15 Wiederholungen, zu viele für die Erhöhung der Kraftausdauer?

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen, und ich will die Muskelausdauer verbessert . Mein trainer (eigentlich ist er nicht ein Profi-trainer, und ich bin nicht im Vertrauen auf ihn) sagte mir, dass Sie zu tun haben, hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht .

Zum Beispiel, ich mache Bankdrücken 3 Satz 15 Wiederholungen . Weil der 15 Wiederholungen, ich arbeiten mit niedrigen gewichten. Zum Beispiel kann ich tun 10 Wiederholungen mit 35 KG , aber ich kann das nicht tun 15 Wiederholungen mit 35 KG . Also, ich arbeite mit 20 KG (ja, es gibt großen Unterschied), so kann ich tun 15 Wiederholungen.

Ich bin mir nicht sicher 15 Wiederholungen ist gut, oder viel zu viel. Ich Las ein paar Artikel über die Erhöhung der Ausdauer, die alle von Ihnen sagen, "8-10 Wiederholungen", oder habe ich nicht richtig verstanden. Was denkst du über mein training system ? Ich arbeite mit diesem, für ein paar Wochen. Aber ich will sehen, wie meine Muskeln auf die Verbesserung, ich meine, mein Bizeps noch sehr klein sind (zum Beispiel) . Ich will Sie wachsen.

In kurz, ich mache 15 Wiederholungen mit niedrigen gewichten (aber ich versuche immer zu steigern, Gewicht). Ich möchte zu erhöhen muskulöse Ausdauer und gewinnen mehr Muskeln. Sollte ich verringern wdh. Zahl erhöhen und das Gewicht?

+707
Hassan ishaq 23.07.2018, 17:02:52
34 Antworten

Ich habe erlebt, ähnliche Symptome beim CrossFit metcon Stil-workouts, wo ich mich schwer atmend in Verbindung mit Hebe mäßig schwere GEWICHTE. Das Gefühl ist nicht anders als die blockiert/gedämpft Ohren erleben Sie während des Starts und der Landung beim Fliegen (aber ohne Beschwerden).

Ich Sprach mit meinem GP über er und seine Einschätzung war, dass es Klang wie eine Pulsatile Tinnitus verursacht durch Veränderungen in meinem Blut Druck beim anheben (und möglicherweise verschärft durch mich zu verlieren, Konzentration und zahlen weniger Aufmerksamkeit auf meine Atmung während der lift, als ich sollte).

Ich habe Zeiträume höher als die normale Ruhe-Blutdruck, so einen schnellen Blutdruck-check kann etwas zu untersuchen. Ich immer noch gelegentlich bekommen, das komische Ohr-symptom, wenn mein Ruhe-Blutdruck ist normal aber.

+995
Ca Parvulus Lee 03 февр. '09 в 4:24

Im Allgemeinen, wenn es um stretching, Sie wollen nur warmen Muskeln zu dehnen. Wenn Sie versuchen, sich zu dehnen kalten Muskeln, Sie werden verletzt, und wenn Sie die Reparatur wird immer kleiner/enger. Kurz gesagt: Dehnen danach.

Die nächste Frage ist, wie viel Bereich der Bewegung zu tun, Sie müssen in Ihre Handgelenke? Wenn in Ihrem Training hat Sie gehen durch die vollständige Palette von Bewegung, die Sie brauchen, gibt es wenig Grund, zu versuchen, zu erhöhen. Allerdings tun die Bewegungen des Handgelenks, die Sie nicht normalerweise tun, jeden Tag kann helfen, verhindern, dass sich wiederholende stress-Verletzungen.

Es gibt mehrere Handgelenk streckt und eine komplette routine, die Sie tun können. Sie können nicht wollen, zu tun, alle von Ihnen aus Gründen der Zeit oder Sie kümmern sich nicht um ein problem, das Sie haben.

+960
lferracini 25.10.2018, 08:41:56

Epulse 2

Trägerlos, Akku, kontinuierliche Herzfrequenz-monitor. Weiß nicht, ob es speichert die Daten für Sie obwohl.

+873
user14261 22.07.2015, 17:47:53

Essen ist die Substanz, die wir verbrauchen, um die macht unserer Körper. In der Regel ein Segen, ein Fluch, wenn wir Essen zu viel davon, und vor allem zu viel vom falschen Zeug.

+862
R12 22.06.2013, 21:59:05

Bummer über Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) , die in Ihrem Beinbeuger: es ist einer der eher nervigen stellen, um es und macht es schwer zu tun, so ziemlich alles. Barbell good mornings ziemlich garantieren mir DOMS.

