Was sind die Lebensmittel, die wenig Fett, aber viele Kalorien?

Können Sie nennen die Lebensmittel, die wenig Fett, aber viele Kalorien?

Ich bin 21, Männlich, rund 5'7" groß und ich bin ein bisschen Dünn. Ich habe online gelesen, dass eines der Dinge, die ich berücksichtigen sollten, um Gewicht zu gewinnen ist die Aufnahme von Nahrung, die niedrig in Fett und hoch in Kalorien.

+743
user8932748 03.12.2014, 20:32:36
28 Antworten

Fragen Sie den Fitnessraum, wenn Sie es verkaufen. Ich habe nicht wirklich gesehen, ein Fitness-Studio, wo Sie nicht dazu dienen, protein-shakes.

Wenn Sie nicht: Fragen Sie Sie, ob Sie verwenden können, Ihren Kühlschrank, so können Sie bringen Sie Ihre eigenen shake.

+962
jeanUwacu 03 февр. '09 в 4:24

Ich esse Sie, bis mein Gehirn ist wirklich glücklich und ist wie yeasssss... ich Sorge mich über nichts mehr.

Aber das ist der Betrag fast doppelt so viel wie ich sollte Essen, um in einem gesunden Gewichtsbereich. Ich versuche, es herauszufinden, wie zu Fuß 10 Meilen, 2 mal die Woche und 4 Meilen von zwei anderen Tagen in der Woche. Aber das ist viel Arbeit..und es gibt kein Ergebnis, das beibehalten wird. Grundsätzlich bin ich nicht versuchen, aus der Arbeit meiner täglichen Ernährung. Das ist zu viel Arbeit und ich glaube nicht, dass es sogar gesund für die Knochen so viel Druck auf Sie aus.

Also, was kann ich tun. Nicht Essen und fühle mich immer noch glücklich. Ich meine, wird es nicht machen mich unzufrieden fühlen, gebrochen, verzweifelt und negative nie dieses Gefühl von Ruhe und Schlaf.

+959
Roddy maclean 25.10.2018, 17:59:50

Ich freue mich auf einige must haves, die jeder Mann haben muss, auf ihn zu schützen sein Handgelenk, Knie, etc andere, die nützlich sein können für das dehnen. Ich brauche eine Anleitung wie ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und Kniebeugen, Bank und Rudern.

+956
Somin Ahn 29.05.2013, 07:57:28

Sie konnte Essen fast alles (auf einem kalorischen Defizit) und drop Körperfett. Wenn Sie erreichen Makronährstoff und Mikronährstoff-Ziele, das wird noch mehr helfen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln noch nicht genug gewachsen, obwohl, Sie sehen Sie nicht auch im unteren Körper Fett Prozentsätze.

Finden Sie einen "TDEE Calculator" (google), tun 200-500 weniger Kalorien als das, was Ihre TDEE ist, und Sie werden fallen Körperfett. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, versuchen Sie immer das 1,5-2 fache Ihres kg Körpergewicht in Gramm protein UND halten Sie Ihre Kalorien-Defizit von 200 oder weniger als Ihre TDEE.

+941
agcp123 10.03.2011, 14:35:29

Ich habe vor kurzem rollte meinen Knöchel basketball spielen. Es ist nichts ernstes, aber in der Folge der Verletzung, mein Knöchel ist auf jeden Fall schon weh, wenn ich gehe.

Welche Schritte kann ich ergreifen, um eine einwandfreie und zügige Knöchel recovery? Gibt es irgendwelche Aktivitäten, die ich vermeiden sollte (natürlich mit Sport, aber was ist mit Kniebeugen/Kreuzheben)?

+927
Carlos Vidal D 05.07.2014, 13:46:03

Der einzige Weg, um wirklich Höhe gewinnen (Vorausgesetzt, Sie haben aufgehört zu wachsen. Ein x-ray von den Wachstum-Platten ist der einzige Weg, um festzustellen, dass, obwohl im Alter von 30 Jahren ist es extrem wahrscheinlich.) ist sehr teuer, schmerzhaft und langwierig Wiederherstellungs-Chirurgie.

