Warum fühle ich mich mehr aus der Form manchmal tut genau das gleiche workout?

Ich habe einen hügeligen Lauf/walk, dass ich so ziemlich jeden Tag. An den meisten Tagen ich fühle mich wie es ist das richtige Training für meine moderaten fitness-level, aber von Zeit zu Zeit, ich am Ende atmen fällt schwerer und mein Herz schlägt schneller als an einem üblichen Tag.

Was sind einige häufige Ursachen für die tägliche Variabilität in, was scheint, wie die rein physiologischen fitness-level? Ich habe es nicht geschafft zu erkennen, offensichtliche verbindungen mit etwas Los in meine routine.

+799
JSWilson 06.06.2010, 15:46:35
34 Antworten

Laufen lange Distanz bedeutet nicht, müssen Sie gehen automatisch mit "neutral" (pronation) Schuhe.

Erstens, herauszufinden, welche Art von pronation Sie haben und wie viel DANN wählen Sie Ihre Schuh-Typ.

Hier ist ein link zu einem Handbuch, um die Wahl Ihres Laufschuhs.

+942
gagna 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube nicht, haben eine maßgebliche Quelle, aber ja, Sie können wahrscheinlich lernen, die lotus-position, auch als Erwachsener. Eingabe lotus-position progression in Google bekommt man eine Reihe von Posen und Positionen zu arbeiten bis zu einer vollen lotus. Hier sind ein paar:

Fünf Posen, Ihre Vorbereitung für Lotus:

  • Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
  • Drehte sich Kopf-an-Knie-Pose (Parivrivritta Janu Sirsasana)
  • Taube (Eka Pada Rajakapotasana)
  • Kuh-Gesicht Pose (Gomukhasana)
  • Eine halbe lotus-pose (Ardha Padmasana)

Wie Lotus: ein Leitfaden für die Unflexibel

  • Übung 1: zu Fuß bis zum Oberschenkel
  • Übung 2: Butterfly
  • Übung 3: Erhöhte Schmetterling

Es gibt auch video-tutorials gibt, aber das würde von mir verlangen, zu umschreiben, den Inhalt und ich bin faul.

+933
itchmyback 05.06.2014, 00:57:02

Ich überlege mir selbst einen sling trainer, nachdem ich war in der Lage, um zu versuchen, eine in einem Fitnessstudio.

Ich fand einen großen Unterschied zwischen Billigen und teuren (wie auf dem Fitness-Studio), das ist das Rad, das macht die saite wird zwischen dem Handgriff wirklich einfach denke ich.

Hier ist man ohne Rad: (Produkt)

Und hier eins mit Rad: (Produkt)

Ich denke, das Rad ist wichtig, und um die volle Wirkung des sling trainer ich sollte man sich mit Rad, aber bevor ich die Bestellung ich hätte gerne etwas input von einige mehr erfahrene Leute.

+869
troymyname00 03.01.2014, 20:10:50

Leider ist die Antwort auf Ihre Frage scheint zu sein: NEIN. Layne Norton weiß mehr über dieses Thema als die meisten und hier ist ein Artikel, den er schrieb über Sie: BESTE FORM VON CARDIO FÜR BODYBUILDING? Wie Sie sehen können Wandern fällt in die gleiche Kategorie wie ausdauerlauf. Interessanterweise Radfahren scheint zu sein, weit besser als gehen oder laufen.

Es scheint, die nur cardio, die keine Auswirkungen auf die Muskelmasse HIIT zB. das sprinten. Den Schlitten schieben oder burpees getan werden kann, wie eine HIIT-übungen und sind schonend für die Gelenke im Vergleich zu sprinten.

Ich trainiere Kraft und zu Fuß für mindestens 30 Minuten jeden Tag. Es ist ein trade-off. Wandern ist vielleicht nicht die beste für Muskelaufbau, aber ist sehr gut für die Allgemeine Gesundheit.

+850
Yasin Yasin 13.11.2012, 19:16:39

Gibt es irgendwelche Beweise, dass die Arbeitsfähigkeit der Mensch hat eine genaue Grenze oder gibt es eine chance, um mögliche Erhöhung der Arbeitsfähigkeit durch Erhöhung der Nahrungsaufnahme, Herz und die Allgemeine körperliche Bereitschaft ohne Grenzen während Ihrer Jugend?

Was anderes wäre als ein limitierender Faktor als die Zeit und das Alter, wenn es überhaupt?

Was im, der versucht zu Fragen, ob Sie mit dem training beginnen in Jungen Jahren, um gute Ausdauer, können Sie erwarten, ständig Fortschritte, solange Sie jung sind und Essen optimallly ? Oder gibt es eine Möglichkeit zu stoppen Sie macht Fortschritte, eh?

+799
Ken Ng 02.09.2012, 09:00:29

Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich im Allgemeinen zu tun; nicht sicher, wo ich Sie habe, aber Sie scheinen für mich arbeiten. (Ich benutze Sie für Allgemeine Dehnung, nicht Krafttraining).

Nun, ich fange an Krafttraining, Beginnend mit Stärke, gibt es eine spezielle stretch-Programm, das ich tun soll? Oder sollte ich nur tun, meine regelmäßige routine?