Läuft

Ich denke, Sie sind fein, aber beginnen mit einem Spaziergang, der dann zu einem warm-up, und sehen, was ist komfortabel. In der Regel, sobald das Blut fließt, ist es nicht wirklich weh, dass viel (technisch: der Schmerz wird gedämpft), aber es wird wieder kommen, ziemlich viel, sobald Sie aufhören.

Ich habe DOMS schlimm genug, dass ich nicht laufen konnte, und andere Zeiten, wo es okay war. Es ist wirklich variabel. Die gute Nachricht ist, dass alle paar Stunden die Schmerzen etwas weniger, nachdem es zu peaks, die so Ihr Glück geht.

Upper Body Lifts

Ich würde nicht denken, dass dies ist ein problem, und ehrlich, es ist eine ziemlich normale Weg, um das anheben trotz Verletzung (Verstauchungen, Stämme, und in Ihrem Fall, eine böse Falle des DOMS).

Andere Übungen

Oft höre ich Leute sagen, dass es ganz sicher, mit übung DOMS, und während das kann technisch wahr, ich denke, es ist ein wenig schmal. In meiner eigenen Erfahrung, das problem kommt von den Schmerzen, die Sie verursacht, Sie verwenden schlechte form. Mit Ihrem Beinbeuger, als Beispiel, während eine Hocke, die Sie vielleicht verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen und Runde den Rücken, um zu halten ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur. Es ist nicht das Bewusstsein von allen Mitteln, sondern eine Natürliche Folge der Körper versucht zu halten Sie aus mit etwas, das Schmerzen hat.

+843
Process Street 23.03.2016, 15:35:47

Ich werde angreifen, dies aus einer eher Allgemeinen Sicht. Die große Frage ist "soll ich eine längere Schrittlänge mit weniger Frequenz, oder kürzer mit mehr Frequenz?"

Grob gesagt, wie die Geschwindigkeit nach oben geht -denke, langsam zu gehen, um schneller und schneller - wir gehen von sich auf die Frequenz, die wir dann schnell übergang zu mehr Fortschritte, dann gehen wir zurück, um mit mehr Frequenz und mehr Länge.

Ein anderer Weg, um es anzuzeigen:

  • Langsam gehen => kurze Schritte
  • Schneller laufen => Schritte länger werden
  • Jog => Frequenz nimmt / Fortschritte kommen noch mehr

Das ist eine grobe Vorstellung von dem, was der Durchschnittliche Mensch nicht. Als ich im college war, es wurde dann vermutet, hatten die Menschen es optimiert. Das ist, so viele fallen in dieses Muster, und die Menschen sind so gut auf die Minimierung des metabolischen Kosten, das ist wohl der beste Weg, sich ihm zu nähern.

Zum Beispiel, wenn Sie wollen, um zu gehen von langsamen Spaziergang zu schnell gehen, Sie sollte wahrscheinlich verlassen sich auf Ihre Schrittlänge, nicht die Frequenz. In anderen Worten, tun, was natürlich ist, im Gegensatz zu versuchen, outthink Natur.

Ich weiß, das kann nicht so präzise sein wie Sie wollen, aber der moment, den Sie versuchen zu bekommen, genauer, als diese Sie in Schwierigkeiten führen.

Grund dafür ist, Sie gehen zu werden extrem schwer zu finden, keine harten Regeln darüber, was ist optimal für Sie, und Sie werden leicht finden Sie Ausnahmen zu jeder Regel"."

Wir haben nicht einmal harte Regeln für elite-Leistung.

Für eine lange Zeit wurde davon ausgegangen, dass 100-meter-Sprinter durfte nicht zu hoch. Der Gedanke dahinter war, Ihre Höhe machte es dauern, Sie zu lange zu erhalten, gehen in der Frühphase des Rennens. Ihre Schrittfrequenz konnte einfach nicht hoch genug, um im Wettbewerb mit kürzeren Sprinter. Die Durchschnittliche 100-meter-Weltrekordhalter war erstaunlich stetig um 6 Fuß, geben oder nehmen ein oder zwei Zoll.

Dann kam Asafa Powell bei 6'3".

Und dann kam Usain Bolt bei 6'5".

Bolzen, ein Mann, dessen stride sieht aus wie diese. (Er hat eine große Schulter lehnen Sie sich auf der rechten Seite, weil er hat Skoliose!)

Michael Johnson lange hielt den Weltrekord über 400 Meter. Er hatte eine bizarre Suche Schrittlänge. Er war riesig, auf stride-Frequenz.

Michael Johnson stride

Zwei der schnellsten Leute überhaupt; zwei sehr unterschiedliche Gangarten.

Egal, ob Sie groß oder klein, haben lange Beine im Verhältnis zu deinem Oberkörper, habe Achillessehnen, die haben eine bessere stretch-reflex oder nicht, ob Sie in-Form-genug, um zwei Schritte zu einer Zeit, oder ob Sie schnell brennen Sie aus, diese werden alle Faktor in, was für Sie am besten beim z.B. Treppensteigen.