Im Grunde sahen Sie Ihre Knochen in der Hälfte, verwenden Sie einen Rahmen für die Aussetzung der Knochen ein bisschen voneinander getrennt und lassen die Knochen "füllen" die Lücke. Diese Kosten überall von $25-100,000 US-erfordert ein 6-9 Monate Reha-Prozess und vielleicht bekommen Sie ein Zoll. Vielleicht.

Mein Rat wäre, Frieden zu machen mit sich selbst, erkennen Sie, dass Ihre Höhe ist nicht unnormal und konzentrieren Sie sich auf die alles, was Sie haben, gut Aussehen.

+922
Stirling 20.08.2016, 13:25:05

Die geschätzte BMR für einen Mann von deiner Größe/Gewicht/Alter ist 2000 Kalorien/Tag. Dies ist, wie viele Kalorien, die Sie brennen würde, wenn Sie blieb im Bett den ganzen Tag lang. Ihre täglichen Aktivitäten, einschließlich arbeiten gehen, Hausarbeiten, kümmert sich um Kinder, Lesen, etc, brennen ein paar hundert Kalorien oben auf, dass, mehr, wenn Ihr job ist nicht sesshaft. Schließlich, jede übung, die Sie tun, - du scheinst Durchschnitt fast 2 Stunden am Tag - wird das brennen noch mehr. Hinzufügen, dass alle bis und erhalten Sie Ihre Wartung Kalorien: die Anzahl der Kalorien, die Sie Essen müssen, um Ihr Körpergewicht zu halten. Es würde mich nicht Wundern, wenn Ihre Wartung Kalorien waren im 3k-Bereich. Für Referenz, vor ein paar Jahren ging ich aus 223lbs -> 180lbs (ich bin Männlich, 5'11") und verlor 1-1.5 kg/Woche beim Essen 2500 Kalorien pro Tag (was meine Wartung Kalorien wurden über 3k). Meine Aktivität wurden tatsächlich weniger als Ihre: sitzende Tätigkeit, 3-4 Stunden Krafttraining in der Woche.

Natürlich, alle Kalorienzählen ist nur eine Schätzung und genetische Unterschiede können bedeuten, dass Ihre genaue BMR-und Wartungsaufwand sind ein bisschen anders als andere Menschen. Glücklicherweise können Sie verfeinern Sie Ihre Schätzungen durch die Verwendung von etwas, das Sie können Messen: Ihr Körpergewicht. Wenn sich Ihr Körpergewicht ändert sich die rate, die Sie erwarten - z.B. Verlust von 1 £ pro Woche auf 500/Tag-Kalorien-Defizit - dann Ihre Schätzungen zutreffend sind. Wenn nicht, müssen Sie zwicken Sie, bis Sie mit der Realität übereinstimmen. Hinweis: Körpergewicht schwanken kann durchaus ein bit auf einer täglichen basis aufgrund der nicht zusammenhängenden Faktoren (z.B. Wassereinlagerungen), aber wenn Sie darauf achten, Ihr Körpergewicht trend über eine Woche, die Schwankungen sollten durchschnittlich aus.

+840
Maerruss 01.12.2016, 23:32:28

Ich bezweifle, dass viele Menschen hier sind qualifiziert, diese Frage zu beantworten. Ich würde versuchen, eine sport-Psychologe, spezialisiert auf die motivation. Vielleicht ist er oder Sie bekommen kann, um den unteren Rand.

+778
Ahmed Qayyum 12.12.2011, 07:50:56

So geben Sie ihm genügend Zeit, so dass Sie nicht kotzen während Ihres Trainings. Ich kenne einige Leute können gehen Sie 25 Minuten nach dem Essen, aber andere vielleicht Stunden. Natürlich Sie nicht wollen, zu gehen, UNMITTELBAR nach einer Mahlzeit. Dies hängt auch davon ab, welche Art von Training Sie tun (möchten Sie vielleicht geben Sie es eine Stunde oder so, wenn du gehst, um Dinge zu tun, die wie verrückt springen).

