Sollte ich loswerden, mein Bürostuhl ?

Führen Sie eine schnelle google-Suche auf "8-Stunden-Tag" und finden Sie die Suchergebnisse, die ziemlich viel zu sagen, die sitzt, ist buchstäblich gehen, um Sie zu töten. Den Schreibtisch haben wir bei der Arbeit sind einstellbar auf verschiedenen Höhen, und ein Kollege gerade losgeworden seinem Schreibtisch und steht jetzt den ganzen Tag.

Ist das eine gute Idee ? Was sind die Vorteile ? Hat jemand hier versucht ?

+557
ProxyUser7 15.07.2014, 05:16:32
32 Antworten

Wenn ich eine 'off das shelf' starting strength workout erhöhen und die Wiederholungen auf den Bereich 8-12 pro Satz, wird es eine effektive Hypertrophie-Training?

 Tag 1
 Kniebeuge 3x12
 Bank 3x12 
 Snatch 5x8

 Tag 2
 Kniebeuge 3x12 
 Drücken 3x12 
 Tot 1x8
 Klimmzüge 
+957
user62253 03 февр. '09 в 4:24

Welche übung kann ich für die Entwicklung der untersten Bauchmuskeln (umgangssprachlich nannte den V-Muskeln)?

Ich brauche etwas, das Körpergewicht und ich bin mir bewusst, dass ich brauchen, um etwas Gewicht zu verlieren, bis jemand Sie sehen kann.

+906
bayer 27.06.2010, 01:44:29

Es sei denn, Sie sind ein hartes training-athlet, würde ich Vorsicht über die Verwendung von weight-gain-Pulver. Sie enthält in der Regel mehr Kalorien, als Sie brauchen, und Menschen neigen dazu, Sie zu nutzen, um Ersatz für eine Mahlzeit, weil es ist viel einfacher zu machen, einen Schluck trinken, als Vorbereitung einer nahrhaften Mahlzeit. Sie können auch ziemlich teuer sein. Versuchen Sie stattdessen, erhöhen Sie Ihre Kalorien, indem Sie Essen eine vernünftige Ernährung. Es gibt viele Beiträge in diesem forum, wo Leute gefragt haben, wie Gewichtszunahme mit der richtigen Ernährung. Ich würde auch eine übersicht über meine aktuellen Kalorien in einem Lebensmittel Zeitschrift, so dass Sie steigern Sie allmählich. Viel Glück und erwarte nicht, dass Ergebnisse über Nacht.

+854
Michael Coldwell 06.02.2019, 20:17:34

Für Seite-schlafen verwenden Körper Kissen.

Ich Schlaf auf meiner Seite, weil der Schlaf-Apnoe. Ich bin mit zwei Körper Kissen und seitenschläferkissen unter meinem check.

  • Erstens, es ist viel bequemer zu hug-Körper-Kissen mit den Armen
    und die Beine. Ihre Arme und Schultern werden ganz entspannt.
  • Zweitens, überprüfen Sie die Größe der Kissen unter das überprüfen. Es sollte genau passend für die Größe Ihrer Schulter. Sie können hinzufügen zweites Kissen wenn Sie breitere Schultern.
  • Und drittens, ich bin mit der zweite Körper Kissen zu verhindern, mich von Rollen auf den Rücken während des Schlafes.

Der Körper Kissen erhältlich im BBB und Amazon in der Größe 20" x 54". Sie können auch viele verschiedene benutzerdefinierte förmigen Körper Kissen, aber regelmäßigen Rechteck Kissen ist mehr als genug.

+849
metame 06.11.2019, 13:05:11

Keine Sorge

Mit einem Ruhepuls um 55 bpm ist nicht ungewöhnlich. Häufig erleben eine Herzfrequenz über 200 bpm ist nicht ungewöhnlich. Und beides ist nicht wirklich eine Angabe der Allgemeinen fitness. Und weder an dieser Stelle sollte alarm auslösen. Wenn es IST etwas ungewöhnlich über die zahlen, die Sie zur Verfügung gestellt ist der Bereich zwischen Ihren Ruhepuls und den höheren Ende Ihrer Herzfrequenz.

In meiner Erfahrung, wenn Sie haben eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz Ihre maximale Herzfrequenz wird in der Regel auch niedriger sein als normal. Im Gegensatz,, wenn Sie haben eine höhere maximale Herzfrequenz als "normal", Sie haben auch eine höhere als die normale Herzfrequenz in der Ruhephase. Diese Beobachtung ist streng basierend auf meiner Erfahrung und nicht auf Forschung.

Meine Ruhe-Herzfrequenz so niedrig wie ~34 bpm, aber meine max Herzfrequenz liegt im Bereich von 180 mit Milchsäure Schwelle um ~160, je nach übung.

Ich würde empfehlen, nicht vergleicht Ihre Herzfrequenz zu anderen, da er fahren kann man ganz Muttern und wirklich machen, Fragen Sie Dinge wie Anstrengung, Allgemeine fitness, Gesundheit, etc. Ich würde auch empfehlen die Verwendung Ihre eigene Herzfrequenz zu bestimmen, Trainingszonen sowie die Messung der Leistung und die Verbesserung im Laufe der Zeit.

+818
Yassine Anssar 01.11.2012, 03:34:15

Eine gesunde Ernährung bedeutet, einen gesunden Körper, ich bin nicht sagen, eine Diät beginnen, sondern sich gesünder zu ernähren, mehr Gemüse, Früchte, Obst, Gemüse, weniger verarbeitete/Fastfood. Haarausfall kann mit stress, und die Beurteilung durch Ihre Arbeit, Fachrichtung ich nehme an, Sie werden unter einer Menge von es -, B-Komplex, können Ihnen helfen, senken Sie Ihre stress-levels, gibt es auch einige shampoos und Conditioner, die helfen können Sie machen Sie Ihre Haarwurzeln stärker.

Ich weiß, das ist gonna ein long shot (ausgehend von Ihrem Feld), sondern versuchen, zur Ruhe, schlafen ist ein großer Faktor in Ihre Gesundheit. Ein gut ausgeruht Körper, bedeutet, dass ein gut ausgeruht Geist.

Für Ihr Training, setzen Sie ein Ziel; wollen Sie, um Gewicht zu verlieren? wollen Sie, um Muskeln aufzubauen? tun Sie wollen einfach nur fit sein? Nachdem Sie Ihr Körper Ziele ist, wenn Sie tatsächlich ziehen Sie ein workout-plan.

+803
Shuby 29.08.2015, 22:46:06

Ich habe Zugang zu einer standard-Turnhalle in Afrika, und werden hier für ein Jahr. Welches Programm oder welche Kombination von Programmen ist die größte Körperbau ändert sich, wenn ich zurück in die Staaten?