Keine Möglichkeit heraus zu finden, außer Experimentieren.

+842
rjm27trekkie 28.09.2011, 13:25:39

Laut Essentials of Exercise Physiology (2011) V. L. Katch, W. D. McArdle, und F. I. Katch, der Energie-Wirtschaft zum Wandern bei niedriger Geschwindigkeit höher ist. Ausgeführt wird, von praktischer (weniger Kalorien), wenn höhere Drehzahlen erforderlich:

Schrittgeschwindigkeit bezieht sich Linear zur Sauerstoffaufnahme zwischen Geschwindigkeiten von 1.9 und 3.1 mph; zu Fuß wird weniger wirtschaftlich bei Geschwindigkeiten schneller als 4.0 mph.

Dies erklärt, warum zu Fuß 10 Meilen (wenn man normale Geschwindigkeit ~3 km / h) verbraucht weniger Energie als das laufen in der gleichen Entfernung.

+822
Benjamin Gaska 05.04.2015, 12:09:41

Nein, es wird nicht funktionieren.

Das ist ein gefährlich niedriges Niveau der Ernährung für jedermann, unabhängig von Energie-Verbrauch und ist nicht ein sehr effektiver Weg, Gewicht zu verlieren. Finden Sie es schwer, es zu behalten, und es wird Sie krank.

Eine effektive Gewicht-Verlust-plan muss berücksichtigen Ihr Alter, Höhe, Gewicht und Geschlecht.

Wenn Sie etwas wünschen, Sie können sofort anfangen, schau mal hier:

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_plan/

+802
Darlene 07.12.2019, 16:26:25

Ich habe einen leichten Fall von Posterior Tibial Tendinitis, die physio hat einige Kinesio-tape für die Unterstützung während es heilt.

Mein Verständnis von sehnen und Muskeln, war, dass es nicht viel Reibung zwischen Ihnen, wenn es gab, verschieben, wäre eine sehr schmerzhafte Erfahrung. Also, gegeben, dass die sehnen geschmiert werden über das inter-Muskel-Membranen, wie kann die Anwendung Klebeband auf der Haut bietet keinen support auf die sehnen?

Dank

Dave

NB: ich verlange nicht für medizinische Beratung, ich vertraue meinem physio. Ich bin nur neugierig.

+742
Liat Hershckowits 27.01.2018, 05:17:13

Eine schnelle Durchsicht der Literatur zeigt, könnte es plausibel sein, auch wenn die Auswirkungen sind wahrscheinlich viel bescheidener, als eine tatsächliche pharmakologische intervention.

Ketogene Ernährung und Testosteron erhöhen: Ist die Erhöhung des Cholesterins Einnahme verantwortlich? In welchem Umfang und unter welchen Umständen kann es nutzen? Fazit:

Alle Dinge betrachtet, Wilson s study indirekt bietet eine solide Grundlage für die weitere Forschung in der Planung einer Diät-Methode für die Steigerung die Produktion von Testosteron bei Männern

Testosteron und cortisol in Beziehung auf die diätetische Nährstoffe und Widerstand übung mittlerweile kommt zu dem Schluss:

Preexercise T[estosterone] war signifikant positiv korreliert mit Prozent Energie Fett

So.... nicht ganz so verrückt, wie es zunächst klingt, aber immer noch ziemlich verrückt.

+732
Jayus 18.07.2014, 10:20:54

Sie wird es nicht bemerken Sie sofort. Allerdings, wenn Sie eine höhere protein-Diät, die extra calcium hilft Ihrem Körper zu verdauen, das protein besser. Eine der Nebenwirkungen von höheren Proteingehalt in Ihrer Mahlzeiten ist, dass Ihr Körper kann beginnen leeching Kalzium aus den Knochen. Gehen Sie nicht über den empfohlenen Dosierungen allerdings.

+674
Xgfd 31.10.2016, 21:54:54

Der wichtigste Faktor für eine Muskelhypertrophie ist die Lautstärke. Es spielt keine Rolle, in welcher Reihenfolge, die Sie in Ihr Training, während des Trainings wie lange, wie Sie Ihre Muskeln sind immer genügend stimulus für Wachstum.

Wie @mjb in die Kommentare, wie gesagt, es gibt keine Methode, die 'besser' hier. Ich möchte wiederholen Sie die gleiche Sache.

Jedoch, die option 2 ist der bessere split für jemanden, der will optimieren Sie Ihr Training, da es damit die Muskeln ein wenig entspannen, bevor Sie pound es mit einer anderen übung nach Ihrem ersten.