+785
Lukas T 13.12.2015, 04:22:53

Nicht ein Arzt oder ein Ernährungsberater/Ernährungsberaterin hier, aber gehen von der Logik einzige Grund, Sie würde das Ziel 56Kg zu befriedigen, ein BMI-index-Wert. wenn nicht, sollten Sie überprüfen, dass aus. Hier ist ein link! zu berechnen. (Sie erwähnte nicht die Höhe, so dass ich rückwärts schaute auf die BMI-Tabelle) so eine Höhe von 5'3" ist ok, mit 141 Pfund oder 64Kg

Nun zu deiner Frage, warum sind Sie nicht Gewicht zu verlieren, es könnte viele Faktoren

  • Sie gewinnen an Knochen-und Muskelmasse. Hier ist ein link
  • die Netto-Kalorienzufuhr ist mehr als verbraucht
  • Körper ist die Anpassung und Speicherung von Energie ( wenn man bedenkt, euer Fasten)

Ich schlage vor, Sie arbeiten mit einem Ernährungsberater/Ernährungsberaterin und erarbeiten für Sie eine Diät-plan und meditation kann helfen, stress abzubauen.

+714
Almar Shenwan 18.05.2019, 14:26:38

Als ich sechs oder sieben, ich spielte draußen, laufen und auf Bäume zu klettern und Zäune, bis ich "musste" nach Hause zu gehen, weil es dunkel wurde oder mein elterlicher auferlegten Frist zum Spaß angereist waren. Solange man Kind ist nicht klatschnass in seiner Kleidung - er sollte ok sein.

Wenn Sie besorgt sind ihm ausgesetzt, um eine extreme Menge an übung, beachten Sie, dass es gibt Ligen/clubs überall in den USA für Jugendliche in seinem Alter zu tun, gerade über jedes Ereignis in der Leichtathletik. www.USATF.org wahrscheinlich haben Informationen über Sie. Ich bezweifle, dass die PS3 übertrumpft, das Niveau der Anstrengung.

+689
niroo 11.02.2016, 20:29:38

Ja, Sie können Essen, Kalorien zu ersetzen, die Kalorien, die Sie verbrannt in übung und immer noch Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie auf einer kalorienreduzierten Diät ist die wichtigste Sache während des Tages ist die Netto-Kalorien , die Sie Essen während des Tages, die definiert werden kann als die Kalorien, die Sie verbrauchen versus Kalorien, die Sie brennen. (Das ist ein naiver Ansatz, aber es funktioniert für die meisten Menschen , wenn Sie dabei bleiben). Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie wollen die Zahl negativ sein. Basierend auf Ihren aktuellen Kalorien-Ziel, sind Sie wahrscheinlich schon auf der negativen Seite der Gleichung nur durch die Verwendung der Grundumsatz-Rechner - die Annahme, auf der Grundlage Ihrer Aktivität.

Keine Kalorien hinaus, was Sie normalerweise zum wohnen werden Hinzugefügt, um die Kalorien, die Sie brennen , so dass Sie können halten Sie die Netto-Kalorien die selben durch den Verzehr von zusätzlichen in diesen Tagen. Wie Lauren sagte, Sie hätte auch andere Vorteile wie ein "nach-brennen" - Effekt, aber normalerweise habe ich nicht gezählt, oder übernehmen Sie die Geräte / Rechner, die ich verwenden, um die Berechnung der Kalorien verbrennen Sie sind.

Es ist auch möglich, die übung zu viel, und geben Sie einen Hunger-Zustand, aber das passiert für gewöhnlich nur über viele Tage sehr niedrigen Netto-Kalorienzufuhr von weniger als 1000 Kalorien net.

+687
user6097490 06.11.2017, 02:20:19

Protein-shakes gedacht sind Ergänzungen, kein Ersatz. Real food-uber alles. Es sieht nicht wie Sie Essen genug Nahrung, um zu rechtfertigen, einen shake jederzeit, sondern nach dem Training. Wenn Sie denken, Sie brauchen Flüssigkeit Nahrungsergänzung, Mach GOMAD. Wenn Sie nicht tun können GOMAD aber ergänzen wollen, um Sie, Essen Sie ein Dutzend Eier am Tag (oder zwei).

Sechs Eier wäre besser geeignet für Frühstück, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, oder fünf plus ein Stück Fleisch oder Joghurt mit Beeren. Das gleiche gilt für die Salate-ich verstehe nicht, warum Sie nicht mit Salat-dressing. Fett ist gut. Essen Fett.

Wenn Sie nicht an Gewicht zulegt (wie schon in deiner anderen Frage), und Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, ich würde aufhören, sich sorgen über snacks und Zielen einfach auf die doppelte Größe Ihrer Mahlzeiten. Wenn die snacks helfen, Sie könnten versuchen, die Umwandlung in eine portion Fleisch, wie Thunfisch-Salat.

Ich bevorzuge es, zu Essen mehr Gemüse, aber das sieht aus wie eine gute Ernährung, aber nicht eine, die jemanden lassen würde wachsen größer.

+596
cpres 17.09.2011, 02:46:45

Ich bin ein 22 Jahre Alter, aktuelle Gewicht 138lbs, Ziel Gewicht £ 120. Aktuelle body-fat-30%, Ziel Körperfett ~15-18%. Gehe ich in einen bikini fitness Wettbewerb im Juli, so habe ich um die 22 Wochen. Ich habe Gewichtheben seit über 2 Jahren so ziemlich gut entwickelte Muskeln, aber viel Fett zu verlieren. Mein Ziel ist die Aufrechterhaltung der bestehenden Muskelmasse, entwickeln sich mehr Masse im Gesäß/Beinbeuger/hintere delts, während die Zerstörung einer Tonne Fett. Mein max im Kreuzheben 100kg, Kniebeugen 77.5 kg, Bank 40kg, drücken 25kg. Ich weiß, dass ich definitiv verbessern, diese zahlen aber vor kurzem eingenommen haben 3 Monate aus dem Fitness-Studio vor Beginn der prep.