+773
Rebecca Cho 20.10.2019, 19:51:20

Um die Festigkeit zu erhöhen, müssen Sie effektiv brechen Ihre Muskel Gewebe, so dass, wenn es heilt, es kommt zurück, stärker als zuvor. Dies bedeutet, dass, zu einem gewissen Grad, müssen Sie "feel the burn".

Zusätzlich, nach dem Training, müssen Sie geben sich selbst die richtige Ernährung in form von protein, Kohlenhydrate und Fett, sowie geben Sie sich viel Ruhe.

Im Laufe der Zeit, werden Sie fühlen sich weniger wund nach dem Training, wie Ihr Körper passt sich an und wird stärker. Mit dieser sagte, sollten Sie nie Training bis zu dem Punkt, wo Sie sich in körperlichen Schmerzen. Muskelkater und Schmerzen sind verschiedene Tiere, minimale Schmerzen, kann gut sein, sowohl geistig als auch körperlich. Wenn Sie das Gefühl Schmerz, das bedeutet, dass Sie etwas falsch machen, und sollten Sie Anpassungen vornehmen, um zu verhindern, dass der Schmerz erneut Auftritt.

+745
ramani 30.12.2015, 14:39:36

Abhängig von Ihrer Distanz. Für die Rennen denen überwiegend aerobe Energie, ich denke, Sie sind ok, zu bleiben, einfach 10-15 Minuten "Blut fließt" warm-up.

Für Rennen, in denen mehr anerobic Energie, versuchen Sie diese 30 Minuten, bevor Sie Rennen. 1) 10 Minuten bequem zu entworfen, um Blut in den Beinen und der Lunge. 2) 2-3 Minuten ein wenig unter Rennen Intensität. 3) 30 Sekunden, ein wenig über das Rennen Intensität. 4) 60 Sekunden leicht joggen. 5) ein paar Fortschritte

Wenn die Rennen weniger als 1600, brechen Sie den 2-3 Minuten in 2 45-Sekunden-Intervallen unterhalb Rennen Intensität mit 30-Sekunden-jog zwischen. Dies bringt Blut zu den gewünschten Bereichen, erhöht den Herzschlag und macht auch das Gehirn anpassen, um schneller als Renntempo, also Geschwindigkeit im Rennen scheint einfacher.

Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

+691
aleksei333 21.01.2016, 18:07:12

Ich finde, dass meine Festplatte läuft (5.31 min/km) meine avg HR ist rund 160, aber ich bin mir nicht laufen bis zur Erschöpfung mit allen Mitteln, und erholen sich ziemlich gut nach 10min Ruhe oder so. In der Regel verwenden Sie eine härtere negative split (5.15 min/km) für die letzten 2 km.

Bin ich zu schwer für mein Alter? Sollte ich wieder aus meiner Ausbildung?

  1. 60yr alt, Männlich - ziemlich ungeeignet 12 Monaten - 91kg, 172cm
  2. angefangen von walking/jogging und Verringerung der Kalorienaufnahme
  3. Eingeführt, ausgeführt 6mnths gemeldet - rund 15km/Woche
  4. Hinzugefügt Fitnessbereich (Strecken/GEWICHTE/Rudern) vor 3 Monaten, um eine 55Minuten Sitzung -4/Woche
  5. die Erhöhung läuft (3xweek) bis zu 25km/Woche

Zurzeit als 4x pro Woche im Fitness-Studio (55 Minuten) und 3x pro Woche laufen (bis zu 25km Gesamt)

Ich bin jetzt runter auf 78kg und der Ruhe-HF ist um 64bpm (über fitbit)

Mein Ziel ist es zum einen schwer laufen/Woche (7km), eine längere Laufzeit (60 Minuten), und ein leichter Lauf 7km in rund 45 Minuten

+691
Joe Wija 09.05.2018, 10:52:49

Der L-sit ist es, das Fortschreiten in Richtung V-sit, finishing mit Manna, das ist ein advanced-level-gymnastik skill (in diesem Diagramm der übungen entnommen Überwindung der Schwerkraft, es sind nur ein paar Fähigkeiten, die bewertet werden, härter als die Manna-L-sit ist ein "level 3" Geschicklichkeit, V-sit ist 6 und Manna ist eine Keuchhusten 13).

