Die Intervalle für die Wasser-Einnahme mit Creatin Konsum?

Ich bin auf ein Training, wo ich einen protein-shake und ein Creatin-shake (einfach die Zutat mit ein wenig Wasser) nach meinem workout. Es ist allgemein bekannt, dass während der Einnahme von Kreatin muss die Einnahme großer Mengen von Wasser. Die meisten Artikel sagen, dass eine bestimmte Menge Alltag während es. Meine Frage ist; ist es wichtig, um Wasser zu verbrauchen sofort nach der Einnahme, oder in Intervallen, nach der Einnahme, oder ist es nicht egal, wie lange, wie Sie immer ein großes Angebot (1-2 Gallonen) jeden Tag?

Update: Mit einer sehr hohen Aufnahme von Wasser, ist es ebenso wichtig, um Ihre Salzaufnahme?

+162
Crypto Runner 29.08.2013, 10:01:10
32 Antworten

Wenn Sie wissen, dass Ihre Ernährung gut ist, dann Sie sollten in Ordnung sein. Außer Atem auf Kreuzheben normal sind. Ich powerlift und nach ein warm-up set auf meinem Kreuzheben, ich Atem schwerer ein Herzfrequenz erhöht. Dann, nach ein max-set mein Puls schlägt aus meiner Brust, und ich bin mir das atmen sehr schwer. Und ich bin in einem leichten Klasse, so habe ich einige cardio zu halten, der einige zusätzliche Pfund.

+973
Prabhakar K 03 февр. '09 в 4:24

Wie lange wird ein protein-mix Letzte, bevor es ist nicht gut? Sollte ich immer mischen Sie es so bald wie ich will, es zu trinken, oder kann ich die pre mix-ein paar Flaschen dann lagern Sie Sie in den Kühlschrank? Ich spreche mit den Wannen von Pulver, nicht wirklich den Kauf der pre-mixed Flaschen wie die 6-packs von Muskel-Milch.

+964
Mohamed Kamara 27.03.2013, 21:57:05

Nun ich bin neu im Fitnessstudio (gut, Rücksendung nach 10-jähriger Pause) und wenig überraschend verloren haben, viel Kraft und Ausdauer über die Jahre. Nach etwa einem Monat an Gewicht heben, habe ich gemerkt, dass meine Schultern und Bizeps können nur tun, eine Reihe von ~10 Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang. Die nachfolgenden Sätze haben über 4 Wiederholungen von voller ROM, dann den rest sind die Hälfte Wiederholungen. (Ich halten Sie die GEWICHTE auf die max für ein paar Sekunden, wenn ich nicht komplett das rep; fast wie isometrisches training.)

Mein trainer sagt, dass teilweise Wiederholungen sind okay, in diesem Stadium. Aber Konsens ist gut. Vorausgesetzt, die gute form beibehalten wird und die volle Belastung, sind teilweise Wiederholungen gut? Die primären Ziele sind Muskel-Stärke und vielleicht auch die Ausdauer, da Ausdauer scheint zu fehlen.

+936
hourai 25.01.2012, 04:05:13

Es sollte wirklich kein problem sein Essen schon ein bisschen mehr als 700 Kalorien, sogar mit einem unterdrückt den Appetit. Der Schlüssel ist die richtige Planung und Verwaltung Ihrer Ernährung, damit Sie wissen, was und Wann Sie Essen und stellen Sie sicher, dass das Essen availble ist es.

Sie vergessen, Ihren Appetit am besten früh am morgen/spät in der Nacht, so dass es klingt wie Sie, nehmen Sie Ihre Medikamente am morgen und seine Wirkung hält den ganzen Tag. In diesem Fall können Sie ein großes Frühstück und Abendessen. Auch wenn es etwas besser zu Essen mehr Mahlzeiten während des Tages viele erfolgreiche Diäten -warrior-Diät, schlank gewinnt, WENN - zentriert um nur 1 oder 2 große Mahlzeiten.

Wenn Sie Ihre Medikamente ist aufgeteilt in einzelne Dosen können Sie Zeit Ihre Mahlzeiten, so dass Sie Essen rechts, bevor Sie nehmen Sie Ihre nächste Dosis. So können Sie 3 oder 4 Mahlzeiten pro Tag, was völlig ausreichend ist. Wenn Sie Ihre Medikamente nicht aufgeteilt, können Sie immer noch 2 Mahlzeiten und nur verlassen sich auf kleinere snacks/Mahlzeiten.

Für die Auswahl von Lebensmitteln Sie möchten, bleiben Sie mit Kalorien-dicht und appetitlich Lebensmittel. Fette im Allgemeinen sind sehr Kalorien-dicht, so dass Lebensmittel wie Nüsse, Butter, Sahne, Eier, butter, avocado, Käse, fettes Fleisch/Fisch etc. machen es extrem einfach zu schlagen, Ihre Kalorien-Ziele zu erreichen. Ein Beispiel Frühstück könnte Eier + Fleisch (Wurst/Lachs/steak/Speck) und/oder Käse, mit einem Stück toast/Früchte und einige Gemüse. Das kann leicht bis zu tausend Kalorien von selbst aus.

Kohlenhydrate sind auch eine gute Wahl, denn Sie steigern den Appetit und die Regel sind leicht zu Essen. Dinge wie bagels/Mehl tortillas packen eine Menge Kalorien. Obst ist auch hoch in Kohlenhydrate und machen eine große snack -wie Orangen/Bananen. Seine besten zu bleiben, um ganze Körner, aber mehr verarbeitete Kohlenhydrate wie Zucker/weißes Mehl leichter zu Essen.