Ich habe in der Vorbereitung für die 2 Wochen jetzt, und unten ist meine Bewegung und Ernährung routine. Ich wäre dankbar, wenn jemand könnte es Kritik und vorschlagen von änderungen und Verbesserungen.

Tägliche Kalorien: 1600 99g-carb (halten Sie es niedrig wie ich bin empfindlich auf Kohlenhydrate und fühlen sich träge) 159g protein 62g Fett

Food-Quellen:

Huhn, Rind, fettem Fisch, Brokkoli, grüne Bohnen, Spargel, grüne Blattgemüse Gemüse, Blaubeeren, Blumenkohl, Süßkartoffel, quinoa, brauner Reis, Mandeln, Eier, Quark, Käse, Mandel-Mehl, Banane, protein shake, Kokos-öl, butter, Leinöl, Kokosnuss-Milch, Leinsamen, Hanfsamen, chia Samen, andere Nüsse und Samen, griechischer Joghurt, Mandel butter, peanut butter

Zuschläge: psyllium Schale, magnesium

Essen 6x am Tag

Ich trainiere 5 mal die Woche in den Abendstunden mit 1 Tag Pause und 1 active rest day (yoga - /walking - /Schaltung-Klasse).

Ich mache HIIT hill sprints, in 3 Tagen meine 5 Tage anheben. Diese besteht aus 5min warmup und cooldown zu Fuß auf einer Steigung und 5 Runden 30sec sprint und 1.30 min zu Fuß. Zur Steigerung dieser 10 Runden meine fitness erhöht.

Montag - Rücken. Kreuzheben, Zeilen, one-arm DB rows, lat pulldowns, standing Kabel lat pressdown + hill sprints

Dienstag - Quads und Gesäßmuskulatur. Kniebeugen, Beinpresse, zu Fuß Ausfallschritte, bulgarian split squats. Abs. Hängende Beinheben, mason Wendungen, Kabel crunches, Planke.

Mittwoch - Schultern und Arme. Stehend Langhantel Schulterdrücken, Bizeps curl Arnold press, delt flys, front wirft, seitliche Erhöhungen, hammer curl, Klimmzüge, Seil pulldowns, beugte sich über Trizeps-Kickbacks, dips. Gefolgt von hill sprints

Donnerstag - Brust und abs. Bankdrücken, Schrägbank Fliegen, pressups. Hängen Beinheben, mason Wendungen, Kabel-crunches, Planke.

Freitag - Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Rumänisch Kreuzheben, hip-Erweiterungen, glute Brücken, guten morgen, Kabel-kickbacks + hill sprints

Samstag - aktive Erholung

Sonntag - Ruhe

Ich mache 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit etwa 60s Pause dazwischen.

Ich brauche mehr Schlaf zu bekommen, derzeit durchschnittlich 7:20h eine Nacht. Ich habe einen Schreibtisch-job von 9am - 6pm, aber ich gehe 20min pro Weg zur Arbeit.

So weit ich verloren haben, um 4lbs aber das ist wahrscheinlich nur aus der Erhöhung meine Wasseraufnahme zu ~4litres einen Tag.

Was denkst du? Ist dies eine angemessene Therapie?

+546
minzel 10.06.2011, 06:26:10

Ja, "warm up".

Es gibt viele Möglichkeiten, die Sie aufbauen konnte eine kurze routine, die sichere Ende effektiv. Natürlich, tun nichts anderes, als Ihre 20 push-ups ist viel besser als nichts zu tun, aber es kann bei weitem nicht optimal. Sie mögen denken, dass der push-up ist nicht eine schwierige übung, aber Sie legte noch Ihr Körpergewicht auf die Handgelenke und Schultern. So "warming up" für Sie speziell, würde bedeuten, bewegen Sie sanft die Muskeln ohne Anstrengung, und nicht "erhöhen Sie Ihren Puls auf 70% der maximal".

Hier ist ein Beispiel von, was ich tun würde:

  1. Sanfte aktives Strecken der Handgelenke und Schultern.

  2. Ein paar Wirbelsäulen-Bewegungen und Ausfallschritte.

  3. Der erste push-up-langsam, mit Fokus (vielleicht die Knie nach unten).

  4. Führen Sie dann den vollständigen Satz von push-ups.

  5. Halten Sie die Letzte push-up auf halber Strecke für ein paar Sekunden.

  6. Setzen Sie sich, und wieder bewegen sich die Handgelenke und die Schultern sanft. Warten Sie ein wenig vor dem aufstehen wieder.

Dies funktioniert für mich, aber es ist wohl am besten, wenn Sie Experimentieren und bauen Sie sich Ihre eigene routine, die für Sie arbeitet.

+544
Vivek Vadoliya 29.08.2019, 19:16:12

Ich würde zögern, selbst im Vergleich zu einem Profi-bodybuilder, es sei denn, Sie planen, zu nehmen, anabole Steroide (was ich nicht empfehle). Ich habe trainiert wie ein drug-free bodybuilder für 20 Jahre und war in der Lage, zu konkurrieren auf nationaler Ebene. Ich halte mich für einen mesomorph und arbeiten mussten auf das hinzufügen von Konkurrenz-Masse. Halten Sie im Verstand, es ist mehr auf bodybuilding als nur pure Masse.

+462
user317451 27.06.2014, 07:36:11

Als fellow big-legged-Heber, ich denke, Sie sind besorgt über die Bein Entwicklung. Es gibt mehrere Gründe Kniebeugen, einschließlich posterior-chain-Entwicklung. Was ich bemerkt habe ist, dass die Beine gehen, wo Sie sind. Wenn Sie sind anfällig für große Beine/Gesäß/Waden, Sie nicht gehen, um zu bekommen eine viel größere, als wenn Sie beginnen. Ich habe festgestellt, dass die Arbeit Sie mehr verbrennt einige, die interne Fett, das ist es, wodurch Sie größer Aussehen.

