Ist die Einnahme von whey protein vor dem Training schlecht?

Freunde haben mir gesagt, ich solle verbrauchen whey-protein-shake vor und nach dem Training. Sie sagte, dies wäre effektiv für die Muskeln aufzubauen. Allerdings habe ich gelesen von einer website, die ich vermeiden sollte Einnahme von whey protein vor dem Training.

Zitiert aus dem Artikel auf der website:

Sie können diese power-drink am morgen, als snack zwischendurch Mahlzeiten, zu den Mahlzeiten, vor dem schlafen gehen oder nach dem Training, aber nicht vor oder während des Trainings.

Ist die Einnahme von whey protein vor dem Training schlecht? Was ist der Grund für die Vermeidung, die nehmen whey protein vor dem Training?

+950
Jagadeep Saragadam 14.03.2010, 05:20:39
35 Antworten

Vielleicht könnte es sein, im Teil, weil ein push-up ist mit in Erster Linie Brustmuskulatur, während scheinbar arbeiten Sie Ihre Bizeps und Trizeps. Vielleicht diejenigen, die stärker sind, für einige Grund für Sie. Auch 13 kg(28 Pfund) ist chump Gewicht(nichts für ungut). Aber wenn du mit 30 Wiederholungen, die Sie sollten in der Lage sein zu heben 1-5 reps 35 Kilo oder 77 Pfund, die noch nicht viel für eine ein-rep max. Ich würde sagen, versuchen, entweder mehr Essen, wenn Sie Dünn oder weniger, wenn du bist Fett, wenn Sie Mittel-oder muskulös ich weiß nicht, wie push-ups, könnte eventuell ein problem darstellen. Versuchen Sie auch, zu tun Bankdrücken(mit spotter), beginnen Sie mit nur die bar.

+984
marat777 03 февр. '09 в 4:24

Sah ich eine Fußpflegerin, die sagte, ich habe außergewöhnlich hohe Bögen. Er schlug vor, ich schaue noch höheren Bogen Unterstützung Einlegesohlen und kommen zurück für benutzerdefinierte Orthesen, wenn diese nicht helfen.

Ich fragte ihn, plantar fasciitis speziell. Er beschrieb die Schmerzen, die Bedingung wird als eine scharfe, starke Schmerzen in der Nähe der Rückseite des Fußes, die am meisten bemerkbar, wenn Sie zuerst aufwachen, aber geht Weg, etwas über den Tag. Im Gegensatz dazu, mein Schmerz ist ein stechender Schmerz in der Mitte der Unterseite meines Fußes, in der Mitte von meinem Bogen. So wie es aussieht anstatt plantar fasciitis, ich einfach nicht die richtigen Bogen Unterstützung.

+950
seunje 16.06.2012, 00:20:18

Dein Bizeps nicht wachsen, wenn du bist in einem kalorischen Defizit. Sie können nur erhalten die Muskeln, die Sie bereits haben, während Ihr Körper Schuppen Fett. Schließlich wird Ihr Bizeps erscheint straffer, wie Sie Fett zu verlieren und zu halten, die Muskel -.

Wenn Sie möchten zu wachsen Ihre Bizeps, müssen Sie mit dem schneiden aufhören und gehen Sie auf eine Masse. Speisen Sie in einem kalorischen überschuss und heben schwer und du wirst an Muskelmasse.

Sie können nicht beides tun, obwohl. Sie können nicht verlieren Fett und Muskel wachsen. Es ist eine oder die andere.

So oder so, Sie würden gut daran tun, nicht zu besessen zu viel über bestimmte Körperteile. 2,5 Monate ist nicht viel Zeit in den großen Plan der Dinge, wo die Menschen verbringen Jahre in der Turnhalle Honen Ihre Körper. Sein patient. Don ' T fallen in die Falle der ständig anpassen Ihre routine, weil Sie Sehnsucht für schnellere Ergebnisse. Es gibt nur so viel Sie tun können, in einem kurzen Zeitraum. Letztlich muss man nur in der Zeit.

