Warum tun meine Unterarme und die Spitzen meiner Hände weh?

Es fühlt sich an als wenn die sehnen auf der Spitze meiner hand und in meinem Unterarm (Nähe Handgelenk) sind sehr eng, und es ist schmerzhaft. Ich bemerkte es im wrestling vor zwei Jahren und es war sehr schmerzhaft, sondern ging Weg nach der Saison.

Ich habe seit lifting non-stop, seit dann, aber jetzt ist es auf einmal wieder verletzt (ohne Ringen). Ich bemerkte einen starken Schmerz, beim Unkraut Jäten, bei der Arbeit und die sehnen in meinen Unterarm waren Risse und verursacht mir viel Schmerzen. Es verletzt auch bei übungen wie Klimmzügen oder Schulterzucken. Weiß jemand, was das sein könnte? Auch ich bin 17 Jahre alt.

+62
Alberto Mtz 08.10.2015, 05:32:39
32 Antworten

Jeder will ein six-pack und jeder will das steigern von Stärke, aber sollten Sie tun-abs-übungen jeden Tag, um dieses Ziel zu erreichen? Einige der häufigsten Fragen, die ich bekommen über die abs-training sind – “Kann man herausfinden, abs-Alltag“, oder “Sollte ich das abs workout Alltags“? Konventionelle Weisheit sagt Euch die abs-übungen, die Sie tun, desto besser.

Die kurze Antwort auf die erste Frage ist ja, können Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln jeden Tag, aber ich glaube nicht, dass Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln jeden Tag.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #1:

Sie brauchen nicht zu tun, die abs-übungen, um einen starken Kern, oder sogar ein six-pack

Ein großes Missverständnis über übung ist, dass Sie tun müssen, die abs-übungen, um zu bekommen ein six-pack, oder sogar eine stärkere Kern. Sie haben einen sehr beeindruckenden six-pack mit einem Kern so stark wie Stahl durch die Fokussierung auf Kern -, compound-übungen wie front squats mit einer Langhantel/Kurzhantel, Kurzhantel-Ausfallschritte, oder auch Polymere push-ups, um nur ein paar zu nennen. Eine weitere option ist die Verwendung Stabilisierungs-übungen wie eine erweiterte bird dog Training, das funktioniert nicht nur die Bauchmuskeln, aber Ihre balance, Rücken und sogar Arme und Schultern.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #2:

Häufig arbeiten abs führen kann Haltung Probleme

Fast jeder, den ich jemals konsultiert, oder trainiert hat moderate, um schwere Haltung Probleme von eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie einen Schreibtisch-job, oder einfach sitzen in einem Stuhl für ein paar Stunden, Ihre Schultern neigen dazu zu drehen, nach vorne, so dass Ihr Körper wird über gebeugt.

Was bedeutet dabei eine Reihe von crunches jeden Tag tun, um das bereits bestehende problem? Gut, es macht uns das Gefühl noch mehr von zwingen unsere abs-Muskeln zu straffen und zu verkürzen. Bald suchen Sie vielleicht wie der Glöckner von notre dame! Stretching und foam rolling, können helfen, korrigieren, abgerundeten Schultern und die Körperhaltung verbessern, aber die Arbeit, abs, jeden Tag kann nur zu machen, welche Haltung auch immer Probleme, die Sie haben, schlimmer.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #3:

Abs übungen nicht Bauchfett entfernen

Die Idee, dass Sie können entfernen Sie störrisches Fett der Körper von einem bestimmten Teil des Körpers könnte die häufigste Mythos in der fitness-Branche. Sicherlich abs Gürtel und abs-Maschinen zu fördern versuchen, diese Idee von "spot-Reduzierung", sondern tun-abs-übung, die nicht verbrennen mehr Fett aus Ihrem Körper. In der Tat, wenn mich jemand fragt, wie man ein six-pack, ich sagen Sie Ihnen, "tun das nicht alle abs-übungen!". Erste ein six-pack erfordert die Erreichung eines niedrigen Niveau von Körperfett, das hat nichts damit zu tun, wie viele sit-UPS machen, oder abs-übungen, die Sie tun. Ihre Zeit ist sehr viel besser, die Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten, planen Sie Ihre Mahlzeiten, oder die Fokussierung auf Kern -, compound-übungen. Insgesamt ist die traditionelle abs übungen wie crunches sind extrem überbewertet.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #4:

Arbeiten abs jeden Tag, ist ineffizient

Mit einem six-pack ist wie das internationale Zeichen der fitness, aber die Arbeit aus abs-jeden Tag ist unnötig. Sagen wir, Sie verbringen 10-20 Minuten jeden Tag zu tun-abs-übungen. Sie haben könnten, verbrachten die Zeit damit, tun hoher Intensität Intervall-training, stretching, foam rolling und viele andere fitness-Aktivitäten, die wahrscheinlich EINE MENGE mehr von Vorteil für Ihren Körper und wie es aussieht und sich anfühlt. Ausgaben 1 Stunde die Woche arbeiten, die auf eine Muskel-Gruppe, dass ist wirklich ein Komplexes Netz von Muskeln ist nicht eine sehr gute Nutzung Ihrer Zeit. Meine Vermutung ist, Sie sind damit beschäftigt, und Sie würde eher zu verbringen Zeit mit Freunden rumhängen und genießen Sie Ihr Leben!

Ein besserer Ansatz wäre, um zu trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln intensiv 2-3x pro Woche mit schaltungen zu einem großen abs-workout in viel weniger Zeit, das ist, was ich persönlich tun. Während Ihre abs-Muskeln sind am ehesten aus widerstandsfähig Typ-1-Muskelfasern können eine Tracht Prügel, ohne sich wund, wie training anderer Muskelgruppen, neigen Sie dazu, besser mit weniger häufigem training. Eine ähnliche Muskel-abs, Typ 1-Muskelfasern ist Ihre Kälber, aber Sie nicht sehen, die Menschen tun, Waden übungen jeden Tag!

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #5:

Arbeiten abs jeden Tag kann dazu führen, Muskel-Ungleichgewichte

Kann nicht nur arbeiten aus abs-jeden Tag führen zu Haltungsschäden, aber auch Muskel-Ungleichgewichte. Ihre abs-komplexen, die alle Ihre abs-Muskeln aus, die den geraden Bauchmuskel, Quere Bauchmuskel, inneren schrägen Bauchmuskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sie standard-crunches 7 Tage in der Woche für 300 Wiederholungen, Ihre Bauchmuskel rectus-Muskel (der six-pack-Muskel) ist wahrscheinlich trainiert wesentlich intensiver als die anderen abs-Muskeln. Mache ein paar crunches nicht notwendigerweise in einem starken abs oder einen stabilen Kern.

Noch schlimmer, wenn Sie tun, um Ihr den geraden Bauchmuskel zu stark relativ zu den anderen abs und den unteren Rücken Muskeln, die Sie möglicherweise anfälliger für Verletzungen.

Während haben schöne abs ist wie das internationale Zeichen der fitness, es gibt viel effektivere Wege zu trainieren Ihre Bauchmuskeln, dann tun eine Menge von crunches jeden Tag!

Quelle: https://www.builtlean.com

+937
haugstve 03 февр. '09 в 4:24

Man sollte nie den Atem durch den Mund, weil es bewirkt, dass man schneller müde ist als durch die Nase atmen. Sollten Sie joggen mit dem einatmen von Luft aus der Nase und auch ausatmen aus der Nase.

+930
joycejdavis 18.06.2011, 04:16:22
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Sollte Sie einfach tun, mehr laufen oder würde irgendeine Art von Fitness - /Kraft arbeiten, werden Sie mehr positive oder vielleicht sogar eine yoga-Klasse?

+896
bala4rtraining 08.12.2018, 22:58:31

Wasser ist nicht Ihre einzige Sorge

Um das Hydrat richtig, es ist wichtig, wiederherstellen von Wasser und Elektrolyten. Vor allem, wenn Sie tun anstrengende übung in einer heißen Umgebung, wo Sie viel Schwitzen.

Elektrolyte sind wichtig, um wieder aufzufüllen, weil, wenn Sie nicht Sie können Wasser getrunken und möglicherweise sterben.

Von Elektrolyten meine ich Salz und Kalium. Gatorade ist ein beliebter Sport trinken, denn es füllt nicht nur Wasser, sondern auch Salz und Kalium (auch wenn es nicht zu viel Zucker). Finden Sie andere Pulvermischungen zu ersetzen Elektrolyte, wie Emergen-C Kurfürst mischen, oder Sie können Ihre eigenen, mit Salz und mortens Diät Salz (das ist reines Kalium). Google um zu finden, die die korrekten Verhältnisse.

Dehydrierung in der Regel beginnt die Aufzucht es ist hässlich Kopf mit einer reizbaren Persönlichkeit und Kopfschmerzen, gefolgt von light-headed-ness. Wenn Sie so weit kommen, du bist in Schwierigkeiten und sollte alles, was Sie tun können, zu finden, eine Quelle von Wasser zu trinken.

Es ist nicht nur, wie viel Sie trinken, sondern wie Sie trinken

Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, wenn Sie es trinken. Wenn Sie trinken zu viel zu schnell, Ihr Körper nicht die Zeit haben, um richtig zu absorbieren, so dass Sie urinieren können eine Menge aus. Ich höre immer Menschen nutzen die 8 Gläser, als eine harte und schnelle Regel. Wenn Sie tuckern 8 Gläser Wasser pro Tag, die Sie nicht unbedingt gewinnen die Vorteile. Plus, wie viel Wasser Sie benötigen, hängt weitgehend von Ihrer Umgebung. Zu viel in einer kalten Umgebung werden Sie Natursekt eine Menge, weil Ihr Körper ist die Erhaltung der Energie, die sonst verschwendet würde die Erwärmung das überschüssige Wasser in die Blase. Zu wenig in einer heißen Umgebung und Ihre Haut wird nicht in der Lage sein, um perspirate richtig was zu Hitzschlag und Dehydrierung. Viel zu viel in jede Umgebung und könnte Sie sterben.

Manchmal Dehydratation hat weniger zu tun mit Wasser und mehr zu tun mit dem, was Sie sonst trinken

Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Kaffee, Tee, und alles, was mit Koffein sind Diuretika. Ein Diuretikum ist im Grunde eine Verbindung, macht Sie urinieren sehr viel und verlieren damit Wasser mehr Masse als Sie würde normalerweise.


Hier sind die harten und schnellen Regeln, die ich lehrte meine wildnis Ausbilder vor 25 Tag pack Wanderung über die Superstition Wildnis (Wüste) und Tonto National Forest (Wüste), dass ich gelebt habe, indem Sie über die vergangenen 9 Jahre.

Wenn Sie gesund sind und nicht leiden unter einer ungünstigen Bedingungen (wie asthma) übung sollte ein gutes Gefühl (vielleicht schwierig, aber immer noch gut). Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen oder Schmerzen, Wasser trinken. Wenn Sie schlechte Laune haben, trinken Sie Wasser. Wenn Sie sich alle anormalen oder es ist etwas falsch mit Ihnen, Wasser zu trinken.

Sie sind aus Wasser und Wasser heilt alles (innerhalb Grund). Schluck es, so dass Sie nicht verschwenden Sie es und nehmen Sie es nicht für selbstverständlich, und du wirst zufrieden sein.

Auch, vergessen Sie nicht, Ihre Elektrolyte. Auch wenn Sie Holen Sie ab, kaute auf ein paar dehydrierte Bananen-chips.

+841
user256249 07.02.2018, 12:14:34

Pull-ups sind viel schwerer für Frauen als für Männer. Männer haben signifikant mehr Muskelmasse auf Ihren oberen Körper, als Frauen nicht, so ist es natürlich, es ist schwer.

Das heißt, den Fokus auf unterstützte übungen zu beginnen. Grip Stärke spielt auch eine Rolle, sondern kommen ganz schnell für Anfänger.

  • Gummi-Bänder
  • Klimmzüge, unterstützt - heben Sie hoch, bis Ihre Füße
  • Zeile übungen
  • Jumping Pull-ups

Sich bewusst sein, dass die pull-ups sind brutal und sehr schwer für Anfänger ist, und versuchen Sie es einfach starten.

+825
user300183 24.02.2017, 14:16:15

Also, wenn ich gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, und tun, diese Art von workout-mit etwa 1700 Kalorien pro Tag, gesunde Ernährung mit einem mesomorph bodytype und über 8,5 Stunden Schlaf jede Nacht, wird diese routine bauen Sie Ihre Muskeln viel stärker?

  • Montag-45. min-GEWICHTE(Brust), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Dienstag-45 min. GEWICHTE(Rücken), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Mittwoch-45 min. GEWICHTE(Beine), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Donnerstag-45 min. gewichten(Bizeps), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Freitag-45 min. GEWICHTE(Delts), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Wochenende-Rest

Ich Stelle diese Frage, weil ich von einigen Leuten gehört habe, dass einmal in der Woche für jede Muskelgruppe ist nicht genug Arbeit und die von anderen, ist es nur gut. Ist das ein gutes Training?

+805
sorryiamrookie 16.03.2010, 14:08:38

Ich bin davon überzeugt, dass es von Alkohol und caffine. Natürlich ist das sauna-Erlebnis ist viel besser mit viel Flüssigkeitszufuhr, aber Sie immer noch auftreten können. Ich bin bei einem mango trinken und beten, dass es Weg geht. Diblerately das tragen eines gedämpft-skull-cap zu. Ich fühle deinen Schmerz.. es ist ein 1st world problem. Decken Sie Ihren Kopf mit einem Tuch, bevor Sie schlafen und sip Wasser, die einzige wirksame Kur, die ich kenne. Glückliche Tage

+681
volkeru 22.01.2010, 22:27:37

Leider sind nicht alle Kalorien gleich sind. Das problem ist, dass Ihr Körper braucht Vitamine, Mineralien und protein. Aufgrund der Art, wie fast-food, und die meisten imbiss ist vorbereitet, der Nährwert ist sehr begrenzt.

Sie werden auf Risiko der Mangelernährung für sicher, wenn das war Ihre einzige Diät. Auch wenn Sie ergänzt mit einem multivitamin -, Sie werden schlagen Sie Ihren Körper mit den Arten von Lebensmitteln, die erhöhen das Risiko von Herz-Erkrankungen (LDL-Cholesterin), diabetes oder insulin-Resistenz (alle diejenigen, die einfache Kohlenhydrate und Zucker), trans-Fette, etc.

Kurz gesagt, werden Sie ungesund und Fett, es sei denn, Sie finden können, Essen Orte, die Nahrung zu dienen, das ist eigentlich gesund für Sie. Diese sind wenige und weit zwischen. Nimm es von mir, jemand, der viel auswärts Essen, und erreichte am 299lb. Es dauerte eine Menge Arbeit, um Umgekehrt die schlimmsten Auswirkungen, und es gibt noch mehr zu tun.

+679
SudhirR 21.06.2014, 23:59:33

Ja, ich bin vegan und nehmen Valporic Säure. Mein Carnitin Ebenen sind die Hälfte der normalen Ebenen, und ich bin sehr krank, die neue Herz-Probleme und Müdigkeit. So sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bekommen Ihre Niveaus getestet. Siehe zu, wenn ein etwaiger Mangel ist eine genetische Stoffwechselstörung, und nicht Diät oder Medikamenten im Zusammenhang

+594
Adair Garcia 20.02.2015, 19:36:29

Ich kann berühren meine Zehen. Ich kann den palm meine Hände auf dem Boden auch mit meinem Knie gerade, wenn ich will. Ich denke, es ist einfach, wie sind Sie gebaut, weil ich noch nicht gestreckt Monate und ich kann es tun. Ich habe lange Beine, aber ich s'pose meine Arme aber lange Beine, haha! Sie haben auch, um mir die Tatsache, dass ich jung bin - um 16 und weiblich. Frauen sind oft flexibler als Männer. Ich glaube nicht, dass Sie Ihre Flexibilität bewirken, dass Sie viel im Leben. Es kann helfen, lockern Sie Ihre Muskeln und verhindern, dass Sie beschädigt werden, während der Ausübung. Eigentlich bin ich nicht sehr "fit" an alle, wenn Sie im Gespräch Gewicht. Ich bin 5'7" und wiegt rund 180 Pfund (sehen, nicht in der Form) Aber mein Puls ist ziemlich gut - rund 65-70 bpm, und ich bin sehr stark/ flexibel. Ich habe Glück, ich denke,! Das heißt, minus meine chubbiness ;) Menschen, die haben lange Arme und kurze Beine sind meist flexibler. Am meisten in der Regel passen Menschen können berühren Ihre Zehen, aber nur weil Sie es üben. Wahrscheinlich sind Sie anders gebaut. Ich würde nicht sorgen.

+562
Valeria Ochoa 02.12.2017, 04:56:07

Ich habe gerade einen Versuch laufen mit Hanteln in der hand, mit jeweils 2 Pfund. Es gab mir die Idee und das Gefühl, dass ich mehr Ausgleich für die Dämpfer, wenn die Füße auf den Boden. Es ist wie übertreibt Ihr arm die Bewegung zu tun, die gleiche Entschädigung, das ist eine bekannte Methode zur Minimierung von Stößen auf die Knie. Wenn Sie das nicht tun es oft, auch ich sehe es als extra Training für Arme und Oberkörper während der Ausführung. Die Zeiten, die Sie nicht nutzen, laufen fühlt sich viel leichter. Wie der pianist, die Praktiken unter sehr unangenehmen Umständen zu verbessern, seine Leistung auf der Bühne.

+500
Camilo Pino 28.07.2015, 21:33:21

Ist es wahr, dass ich tragen sollte dicken Kleidung wie ein hoody während cardio mehr zu Schwitzen? Oder ist es einfach nur Wasser Gewicht, das ruft wieder auf, wenn Sie trinken? Ich habe gehört beide.

+461
mikes1988 09.05.2015, 16:53:05

Ich war sehr zufrieden mit meinem XeroShoes huarache Sandalen. Sie nehmen ein wenig von der Einstellung, die vor allem das finden einer binden-Stil passt, dass Ihre Strecke der Bewegung und ist leicht zu binden, lösen und einstellen, aber ich denke, Sie sind die nächste beste Sache zu barefoot. Der einzige Haken ist, dass Ihr Flaggschiff-Produkt ist DIY, was dazu führen kann, fleckige Ergebnisse und das gelegentliche bit von Käufer Reue, wenn Sie darüber spekulieren, ob Sie getan haben könnte die gleiche Sache, die Sie sich für billiger. Das heißt, was auch immer Sie verwenden für die Sohle ist sehr robust, ohne dabei das Gefühl habe, also habe ich letztendlich wog Sie es als den Preis Wert.

+458
user76430 24.06.2013, 20:31:56

Ich habe Myopie und meine Brille sind -6.50(sphärisch),-0.75 (Cyl) [Rechtes Auge] und -6.00(sph), -1.50(cyl) [linkes Auge]. Ich bin ein 23 Jahre Alter Mann. Ich tun körperliche übungen wie push-ups, sit-ups, Knirschen, etc. Vor kurzem habe ich ein Fitnessstudio beigetreten, und ich bin daran interessiert zu beginnen Gewichtheben übungen. Ich habe gehört, dass harte übung kann sich verschlechtern die Sehkraft der hohe kurzsichtigen Patienten. Sollte ich weiter mit ihm? Ich wirklich wollen, um diese übungen machen, aber ich will nicht meine Augen zu leiden für das. Bitte helfen Sie mit!

+397
user300405 23.12.2014, 22:28:13

Ja, es ist normal, es bestimmt, wie viel Körperfett% Sie haben -, Muskel-Masse und durch Ihre Genetik. Sie haben gewonnen Fett, da waren Sie 21 und sind nun "skinnyfat", keine Muskeln mit einigen extra-Fett, wenn Ihr Körper ist immer noch im gesunden und normalen Spektrum.

Einige Ratschläge, wenn Sie wollen zur Verbesserung der ästhetik: Ein klassischer Fehler wäre, in Panik jetzt und starten Sie eine Diät um zu verlieren, dass wenig extra-Fett. Wenn Sie das tun, wird nicht viel besser Aussehen, obwohl Sie abs haben, da Sie einfach nur Aussehen Untergewicht.

Eine intelligentere Entscheidung wäre zu tun, Gewichtheben oder gymnastik, während er sich auf Gewichtszunahme, nicht die Sorge über die zusätzliche flab Sie gewonnen haben. Ich verspreche Ihnen, diese route wird Sie fühlen sich viel besser, als Sie Aussehen stärker und füllen Sie t-shirts besser. Dann nach einen halben Jahr oder länger von training Sie sich entscheiden könnten, zu reduzieren das Fett. Um diese abs zurück ;)

+365
ErikKou 07.02.2013, 17:28:46

Ihr Körper kann nur richtig erholen, während wir ruhen, so dass ich würde empfehlen, das festhalten an verschiedenen Tagen.

That being said, wenn Sie eine zwei-Wochen-Pause kommen, dann haben Sie eine großartige Gelegenheit, ändern Sie Ihre routine, wenn Sie zurück und sehen Sie einige schnellere Ergebnisse. Unser Körper und unser Geist sind groß, die Einrichtung Muster und wenn man sich an ein workout-routine lange genug, Ihr Körper wird daran gewöhnt und wachsen nicht mit der gleichen rate wie, wenn die routine gestartet wurde. Das ist viel, warum Menschen eine neue Diät, die großartige Ergebnisse sehen zunächst, aber dann ist die rate, mit der Sie Gewicht verlieren verlangsamt. Bodybuilder manchmal durchbrechen von plateaus, die durch änderung Ihrer routine.

Wenn Sie nicht aufgehört haben zu trainieren, können Sie immer beenden mit einem Knall durch die Erhöhung der Intensität ein wenig (aber denken Sie daran, Ruhe!). Dann, wenn Sie zurück in es, Dinge ändern sich. Ihr Körper wird nicht wissen, was Los ist und haben zu kompensieren.

+336
Marc Telesha 29.05.2011, 16:35:23

Eigentlich, wenn ich Training einige Tage. Wie gehoben dumbles,oder mache sit-ups , dann fühle ich mich alles normal ist,habe ich eigentlich tun könnte, ohne irgendein problem.. Aber am nächsten Tag spüre ich immer Schmerzen in meinen Muskeln der hand und auch die Bauchmuskeln...Meine Frage ist ist es normal...Oder mache ich etwas falsch.... Ich werde nicht in der Lage zu trainieren am nächsten Tag wegen der Schmerzen...nach 2-3 Tagen fange ich das Training wieder,aber das gleiche passiert wieder.

+322
Another Idiot 13.01.2011, 21:26:56

Ich bin es Leid, zu sehen, dass Sie haben zu verwenden, dass eine schlechte Ausrede, eine Maschine, da keine passende Maschine Hersteller-Etiketten Ihre GEWICHTE in dieser Weise.

  • Allerdings habe ich gefunden auf der Seite unten, dass der ganze Stapel auf Ihrem Rechner 455 Pfund. Teilt man diese durch 15 Platten erhalten Sie etwa 30 Pfund pro Platte.

  • Normalerweise sind die kleinen GEWICHTE, die Sie hinzufügen können, an der Spitze rund die Hälfte von dem, was jeder Platte wäre.

  • Wie für die Dritte Frage, GEWICHTE variieren Hersteller zu Hersteller, auch Maschine-zu-Maschine. Zum Beispiel, wenn es ein Bein Verwandte Maschine die Platten werden in der Regel 20-40 Pfund (da kann die Beine aber viel mehr Gewicht). Maschinen, die Sie verwenden würden, für die Armen in der Regel gehen bis in 10-15 Pfund Abstufungen.

Seite, die ich fand, war: http://www.who-sells-it.com/cy/hoist-fitness-2947/hoist-fitness-systems-2005-product-catalog-14814/page-7.html

+319
Christy Lin 19.01.2014, 01:20:46

Ich habe angefangen zu trainieren und nach Diät Gewicht zu verlieren, in diesem Januar. Ich Wiege 110 eine jetzt, und ich war irgendwo um 125 vor. Ich habe die ersten 10 kg in einem Monat, jetzt fast nichts, es ist völlig gestoppt. Ich bin in der Regel Essen 60-80g Kohlenhydrate und 140g protein, das aus Huhn, Fisch, Obst und Gemüse. Ich nehme absolut kein Zucker und kein Weizen. Ich die übung 2-3 mal die Woche, eine Stunde von jumpy-laufende Art von cardio - (keine Zeit mehr dafür).

Ich bin ein wenig verwirrt über viele Dinge:

  • einige Artikel sagen, ich solle mehr Kohlenhydrate, weil mein Körper ist am verhungern, aber Sie sind auch die Berechnung mit mehr übung, wenn würd ich mich mit 100-140 Gramm, ich würde buchstäblich Essen die gleichen Mahlzeiten wie bevor ich angefangen habe
  • Sie erwähnen auch, dass ich benötigen mindestens ein gramm Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht, aber einige sagen, dass der pro-lean body mass, die etwa 60 Gramm, wenn man bedenkt, dass ~50% meines Körpers Fett ist, (wenn das Messgerät korrekt ist)
  • fast jede Quelle besagt, dass 5-6 Mahlzeiten am Tag ist der beste zum abnehmen, aber ich bin mir nicht sicher, dass dann die glycogen-Abbau beginnt?
  • Ich habe darüber nachgedacht, nach der ketogene Diät als gut, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Menge von Fett, die Sie berät, ist gut für mich? Ich meine, wenn ich nicht wirklich Kalorien zählen, nur Kohlenhydrate, es ist alles in Ordnung?
  • wenn nicht, wie viel Kalorien sollte ich nehmen, und wie ist das unterteilt in Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett?

Danke wirklich-wirklich viel im Voraus!

+277
Braian Franco 30.06.2014, 17:58:15

Ich habe viele Pausen eingelegt, in den letzten 45 Jahren, einige von Ihnen in Jahren gemessen. Sie sagen nicht, warum Sie nahm die Pause, so dass die folgenden gelten möglicherweise nicht für jetzt, aber es wird. Jedes Werk aus nicht haben, um Teil einer wissenschaftlich programmierten routine. Eine zufällige Reise in die Turnhalle jede Woche oder so einfach nur " Herumspielen (mit guter form)' mit einige Lieblings-übungen je nach Zeit und Energie haben könnten, eliminiert diese Frage vollständig. Kein Fitness-Studio? Versuchen seltsam einbeinige übungen und einem arm Liegestütze - verwenden Sie Möbel für support oder nutzen. Dies ist keine Kritik sein, nur information. Die Tatsache, dass Sie nicht beenden, da Sie fiel aus dem Wagen sagt mir, du wirst das gut machen.

+246
sin1dox alex 03.10.2012, 20:58:45

Halten Sie eine Stoppuhr in Ihrer hand, drücken Sie es in dem moment, wenn Sie starten, sprinten, stoppen Sie an der finish-Linie, und dann hinzufügen von 0,2-0,25 s, um zu simulieren eine Reaktion Zeit wie in einem echten start. Wenn Sie sich unwohl läuft mit einer Stoppuhr in der hand, dann jemand anderes mal Sie; Beginn der Zeitmessung nce der erste Fuß den Boden trifft, und am Ende fügen Sie etwa 0,6 s.

Dies ist die einzige kosteneffektive Strategie für jemanden, der "einfach nur neugierig". Es gibt auch laser-gates, machtsensitive Startlöchern etc., aber jeder mehrere hundert Euro Kosten.

+240
abadon 25.04.2018, 07:47:19

Wie schon gesagt, ja, der Verlust ist normal.

Ich wollte conribute auf Ihre Frage über das hinzufügen von Gewicht. Ich würde nicht empfehlen, dass. Ja, Sie können verwenden Sie ein gewichteter Weste zu increse Ihr Gewicht, aber das wird normalerweise schlecht für die Gelenke, form und zurück. Am besten, zuerst versuchen zu bekommen, eine "perfekte form". Wenn Sie versuchen, breiten arm push-ups, schauen Sie, dass Ihre Ellbogen sind über Ihre Handgelenke, Ihre Beine sind fest und dein Körper ist straigt. vielleicht sogar starten und versuchen, diese gegen eine Wand oder einen Schreibtisch zu machen, die p.u. leichter und haben eine bessere position. Auch unter Verwendung von Planken oder ein sling trainier hilft bei der Entwicklung der core-Muskeln haben eine bessere form.

Wenn Sie das tun, schließen p.u. o diamond pushups, haben Sie Ihre Ellbogen fest an Ihre rippen und Ihre Hände unter Ihrem Körper.

Wenn Sie jetzt awant Intensität hinzufügen, versuchen Sie, heben Sie Ihre Füße, die Nutzung Tannen eine box, dann einen Stuhl oder sogar einen ball zu machen, mehr herausfordernden. Ansonsten versuchen Sie, sich von der breiten arm zu arm schließen, dann ungleiche push-ups und vielleicht einen arm. Ich persönlich mag das verurteilen, Klimaanlage porgram von paul wade (http://www.dragondoor.com/b41/), das geht in zehn Schritten (recommendet über Jahre) von der Wand-push-ups auf einen arm push-ups.

+228
popstas 25.04.2013, 03:54:15

Sie sollten immer atmen durch Mund und Nase ein und durch den Mund. Sie können nicht genug bekommen von den benötigten Sauerstoff nur mit der Nase oder der Mund von selbst.

Sollten Sie damit die Luft eintreten kann, um durch Mund und Nase, wenn man läuft. Ihre Muskeln brauchen Sauerstoff, um in Bewegung zu halten und deine Nase kann einfach nicht genug liefern. Vergewissern Sie sich, atmen Sie mehr aus Ihrem Zwerchfell oder Bauch, nicht aus der Brust-das ist zu flach. Tief Bauch atmen können Sie nehmen in mehr Luft, das kann auch helfen verhindern, dass Seite Stiche.

Sollten Sie ausatmen durch den Mund, und versuchen Fokus auf dem ausatmen voll, die zu entfernen wird mehr Kohlendioxid und auch helfen, Sie inhalieren mehr tief.

+200
user3736435 07.12.2010, 05:00:33

Ich bin mit 531 3 Tage in der Woche, die Kombination der OHP und Kreuzheben am selben Tag. Meine Frage ist, was zu tun ist für die Unterstützung an diesen Tagen arbeiten? Für meine squat und bench bin ich laufen langweilig, aber groß, aber ich bin verwirrt, was zu tun ist auf meinem ohp/Kreuzheben-Tag.

Dank

+171
krzysbaranski 26.02.2019, 14:03:39

Sie wahrscheinlich streckte Ihre Achillessehne aus dem normalen Anteil, weil Sie gesperrt Ihr Gesäß zu eng, wäre die beste Antwort.

+153
Gary Gregory 04.12.2010, 04:57:55

Ein Missverständnis, die Sie haben:

  • "nur schlanke" Muskeln: Alle Muskeln sind schlank. Es gibt keinen Unterschied zwischen der lean-ness von einer person Muskeln und eine andere person die Muskeln. Der Unterschied ist die Menge an Körperfett Sie tragen.

Wenn Sie möchten, dass ein Körper, der muskulös, aber nicht sperrig:

  • Kraft-Zug oder Körper zu bauen, bis man auf der Ebene der Muskeln, die Sie wollen, und dann einfach behaupten, dass. Sie werden nicht kommen sperrige übernachtung. Sie können dann arbeiten an der Anpassung Ihrer Proportionen in genau der Weise, die Sie mögen.

Wenn Sie möchten, einen marathon-runner ' s physique:

  • Für einen marathon trainieren

Wenn Sie möchten, einen dünnen Rahmen und "flat" - abs, nicht die prall überall geben:

  • Nur weniger zu Essen. Sie brauchen nicht zu tun, jede körperliche Aktivität zu erhalten, zu diesem Staat. Verlieren Sie Ihr Körperfett, Ihre Muskeln werden schlank (wie Sie es immer gewesen), Ihre abs flach (da Sie nicht ausgebildet haben, Ihnen); Sie werden nicht prall

Der Wechsel zu Krafttraining von deinem HIIT training, Fett zu verbrennen:

  • HIIT zusammen mit einer richtigen Diät funktioniert gut für den Fettabbau. Der Grund war, für Sie zu arbeiten ist, weil man die größten Muskeln in Ihrem Körper (hamstrings, glutes, quads, Spinale erektoren). Krafttraining kann auch ganz Arbeit. Aber, die Leute, die am meisten Erfolg mit Krafttraining für den Fettabbau, verwenden Sie ein Kraft-training-Programm dreht sich um ein paar ganz-Körper-Verbindung hebt wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und pull-ups/chin-ups (beachten Sie, dass diese auch die größten Muskeln im Körper arbeiten). Mit dem workout, die Sie gewählt haben, es nutzen sind eher an Ihre HIIT Arbeit. Es ist nur Ausdauer Abständen, aber anstatt zu laufen oder elliptisch, Sie machen nur andere Bewegungen.
+108
Galangboleng Boleng 12.08.2010, 19:28:58

Mein langfristiges Ziel zu verlieren, wäre über 10 kg Fett, ich würde aber auch gerne mehr Muskelmasse. Ich bin, um zu beginnen ein Trainingsprogramm.

Ich habe gesehen, in diesem forum, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.

In Anbetracht dieser, meinst du ich sollte den Fokus auf die ersten verlieren die 10kg Fett, gefolgt von Muskelmasse aufbauen oder stattdessen konzentrieren sich auf Muskelaufbau Masse und verlieren dann die 10kg Fett?

Einige von Ihnen könnte entscheidend sein, dass diese beiden Vorschläge sind zu simpel, und wenn Sie würde es vorziehen, eine mehr komplizierte Mischung der beiden, begrüße ich diese Vorschläge als gut.

+85
GiMiX311 30.03.2010, 20:11:01

Wenn Sie dies nicht bereits getan haben, starten Sie ein Lebensmittel Zeitschrift. Die meisten Menschen unterschätzen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Zu raten, was Sie Essen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht helfen. Verwenden Sie die Lebensmittel-Tagebuch zu notieren, was Sie Essen und trinken für einen strukturierten Zeit. Dann schauen Sie, wo Sie langsam schneiden Kalorien aus Ihrer Ernährung, bis Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht. Setzen Sie ein Ziel, Gewicht, das ist realistisch. Erwarten Sie nicht zu verlieren eine Menge Gewicht auf einmal. Es ist nicht gesund, und, langfristig, ist kontraproduktiv.

Struktur Ihrer Aufhebung um ein Kraft-training-Programm, das irgendeine form von Aerobic. Hinzufügen von Muskelmasse wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Was auch immer Sie tun, nicht aufgeben!!!

+64
Nipuni Gamage 27.10.2017, 22:05:27

Ich war schon immer ein sport-junkie, läuft einmal in der Woche 15 Meilen, tun Gewichtheben und kettlebells zu üben. Nach dem neuen Jahr die ärzte fanden einen tumor in meiner Brust und zum Glück jetzt nach der Behandlung kann ich beginnen zu trainieren und weiter mit dem normalen Leben. Trotzdem die Therapie beeinflusst die Kraft und Ausdauer des Körpers und, da Sie vor der Krankheit war ich nicht verwendet, um solche Umstände, jetzt bin ich ein wenig verloren in Bezug auf die Ausbildung.

Ich habe zwar nicht verloren, viel Kraft und bin in der Lage, Aufzug fast die gleichen GEWICHTE wie vorher, die Ausdauer ist sehr niedrig jetzt und ich würde mich freuen, wenn jemand könnte vorschlagen, welche Art von Krafttraining (ist es besser, beginnen mit geringeren gewichten und mehr Wiederholungen, ist es gut zu trainieren, jeden Tag...) und laufen (sollte ich eine Konstante Herzfrequenz-oder ist es besser, das zu tun, Intervalle, ist es besser zu laufen lange Strecken oder ist es besser zu laufen kürzere Distanzen bei höherer Herzfrequenz...) wäre angemessen, um wieder in Form und wieder die Ausdauer in dieser situation.

Danke!!!

+34
theartofrain 05.11.2016, 05:14:14

Andere als Aussteifung Ihr Mittelteil, sollten Sie sich nicht über Bauchmuskeln überhaupt in dieser übung, es sei denn Ihre form ist sehr schlecht. Die Bauchmuskeln main-Funktion ist entweder curl mit dem Oberkörper gegen die Hüfte, oder, Rollen Sie die Hüften in Richtung der Brust.

Die großen Störer in eine dieser beiden übungen ist in der Regel den unteren Rücken-extensoren, als Menschen, Stich nach hinten um Schwung zu Holen, vor allem, weil Sie versuchen, zu viel Gewicht.

Zu minimieren, extra Muskel-Beteiligung und legen die Betonung auf die Ziel Muskeln, verwenden Sie die richtige Gewicht und strenge form. Ihr Oberkörper sollte minimal bewegen während der übung. Wenn Sie finden, sich selbst, mit Ihrem Körper zu starten/beenden Sie die Bewegung, dann sind Sie mit zu viel Gewicht. Don ' T fallen in die Falle der mit, um so viel Gewicht wie möglich, geringeres Gewicht mit strenge form ist viel effektiver als riesige Gewicht mit Schwung.

+33
Santiago Moreno 30.07.2013, 03:07:37

Gummierte Stücke sind sehr nachsichtig, komfortable Oberfläche zu laufen, ich würde also nicht ausschließen, wenn es einem zur Verfügung steht. Aber für mich zumindest, mehr als ein paar Meilen (mehr als 8 Runden auf einem standard-1/4 Meile Strecke) ist wirklich langweilig, es sei denn, ich hören Sie eine audio-Buch auf meinem iPhone oder so etwas. Wenn Sie wirklich gut im tuning aus und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, oder Sie haben etwas Interessantes zu hören (oder ein running-partner zu sprechen), läuft auf einem track ist eine bequeme, konsistente Weg zu gehen.

Laufen, cross-country (auf nicht-asphaltierten Flächen) ist sicher interessanter als das laufen auf einer Spur. Es sei denn, Sie führen eine normale route, es ist nicht so einfach zu Messen Sie Ihre Fortschritte, denn es wird immer Unterschiede in der Höhe von route zu route, kann maskieren oder simulieren fitness erhöht. Aber ich verstehe das nicht so langweilig, vor allem, wenn ich laufen cross-country auf die trails.

Ausführung "cross-country" auf befestigten Oberflächen ist ungefähr das gleiche, aber ein wenig mehr zu bestrafen, auf die Gelenke, wenn Sie nicht laufen mit guter form, und ein wenig langweiliger, als gepflasterte Wege/Straßen sind in der Regel in weniger interessanten Lagen unbefestigten wegen und Schotterstraßen.

+20
Hiruko 02.03.2014, 16:35:30

Sollten Sie das nicht tun, sit-ups überhaupt. Sit-up sind vor allem durch Ihre Hüft-Beuger, aber diese sind stark genug, die meisten der Zeit. Wirklich Ziel Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie tun knirscht. https://en.wikipedia.org/wiki/Crunch_(übung).

Jedes mal, wenn Sie biegen Sie Ihre Hüfte (Winkel zwischen den Beinen und Hüfte), es ist getan, indem Sie Ihre Hüft-Beugemuskeln. Jedes mal, wenn Sie flex Ihre Wirbelsäule, es von deinem abs.

+20
Iqbal 08.01.2016, 05:24:44

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