+763
Daniel Zhengyu Huang 29.06.2017, 20:42:51

Kurze Antwort: die Linie auf eine solche Abbildung wäre nur eine gerade horizontale Linie. Schneller laufen nicht signifikant erhöht Kalorien verbrannt.

Lange Antwort: Eine "Kalorie" im Kontext von Ernährung und Bewegung ist eigentlich kurz für "kilokalorie", das ist eine Einheit der Energie (oder "Arbeit", wie manche Leute sagen).

Genau wie 1 Meile ist gleich 5,280 Füße, 1 kilokalorie entspricht 4,184 Joule, das ist die gleiche Menge Energie/Arbeit, die erforderlich, um erhöhen die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser um 1° Celsius.

Lassen Sie uns sagen, Sie zog einen £ 100 boulder 20 Meter über dem Boden. Egal wie schnell Sie gezogen, die Felsbrocken, es wird immer die gleiche Menge an Arbeit geleistet: £ 100 zog 20 Meter.

So, basierend auf wie viel Sie Wiegen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen, läuft eine Meile ungefähr die gleiche, egal wie schnell Sie laufen. Ich weiß, es klingt Kontra-intuitiv, da schnell zu laufen ist schwieriger als das laufen langsam, aber das ist Wissenschaft.

Sie könnte brennen ein paar Kalorien in den wind, da wind-Widerstand erhöht, je schneller Sie fahren, aber es ist nicht sehr groß, es sei denn, Sie sind absolut sprinten.

Das ist der Grund, der Rechner auf dieser Website erhalten Sie immer die gleiche Anzahl von Kalorien verbrannt, egal, wie schnell eine Zeit, die Sie für "Wie lange Sie ran" - box:

https://www.runnersworld.com/training/a20801301/calories-burned-running-calculator/

Nachteil: Kalorienverbrauch beim laufen werden immer die gleichen, aber es gibt vielleicht einige erhöhte nach-verbrennen von Kalorien, wenn Sie lief die Meile super schnell im Gegensatz zu normalen Geschwindigkeit, da Ihr Körper hat, härter zu arbeiten, um zu fangen Ihren Atem, abkühlen lassen, etc.

+738
Jo Da 24.10.2016, 07:53:08

Ich empfehle den Beitritt ein Fitness-Studio.

Seins in der Lage, die Dinge zu mischen, die jeder jetzt und dann ist entscheidend, um Fortschritte zu machen mit dem Aufstieg. Sie müssen Möglichkeiten haben. Ein Heim-Fitness-Studio kostet viel Geld und schränkt Sie in Ihren Möglichkeiten, die Sie wachsen wird langweilig sehr schnell.

Ich finde, dass geht zu einem Fitness-Studio ist auch ein guter motivator. Sobald ich da bin, die ich investiert habe, den Aufwand der Anreise in die Turnhalle und wollen es sich lohnt meine Weile.

Das heißt, mit allen Mitteln die Arbeit zu Hause in der Zwischenzeit, es ist sicherlich besser als nichts.

+673
Muhammad Sami 01.09.2016, 16:57:08

Eric aus Power-Dojo-Staaten:

Das Verhältnis, das gebe ich in meine Ultimative MMA Kraft und Kondition Programm ist, dass Sie sollten in der Lage zu führen Sie einen Reverse-Langhantel-Ausfallschritt mindestens 1/2 Ihrer max Back squat, aber ich würde es vorziehen, dass Sie bekommen, dass bis zu 2/3 Ihr max Zurück in die Hocke. [...] man sollte in der Lage sein zu tun, ein Reverse-Langhantel-Ausfallschritt mit mindestens Ihrem Körpergewicht für 3 Wiederholungen pro Seite.

Dies macht Sinn, da die meisten die einseitige übungen kann getan werden, um die Hälfte Ihrer bilateralen Kollegen.

Er macht auch einen Punkt, wenn der Ausfallschritt ist unter diesem Verhältnis:

[...] die einseitige Lunge schwach ist–, die zeigen, dass die Hüft-und/oder core-Muskeln sind schwach im Vergleich zu den quads.

Referenzierte Artikel

+658
Lucy Weatherford 11.10.2017, 09:27:07

Strumpf bis ein paar Tage vor der hand, auf komplexe Kohlenhydrate (Nudeln etc) ist eine gute Idee. Nicht Essen lädt und lädt mehr, aber tun Sie zusätzliche Kohlenhydrate in die Muskeln, (Speicher). Nicht hart arbeiten (übung wise) für 3-4 Tage mindestens, bevor die hand geben Ihnen die Energie und Ruhe benötigt, um Ihr bestes zu tun.

Wenn Sie nicht sicher sind, an diesem Punkt in aller Ehrlichkeit Dinge sind ein bisschen spät. Im Idealfall würde Sie getan haben, verschiedenen langen Fahrten, bevor die hand, wo Sie sehen können, wie Ihr Körper Reaktion auf das Essen bestimmter Lebensmittel / Energie-Produkte, während der Ausübung und was funktioniert am besten für Sie. Einige Leute cant deal mit Feststoffen, während der Ausübung, während andere es brauchen, (eher als nur energy-drinks oder gels).

Es ist alles sehr persönlich zu der betroffenen person. Ich fand flapjacks zu groß sein, während Sie Reiten, Sie sind eine wunderbare Quelle von einfachen und komplexen Kohlenhydraten.

GL

+613
Aron C 21.12.2019, 13:20:29

Ich habe gehört, dass höhere mTor-Ebenen führen zu einer kürzeren live-span. Jetzt proteinreiche Ernährung und Krafttraining oder bodybuilding eher steigen die mTor-Ebene. So könnte man denken, dass so ein fitness-lebensstil führt zu einer geringeren Lebensdauer.

Aber wie immer Sie brauchen, um die details zu prüfen, bevor Sie eine solche Schlussfolgerung. Also, gibt es irgendwelche wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung? Oder kann es gefälscht werden?

Was sind die details der Forderung, dass höhere mTor-Niveaus Ergebnis in einer kürzeren Lebensdauer und was ist ein "hohes Niveau" in diesem Fall? Ist es über die ständige hohe oder über spikes? Wie funktioniert dieses vergleichen mit dem, was ist, hervorgerufen durch hohe protein-Diäten und bodybuilding?

+574
Pewpew 21.04.2014, 04:39:31

Ich wurde diagnostiziert für "Muskelkrampf" vor einer Weile für meine Schmerzen im unteren Rücken. Der Schmerz ging Weg für etwa ein Jahr, und kam dann wieder zurück. Ich hatte einen Bluttest gemacht und heraus gefunden, dass ich einen Mangel an Vitamin B12 und Vitamin D3. Ich bin der Einnahme von Medikamenten für Sie.