Das sagte Sie immer haben die Wahl:

  • Aufenthalt in der 3-5 rep reicht, und statt AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich), gehen Sie für AMSAP (so viele Sätze wie möglich). Dies hält jeder Satz, der in den 3-5 rep Bereich, aber kann man noch hinzufügen, dass die Lautstärke nur so können Sie stärker werden. Dies bietet eine viel dichtere Muskulatur, eventuell verkleinern der Größe einigen.

  • Fügen Sie in einiger Entfernung laufen. Dieser Ansatz wirkt sich auf die maximale Stärke, aber wenn Sie nicht konkurrieren, das ist nicht wirklich wichtig. Basierend auf deinen anderen Frage sind Sie mit dem training deutlich unter dem aktuellen max eh (das ist eine gute Sache). Die Arten von Anpassungen, die auch passieren, reduzieren Sie die Größe Ihrer Beine. Getragen zu weit (d.h. die Ausbildung für einen marathon), so kann dies gegen Sie arbeiten, Ihre Ziele erhöhen Sie Ihren Oberkörper.

  • Fokus auf den Oberkörper Hypertrophie, während die Aufrechterhaltung der Stärke der Arbeit auf Kniebeugen. Dies hält AMRAP und 10-15 rep-sets für Ihren oberen Körper, während nicht tun, die Hypertrophie auf die Beine.

Wenn Sie trainieren, Kniebeugen und Kreuzheben einmal die Woche, aber ausreichend Arbeit in Sie, es wird genug sein, um stärker zu werden-es ist nützlich, die Verschleppung zum Sport. Eine nützliche option, wenn Sie versuchen, zu betonen, die oberen Körper auf eine Spaltung, die wie folgt aussieht:

  • Kniebeugen/Kreuzheben am selben Tag. Eine Woche ist eine Kniebeuge Schwerpunkt, nächste Woche ist ein Kreuzheben Schwerpunkt. Im Grunde, Sie tun das schwere Sätze für Kniebeugen und dann Hilfe Arbeit für Kreuzheben eine Woche, und dann rückwärts für die nächste Woche.
  • Bank/DB/Zeilen-Curls -- flach-oder Schrägbank, ist gut, bleiben Sie einfach mit einem für einen Monat zu einem Zeitpunkt. Die Hantel-Zeilen sollten so schwer, wie Sie können für die 5 Sätze von 10-15. Locken sind für die Gesundheit der Gelenke.
  • Drücken/Klimmzüge/Abs-Jede Variante einer vertikalen Presse ist in Ordnung, ebenso wie Ihr vertikales ziehen (z.B. pull-UPS, chin-UPS, lat-pull-downs, etc.).

Man kann immer noch das Programm der Greyskull-set/rep Schema. Das gibt jede Menge Arbeit für Ihre zurück zwischen die Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen und vertikale zieht. Jede dieser stellen einem anderen stimulus und drücken Sie die Rückseite in unterschiedlicher Weise. Die vertikalen Pressen hilft, verbessern Sie Ihre Schultern, und die Bank Variationen Holen Sie sich Ihre Brust als auch.

Wenn Sie halten Ihre AMRAP-Sätze für oberen Körper Arbeit im 10-15 Wiederholungsbereich, erhalten Sie einige oberen Körper-Größe, und es hilft auch, bauen Sie eine gute Basis von Stärke, wenn Sie jemals wollen, um den Fokus zu verschieben. Wenn Sie nicht möchten, dass die Größe auf dem unteren Körper zu halten, dass die Arbeit in den 3-5 rep Bereich und geben Sie Ihre Lautstärke mit extra sets.

+458
Kim Strishock Grieneisen 17.01.2012, 09:42:49

Möglicherweise

Schwere Anämie führen können zu Schwindel und Sehstörungen infolge verminderter Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und wenig Blut.

Insgesamt würde ich empfehlen, Rücksprache mit Ihrem Arzt.

+452
Grisotto 19.11.2012, 19:04:52

"Dogen' s Titan-Knöchel" - ein ausgezeichnetes Programm für Knöchel-Verletzungen Prävention unter extremer Belastung:

http://www.youtube.com/watch?v=8B1XvEbJUKE Quelle 2: http://www.dailymotion.com/video/x2oqcyn

Das ist so ziemlich die maßgebliche Quelle auf Verhinderung von Sprunggelenk-Verletzungen. Auch, viele von Kalb wirft mit dem Gewicht. Offensichtlich breitet sich von keinem Gewicht / mit Hilfe, etc, da Sie wurden verletzt.

+450
user67987 03.01.2010, 09:02:01

Erste protein auf eine vegane Ernährung ist ziemlich einfach. Sie können es von tempeh, tofu, Linsen, Kichererbsen, zahlreiche Arten von Bohnen, Nährhefe, Soja-Produkte und vieles mehr.

Als für die Gewichtszunahme. Es scheint mir, als wenn Sie gerade erst begonnen das hinzufügen Krafttraining, um Ihre vor allem cardio-basiert routine. Dies kombiniert mit der Tatsache, dass Sie wissen, dass Sie mehr Kalorien Essen als Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, macht die Tatsache, dass Sie die Gewichtszunahme ziemlich logisch für mich.