Das Problem, jedoch mit der option 2 ist, dass Sie nicht bekommen, eine große Pumpe, aber solange das Volumen bleibt das gleiche, es wird nicht egal.

+673
SIMMORSAL 19.08.2016, 07:12:19

Vor kurzem sah ich hier eine Frage über die Verwendung von Kompressions-Kleidung, während der Ausübung. Ich habe keine Kompressions-Kleidung. Aber, wenn Sie eine gültige übung tool zu verbessern, ein Training würde ich gerne wissen, so kann ich den Kauf ein, oder nicht. Und wenn es nur hype dann würde ich das gerne wissen, damit ich nicht verschwenden keine Zeit, darüber nachzudenken.

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von Kompressionsstrümpfe beim Sport? Und wenn man auf dem Bauch sollte übungen wie crunches vermieden werden?

+633
Asken 29.10.2016, 17:07:13

Haben Sie einen Blick auf die Ernährung von Daten, es ist eine Website, die Ihnen alle details, die Sie benötigen, um Ihre eigene Forschung auf Obst und Gemüse. Es bietet Informationen über Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, welche Aminosäuren die Essen bietet, etc.

+624
Bruno Henrique 28.01.2014, 04:56:57

ich war dabei, Training ist, wenn war ich schlank ich nicht genug bekommen sichtbare Ergebnisse.Was habe ich 6 Monate war ,schneiden Sie das Training für die 6 Monate bis jetzt, und starten Sie die Aufnahme der Nahrung, so will ich hinzufügen, Fett auf mein selbst.Ich zu Fett,ich esse viel von da,d.h. ich bekomme 8kg mehr.Wenn ich jetzt anfangen wieder Trainingseinheiten, die ich erhalten schneller sichtbare Ergebnisse?Beispiel mein Bizeps wird mehr sichtbar, weil jetzt habe ich das Fett an meinem Organismus, weil ich dann nicht?Das problem ist das die meisten die Fetten Gewinne ich im Magen.Ich weiß nicht, ob mein Gedanke richtig war.Meine Frage ist,jetzt habe ich Fett am Bauch vor allem,wird in 2-3mounths mein Bizeps sein schien? Mehr Informationen:das In der Vergangenheit in 3mounths mein Gewinn war nicht gut genug, weil ich nicht Fett.Ich möchte sagen, dass ich eine slim und ich Schaffe es, mehr zu sein als normale Körper.

+621
Lex Nicole 13.01.2015, 19:13:51

Schnelle Antwort:

Nein, nicht eine gute routine haben, werden Sie wahrscheinlich nicht bekommen, viel stärker oder größer.

Ich empfehle HST training und Essen 30g protein innerhalb von 30 Minuten jedes mal, wenn Sie heben, und heben jeden zweiten Tag.

Sie gewinnen Kraft und Masse und nicht plateau.

+620
Nuaman Khan 06.07.2016, 21:00:03

Ich hasse das beantworten mit einer Frage, aber Sie wirklich sollten haben eine solide Antwort auf was sind Ihre Ziele?

Kurz gesagt, Sie möchte betonen, dass Ihr system genug, um die Ursache der Anpassung. Die vier Zyklen gehen:

  1. Initial fitness (was Sie zu Fuß in den Kraftraum mit).
  2. Ausbildung (Schwächung Ihres Körpers durch gezielte stress).
  3. Recovery (Ihr Körper ist aktiv reparieren Sie durch aktive und passive Erholung).
  4. Supercompensation (Ihr Körper ist größer/schneller/stärker von einer kleinen Marge).

Supercompensation chart

Die Allgemeinen rep-range-Daten sieht wie folgt aus:

enter image description here

So wirklich bestimmen ", wie in der Nähe von Versagen", die Sie wirklich brauchen, zu wissen, was Sie suchen zu erreichen. Im Allgemeinen jedoch training bis zum Muskelversagen konsequent ist eine schlechte Idee, vor allem in den niedrigeren Wiederholungszahlen. Rechts vor dem "Fehler" passiert, Ihre form verschlechtert sich und macht Sie zu einer ernsthaften Gefahr, wenn Sie ausreichend geladen.

Mache Bizeps curls zu Versagen ist eine Sache, tun Kreuzheben zu scheitern ist ein weiteres.

Eine übergreifende Sache, möchten Sie vielleicht zu prüfen, ist immer auf ein gutes Programm. Finden Sie eine Menge von Liebe, die auf Starting Strength von Mark Rippetoe. Wenn Sie nicht möchten, das Buch zu kaufen, finden Sie genügend Informationen, online zusammenschustern die richtigen Zutaten, aber die ~30$, die das Buch kostet, ist weit mehr als Wert, die Zeit, Verletzungen und frustration, die Sie sparen.

