Wie viel die Platten im Crossfit Wiegen?

Ich habe schon eine lange Zeit, bodybuilder, aber nie versucht Crossfit. Ich sah einige videos von Crossfit Athleten verwenden Sie große Platten der gleichen Größe wie die 45-Pfund-Platten finde ich in bodybuilding-Fitness-Studios. Ich Frage mich, ob die Crossfit Platten sind auch 45 lbs? Von diesem wissen, würde ich mag, um zu Messen, meine vergleichende Kraft wie ein bodybuilder.

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+394
codiac 02.02.2019, 23:08:33
28 Antworten

Es gibt "Theorien", dass das mehr Natürliche Muskelmasse, desto mehr Rezeptoren, damit die Notwendigkeit für mehr T. Conversley, die unter T (spezifisch) mangelt es an adäquaten rezeptor, der Gesundheit oder der Menge.

Es ist viel mehr als T (denken Sie daran, es konvertiert zu östrogen, Androgene, etc.) berücksichtigt werden Alter, Gesundheitszustand und wie Ihr Körper genetisch programmiert ist, zu reagieren, um die Notwendigkeit oder das Vorhandensein von "jeder" - Hormon.

Aber... die Menschen, die in Form sind natürlich und machen Gewinne sind in der Regel machen passives Gewinne (und vielleicht Verluste) im Laufe der Zeit. EINIGE, aber nicht alle, bestimmte Opfer auf sich, um weitere Gewinne (schlanker Ernährung, weniger Kalorien, eine Stunde zu verbringen, heraus zu arbeiten) und könnte nähert sich 'adrenal fatigue'.

Nebennieren Müdigkeit. Manchmal "borderline Essstörungen" sowie,, die nur selten identifiziert werden, wenn jemand anders in der vollkommenen Gesundheit.

So, zu überschreiben, müssen understsnd all das, lol, einfach nehmen, was Sie brauchen. Genug Ruhe, Essen und der Fortschritte bei der fitness ... Und Zeit auch.

+976
Thorben von Rekowski 03 февр. '09 в 4:24

Nein, unabhängig von Ihren Zielen, das ist nicht ein gutes workout-routine.

a) Kein Bein arbeiten, b) nicht wieder arbeiten, c) zu viel drücken arbeiten, d) zu viel arm-Arbeit.

Vorausgesetzt, aus Ihrer Frage, dass man trainieren kann, am Montag / Dienstag / Donnerstag / Freitag, dann wären Sie viel besser zu machen, entweder ein push / pull split, oder einen oberen unteren split.

Wie diese Aussehen würde, ist entweder:

  • Montag - Light / moderate ziehen
  • Dienstag - Light / moderate push
  • Donnerstag - Schwere Zug
  • Freitag - Heavy push

(für eine routine, etwas wie dieses, aber mit den Tagen etwas vertauscht, so erhalten Sie mehr Ruhe nach den schweren pull / heavy push-Tagen)

ODER

  • Montag - Oberen
  • Dienstag - Niedersachsen
  • Donnerstag - Oberen
  • Freitag - Niedersachsen

(Ich werde nicht zu geben Ihnen eine spezifische, nur haben Sie eine Suche rund um, es gibt zu viele zu zählen)

Wenn Sie gehen mit Ihrer aktuellen routine, Sie gehen zu werden, dass Ihre Muskel-Wachstums-Potenzial, indem Sie nicht tun, einige der wichtigsten zusammengesetzten übungen, Sie gehen zu geben, sich Schulter-Probleme, weil der Mangel an ziehen übungen zu kompensieren schieben und auch wenn keines von beiden geschehen, du wirst am Ende Aussehen wie Johnny Bravo (und sehr wahrscheinlich ausgelacht zu werden für euren Mangel der Beine).

+936
Thelma Hanley 08.06.2019, 21:09:17
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Berin, die Antwort ist gut. Gesamtvolumen ist etwas, das Sie berücksichtigen sollten. Für zB. Wenn Sie sind training Ihren Körper mit einer Menge von isolation arbeiten als Ihre Aufzüge auf der compound-übungen sind gehen, um unten zu kommen. Schwerere GEWICHTE ist das, was erhöhen Sie Ihre Muskel Masse. Leichte GEWICHTE mit mehr Wiederholungen erhöht nicht die Größe, sondern bewirkt, dass die Muskeln behalten mehr Flüssigkeit, die gibt eine Wahrnehmung von Wachstum. Dieses Wachstum schnell verschwindet, wenn Ihr Training oder Ernährung geht, fehlen für einige Zeit. Ich würde auch empfehlen, Sie zu Lesen, ein Buch von Christian Thibadeau namens "Black book of training secrets", erklärt er das Konzept gut.