Wenn Sie gewonnen haben Gewicht als Muskelmasse, das ist wohl der Grund, warum Sie an Gewicht zugenommen. Wenn du hauptsächlich Fett gewonnen, es gibt ein weiteres Problem bei der hand.

+449
EpiBlake 26.04.2014, 07:40:12

Der Schlüssel zum heben von frei von Verletzungen zu halten, ist die Intensität überschaubar und die form korrigieren. Die big 4 Aufzüge: squat, bench, deadlift und overhead press sind ausgezeichnete Heftklammern, die Ihnen viel nutzen für die Arbeit, die Sie tun. Jedoch, wenn Sie beginnen, könnten Sie wollen die Arbeit bis zu Ihnen. Die posterior chain ist wichtig, und eines der ersten Dinge, die wir verlieren, wenn wir uns auf Stühle setzen, die ganze Zeit.

Ich könnte beginnen mit diesem für ein paar Wochen zu bauen einige Basis-Stärke:

  • Gerundete Rücken-Erweiterungen. 4x8 an Körpergewicht. Senken Sie Ihre Körper, so dass die Rückseite abgerundet ist, und führen bis zu den Schultern. Versuchen Sie arbeiten bis zu 5x10.
  • Lat pull-downs. 4x8 bei was fühlt eine Herausforderung, aber man kann immer noch mit guter form zu tun. Arbeiten bis zu 5x10.
  • Ausfallschritte. 50 Wiederholungen Gesamt (25 pro Bein). Starten Sie Körpergewicht, und wenn das fühlt sich wirklich einfach verwenden Hanteln an Ihrer Seite.
  • Schrägbank drücken. 3x5 mit einem Gewicht können Sie Steuern, für die ganze Bewegung. Bringen Sie die Leiste nach unten, so dass es parallel zu Ihrem Kinn und dann wieder hoch. Bringen Sie die bar senken machen nicht Sie, die viel stärker, und hat das Potenzial zu verletzen Ihre Schulter. Konservativ sein und starten, Licht-sogar mit nur die bar.

Dies können Sie bauen einige grundlegende Kraft, die notwendig für die Durchführung der big 4. Sie können auch etwas tun, was nicht ganz so technisches, um loszulegen. Sobald Sie sich sicher fühlen mit, dass, würde ich empfehlen, sich auf so etwas wie Wendler 5-3-1. Ihr erklärtes Ziel ist es, mindestens pflegen Sie Ihre Muskeln, und zurück zu bringen einige von dem, was Sie verloren-nicht versuchen, so stark wie möglich und so schnell wie möglich.

Wendler 5-3-1 erhöht nur das Gewicht, einmal im Monat, und hält das Gewicht überschaubar mit gewichten sollten Sie in der Lage sein zu handhaben, wenn Sie wählen Sie einen einfachen Ausgangspunkt. Es hat das Konzept von AMRAP (So Viele Wiederholungen Wie Möglich) auf die top gesetzt, der die Hauptübung für den Tag, und das ist AMRAP mit guter form. Wenn Ihr Formular beginnt zu brechen, stoppen Sie den Satz.

+408
Yobi 03.02.2017, 05:52:02

Ich will bauen Muskel-Masse, die sowohl für das erziehen meiner RMR und für nützliche/praktische Kraft und Ausdauer. Ich nicht wollen oder brauchen, um auszusehen wie ein Bodybuilder, ich möchte nur verlieren ein wenig Fett (ich mache cardio und achten auf Ernährung schon) und stärker werden. Ich bin 41 und Männlich, falls jene Gegenstände.

Ich habe eine Hantelbank und ein paar GEWICHTE zu Hause, heben ziemlich regelmäßig über 10 Jahren, aber da dann es wurde alles herum sitzen. Ich konnte es wieder benutzt, aber es klingt irgendwie langweilig, so dass ich überlege, es zu ändern durch Hängenbleiben einer dieser Türme, mit denen Sie zu tun pullups, dips, erhöhte Liegestützen, und was auch immer Sie es nennen, wenn Sie schnappen Sie sich die Griffe und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.

Scheint wie ein guter Weg, um zu bauen nützlich, Kraft und Muskeln, aber jetzt weiß ich nicht wie viele Wiederholungen von den meisten tower-übungen, die ich tun könnte. Ich mache Liegestütze für ein paar Monate, und kann eine ganze Reihe von denen, aber ich weiß nicht, ob ich noch einen pullup.

Also meine Frage ist diese: kann ich Haken der Turm und die Arbeit auf meine Weise zu sein, in der Lage, es zu benutzen, von wo ich bin, oder bin ich gehen zu müssen, verbringen einige Zeit auf der Bank vor dem Turm können nützlich sein? Ich denke, ich werde viel mehr wahrscheinlich tatsächlich arbeiten, mit dem Turm, so würde ich gerne einen Weg finden, um zu springen rechts in, dass.

+377
drm88 28.02.2013, 21:15:45

Hier ist meine "chronologische Gewicht-Verlust": als ich 23 war, wog ich 103 kg und dann begann ich zu Fuß lange Strecken (manchmal 10 km pro Tag und 3 mal die Woche). Ich habe auch verminderte Essensrationen (1/3 von dem, was ich aß, bevor), keine cola (keine cola für real), keinen Zucker in meinen Kaffee, etc. Danach verlor ich 35 oder 40 Kilo (ich wog 67 kg nach 2 Jahren, so dass ich 25 Jahre alt war), aber jetzt bin ich 28 und 75 kg. Was ich sehe, wenn ich gegen das Glas, dass ich Fett Hüften! Wenn Sie sehen nur mein Gesicht oder Beine und du siehst meine Hüften getrennt, würden Sie sagen, dass es nicht der gleiche Körper! Also ich bin ein skinny fat.