Während diesem 1 Jahr habe ich an Gewicht zugenommen, und jetzt bin 12-16 kg übergewicht. Ich habe versucht, Sie zur Turnhalle gehen und die Kontrolle meiner Ernährung, aber immer, wenn ich laufen (auf dem Laufband) mein Rücken fühlt sich wund. Der Muskelkater geht Weg in ein oder zwei Tage, wenn ich nicht ausüben. Ich mache ein paar Dehnübungen, aber ich brauche, um Gewicht zu verlieren, die ist, warum ich Laufe.

Ich bin ein software-Ingenieur von Beruf, so sitzen lange Stunden ist ein Teil meiner Arbeit. Irgendwelche Vorschläge, was ich verbessern könnte meinen Gewichtsverlust?

+555
Jonathan Wiens 23.10.2017, 02:34:47

Sicherlich bist du an dem Punkt, wo Sie haben, um den Fokus auf Technik, und dies wird nicht nur helfen, Sie schieben Vergangenheit plateaus, sondern auch Verletzungen zu vermeiden.

Die folgende Technik, die Liste ist entnommen aus Power to the People Professionalund fügt sich alles zu einem explosiven Stoß. Beachten Sie den Fokus auf die Ableitung der Energie durch Ihre Füße und Regie, die durch Ihren Körper! Das Bankdrücken ist nur so viel, ein Ganzkörper-übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen.

  1. Wählen Sie die Griff-Breite der Orte, die Ihre Unterarme parallel wenn die Leiste berührt die Brust.
  2. Stellen Sie Ihre Füße fest auf der Plattform, kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, drücken Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Füße (das Gegenteil von einem zucken mit den Schultern) und heben Sie Ihre Brust um eine moderate arch. [Mein Kommentar: Hier denken und versuchen, Ihre Schulterblätter in die Hosentasche.]
  3. Unrack der bar und nutzen Sie Ihre lats zu tragen es über Ihrem Brustbein. Halten Sie so viel Gewicht wie möglich auf Ihre Füße.
  4. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie es.
  5. Lose senken Sie die bar, zu Ihrem Brustbein. Treffen Sie auf halbem Weg mit Ihrem Brust; Kraft, Ihre Brust bis an den Abstieg.
  6. Nicht flare Ihre Ellbogen, halten Sie in einem etwa 45 Grad Winkel. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter die Latte; den Fokus auf die Senkung der Ellenbogen statt der bar. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade.
  7. Wenn die bar berührte Ihre Brust, entspannen Sie Ihre Arme und lassen Sie die bar lassen Sie sich in Ihre Brust. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Brustkorb Zusammenbruch, obwohl, und nicht verlieren Sie Ihre Luft. Anhalten, bewegungslos für eine Sekunde.
  8. Explosiv-Laufwerk Ihre Füße, von den Zehen bis zur Ferse, in die Plattform und senden Sie eine Schockwelle durch Ihren Körper. [Mein Kommentar: wenn Sie nicht einem wettbewerbsfähigen powerlifter, es ist ok, wenn dein Hintern kommt aus der Bank ein wenig.]
  9. Sofort zerquetschen Sie den Griff und drücken Sie mit einer maximalen explosion. Die Schockwelle von den Beinen passieren soll, durch Ihre lats. Dann die Deltas, den Trizeps und schließlich die pecs werden ausgelöst.
  10. Drücken Sie gerade nach oben. Halten Sie die Ellbogen in Ihre Brust, und Ihre Schultern nach unten. Kraftvoll ausatmen, wie Sie die Sperre.
+549
Miki Maus 15.05.2013, 11:56:32

Beginnend mit dem offensichtlichsten: wie lange haben Sie auf diese Nahrung und Trainingsplan? Wenn es schon weniger als eine Woche, das ist eine kurze Zeit, um zu beobachten alle erkennbaren Ergebnis (mit Ausnahme der frustrierenden täglichen UPS und downs). Sie müssen sich selbst genügend Zeit, um zu sehen, die Ergebnisse, die Sie verdienen.

Ein weiteres wichtiges problem ist Ihre Ernährung. Wie andere gesagt haben, Sie scheinen nicht zu haben, da Ihre Körper eine gute Ernährung zu fördern Gewicht-Verlust; Sie scheinen zu haben, steckte es in einen Hunger-Modus, das könnte tatsächlich machen Sie Ihren Körper schonen Ihre Fette anstelle von brennen bis.

Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Fügen Sie mageres Eiweiß (Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch wie Huhn, Türkei, etc) in Ihre Ernährung. Dann, fügen Sie mehr Gemüse und Früchte. Sie können tatsächlich erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, sondern sicherzustellen, dass Sie gesund Essen und nicht junk. Verhungern Sie sich nicht; Ihr Ziel ist eine schlanke, Mittelwert Kraftpaket, nicht eine unterernährte person.

Ihre Wasseraufnahme ist okay; Sie nicht haben, zu steigern oder zu reduzieren (empfohlen 8-10 Tassen, obwohl).

Schließlich der übung Teil. Alle Yoga-übungen sind nicht gleich. Nach Abschluss Ihrer yoga-workout, es macht Sie Schwitzen? Macht es Sie fühlen, dass Sie nur gedehnt jeden Teil Ihres Körpers? Wenn Sie nicht das Gefühl, viel nach dem Training wird die Suche für andere yoga-übungen. Mein Favorit ist P90X yoga. Es ist eine Stunde und die Hälfte von yoga-übungen, die Arbeit an jedem Teil Ihres Körpers. Ihrem Körper fühlen, den herrlichen Muskelkater, wenn Sie fertig sind. Sie können auch im web suchen oder andere Fragen.

Für die 30 min Aerobic , die Sie erwähnt, macht es Ihre Herzfrequenz erhöhen? Ist es hohe oder niedrige Intensität? Ist es konsistent? Wie schwer oder leicht ist es für Sie zu vervollständigen? Sie gehen im gleichen Tempo die ganze Zeit oder variiert es? Wenn Ihr Herz ist niedriger Intensität, die Sie brauchen, um es zu vergrössern. Sollten Sie schwitzend und keuchend durch die Zeit, die Sie fertig sind. Und erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie können, 30 Minuten nicht geben Ihnen genug Kalorien verbrennt für eine spürbare Gewichtsabnahme.

Drehen Sie die 30 Minuten in den power-Spaziergänge oder zum joggen. Nicht nur durch die Bewegung, um Ihren Körper für ihn arbeiten.