Flüssige Kalorien kann verwendet werden, als letzten Ausweg, wenn Sie nur nicht die Kalorien, die über Feste Nahrung. Sie können eine Mahlzeit-Ersatz-shake durch mischen der Milch, protein-Pulver, Früchte und Erdnuss-butter zum Beispiel. Eine bescheidene schütteln kann leicht pack ~500+ Kalorien und wäre sehr einfach zu legen. Wenn Sie einen empfindlichen Magen/Laktose-Intoleranz, Blick in reinem whey-Isolat/Laktose freie Milch.

Die wichtigste Sache ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen -klingt wie Sie möchten, um Fett zu verlieren, also wahrscheinlich um die 1500 Kalorien, wenn Sie sesshaft sind. Dann herauszufinden, wie viele Mahlzeiten, die Sie realistischerweise Essen und aufgeteilt Ihre Kalorienzufuhr über diese Mahlzeiten. Versuchen Sie, die Mahlzeiten so ausgewogen und gesund wie möglich-die Natur - /Vollwertkost, keine verarbeiteten Lebensmittel, Gemüse, ausgewogenes makro-split. Und Sie werden in Ordnung sein.

Eine Letzte Sache zu prüfen, ist, dass, wenn Sie gerade begonnen an einem neuen Medikament, seine möglichen, Ihren Appetit zu verbessern, sobald Sie entwickeln Toleranz und die Nebenwirkungen werden verringert.

+901
Myrne Stol 16.12.2010, 16:25:03

Als Allgemeine Regel gilt, vermeiden Sie Zucker (Glukose) zu allen Zeiten. Zucker ist schlecht für Ihre Gesundheit. Es gibt bessere Quellen für Kohlenhydrate. Wenn Ihr Ziel ist zu schneiden (Fett abbauen), dann ist die Antwort: NEIN. Wenn Sie ein athlet und Ihr Ziel ist die Verbesserung der Muskelmasse und Ausdauer dann mit Zucker (und anderen einfachen Kabinen) haben einen Platz in Ihrer Ernährung. Aber diese letzten Dosen nicht der Fall zu sein scheint, für Sie.

+899
nawjk 24.01.2016, 07:42:57

Ich bin direkt auf die Beantwortung der Frage "ich würde gerne wissen wie stellen Sie sicher, dass wir Fett verbrennen, wenn Sie arbeiten heraus, statt Muskeln."

Eine Weise, die niemand erwähnt ist der Einsatz von BCAAs

Eine Theorie, wie BCAAs entfalten Ihre wesentliche Fettverbrennung und Muskel-Gebäude-Effekte, ist dies: Wenn in hohen Mengen während übung, der Körper spürt hohe BCAA im Blut, die ist in der Regel ein Zeichen von übermäßiger Muskelabbau. So Stoppt der Körper Muskelabbau und verwendet mehr Fett als Brennstoff. Zur gleichen Zeit, die extra BCAAs im Blut stimulieren insulin, so dass die BCAAs sind angetrieben direkt auf den Muskel. So das Ergebnis ist, Leute Körperfett verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Wenn meine Vermutung richtig ist, um zu nützen, die meisten aus dem Fett-Verlust-Aspekt von BCAAs sollten Sie sicherstellen, dass limit Kohlenhydrat-Verbrauch während der 2-Stunden-Fensters, bevor Sie Ihre Training.

BCAAs wahrscheinlich üben die meisten Ihrer anabole Wirkung durch anti-katabole Aktivität. Kurz gesagt, Sie unterdrücken die Verwendung von Muskel - Proteine für Kraftstoff, dadurch Schonung der Abbau von Muskel-protein. Dies ist zum Teil, weil Sie opfern sich als Brennstoff. Mit weniger muskulös protein abgebaut wird vom Körper während des Trainings, das Ergebnis ist eine erhöhte Proteinsynthese und mehr Muskeln für Sie! In einer Studie an adipösen Menschen setzen auf ein Hunger-Typ-Diät, BCAA die Supplementierung wurde gefunden, um zu veranlassen Anabolismus und Stickstoff-sparing-so die Probanden verbrannten Körperfett statt Muskelmasse, dadurch Schonung Muskel-protein.

Unbekannte Studie:

Die Supplementierung von BCAAs hat sich gezeigt auslösen und erhebliche bevorzugte Verluste von viszeralem Körperfett. Befindet sich in den tieferen Schichten der Körper, die unter das subkutane Fett, das Viszeralfett tendenziell resistent gegen Diäten und ist schwer zu verlieren. In einer Studie, 25 wettbewerbsfähig Ringer wurden unterteilt in 1 von 3 Diät-Gruppen: eine Ernährung mit hohem Anteil an BCAAs, eine Ernährung, die wenig BCAAs, und ein Steuerelement-Diät. Die Wrestler blieben an der Diäten für 19 Tage. Die Ergebnisse zeigten, dass der hohe BCAA-Gruppe verloren die meisten Körper Fett, um 17,3% über dem Durchschnitt. Viel Fett verloren, war in abdominal-region. Dies kann glauben schenken, BCAA Wirksamkeit bei "spot-Reduzierung" des abs. In einer anderen Studie mit 2 Gruppen von Kletterer waren aufgeteilt in ein BCAA ergänzt und eine Kontrollgruppe. Beide Gruppen Gewicht verloren, aber die BCAA-Gruppe tatsächlich gewonnen Muskelmasse während Sie Fett verlieren und die andere Gruppe ein Verlust von Muskelmasse.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/inmag13.htm

Obwohl ich nicht einverstanden mit "man kann nicht garantieren, dass du nur Fett verbrennen und keine Muskeln".