Wenn mir und meinem Bruder, wir Essen die gleichen Dinge, die ich an Gewicht zunehmen, und ihn nicht! Auch wenn wir etwas Essen, was nicht viel Fett!

Ich habe nicht genug Muskeln das ist klar.

Ich Frage mich, welche Art von "sport" kann ich tun, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren den Hüften?

Ich bin offen für alle Vorschläge.

Beachten Sie, dass ich ein "guter" amateur-Läufer (ich kann laufen 30-45min und für etwa 3-4 mal in der Woche). Ich gehe viel zu Fuß zu (7-8 km am Tag).

Danke.

+366
user73833 08.01.2012, 03:04:29

Nehmen Sie eine typische Dosis von multi-Vitamine? Wenn ja, dann weiter so. Tausende, wenn nicht Millionen von Menschen nehmen eine multi ohne regelmäßig trainieren. Die Einnahme von einem multi wird Ihnen helfen, gesünder zu bleiben in der Gesamtwertung, was wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Aus keinem anderen Grund als Ihr Körper muss nicht so hart arbeiten, um abzuwehren Krankheit.

Ich verstehe nicht ganz den Gedankengang zwischen: Sie änderte Ihre Ernährung, Sie begann zu fühlen sich schwach, Sie haben ein multi-vitamin. Es scheint mir, dass die änderung in der Ernährung ist, was ist mit den negativen Auswirkungen auf Sie und das ist, wo Sie brauchen, um zu beheben, um zu fühlen, weniger schwach.

+357
Ian Bogue 10.04.2012, 10:52:09

Dies ist eine Frage, die oft kommt und sollte gerichtet sein an einen Arzt. Die ärzte, mit denen ich interagieren, geben Sie diesen Rat-

1) halten Sie NICHT Ihren Atem, während Sie trainieren; nicht zurückhalten, die den Atem an alle

2) greifen Sie NICHT unnötig, d.h. bei Bein-Maschine-übungen. Greifen hart direkt wirft Ihren Blutdruck.

3) soweit Wie praktisch möglich zu entspannen, die ungenutzten Muskeln Ihres Körpers.

Dies sind die erlernten Fähigkeiten. Die meisten Leute halt eine Maschine SCHWER, verziehen Ihr Gesicht, halten Sie den Atem an und sonst Beanspruchung auch ungezielte Muskeln, wenn Sie arbeiten hart. Alle diese Dinge, die den Blutdruck erhöhen.

+357
Ricky Lockard 07.11.2014, 03:57:41

Ich habe eine Schulter-operation eine Weile zurück, und jetzt bin ich kaum verwenden darf mein arm den kommenden 6 Monaten. Dies ist die standard-Prozedur für diese Art der Operation, Sie braucht Zeit, um zu heilen.

Ich bin ein Triathlet tun, sprint-Distanzen und Ironman 70.3, auf einer amateur-Ebene. Ich mache nicht irgendwelche triathlons bis zum nächsten Frühjahr / Sommer, aber ich brauche, um in Form zu halten.

Mein größtes problem ist ich kann nicht schwimmen. So, dass ist meine schwächste Disziplin, das ist ein problem. Ich erwarte nicht, dass zu tun, jede Technik, die Ausbildung der kommenden 6 Monate, aber kann ich irgendetwas tun, damit meine Kraft im Oberkörper und core-Muskulatur in Takt, ohne mit meinem arm(s)? Ich würde es vorziehen, wenn es nicht erfordern eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, aber wenn es das ist, was es braucht, werde ich eine bekommen.

Für jetzt kann ich nicht ausführen, da die Bewegungen sind nicht gut für meine Schulter. Ich denke, ich kann tun beginnen leicht läuft, in einem Monat oder zwei, so dass sollte nicht zu viel von einem problem.

Ich kann das Fahrrad, so lange wie es geht drin auf einem spinning bike und ich halte meinen Körper, als wenn ich mich auf einen Stuhl.

+284
Timothy Gravely 14.05.2010, 03:56:41
Der Körper Wiederaufbau selbst nach Verletzungen oder Trainingsreiz.
+267
murshidakifzogby 24.12.2013, 10:33:40
Eine übung, bei der eine gewichtete Langhantel bewegt wird in Richtung der Brust mit einer ziehenden Bewegung.
+247
Trantorian 24.08.2015, 11:16:07

Er hat wahrscheinlich mehr Muskelmasse als du denkst. Ich bin mir nicht bewusst keine pro-hockey-Spieler mit aufgeblasenen Statistiken, wie das ist, nur etwas gemeinsames in professional wrestling, wie die WWE. Es gibt kein nutzen anderes ist als eine ego streicheln zu sagen, ein Eishockey-Spieler ist 30 lbs. schwerer als er wirklich ist (bzw. die Muskeln).

Es ist möglich, dass er wog 197 off-Saison, und er abgespeckt, bis zu 15 lbs. und er ist 182 wie oben abgebildet. Gewicht Schwankungen sind normal. Auch, er könnte haben wurden gewogen, in voller Ausrüstung, die können Sie 5 oder so Pfund zu. Außerdem hat er behauptet, er wiegt dies noch? Er konnte schon ein wenig dicker ist. Sie können verlieren mehr als zehn Pfund Fett in ein paar Monaten, das wird wahrscheinlich bringen Sie die Waage ein paar Pfund.

+242
polymechanos 03.11.2014, 10:31:19

Ich habe vor allem ein Langstrecken-Läufer, aber ich habe vor kurzem angefangen, die Einbeziehung der Schwimm-und Oberkörper-übungen in mein wöchentliches Trainingsprogramm.