That being said, es gibt mehr Dinge, können Sie integrieren in Ihre täglichen Aktivitäten:

Nehmen Sie Aufzüge? Die Treppe benutzen? Tun Sie den park am nächsten zu den Geschäften? Park in der hintersten Parkplatz von den Geschäften und laufen Sie den rest. Sie sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag? Jede Stunde oder zwei, aufstehen und machen Sie einen Spaziergang, laufen, oder führen Sie einige Ausfallschritte für ein paar schnelle Fettverbrennung. Mögen Sie tanzen? In einigen Musik-und burst-einige bewegt.

Gewicht zu verlieren muss nicht durch programmierte übungen allein. Durch hinzufügen von Aktivitäten zu Ihrem regelmäßigen täglichen Routinen, wird Ihr Stoffwechsel zu steigen beginnen, und Sie beginnen zu bemerken die Veränderungen: erhöhte Energie, Kleidung immer größer auf Sie, die Menschen Komplimente Ihrer Größe, etc. Auch wenn die Waage immer noch gleich bleiben, wirst du wissen, dass etwas gutes ist schon passiert.

Schließlich, versuchen Sie beitreten ein fitness-Gruppe (oder Freunde). Die Ermutigung und Rechenschaftspflicht, die Sie stellen Sie sicher, halten Sie es für eine lange Zeit.

Viel Glück.

+545
peper0 15.03.2014, 06:37:27

Nein, dein Magen ist nicht wie eine Warteschlange-dequeue-Daten-Struktur.

Als Nahrung in deinem Magen wird es aufgelöst und zerlegt, durch eine Reihe von Enzymen, die alle arbeiten auf der Mikro - und makro-Nährstoffe in unterschiedlicher Weise. Je nach Größe, Struktur, und in einigen Fällen Ihrem genetischen make-up diese werden alle verarbeitet, mit verschiedenen Geschwindigkeiten in unterschiedliche Richtungen.

Am Anfang dieser, einige Nährstoffe werden absorbiert in verschiedenen Orten in Ihrem Verdauungstrakt. So, während Sie könnte gebrochen werden nach unten in den Magen, werden Sie nicht absorbiert werden, bis Sie in den Dünndarm nach der anderen Enzyme und verdauungsfördernde Flüssigkeiten wurden abgesondert.

Ihr Körper dauert zwischen 24-48 Stunden, um zu scheiden die Abfälle aus einer Mahlzeit, also zwei Mahlzeiten gegessen innerhalb von ein paar Stunden von einander, es ist sehr schwer zu sagen, was verdaut werden ersten.

Wenn Sie brauchen, um zu treffen ein Kalorien-Ziel, und Probleme, guck einfach zu injizieren, high-Kalorien-Optionen. Getränke sind besonders gut, da Sie Kalorien mit relativ wenig Masse. Whole-fettarme Milch, Saft und protein-drinks sind alle gute Optionen für high-cal Getränke, je nach makro-Anforderungen.

+514
Mobility 06.04.2019, 02:55:53

Wohl auch der beste Weg zum Aufbau der Arbeit Kapazität für Wandern / laufen die Hügel in Ihrer Stadt, zu gehen und entweder spazieren oder laufen Sie den Hügel. Dem Akt zu tun, der Aktivität selbst, die im Laufe der Zeit, Bedingung, die Sie es.

Wenn Sie möchten Fitness-Studio spezielle übungen zu helfen, dann sollten Sie sich in Erster Linie an Dinge wie Kniebeugen (sowohl gewichtet und Körpergewicht), split-Kniebeugen / Ausfallschritte und step-up-Variationen, stärken Sie Ihre Beine (tun, diese Anstrengung wird Ihnen auch helfen, mit Lungen-Kapazität), und so ziemlich jede form von cardio zu bauen Lungenkapazität (gehen auf einer Steigung Laufband, Heimtrainer, stepper, sogar so etwas wie Rudern helfen).

Das ist eine ziemlich generische Antwort, da Sie noch nicht so viele Informationen, ich weiß also nicht, Ihre Vertrautheit mit den übungen, fitness, etc.

Wenn Sie wollen mehr bestimmten, dann, wenn Sie in die Turnhalle, machen Sie eine anständige warm-up, einschließlich der Mobilität-übungen für die Allgemeine Hüft-Bereich, einschließlich der Oberschenkel, bewegen Sie dann auf etwas Stärke arbeiten.

Ich würde sagen, Sie Bulgarische split-Kniebeugen im Wechsel die Sätze mit step-ups; die Idee, dass beides sollte in etwa imitieren die Wirkung von walking-up-hill, aber mit unterschiedlichen Ebenen der Spezifität und dann follow-up mit mehrere Sätze von sled push / pulls, wenn Sie Zugang zu einem sled (leider nicht viele Fitness-Studios zu tun), und beenden Sie mit so etwas wie einige low-Anstrengung, die Steigung Laufband gehen, oder niedrigeren Aufwand übung Fahrrad zur Arbeit, nur um das Blut um die Beine.

Das tun ein paar mal pro Woche, nach den ersten paar mal, werden Sie wahrscheinlich finden erhalten Sie einige ziemlich schlecht DOMS, wenn ja, noch den Kopf in die Turnhalle, aber eben noch einige warm-up-übungen, gefolgt von leichter Laufband oder übung Fahrrad zur Arbeit, wieder, um das Blut fließt.

Aber ganz ehrlich, wenn Sie wirklich wollen, zu Fuß den Hügel, wo Sie Leben, den Kopf aus und Mach es. Nichts kann vergleichen um raus in die frische Luft und aktiv zu sein (natürlich frisch relativ ist, je nachdem, wo Sie Leben ;)

+506
Ati 11.06.2010, 06:48:53

Nach mehr als einem Monat zu Fuß in einem schnellen Tempo Alltag, mein Körper scheint zu sein, die Anpassung und jetzt muss ich zu Fuß auf einem lächerlich gezwungen, mit hoher Geschwindigkeit um das Gefühl zu haben es irgendwie schwierig. So ich möchte beginnen Sie zu laufen.

Aber ich mache Luft-Kniebeugen, einmal alle drei oder vier Tage oder so. Die Anzahl der Kniebeugen hat stetig zugenommen auch, und ich Plane, Sie zu beschränken, um einmal in der Woche.

Läuft verhängen könnte einigen stress auf den Knien, so möchte ich ausführen, nur einmal in der Woche als auch, zumindest für das erste Monat, bis ich davon überzeugt bin, dass alles gut geht.

So, meine Frage, welche der beiden folgenden alternativen ist am besten, um zu minimieren das Risiko von Verletzungen des Knies?