+848
Patru 27.11.2010, 03:47:14

Ich bin 31 Jahre alt, hier ist mein 4-Tage-plan:

  1. Dienstag: Bizeps nur 1 Stunde
  2. Mittwoch: Trizeps nur 1 Stunde
  3. Donnerstag: Brust nur - 1 Stunde
  4. Freitag: Schulter + Rücken - 1 + 1 Stunden
  5. Samstag+Sonntag+Montag: Kein Training, nur stellt (AUFTRAGGEBER Muskeln w/o-GEWICHTE) 10 Minuten am Tag

Im oben genannten workout-es gibt wenig warm bis in den Anfang und warm, dass sich im Ende. Unmittelbar nach dem Training nehme ich 1 ei mit kaltem Wasser. Danach ein Glas Milch mit Haferflocken+Poha, gefolgt von der normalen routine der Nahrung, in der Nacht habe ich zwei Glukose-Kekse und 1 Glas Milch.

Ich habe diese im August 2014 - bis jetzt. In den Anfang von Bizeps waren 13.8, jetzt sind Sie 14.5(nach dem beugen), Gewicht war 80Kilos und jetzt ist es 77Kilos.

Mein Ziel ist es, 16 Zoll Bizeps (nach dem beugen).

  1. Halten Sie diese routine, wenn ich erwarten können, erreichen mein Ziel?
  2. Sollte ich kaufen und protein-shake in meine routine, um das Ziel zu erreichen oder erreichen zu können, ohne Sie?
  3. Was ist der optimale Weg, um die besten Ergebnisse aus der protein-shakes?

+827
danilaluky 25.07.2013, 02:52:10

Wenn Sie kommen zurück von einer Essstörung, dann ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht an Ihrer Spitze die Muskelkraft, und das ist wahrscheinlich, was Sie meinen, wenn Sie sagen, dass Gewichtszunahme helfen wird, Ihre schwimmen.

Ich würde das Hauptaugenmerk nicht auf Ihr Gewicht, so viel wie ich würde auf gesunde Ernährung, arbeiten hart, und das machen Sie alle übungen und dryland Zeug, dass Ihr coach zuweist. Ihr Gewicht stabilisieren wird natürlich auf seine eigene.

Als seitliche Anmerkung, herzlichen Glückwunsch zu erkennen und Schritte zur Bekämpfung einer Essstörung. Ich kenne einige Leute, die das getan haben, und es kann ein schwieriger Weg. Die besten Wünsche für Sie.

+754
Cahz 04.03.2018, 17:50:01

Ich lieh mir das Bild von jemand anderen Fuß problem, dass, wenn ich weiter Lesen, scheinen nicht das zu sein, was ich durchmache.

Edit: (>_<) Kratzer das Bild, denn ich bin ein neuer user kann ich Sie nicht benutzen. Hier ist ein link zu dem Bild, aber Sie haben, außer acht lassen, die OP ist "Es verletzt das Recht in dort irgendwo."

Schmerzen in der Spitze von meinem Fuß

Ein wenig hintergrund zu malen, das Bild: ich bin in den Corps und ich LIEBE es zu laufen... nach etwa 2 Monaten unangenehme Schmerzen in meinem rechten Oberschenkel, in der Nähe meiner femoralarterie ich ging zu medizinischen. Einen Tag bevor ich gegangen war, auf ganz lange Sicht. Am folgenden Tag war es fast unmöglich für mich, um meine Rechte Bein... musste heben Sie es in meinem Auto einfach zu bekommen. Ärztliche anfangs dachte, es war ein Leistenbruch, was auch immer das ist... aber mit einigen preeeeetty umfangreiche Prüfung meiner Treppe hinunter mix-up Sie diagnostizierte bei mir eine Leiste Stamm und zog den Muskel in der Nähe der Arterie. Sie legte mich auf light duty für 2 Wochen und sagte mir nicht zu laufen.

Ich hatte nicht wirklich lief während dieser Zeit :( aber ich habe einige sloooow joggt nach einer Woche... das bringt mich zu meinem aktuellen problem. Ich denke, wegen meinem Bein, ich war zu viel Belastung auf meinem anderen Fuß und nach dem heutigen joggen, dass ich es Tat, jetzt, dass ich aus der Licht-Pflicht... die Schmerzen in meinem linken Fuß ist unerträglich. Es sieht leicht abgedunkelt in der Gegend herum und tut weh wie ein BLAM , wenn ich drücken Sie auf es. Versucht herauszufinden, was es war im internet, ich hatte irrtümlich rollte meine Finger über die extensor digitorum longus sehnen, die in dem Bild zu sehen, ob das war, wo der Schmerz war. Ich bin mir ziemlich sicher, dass es etwas mit Ihnen zu tun... oder der Knochen darunter. IDK für bestimmte... deshalb werfe ich diese massiven Erklärung gibt Euch.

Ach ja, und es auch weh tut während der Ausführung, wenn ich mich beugen meine Zehen nach oben drücken aus dem Boden... vor allem auf der Innenseite, wenn ich Kraft meinen Fuß an land, auf der Außenseite, es nimmt etwas von dem Schmerz. Ich kann nicht NICHT biegen meinen Fuß zu laufen, weil ich die ganze "Natürliche" laufszene Sache, d.h. Vibram Five Fingers, Huarache Sandalen, etc. Außer natürlich, wenn ich in meiner combat-boots. Landung auf der Ferse ist so schlecht für Sie. :-/

Hoffe, Sie hatten Zeit zu Lesen, und vielen Dank an jeden, der antwortet. -Semper Fi!