Meine neuste Errungenschaft ist zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen und dead lift. Nach einer Stunde reibungslose Einführung mit einem personal trainer, ich war überrascht, ich habe wirklich Muskelkater am folgenden Tag.

Ich weiß, daß diese übungen auf die Muskeln anders, als ausgeführt wird, aber das hat mir zu denken: Was ist die langfristige Wirkung der Kombination von Kniebeugen und Toten Aufzüge, die lange Strecke laufen? Ist es für beide Seiten vorteilhaft ein Hindernis, oder, vielleicht, keine signifikante gegenseitige Wirkung?

Um zu klären, ich bin nicht dabei, bis Kniebeugen und dead lift zu verbessern mein laufen. Ich bin lediglich auf der Suche, um zu sehen, ob es irgendwelche Argumente für oder gegen die Kombination lange Strecke laufen mit Kniebeugen und dead lift in meine wöchentliche routine-übung.

+229
Ashish K Vincent 26.08.2017, 07:16:52

Letztes Jahr habe ich etwas Riss eines Bandes und beschädigt die cartiledge in meinem linken Knie. Ich habe seit erholt und begann zu sprinten und wieder, aber vor kurzem verletzt die LCL in beide Knie während einer Trainingseinheit.

Ich kann noch laufen, aber ich bin einige Schmerzen danach. Ich Frage mich, ob ich mit den aqua Sprint statt meiner üblichen Sitzungen für ein paar Wochen zulassen, dass meine Knie erholen und nicht verlieren mein speed/fitness für den Zeitraum (ich habe 2 neue pb ' s nur diesen Nachmittag, erste Rennen der Saison, so dass ich in guter Verfassung bin und nicht wollen, es zu verlieren)

Irgendwelche Ratschläge oder Gedanken zum Thema würde sehr geschätzt werden

Stu

+225
zut 26.11.2012, 12:04:46

Bob, die kurze Antwort ist: ja, tun Zug den selben Muskel alle 24 Stunden, wenn es dir gefällt. Ich glaube, Sie würden sehen, große Verbesserungen.

Die lange Antwort ist, dass dies ist ein ziemlich subjektives Thema, und Ihre Ziele sind eine überlegung hier. Lassen Sie uns diskutieren, warum.

Einige der stärksten Männer der Welt (Olympische Gewichtheber) oft trainieren die gleichen Muskeln für Stunden pro Tag, sieben Tage pro Woche. Ihre Ausbildung volumes, die größer sind als Sie oder ich können sich wahrscheinlich vorstellen.

Auf der anderen Seite, die größten Männer der Welt (Bodybuilder) sind besorgt mit 48-Stunden-recovery-windows, weil Muskelschäden, Schmerzen, wahrgenommen, Anstrengung, Kraft Defizit, und so weiter oft Höhepunkt in diesem Zeitraum (nach Studien -- und Anekdoten, natürlich). Es ist ein Anliegen für Bodybuilder, weil Sie sich wünschen, zu einem "vollen tank von gas" bei der Durchführung Ihrer Sätze, um maximale Muskelmasse. Diese Herren/Frauen Essen von 8.000-10.000 Kalorien pro Tag und aufwachen mehrmals während der Nacht zu verdauen, mehr Kalorien und protein. Aber wieder, diese Athleten haben die Ausbildung volumes, die größer als wir uns vorstellen können. Die Durchschnittliche Joe Fitness-Studio Ratte Ligen Weg von befassen sich mit diese.

Dies ist eine komplexe Frage, die für viele Gründe, und das ist, warum ich sagen, es ist subjektiv. Zum Beispiel: wie viel Anstrengung ist eigentlich erforderlich, um zu gewährleisten 48 Stunden der Erholung-nur ein Satz zum Versagen oder 40 Sätze zum Versagen? Wie funktioniert dieses Fenster zwischen unterschiedlich gut trainierten Menschen und ungeübte diejenigen? Wir wissen Hormonspiegel haben einen Anpassungslehrgang als wir in der Form erhalten, also wie groß der Teil ist unsere aktuelle Hormonspiegel spielen im recovery? Sind wir ein Individuum, das hat natürlich hohen Testosteronspiegel? Wie viel Schlaf haben wir gehabt? Wie viel protein/Aminosäuren? Wie viel trainingsumfang haben wir das das Letzte mal? Der Körper ist sehr Komplex und wir sind im Grunde nur versuchen, vorherzusagen, das Wetter hier. Wir sollten nicht reden in absoluten oder willkürlichen zahlen. Es ist schwer zu sagen, wie alle Systeme arbeiten zusammen in Ihrem Fall ohne Untersuchung.

All das sagte, die einfachste Sache zu tun, hier ist nur um zu versuchen Sie es aus und Messen Sie Ihre Fortschritte. Können Sie beginnen, um die Hochebene, während die Ausbildung unter dieser Modalität, in welchem Fall würden Sie übernehmen mehr Ruhezeiten. Auf der anderen Seite, Ihr Körper kann beginnen, genial, aber Ihre Aufzüge dürfen nicht zu verbessern viel. Einige Dinge, die zu Messen sind: kreisumfängen von Muskeln und Taille, Körperfett %, 1RM zahlen, etc. In jedem Fall denke ich, Sie wären gut in der advanced/elite-Athleten Kategorie, bevor Sie sogar anfangen, daran zu denken. In meiner Erfahrung, mehr Ausbildung-volume ausfällt, bessere Ergebnisse. Nachdem alle, elite-Athleten, die trainieren den ganzen Tag, jeden Tag.