  • Laufen und Kniebeugen am selben Tag. Gut: es lassen sich eine ganze Woche für die Knie, sich zu erholen. Schlecht: die Belastung auf dem Knie, die durch die beiden Dinge auf den gleichen Tag hinzufügen und erhöhen das Risiko von Verletzungen.

  • Laufen auf, sagen wir, Montag und hocken am Donnerstag. Gut: Beide Tätigkeiten nicht überlappen in der gleichen Tag, Minimierung der Menge von stress innerhalb des gleichen Tages. Schlecht: nur zwei/drei Tage Erholung zwischen den Aktivitäten, die stress setzen auf den Knien.

+484
Trevor McKendrick 02.08.2015, 00:17:25

Ich habe die Anpassung zu Vorfuß/barfuß laufen für ein paar Monate jetzt. Ich halte erweitern meine Entfernung oder Erhöhung meiner Geschwindigkeit oder die Verbesserung meiner form. Deshalb, meine Waden wurden, bleiben Wunden für die meisten der letzten paar Monate. Vor einer Woche habe ich beschlossen, eine Pause zu machen und lass meine Waden wieder vollständig erholt.

Während dieser Woche der Ruhe ich habe leichte Tätigkeit. Zum Beispiel gestern, ich ging für ein 4 Meile laufen und während dem laufen versuchte ich es ein paar running-drills (was Ryan Hall ruft "dribbelt") und ich lief ein paar blocks Fokussierung auf die Technik ein paar verschiedenen Zeiten während meinem Spaziergang.

Aber Licht-Aktivität kann geholfen recovery, so dass ich denke, dass ich getan habe, einen ziemlich guten job, die backing-off meine Trainingsintensität für eine Woche. Ich habe auch einige gemacht Vereisung, Kompression und hatte zwei Kalb-Massagen diese Woche, usw.

Selbst nach all, dass, meine Waden (soleus) sind noch etwas wund heute, eine mehr als der andere. Ich kann nur feststellen, diese Schmerzen, wenn ich flex Sie auf eine bestimmte Weise, so ist es sehr leichte Schmerzen.

Meine Frage ist: sollte ich an einem anderen Tag (oder zwei) aus und lassen Sie die Schmerzen gehen Weg 100%? Oder kann ich weiter gehen und fortsetzen der Ausbildung, bevor der Muskelkater komplett verschwunden ist?

Was sind die vor-und Nachteile der beiden Ansätze?

Ich denke, das ist eine Allgemeine Frage, könnte von der Wiederaufnahme der Ausbildung viele verschiedene Arten. Meine Erfahrungen aus der Vergangenheit ist, dass die Menschen im Allgemeinen zu empfehlen, wieder mit dem training, auch wenn es eine kleine Menge von Schmerzen, die aus einer vorherigen workout in einem Fall, wo die Ruhezeit für die Muskeln ist angemessen und die meisten Schmerzen Weg. Dies kann die Allgemeine Antwort auf meine Frage: Ist es gesund, um der übung einen Muskel, wenn es immer noch wund?

Ich bin begeistert, raus und laufen. Ich fühle mich bereit zu gehen. Dass der psychologische Zustand bedeutet auch etwas.

Was bedeutet Körperliche Fitness-Stack Exchange denke, über dieses Thema im Rahmen der Umstellung auf eine neue Lauftechnik? Hat die generische Antwort gelten?

BTW, diese Ausführung hat mehr getan für das Aussehen von meinem Kalb Muskeln als Gewicht lifting jemals gemacht habe. Ich konnte nie meine Waden zum wachsen vor. Nun weiß ich nicht, auch egal, aber Aussehen tun Sie besser als ich erinnern, Sie jemals auf der Suche in der Vergangenheit, egal, wie viel ich arbeitete Sie.

+478
user333208 13.06.2017, 19:23:13

Ich weiß nicht, welche körperlichen Funktionen sind betroffen durch einen verringerten Energieverbrauch, aber ich habe festgestellt, zwei Studien zum Thema, die ich denke, dass Sie interessant finden könnte.

Die erste ist auf 3 Tage des Fastens, durchgeführt in der Abteilung von Medizin, University of Rochester School of Medicine and Dentistry, New York. Sechs Männer, fastete drei Tage, und als Ergebnis Ihren Stoffwechsel (RMR) verringerte sich um 8%. Während dieser Zeit Ihre Glukose-Produktion sank um 38%, während Ihre Proteolyse (verfolgt von Leucin) ging.

Die zweite Studie ist auf 6 Monate Kalorienreduktion und kommt aus dem Pennington Biomedical Research Center, Louisiana. Es umfasst 48 übergewichtigen Probanden, die über sechs Monate, unterteilt in vier Gruppen mit verschiedenen Diäten und Aktivität Pläne. Die Kalorien-Defizit-Gruppen hatten Ihre täglichen Energieaufwand (TDEE) verringerte sich um 270-430 kcal. Allerdings ist die eine Gruppe, die waren zu nähren, sondern auch die Ausübung nicht über Ihre TDEE betroffen.

Also Hunger-Modus vorhanden, aber Sie können vollständig zu lindern, die von der Arbeit aus, während eine Verringerung die Kalorienzufuhr.

Dies ist vielleicht nur die Antworten, die die Hälfte Ihrer Fragen und vielleicht meine Schlussfolgerungen falsch sind (ich bin kein Experte in der Ernährung), aber entweder Weg, es gibt zwei konkrete Studien zu dem Thema, wenn Sie möchten, zu Graben in.

+462
6footunder 01.04.2019, 20:37:41

Timothy Ferriss hat eine Menge von fitness-und Ernährungsberatung in den bestseller die 4-Stunden-Körper. Er plädiert für eine-set-nur (pro Muskelgruppe) Training. Ist das ein guter Rat?

+446
yeha 05.09.2015, 20:32:45

Das ist schwer zu sagen, basiert auf der klassischen low-fat/high-carb-Diät-Richtlinien, die seit vielen Jahren großer Beliebtheit, als low-carb 'im Gegensatz dazu' sollten leicht erreichbar. Im Grunde genommen seine sicher zu sagen, dass, wenn Sie tun, hohe Intensität workouts, die Ihren Körper ganz schön auf null Kohlenhydrate. Wenn Sie arbeiten heraus sind und Sie das Gefühl vor dem Ende Ihres Trainings, die Sie verbraucht all Ihre Energie, als ja, müssen Sie einige pre-workout-Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. In anderen Fällen brauchen Sie keine Kohlenhydrate, aber Sie müssen möglicherweise einige Lebensmittel, die mit Kohlenhydrate. Die jury ist noch heraus, wenn Sie wirklich brauchen, diätetische Fasern aber eine Sache ist sicher, Sie brauchen anti-Oxidantien und die meisten davon kommen verpackt mit zumindest einige Kohlenhydrate.