Krämpfe in den Beinen sind normal beim L-sit/V-sit, sollen Sie besser mit der Zeit. Es ist nicht eine Schwäche.

+664
user303328 14.08.2015, 22:47:54

Es sei denn, Ihre Beine fühlen sich wund, ich denke, es ist ok zu gehen, ohne eine Pause.

Wenn Ihre Beine sind wund, nehmen Sie einen Tag Pause und fangen mit dem rest :)

Und Nein, das ist nicht wirklich genug, um Ergebnisse zu sehen. Eher geht Sie auf Distanz, gehen Sie auf die verbrannten Kalorien, die Sie von Ihrem Laufband wird Ihnen sagen. Schießen versuchen Sie, bei mindestens 300 Kalorien, und wenn Sie möchten, mischen Sie es mit verschiedenen Maschinen wie elliptisch, Fahrrad etc :)

Aber wenn Sie wollen einfach nur zu laufen und zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen, sollten Sie schalten Sie neigen zu max, und führen Sie für mehr/schneller. Wenn das zu intensiv, haben eine Pause, wenn Sie normalerweise tun, für ein paar Minuten, etwas trinken etc., dann versuchen Sie führen Sie eine weitere Meile

+660
Martin Costello 03.10.2011, 19:44:01

Es hängt davon ab, was die Kraft ist, die Sie anwenden, um die Pedale, und der Widerstand, den das Rad Euch gibt. Für ein normales Fahrrad, es ist eine Funktion, welche Ausrüstung Sie sind und die Reifen Größe. 4,3 Metern pro-pedal-revolution ist nicht in das Reich der dumme.

Das beste, was, die Sie wollen zu finden eine übung ergometer ist eines, dass die Maßnahmen in Watt. Aufgrund der verschiedenen Ineffizienzen, die in das menschliche system, Watt kann ziemlich viel umgebaut sofort in Kalorien. Um herauszufinden, die Kalorien, nehmen Sie Ihre Durchschnittliche Watt multipliziert mit der Zeit in Sekunden, dann teilen Sie durch 1000.

Also, wenn Sie den Durchschnitt 150 Watt, für 1 Stunde, die Sie erhalten würden, (150*3600) / 1000, oder ~ 540 Kalorien.

+648
derroman 16.04.2018, 07:33:52

Gibt es einen Unterschied zwischen lat pull-downs und regelmäßige pull-ups? Speziell der Breite Griff overhand version von diese übungen.

+623
kumiduck 23.04.2011, 10:22:54

Zu einem gewissen Grad es hängt davon ab, wo Sie sind, ab. Für jemanden, der übergewichtig ist, ist es wahrscheinlich am besten, sich zu konzentrieren auf Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ziemlich fit, aber Muskeln aufbauen möchtest dann die Arbeit aus ist der Weg zu gehen.

Denken Sie daran, dass Sie können nicht wirklich verlieren Gewicht von besonderen Orten, die Arme und Beine zum Beispiel.

Optimieren Sie Ihre Ernährung lohnt sich immer. NB mir gefällt die Idee der "Diät", funktioniert es nicht. Wir haben jeder eine Diät, stellen Sie es ändern, um Ihre Körper in der Weise, die Sie wollen, aber halte es für eine semi-permanente Veränderung.

+585
Kassem 15.05.2010, 13:04:33

Ich mag übung bands. Ein arm locken. [reverse] Fliegen ist mein Favorit. Halten Sie Ihre Kern eng, um gegen das Drehmoment von einem bewaffneten Fliegen zu vermeiden, bewegen Sie Ihren Körper. Ich Mach das mehr für ein core-Training als eine arm-Training.