Nur eine Randnotiz: seien Sie vorsichtig über die Verletzung. Training bei höheren Lautstärken gefährlich werden kann, vor allem, wenn Sie nicht mit Ihrem Körper für die meisten des Tages. Muskelgewebe ist nicht das einzige, was wir sind besorgt über hier. Werden Sie sicher, dass Sie angemessen vorbereitet sind für Ihre Aufzüge durch das Gebäude bis zu Ihnen.

Hier finden Sie einige weitere Informationen über die 48-Stunden-Fenster:

+216
ProstoToni 21.08.2011, 08:23:41

Ich denke, Sie sind patient von Zucker und sollten Sie mit einem Arzt für Ihren Körper, fitness und nehmen Sie leichte Spaziergänge und am morgen übung und Sie sollten Weg von öligen und nicht - vegetarisches Essen l

+211
Andre Fontes 13.12.2018, 19:07:43

Der Grund dafür ist, dass die Aufrechterhaltung irgendeiner form von Muskeln müssen Sie Ihren Körper ernähren. Eine person mit einer richtigen Ernährung Ernährung wird abs. Wenn Sie füttern Ihren Körper korrekt, während die Aufrechterhaltung einer niedrigen Körperfett Anteil, Ihre Bauchmuskeln werden sichtbar.

Die Menschen in einer Hungersnot nicht genügend Nährstoffe, so dass Ihr Körper beginnt, zu brennen und alles um am Leben zu bleiben, einschließlich Muskel-Gewebe -. Denn Sie haben noch abs, aber Sie sind nicht definiert genug, um zu bemerken.

+140
Paradigm 23.08.2012, 18:26:56

Ich bin versucht zu bestimmen, meine metabolische rate für den TDEE Rechner, aber ich bin ein wenig verwirrt, wie man wählen Sie die richtigen sind. Ein wenig Kontext über mich: ich bin 23 Jahre alt, Männlich, Software-Ingenieur, und arbeiten jeden Tag für eine Stunde an einem crossfit Fitness-Studio.

Andere als die 1 Stunde bekomme ich an crossfit, die meisten meinen Tag am Schreibtisch sitzt und/oder Fuß zu treffen.

Wie würde ich klassifizieren mich in Bezug auf meinen Grundumsatz? Ich fühle mich wie all die Informationen, die ich online ging, ist zu vage

+131
Moritz Friedrich 27.08.2018, 06:11:37

Für unseren Körper ist, Muskeln sind Kostenstellen in Bezug auf Energie-Effizienz. In anderen Worten, wenn Sie nicht benötigt werden - Sie werden entfernt. Wenn Sie nicht trainieren, es gibt keinen guten Grund, Sie zu halten, so werden Sie entfernt. Es braucht Zeit, wie Sie zu bauen braucht Zeit. Sicher, der Prozess wird schneller gehen, wenn Sie negative kalorische Bilanz. Aber Essen mehr Protein bedeutet nicht, dass Sie verwendet werden können, wenn Ihr Körper ist nicht "interessiert" in die Pflege höhere Volumen der Muskeln.

Wenn Ihr workout brechen kurz ist - sagen wir 2 Wochen oder so, und Sie haben einige körperliche Aktivität sowieso - es gibt keine Notwendigkeit, um Ihren Körper zu unterstützen. Speziell so. Beachten Sie, dass wir in der Regel Essen, genug Proteine zu behandeln, ohne diese Art von Ergänzungen. Probieren Sie es für Ihr selbst, wie lange es dauern wird, um wieder nach der Pause - mit oder ohne Proteine.

Es sieht anders aus, wenn diesem Zeitraum ist sehr viel länger, oder Sie haben zum Abbrechen aller Aktivitäten - sagen, dass das Bein gebrochen, wird ins Krankenhaus eingeliefert, diese Art von Sachen. Dann die Zugabe von Proteinen ist nicht von Vorteil sowieso - wie oben beschrieben. Bitte beachten Sie, dass die Größe der Muskeln ist eine der vielen, vielen Aspekte hier. Neuronale system, die Struktur des Muskels. Ionen. Lesen Sie bitte hier. Selbst wenn das nicht der Fall sein -, kann es nützlich sein, um zu sehen, wie stark der Einfluss auf die Ausübung hat auf unseren Körper.

+85
reduckted 12.10.2018, 15:08:10

Für burpees ich glaube, Sie sollen werden uns unsere etwas klein aus, wie Sie sein sollten in eine Hocke-Haltung. Siehe Crossfit - Wie kann ich Burpee (http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#Exercises8) für die Erklärung Ihrer standard.

Für die engen Hüften ich denke dieser Artikel macht einen guten job der Deckung einige Möglichkeiten, um auf diese Arbeit. (http://www.marksdailyapple.com/how-to-regain-and-maintain-hip-mobility/) Ich persönlich finde, foam rolling, meine IT-band (läuft außerhalb der Oberschenkel) sowie Bein schwingt(festhalten etwas und schwingen Sie ein Bein in einer Zeit von vorne nach hinten, dann von Seite zu Seite) und hip Schübe(halten Sie die Hände auf die Hüften und push-out) sind relativ leicht und machen einen guten job. Beachten Sie auch, dass eine Menge Zeit damit verbracht sitzen wird negative Auswirkungen auf Ihre Hüfte Mobilität, so dass weniger Zeit in einen Stuhl helfen sollte.

Wenn die Hüfte Mobilität fix nicht Ihre form haben einen trainer beobachten, um zu sehen, ob es etwas gibt, Sie nicht bemerken oder andere mögliche Korrekturen.

+65
pbostrom 22.12.2018, 08:09:43

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