Sie sollten niemals einfach nur zählen Gramm Kohlenhydrate, nur Prozentsätze von Kalorien oder Gramm in Bezug auf die Anzahl der Gramm, die Sie nehmen von anderen Nährstoffen. Ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien, ein Gramm Kohlenhydrate oder protein-4. Die Gesamtmenge der Kalorien, die sollte sein, abhängig von der Fett-freien Körpermasse und auf Ihr Niveau der körperlichen Aktivität. Grundsätzlich niedrigen Bereich, was betrachtet werden sollte, erreichbare low-carb hätte Sie auf höchstens 25% Ihrer Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten. Sie sollten wahrscheinlich versuchen, Ziel für 30% bis 40% Ihrer Kalorienzufuhr aus protein, so bedeutet dies, Sie sollten mindestens 35% Ihrer Kalorien aus Fett.

Wenn Sie können, bringen Sie Ihre carb-Verbrauch weiter runter als mit allen Mitteln tun, aber verwenden Sie dies als Ausgangspunkt und behalten Sie Ihre FFBM, Körper, Kraft, Arbeit und Ausdauer. Stellen Sie sicher, dass Sie immer ausreichend Antioxidantien und beobachten Sie, wie Ihr Körper tut. Solange man genug Antioxidantien und so lange, wie Sie Ihre FFBM, Kraft und Ausdauer nicht darunter leiden, weiter zu reduzieren Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und bewegen Kohlenhydrate pre-workout-Verbrauch bis finden Sie Ihren persönlichen sweet-spot.

+359
OZZY Abdo Osman 08.04.2018, 10:04:31

Ich habe immer mietete ich ein Fahrrad, wenn ich bei Geschäftsreisen in den USA gehe ich oft in die bay area, und ich Miete von blazzing-Sättel, die hat einige ziemlich absteigen triathlon-bikes.

Habe ich erst einmal eine Anzeige in craiglist ein Fahrrad mieten für eine Woche (oder die Zeit auf Dienstreise) und der Kerl, lassen Sie mich es verwenden, kostenlos und trainieren mit ihm... In Europa (wo ich wohne) ich Fragen zu Reisen mit dem Zug und pack mein eigenes Rad, auch wenn es bedeutet, Sie zu nehmen einen Nachtzug...

Zum schwimmen, ich versuche, um sich für den pool herum, aber nicht zu viel da dies nomy stärksten und ausgeführt, die getan werden kann überall (ja, ich habe sogar mal auf der Seite von einer Autobahn verloren)

+354
xp y 09.03.2017, 14:29:24

Kann ich nur empfehlen, Diamant-push-ups oder Körpergewicht Trizeps-Erweiterungen beide in Kombination mit wide grip push-ups, wo man in der Nähe auf den Boden und schwingen von Links nach rechts, ohne drängen sich auf.

+299
Zarja 20.05.2019, 16:37:54

Ich habe daran gearbeitet für eine Weile jetzt, und ich erkannte, dass meine Muskeln schütteln, wenn ich das Gewicht anzuheben. Es scheint nicht, wie es ist, weil das Gewicht. Könnte ich halbiere das Gewicht bei Bankdrücken bar und ich würde immer noch schütteln. Ich noch immer das bekommen, durch die Arbeit, aber das schütteln ist immer da. Was könnte eine Erklärung dafür? Ist es zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel problem als Folge der nicht genug zu Essen?

Danke.

+288
Yibo 05.01.2019, 04:45:25

Wenn Sie auf StrongLifts 5x5, ein Anfänger-Programm, dann werden die Probleme im Zusammenhang mit Ausdauer-training und max-effort training nicht stark genug, um den Sie sich kümmern müssen. Zuerst ein 5K dauert weniger als eine Stunde dauern. Zweitens, haben Sie nicht bekommen, um die Stelle in Ihrem training, wo Sie wirklich haben, um zu entscheiden, welchen Weg Sie gehen müssen.

Nun, um Ihre 5K training mehr im Einklang mit Gewichtheben im Allgemeinen, konzentrieren sich auf Intervall-training zwischen laufen und joggen. Aber Sie sollten in Ordnung sein jetzt.

  • Halten Sie die Couch-2-5K training nach dem Aufstieg.
  • Verwalten Sie Ihre Erholung, und, wenn notwendig, Holen Sie sich eine schnelle Kohlenhydrat zur Auffüllung der Energie vor dem wechseln der Gänge
+274
darkThoughts 13.05.2011, 11:23:08

Die Beziehung zwischen Ihr: Ruhe, maximal und Verwertungsquoten hat sich gezeigt, korrelieren mit Ihrem Körper die Fähigkeit zu verbrauchen Sauerstoff (VO2max), die wiederum korreliert mit der Umwandlung von Fetten und Zucker zu ATP, um Kraftstoff Ihre Muskeln. So ein paar Puls-Messungen ist ein ziemlich Häufig verwendet, und einfache Mittel zur Bewertung / Schätzung fitness. Haben, Lesen Sie von "101 die Auswertung von Tests" für eine Auswahl der häufigsten tests entwickelt, um das ausnutzen dieser Beziehungen zB. Rockport-walking-test, der 1,5-Meilen-Lauf, 12 min laufen, der Harvard, YMCA, Queen oder Tecumseh-Step-tests....

Hinweis: Die Gleichungen liefern alle SCHÄTZUNGEN, nicht absolute, sondern kann ein nützliches Mittel zur Messung der Veränderungen in Ihrem fitness im Laufe der Zeit.

Re:

Ich Frage mich, welche Methode(N) gibt eine genaue Messung von meinem fitness -, ohne dass Sie zu "teuer".

wenn Sie zählen können, Ihren Puls, oder haben Zugriff auf ein smartphone mit einer Kamera arbeiten, gibt es die gratis-App ist rund und verwenden die Telefone-Kamera, um zu versuchen zu Messen Sie Ihren Puls (oder), und / oder auch die Mathematik, die für einige verschiedene Prüfungen. Wenn Sie nichts dagegen haben die Ausgaben ein paar Cent, ein Herzfrequenz-Armband abgeholt werden können, relativ Billig, die Genehmigung für eine kontinuierliche rate angemeldet sein, Ihnen zu erlauben, führen Sie noch mehr tests.

+190
MOH A 14.11.2013, 00:06:13

Es gibt eine Menge Probleme mit Kalorien. Erstens, Sie können 2 Menschen, die Wiegen genau das gleiche, und sind im gleichen Alter und sex, und Sie können beide Essen die exakt gleiche Mahlzeiten an einem Tag. Wird man Fett zu verlieren, eins gewinnen Fett. Jeder kennt jemanden, der Essen kann, was Sie/er mag und nicht gewinnen eine Unze. Dann wissen wir auch andere Menschen, die können nur schauen, Essen und Gewicht zu gewinnen.