+669
Johny Cage 27.12.2014, 00:44:18

Ich habe die tabs auf die verschiedenen Körper Angaben, einschließlich der täglichen Aufzeichnungen von Gewicht,(160) Fett (derzeit bei 9,5%, Feuchtigkeit (64.5%), Herzfrequenz (42) zu verschiedenen Zeiten, und der Blutdruck (im Bereich von 112/58 bis zu einer Höhe von 229/127) von März 26, 2006 bis in die Gegenwart. Ich bin ein entfernter Läufer und Decathlon Konkurrenten, die die GEWICHTE, Geschwindigkeit und natürlich Formen und plyometrics. Vor kurzem, aufgrund einer Verletzung, meine übung regime ging von einem Höchststand von 35 Meilen nach unten zu nichts. Dann, ich hatte das Unglück zu fallen vom Dach. Fest die Landung, aber Bluten ein wenig Recht. Trotzdem, die Dinge verbessern. Es ist ein Phänomen namens Wilson-Syndrom, in dem die Körper-temp ist weniger als 98.6. Wenn die Luft temp wird unten 45 Grad, die Körper-temp nach unten geht. Mit eine 9.5 - % - Zahl habe ich in der Regel eine Zahl im Bereich von 95-96F, aber eine aktuelle Kältewelle, und arbeitet nicht, hatte mich auf 90.2. Tod von hyporthermia angeblich tritt bei 89F. Aber, ich war in Ordnung. Es gab keine Anzeichen von zittern oder kalte Körperteile oder was auch immer. Ich bin heute ausgeführt. Ich habe vor kurzem spekuliert, dass es einen definierten Verhältnis von Lufttemperatur und Körperfett, damit es nach unten gleiten zu 90, ohne Probleme.

+667
Zalli 12.01.2010, 15:53:26

Die plank-routine ist die beste, die core-routine zu verlieren Bauch Fett in meiner Erfahrung. Diese routine beinhaltet dynamische Bewegungen, ist nicht allzu schwer zu tun und nicht viel Zeit. Form ist der Schlüssel, wie ist die Konsistenz, es zu tun jeden zweiten Tag.

Alle Antworten richtig sind, in Bezug auf Ernährung, Fettabbau und cardio. Sie müssen verbrennen mehr Kalorien als Sie in. Das ist Nummer 1.

Viel Glück.

+629
javanes 07.12.2013, 18:36:40

Ich bin unter mit Krafttraining und Herz-Kreislauf-übungen in diesen Tagen hauptsächlich für die Verringerung der Bauch Fett und für die Stärkung der Muskeln sowie . Nach dem Training fühle ich mich hungrig, so dass ich gleich mein Abendessen (nicht so schwer). Ist, dass Sie sich rechts und nehmen das Abendessen nur nach dem Training?

+616
Yazan Amro 22.05.2017, 00:53:48

ja,Natürliche, funktionelle Bewegungen sind sicher und ermutigt, für übergewichtige Menschen.Das einzige, was zu beachten, für die eine beleibte person ist, die Organe werden gequetscht durch Ihre viszerale Fett, also müssen Sie härter arbeiten, daher Intensität müssen verwaltet werden, um zu verhindern, Orgel trauma.

+591
skintech 30.10.2012, 05:03:56

Ich gehe in die Turnhalle einmal in 2-3 Tagen, und ich habe einen schönen Körperbau, außer meine Fettsäuren Magen. Jetzt habe ich angefangen täglich eine halbe Stunde. Aber einige meiner Freunde haben mir vorgeschlagen, ich solle aufhören zu laufen, denn es wird auch reduzieren Sie Ihre anderen Muskeln(z.B. Brust und Schulter etc) mit Ihrem Magen Fett. Ich habe wirklich hart gearbeitet, um zu gewinnen einige Muskeln und jetzt ich mache mir sorgen macht es wirklich reduzieren unsere anderen Muskeln, reduziert Fett im Bauch durch laufen. Wenn das der Fall ist, dann was sind andere übungen, die ich tun kann, um zu reduzieren meine Fettsäuren Magen schnell. Auch möchte ich Fragen, ob zu Fuß in normaler Geschwindigkeit verringern fetthaltigen Bauch.

+576
user73341 10.04.2019, 07:26:15

Schweres heben nicht dazu führen, Zahnschmerzen. Es sei denn, Sie ziehen Sie die GEWICHTE mit den Zähnen, dann könnte es. Es ist sehr, sehr unwahrscheinlich, dass Sie Pressen Ihre Zähne zusammen, so hart, während ein Aufzug, dass Sie Ihnen Schaden. Es wird einfach nicht passieren. Keine Sorge, deine Zähne sind sicher.

+500
eLouai 07.12.2012, 21:30:28

Nur nach Hause von der Turnhalle, immer meine Sitzung beenden mit ein paar 10-Sekunden-sets von Planken, gefolgt von einem kleinen cool down auf dem Laufband. Aber dieses mal, während Sie meinen ersten Satz 10 Sekunden mein Kopf fühlte sich an wie es im Begriff war, zu explodieren! Kämpfte sich durch, dachte, es war nichts und fertigen Sie 3 Sätze mit 5 Sekunden Pause dazwischen. Nun Sitze ich Gefühl, wie mein Gehirn würde explodieren! Hat schon mal jemand so gefühlt und wenn ja, wie mache ich das halt. Es fängt an, mich zu ärgern, weil es nicht wund, es ist nur wie ein Druck Kopfschmerzen :/

+484
Zzold 16.08.2016, 12:58:21

Benutze myfitnesspal. Beim einrichten Ihres Profils mitteilen, dass Sie möchten, zu erhöhen oder Ihr Gewicht halten, je nachdem, wo Sie sind jetzt. Es wird Ihnen ein Gesamt-Kalorien-budget für den Tag als auch als protein -, Zucker-und Fett-budget, um zu erhöhen oder Ihr Gewicht halten. Sie erhalten eine größere Kalorien-budget, wenn man mehr übung an diesem Tag.

Baarn Antwort oben ist ähnlich, aber wenn Sie mit myfitnesspal, es wird schwierig calcuations für Sie zusätzlich, so dass für Bewegung und geben Ihnen einen guten Weg, die Verfolgung der Kalorien, die Sie für die Nahrungsaufnahme.

