Vorteile Hals der Erweiterung training?

Hat die Ausbildung den Hals haben keinen anderen Zweck als für combat sports und immer den dicken Hals schauen (was ich davon ausgehen ist wünschenswert, wenn stark Füllstoff, damit Ihr Kopf ja nicht zu klein?)?

Zum Beispiel könnte es helfen, mit forward Kopf Körperhaltung, entlasten Sie die Spannung in den Hals oder Schultern oder wünschenswert sein, für die anderen gemeinsamen täglichen Aktivitäten?

Ich bin gerade erst ein Kraft-training-Programm, das ganz ein bisschen der Hals-Erweiterung arbeiten, und ich wundere mich, wenn ich sollte es weglassen.

+310
neophyte 22.02.2017, 00:16:29
30 Antworten

Ich habe in letzter Zeit bemerkt ein Interessantes problem mit meinem Fitness-Studio-übungen. Dies war kein problem, bei niedrigeren gewichten, aber ist nun sehr Auffällig, bei höheren gewichten.

In übungen wie Kurzhantel Schulter drücken Kurzhanteln geneigt Brust drücken, ich bin in der Lage, ausüben der gleichen Kraft mit meinen beiden Armen, auf geringere GEWICHTE (2,5 kg) sowie eine höhere GEWICHTE (7,5 kg). Hanteln in beiden Händen, gehen oben und unten kommen zusammen.

Jedoch, in den übungen wie Hantel Bizeps-curl oder overhead-lat pulldown, ich bin nicht in der Lage ausüben der gleichen Kraft bei höheren gewichten. Meine Rechte hand die dominante hand ist in der Lage, zu üben die Kraft richtig, und ziehen Sie die GEWICHTE. Aber meine linke hand nicht ausüben können, so viel Kraft. In der Tat, dies ist der Fall im lat-pulldown, dass die Maschine arm Titten zu meiner rechten Seite bei höheren gewichten wie 19kg.

Ich denke, das ist ein problem, da diese übungen sind symmetrisch ausgelegt, so dass Sie sollte durchgeführt werden, auch symmetrisch. Also, wie behebe ich dieses problem?

+946
lemmiwinks 03 февр. '09 в 4:24

Nach der Lektüre Ihrer Kommentare zu John P ' s ganz genau beantworten, ich denke, die Frage, die Sie wirklich Fragen, ist,"warum Kreuzheben so viel mehr anstrengend als Kniebeugen" (vielleicht benennen Sie die Titel, wenn ich genau auf, dass).

Wenn das der Fall ist, würde ich anbieten diese:

Kreuzheben weitaus mehr Last auf dem Thorax, Wirbelsäule, Arme, Schultern, rautenmuskeln und den Händen.

Sie können sehen, dass jemand wieder Kniebeugen mit Ihren Hände von der bar, aber das ist offensichtlich nicht geschehen, mit Kreuzheben. Es werden mehr Muskeln in einem engagiert Kreuzheben als Kniebeugen.

Kreuzheben sind in der Regel schwerer als Kniebeugen.

Die GEWICHTE sind schwerer, in der Regel in der Höhe von 20% für die meisten Leute. So eine person hocken-300 sollte in der Nachbarschaft ein 360 Kreuzheben.

Kreuzheben fehlt ein viskoelastisches element, das gefunden wird, in den Kniebeugen.

Aus einer Studie von 2008 über Viskoelastizität:

Die hohe Belastbarkeit der Sehne bedeutet, dass es kann als eine wirksame biologische Frühling.

Sie bekommen eine Menge von macht aus einer Kniebeuge, da der laden bis Ihre Oberschenkel und zugehörige Bindegewebe. Sie können versuchen, diese für sich selbst, wenn Sie mutig sind: starten Sie einen backsquat von unten (Hantel auf die Stecknadeln in einem power cage). Sie kämpfen viel mehr als eine typische up-and-down hocken. In der Tat, eine Mark Rippetoe ' s big Argumente für die Kniebeugen so tief wie Sie (sicher) können ist, weil Sie es brauchen, dass die hamstring-laden Sie bis zu erstellen, die elastische Feder.