+870
Osuvaldo 26.12.2019, 16:21:24

Heute war ich ein wenig krank, aber ich ging trotzdem in die Turnhalle zu tun, mein Training. Ich hatte eine wirklich lästige konsistente Kopfschmerzen.

Ein Freund von mir warnte mich, nicht zu tun, alle sets, da konnte ich beschädigt mein Gehirn von hohem Blutdruck. Auch er hatte kein überzeugendes argument, damit ich Sie nicht stoppen. Allerdings Frage ich mich, ob es wahr ist, und wenn es gibt andere Dinge, die ich beachten sollte.

Was sind die Gefahren der Arbeit mit Kopfschmerzen, abgesehen von der Weitergabe aus?

+862
Mikele 22.06.2016, 02:35:31

Die Art und Weise, die Sie einrichten, die Programmierung ist davon abhängig, was für Sie am wichtigsten ist. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, und bedingt Sie in der Regel führen Sie Ihr Krafttraining zuerst. Wenn Sie möchten, ein Dauerläufer mit etwas Stärke, setzen Sie Ihre Laufschuhe ersten.

Die Zeiträume, die Sie anwenden, zu heben vs. Klimaanlage hängt wirklich davon ab, was Sie tun möchten. Persönlich, meine lifting-Programm dauert es bei mir zwischen 60 und 90 Minuten dauern. Auf den kürzeren Tagen werde ich eine Wende auf 20-30 Minuten der Klimaanlage.

Sie können Ihre eigenen Schlüsse ziehen, aber ich möchte, um ein paar Punkte, die anderen widersprechen die Antwort auf deine Frage:

  • Was ist gefährlicher: immer an den Boden genagelt mit einer Langhantel und schwere GEWICHTE auf dem Rücken, oder fällt nur mit deinem Körpergewicht? (das sind beides die Müdigkeit bezogen)
  • Was ist leichter zu tun: heben Sie 200lb von der Brust ab, oder wählen eine unbelastete Bein vom Boden abheben können?

Quintessenz ist, dass je schwerer die GEWICHTE, desto mehr Potenzial, die Sie haben können Probleme aufgrund von Ermüdung. Nun, wenn Sie lernen, wie fail Sie richtig heben kann, in einem müden Zustand und wenn Sie scheitern, scheitern Sie. Jedoch, die Kosten nicht zu Versagen richtig nach oben geht mit dem Gewicht.

Wenn Sie beide Klimaanlage und heben in der gleichen Tag, die Sie wirklich brauchen, um zu verwalten Ihre Erholung. Die Erholung ist wichtig. An den Tagen, wenn ich 60 Minuten für die Klimaanlage, gefolgt von schweres heben, ich getrennten Sitzungen von mindestens 1,5 Stunden und eine Mahlzeit zwischendurch. An jenen Tagen, wo ich tack 20-30 Minuten der Konditionierung und am Ende der Hebe -, halte ich die Intensität bis (Herzfrequenz), aber genügend Erholung zwischen den Intervallen so, dass meine Muskeln nicht zu Gummi. Ich habe festgestellt, dass mit einer ausreichenden Basis von Kraft-Ausdauer-nach dem Aufstieg mit nicht mehr als 5 Minuten Pause dazwischen ist völlig in Ordnung.

Wieder, priorisieren Sie Ihre Ausbildung durch das, was am wichtigsten ist, dass Tag. Wenn die Klimaanlage ist wichtiger, zuerst tun. Wenn Stärke ist wichtiger, zuerst tun. Wenn Sie eine lange Sitzung vor, die Sie für beide, trennen Sie diese durch Zeit und Essen dazwischen. Sie brauchen die zusätzliche Energie.

+855
Nuno Santos 19.05.2017, 00:37:17

Mit moderner running-Schuhe, vor allem, wenn Sie kaufen die gleiche Marke/Modell gibt es wirklich keine Notwendigkeit, Sie zu brechen, nicht mehr. Es ist nur, wenn Sie ändern Modelle und/oder Marken, die Ihre ersten läuft, sollte kürzer sein, aber das ist in den Fall, Ihre Füße reiben Sie anderen in die Schuhe als in die, die Sie gewohnt sind. Es ist also nicht so sehr Ihre Schuhe, aber Ihre Füße müssen, dass der Zeitraum für die Berichtigung.

Walking in Ihnen nicht wirklich viel tun (zumindest IMHO, wie ich noch nie gesehen, Studien auf), da zu Fuß in einen Schuh und laufen in einem Schuh haben unterschiedliche stress/reiben Punkte.

Ich würde einfach auf den Weg mit Ihnen, aber machen Sie kürzere Läufe zu starten, bis Sie wissen, wie Sie Ihre Füße fühlen sich in den Schuhen.

+850
Devgr 14.05.2010, 00:05:47

Kontext: Aerobic-Tempo, macht eine große Menge von meine wöchentliche Laufleistung. Ich benutze 1-2 einfache Schritt läuft (langsamer als die aerobe), 1 Training und 1 langen Lauf, und alles, was dazwischen ist aerobe (ich habe es genannt, Z2 oder Z3 oder Ausdauer)

Nach der Lektüre dieser Studie und die Messung der mein Blut Laktat bei meinem vorherigen aerobe Tempo, es scheint, dass das, was ich dachte, war die aerobe Grundlage meiner Herzfrequenz, ist eigentlich ziemlich einfach für mich.

Irgendwelche Ideen auf, wie um zu bestimmen, meine eigentliche aerobic-Tempo? Die Studie scheint zu zeigen, die beste Korrelation zwischen RPE und Laktat Blut (das ist der beste Indikator für das, was system ist ausgebildet) und die schlechteste Korrelation zwischen HF und Laktat. Sicher, ich bin Verschrottung meine HR-Lesungen.

+848
Fadel 14.04.2010, 17:29:32

Diese Zusammenfassung der Artikel gibt eine gute Bewertung die mechanik des Aufschwungs und einige plausible Richtlinien über die Ausbildung der Frequenz.

Die vorherrschende Weisheit scheint zu sein:

  • Anfängliche Kraftzuwachs eines Muskels, der die Gruppe charakterisiert werden kann als überwiegend 'neurologischen', in Bezug auf die Rekrutierung und Koordinierung von änderungen basierend auf Veränderungen im Gehirn und Nervensystem, wodurch Sie eine Erhöhung der Festigkeit mit schneller recovery-Zeit als solche, die sich aus muskulären Hypertrophie.
  • Mit der Praxis sind diese kraftzuwächse Schwanz ab und Gewinne, die sich aus Muskel-Wachstum Dominieren. Die gleiche Anstrengung, stimuliert das Wachstum schädigt, das erholt sich über einen längeren Zeitraum-etwa eine Woche bis einen Monat.
  • Auf einer bestimmten Ebene der Stärke und der Entwicklung von low volume training oder 'aktive Erholung' kann ein überlegener Ersatz für vollständige Ruhe.
+844
Traci Shutt 07.03.2017, 09:16:03

Es wahrscheinlich maximiert die Stärke der hand und funktioniert genauso wie regelmäßige push-ups(Brust, Trizeps, etc.) Aber warum sollten Sie das tun push-ups auf Ihren Daumen? Du wirst am Ende mit 2 gebrochenen Daumen und noch gravierender, 2 gebrochenen Handgelenken. Auch, aber nicht nur das, Ihre fallen(oberer Rücken) Muskeln sind gearbeitet mit regelmäßigen push-ups sowieso.

+834
fortran 04.06.2015, 22:57:16

Sie können auch ein Gewicht Wartung-Rechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu konsumieren jeden Tag, um erreichen Ihr Ziel Gewicht.

Verwenden Sie die folgenden Rechner (geben Sie Ihr Ziel ein Gewicht anstelle von Ihrem aktuellen Gewicht):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Wenn Sie möchten, dramatische Ergebnisse schnell, weniger Essen als die Menge, die benötigt wird, um Ihr Ziel Gewicht. Oder, Essen Sie die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihr Ziel Gewicht, aber mehr Bewegung.

Bitte beachten Sie aber: Sie sollten nie Essen weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Und wenn Sie brauchen Bewegung inspiration, aber wenig Zeit, check-out Wello.

+797
Safranil 11.11.2015, 01:25:02

Etwa 8 Monaten begann ich mein Praktikum bei einer software Firma. Seine eine 9-4 stationäre job. Seither habe ich langsam das setzen auf Fett um meine Taille. Dies war sehr neu für mich, da ich immer gearbeitet, meinen Kern durch verbindungen und haben immer aktiv gewesen, so war ich überrascht zu sehen, ein paar infantile lovehandles, wenn ich zog mein T-shirt.

Meine Kalorienzufuhr ist etwa 2k und senkte Sie auf rund 1,8 k wegen meinem Praktikum. Wenn ich untere es nicht mehr, mir laufen die Gefahr, an Kraft verlieren, da bin ich heben 3-5 mal die Woche. Ich bin mir nicht genau sicher, was die Ursache ist, da meine Kalorienaufnahme ist bei der reinen tdee und ich habe nicht setzen auf Gewicht, in anderen Bereichen meines Körpers, wie Gesicht, Beine oder Arme. Ich denke seine aufgrund der schlechten Körperhaltung oder hoher östrogen. Letzteres ist möglich, aber ich bezweifle aufgrund der Tatsache, ich bin ständig zu sehen, Kraftzuwachs in der Turnhalle. Die ehemaligen, die wahr ist (Meine Sitzhaltung saugt).

Was kann ich anderes tun als cardio, und mehr Kern der Arbeit? Schneiden Kalorien ist nicht eine option für mich.

Mehr info:

20 Jahre alt, 6'0 180 lbs. Heben Sie 3-5 mal die Woche, meist Stärke arbeiten (Candito ' s). Die großen drei: 190 Schrägbank, 240 front squat, und 50lb pullup (kann nicht Kreuzheben aufgrund der schlechten zurück)

Kalorienaufnahme variiert ein bisschen aber meistens 40% Kohlenhydrate 40% Fette, 20% Proteine. Holen Sie sich um 90-120g protein pro Tag. Schneiden Kohlenhydrate und erhöhen protein ist keine option, da Kohlenhydrate sind sehr Billig im Gegensatz zu protein, es sei denn, jemand freundlicherweise darauf hinweisen, billige Proteinquellen neben whey und chicken.

+757
Jay Bennett 21.01.2011, 08:58:31

http://evilcyber.com/fitness/home-workout-plan-for-teenagers/

Ich habe angefangen, dies zu tun workout-plan. Ist es OK? Mein Ziel ist es auf alle Muskeln, aber vor allem auf abs und Bizeps.

Zu mir:

~57.5 kg 172 cm 16 Jahre alt

Durch die Art und Weise, statt pull-ups mache ich Klimmzüge, die durch halten über die pull-up-bar ein paar Sekunden und dann langsam runter geht. (Das ist, weil ich kann nicht wirklich die tatsächlichen pull ups noch)

+708
Daniel Engels 06.07.2014, 03:07:57

Ich mache Training für über einen Monat jetzt. Ich habe auch mein Training Oberschenkeln gemäß der routine. Aber in der letzten Woche meine Schenkel, die Muskeln Schmerzen so sehr, dass ich fand es sehr schwer zu gehen und Treppen zu steigen insbesondere. Der Zustand gleich geblieben ist, für 4 bis 5 Tage. Jetzt habe ich m immer noch das Gefühl einige Wunde in meinem Oberschenkel. Meine Frage ist, ist dies nicht das erste mal trainierte ich meine Schenkel so, warum es geschehen ist, so schlecht zu dieser Zeit?

+536
Pablosss 09.02.2011, 13:52:53

Scheuern der Oberschenkel ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie gewonnen haben etwas an Gewicht in diesem Bereich Ihres Körpers.

Leider können wir kein Ziel, wo wir wollen, zu verlieren oder zu gewinnen Fett, aber die gute Nachricht ist, wenn Sie regulieren Ihre Ernährung, werden Sie die Befreiung von diesem problem.

Wenn Sie nicht gewinnen Gewicht, es könnte eine Veränderung in der Haltung. Dies ist nicht etwas, was wir können Ihnen helfen, auf der Grundlage von zwei Sätzen der hintergrund. In diesem Fall, Sie wären besser dran, suchen die Hilfe eines Physiotherapeuten.

+525
yubond 07.03.2013, 00:02:32

Ich bin 23, 6'1" und wiegt 212 Pfund.

Ich möchte, um schlank durch den Sommer und starten Sie eine neue gesunde Lebensweise. Ich Spiele Fußball jeden Sonntag und spielen air-soft oder mit dem Mountainbike jeden zweiten Samstag. Ich bekomme sehr ermüdet, jedes mal, wenn ich diese Aktivitäten und zeigt, ich bin aus der Form.

Ich will Training jeden Tag.

Nun meine Frage, sollte ich jeden morgen aufwache und cardio mache dann gehen, GEWICHTE heben jeden Abend nach der Arbeit?

Wenn ich cardio mache wäre es eine gute Idee zu halten mit HIIT oder laufen, oder sollte ich beides tun?

Sollte ich das workout einmal pro Tag?

Wenn ich Training sollte ich beim heben von schweren und geringen Wiederholungen oder kleben geringes Gewicht und hohe Wiederholungen? Auch sollte ich tun Ganzkörper-Training, wenn ich trainiere oder trainieren Sie 1 Muskelgruppe zu einer Zeit, und dann meinen Weg bis zu 2 Muskelgruppen pro Training?

Dann die große Frage, ist die Ernährung. Wird der intermittierende Fasten funktioniert? Sollte ich halte mich an die 6 Mahlzeiten am Tag? Dann, welche Lebensmittel kann ich Essen? Ich bin nicht wirklich daran, gegenüber einer spezifischen Gewicht Ziel. Ich möchte nur zu fühlen, gesund sein und einen fies aussehenden Sohn einer Pistole.

Wo fange ich an?

+452
ravimalik20 29.08.2013, 22:02:28

Was ist longissimus dorsi Komplex?

Ich lese "starting strength" von mark rippetoe

Ich war Lesung über den LENKER

Die Linie wurde "Ebenfalls, heben die Brust erfordert eine Kontraktion der Muskeln des oberen Rückens, vor allem der überragende Teil der longissimus dorsi-Komplex"

+451
prashu 10.08.2018, 21:31:42

Guten morgen. Ich arbeite als ein athletischer Therapeut für die US-Armee derzeit und war mit dem USMC seit 4 Jahren vor, die in der gleichen Kapazität. Anterior tibialis Schmerzen/Straffung ist in der Regel verursacht durch die angespannte Waden. Als Ihr Fuß dorsiflexes die Wadenmuskulatur zu ermöglichen, die Bewegung zu kommen. Wenn Sie Ihre Waden eng sind die vorderen tibialis und andere dorsiflexors haben, um härter zu arbeiten, um heben Sie den Fuß und kann fühlen sich angespannt, schmerzhaft, oder inflammed während und manchmal nach laufen. Arbeit auf dehnen Sie Ihre Kälber. Es sind 2 Muskeln müssen gedehnt werden: M. gastrocnemius und soleus. Dies wird erreicht durch Streckung mit dem Knie exteneded und die Knie gebeugt. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 90 Sekunden lang und so lange wie 5 Minuten pro Strecke mindestens 3 mal am Tag. Dies half jeder Marine und Soldat ich habe mit mit diesem Thema, und es waren viele. Viel Glück für Sie.

+426
Amy Libauskas 07.09.2019, 00:35:24

Es ist nicht ein bestimmtes Gewicht, das geeignet ist für alle, die 110kg.

Was auch immer Gewicht, das Sie tun können 8 Wiederholungen mit, tun.

Wenn Sie finden, können Sie tun mehr als 8 Wiederholungen von etwas, das Gewicht erhöhen.

Achten Sie nur darauf, richtig Aufwärmen vorher.

+362
SURAJ 01.02.2018, 23:12:49

Eine Frage habe ich dazu ausgeführt:

1 - ich glaube zufällig-Sitzungen, joggen und Leichtathletik (manchmal nachts, manchmal 5 Sitzungen in der Woche, zu anderen Zeiten gehe ich durch eine leere Monat), weil ich engagements / der Arbeit und es ist schwer für mich zu halten, um eine regelmäßige agenda für das gute, Tue ich es vergeblich ? hat es Nebenwirkungen oder ist es irgendwie schädlich ?

+326
user1803551 05.04.2017, 02:33:44

Bizeps, Triceps und pronator teres && supinator-Muskel.

Sie sind die Muskeln, die normalerweise den Unterarm verwendet, um zu drehen, sondern weil Sie sich auf nicht ändern der position Ihrer hand Ihren arm Wendungen statt.

http://www.innerbody.com/image/musc03.html

+285
elizabettippsi 20.07.2012, 20:48:16

Von Bret Contreras (ein.k.ein. Der Glute Guy):

Buecken, deadlifting, und Longieren, das Gesäß wund, aber Sie nicht die Stärkung der Gesäßmuskulatur viel. Sie Zielen auf die quads und Erbauer spinae. Auch box-Kniebeugen, walking lunges, und sumo Kreuzheben nicht aktivieren viel glute im Vergleich zu den folgenden übungen.

Im Grunde könnten Sie tun, gewichtet (auf Ihre Knöchel) Vogel, Hunde oder glute ham Gerät.

Der barbell glute bridge ist weit-und-Weg überlegen diese beiden für glute-Entwicklung. Es ist nicht unangenehm, sobald man es herausgefunden.

+259
lodebari 01.03.2019, 20:59:53

Ich würde gerne eine abweichende Meinung. Ich finde, dass eine Ausbildung partner (Freund oder anderweitig) macht mich zumindest teilweise die Kontrolle über mein eigenes timing. Ich kann nicht z.B. nur Sprung auf der Ausrüstung, wenn ich bereit fühlen, oder wenn die Stoppuhr klingelt, wenn mein partner noch nicht abgeschlossen. Manchmal ist es egal, aber für ein paar workouts timing kann entscheidend sein, und mit jemand anderem zu arbeiten potenziell "im Weg" und ist verantwortlich für die person, die die Sicherheit und die motivation, entsteht eine zusätzliche Herausforderung.

+201
Uchuuko 03.03.2018, 10:31:19

Ich hatte ein slap-repair. Es ist die gleiche Operation, nur der Anker (ich hatte nur einen) in den vorderen Teil des labrums.

Diese Art der Operation hat eine unglaublich lange Erholungszeit, weil die cartilague braucht eine Menge, um zu heilen. Nach einigen google Sie werden sehen, wie professionelle Krüge sind aus dem Spiel für fast ein Jahr. Und Sie sind professionelle Athleten mit persönlichen Therapeuten zu Ihrer Verfügung...

Sie haben zu Folgen Sie den Anweisungen von Ihrem Arzt. Aber im Allgemeinen Fall geht es so: In den ersten vier bis sechs Monate nach der Operation nur stationär Fahrrad erlaubt werden sollte. Sie wollen vermeiden, impact-Aktivitäten wie laufen, und Sie wollen nicht riskieren, fallen auf den arm (das wäre definitiv ruinieren die Chirurgie).

Nach der sechs-Monats-mein Arzt erlaubt mir zu laufen beginnen.

8 Monate nach der Operation begann ich zu schwimmen. Bei 12 Monaten begann ich Krafttraining im Fitnessstudio.

Jetzt (17 Monate post-op) ich kann tun was ich will, aber ich werde bleiben Weg von schweren Schulter Pressen, für immer.

Sein patient. Nur die stationären Fahrrad für den moment. Und Nein, don T verwenden Sie eine elliptische Maschine oder etwas ähnliches, können Sie fallen auf den arm). Gerade die stationären Fahrrad.

+187
tangentstorm 26.05.2012, 13:05:38

Ich habe einen sehr skinny Körper. So versuche ich zu trainieren, eine Menge zu ändern. Ich möchte meine Bizeps und Brust größer erstmal, also ich habe push-ups und pull-ups.

Jeden anderen Tag im tun 12 Sätze von push-ups jeden zweiten Tag mache ich 12 Sätze Klimmzüge. Ich nehme 2 min Pause zwischen den sets.

Die Anzahl der Wiederholungen variiert zwischen den sets. Sie sehen aus wie 35-30-30-27-26-25-24-23-22-21-20-19 für die push-ups und 17-14-13-12-11-10-10-9-9-9-8-8 für pull-ups.

Ich fürchte, die Lautstärke meiner Ausbildung und seine Frequenz wird stunt Muskel-Wachstum und lässt mich mein Ziel erreichen.

+79
Donna Jones 28.05.2011, 09:52:24

Unten ist ein Beispiel eines 6-Tages-split, die ich in der Vergangenheit verwendet haben, zu schlagen jeden Körperteil zweimal pro Woche. Es ist eine Variante des Push/Pull/Beine-split

Montag: Schultern + Beine

Dienstag: Brust + Trizeps + Abs

Mittwoch: Bizeps + Rücken + Fallen

Donnerstag: Schultern + Beine

Freitag: Brust + Trizeps + Abs

Samstag: Bizeps + Rücken + Fallen

Sonntag: Rest

In diesem split trainieren Sie Ihre Bizeps mit dem Rücken und den Trizeps mit der Brust. Der Grund für diese Aufspaltung ist, weil Ihr Bizeps beteiligt sind, in den meisten zusammengesetzten Rückenübungen (Klimmzüge, Rudern) und der Trizeps Muskeln sind beteiligt, in den meisten compound-übungen Brust (Bankdrücken, Liegestütze).

Ich glaube nicht, dass es eine gute Idee zu haben, 2 Tage gewidmet nur für Bizeps und Trizeps. Zum Beispiel, Wenn Sie trainieren Ihre Bizeps zweimal in der Woche getrennt von Ihrer Rückenmuskulatur, Sie vielleicht überfordert Sie, weil Sie arbeiten werden Sie zweimal mit Trizeps und wieder am Tag zurück. Auch wenn Sie nicht die Konzentration auf den Bizeps, Sie beteiligt sind, während viele Rücken übungen. Wenn Sie trainieren Sie Ihren Rücken am Dienstag und trainieren Sie Ihre Bizeps am Mittwoch, Sie sind im wesentlichen arbeiten Sie Ihren Bizeps zwei Tage in einer Reihe. Ihre Muskeln erholen sich und wachsen, wenn Sie in Ruhe sind, nicht, wenn Sie sind Ausbildung, Sie

+59
Vikas Paul 15.02.2012, 10:41:01

Wie die anderen Antworten erwähnt habe, diese zahlen sind nur grobe Durchschnittswerte, die für die meisten Menschen, die gut und gleichmäßig trainiert, die auf alle Bewegungen. Geht über den EXRX-standards erwähnt (Schwerpunkt powerlifting Aufzüge), hier sind einige weitere Kennzahlen für Olympic lifts genommen von Greg Everett ' s Olympic Weightlifting.

  • Snatch -> 80-85% des Clean & Jerk
  • Power-Snatch -> 80-85% Snatch
  • Power Clean -> 80-90% Sauber
  • Sauber -> 70-75% Kreuzheben
  • Muscle Snatch -> 60-65% der Snatch
  • Drücken Sie -> 70-75% Push Press
  • Front Squat -> 85-90% der Back Squat
  • Overhead Squat -> 65-70% der Back Squat
  • Snatch -> 90-100% der Overhead-Squat
+42
Ben Woodall 11.01.2010, 19:26:13

Da kann ich nicht Kommentar auf die Antwort vor, hier meine Anmerkungen:

Es ist nicht besonders hilfreich für die Gewichtsabnahme, und es werden nicht besonders schädlich für den Körper auf lange Sicht. Doch es wird schädlich für Ihre Zähne.

Es ist also nicht ein Fall von "es werden keine negativen langfristigen Auswirkungen", weil es, für Ihre Zähne.

+25
user422 12.02.2011, 00:37:21

Wenn Sie erhöhen möchten Ihre gesamte Zeit unter Belastung (die auf andere Beiträge von Ihnen ist eine starke Möglichkeit), wäre dies ein guter Zeitpunkt, um das Gewicht erhöhen. So, auf Ihre low energy Tagen werden Sie schon gebaut haben, die Basis zu halten die höheren GEWICHTE.

Warum gehen Sie nicht von mindestens 5 lb in all Ihre Aufzüge und halten Sie mindestens die gleichen Sätze/Wiederholungen, die Sie getan haben?

Die Argumente für und gegen die extra-sets wirklich hängt von Ihren Zielen:

  • Body building ist zu erhöhen versuchen Zeit unter Belastung, die in der Regel betont, mehr Sätze/wdh.
  • Krafttraining hält die Anzahl der Sätze/Wiederholungen konstant, schrittweise hinzufügen von mehr Gewicht
  • Aufstieg zu scheitern macht die Zeit nach dem Fitness-Studio viel weniger angenehm-eher demotivieren die Leute. Vielleicht nicht ein Problem für Sie.
  • Mehr Gewicht auf die gleichen Sätze/Wiederholungen mehr laden, was auch bedeutet, mehr Muskeln. Ich sage Euch, es dauert nicht lange, bevor es wird wirklich herausfordernd.
+14
richbl 12.04.2013, 16:24:06
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