Progressive Überlastung

Ihr Hauptziel sollte es sein, schrittweise überlasten Sie Ihren Körper, was Sie routinemäßig gehen Sie in supercompensation während der ganzen Woche. Es ist diese kleine inkrementelle erhöht (denke: füllen einer Badewanne, einem Esslöffel zu einem Zeitpunkt), die Kraft und Masse steigt.

Systematisch und vorhersagbar machen, Sie können nicht einfach den Kopf in die Turnhalle werfen und um Gewicht. Sollten Sie in ein Fitness-Studio zu wissen, (a) was Sie tun werden, und (b) um wie viel es Sie gehen zu tun, und diejenigen, die berechnet werden soll-Werten.

Sie können sich stark von zufällig GEWICHTE heben, aber wenn Sie möchten, um vorbei an der Anfänger-Phase und progressiver als eine fortgeschrittene Sportler, die Sie brauchen, um solide Programmierung.

+606
Radouane Douici 29.07.2018, 13:36:31

Wenn ich dead-lift, habe ich manchmal kratzen Sie meine Beine von der bar-threads. Tun ich Risiko eine Infektion zu bekommen, weil dieser?

+556
murad bamunif 13.10.2015, 19:26:59

Ich habe vor kurzem gekauft Molke-protein-Ergänzung.

Ich nicht gern Essen viel. Ich wünschte zu wissen, welche Lebensmittel sollte ich konsumieren regelmäßig, um Gewicht zu gewinnen?

Ist Whey protein hilfreich bei der Gewichtszunahme? Ich habe auch Eier Essen, aber diejenigen, die propeins sind anders als die Whey Proteine? Die Proteine wäre hilfreich bei der Gewichtszunahme?

Was andere Lebensmittel müssen gegessen werden , in welchem Verhältnis , um Gewicht zu gewinnen?

Ich bin 5 Fuß 5 Zoll groß und ich Wiege 50 KG.

+492
Clay Bro 09.08.2019, 11:49:53

Für Gewichtheber ist es nicht nur unnötig, es ist eigentlich schädlich.

Für andere Sportarten, es kann oder kann nicht sinnvoll sein, je nach Sportart. E. g. Ich hätte nicht gedacht jedem martial-arts-training, wieder in den Tag, ohne sehr Gründliche stretching vorher. Ich würde herausgezogen haben einen Muskel, oder noch schlimmer, wenn ich Sie nicht Strecken, bevor Sie.

+465
Aishwarya Badgujar 24.06.2015, 19:25:01

Lautstärke ist eine unabhängige variable, die verwendet werden können, die zu überwinden der Körper die Gewöhnung an Trainingsreiz. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie das Training ist gemacht für hohe Wiederholungen, wie mit einfachen Körpergewicht arbeiten, wie chin-ups, pull-ups, push-ups und dips. (Komplexer Körpergewicht arbeiten würde bedeuten, gymnastik-Varianten zur Steigerung der Schwierigkeit der Bewegung, in der Regel durch ungünstige Hebelwirkung.)

Ich habe zum Beispiel festgestellt, dass pull-ups 15/14/12 aufhören würde etwas zu tun. Zunehmende Volumen durch extra-sets, z.B. 15/14/12/8/8/8 oder 12/12/12/10/10/10/8/5 oder 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, geholfen, Muskeln aufzubauen.

+452
linh nguyentung 05.06.2010, 04:10:17

Wie verstehe ich diese Frage, Sie wollen in der Lage sein zu wissen, wie Sie Ihre Ziele setzen.

Was ist sinnvoll für Sie ist nicht an allen bezogen auf das, was andere Menschen erreichen. Ihre Ziele sollten auf der Grundlage Ihrer eigenen motivation und Kapazität für Wachstum.

Beginnen Sie mit "Wie viel Muskelmasse hast, erhältst du im letzten Monat auf Ihrem Programm?"

Wenn Sie Tat, wie gut Sie könnten nach Ihrem Programm sorgfältig und treffen Sie Ihre Kalorien/Ernährung/Schlaf-Ziele, dann ist ein vernünftiges Ziel für den nächsten Monat wäre in etwa 60-80% der in diesem Monat Gewinne.

Wenn Sie stattdessen erschlaffte diesem letzten Monat, dann ist es möglich, gegen die Regel, die ich gerade gab, aber es erfordert, dass Sie, wenn Sie Ihre Gewohnheiten und immer wieder auf Ihr Programm, und Essen und schlafen richtig. Sie sollten in der Lage sein zu entsprechen oder diese überschreiten Monate erhält, wenn dieser Monat war ein besonders undiszipliniert Monat.

+430
Blutch1 14.02.2011, 15:58:18

Meine rippen sind wund nach tun, push-ups und sit-ups. Warum?
Sind es Muskeln zwischen meinen rippen? Könnte es sein, etwas anderes als Muskeln, die wund, wie sehnen, etc?