+480
Jacob Maristany 10.08.2012, 00:55:58

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben. Ich bin 28, 5'7", und über 350 lbs. Aber es war nicht so schlimm, bis ich 21 war oder so. Ich habe vor kurzem beschlossen, dass ich wollen und brauchen, um Gewicht zu verlieren, für eine bessere Gesundheit. Ich habe eine volle Mitgliedschaft auf 24-Stunden-Fitness. So weit, die meisten der Zeit, die ich dort gewesen bin habe ich hauptsächlich cardio. Ich weiß, ich will konzentrieren sich die meisten auf die Fettverbrennung als alles andere. Ich bin nicht allzu besorgt über den Aufbau von Muskeln aber, bis ich einige das Gewicht aus und kann anfangen ein paar intensivere Sachen. Aber mein problem jetzt ist das finden einer guten routine, die ich kleben kann, um für die Arbeit heraus. Ich habe gesehen, so viele Beispiele von ab workouts, aber Sie scheinen alle zu sein, für Menschen, die gerade versuchen, um in Arbeit aus und nicht wirklich brauchen, um eine Menge Gewicht verlieren. Also das ist, was ich Frage ist, wenn jemand helfen kann ein paar Tipps geben auf was zu arbeiten in. Ich don T Geist gehen, 6 oder 7 Tage in der Woche. Ich bin vertraut mit der Arbeit aus, da habe ich Krafttraining in der Schule, also weiß ich viel über form und was was macht. Aber ich weiß, es ist immer noch basic. Aber ich kann nicht scheinen zu finden, eine Feste routine, die ich bleiben kann. Also wenn jemand liefern könnte, irgendwelche Tipps würde sehr geschätzt.

Hinweis: ich weiß, ich habe die richtige Ernährung als gut. Aber ich dachte, das wäre ein separates Thema/Frage. So verließ ich das Zeug aus.

+420
user63996 05.10.2015, 20:58:15

Die Herzfrequenz ist eine individuelle Maßnahme. Ich habe 60. Meine Kollegin, die ist viel fitter als ich und hat 80. Einige ultra-marathon-Läufer den ich kenne, hat 30.

Der Bereich ist wenig hilfreich riesig, weil RHR ist eine sinnlose Maßnahme. Was Sie beobachten können ist verpasst. Sie haben 80 nun, wenn es änderungen zu 60 ohne Ausbildung viel? es ist Zeit, einen Doktor zu sehen. Er wechselt zu 120? Mal einen Arzt aufsuchen schneller.

+347
Z L 15.10.2010, 02:47:07

Wenn du meinst, rein muskuläre fitness -, ich bezweifle, dass es viel. Aber jonglieren macht scheinen zu helfen, das Gehirn.

Jonglieren Verbessert die Verbindungen im Gehirn

Wir haben gezeigt, dass es Veränderungen in der weißen Substanz des Gehirn – die Bündel von Nervenfasern verbinden verschiedene Teile das Gehirn – als ein Ergebnis des Lernens eine völlig neue Fähigkeit,' erklärt Dr. Johansen-Berg.

Als Sie sagte, es kann sein, jede neue Fertigkeit, die nicht nur jonglieren - aber jonglieren macht auch verbessern hand-Auge-Koordination.

Gesundheitliche Vorteile des Jonglierens

Der zweite Vorteil beim jonglieren ist eine körperliche. Die Praxis der Jonglage verbessert die Körper, timing und Rhythmus, sowie das periphere Sehvermögen, hand-Auge-Koordination und visuellen Reaktionszeit.

+298
Tamilvanan N 24.01.2012, 13:48:12

Ich empfehle das Lesen dieses Artikels in Bezug auf den richtigen Weg zu führen Planken. Hier sind einige relevante Zitate:

Ein Brett sollte einen sehr intensiven, vollen Körper Kontraktion dauert nur 8-10 Sekunden, also nicht eine bastardized version von einem yoga-pose erhalten Sie für 10 Minuten.

....

Die meisten Menschen behandeln, die Planke, die mehr als einen marathon, zu sehen, wie lange können Sie halten, eine position, die meisten der Zeit, das Richtfest zu einer minute oder drei, die alle während mit der gleichen Intensität erforderlich, um zufällig beim durchblättern einer Zeitschrift bequem unter Ihre Nase während der übung.

Wenn Sie kann nichts anderes tun, als sich auf keine Schwärzung, während Sie ein Brett, dann machst du Sie falsch.

....

Zu tun, eine Feste Planke, liegen auf dem Boden auf den Bauch und unterstützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellenbogen. Pressen Sie Ihre Schultern in einer Art umgekehrter zucken mit den Schultern, zog Sie fest an Ihre rippen. Dann, biegen Sie Ihre Gesäß und Strecken Sie Ihre Knie so hart wie möglich, und den Hebel bis in eine position, wo Sie das Gefühl haben, ausgeglichene Spannung überall.

+242
Sushant Danekar 22.04.2016, 16:36:39

Viele Ihrer Anforderungen sind abhängig zu sein, auf Ihre eigenen persönlichen phsyiology. Zum Beispiel, ich bin eine sehr schwere Pullover (Nach 1 Stunde laufen, ich haben eine Menge von Salz verkrustet mein Hut/Kleidung), so dass ich tendenziell höheren Natrium-Aufnahme auf einer täglichen basis, als viele Menschen.

Für einen bodybuilderist, wird es wahrscheinlich weniger sein als ein Ausdauersportler, es sei denn, Sie heben für längere Zeiträume und/oder in heißen Bedingungen. Auch, wo einige Bodybuilder führen Sie in Probleme ist das Konzept, dass hat irgendwie fest verankert werden, dass Sie werden empfohlen, um zu trinken eine Gallone Wasser für jeden workout (Es ist nicht notwendig). Wenn Sie stark Schwitzen und verbrauchen eine Menge von Wasser ohne zusätzliche Elektrolyte, können Sie laufen das Risiko von Erkrankungen wie Hyponatriämie.