+949
Szilveszter Csaszar 08.06.2014, 20:00:30

Cardio verbrennt mehr Kalorien während der übung, aber Krafttraining baut mehr Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre RMR (Resting Metabolic Rate). Ich habe ein wenig über eine Stunde zu trainieren jeden Tag in der Mittagspause. Sollte ich verbringe meine Zeit mit Gewichtheben, laufen, oder eine Mischung aus beidem? (wenn ich tun sollte, eine Mischung, was sollte diese Mischung Aussehen? z.B.(10-20% cardio -))

+944
Elisa Abolafia 12.03.2010, 16:46:32

Keine doppelten! Ich habe gelesen hier.

Zeitung zu Lesen oder sogar die Vorbereitung für den IELTS-test, zu Fuß schnell, mit-Nein-aufhören zu arbeiten, im Supermarkt fühle ich mich hungrig wie ein Schild zu verlieren Kalorien, sondern, wenn ich das Studium der Mathematik vor allem mit Genuss fühle ich mich viel mehr Bedarf an Nahrungsmitteln für die Wiederherstellung!

Ist es, weil der Genuss (traurig oder zumindest nicht normal-begeistert Menschen wissen nicht, wie zu viel zu Essen) oder es ist, weil Mathe ist härter?

Das andere problem ist, dass ich eine Menge Gewicht zulegen, wenn ich viel Essen wegen Hunger während des Studiums der Mathematik. Also ich denke auch, dass die Zeichen von hunger und Mangel-von-Energie, (und wirklich das Gefühl Kopfschmerzen wie ähnlich verhungern) hat nichts zu verlieren Kalorien. (?)

Wie kann ich verhindern, dass ich solche Gefühle noch während des Studiums gut und nicht gewinnt eine Menge Gewicht?

Vielen Dank.

+936
arturooperry 19.05.2015, 06:41:19

Es gibt viele Optionen, um zu versuchen out. Bitte nicht aufhören - du bist auf dem richtigen Weg.

Vor jeder Sitzung ausführen, bereiten Sie Ihren Körper ein bisschen durch einige dynamische Dehnung zu erst Ihre Muskeln und Gelenke für die Mühe. Dies sollte Teil jeder Sitzung. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, schneiden Sie wieder auf Ihre eigentliche Laufzeit (und Laufleistung), um sich in eine routine ähnlich zu diesem video-link.

Wenn Sie aus ausgeführt werden, konzentrieren sich auf gute form mehr als Geschwindigkeit oder Entfernung. Ohne zu sehen, Sie laufen, oder zu wissen, wie Sie laufen, hier sind ein paar Hinweise auf gute form:

  1. Ausführen groß, nicht Einbruch über
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße Landung unter Ihnen, nicht vor Ihnen. Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge, wenn Sie benötigen.
  3. Konzentrieren sich auf die Landung weich und leise. Ja, laufen ist ein hoch(er) impact sport, aber man kann immer noch minimieren Auswirkungen, unabhängig von Größe oder Gewicht

Für mehr in die Tiefe Informationen, die sich auf gute form, hier ist eine großartige Ressource. Bitte beachten Sie, dass es mehr als einen Weg zu laufen, doch könnte dies für Sie arbeiten.

Ich werde hinzufügen, wie gut, dass das laufen ist nicht unbedingt die Antwort, um Gewicht zu verlieren. Wenn du von der Arbeit aus, Ihr Appetit steigt und Sie mehr Essen, Sie können eigentlich nicht verlieren Gewicht. Also behalte das im Hinterkopf. Gewicht verlieren kann erreicht werden SOWOHL durch Bewegung und Ernährung.

+917
Becir 09.08.2018, 11:24:52

Absolut, mehr funktionale Stärkung in Ihrem Fall.

II würde den Fokus auf die Verbesserung der alle großen Energie-Systeme und erhöhen Sie Ihren Körper H+ Toleranz-es ist eigentlich nicht die Milchsäure bewirkt, dass das brennen, es ist ein Aufbau von überschüssigem H+ - Atome.

Nur ein paar Sachen-Mahlzeit Nach dem Training Sie möchten Sie einfache Zucker (Traubenzucker ist am besten, aber Haushaltszucker ist in Ordnung) zu spike Sie den Insulinspiegel so protein geliefert werden kann, um Ihre Muskeln nach dem Training.

Gesunde Fette vor dem Bett zu erhöhen, natürliches Hormon-Produktion.....

Viel Glück!