+329
Shane Becker 08.01.2010, 15:58:00

Einer der häufigsten Fehler, die gemacht wurden, indem diejenigen, die suchen, Gewicht zu verlieren unterschätzen ist Kalorienverbrauch. Dass es sich in der Regel unterschätzen Portionsgrößen. In Ihrer einfachen form, Gewicht zu verlieren ist eine Sache zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Doch wie können Sie sicherstellen, dass passiert, wenn Sie erraten, was Sie Essen? Sie denken vielleicht, Sie haben verbraucht nicht mehr als 1500 Kalorien, aber haben Sie wirklich? Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, Ihre Ernährung ist wahr, ist zu notieren, was Sie Essen und trinken in einer Zeitschrift, oder eine Kalkulationstabelle. Mit einem preiswerten Kalorienzählen Tabelle wird Sie mit den Informationen, die Sie brauchen, um eine bessere Näherung für die Kalorien, die Sie verbrauchen. Aktualisieren Sie Ihr Tagebuch auf einer regelmäßigen basis über ein paar Wochen, sollte etwas Licht auf das, was Sie tatsächlich verbrauchen. Neben dem journal werden Ihnen die Daten liefern, die Sie benötigen, um Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung. Mit diesem wissen geht ein langer Weg bei der Unterstützung, die Sie in Ihren Gewichtsverlust Ziele.

+328
Ales 06.05.2012, 13:34:55

Dies ist nicht ein guter plan, nun, an alle! Einfach Ausschneiden alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung wird einen großen Einfluss haben.

  1. Nein. Warum? Weil Ihr die Kombination von Kohlenhydraten und Fetten-und das ist eine sichere Wette, die auf spike Insulinspiegel und wandelt alle Kohlenhydrate zu Fett. Vergessen, diese combo.

  2. Nein. Warum? Es gibt eine million Pläne, die man online finden kann, und die meisten von Ihnen (zumindest jetzt) abonnieren, um irgendeine Art von LCHF (Low Carb High Fat) Idee, die sich erwiesen haben, in der Literatur haben erstaunliche Effekte auf Blutzucker und andere gesundheitliche Faktoren. Google Musclehack TSPA und Sie wird es meiner subjektiven Meinung nach, haben einen sehr guten plan.

+280
Debra Wilson 29.01.2014, 23:23:46

Krampfadern sind verursacht durch das Ventil in das Gefäß im Bein nicht richtig funktionieren. Manchmal dies bewirkt, dass Blut-pool dort unten, und macht es hässlich und sehr unbequem (Sie sagen, Sie wollen den Adern "kleiner", das ist nur das Blut-pooling. Kompression Strumpfhosen wird helfen, Blut zirkulieren durch das schieben es durch. Versuchen low-impact-Sportarten wie schwimmen oder Radfahren. Seine wichtig, aktiv zu bleiben, egal was passiert.

Wie bei jeder Beratung Ihnen jemand im internet nehmen es mit einem massiven Körnchen Salz und sprechen Sie mit jemand vertrauenswürdig ist (wie... ein Arzt). Nur müde von Ihnen versuchen zu verkaufen, eine Operation.

+229
calm 30.05.2019, 03:34:36

Wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper braucht mehr Energie zu erzeugen, um Sie unterzubringen. Um dies zu tun, beginnt es zu Durchlaufen den Prozess der aeroben Atmung. Dieser Prozess erfordert Sauerstoff, so dass die mehr Sie trainieren, desto mehr Sauerstoff brauchen Sie. Wenn Sie aufhören zu arbeiten heraus, Sie nicht sofort aufhören zu produzieren, die Energie, die Sie können, und Ihr Körper versucht, um für das Defizit, das Sie verursachten, so halten Sie atmen und verbrauchen viel Sauerstoff. Wenn Sie dann verweigern Sie Ihrem Körper Sauerstoff, Sie können nicht genug Energie für Organe wie dein Gehirn funktioniert, so dass Ihr Gehirn, in einer "warum zum Teufel machst du das" geben Sie Antwort, hindert Sie nicht atmen durch Sie zu zwingen, aufhören, was auch immer übung, in der Dummheit, die Sie geschehen zu sein Eingriff in dem moment (in diesem Fall, halten Sie Ihren Atem). Es ist etwas falsch mit Ihnen, aber es ist nur, dass Sie sich entschieden haben, halten Sie Ihren Atem, wenn Sie am meisten benötigt Sauerstoff.

+213
Malissa 21.09.2014, 19:54:11

Wirklich, die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, um Kraft zu gewinnen, ist etwas Platz und etwas zu hängen. Und auch die "etwas hängen" ist, in der Meinung einiger Leute, optional.