+564
ahahjajaad 08.03.2014, 14:22:29

Es ist zwar eine gute Idee, die Arbeit eines bestimmten Muskels oder einer Muskelgruppe mit verschiedenen übungen, die Sie benötigen, halten ein paar Dinge im Hinterkopf:

  • Lautstärke: Wenn Sie mehrere übungen, die das Ziel-die gleichen Muskeln, effektiv machst du mehr Sätze. Daher müssen Sie um das Gewicht zu verringern, oder verringern Sie die Wiederholungen/Sätze der einzelnen übungen.
  • Rest: Das Problem mit dem tun die 100 Push-ups und 100 Dips Programm an anderen Tagen ist Sie wird nie lassen Sie Ihre Muskeln rest zu erholen und an Stärke gewinnen.

Empfehlungen:

  • Wenn Sie nur tun, die 100 Push-ups/150 Dips Programme überwachen, andere Verbesserungen, ich glaube nicht, dass es wirklich wichtig ist, ob Sie zwei Wochen, oder nicht, solange Sie ausgeruht sind, bevor.
  • Ich mag die Idee, eine basic-funktionelle übungen wie ein push-up oder pull-UPS als benchmark. Ich werde in regelmäßigen Abständen sehen, wie viele aufeinander folgenden push-ups/pull-ups kann ich tun, bevor eine Training, ich verfolge diese Zahl, wie ich denke, es ist ein besserer Indikator für meine gesamte Kraft als die Anzahl der lbs, die ich tun kann auf eine bestimmte übung. Überstunden, die ich ändern kann, von Langhantel Bankdrücken auf Kurzhantel-Pressen mit einer Maschine, sondern ein push-up push-up, so es gibt mir eine Grundlage für den Vergleich.
+563
Wim Croeze 28.09.2017, 14:13:09

Ich habe dehnen meine Beine vor kurzem, als Sie waren, das Gefühl ein wenig eng. Ich mache eine Reihe von verschiedenen Strecken, aber ich habe konzentriert sich hauptsächlich auf meine Oberschenkel. Ich kann jetzt berühren meine Zehen für 60 Sekunden (länger, wenn ich wollte, yay!) aber ich habe bemerkt ich bin kämpfen Sie mit einer stretch-insbesondere...

Wenn ich Strecke meine Kniesehne durch die Verlegung auf meinem Rücken und mit einem Handtuch zu ziehen ein Bein in Richtung zu mir, ich bemerkte es tut immer noch weh und ich kann nicht ziehen Sie mein Bein gerade noch (mein linkes Bein viel weiter als mein Recht). Jedoch, wenn ich einen Türrahmen zu Strecken, meine Achillessehne , die ich bekommen kann meine Beine ganz gerade und ohne annähernd so viel Druck auf meine Achillessehne.

Ich versuche zu verstehen, warum durch mit dem Handtuch kann ich nicht bekommen, meine Beine irgendwo in der Nähe so gerade wie kann ich mit eine Tür. Muss ich konzentrieren sich auf die Dehnung einige andere Muskeln mit diesem?

Mein Ziel ist es, in der Lage sein zu heben, meine Beine gerade hoch in die Luft, ohne mit einem Handtuch oder an der Wand. Ich bin 24 und weiblich. Jede Beratung, die Sie Jungs haben, wäre toll. Danke.

+549
Amir Najafgholi 03.01.2017, 00:43:23

Ich lese einige threads, und scheint zu sein sehr verwirrend ist, über übergewichtige Menschen, die versuchen, um wieder in Form (Reduktion von Gewicht+verlieren Fett - +Aufbau der Muskeln). Sieht viel aus, um alle drei Dinge auf einmal, aber ich bin sicher, dass es erreicht werden kann. Einige sagt "Licht Gewicht und mehr Wiederholungen, um Gewicht zu verlieren", einige Ratschläge zu "Heben von schweren und weniger Wiederholungen für verlieren Gewicht","Mix-Widerstand und cardio für Gewicht-Verlust". Sie scheint zu fehlen technische details. Was ist der beste(oder besser) aus allen diesen, abgesehen von einer richtigen Ernährung, gesunder lebensstil und regelmäßige Bewegung.?

+389
Chef Pharaoh 29.02.2012, 12:30:21

Meine Lieblings-Sportart ist klettern Treppen zu Fuß, dann mit dem Aufzug nach unten und geht wieder zu Fuß, etc. Ich habe das Gefühl es tut weh, die Beine viel weniger als joggen, da ich nicht 'fallen' auf meine Beine beim klettern.