Natürlich fehlt im Kreuzheben, wo, wie der name schon sagt sind Sie bei null beginnen zu jeder Zeit. Ich möchte hinzufügen das ist, warum Kreuzheben brauchen, um vollständig zu stoppen, und Sie sollten in der Tat entspannen Sie Ihren Griff momentan zwischen den Wiederholungen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich tot sind-heben und nicht herumschwirren.

ZNS-Ermüdung

Dies ist eine lose verstanden (und allgemein in den Raum geworfen) - Anweisung, das scheint die catch-all-phrase für "du bist müde". Aber wenn Sie fügen Sie einige grundlegende Fakten:

  • Kreuzheben sind schwerer und erfordern mehr Energie für die Produktion.
  • Kreuzheben erfordern mehr Muskeln aktiviert werden.

Es scheint ziemlich vernünftig, dass der Abfluss auf Ihrem ZNS die Fähigkeit zum erstellen und organisieren zwingen, die Produktion wäre mehr beeinflusst durch einen 3RM Kreuzheben als ein 3RM squat.

+921
user890155 19.01.2015, 21:30:21
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Stehpulte, wenn Sie können. Ansonsten, alle fünfzehn Minuten (oder eine Lücke der Zeit nach 30-45 min), aufstehen, herumlaufen (wenn Sie wollen), dann biegen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, brace Ihr Kerngeschäft und Strecken Sie Ihren Rücken. Dann hinsetzen. Halten Sie Ihren monitor in eine position, wo Sie nicht biegen Sie Ihre Hals nach unten, dass viel und es ist in einer neutralen position.

+889
Victoriah Lloyd 22.05.2018, 02:19:55

Ich bin 15 Jahre alt und fing heben etwa 5-6 Monaten. Ich begann zu heben, weil ich wollte, eine Beute und muskulösen Beinen. Ich war schon immer Dünn, so bin ich eingestellt auf Gewichtszunahme im Muskel. Meine Rechte Pobacke war schon immer größer als die linke. Seit ich angefangen habe, Hebe habe ich das Gefühl, es hat sich mehr bemerkbar. Ich bin mir nicht sicher, ob das rechts ist tatsächlich größer oder Links ist nur mehr abgehoben. Ich habe an anderer Stelle gelesen, dass es könnte auch sein, Fettablagerungen und ich haben eine etwas größere Rechte Brust. Vielleicht ist die Rechte Seite hat mehr Fett?

Wie kann ich es beheben? Wie lange wird es dauern? Auch irgendwelche Tipps für das heben im Allgemeinen wäre toll.

+885
Almander 19.08.2013, 22:53:29

Sie könnte versucht haben, verschiedene übungen zu sehen, die gespannt Ihr Handgelenk und die nicht (mit leichten gewichten) - kann es sein, dass das ziehen übungen wäre nicht anstrengen, so viel wie drücken oder Umgekehrt.

Jedoch die richtige Antwort ist, bleiben Sie einfach aus Ihrem Handgelenk und lassen Sie es erholen. Sie verlieren ein paar Wochen wirklich nicht, dass große einen deal, und wieder sich zu verletzen ist.

Wenn Sie das Gefühl unruhig während dieser Zeit die Gelegenheit nutzen, um sich auf etwas anderes konzentrieren - unteren Körper arbeiten, oder cardio-Ausdauer...

Ich hatte ein ähnliches Szenario im letzten Sommer. Ich Verletzte mein Knie und konnte wirklich nicht eine Unterkörper-übung. Ich nutzte die Gelegenheit, um sich wirklich auf meine Bank drücken und lassen Sie die Knie erholen. Ich wollte nicht am Ende zu verlieren, dass viel niedrigere Körper Kraft und haben längst gewonnen, es zurück.

+873
Nick Beirne 08.05.2017, 08:20:05
Langhantel-Kniebeugen sind eine der drei Aufzüge im Kraftdreikampf. Fragen über effektive Technik, Variationen und Programme für Kniebeugen mit oder ohne Widerstand.
+762
Barak Oron 29.01.2015, 01:01:09

Ich habe mit einem 35-Pfund kettlebell für etwa einen Monat zu tun Schaukeln und türkischen Aufmachungen, wie beschrieben in " Enter the Kettlebell-Programm minimum. Ich bin 5'9", 155lbs, und in anständiger Form.