Wenn Sie sich nicht leisten können, oder nicht wollen, verbringen das Geld an typischen Fitnessgeräten, dann schauen Sie in die verschiedenen bodyweight übungen und Pläne. Convict Conditioning, Never Gymless, Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum und Yoga sind nur einige der Dinge, die Sie tun können, um Kraft aufzubauen, mit nichts aber Körpergewicht.

Berin Loritsch sagt, dass Sie schließlich an einen Ort, wo das Körpergewicht allein ist nicht ausreichend. Während er vielleicht technisch Recht, es gibt einen Haken - Punkt kommt, wenn könnten Sie (wenn Sie tun) tun, Dinge wie Kreuzheben 2x dein Körpergewicht oder mehr. An welcher Stelle, Sie erschöpft haben solche Dinge wie muscle-ups, handstand Liegestütze, springen pistol squats, les planches, Garnelen, Kniebeugen, l-sits und wieder Brücken.

Ich persönlich bevorzuge Yoga, zum Teil, weil es natürlich beinhaltet Dinge wie Handstand und Planken, so bin ich nicht ständig dabei stupide Wiederholungen von Dingen, sondern fließt durch Dinge und tun Isometrien. About.com hat eine tolle Yoga Abschnitt.

Oh, und wenn Sie denken, Yoga ist nur für Frauen oder nicht herausfordernd genug, um von nutzen sein, fordere ich Sie auf, versuchen, eine solche Posen wie Firefly oder King Cobra, oder diese erweiterte version von nach unten gerichteten Hund (und weisen darauf hin, dass plank, Unterarm plank, side plank, und mehrere Kopf-und Handstand kommen aus dem Yoga).

+195
DAEMONMAN 27.07.2011, 15:06:33

5'11, 140 £ Männlich.

Gerundet und gesenkt, Schultern, abgerundeten oberen Rücken, leicht nach vorn Hals.

Leichte Skoliose und moderate pectus carinatum.

Einschlafen auf der Seite, dann Schlaf auf dem Bauch.

Viele Stunden damit verbracht, am Schreibtisch.

Welche Dosierung sollte ich Folgen, um fix meine Haltung?

Ich bin auf der Suche nach etwas, was sozusagen Schritt für Schritt, dass ich gedankenlos Folgen, um die richtige Haltung zurück. Ich bin in der Lage, um eine ordnungsgemäße Haltung aber nicht halten es für lange, ich habe nicht die Kraft dafür. Ist es möglich, vielleicht ziehen Sie wieder Muskeln genug, kehrt sich alles wieder von alleine?

Meine Hoffnung ist ein Tag wirklich zu sehen, passen, und ich finde ein guter Erster Schritt ist die Fixierung der Haltung.

+192
Justbeu 19.01.2019, 03:06:52

Von dem, was ich gelesen habe, vom Trainer wie Jack Daniels, der Hauptzweck der Einbindung der Geschwindigkeit arbeiten (ob es die Intervalle auf der Strecke oder tempo läuft) ist, erhöht Ihren Laktat-Schwellwert und Ihre Laufenden Wirtschaft (wie effizient Ihr Körper nutzt Sauerstoff). Während Sie in der Lage, um bequem, schneller zu laufen ist ein großer Vorteil, es kann auch helfen, in mehr ausgeführt wird, da Ihre Beine nicht aufbauen Milchsäure so schnell

That being said, wenn Sie gerade suchen, um einen marathon, schlagen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung ist definitiv wichtiger - es wird nicht nur bereiten Sie sich physisch, sondern mental als auch.

Viel Glück in deiner Ausbildung!

+182
Jeremy X 17.07.2011, 07:45:52

Waden, Beinbeuger, Quads, Glutes...

Ich habe zwei Tage zur übung der jeweiligen Gruppe. Soweit die GEWICHTE gehen, wie würden Sie die Gruppe, diese übungen? Waden/Beinbeuger an einem Tag, Quads/Gesäß auf der anderen? Es ist der rest, der für diese Muskelgruppen zwischen den Tagen.

Vielen Dank für die Hilfe. Bitte beachten Sie, Ihre Argumentation.

+171
Fjellrev 28.08.2018, 08:55:36

Ich habe gearbeitet, mit dem Ziel der Gewichtsabnahme für über einen Monat und eine Hälfte jetzt (nach auseinander fallen, aufgrund von Umständen außerhalb meiner Kontrolle für ein paar Monate) und speziell meine ersten 5k für etwa 3 Wochen, und ich habe etwa 2 Monate vor dem Rennen, also ich freu mich auf längerfristige Vorbereitung.