Also Kalorien sind nicht zuverlässig und sind nicht ein guter Weg zu gehen.

Außerdem, Körper Fett-und Muskelgewebe ist stark durch Hormone gesteuert. Ich habe ein video auf meinem YouTube-Kanal , der erklärt es gut. Den Schwerpunkt zunächst auf hormonelle Optimierung, Verdauungs-Optimierung, etc.

Es sei denn, du bist eine wettbewerbsfähige bodybuilder oder Abbildung Mitbewerber, ich würde nicht zu viel sorgen über Kalorien.

+139
susieQ 15.01.2011, 22:14:47

Eine weichere Sitzbank würde mehr Energie absorbieren, würde dies bedeuten, dass weniger Kraft übertragen. Die weiche Oberfläche wäre grundsätzlich eine Barriere zwischen Ihnen und der Bank, und bei schwereren gewichten würde dazu führen, Sie zu heben weniger. Vielleicht nicht extrem, aber weniger Gewicht nicht weniger. Wählen Sie immer eine Feste Bank.

+125
chocolattes 10.10.2016, 16:42:09

Ich weiß, das ist eine alte Frage, aber kann ich dies mit einem anderen Ansatz und einer anderen Perspektive.

Meine Belege sind vorhanden und werden genutzt, so lange , wie Sie sind gesund und haben keine majour Krankheit.

Teil von dem, was ich eigentlich schreiben stammt aus einem Buch, das ich geschrieben habe, mir hat die Struktur eines fiktiven Buch mit vielen verweisen und die Forschung im wissenschaftlichen Bereich ( also werde ich versuchen, im Grunde um eine große Summe von dem, was das Buch ist, da es Antworten gibt die genau die gleiche Frage, die du machst ).

So hier der entscheidende Faktor ist: so bald wie möglich. Somit möchten wir den Fokus auf zwei Besondere Reize genommen durch die Ausbildung: metabolische und Mechaniker.

Hier ist die Frage: warum habe ich nicht einfach kommen mit dem Alter die sarkoplasmatische und myofibrilläre Hypertrophie Märchen? Vor allem, weil es ist nicht überzeugend nachgewiesen worden, die von wissenschaftlichen Untersuchungen und immer noch wohnt, in der Schwebe zwischen broscience und Wissenschaft. Zweitens, die meisten Leute in dem Bereich neigen Ansatz das argument, mit einer nur hinsichtlich Zytoplasma ( auch bekannt als sarcoplasm ) und myofibrillen.

Hypertrophie ist weit komplexer als die. Vor allem, wenn Sie möchten, um zu begreifen, all seinen Mechanismus ( und doch nicht alles verstanden wird ).

Also werde ich mit mechanischen Hypertrophie Reizund metabolischer Hypertrophie Reiz.

Sie können argumentieren, das ist im Grunde die gleiche Sache, aber eigentlich bin ich die Betonung auf die Ursache und nicht die Folge und das ist entscheidend.

  1. Metabolische hypertropic Reiz

    Die metabolische Hypertrophie-stimulus tatsächlich beinhaltet die "Nein" - Teil in der mechano-Transduktion ( wie biologisch der Körper übersetzen die Belastung auf die Muskeln in der molekularen Signale ). Eigentlich ist dieses signal wird übersetzt als die Menge von Arbeit, die Sie in der gegebenen Intensität der Körper tut. Das Molekül, das bedeutet, die aufgerufen wird, calmodulin, und ist empfindlich auf Kalzium-Transienten im inneren der Muskelzelle und tatsächlich Ziele seiner downstreams und produziert Veränderungen in der Muskel - ( änderungen in den Organellen, Enzyme und Struktur ). [1]
  2. Mechanische Hypertrophie Reiz

    Dieses Besondere signal beruht größtenteils auf mechanotransductors. Diese Moleküle sind tatsächlich noch nicht vollständig verstanden, aber einige dieser Moleküle sind beantragt und nachgewiesen wirksame mechanotransductors. Ihre Rolle ist eigentlich übersetzen die mechanische Belastung auf die muscule Architektur im eigentlichen molekularen Signale, die Verbesserung der Proteinsynthese.[2,3,4] Und dieser Reiz ist wichtig, da einer der wichtigsten Akteure in diesem Szenario ist das zytoskelett ( nie erwähnt, in jeder Diskussion über Hypertrophie ). Warum ist das wichtig? Da das zytoskelett eine entscheidende Rolle in den Muskel ( neben all den anderen ): die übertragung der Spannung auf die gesamte Struktur und quer.[5]

Warum ist das alles wichtig? Da jetzt alles läuft darauf hinaus, zu verstehen, warum gebe ich Euch diese Hinweise in Bezug auf die Periodisierung.

Ich habe zwei Ansätze zu dem Thema, aber ich werde die meisten erfolgreich die nachweislich eine im Hinblick auf die wissenschaftliche Referenz.

Zunächst aber zwei "MUST DO", bevor Sie loslegen.

  1. Arbeiten Sie immer auf Ihre Flexibilität: mindestens einen Tag in jedem mikrozyklus Sie arbeiten müssen ganzen Körper Flexibilität zu halten, dass die Faszien gesund. Der Grund ist, weil zytoskeletts, zur Arbeit an seinem besten ist, muss die Spannung übertragen werden gleichmäßig und schön entlang der gesamten Muskulatur Länge und Breite. Nur eine gute und gesunde Faszien maximieren Sie Ihre mechanischen stimulus und Verletzungen vermeiden. Dieses Training kann entweder auf einem separaten Tag wie das Krafttraining, oder nutzen Sie die Zeit vor dem training ( ich empfehle ) zum durchführen einer aktiven Dehnung, gemischt mit warm-up-übungen.
  2. Immer funktioniert die Technik der wichtigsten übungen: ich beziehe mich auf die grundlegenden Fundamente, auf Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press ( ich weiß nicht empfehlen Bankdrücken an jedermann ). Technik der Arbeit ist mehr eine geistige Arbeit. Sie versuchen zu bauen, die neuronalen Muster und tatsächlich zu verinnerlichen, die Bewegung, so die motorischen Fähigkeiten ebenso vertraut wie möglich in der richtigen Weise. Sie müssen lernen, mit der richtigen emulative übung ( die Aufteilung der übung in Blöcken und arbeiten Sie auf die Muskeln zu aktivieren, die in diesem bestimmten moment ) aktiviert Muskel-Gruppen, und verwenden Sie alle.

Jetzt können wir mit der eigentlichen Periodisierung schließlich.

Auch wenn litterature hat Tonnen von guten Bewertungen auf das Thema Krafttraining für Anfänger, ich will Ihnen meinen Ansatz. Jedoch, dies ist eine umfassende überprüfung , die zu den besten meines Wissens ist die Genaueste.

Goin on von dieser die Sie konzentrieren sich meist auf eine Sache: FREQUENZ über Volumen.

Vor allem, weil eine bekannte TATSACHE, dass der Anfänger braucht kein großes training lädt induzieren supercompensation Phänomen und ich konnte die Referenz, die Sie mit viel Bücher, aber ich beschränke mich auf zwei:

  • "Periodisierung: Theorie und Methodik der Ausbildung " Tudor O. Bompa, G. Gregory Haff
  • "Block-Periodisierung: breakthrough in sport training " Vladimir Issurin

Mit diesem aus dem Weg, geben Frequenz, die Priorität in der mikrozyklus. Zum Beispiel, wenn Sie wollen, um ein Gesamtvolumen von 30 sets, nicht brennen alle auf das gleiche Training, aber teilen Sie Sie durch 3 oder durch 5. Geben Sie dieses Merkmal zu Ihrem mikrozyklus, und Sie werden SO SCHNELL wachsen, wie Ihr Körper machen kann.

Intensität/voume-Verhältnis: Sie können tatsächlich nutzen die Gewellten Periodisierung ( im mikrozyklus ); es bedeutet, dass Sie tatsächlich, wenn Sie in einer Welle der Mode das Verhältnis zwischen den beiden ( Ex. eine micro-hohes Volumen - niedrige Intensität, der nächste ist medium und medium und als Nächstes ist low volume-high intensity ). Diese bieten das beste aus beiden Arten von stimulii habe ich Ihnen erläutert.

Ernährung Ratschläge

Hier ist die Sache einfacher. Aber ich weiß nicht, ob Sie irgendwelche ethischen Standpunkt aus, auf Ernährung oder wenn es irgendwelche Lebensmittel, die Sie nicht Essen können, für mediacal Gründe also halte ich mich im Allgemeinen.

Gehen Sie nicht verrückt auf protein! Es ist schon lange entlarvt und Literatur ist VOLL von tendenziösen Studien, die auf den tatsächlichen Zusammenhang zwischen G protein x Kg Körpermasse. Nur Essen genug Kohlenhydrate und Sie werden gut zu gehen. Mehr Fokus auf einen nachhaltigen lebensstil Ansatz zur Ernährung, die Vorteile, die Sie zuerst mit viel Gesundheit, und erst nach Muskel-Masse wird kommen.

Solange Sie Energie tanken, Ihre AMPK innerhalb der Muskelzelle wird nicht phosphoryliert durch die niedrigen AMP:ATP-Verhältnis und nicht hemmen der Akt - /mTOR-Signalweg und die protein-Synthese funktioniert.

Ich bin kein Experte für Ernährung bin ich also nicht gehen, dass der Schritt länger als meiner Reichweite.

Hoffe, es half, ich versuchte, Sie zu füllen, so viel info in weniger Zeilen möglich. Wenn jemand keine Frage sein, sich frei zu Fragen.

+98
user2804123 26.11.2015, 12:45:45

Verstehe, dass die 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht ist ein Richtwert. Es wird Ihnen mehr als Ihrem Körper die tägliche protein-Anforderungen. Der überschuss wird dann als Energie verbrannt. Als grobe Richtlinie:

  • einer portion Fleisch (Rind, Schwein, Huhn, Fisch) über die Größe der geschlossenen Faust enthält rund 20g Eiweiß
  • eine portion Größe der treffen über die Größe Ihrer offenen hand enthält ungefähr 40g protein.

Es sei denn, Sie sind ein großer Kerl, der versucht, Gewicht zu verlieren, schlagen Ihre diätetische protein-Anforderungen, ohne Ihre Kalorien-Grenzwerte für den Tag ist ziemlich einfach zu tun mit real-food. Protein-shakes kommen zu spielen, wenn Sie brauchen, um steigern Sie Ihre protein, während immer noch versuchen, zu bleiben unterhalb einer Kalorien-Grenze.

Das heißt, es gibt vier Dinge, die deine Muskeln brauchen um zu wachsen und stärker werden:

  • Arbeit: wenn Sie drücken Sie sich nicht, Ihr Körper wird nie erkennen, es muss stärker werden
  • Rest: das eigentliche bauen geschieht, wenn der Muskel ist in einem relativen Zustand der Ruhe. In der Tat ist der Schlaf, wenn viel von Ihrer Stärke gewinnt tatsächlich passieren.
  • Protein: Offensichtlich, um das protein-Paare, die helfen, mit Kontraktion der Körper braucht es essentielle Aminosäuren, die stammen aus verschiedenen Quellen von protein.
  • Energie: Ohne ausreichend Energie zu synthetisieren, die notwendigen Proteine für die Stärke, die der Körper nicht so effizient und Sie haben härtere Zeiten immer stärker und halten mit dem Programm.
+69
pvsnp 28.04.2016, 14:47:55

Sie benötigen eine Kombination aus der Uhr und dem computer-software. Zum Beispiel, meine Polar RS400 kommt mit software für Ihren PC zu helfen, verfolgen Sie Ihre Leistung. Die Uhr hat mehrere display-Modi, obwohl ich mich nicht erinnern, das "time in-band" - Funktion, die Sie sprechen.

Nun, die Uhr hat programmierbare Routinen und zeigt auf, wo sich Ihre Herzfrequenz innerhalb der band. Es wird Sie warnen, wenn Sie zu hoch oder zu niedrig ist. Für mich ist das genug.

Die software, die kommt mit der Uhr verfolgt Gesamtzeit, in der jede band, ermöglicht die überprüfung der gesamten routine, und Berichte, die Kalorien summieren sich. Der Bildschirm Kalender zeigt auch die kumulierten Ergebnisse für die Woche. Es ist ziemlich praktisch, denn ich kann meine Trainingseinheiten weit im Voraus und synchronisieren die schedule. Die Uhr einen Ton aus, wenn die geplante Zeit ist gekommen, zusammen mit säumigen zu der übung auf dem Plan. Es ist toll für zone training in diesem Sinne.

Soweit eine programmierbare meter, müssen Sie möglicherweise einen Blick auf den iTouch/iPhone oder ein Droid-Telefon. Die Nike-software ist in der Lage, um Ihren Puls von der Polar Herzfrequenz-sensor. Wenn Sie herausfinden können, wie Sie zu empfangen/verarbeiten, dann können Sie Ihre eigene app tut genau das, was Sie wollen.

+16
user326320 08.05.2016, 04:40:21

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