Ich habe nicht wirklich das Gefühl, wie ich bin immer ein lohnendes Training - vielleicht ein wenig Muskelkater am nächsten Tag, aber nichts, wie Zirkeltraining oder Radfahren. Meine Frage ist, würde der Beitritt zu einer kettlebell Klasse (und das lernen besser in form) machen das Training effektiver, oder sollte ich gehen bis auf die nächste Größe kettlebell?

+740
Hector Ramos 24.01.2013, 21:02:01

Da du sagst 500, und Sie sind europäischen, ich nehme an, das Rennen ist offen, Wasser? Diese Annahme wird dadurch gestärkt, dass es die erste Etappe der team-triathlon. In diesem Fall würde ich sagen, Sie sorgen für überhaupt keinen Grund. Ohne die schaltet man in den pool, Ihr denken wird so anders sein sowieso, es gibt keinen Weg, du wirst sprint schwer genug, nicht gut abschließen.

Auf der anderen Seite, im offenen Wasser schwimmen, Sie tun möchten, Holen Sie sich vor der ersten Boje, so dass "sprinten" ein bisschen am Anfang tatsächlich etwas ist, was Sie wollen, zu tun. Und ein richtig ausgebildeter sprinter, haben Sie genug Ausdauer, um zu beenden, so ein Rennen – und auf jeden Fall schneller als jeder nicht-Schwimmer im triathlon Menge.

Kurz gesagt: tun Sie es einfach.

+717
john prabhu 07.10.2013, 06:23:38

Etwas, das die meisten Menschen nicht bewusst sind, ist die Tatsache, dass, um die Vorteile von Kreatin, die Kreatin-Pulver muss aufgelöst in Wasser. Für diese, können Sie einfach mischen Sie das Kreatin in Ihrem Glas Wasser und mischen, bis es vollständig aufgelöst ist.

Mikronisiertes Kreatin wird aufgelöst schneller als die normale, und deshalb ist es die bevorzugte option.

Mischen von Kreatin mit warmen Wasser beschleunigt das Kreatin immer aufgelöst. Wenn das creatine nicht vollständig gelöst ist und Sie es trinken, wird Ihr Körper nicht absorbieren.

Hier ist ein gutes Vergleichsvideo mit mikronisierten Kreatin zu, dass der regelmäßige. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+674
Edwin Castaneda 09.11.2010, 16:45:49

Ich habe gearbeitet, aber nie regelmäßig, seit den letzten 5 - 6 Jahren. Ich habe gerade wieder meinen Trainingsplan mit einer gewissen Regelmäßigkeit (10 - 12 Tage im Monat oder so) vor ein paar Monaten.

Nach meinem Training fühle ich mich sehr müde und ein Allgemeines Unwohlsein oder Unbehagen in der gesamten rest des Tages und manchmal sogar auf den folgenden Tag. Es dauert etwa 2 - 3 Tage für mich zu fühlen, völlig ausgeruht und verjüngt sich wieder.

Ist das etwas, was ich mich nur noch gewöhnen muss oder ist es etwas, das ich tun kann, um zu verbessern die Art und Weise fühle ich mich nach dem Training?

+670
hescobar 06.07.2012, 10:06:27

Ich würde bleiben Weg von der Bowflex oder ähnliche 'einstellbar' Hanteln, Sie sind im Grunde ein überteuertes gimmick, die würde, die Sie fahren Weg von der Anwendung Sie mit Ihren Rasseln und Schwierigkeiten bei der Einstellung der Gewichtung, die Sie wollen. WAS ich empfehlen würde, vor allem für P90x oder ähnliche Routinen, wo Sie sind mit leichten gewichten, sind Gummi beschichtet hex Hanteln, werfen Sie einen Blick auf diese:

enter image description here

+656
Vimal Gajera 20.05.2013, 04:17:00
  • Am besten ist es, sich mental vorbereiten. Stellen Sie sich den Sport/Aktivität gründlich.
  • Tun die Aktivität bei niedriger Intensität.
+617
DrDom 13.07.2015, 07:06:52

Ich bin 22 Jahre alt, mit einem Gewicht von 45 kg und einer Höhe von 5'2". Ich bin Dünn, aber ich habe Fett am Bauch. Wie kann ich das am besten beheben, die mit Diät und Bewegung?