Dennoch würde ich gerne tun, wenn es irgendwelche Risiken von Beinverletzungen beim Treppensteigen?

Insbesondere, welche Art von Schuhen sind am besten geeignet für diese Art von sport? Derzeit verwende ich einfache Schuhe (keine Laufschuhe), ist diese gut genug?

+365
Prathap 18.02.2016, 18:12:16

Wenn ich gerade angefangen zu arbeiten, nach 4-5 Wochen Pause wäre es am besten, langsam zu beginnen, oder wählen Sie einfach meinen alten pace? Der 'sport' im beziehen, fitness. Im derzeit debattieren mit mir selbst, ob oder nicht sollte ich imediatly gehen Sie zurück zu 4-5 Tage in der Woche training oder wenn ich beginnen sollte mit "training day", gefolgt von Ruhe-Tag, gefolgt von "training day" etc. Die meisten, die ich tun, ist cardio gefolgt von Bauch-übungen. Ich in der Regel widmen 1-2 Tage (je nach Anzahl der Tage, die ich berücksichtigen, dass in der Woche) zu gewichten, gefolgt von einem Ruhetag. Nach einem Wochenende der Party (Essen ungesunde/Alkohol trinken/wenig übung) würde ich gehen, die Woche mit viel cardio und eine minimale Menge von gewichten (in der Regel rund 3-4-5 Tage cardio und 0-1 Tage Gewicht (oder ein bisschen GEWICHTE nach cardio)). Obwohl dies möglicherweise nicht die beste für meine Muskeln, es fühlte sich wie die beste Sache zu tun.

So zu meiner Frage: Gestern war der erste Tag der übung, die in etwa 4-5 Wochen (Urlaub und Arbeit, etc). Würde es klug sein, starten Sie einfach mit Kopf und gehen für meinen 'alten' scedule oder nur langsam beginnen, für ein oder zwei Wochen und nur 3 Tage in der Woche auf den ersten.

Ich weiß, dies könnte als Meinung, aber können hinzufügen, einige Fakten über Muskeln oder etwas, um es bestimmten.

Vielen Dank im Voraus trotzdem.

+263
gug 14.03.2012, 22:54:04

Ex-leistungsschwimmerin hier, sprechen aus eigener Erfahrung. Pull-ups/chin-ups waren etwas, das ich fand einfach meine wettbewerbsfähig Jahren, sondern kommen zurück in die Turnhalle nach vielen sesshaften Jahren, wurde ich in eine Welt von weh nach etwa 3-4 Klimmzüge.

Lineare progression ist, was ich gefunden habe war für mich - Licht beginnen, das Gewicht jedes Training, nicht gefährden Erholung, indem Sie versuchen, zu viel zu tun, und Graben das ego.

Das problem scheint zu sein, zu viel Volumen und wenig/keine progression. Tun das gleiche Gewicht/Wiederholungen Woche im/Woche erhalten Sie nirgendwo.

Um kräftiger zu werden, müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Trainingseinheit. Für ziehen/Klimmzüge - konzentrieren Sie sich auf die lat-pulldowns und Zeilen, und überprüfen Sie Ihre form sonst Sie riskieren Verletzungen. Bringen Sie Ihre Lautstärke ein wenig runter, vielleicht auf 4-6 Wiederholungen, aber die müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Woche.

Zum Beispiel, wenn Sie schlagen können 4-6 Wiederholungen für alle Ihre sets auf 44kg, gehen Sie einen Schritt in Ihrem nächsten Training. Wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen für jeden Satz, verschieben sich wieder und wieder und wieder, bis Sie auf Ihr Körpergewicht. Wenn Sie nicht beende rep, das ist in Ordnung - versuchen Sie es erneut für das nächste Training. Nur bewegen, wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen/Sätze. Wenn Sie nicht 3x hintereinander ein deload von 10%, und starten Sie erneut.

Es wird ein paar Wochen dauern, aber halten Sie es, halten Sie voran und seien Sie nicht in Eile für die Gewinne. Sie werden es schaffen.