+880
Youngil Moon 14.10.2014, 11:56:50

Gesund ist sexy. Ein geringeres Gewicht ist nicht. Ich denke, du wirst viel glücklicher sein mit den Ergebnissen, wenn Sie konzentrieren sich auf Gesundheit statt Gewicht. Jeder weiß*, dass Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn Sie nicht zufrieden sind mit, wie lean Sie angezeigt werden, können Sie bekommen Sie tolle Ergebnisse durch den Verzehr von low-carb (etwa 100g/Tag) und viele Kalorien (2000+). Wenn Sie reduzieren Ihre Kohlenhydrate, Ihr Körper schafft es gespeichertes Fett viel leichter. Wenn Sie Essen mehr Kohlenhydrate, wird Ihr Körper neigen dazu, zu speichern es als Fett (nicht zu schweigen von all den glykämischen Last/insulin-Probleme). Wenn Sie Kohlenhydrate unter Kontrolle, werden die zusätzlichen Kalorien nicht hängen herum, als Fett. Nutzt Ihr Körper, was er braucht und nicht speichern den rest.

Die anderen Antworten über das Fasten sind spot-on. Langes Fasten und kalorischer Restriktion lehren Sie Ihren Körper, dass die Nahrung schwer zu bekommen-und es speichern soll alles Fett kann es, nur für den Fall, morgen stellt sich heraus, dass ein anderer schneller Tag. Bringen Sie Ihren Körper, dass es viel gutes Essen zur Verfügung, und es wird nicht so hart arbeiten, um zusätzliche speichern!

*Leider sind die meisten Menschen nicht wirklich glauben , dass immer sexier durch den Handel Fett für Muskel Ergebnisse in größeren zahlen auf der Skala. Diese Art von denken, die es gilt für die meisten Menschen, aber nicht von mir und nicht jetzt. Ich brauche nur zu verlieren wieght. Jason Seib hat einige großartige Beispiele von Menschen, die schien schlaff zu einem niedrigeren Gewicht, dann bekam gesünderen, schlankeren und schwerer zu erscheinen viel mehr fit und trimmen.

+805
user256038 20.06.2015, 00:44:05

Der Besitzer des Fitness-Studio gehe ich zu gesagt, trinken Sie ein volles Glas Orangensaft. Es ist Licht, so dass Sie nicht müde werden, sondern es wird auch Kraftstoff Sie.

+791
Jakub Synowiec 16.10.2016, 16:29:55

Dies ist aus meiner Erfahrung, die umfasst triathlons, die seit 1983, Straßenrennen und cross-country-teams in der high school und college.

Die wichtigsten Dinge, die Sie wollen, zu kümmern sind die core-Muskulatur und die großen Muskelgruppen der unteren Körperhälfte, zu denen auch die hamstrings (Rückseite des Beines), Quadrizeps (Vorderseite der Beine), Gesäßmuskulatur (po), Bauch, unterer Rücken und Waden/Fuß-Flexoren (Unterschenkel-Muskeln).

Dies ist ein stretching-routine, die nimmt mir etwa 15-20 Minuten zu tun, machen Sie ein bisschen länger dauern, bis Sie verwendet, um die verschiedenen Strecken. Jede Strecke gehalten werden soll, für ~ 20 Sekunden, dann entspannen Sie ein wenig und Strecken Sie anschließend etwas weiter für weitere 20-30 Sekunden.