+588
kundan sarraf 21.10.2014, 10:34:13

Für ein paar Jahre jetzt, ich hatte patella-formale Schmerz-Syndrom im rechten Knie. Ich habe zu den ärzten und erhielt Physiotherapie, aber dies scheint nicht zu haben keine positiven Auswirkungen auf mein Knie trotz tut übungen regelmäßig. Eine Sache wurde mir gesagt, ich würde die Verbesserung der mein Knie ist Radfahren, ich habe mein Auto verkauft vor ein paar Monaten und ich kaufte ein Fahrrad statt. Mein Rechtes Knie hat nicht alle besser, aber mein linkes Knie hat eine ganze Menge schlechter.

Es ist peinlich, aber ich kann ja nicht wirklich hinsetzen oder aufstehen, ohne viel Unterstützung, und ich habe zu senken/erhöhen, mich selbst mit meinen Armen. Die Schmerzen in beiden Knien sind sehr unterschiedlich und zwar...

Rechten Knie

  • Tut weh, wenn dabei eine single legged squat mit Fuß gepflanzt
  • Schleift und knirscht regelmäßig
  • Unglaubliche Schmerzen, wenn Sie saß, für lange Zeit - es muss gedehnt werden und erweitert
  • Schmerzen während werde zwischen sitzen/stehen Positionen

Das linke Knie

  • Tut weh, wenn dabei eine single legged squat mit Ferse angehoben
  • Scharfe, innere Schmerzen - Nein Klick, Schleifen oder Knirschen
  • Fühlt sich gut nach dem sitzen für lange Zeiträume
  • Schmerzen während werde zwischen sitzen/stehen Positionen

Hier ist die Sache, die ich wirklich nicht bekommen, obwohl ich mit dem Rad zur Arbeit und zurück, 5 mal die Woche Spiele ich badminton 3 mal die Woche, und ich Spiele Fußball (Fußball) 2 oder 3 mal in der Woche - und, abgesehen von der öffnung paar Minuten, während diese Dinge tut, ich spüre absolut keine Schmerzen überhaupt, und zwar sowohl während als auch danach hat sich mein Knie viel besser fühlen.

Die physio hat mir gesagt, dass mit dem Knie Probleme, die ich habe, tun, ausüben (Fußball spielen/badminton) sollte nicht Schaden, es überhaupt, und in der Tat kann helfen stärken, besonders die Radfahren. Aber nach 3+ Jahren, dass diese Probleme jetzt mit keine Besserung ich fange an, Frage mich, ob ich sollte mit der Einnahme beginnen es einfacher?

Irgendwelche Gedanken oder Anregungen wäre sehr willkommen, danke!

+573
cbd 08.01.2014, 05:08:05

Ich habe eine schnelle Suche, um zu sehen, was empfohlen wurde. Während ich gesammelt habe, ein paar Empfehlungen, ich habe nicht die Argumentation für Sie. Die direkt nützlichen link war dies eine unten zusammengefasst:

  • Fokus auf kontinuierliche Aktivität wie schwimmen, joggen, aerobic-übung, wo Sie verschieben Sie große Muskelgruppen kontinuierlich
  • Leichtes Krafttraining ist OK (weniger Gewicht, höhere wdh.)
  • Übung drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche
  • Unterbrechen Sie die übung, wenn Sie dehydriert sind, sehr müde, haben Atemnot, Fieber, Veränderung in der Dialyse Zeitplan.

Kidney.org hatte eine Broschüre mit einigen grundlegenden Informationen drin:

  • Die drei wichtigsten Typen von übungen, die vorteilhaft sind: stretching, Kraft und aerobic
  • Wenn Sie völlig außer Form sind, beginnen Sie mit stretching und grundlegende Kraft, bis Sie erhalten können, ein aerobic-übung.
  • Sie sollten verlangsamen, wenn: die übung fühlt sich sehr hart, Sie sind außer Atem, wenn Sie versuchen zu sprechen, Sie fühlen Ihr Herz Rennen, oder Sie sind nicht vollständig erholt eine Stunde nach dem Training.

Basierend auf dieser information, schweres heben und sprinten ist keine option. Wahrscheinlich einige der besseren Optionen gehören yoga oder pilates. Halten Sie einen regelmäßigen dialog mit Ihrem Arzt, wie Nieren-Probleme sind ernst. Wenn Sie sagen, Sie zu verlangsamen, stoppen, oder ändern Sie das, was Sie gehen, um Sie zu hören.