Schließlich, wenn Sie erreichen, Körper Gewicht auf die lat-pulldowns, Graben-Maschine insgesamt und zu bewegen, um die pull-up-bar, wieder auf der Suche nach der gleichen progression - verwenden Sie einen dip-Gürtel zu befestigen Gewicht.

Es ist ein langsamer Prozess über viele Wochen/Monate, aber du bist in diesem Leben, richtig?

Außerdem schlage ich vor, suchen Sie in Ihren Programm - du bist ein Anfänger, so gibt es keine Notwendigkeit zu tun, so viel Volumen und isolation arbeiten. Blick auf den Austausch dieses "bodybuilder" - routine für eine lineare progression 5x5 Programm wie stronglifts oder starting strength, bleiben Sie dabei und beobachten Sie die zahlen wachsen. Diese Programme haben gewesen herum für eine Weile, und sind ziemlich beliebt, weil Sie funktionieren.

+219
Paula Ortiz 19.01.2013, 17:24:19

Ja,Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie tun, push-ups jeden Tag.Aber es hängt davon ab, wie viele Sie tun. Gerade von 50-100 Liegestütze nicht gehen, um einen großen Unterschied machen.Sie haben zu gehen für 200 bis 300 push-ups Alltag zu sehen, jeder vernünftige änderungen. Und ein weiterer Punkt ist, dass man auch eine gute Ernährung.Aufhören zu Essen junk-Lebensmittel und Essen Sie mehr protein.

+148
olyacaesar 25.09.2018, 14:08:03

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Viele Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürlich ausgeschlossen.

Sie haben Erfahrung Muskelaufbau ohne Fleisch? Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

+134
Greg Gorman 04.06.2016, 09:25:00

Nach viel umfangreicher zu Lesen und selbst zu lernen ich habe immer unter der Annahme, dass die einzigen Dinge, die können wirklich geben Sie "Energie" sind makro-Nährstoffen, da der Körper Sie verwenden können, für die Energie durch den Prozess der Gluconeogenese. Und ich weiß, dass Kreatin-bietet ein wenig extra oomph durch sparsam ATP-wenn Sie alle Ihre Geschäfte für den moment.

Aber was genau willst mehr pre workouts machen, die für Energie sorgen? Eine Menge der Zeit, die Menschen verknüpfen Worte wie "buzz" und "nervös" mit Ihnen, erhöhte Körpertemperatur, unter anderem. Aber die meiste Zeit gibt es eigentlich keine direkten verbindungen in Ihnen, die sind dafür verantwortlich, dass Sie NUTZBARE Energie um.

Wenn ich raten müsste würde ich sagen, dass der primäre Akteur in den meisten pre-workout Energie-Pulver psychoaktive Stimulanzien(wie z.B. Koffein und Taurin) mit Dosierungen vermehrt, exponentielle Mengen, gepaart mit aktuellen trending-Mischungen von "bodybuilding-cocktails" z.B. BCAA ' s, die im wesentlichen den Verbrauchern ein stark erhöhtes Gefühl der Angst. Angst im Sinne von "ich fühle mich wie ich etwas tun müsste", aber stark verstärkt.

Also, was denken Sie?

+115
Raj iOS 11.06.2011, 15:32:45

Cardio machen würde, Ihre Herzfrequenz wieder normal schneller, wenn das fühlt sich wie das problem (ich muss dazu sagen, wenn dein Herz dauert 5-7 Minuten, um wieder normal sind Sie sehr aus der Form). Wenn Ihre Beine sind das problem, würde ich vorschlagen, dehnen und gut hydratisiert und gefüttert werden (natürlich nicht richtig Essen vor dem Training). Manchmal nach der Kniebeuge legt würde ich verkrampfen sich ein wenig und nehmen müssen ziemlich lange Pausen zwischen den Sätzen, ich würde sagen, dass in der Regel Kniebeugen erfordern durchaus ein wenig Ruhezeit zwischen den Sätzen, aber mehr wie 3 Minuten, nicht 7

+78
user2436827 21.07.2017, 21:40:24

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