der Woche. Die Verwirrung, die ich habe, ist die Menge von Fett, ich bin verbraucht nach seinem Kochbuch. Seine Logik zu haben Kohlenhydrate nur nach dem HIIT-session und Lebensmittel mit gesunden Fetten, den rest der Zeit. Er schlägt vor, Essen gesundes Fett hilft, Gewicht zu verlieren? Wie ist das möglich? Kann mir das jemand erklären bitte? Mit einem full-avocado mit Speck zum Frühstück, ist, dass gesund mit der Menge des Trainings, das ich tun?

+340
osvaldo andrade 21.12.2013, 13:38:55

Ich trainierte nur einmal in der Woche. Das war alle Zeit, die ich hatte. Eine Woche ist kurz, etwa 8 Meilen. Nächste Woche lang. Jede Woche erhöht sich um 2 Meilen, bis ich Treffer 22 Meilen.

Ich arbeite Vollzeit und habe zwei kleine Kinder. Es kann getan werden. Ich Plane einen marathon laufen, mit einmal in der Woche wieder mit dem training und hoffen, geschnitten meiner Zeit von 45 min. Ich werde daran arbeiten, auf die Geschwindigkeit zu dieser Zeit.

Geistes über die Materie. Viel Glück!

+315
Martha Marshall 13.05.2019, 00:35:43

Ich arbeite drei mal die Woche mit einem Ganzkörper-Trainingsplan, dabei ein Bein übung jedes mal (Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, mit dem größten Gewicht, das ich heben kann, so ist es ziemlich schwierig). Zwei-drei mal die Woche, mache ich auch cardio in form von HIIT zu halten/abnehmen mein Körper Fett, entweder laufen oder mit einem stationären Fahrrad. Es ist kurz (etwa 20 Minuten), aber ziemlich Intensive (8-12 Intervalle).

Die Frage ist, können diese Sitzungen bewirken, dass übertraining im Hinblick auf meine Beine? Im Grunde nutze ich meine Beine ziemlich intensiv 5-6 Tage in der Woche, so könnte die cardio Tage verhindern, dass Sie bekommen genug rest zwischen zwei Trainingstagen?

+292
Brandon Cantu 13.04.2010, 15:11:38

Nach Dan John, sobald Sie können tun, hockt auf Ihrem aktuellen Körpergewicht für einen Satz von 10, Stärke ist nicht dein limitierender Faktor (Referenz). Das ist hocken mit einer bar auf dem Rücken, die wiegt so viel wie Sie tun. Bis erreichen Sie, dass das milestone würde ich empfehlen, um zu halten, Sie Programmieren Ihre Kniebeugen. Sie müssen nicht schieben Sie Ihre Kniebeugen mehr als das, wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie Sie in Ihren Bemühungen helfen.

Wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre vertikale, dann würde ich empfehlen, Sie enthalten auch explosive Arbeit in form von plyometrics.

  • Tun einzelnes Bein arbeiten (lunges, pistols, etc.)
  • Tun-box-Sprünge in unterschiedlicher Höhe (in % des aktuellen max vertikal)
  • Tun einzelnes Bein box jumps, abwechselnd die Beine
  • Wie Sie gehen, verwenden Sie eine Gewichtsweste steigern Sie Ihre Körpergewicht.

Es gibt eine Reihe von jump-Programme gibt, aber das ist die Grundlagen. Es gibt sehr wohl einige Technik arbeiten, um Ihnen helfen, das beste aus Ihrem vertikalen als auch. In der Regel, die nicht kommen um zu spielen. Etwas, was Sie vielleicht nicht wissen, ist die plyometric Arbeit, die Sie tun auch gutes tut, Dinge, für die Ihr in die Hocke.

+238
Sarki Hamdani 21.06.2013, 09:48:53

Wie halten das ganze Gesicht, während das brennen das extra-Fett und Stärkung der Muskeln?

Ich denke, ich habe eine grobe Idee, was Sie bedeuten, indem Sie "full face", aber um deine Frage zu beantworten, Nein. Wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit (aka weniger Essen), dann sind die Chancen werden Sie einige verlieren Fett auf Ihrem Gesicht, während, wenn Sie in einem kalorischen überschuss (aka mehr Essen), dann sind die Chancen Sie bekommen etwas Fett auf Ihrem Gesicht.

Das problem ist, dass Sie nicht vor Ort zu reduzieren Fett, daher kann man nicht behaupten, dass "full face". Es ist nicht möglich, Fett zu verbrennen, während an Stärke / Muskelmasse an Ihrem aktuellen Höhe und Gewicht.

Wie denn nun, Sie sollten nicht sich sorgen zu viel über Ihr Gesicht, und fahren lean bulking(Essen in einem kleinen kalorischen überschuss aka einfach mehr Essen als Sie normalerweise tun).