+517
roy roberts 04.06.2018, 07:38:24

Ich bin ein teenager, 15 ich will ganz viel Fitness-Studio arbeiten zusammen mit Fußball. Ich bin ständig wund und ich habe das Gefühl, dass meine Arbeit nicht alles erreichen, weil es nicht genügend protein zu reparieren und meine Muskeln stärker wachsen. Daher beginnen möchte ich mit Molke-Protein-Pulver hinzufügen, dass mehr protein in meine Ernährung. Allerdings habe ich gehört, dass wenn man noch nicht ausgewachsen ist, dann das protein-Pulver hat Effekte, die man nicht brauchen kann. Ich habe gehört, dass es stunt Ihr vertikales Wachstum, das will ich nicht, ist das wahr?

+517
Barlogishe 12.05.2010, 14:08:41

Ich habe Problem mit dem halten von Muskeln und Körperfett zu verlieren. Wenn ich versuchen zu gewinnen, Gewinne ich 1:1 die Muskeln vs Körperfett oder irgendwann mehr Fett und gleiche wise versa verlieren mal 1:1. Bei der Suche verlieren, mehr Muskeln als Fett. Derzeit bin ich 147 kg Gewicht und 15,6% Körperfett% 5,7 ft Höhe.

Ich mache das Training seit vielen Jahren, aber nicht alle Monate mit der strengen Diät und strenge Programm. Ich bin software Ing. Also ganz normalen Büro-job/einfach auf einem Stuhl sitzend.

Aus dem Letzten 5-6 Monat bin ich sehr richtige Programm, und die sehr strenge Diät mit einigen Ernährungsberater helfen. Hat Sorten von Programm und verändert alle 5-6 Wochen. Essen 6 mal am Tag und zählen alle meine Kalorien. Essen Verhältnis ändern hängt gewinnen oder verlieren. (25%f/40%c/35%p) oder irgendwann für die Zerkleinerung (25%f/25%c/50%p). Essen abhängen plan zwischen 1600-2600 kcal. Auch ich bin reiner Vegetarier.

Meine Proteinquellen: Molkeneiweiß, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Tofu, Hüttenkäse und griechischen Joghurt. Carb Quellen: Früchte, Brauner Reis, Linsen, Bohnen, Kichererbsen Fett Quellen: Almond butter, Erdnussbutter, Samen, Nüsse, Kokos-Öl

Und ich will nicht Cheaten oder betrügen Mahlzeit und tracking all mein Training und Ernährung mit myfitnesspal. Funktioniert Prima mit richtige Tempo und die richtige Intensität.

Siehe hier meinen letzten Monat und Gewicht-tracking. See here is my last 5-6 month's result

Nur ein mal bekam ich richtige Ergebnis, die ich kenne, wenn ich nicht schaltungen und Krafttraining.

Nun, was sollte ich ändern oder versuchen? Mein Ziel ist es, 165lb mit 10% Körperfett.


Möchten Sie zusätzliche Dinge

Habe gerade Dexa scan und bevor ich im Oktober, und das Resultat ist. Gewicht 156.4 lb lb 149.7 Fett von 22,1% auf 14,8% Fett in lb zu 34.6 22.1 Magerem Gewebe: 115.9 zu 121.8

So pro, dass ich verloren 7.3% bf, 12 lb Fett und gewinnen Sie 6 Pfund Muskeln.

Ich bin wenig verwirren mit diesem Ergebnis. Wenn es wirklich so ist, als habe ich große Fortschritte.

enter image description here

+492
NordOsp 26.04.2010, 17:09:02

Ihre beste option ist die Kommissionierung zwei übungen für Beispiel meine sind star hüpft und hockt, und auch 2 mal unter Spannung-übungen oder dynamische Spannung. Sie ermüden Ihre Muskeln durch die Arbeit, Sie in die isolation. zum Beispiel die quads, stand gerade nach oben und heben Sie ein Bein (straight leg), so hoch wie es geht von der Hüfte, an der Spitze der Bewegung halten Sie es für eine Anzahl von 10 Sekunden langsam, tun Sie dies 10 mal auf jedem Bein abwechselnd. dann für die Kniebeugen, die Sie verwenden können, einige GEWICHTE für zusätzlichen Widerstand, aber machen Sie langsam und pause zwischen den Bewegungen, machen es super kontrolliert hinunter und gehen zurück bis Sie fühlen sich die Muskeln, die rippen unter Ihnen.

+483
Danil Gholtsman 10.11.2014, 22:09:59
Der Begriff calisthenics deckt breites Bündel von körperlichen übungen, die durchgeführt werden von Sportlern mit natürlichen Körper-Gewicht nur.
+392
simonmorley 30.11.2015, 05:41:45

Ja, wahrscheinlich zu einfach für Sie...aber es ist Arbeit, richtig? Krafttraining ist in der Regel durchgeführt mit langfristigen Ziele im Auge. Sie sind gut voran, auch wenn das Gewicht fühlt sich zu leicht. Arbeiten nageln Sie Ihre form während dieser Zeit, denn wenn Sie stick mit ihm, werden Sie bewegen großer GEWICHTE auf der ganzen Linie, und wahrscheinlich blicken Sie zurück auf diese Zeit, mit Vergnügen, wenn jeden Kreuzheben nicht machen Sie Ihre Augen fühlen, wie Sie sind, knallend aus Ihrem Kopf.

Auch, imporatant überlegungen:

  1. Sind Sie Essen besser?
  2. Schläfst du besser?
  3. Hinzugefügt jede Ergänzung? (Wendler hat ganz die Ergänzung regime zu beyond 5/3/1.)

Aus meiner Erfahrung, immer mindestens 8 Stunden von uninterupted schlafen und Essen wie Sie wollen, es sind die Schlüssel zu bewegen, das Gewicht. Wenn Sie verbesserte sich auf diesen beiden Variablen, das könnte gut erklären, Ihr plötzliches auftreten von Herkules-Stärke.

Viel Glück.

+380
Prabhash Rathore 18.04.2014, 17:35:57

Einverstanden mit allem, was md5sum sagt. Möchte auch hinzufügen, eine weitere Technik, welche auf der Liste: wenn Sie unten gehen in Ihre hocken, glaube nicht, dass die Schwerkraft Sie nach unten ziehen, oder das Gewicht der bar schob Sie nach unten. Visualisieren Sie mit Hilfe Ihrer Muskeln und core-Spannung, ziehen Sie sich hinunter in die Hocke. Diese pflegen Sie eine Muskelspannung im ganzen Körper, die nicht nur Ihnen helfen, mehr heben, sondern auch helfen, Verletzungen zu vermeiden.

+331
amit ghosh 27.02.2017, 05:19:02

Im Allgemeinen scheint gute Fortschritte für burpees. Ich nehmen generell alles, was die Leute sagen über Ihre Ergebnisse im internet mit einem Körnchen Salz. Burpees sind besonders problematisch, weil die Menschen haben unterschiedliche Definitionen, was eine gute form ist.

Ich bezweifle, dass irgendjemand anderes als das höchste Niveau der Athleten konnten leicht 100 burpees ohne nennenswerte Vorbereitung. Die Idee, die hinter einer Bewegung wie burpees ist, dass Sie trainieren den ganzen Körper, einschließlich core, Beine und Schultern sowie gute cardio-ohne allzu große Auswirkungen auf die Gelenke. Als Folge neigen Sie dazu, schwierig sein, für jeden Sportler, unabhängig von fitness-level. Alle bodyweight übungen sind weiter schwierig, denn wie bekommt man Muskeln, werden Sie mehr Wiegen.

Mit burpees, wie jede andere übung, Sie haben große anfängliche Gewinne und dann immer langsam steigern. Alles was ich sagen kann ist, daran zu arbeiten, und stellen Sie sicher, Sie haben ausreichende Zufuhr von Proteinen und Kalorien.

+303
DSKim 03.02.2014, 00:34:36

Sie werden schlank bleiben für immer. Darüber nachzudenken, Riss 24/7 den ganzen Tag jeden Tag. Ja sicher, wenn Sie eine meso erhalten Sie starke und muskulöse, sehr schnell, aber Sie sind nur verarscht, für 5 Monate im Jahr (cut/bulk).

Wir bleiben zerrissene Jahr, wir können bulk-für immer und wir werden nie Fett. Und wenn du willst unter 10% Körperfett können Sie beginnen schneiden. Für einen ecto es dauert 2 Wochen bis zum Ende einen Schnitt. Glücklich sein mit sich selbst!

+285
user3754258 20.03.2011, 16:10:26

Ich bin ein 17 Jahre Alter Kerl, 190 Pfund, 5'11", arbeiten sechs Tage in der Woche nach der Schule targeting auf verschiedene Muskelgruppen jeden Tag (Beine, Arme, Brust, etc.). Ich habe die Arbeit vor allem bei der Gewinnung von Stärke, nicht die Masse, und wurden auch zu erreichen. Ich fühle, dass meine Arme im Allgemeinen fehlen. Ich habe keine definition für meine Bizeps überhaupt. Irgendwelche Ideen, wie man diese effektiv?

+278
Emmanuel Bourg 22.09.2013, 22:51:12

Ich habe viel Zeit zur Verfügung für eine Woche und ich bin am überlegen, wie dies für Krafttraining am effektivsten.

Ich bin es gewohnt drei Trainingseinheiten (Mo-mi-FR) mit GEWICHTE und Fitnessstudio-Ringe pro Woche (1-2h), mit einem Tag dazwischen zur Erholung. Nun, ich habe viel Zeit zur Verfügung für diese Woche, ich würde gern mehr tun, aber ich Frage mich, wie kann ich dies am effektivsten, ohne zu riskieren Verletzungen.

  • Mein Verständnis ist, dass die Muskeln brauchen Erholungszeit - macht es auch Sinn machen, mehr trainieren?
  • Würde es Sinn machen, verteilen Sie das training über den ganzen Tag in kurzen Sitzungen oder Schulungen in einem Durchgang die bessere option?
+272
user73236 15.06.2017, 12:51:05

Die Methoden der Organisation einer Ausbildung zur. Muster. Systeme. Zeitpläne.

+152
Silmaril 27.10.2014, 14:34:51

Bei der Auswahl der Zahl auf der Waage sollte es auch eine Messung in Watt (mindestens das ist, was ich immer sehe auf den bikes in meinem Fitness-Studio). Vielleicht sehen, dass für.

+134
Adriano Ellero 10.04.2012, 09:33:14

Wenn Sie auf der Suche für nährstoffreiche Lebensmittel, die haben eine Menge Kalorien, versuchen Dinge wie Nüsse und Erdnussbutter oder Mandelbutter. Sie sind eine gute Quelle von Fett, protein, und Kohlenhydrate, und Sie haben auch eine Menge Kalorien (Erdnuss und Mandel-Butter haben etwa 200 Kalorien pro zwei Esslöffel). Avocados sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette und Kalorien.

Im Allgemeinen ist es besser, Essen kleinere Mahlzeiten öfter, aber wenn Sie nur gehen, um zu Essen, am morgen oder in der Nacht, in meiner Erfahrung ist es besser morgens Essen. Es gibt eine Menge Beweise dafür, dass Menschen , die Frühstück Essen , sind gesünder und haben einen besseren Stoffwechsel. Natürlich, wenn Sie versuchen, um pack auf die Kalorien, die möglicherweise das Gegenteil von dem, was Sie zu tun versuchen. Ich kann nicht wirklich sprechen, leider.

+133
Harriet R 09.10.2010, 12:33:45

Die absolut billigste Methode, Muskelmasse aufzubauen wäre, pushups, situps, squats und lunges in der Privatsphäre der eigenen Hause. Die meisten Dschungel-Fitness-Studios haben monkey-bars, die Sie verwenden können, zu tun pullups auf. Es gibt viele verschiedene übungen, die Sie tun können über pull-up-bars, um Muskeln aufzubauen: hier ist ein video-on-pull-up-bar übungen ab.

+73
usagi 18.09.2016, 04:42:49

Schmerzen während der Aufzug ist ein Indiz für Verletzungen. Wir können nicht diagnostizieren, was eine Verletzung ist, aber Sie müssen mindestens einen rest der Woche, 20% deload und verbindliche form überprüft, bevor Ihr Euch erlaubt, Fortschritte zu schwereren gewichten.

+30
CaypoH 04.10.2014, 05:50:16

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