Gerade jetzt, ich mache eine Art von strukturierten übung jeden Tag:

Drei Tage in der Woche (Montag, Mittwoch, Freitag), ich Lauf derzeit auf einem Laufband durch das Wetter. Wenn es wärmer und das Wetter ist nicht schlecht, ich dazu neigen, um draußen zu laufen. Meine Läufe sind in der Regel für ~30 Minuten, mit ~5 Minuten Abklingzeit Zeitraum von leichtem jogging übergang in das gehen. In jeder Laufenden Sitzung (30 Minuten-block), habe ich immer mindestens ein 5k, mehr vor kurzem immer konsequent in der 3.3-3.5 Meilen. Meine aktuelle gemütlichen Tempo für einen 5k Abstand ist etwa 9:50/Meile, aber ich habe um 8:30/Meile, wenn ich mich drängen.

Zwei Tage in der Woche (Dienstag, Donnerstag), ich verwenden Sie eine elliptische, die auf hohen Widerstand für 15 Minuten und dann tun Sie das leichte Gewicht heben (Bizeps-curls, Brustpresse, Trizeps-curls, lat-pulldown, crunches, Schulter-Presse) für 3 Sätze von je 10, einstellen Gewicht als notwendig.

Am Wochenende gehe ich (auf dem Laufband, Steigung von 9-15 randomisierten für 30 Sekunden auf einem Niveau) für 30 Minuten.

So weit, das hat wirklich gut für mich. Ich habe fast zwei Minuten von meiner 5k Zeit und verloren so etwas wie 18lbs seit Mitte Dezember. Allerdings Frage ich mich, ob ich sollte die Dinge ändern sich, als ich näher komme, um meine 5k um den Fokus auf das Ziel und wechseln Sie dann zurück zu dieser allgemeineren Training nach dem Rennen. Vielleicht zwei Monate ist noch zu früh, um zu ändern, also meine Frage besteht aus drei teilen:

  1. Sollte ich änderungen vornehmen, meine übung zu erfüllen, eine Kurzfristige Ziel, vor allem, wenn ich eine routine, die gut funktioniert für meine langfristigen Ziele? Jetzt, das Ziel ist ein 5k. Aber ich denke auch für noch andere Dinge (wie die anderen 5ks oder eine mögliche zukünftige 10k pro Jahr von diesem Sommer).
  2. Wenn ich das ändern sollte, Wann sollte ich wechseln? Sollte es eine änderung früher oder näher an den Tag des Rennens?
  3. Wenn ich ändern sollte, was sollte meine routine Aussehen wie in den Wochen und Tagen vor der 5k?
+91
SHUBHAM SETHI 04.06.2014, 22:17:40

Ich Laufe 3-5 mal die Woche, mit einem Durchschnitt von über 30km / Woche. Meine Läufe reichen von kurzen 5km-Läufe (~22m) bis zu 15km mehr läuft (~1h20m). Ich nehme an, meine Herz-Kreislauf-fitness ist irgendwo zwischen ok und gut.

Zusätzlich zu meiner läuft, habe ich getan adidas' micoach geführte Trainings, 1 - 2 pro Woche. Verschiedene Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze z.B.

Ich habe vor kurzem eingeschaltet, um die Nike Training Center-app, die packs härter workouts, und ich jetzt beginnen zu bemerken, dass meine Beweglichkeit ist ziemlich schwach. Diese workouts gehören auch verschiedene Ausfallschritte, verschiedene Kreuzheben und so weiter.

Nun meine Frage: machen diese workouts schließlich erhöhen meine Beweglichkeit, oder sollte ich eine gewisse Agilität übungen in meine wöchentliche routine?

+70
Looney Toons 15.01.2017, 08:59:18

Beim squash 4 Wochen, ich machte einen falschen Schritt und spürte einen snap in meine Achillessehne. Es gab keine unmittelbaren Schmerzen damit verbunden. Allerdings, wenn es abgekühlt, es machte mich limp a bit.

Von was ich gelesen habe im Netz, das ist vielleicht mehr als ein ziehen, aber nicht eine schwere Träne.

Ich habe ausgeruht für die letzten 4 Wochen, und ich bin nicht sicher, ob es verheilt ist. Wenn ich mich Strecke, habe ich das Gefühl eine Art "verknotet" Muskel sensation rechts oberhalb der Knie auf der Rückseite. Die Schmerzen von der Dehnung ist ein bisschen größer als was würde ich fühlen, während stretching meine gesunde Achillessehne. Jedoch, ich kann es fast erreichen der normalen Beweglichkeit mit ihm.

Wie kann ich sagen, der Muskelfaserriss ist verheilt, und der Schmerz, den ich fühle, ist nicht einfach aus der Tatsache, daß das Bein verletzt war und nicht für 4 Wochen, und sind damit schwieriger zu dehnen ?

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Santhosh Reddy 19.03.2012, 00:19:38

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