Soweit die Effekte, die mit einem überschuss an Natrium haben Sie einige erhöhte Wassereinlagerungen, es kann Ihren Blutdruck erhöhen (Die gefährlich werden könnte, kombiniert mit der erhöhte Blutdruck (BP), während ein Heber), wenn Sie Ihre Aufnahme ist wirklich übertrieben oder Sie dezimieren andere Elektrolyte wie Kalium konnte Sie Krämpfe haben und/oder Herzfrequenz-Herzklopfen-Probleme. (Die Natrium-link zu Krämpfe ist unbewiesen und Dünn, und war dis-bewährte zumindest eine Studie. Natrium und Kalium auch die Steuerung von Herz-Muskel-Aktivierung). Auch gemeinsame kardiologischen Praxen/Gedanken auf Natrium herausgefordert sind, zeigt dieses Dokument eine Studie veröffentlicht, die vor ein paar Jahren.

Alternativen

Eine Sache, die Sie tun können, wenn Sie möchten, senken Sie Ihre Natrium, ist die Verwendung anderer Gewürze in der Küche (Majoran, basilikum, Thymian, etc etc). Ich würde Graben müssen, um es wieder zu finden, aber Sie haben einen Geschmack Präferenz-Studie und normo für hypertensive Menschen aus irgendeinem Grund tendenziell höher wählen Salz Essen, aber das war vermindert, wenn in Gegenwart von anderen Gewürzen.

Ich würde versuchen, eine Ernährung, die ist etwas weniger auch bei der Recommended Dietary Allowance (RDA), wie Sie verlieren wird das Salz durch Schwitzen bei der Arbeit heraus. Ich kenne ein paar ultra-Ausdauer-Athleten, die gesagt wurde, Ihre Natrium-Aufnahme muss sein viel höher als die RDA, weil, wie viel Sie verlieren Sie in Schweiß. (Dein Körper hat keinen Mechanismus zum speichern von Natrium, und über 85% der Natrium im Körper zirkulierenden Volumen.)

+202
Kavya Uma 24.12.2016, 06:06:46

Essen hohen Faser-Lebensmittel, Vermeiden Sie Zucker, Salz Einnahme, Bauchfett verlieren. Essen low-carb-Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser. Täglich Verbrauchsteuer ist, müssen, um Gewicht zu verlieren.

+197
Raymond Delayo 02.02.2017, 04:25:54

Sie haben erwähnt, sowohl Stärke und LBM-Entwicklung, und das sind nicht alle, die Verwandte, wie Sie vielleicht denken.

Eine untrainierte Person wird mehr Muskel-Wachstum einfach aufgrund der Tatsache, dass Sie untrainiert sind. Wie, hat Ihren Körper nie eingeführt worden, um diese externe stress-und Reiz verursacht durch Krafttraining und als Ergebnis, es passt sich an diese neuen Bedingungen an und wächst. Diese rate ist sicherlich höher für ungeübte Kraftsportler im Gegensatz zu trainierte. Sie können überzeugen Sie sich selbst von diesem nur durch denken, brauchen nicht einmal wissenschaftliche Studien, obwohl, ich werde einen link am Ende. Denken Sie nur, wenn die rate der LBM Entwicklung WAR NICHT höher in weniger ausgebildete Personen als trainierte, dann würde es nicht einfacher werden für größere Menschen zu bekommen, sogar größer, als Sie sind? Was ich meine, ist dieses:

Angenommen, dass die rate der LBM-Entwicklung war die gleiche oder eine höher ausgebildete Personen als untrainierte. Dann folgt es, dass, wie Sie halten Ausbildung und treten mehr in den "trainiert" - Kategorie, Ihre LBM-Entwicklung würde proportional erhöhen, und Sie würde halten Muskelaufbau auf unbestimmte Zeit! Ich bin sicher, dass Sie jetzt erkennen, wie absurd das wäre,... dann wäre Die Welt voll von Hulk. Blick auf Profi-Bodybuilder oder jeder Stärke/Körperbau Athleten, Blick auf Ihre Entwicklung im Laufe der Jahre...wenn Sie erreichen eine bestimmte Größe, Sie kann fast nie vergrößern.

Oder einfach erreichen Sie Ihre eigene Schlussfolgerung über big data! Schauen Sie sich um in der Welt, wie viele Menschen siehst du, die sind leicht muskulös, Mittel und stark?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Dieser Artikel kann vielleicht etwas Licht auf Ihre Bedenken, und auch schauen das protein myostatin, um zu verstehen, warum die Dinge, die ich oben erwähnte, scheint so zu sein.

Stärke, jedoch, ist ein anderes Spiel. Ja, die Stärke, etwas in Bezug auf die Querschnittsfläche deines Muskels Fasern (im Grunde, etwas für Ihre Muskel-Größe), aber es ist in Erster Linie ZNS-getrieben. Dies kann sein, wo deine Verwirrung kommt. Die kraftzuwächse sind meist ZNS, während die Muskel-Gewinne sind meist aufgrund von Anpassungen und neue Impulse. Ich will nicht, Ihnen zu schreiben ein essay, aber diese ist die wichtigste Idee. Ihr Körper ruft verschiedene Systeme auf der Grundlage der unterschiedlichen betont, dass es unter. Wenn Sie 6-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten, die Ihre Muskeln mit Typ-2-Fasern werden in Schritt und tun die meisten der Arbeit effektiv zu arbeiten Hypertrophie. Wenn Sie 1-3 Wiederholungen mit sehr schweren gewichten, die Ihre Muskeln nicht einmal die Zeit haben, zu simulieren genug und dein ZNS wird übernehmen mit sehr schweren gewichten. Was ich damit meine, ZNS, im Grunde, wenn Sie beim heben von schweren gewichten, die dein Körper sagt "wow, das ist einige schwere Gewicht, muss ich rekrutieren mehr von meinen Ressourcen". Gut, Sie rekrutieren mehr "Ressourcen" durch die Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten (Teil des ZNS). Mehr Motorische Einheiten = mehr Muskeln und sehnen rekrutiert = a stärker ist Sie. Untrainierte Personen, Ihre KFZ-Signalwege sind sehr "staubig" und ineffizient, da Sie nicht gehabt haben, um diesen job vor. Es ist im Grunde Ihr Erster Tag auf dem job im Weg. Aber sobald Sie mit dem training beginnen (die ersten paar Wochen/Monate), Ihrer KFZ-Pfade beginnen immer effizienter und Ihre motorischen Einheiten sich besser auf Ihre Arbeit (wie jeder Mensch der Arbeit in jedem job, werden Sie besser über die Zeit, Sie anzupassen), Ihre motorischen Einheiten anzupassen, und als Ergebnis bekommen Sie stärker.

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

Also, denken Sie gerade in Bezug auf die Stärke (ZNS) und Muskelwachstum (Hormone, Impulse, anabole Umgebung, die durch Diät und etc.) Sie beide mit unterschiedlichen muskulären Systemen, die geprägt ist durch Ihre rep und Gewicht reicht, obwohl es gibt einige überschneidungen offensichtlich (2-6rep-Bereich ist anständig überlappen).

+196
user1774333 12.12.2017, 02:28:00

Ich mache Bizeps-Langhantel-Curls. Wenn ich Ihnen meine hand ist wirklich wund um den Brachioradialis Bereich.

Ich mache diese übung jetzt schon seit Monaten. Ich begann, diese Probleme Letzte Woche.

Was soll ich tun?

+193
marc0s 07.01.2019, 06:34:16

Versuchen Sie Pavel Tsatsouline "Relax Into Stretching" und darüber Hinaus Ausdehnen. Dies sind gute Bücher zu bekommen, die Sie flexibel in kürzester Zeit.

Diese Bücher geht über die Grundlagen der Flexibilität. "Relax Into Stretching" geht durch die entspannte stretching-Methode, die ich denke, Kurz auch fördert. Es ist eine sichere Art der Dehnung.

"Beyond Stretching" geht durch mehr fortgeschrittene Techniken, wie verschiedene Variationen von PNF und einige Varianten von Kraft-voll-Streckung, um durch Hochebenen.

Das erste Buch ist ein guter Anfang, um in stretching für Anfänger, und es ist gut, um dann in das andere Buch zu erhöhen, die Ergebnisse.

Auch Brad Appleton ' s Stretching FAQ ist eine gute Ergänzung für die Dehnung.

+177
mmell 04.04.2016, 22:56:20

Die New York Times (und anderen Medien) vor kurzem berichtete die Ergebnisse einer Studie , die nach der Gewinner des "Biggest Loser" - Gewicht-Verlust-reality-TV-show für 6 Jahre. Die meisten von Ihnen wieder die meisten Ihr Gewicht, trotz Ihres nachgewiesenen Willenskraft und der Erkenntnis, die sicher sein müssen, weit über dem Durchschnitt. (Einige der neurologischen Aspekte abgedeckt sind , in einem anderen Artikel.)

Was nehme ich für die Durchschnittliche person, die aus diesen relativ neuen Erkenntnisse ist:

  • Unser wissen über die Wechselwirkungen zwischen Bewegung, Ernährung, Gewicht, Stoffwechsel, unsere psyche und Gesundheit ist noch unvollständig.
  • Nicht stress, über alles.
  • Übung so viel, wie Spaß macht.
  • Machen moderate änderungen an Ihrer Ernährung. Fokus auf Vielfalt über alles. Vermeiden Sie die explizite Diät.
  • Versuchen Sie nicht, um grundlegend zu verändern, Ihrem Körper. Der Versuch ist zum scheitern verurteilt, langfristig. Stattdessen, machen allmähliche Veränderungen, die nur stoppen die schleichende Gewichtszunahme.
+147
lorddocker 23.01.2015, 13:48:37

Was ist insgesamt am besten Weg, und die Arten von übungen, die helfen können? Für übungen, wie lang und Häufig? Mein Körperbau ist der eines weiblichen Ost-Asien, und es ist schwierig für mich zu gewinnen Muskel, vor allem in den Armen (denken Sie an das Ziel so stark schlagen und treten Kraft).

+120
traal 23.01.2010, 04:24:13

Die Dinge funktionieren anders auf verschiedene Menschen. Wir gehören zu der gleichen Spezies, aber die Art, wie unser Körper funktioniert, und reagieren auf verschiedene Eingänge unterschiedlich sind. So, in der Erwartung, schnelle Ergebnisse, einfach, weil es funktionierte für jemanden, wäre nicht gerecht, wenn man Sie. Entspannen, frustration ist nicht zu bekommen, Sie zu Ihrem Ziel. Weder ist die motivation. Motivation gibt Ihnen einen Anfang, aber Gewohnheiten und geerdet Bemühungen helfen, erreichen Sie Ihr Ziel. Es wurde nur einen Monat, und den Verlust 1 Kilogramm, so was kommt als Nächstes? Gehen extreme? Extreme auf welchen Ebenen? Lassen Sie uns es brechen.

Sie sagten, Sie sind 79kgs, das ist ungefähr um 175lbs. 173 cm, Mittel 5'8". Ihr Ziel ist 10% Körperfett. Sie weiß, wie es aussieht? Haben Sie einen Blick auf die unten http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men-women.jpg

Obwohl es möglicherweise nicht korrekt, es ist nahe genug, um das, was Menschen suchen, mit der % Körperfett erwähnt.

Ich sage nicht: 10% ist nicht zu erreichen, aber mit diesem, müssen Sie neu zu bewerten Ihre Training regime, ein Diät-plan. Wenn Sie sich für diese Ergebnisse, das ist ganz einfach, keine cheat-Tage, bis Sie bekommen, was Sie wollen. Gewicht übungen sind in Ordnung, aber cardio ist ein muss. Sie habe nicht erwähnt, alles andere als 1 Stunde zu Fuss zur Arbeit. Walking ist gut, aber für die Ergebnisse, die Sie erwarten, müssen Sie mehr tun, als zu Fuß: Laufen, springen, Rollen, klettern Treppen, tut dem Crosstrainer, etc.

Tun GEWICHTE, die Ausbildung in der zwischen cardio, so etwas wie cross-fit, wäre vorteilhaft. 10% ist ein großes Ziel, aber es kann nicht erreicht werden in einem Monat. Sehen alle irgendwie Verwandlung in Ihrem Körper, Sie müssen ein Jahr mindestens. Gehen Sie nicht zu extrem auf Tag 1. Erreichen Sie Ihre Ziele langsam, aber ja, Sie brauchen, um zu bauen mehr auf cardio und höhere Wiederholungen (10-15), weniger Gewicht (60-80% 1RM), wenn Sie wollen, um die drop-Körper-Fett.

Hinweis: Bevor Sie etwas zu extrem, Fragen Sie Ihren Arzt.

Schneiden Sie nicht unten Kalorien drastisch. Sie sind nicht 500lbs. Sie brauchen Sie, um Nahrung für Ihre Muskeln. Ohne genug Nahrung Ihre Muskeln verhungern würden und aufgeben würden Sie bemerken, dass diese von sich ermüdet zu fühlen.

Viel Wasser trinken und genügend Ruhe. Ich weiß, stress ist ein integraler Bestandteil des heutigen Lebensstils, aber es tötet uns aus mit. Es unter Kontrolle zu halten.

Erinnern Sie sich viel Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen 6-8 Stunden guten Schlaf jede Nacht.

Nicht zu streng auf sich selbst. Alles ist machbar, geben Sie sich Zeit, und positiv bleiben. Sie können push härter, als andere, aber Ihr Ziel ist nicht, Sie zu schlagen wollen, Sie tun, aber besser als das, was Sie gestern waren.

+102
havealoha 24.07.2019, 09:40:28

Sie werden wahrscheinlich arbeiten Sie Ihren Kern etwas mehr auf einem aufrechten Fahrrad.

Aufrechte Fahrräder benötigen mehr Kern engagement zu unterstützen, Ihre oberen Körper. Ich qualifizierte mich mit "wahrscheinlich" und "leicht", denn das engagement ist, hängt davon ab, wie Sie persönlich das Fahrrad fahren. Wenn Sie sich schwer auf Ihren Armen, die Sie sich zu mehr Belastung aus Ihrem Kern für die Unterstützung, im Gegensatz zu jemanden, der das Reiten in einer neutralen position. Der Sitz in ein Liegerad bietet der core-Unterstützung, isolieren die Beine aus dem oberen Körper mehr vollständig.

+89
Casper 25.12.2010, 08:32:02

Das Programm für Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum ist Recht nah dran. Es ist alle bodyweight übungen mit "Ausrüstung", die Tische, Fensterbänke, Kisten und Besen. Es gibt eine vorgeschlagene Reihe von übungen, die darin bestehen, einen bestimmten Weg zu gehen, die routine und dann vier übungen für die Sitzung, die sich über die Woche. Zum Beispiel, für den Anfang ist das Programm für den ersten Tag, machen Sie eine "Leiter" (eine rep, rest so lange, wie es dauerte, Sie zu tun, die rep, zwei Wiederholungen, rest, solange es dauerte, bis zwei Wiederholungen, usw. bis Sie sich entscheiden, zurück zu gehen, die Leiter hinunter in absteigender Reihenfolge) für 7,5 Minuten von Push-ups, dann "Let me Ups" (Geneigt, pull-ups mit den Füßen auf dem Boden), dann Trizeps-dips, dann "Let me Ins" (ziehen Sie sich in eine Tür offen). Das ist 30 Minuten von arm-übungen. Am nächsten Tag Stand eine Leiter von Hinten Lunges, Rumänische Single leg Kreuzheben, Kniebeugen und Schwimmer. Und so weiter. Sie grundsätzlich prüfen, welche vier übungen, die Sie tun, dann gehen Sie.

Die ersten zwei Wochen sind Leitern. Ich habe nicht mein Buch mit mir zu überprüfen, die später von Tagen oder Wochen, aber es ist immer vier übungen in einem bestimmten Gebiet und eine einfache Möglichkeit zu tun, eine bestimmte Anzahl oder eine Zeit, von Ihnen.

Ich gebe Ihnen Warnung, dass die Einfachheit macht es nicht einfach. Sie wahrscheinlich aufwachen wund die ersten paar Male.

+57
IbonT 15.05.2011, 02:33:05

Ihre Ernährung ist wie 85% Kohlenhydrate. Ich meine ja, Sie können Gewicht zu gewinnen, aber es ist nur Fett-und aufblasen. Aus Ihrer Ernährung, ich nehme an, dass Sie sind Inder. Indische Küche(es ist ein großes Land, ich weiß) ist in der Regel schlecht für Ihre Gesundheit, da es die carb-basiert entweder auf Reis oder eine Art von Brot(wie chapati, wie du isst ziemlich wenig).

Die protein-Aufnahme, ist extrem gering; ein wenig von dem Gemüse und Milch, aber es ist vielleicht 5-10% der Ihre Aufnahme in der Erwägung, dass es sein sollte 30-40%, wenn Sie bauen wollen, etwas Muskelmasse.

+51
Gorden Jiang 09.10.2011, 15:38:29

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