+229
Alfredo Polanco 23.03.2019, 11:55:43

Ich habe gehört, dass die Verbesserung der passiven statischen Flexibilität ist nur möglich für Kinder, aber für Erwachsene ist es mehr oder weniger in Stein gemeißelt, weil es nicht möglich ist zu verlängern der Bänder, wie Sie Altern.

Also von dieser Logik ist es aussichtslos für einen Erwachsenen mit Durchschnittlicher und unterdurchschnittlicher Flexibilität, um zu versuchen zu tun, eine Spaltung.

Gibt es irgendwelche Studien, die bestätigen oder verweigern Sie diese Forderungen? Wenn es nicht wahr ist, was Art von übungen verbessern können passive statische Flexibilität bei Erwachsenen?

+130
Caroline Glover 06.08.2012, 16:14:40

Ich bin vertraut mit der Allgemeinen Vorstellung von Anpassung und superkompensation, und der Verlust der Kraft, wenn Ihr Körper nicht das Gefühl, Sie brauchen es nicht mehr, weil die erhöhte Last nicht vorhanden ist.

Ich habe Krafttraining für eine Weile, und haben in der Regel verdrehte die Augen auf Bodybuilder tun, isolation, Arbeit an Maschinen. Ich Scherze mit meinen Freunden, die "jeden Tag Bizeps und Brust-Tag" für die Jungs.

Aber ich bin über-hop-off-12 Wochen 5x5 Bill Starr Programm und würde gerne mischen in etwas anderes zu brechen die routine ein wenig. Ich überlegte dabei die Verbindung Aufzüge, die in die Hypertrophie rep-Bereich im Gegensatz zu den Stärke/power range. Ich möchte nicht, dass es ein Haupt-Aufenthalt von meiner Ausbildung, aber ich dachte, es wäre ein Spaß Weg, um zu üben verschiedene mit unterschiedlichen Zielsetzungen und Ergebnisse, die für ein paar Monate.

Wenn ich trainiere Hypertrophie für ein paar Monate, verliere ich, die Größe (schließlich) beim Wechsel zurück zu Kraft/macht?

Persönliche Erfahrung wäre gut, aber wenn es keine Forschung gibt, die zu groß sein.

+90
mehr 22.04.2012, 06:43:28

Video-Lektionen enthält, stellt und und kann fast-forward-video-Lektionen direkt zu Posen und konzentrieren sich auf die Ausübung perfromance.

Aber beachten Sie, dass yoga ist eine spirituelle Praxis. Wahrscheinlich brauchen Sie nicht yoga, aber einige fitness-Programm, um Ihre Ziele zu erreichen.

+87
Ernane Luis 19.07.2014, 22:47:32

Meine 6-jährige Tochter möchte mich begleiten auf meinem ~3-mal-pro-Woche gemütlich joggen.

Wir reden hier nicht von Marathon-training hier — Es ist eine soziale run-Spaziergang von einem kilometer (0,6 Meilen) in 15 Minuten, aber wir haben darüber gesprochen, ramping es in Richtung 5K (gemütlich) über die Zeit. Sie ist aktiv, keine gesundheitlichen Probleme, Sie bekommen die richtigen Schuhe und Anleitung, und wir werden versuchen, den Arzt besuchen, yada-yada.

Meine Frage, insbesondere über die sich wiederholende Natur der Herz-Kreislauf -, middle-distance-Straße läuft; Ist es entwicklungsmäßig Bühne-geeignet für ein Kind: Muskel-Skelett -, balance -, repetitive stress, etc?

Ist es die Sorge darum, dass jemand von so einem Jungen Alter bekommen, in laufen?

+66
navjotjsingh 13.12.2019, 12:10:32

Ich habe in letzter Zeit schwer beschädigt die Bänder auf meinen großen Zeh und kann kaum laufen und wurde mitgeteilt, dass es wahrscheinlich ist, mindestens 6 Wochen, bevor ich wieder drauf.

Leider ist dieser Unfall passiert ist, während ich bin training für einen marathon Ende September. Ich tickte aus 15 Meile läuft ganz glücklich vor dem Unfall, aber ich bin an einem Punkt, wo ich kann kaum noch stehen, für mehr als ein paar Minuten: es ist Sicher kein Gewicht, kann durch die Zehen auf meinen kaputten Fuß. Die Zehe ist immer noch unglaublich schmerzhaft, so Schuhe in Frage, und bis auf den Nagel kommt, ich denke schwimmen ist aus der Liste zu.

Also, in Anbetracht dieser, haben Sie irgendwelche Vorschläge, welche Art von Aktivitäten, die nützlich sein könnte für mich, noch nehmen Sie an dem Rennen Teil, später im Jahr (unter der Annahme, alles heilt schön)?

Dank

+33
Leath 18.07.2011, 03:31:53

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil