Was ist ein guter übergang zu der Verwendung eines dip - /pull-up-Gürtel

Ich Mach 5 Sätze von 10-15 Wiederholungen von pull-ups mit einer 20 lb Gewicht Weste. Ich bin auf der Suche, um den Fokus auf die Festigkeit und bestellt nur ein dip/pull-up-Gürtel zum hinzufügen von Platten. Was ist ein guter übergang, um Kraft? Sollte ich das Ziel, mich für 5x5 und erhöhen Gewicht, bis ich mich gerade komplett?

+179
Dr Stu 29.12.2015, 20:40:22
35 Antworten

Sie brauchen, um Ihre Beine stärker, indem Sie tun, Kniebeugen. Variieren Sie Ihre routine, indem einige Krafttraining übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte. Versuchen Sie auch, mit hoher Intensität Intervall-training für kurze Dauer und zu bauen, bis es für die Erhöhung Ihrer Ausdauer.

Ändern Sie Ihre Ernährung durch den Ausgleich Kohlenhydrate und mehr Obst und Gemüse. Gehören Mandeln und anderen protein-Quellen, wenn möglich Eier. Viele von Reis werden nicht tun Sie viel gutes. Lesen Sie auf der net für gesunde Essgewohnheiten. Als Faustregel gilt, Essen mehr nach Aktivität oder wenn Sie brauchen, um aktiv zu sein. Essen Sie weniger, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen oder zu schlafen.

Dies ist eine kurze Antwort auf Ihre Frage, aber Sie brauchen, um Forschung mehr und hören Sie auf Ihren Körper. Es ist gut, ein Ziel haben, aber es ist wichtig, ändern Sie Ihre Gewohnheiten für die langfristige fitness.

+991
William Benson 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin in meiner frühen 40er Jahre, BMI=27, und mein primäres Ziel im Training ist, um gesund zu sein: so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann. Meine sekundären Ziele sind die Aufrechterhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung.

Das problem ist, dass ich finde, dass meine Trainingseinheiten haben einen signifikanten Abfluss auf meine Energie danach, so dass ich viel weniger gemacht in den Stunden nach dem Training, und ich fühlen sich in der Regel schmerzende und leicht unwohl. Einige, die aufgrund von Faktoren, die sich in meiner Kontrolle: Essen und Hydratation timing, gute Ernährung, viel schlafen etc. Ich bin nicht perfekt auf dieser.

Aber ich denke, dass die meisten der nach-Effekt liegt einfach zu müde vom Training. Was habe ich mir überlegt, dass vielleicht bin ich übertrieben.

Ich weiß, die mehr fit ich bin, je weniger dies geschieht (und ich habe eine ähnliche Frage abou tdas lange her), aber auch Gefühl, relativ fit (Ruhepuls oft unter 60), die diese workouts oft wirklich knock me out.

Ein Teil dieser wurde inspiriert von den Blättern in einem Buch über 80/20 läuft, und wie für Verbesserungen in der Laufleistung sollte man tun 4 gemäßigte Pisten für jedes 1 Festplatte laufen.

Die Frage ist: Wie viel übung sollte ich tun, um Sie erfüllen meine Gesundheit Ziele bei gleichzeitiger Minimierung der after-workout-brownout?

Um Ihnen eine Vorstellung von meiner Intensität, um zu sehen, ob es vielleicht zu viel, mein Aktuelles Training ist diese (fast alle geneigten Laufband), drei mal in der Woche on Sun, di, do:

Zu Fuß zum Fitnessstudio (1,6 Meilen), die Ausrüstung (10 kg), 15 min-Meile Tempo.

Geneigten Laufband (nicht das festhalten an der bar, andere als 1 min Pausen), ~55 Minuten:

  • 15% Note @ 4.1 mph für bis zu 22 Minuten. (Das ist ziemlich heftig, zumindest für mich. Als ich anfing, 4 min war meine maximale Zeit für Sie).
  • 15% Note @ 4.1 mph für bis zu 1 minute, das festhalten an der bar.
  • 15% Note @ 3.5 mph für 5 min
  • 15% Note @ 5.1 mph für 2 bis 2,5 min (die Herzfrequenz wird auf 170+ dafür!!!!)
  • 15% Note @ 2.0 mph für 2-3 min, halten Sie sich als cool-down
  • 15% Note @ 3.6 mph für 15 min

Flat Laufband (5 min)

  • 5 min laufen, abwechselnd 8 min Meile und 6:58 min Meile.

Prediger Bank/Maschine Bizeps curls (5-10 min):

  • 35 x 15
  • 40 x 15
  • 45 x 15
  • 50 x 15

Gehen Sie zurück aus dem Fitnessstudio (1,6 Meilen), die Ausrüstung (10 kg), 15 min-Meile Tempo.

Habe ich auch getan, andere heben GEWICHTE, aber in letzter Zeit bin ich ein wenig mehr unter Zeitdruck und bin gerade die Begrenzung zu den Waffen für jetzt. Lame, ich weiß, aber so wirklich mein Fokus ist cardio-und Allgemeinen systemischen fitness.

Was denkst du? Bin ich übertrieben für meine Ziele? Oder sollte ich einfach akzeptieren, dass drei Tage in der Woche werde ich zu fühlen, wie die Luft aus meinen Reifen?

+943
tstols 18.10.2019, 12:37:51

Welche Bewertung würde Ihnen empfehlen, bevor Sie (oder jemand, den Sie Training mit) nimmt vor der Arbeit aus? NASM empfiehlt eine PAR-Q, die Durchführung einer overhead-squat, push-up und step-tests...was für tests hast du genommen und/oder empfehlen, so eine person weiß, dass Sie in gut genug Zustand und haben eine gute Idee, in welchen Bereichen arbeiten (Kraft, Flexibilität

+936
Brian Pipa 09.11.2019, 13:05:45

Zunächst herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Kauf eines Concept2 Indoor Rower. Auch ich besitze das gleiche Ruderer. Meiner Meinung nach, die Sie gekauft haben, das gold-standard für die Ruderer. Mit jeder Ausbildung, es ist wichtig, über die beste Ausrüstung, wenn Sie ernsthaft über Ihre Ziele zu erreichen.

Nun, wie für Ihre Ziele. Ihre aktuelle Ansatz ist nicht optimal für Ihre Ziele. Statt der Durchführung einer Reihe von kurzen, intensiven Zeilen, sollten Sie erwägen, Umstellung auf Steady-State - Zeilen. "Steady-State" kann bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Menschen, aber in diesem Zusammenhang, es bedeutet mehr Zeilen, eine einheitliche Kontur-Bewertung (zB. 18-20 spm). Sie müssen nicht völlig aufgeben, Intervall-training, aber die meisten von Ihre Zeilen sollten steady-state.

“Aus meiner Erfahrung die größten Fehler, die Menschen machen mit der erg ist dass Sie nur, oder meistens, verwenden Sie es für die Prüfung und hart Intervall Ausbildung. Die erg wird eine schmerzhafte Erfahrung und wir lernen, das zu mögen es, oft bis zu dem Punkt, dass Angst davor hat.

Stattdessen versuchen Sie, Zeit zu verbringen auf der erg-tun steady-state. Ich finde die mehr ich erg, desto mehr bekomme ich in einen Rhythmus und einfacher, sowohl geistig als und körperlich, wird es. Musik hören, Bücher auf Band, Fernsehen, aber einfach, Zeit zu verbringen auf der erg."

UNS Rudern: Machen Sie Das beste aus Ihrer Zeit auf der Erg.

Während Ihr Ziel zu Zeile 2k unter 8 Minuten ist etwas zu anspruchsvoll für ein Rudern "Neuling", mit Herz-Kreislauf-training unterstützt Sie in der Vorbereitung auf dieses Ziel. Steady-state-training hilft bauen Sie eine Basis der fitness durch das training dein Herz, effizienter zu sein über längere Strecken. Darüber hinaus gibt es den zusätzlichen Vorteil für die Gewichtskontrolle, da Sie sollten die Ausbildung innerhalb der aeroben zone.

Rudern einer gemessenen 'Stück' (zB. 2k) erfordert die richtige form. Entgegen der landläufigen Meinung, ist Rudern nicht ein ziehen sport. Vielmehr ist es ein PUSH-sport seit der ersten Bewegung der Ruder-Schlaganfall besteht darin, die Beine drücken Sie gegen die Fuß Platten. Wenn Sie dies nicht bereits getan haben, würde ich dringend empfehlen, dass Sie einen Blick auf die C2 - Technik-videos stellen Sie sicher, starten Sie mit der richtigen form. Mithilfe der richtigen form unterstützen Sie bei der Erreichung jedes Rudern Ziel. Darüber hinaus nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit und Lesen bis auf die Dämpfer-Einstellung 101 und Entlarven die Mythen: Dämpfer-Einstellung, Schlaganfall-Rate und Intensität. Diese Artikel wird Ihnen helfen zu vermeiden viele Fehler, der gemacht wird vom ersten mal Nutzer der C2 rower.

Schließlich, wie Sie Fortschritte zu Ihrem Ziel(s), es gibt viele Ressourcen zur Verfügung. Je nach dem C2-Modell Sie besitzen, können Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie die on-board-Leistung überwachen und protokollieren Sie die Ergebnisse in der C2 Logbuch. Das Logbuch bietet eine Geschichte der Ihre Trainingseinheiten. Außerdem gibt es tägliche Training zur Verfügung, so können Sie maximieren Ihre Zeit auf der Ruderer.

Gutes Glück und haben Spaß!

+936
dabest1 04.03.2014, 06:03:15

Während Sie werden sehen, eine Menge Leute die dies tun es ist die falsche form, vor allem, wenn Sie das heben schwerer Gewicht, Ihre Füße gepflanzt fest auf dem Boden und wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre balance.

+924
Dylan Spencer James 08.02.2016, 23:51:28

Dem kann ich nicht Zustimmen mit einer der oben genannten. Wenn Sie wollen, um zu trinken und Gewicht zu verlieren, trinken Wein, da dies die niedrigste carb Inhalt des Geistes mit Diät-soda. Es ist die Kohlenhydrate und Zucker, die Gewicht hinzufügen. Alle haben wenig oder keine Kohlenhydrate. Es ist besser zu Essen und zu trinken Vollfett-Produkte als Kohlenhydrate.

+902
Matt Zimmerman 11.04.2014, 00:26:13

In der Ultimate-und andere disc-Sportarten, die vorhand "flick" zu werfen ist eine der häufigsten Bewegungen. Wie eine vorhand im tennis, beginnt die Bewegung mit dem arm an der Seite und etwas hinter den Spieler. Der arm ist dann Schlagsahne vorne in der horizontalen Ebene.

Ich habe anekdotisch gesehen, eine Reihe von Schulter und Ellbogen-Verletzungen, die zu sein scheinen, die durch diese Bewegung. Wirft ein Spieler schwer und wirft oft und findet, dass die Bewegung erzeugt Schmerzen.

Ich bin nicht besonders daran interessiert, spezifische Diagnosen und Behandlungen. Was ich wissen möchte ist, wie können wir verhindern, dass Verletzungen durch die Verwendung von prehab-übungen, die stärken und mobilisieren den arm für die vorhand Scheibe werfen.

Ich weiß, dass sich der arm stärker und mobile im Allgemeinen helfen, aber was sind die spezifischen Bedürfnisse dieser Bewegung?

+896
Tiesto 11.06.2017, 21:13:57

Du bist nicht in der Lage sein, um die Ausdauer zu erhöhen, die mit einem 1,25 Meile Radtour.

HIIT/Tabata hätte Sie pedal auf 100% Aufwand - eine unsichere Praxis, es sei denn, Sie sind auf einem Heimtrainer oder in einem geschlossenen track. Plus, wie du schon erwähnt hast, Sie haben keine Dusche bei der Arbeit.

Stattdessen, warum nicht betrachten Sie es als eine emotionale "Training." Gehen Sie langsamer. Reiten entspannt, es verwenden, um klar Ihre Meinung. Die Konzentration auf einen perfekten bike-Fahrer: Ruhe, sogar das atmen, glatte beginnt, glatt hält, sicher Sturzflug dreht, bewusst und konzentrierte sich auf Ihre Umgebung. 10 Minuten von rolling-meditation, um Ihren Geist konzentrieren konnte, haben echte Vorteile für die Gesundheit (und eine sehr sichere Art zu fahren.)

Dann bust your ass auf eine viel längere Fahrt, mit Höhenunterschieden auf den Weg nach Hause.

+886
Eduardo Limberger 08.09.2016, 00:08:37

Ihr problem ist die mangelnde Stärke auf der Spitze Teil der pull-up. Es ist normal für die meisten Menschen nicht gehen, die hoch auf Ihrem Kinn/pull-ups sowieso. Ich werde Ihnen einige übungen Folgen zu entwickeln, um genug Kraft für das, was Sie wollen.

  1. Beginnen Sie mit dem explosive pull-ups, versuchen die übrigen an der top-position, wo die bar ist, berühren Sie Ihre Schlüsselbein. Versuchen Sie es beide mit dem Obergriff und supiniert den Griff(in anderen Worten mit dem pull-up und chin-up-Griffen). Halten Sie es für eine gute Menge von 5 Sekunden, dann release und eine weitere Wiederholung mit Schwung zu Holen gibt. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 4-6 Wiederholungen pro Satz. 3 Sätze.

  2. Einmal halten dieser top-position für mehr als 10 Sekunden bekommt, einfach fokussieren Sie sich auf die negativen. Im Grunde, wo Sie lassen Sie die position aber in einer sehr kontrollierten Art und Weise bis zu Ihrem Kinn. Dann ziehen Sie sich explosionsartig(aus dieser position oder von der anfangs-pull-up-position), mit Schwung, um die top-position wieder und langsam Los. Wiederholen Sie dies für 6 Wiederholungen pro Satz.

  3. Nach #2 bekommt einfach, fügen Sie einige Knöchel oder eine andere Art von Gewicht, um Ihren Körper für das negative.

  4. Wenn Sie rubberbands befestigen Sie an der bar und "Schritt" in Ihnen, so dass Sie helfen können, Sie für eine langsame und kontrollierte pull-up. Versuchen Sie, die Verringerung der Unterstützung der bands, sobald Sie erreichen 10 Wiederholungen. Wenn Sie haben noch keine bands verwenden Sie einen Stuhl. Bewegen Sie es weiter und weiter entfernt, als Sie gewinnen mehr und mehr an Stärke.

Diese sind direkte übungen für die Entwicklung dieser Stärke, wie ich Sie nenne, in meinen tutorials. Entwickeln zusätzliche Kraft wird viel leichter sein, wenn Sie eine helfende übungen als gut. Der Obere Teil der pull-up speziell rastet der Obere Teil der lateralen Muskeln. Arbeiten Sie wird Ihnen helfen, erhöhen Sie die Stärke, die Sie braucht für Ihr Ziel. Arbeiten Sie in einer bestimmten Art und Weise, die ähnelt der pull-up-Bewegung wird Wunder tun für Sie. Befestigen rubberbands über Sie bis zu dem Punkt, wo Sie enden, hängen Sie einfach über den oberen Teil Ihres Kopfes. Jetzt Fokus auf das Ende der Bewegung des pull-up. Schnappen Sie sich die rubberbands in einem Obergriff(pull-up) halt. Ziehen Sie für 12 Wiederholungen, 3 Sätze. Tun Sie dies, nachdem Sie fertig sind mit Ihrer pull-ups, wenn Sie Ihre erste/direkte übung.

Auch, wenn Sie erleben Ellenbogen Sehnenentzündung, warten Sie, bis es Weg ist, bevor Sie beginnen, mit diesem Programm. Ich hatte die meisten schweren Ellenbogen Sehnenentzündung und musste von einem Arzt zu einem anderen Arzt für ein ganzes Jahr, bevor es besser wird. Alle, weil ich nicht Ruhe, wenn ich musste. Wenn Sie Fragen haben, die Feuer Weg auf mich!

+880
Tera Volt 25.04.2013, 17:45:54

Ich bin 51 Jahre alt und ich trainiere 4 Tage die Woche jetzt, und habe Gewicht verloren und Muskel gewonnen durch folgende, was ich im folgenden erläutern.

In meiner Erfahrung als trainer in London, begann ich vor 27 Jahren trainieren Menschen für den Wettbewerb und mich,um Gewicht zu verlieren, Gewicht-training und kein cardio, wenn alle erzählen mir das Gegenteil.

Also soweit übung geht, können Sie nur Gewicht und kein cardio, und Sie werden Gewicht verlieren, um dies zu tun, müssen Sie begleiten diese mit einer Art zu Essen, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie entscheiden, wie Sie fortfahren.

Zuerst würde ich aufhören zu Essen, 4 -5 mal am Tag, weil jedes mal, wenn Sie Essen, es löst Freisetzung von insulin, und wenn insulin im Blut, werden Sie nicht Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn es wurden, ausgelöst durch Kohlenhydrate und einfache Zucker.

Um dies zu tun, müssen Sie Schalter zu Essen 2 oder 3 mal am Tag-maximum, das mit der Mehrheit Ihrer Kalorien-Aufnahme aus guten Fetten Quellen( Olivenöl, Kokosöl, butter, avocado, Lachs Usw..), Gemüse und Salaten und Proteinen, 75% Fette, 20% Proteine und 5% Kohlenhydrate, die Sie ableiten aus dem Gemüse.

Wenn Sie denken, Sie brauchen etwas mehr Energie für das training, dann müssen Sie nur sicherstellen, dass Sie Essen einige Kohlenhydrate etwa 1 Stunde vor dem training in form von niedrigen Glykämischen index der Frucht, aber auch NUR dann, wie fructose, einmal gespeichert, nicht als Energiequelle genutzt werden.

Dann ist Ihr Körper nur verwendet Kohlenhydrate während dem training, den rest der Zeit, ist gezwungen, die Verwendung von gespeicherten Fetten, die nicht spike insulin.

+863
HoverHell 28.06.2010, 00:13:30

Es gibt derzeit keine Möglichkeit, genau zu schätzen, Gewichtsverlust, basierend auf Kalorienzufuhr. Die 3500-Kalorien-Defizit = 1 Pfund Gewicht Verlust Idee ist reizvoll, aber es ist ein Mythos. Es berücksichtigt nicht, dass Lebensmittel, die unterschiedliche Sättigung und hormonellen Reaktionen. Darüber hinaus löst der Körper die Hormone zu versuchen, halten Sie in der Nähe Ihrer aktuellen Gewicht.

Der ATOZ-Studie im Vergleich 4 sehr beliebt Diäten. Da ist sehr Häufig mit Diäten, Gewicht-Verlust-fing gut an, aber ein Plateau erreicht bei etwa 6 Monate, bevor Sie zurückprallen. Als Gewicht-Verlust ins stocken geraten, die Menschen tatsächlich weniger Kalorien weiter , um zu versuchen, Gewicht zu verlieren, wieder ohne Erfolg.

Eine Briefumschlag-Berechnung für diese Menschen zeigt, dass Sie in ein minimum-Kalorien-Defizit von 500/kcal/Tag (die sich im Laufe der Zeit) für ein ganzes Jahr. Das würde bedeuten Verlust im Gewicht von 52 kg pro person im Jahr. Tatsächliche Gewichtsverlust war mehr wie 10 lbs für atkins und 7 kg für die anderen Diäten.

Die national weight loss registry-Daten zeigen, dass diejenigen, die verloren haben, eine erhebliche Menge an Gewicht und halte es aus, haben weniger Kalorien weiter als diejenigen, die schon immer Dünn (siehe nytimes verlinkten Artikel oben).

Also, es ist nicht einfach, und die Wahrheit ist, niemand hat es herausgefunden. Wenn jemand Ihnen sagt, Sie können Vorhersagen, Ihr Gewicht-Verlust-basierend auf Ihre Ernährung, Sie zu bitten, eine Studie, die zeigt, dass es. So weit, ist es nicht vorhanden.

+830
user3304197 30.01.2018, 17:36:36

Ich glaube nicht, dass Steroide für die Gewinnung der Muskeln ist eine gute Idee. Die Risiken sind höher, als wenn Sie bodybuilding sind. Ich gehe ins Fitnessstudio und viel und hatte eine Menge Gespräche mit Bodybuilder über die hohen Risiken einer Einnahme von Steroiden, so dass, wenn Sie mit steroid-Injektionen, stoppen Sie bitte. Trainieren mit Hanteln und Maschinen ist die Natürliche Art und Weise Muskeln zu gewinnen.

+778
alena6522 23.01.2019, 23:43:17

Es gibt Tonnen von Artikeln, wie diesem, um die Bedeutung aus dem Schlaf auf Gesundheit, fitness,etc. Die Frage, die ich habe ist, wie kann ich wissen, wie viel Schlaf ich brauche. Die meisten dieser Beiträge sagen zwischen 7-8 Stunden, aber es hängt davon ab.

Wenn ich nur 5 Stunden Schlaf, aber immer noch wohl fühlen in den morgen und nicht sehen, Sie beeinträchtigen meine Tätigkeiten, ist das ein problem. Gibt es noch Vorteile, dass ich vermisst werde, wenn ich geschlafen hätte, welches extra 2-3 Stunden???

+738
SQLEnthusiast 18.10.2012, 09:00:09

Vermeiden naschen und überernährung in der Regel ist immer eine der schwierigsten Dinge für mich. Hier sind einige Dinge, die ich tun, helfen.

  • Trinken Sie ein Glas Wasser jedes mal, wenn Sie an den Kühlschrank gehen, eine Menge von der Zeit, wenn man durstig ist, ohne es zu wissen. Dieser endet geholfen eine TONNE.

  • Wenn Sie in der Küche aus Langeweile, statt richtigen hunger (ich würde snack um die Zeit zu vertreiben und Wandern in es), versuchen Sie, Bürsten Sie Ihre Zähne, statt etwas zu Essen. Die Minze Geschmack macht Essen einigermaßen unerwünscht.

  • Kaufen einige extrem kalorienarme snacks, die Sie zurückgreifen können. Ich habe Licht Mikrowellen-popcorn 100 Kalorien eine Tasche, blies Haferflocken Cracker, das sind 35-50 jeder (und relativ große), Sellerie, salsa (keine normalen chips, verwenden Sie die Cracker oder Sellerie), oder die günstigen Eis-Eis am Stiel sind alle großen Dinge zur hand haben.

+612
Sie juek 17.04.2014, 18:35:55

Ich bin 43 Jahre alt und 192 cm hoch

Ich habe gearbeitet, (Gewichtheben) für mehr als ein Jahr

Ich sehe Verbesserungen in meinen Muskeln Masse

und ich sehe signifikante Gewichtszunahme (von 95 kg auf 112 kg)

neben der Muskelmasse zu erhöhen, ich bekam größere Bauch zu :(

wie kann ich wissen, ob mein Gewicht zu erhöhen, ist Muskeln steigern oder Fett zu erhöhen?

+547
Trenton Bost 08.03.2015, 12:11:16

Das problem mit dem Körpergewicht übungen

In der Welt der freien GEWICHTE, Sie haben so etwas wie eine one-rep max (ORM) definiert die maximale Menge an Gewicht Sie heben kann, an Ihrem aktuellen Niveau der Stärke. Mit ORM können Sie berechnen die Intensität des jedes Training mit einer einfachen Formel, die, wenn ich mich Recht erinnere, ist (reps * Gewicht) / orm. Was ist bemerkenswert hierbei ist, dass, wenn Sie möchten, passen Sie die Intensität Ihres Trainings, können Sie entweder passen Sie die Wiederholungen oder das Gewicht (oder beides). Das macht die Feinabstimmung und Feinabstimmung der Intensität des Trainings ganz einfach, und durch die Erweiterung, es reduziert die Notwendigkeit für eine Pyramide-Programm.

Jedoch in der Welt von Körpergewicht (BW) übungen sind die Dinge völlig anders. Durch das entfernen von ORM und GEWICHTE aus der Gleichung der einzige Weg, um die Intensität zu erhöhen, die für einen bestimmten Trainings ist die Steigerung der Anzahl der Wiederholungen. Wenn ich das verbessern will, meine Kraft und stören die Homöostase, meine einzige Möglichkeit ist, mehr Wiederholungen, als ich im vorherigen Training. An diesem Punkt sollte das problem transparent sein: Sie können nur erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen so lange, bevor Sie schlagen ein plateau.

Dies ist der Grund, warum die Pyramide-Ansatz existiert und ist so effektiv für die BW-übungen: da es macht es einfacher für Sie zu erhöhen die Gesamtzahl der Wiederholungen pro übung und durchbrechen Hochebenen. Die spezifischen Faktoren, die dazu beitragen, diese Programme wirksam sind:

Anfänger freundlich

BW-übungen kann extrem anti-Novizen aufgrund Ihrer hohen Ausgangsgewicht versus FW, wo Sie anfangen können mit so niedrig wie 1 Pfund-GEWICHTE. Ein Anfänger macht push-ups bis zur Erschöpfung kann nur in der Lage sein zu tun, 2-3 Wiederholungen pro Satz, und als Ergebnis eine Erhöhung der Intensität wird exponentiell schwieriger in der Anfangsphase. In dem obigen Beispiel, einfach hinzufügen 1 rep würde am Ende wird eine 33-50% erhöhen in der Intensität. Pyramide-Adresse dieser durch Dispergieren der zusätzlichen Wiederholungen über viele Sätze, zum Beispiel 4/1/3/2/2 statt 4/4/Auspuff und aufgeben.

Erhöhte Intensität

Lassen Sie uns sagen, Sie tun 4 Sätze 5 push-ups, wo die 5 ist Ihre Erschöpfung zeigen. Wie Sie erhöhen die Intensität? Sie haben zu gehen, um 6, aber damit wäre ein 20 - % - Zunahme in der Intensität, eine Recht große Lücke zu springen. Vielleicht ist diese Kluft ist so groß, dass Sie nicht springen können Sie, indem Sie einfach an bleiben 4x5, um Kraft aufzubauen. Dabei 4x5 könnte nur sein, genug, um zu erhöhen Ihre Stärke um 15%, nicht 20% benötigt, und jetzt bist du an einem Punkt, wo tun 4x5 ist nicht mehr genug, um zu stören die Homöostase und Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Intensität erhöhen, um so zu tun (catch-22!). Dies ist der Grund, warum die Pyramide-Programm existiert, weil es Ihnen erlaubt, erhöhen Sie die Intensität der BW-übungen bei der einen schneller, aber mehr überschaubaren Tempo und bauen Sie so schneller Stärke.

Weniger Frustrationen

Wenn Sie stecken bleiben auf einem bestimmten rep für eine lange genug Zeit, die psychologischen Barrieren ins Spiel kommen können, die überzeugen, Ihren Körper nicht zu gehen, Vergangenheit rep, unabhängig davon, ob oder nicht Sie in der Lage sind. Indem die Intensität erhöht in kleinere und besser handhabbare Teile, die Sie schlagen wird, weniger Mauern und weniger frustriert über Ihre Fortschritte. Als Ergebnis, die psychologischen Barrieren werden weit weniger bedeutenden Faktor in Ihrer Entwicklung.

+521
acnghm 28.01.2013, 06:01:13

Dies ist im Zusammenhang mit dieser Frage: Ist es schlimm, dass meine Füße nach außen dreht, wenn ich laufen?

Ich habe genau die Erfahrung, aber meine Umstände sind ein wenig anders, als ich glaube, ich habe einen körperlichen Zustand zwingt mich zum laufen auf diese Weise.

Ich nicht viel im moment, aufgrund einer lähmenden Schmerzen im Knie, dass das ausführen von Triggern. Vor kurzem war ich überzeugt, die Begutachtung durch einen Spezialisten ausgeführt, die Schule, die Video mich an und wies darauf hin ein paar Dinge falsch mit meiner Technik, das waren wahrscheinlich verantwortlich für meine Beschwerden. Besonders die Tatsache, dass meine Füße und ich ein cross-over - das Sie die Schuld für die Knie Schmerzen.

Ich nahm einige Lektionen, und ich habe meist behoben, durch das cross-over. Aber ich kann nicht scheinen zu beheben, ist die Wahlbeteiligung, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn ich das Tue, was Sie mir erzählen, dann den äußeren Rand von meinem Fuß nimmt fast die gesamte Last und in einer erweiterten Sitzung, die Ergebnisse in den Knöchel und Schienbein Schmerzen. Ich habe versucht, Ihnen zu erklären,, aber Sie scheinen auch verwendet werden, um den Umgang mit Menschen, für die die Wahlbeteiligung ist leicht korrigierbar, d.h. es gibt keine physischen Ursachen haben.

Lassen Sie mich erklären, mehr hier -, wenn ich sitzen auf dem Boden mit meinen Knien vertikal ausgerichtet, sind meine Füße stellte sich heraus, um 15 Grad. Meine Füße stellte sich auch mit Bezug auf die vertikale Ebene, die durch den gleichen Betrag, D. H. wenn ich in der gleichen position sitzen gegen eine Wand, dann kann ich den Ort, an den Rändern gegen die Wand, aber die Bälle von meine Füße sind etwa ein finger Breite Abstand von der Wand.

Was dies bedeutet ist, dass wenn ich gehe, wenn ich wieder meine Füße, die Sie zeigen gerade vor, dass ich am Ende gehen fast vollständig an den Außenkanten meiner Füße.

Die Frage ist, was soll ich tun? Ist mein problem zu korrigieren - d.h. Wenn ich versuche straighter, schließlich wird alles anfangen zu arbeiten, besser oder sollte ich auf Ziel zu landen, mit meinem Rechtsdrehung aus position?

Ich bin mir nicht mehr sicher, wer ich sein sollte zu sprechen, um über diese - die Führung der Schule erscheinen, vertraut mit Umgang mit meiner Situation. Die bisherigen "Spezialisten" schien zu wissen sehr wenig über das ausführen von und mit hind-sight war nutzlos für mich.

Genommen haben, die Beratung, die aus vielen verschiedenen Menschen in den letzten Jahren, was ich Suche, hier ist die info von Leuten, die vertraut sind mit meinem Zustand und haben Erfahrung mit dem Versuch, es zu lösen. Wenn Sie nicht diese Erfahrung haben, bitte don ' T fügen Sie Ihre zwei Groschen für die Hölle der es.

+511
Etienne Levesque Guitard 28.09.2012, 08:18:32

Hyperkyphosis - Runder Rücken-, aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, wird normalerweise verursacht durch die schwache Mitte der Rückenmuskulatur (rautenmuskeln, Teil von fallen, levator scap, etc.) und straffe brustmuskeln. Dies ist Häufig in high-school-Alter wrestling-Sportlern zum Beispiel. Sitzende Zeilen, Schulter zuckt mit den Schultern, Rotatoren-Manschette übungen; während, gepaart mit Brust-Strecken kann helfen, korrigieren Sie dies. Wenn Sie hyperkyphosis, weil Sie haben eine degenerative disc Krankheit, es gibt nicht viel Sie tun können.

Lordose - sway back -, aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, das behoben werden muss mit niedrigen Rücken-und glute Muskel dehnt, während die Stärkung Ihrer unteren Bauchmuskeln und Hüfte-Beuger-Muskulatur kann erheblich verbessern Sie Ihre Körperhaltung.

Viel Glück.

+504
Pratik Gawai 27.02.2017, 08:09:54

Ich finde, dass die Intensität hilft mir zu konzentrieren. Wenn Sie ein bisschen kämpfen, weil die Ermüdung der Muskulatur oder Ausdauer, es ist schwer zu abgelenkt durch andere Dinge. Ein Weg, um zu erreichen, dass die Intensität ist, zu versuchen, Ihre Sätze schnell. Statt nur das zu tun 5 Sätze von 5, könnten Sie versuchen, zu tun 5 Sätze von so viele Wiederholungen wie Sie können in 10 Sekunden mit 10 Sekunden Pause zwischen. Diese können Sie auch haben, eine Zahl zu schlagen, Sie das nächste mal trainieren, indem Sie mehr Wiederholungen in der gleichen Zeit oder die gleiche Anzahl mit einem höheren Gewicht.

+463
Vikram Durai 27.01.2012, 05:45:59

Ich fand plie squat Art der Täuschung, weil gerade jemand an der Vorderseite macht es sieht aus wie Ihre Beine sind fast 180, aber jede Anleitung die ich online gefunden hat, setzen Sie Ihre Füße im 45-Grad-Winkel. Ich bin nicht sicher, es ist notwendig, mehr zu tun, auch wenn Sie können.

+403
stringnome 16.11.2013, 05:14:34

Mein bodybugg verbrannt gadget scheint tatsächlich zu denken, dass ich bin, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn ich in die sauna, aber ich bin irgendwie skeptisch. Tut sauna Zeit wirklich etwas erreichen?

+376
Hansatanu Roy 23.06.2012, 09:42:02

Für powerlifting und Olympischen Gewichtheben, die Höhe einer person hat natürlich einige Auswirkungen. Ein aufrechter Mensch hat eine längere bar-Pfad, der mehr Kraft braucht, um zu Reisen. Die Höhe einer person kann auch Auswirkungen auf Ihre Einflüsse und Fähigkeiten.

Gegeben seien zwei Menschen mit dem gleichen Aufbau und der Ausbildung, wie viel kostet eine person in der Höhe auf Ihre Stärke? Gab es keine guten Studien zu diesem Thema?

Die Frage befasst sich mit raw-Summen und nicht wilks oder Prozentsatz des Gewichts.

+365
Chen Pei 02.01.2010, 11:46:04

Fragen Sie mich zu tun, Kopfstand oder fast jede andere yoga arm balance, und ich kann es tun, aber ich kann nicht für das Leben von mir-stick einen handstand ohne Hilfe von einer Wand oder einem spotter.

enter image description here

Bild von Yoga Journal

Wenn man gegen eine Wand, ich benutze die beschriebene Technik von Yoga Journal , wo Sie kick aus einem nach unten gerichteten Hund-wie position. Ich kann es tun, aber ich verlasse mich auf die Wand zu stoppen, meine Füße. Wenn ich versuche, es zu tun, frei stehend, meine Beine nach rechts über!

Gibt es eine Angleichung tricks, learning Sequenzen oder Stärkung/Flexibilität übungen, die ich tun kann, um mir zu helfen-stick ein handstand von der Wand Weg?

+351
user16771 09.09.2016, 18:03:15

Ich habe vor kurzem gemerkt, dass ich haben sehr eng Beinbeuger - beim liegen flach auf dem Boden, ich kann nur heben jedes Bein etwa 75 Grad aus dem Boden, wenn dies zu tun:

enter image description here

Obwohl ich ' m halten meine Beine gerade, sollte ich vielleicht biegen Sie es leicht?

Mein Ziel ist es in der Vergangenheit in 90 Grad, aber ich will keine Kompromisse eingehen Stärke oder explosive Kraft, besonders bei Sprüngen und sprints. Angesichts dieser, meiner Lesung zu tun, sagt eine übung, die erreicht peak Verlängerung der Kniesehne, während unterwirft sich der Muskel, um eine erhebliche Kraft.

Ich bin zu Hause-gymming mit einem sehr einfachen setup im moment, so dass die weniger Ausrüstung benötigt, desto besser. Welche übung(en) sollte ich tun? Ich habe versucht, die übung oben mit Gummi-Kabel und einige allmähliche Bewegung, obwohl meine Arme nicht genug widerstrebende Kraft für meine Oberschenkel.

+347
Feargal 19.11.2015, 17:34:40

Es ist wirklich kein "limit", um wie viele Kalorien, die eine person aufnehmen kann, in einen Tag. Mit Ihnen, jedoch, wo auch andere Faktoren ins Spiel kommen, sind sehr abhängig von der person. Zum Beispiel, während seiner schwersten Trainingstagen, Michael Phelps wird berichtet, verbrauchen zwischen 10-12,000 Kalorien pro Tag. Allerdings, wenn Sie nicht trainieren zu treffen, dass die Ebene der Aufnahme, es wird als Fett gespeichert.

Es sind noch ein paar Faktoren, die bestimmen, wie lange/weit kann man gehen auf eine Wanderung. Die erste ist die fitness. Wenn Sie immer nur trainieren bis zu 3 oder 4 Stunden Wandern, dann haben Sie wahrscheinlich werden nicht in der Lage zu Wandern, viel über, dass, bevor deine Muskeln sind einfach zu müde, um fortzufahren. Jemand, der Züge für einen 1/2-marathon, zum Beispiel, würde wahrscheinlich nicht in der Lage, nur bis und laufen einen 100-Meilen-ultra. Wenn Sie nicht in der Lage zu halten, Wandern/klettern an einem bestimmten Punkt zu vergleichen, dass Ihr training und sehen, ob es die Ernährung oder fitness.

So weit wie das Essen/absorption, die meisten Menschen absorbieren kann zwischen 250-400 Kalorien pro Stunde, während der Ausübung. Dumping 1800 Kalorien in Ihrem system zweimal am Tag möglicherweise nicht optimal für Sie. Dies ist etwas, das Sie aus der Arbeit in Ihrer Ausbildung, wie viel Sie Essen können "on the go", und wie Ihr Körper reagiert auf den großen Zustrom von Essen/Kalorien.

Es gibt zahlreiche Kalorien-Rechner und Aktivität Kostenrechner, um auf dem web, ich würde nehmen Sie eine Probe aus mehreren um eine "Allgemeine" Richtlinie für Ihre Tätigkeit Kosten, und wenn Sie eine 5-Stunden-Tag geplant, berechnen Sie Ihre Kletter-Kosten für den 5 Stunden, Ziel für eine Stündliche Einnahme von einem bestimmten Prozentsatz, und bekommen den rest aus Ihrer Mahlzeiten.

+300
Soham Chatterjee 25.08.2016, 05:09:45

Ich versuche es seit Jahren und kann jetzt nicht mich frei zu machen von Trink-Produkte wie Coca Cola oder Red Bull). Ich Liebe einfach den Geschmack und das Gefühl beim trinken. Es weckt mich und macht mich fühlen sich besser und lebendiger.

Ich mache Sport mindestens 2 mal in der Woche (badminton oder squash spielen und schwimmen oder joggen), aber ich bin nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren seit 4 Jahren (mein Gewicht ist 130 kg und bin 185 cm hoch). Ich konsumiere zu viel Zucker (1 liter Coca Cola pro Tag).

Wie kann ich es verhindern, ohne das schlechte Gefühl, dass ich vermisse etwas aus? Ich denke, ich kann nicht Leben ohne den Geschmack und das Gefühl ich bekomme vom trinken (das macht das ganze sucht eine Krankheit ist, für mich).

+287
thetna 16.10.2016, 15:19:06

Heute werde ich beginnen, meine insanity workout-Programm aber, dass ich irgendwie verkorkst meine Diät am ersten Tag, und das Training ist der fit-test.

Insanity Workout ist das berühmte workout beachbody.com. Es ist das härteste Training setzen Sie auf dvd. Es besteht aus 10 verschiedene workouts und eine 60-Tage-Plan zu Folgen.

Also sollte ich das Programm neu starten oder fortsetzen?

+268
Liam Beckman 01.01.2011, 17:16:15

Um einen flachen Brust die Durchführung der verschiedenen push-ups. Zum Beispiel tut Presse-ups mit den Händen auf den Boden so weit wie möglich anders arbeitet, um die Hände zusammen zu schließen. Zweiten viele überspringen, manchmal schwer zu bekommen, aber in der Praxis und ich verspreche, dass es nicht einfacher. Endlich läuft lange und kurze Distanzen. Endlich mal eine flache Brust wird erreicht, in den nächsten 12 Monaten tun GEWICHTE nur mit einem kleinen Widerstand und wiederholen Sie die hohe Lautstärke. Nehmen martial arts training und viel stretching. Nachdem all dies Ihr Stoffwechsel wird sich ändern, und Sie werden nie Mann boobs wieder.

+242
Magnolia 10.05.2011, 04:04:13

Manche Menschen visualisieren Ihre Muskeln wachsen (ich denke, Arnie S ist bekannt, dass) bei pull/chin ups-ich denke, Bergsteigen und zieht mich auf/über einen Kamm - eine Ablenkung von der Anstrengung...

+229
Dannie Ogwok 01.06.2018, 20:28:18

Radfahren ist eine gute Ergänzung zum laufen, aber laufen und Radfahren aktivieren die Muskeln in unterschiedlicher Weise, und Sie aktivieren auch andere unterstützende Muskeln. Sie haben auch die Auswirkungen auf Körper, dass Sie nicht so viel mit Radfahren. So weit wie Ihr 5k test, ich denke, dass Sie gerade begonnen haben sich zu schnell für Ihre Laufenden fitness, das ist üblich.

Eine grundlegende Empfehlung wäre, schauen Sie sich um und finden Sie eine "couch to 5k" - Programm. Dies ist ein fortschrittliches Programm entwickelt, um nehmen Sie die Menschen aus, die nicht ausgeführt, um in der Lage zu laufen ein 5k, ohne zu stoppen.

In deinem Fall würde ich auch empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Für ein 5k in 23 Minuten sind Sie gehen zu müssen, laufen 7:24 pro Meile. Das wird noch ein bisschen laufen, aber ist sicherlich machbar. Zunächst, Sie wollen einfach nur zu gehen und laufen in einem gemütlichen Tempo, mit dem Ziel, in der Lage zu führen Sie die vollständige Zeit des Trainings. Sobald Sie können bequem beenden Sie die lange laufen, bump up die Zeit einige. Eine anständige Startpunkt wäre irgendwo zwischen 5-10 Minuten für Ihre kurze Ausführung, und machen Sie einen Zeitplan, der so etwas wie kurz-med-short-med-kurz-lang-Weg.

Obwohl 5-10-15 hört sich nicht viel an, es ist ein guter Ausgangspunkt und stetig im Laufe der Zeit werden Sie großen nutzen. Haben Sie erst einmal 6 Monate oder so des stetig steigenden Zeit, dann kannst du anfangen Intervalle, tempoläufe, Dinge dieser Art zu bauen Sie Ihre Geschwindigkeit. Denken Sie nur daran, dass es die Konsistenz im Laufe der Zeit baut läuferisch, und immer zu intensiv, zu schnell ist ein gutes Rezept für Verletzungen.

Sie können auch Zyklus auf die gleichen Tage, die Sie ausgeführt haben workouts. Würde ich nur abschließen, welches Training Sie betonen zunächst, so dass, wenn Sie gehen, um den Zyklus auf lange Sicht Tag, Mach das zum ersten mal ausgeführt.

+125
yuan 02.06.2011, 03:23:10

Nach einer Woche des ausgiebigen Training mit Radfahren, laufen, schwimmen und Fußball, den ich wachte am Sonntag morgen mit einem stechenden Schmerz in dem, was ich denke, ist mein soleus-Muskel. Definitiv nicht ein achilles, aber niedriger als in der Wade und an der äußeren Seite des Beines.

Ich kann mich nicht erinnern, während der Ausübung als ich merkte, es war geschehen, ich wachte auf diese Weise. Ich kann Druck auf den Fuß, ich kann auch drauf laufen und habe einige sehr leichtes jogging auf es gestern, als mein 4-jähriger war hassling mich zum Fußball spielen mit ihm.

Der Schmerz ist scharf und geht von der Mitte Weg, hinter dem Schienbein bis zum unteren Ende der Wade.


Unabhängig von meiner situation, die ich denke, diese info wäre hilfreich für andere, also:

Wie weiß ich, wenn ich eine Verstauchung oder eine Belastung?

Was sind die Unterschiede zwischen einer Verstauchung oder eine Belastung?

Was ist der Unterschied zwischen, wie diese behandelt werden sollten?

Was soll ich später tun, um zu verhindern, dass die Verletzung wieder aus?

+115
Out Of Office 09.10.2012, 12:16:33

Wie bewege ich mich bis zu schwerer Wasserkocher-Glocken für meine Schaukel, ich habe schon festhalten an der Verwendung von zwei Wasserkocher Glocken statt. Also ich mache einen 2-hand swing mit 25 Kilogramm auf jeder hand statt einer 50lbs swing. Macht es einen Unterschied ?

+109
The incredible Jan 19.07.2019, 17:09:35

Bevor ich Ihnen meine Fotos aus verschiedenen Blickwinkeln, möchte ich erläutern, wie ich trainiere.

Biologische Informationen UND Krankheiten

Ich bin eine 22,5 yo Männlich, 1,70 m (67 Zoll), ich denke, ich bin zwischen [20 ; 25]% BF.

Ich glaube, ich habe eine anteversion des Beckens.

Von Juni 2017 bis April 2018, litt ich sevear chronische insomnias (<5 Stunden, sehr oft 2 Stunden Schlaf). Seit April 2018, diese insomnias sind meist geheilt werden.

Ich glaube, ich habe eine gymnecomastia (seit vielen Jahren, und ich glaube, es ist wegen der Hormone).

Termine

Vor september 2018, die ich trainiert alle Muskeln (außer zurück in der Dicke und lumbars) nur mit kleinen gewichten (<= 20kg 44lb) während mehreren Monaten Abstand durch Pausen von mehreren Monaten... aber ich denke nicht in diesen verrückten Zeiten sind wichtig zu berücksichtigen.

Ich ernsthaft begann, musculation 9 Monaten (d.h. : seit september 2018).

Essen

Seit ich 19 war, habe ich immer bezahlt Aufmerksamkeit beim Ausschluss von Limonaden und süßes.

Von september bis 1. Mai 2018, denke ich, dass ich nicht Essen ich habe nicht genug gegessen Proteine zum Beispiel (nur 2 Eier pro Tag, während ich esse jetzt 4).

Nach dem 1. Mai 2018, ein typischer Tag :

  1. Frühstück, 8:00 : Omelett mit 2 Eiern + ungesüßten Joghurt + 1 Mehl Brot (50% weiß, 50% vollständig), mit Nüssen, Brot, Pinienkerne, etc. + Leinsamen und Olivenöl

  2. Sortierung, 10:30 : 20 Gramm Mandeln

  3. Mittags : 80 Gramm Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 25 G Käse UND 1 Apfel UND Sonnenblume+Raps+Oleisol+Traubenkern-ölen gemischt

  4. Sortierung, 16:00 : 20 Gramm Mandeln

  5. Sortierung, 18:30 : 40 Gramm Müsli (Haferflocken, Rosinen, etc.) + 10 Gramm Mandeln + 20 Gramm Erdnüsse + 2 Quadrate aus dunkler Schokolade 85% cacao (alle diese Dinge Hinzugefügt werden, um das Müsli) + 1 Banane

  6. Abendessen : 2 hart gekochte Eier UND Leinsamen-und Olivenöl UND manchmal 2 Sardinen (oder Thunfisch) + 80 G Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 1 Birne (oder zwei Mandarinen im winter) UND 1 ungesüßter Joghurt UND 50 G Käse

  7. Sortierung, 22:30 : 1 Banane + manchmal, etwas Milch

Fast immer keinen Kaffee, noch Tee.

Meine Ausbildung

Obermengen

Ich habe immer Obermengen, in jedem meiner workouts. Zum Beispiel Bankdrücken + lat-Brust-pulldown.

Diese Obermengen, jedoch aufschieben von dem, was wir gemeinhin darunter verstehen, "Obermenge" (nach dem moment des Trainings an einem bestimmten Tag) : am Montag, am Ende mein Training, ich mache Niedrigen Riemenscheibe cross-over im "superset" mit Seitlichen Erhöhungen.

Die Wahl der GEWICHTE UND Realisierung der Bewegungen

Seit Septembre, 2018, ich kann Ihnen nicht sagen, mit einer Genauigkeit, wie ich wählte die GEWICHTE und wie ich erkannte die Bewegungen.

Seit etwa März 2018, folgte ich dieses Protokoll :

PROTOKOLL #1 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann habe ich Isometrie halten beim maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

Seit dem 1. Mai 2018, folgte ich diesem Protokoll (welches mir erlaubt, erhöhen ein bisschen die GEWICHTE) :

PROTOKOLL #2 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 30 sec mit Isometrie hält (aber mein Ziel ist : 40 Sek.). Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Während der 40 sec, ich glaube nicht, Isometrie halten, außer wenn ich verletzt in der Nähe von 30 sec (um meinen 40 Sek.). Während der 20 Sekunden, die ich nie Isometrie halten zu tun (die maximale Anzahl der Wiederholungen in 20 Sekunden).

Wenn ich halten, die gleichen Zeiten verwendet werden, wie im PROTOKOLL #1.

Übrigens, die gleiche Bemerkung kann getan werden, wie im PROTOKOLL #1.

Powerlifting oder Aesthetism (sprechen über alle Aufgaben) ? Hanteln oder bar (nur das sprechen über brustmuskeln Aufgaben) ?

Seit dem 1. september 2018, ich verwendet, um zu tun, 5 Kraftdreikampf-Serie (jeweils nur während 20 Sek.), gefolgt von 2 aesthetism Serie (jeweils während ca. 1 minute oder etwas mehr, ich war nicht so präzise, wie ich jetzt bin und damit ich nicht Messen). Bei Bankdrücken nur für PL-Serie-nur verwendete ich die bar. Ich kann mich nicht erinnern, ob weder oder nicht, diese beiden Arten von Serie Folgen alle der oben genannten Protokolle.

Seit dem 1. März 2018, das mache ich nur 2 aesthetism Serie (jeweils folgenden PROTOKOLL #2). Ich habe nur mit Hanteln.

Meine pre-training (warm-up) besteht in der Erhöhung der GEWICHTE, bis ich um die erste serie wiegt. 4 Serien Erwärmung gewidmet sind, und es als "Potenzierung" ; ich habe nie erreichen, Nervensystem/Muskel Ermüdung während dieser Serie. Ich habe immer verwendet Potenzierung.

Meine brustmuskeln Aufgaben

  1. Bankdrücken mit Lat pulldown Brust

  2. Geneigt, drücken Sie mit Kabel-Zeile

  3. Einseitige Kabel-crossover bei niedrigen Riemenscheibe mit < etwas z.B. Seite erhöhen >

Meine Brust-Schwerpunkt Anatomie

  1. Bitte beachten Sie, dass vielleicht ich habe eine gymnecomastia.

  2. Übrigens, mein Brustbein ist ziemlich groß und der Muskel-Insertionen in der Mitte der brustmuskeln sind sehr kurz : brustmuskeln erscheinen espaced (ein bisschen mehr als mein Daumen).

  3. Die unteren brustmuskeln sind noch mehr espaced UND es ist sehr abgerundet.

  4. Die Kombination von 2. und 3. Ergebnisse in das meine brustmuskeln nicht über eine sehr große Oberfläche : nur 12 cm 4,7 Zoll von Links nach rechts, ca. 3cm von der Spitze meiner brustmuskeln. Es wurden Maßnahmen ergriffen, nur für meine linke.

  5. Meine Rechte Brust scheint noch weniger Fläche als meine linke (in horizontaler und vertikaler Richtung) : es ist, vielleicht, Links-rechts-Asymmetrie.

  6. Ich denke, vordere Deltamuskel, mein Rücken und mein Trizeps sind zu entwickeln im Vergleich mit meinen brustmuskeln. Wenn ich Bank und mache mein Kreuz vorbei, ich versuche desollicit meine vorderen Schultermuskeln durch das setzen Sie auf der Rückseite. Ich versuche auch zu halten mein Rücken auf der Bank...

  7. Da meine Arme sind nicht sehr lang, der Aufgaben wie geneigt die Bank sollte nützlich sein, um zu isolieren, die ganz oben auf meiner brustmuskeln. Ich werde nicht alle geringer als die parallel zu dem Boden, in den Bänken.

Meine Frage

Wie sollte ich mein training besser brustmuskeln, in Anbetracht meines schlechten brustmuskeln Anatomie und all diese Informationen ?

Bilder

https://imgur.com/a/QExfXwF

+108
Liam 01.04.2014, 00:49:41

Ich Frage mich, ob alles, was in die folgende Zutatenliste wäre schädlich. Ich verstehe, dass diese sind alle FDA-zugelassenen Zutaten, aber Aspartam ist ein gutes Beispiel für einen Wirkstoff (nicht in diesem Produkt), die als krebserregend, die noch von der FDA genehmigt ist.

Image of Ingredients

Dieses Eiweiß-Pulver hat einen starken Geschmack hat aber nur 2 Gramm Zucker. Das macht mich Frage mich, was ist der Süßstoff in es. Ich sehe, dass sucralose ist es, aber es ist nicht viel.

+100
huddie96 02.12.2013, 04:32:28

Haben Sie Lesen Sie die Anleitung auf der BrianMac Website, oder hatte Sie einen Blick auf YouTube, oder irgendwelche ot-die zahlreichen Führungen zum herunterladen aus dem web?

Persönlich nutze ich die Android - Biometrie - app, um die Aufnahme / Anschlag / vergleichen Sie meine Angaben.

+65
Nick Shepard 22.03.2013, 03:40:21

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