  1. Muskelfaserriss - Stand mit den Füßen zusammen, die Beine ganz leicht gebeugt. Nach vorne lehnen an der Taille, halten, Rücken gerade und erreichen in Richtung Boden mit den Fingern.
  2. Oberschenkel/Leistengegend - das Gleiche wie # 1, aber stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Schulterbreite, Zehen nach vorne zeigen und nicht aus.
  3. Quadrizeps - Stehen neben einem support, pick-Fuß bis hinter Ihnen. Schnappen Sie sich den Knöchel, und ziehen in Richtung po. HINWEIS: Dies kann einige stress auf die Knie, so, wenn Sie Knie-Probleme, die ich würde empfehlen, ein Alternatives quad-stretch. Versuchen Sie auch, halten Sie die Spannung in der Linie mit dem Fuß, nicht ziehen Sie auf einer Seite oder der anderen.
  4. Leiste - Butterfly - Hinsetzen, legen Sie die Sohlen der Füße zusammen. Zeichnen Sie die Füße nah an den Schritt, Knöchel greifen und platzieren Sie die Ellbogen über Mitte des Oberschenkels. Drücken Sie vorsichtig nach unten, bis Sie das Gefühl dehnen. Je näher Ihre Füße sind, desto mehr dehnen.
  5. Unterer Rücken/Beinbeuger - Hurdler - Sitzen mit einem Fuß verlängert, die Sohle Ihres anderen Fußes gegen das Bein, Bein. Lehnen Sie sich nach vorne über Kreuz, danach dehnen, drehen und mager aus, über gebeugten Beines. Wechseln Sie Beine, und wiederholen Sie.
  6. Im unteren Rücken/abs - sitzt, Platz, Sohle des Fußes gegen den Hintern (Also für das linke Bein, legen Sie es gegen den unteren Teil der rechten po). Platzieren Sie den anderen Fuß über das Bein, mit dem Fuß flach auf dem Boden, außerhalb der gebeugten Knie. Nehmen Sie Ihre gegenüberliegenden arm (Also in diesem Beispiel, das Rechte Knie ist, verwenden Sie den linken arm) und legen Sie den Oberarm an der Außenseite der Knie. Drücken Sie vorsichtig und versuchen, hinter dir zu schauen. Wechseln Sie und wiederholen Sie.
  7. Im unteren Rücken/abs - Wenn der oben ist zu hart, flach. Kleben Sie ein Bein gerade nach oben in Richtung Decke, dann versuchen Sie, es zu berühren zu Boden auf hip-Ebene auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers. Halten Sie die Hüften möglichst flach.
  8. Abs/Schienbeinen - Rollen Magen. Platz Händen von den Schultern/rippen (Wie einen engen pushup), dann schieben Sie Ober-Körper nach oben. Halten Hüften/Beine flach auf dem Boden. Füße sollten flach sein (Oberseiten der Füße auf dem Boden) wie möglich.
  9. Im unteren Rücken Hält die Füße/Unterschenkel flach auf dem Boden, lehnen Sie sich zurück auf die Fersen, dann auf "ball" und umarmen Sie Ihre Knie, die Stirn auf dem Boden (Sie sollten sich ein bisschen aus wie ein ei)
  10. Kälber - Legen Sie die Füße flach auf dem Boden, und bekommen in einer gebeugten/piked pushup-Typ position. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Sie gerade noch halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, Knie leicht gebeugt. Dehnen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden, dann einen Fuß auf den Boden, dann den anderen Fuß.

Mit jeder stretching-routine, achten Sie genau auf, wie Sie sich fühlen. Sie sollten spüren, eine gewisse Anspannung, aber versuchen Sie sich zu entspannen so viel wie möglich. Keine Schmerzen, ÜBERALL, zu STOPPEN! Sie sind entweder sehr knapp, oder die Strecke falsch, und in jedem Fall zu halten dehnen Sie tun können einige schwere Schäden verursachen. Wenn Sie irgendeine Frage haben, google "Kniesehne Strecken" oder ähnliches, und die Bilder anzusehen.

Wenn Sie gerne eine gute Referenz Buch "Stretching wissenschaftlich" ist gut zu Lesen, und es gibt durchaus ein paar gute video-Verweise auf youTube.

+767
ioumvp 18.09.2011, 00:35:41

Muskelkater ist kein Indikator für übertraining. Gehen Sie voran und arbeiten.

+758
Larry Chan 25.12.2011, 14:30:46

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung.

Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug. Kann ich mit den Schmerzen meiner Muskeln zu beurteilen? Die Beratung ist etwas widersprüchlich-auf der einen Seite ist es ein Mythos, zu sagen, Es ist nicht ein gutes Training, es sei denn, Sie sind wund am nächsten Tag, auf der anderen Seite wird gesagt, dass Sie ein wenig unangenehm, während und nach der Arbeit aus.

Also, was ist das? wie kann ich feststellen, ob ich Gewichtheben hart oder nicht hart genug? Wie weiß ich, dass die Menge an Stärke, die Ausbildung, die ich mache, ist "gerade genug", um meine körperliche Erscheinung, oder es ist aktiv, es zu verbessern?

+719
Mario Sandler 05.06.2011, 14:16:16

Ehrlich, es sei denn, mein Frühstück hat irgendeine form von protein in ausreichend, das Frühstück ist für mich nutzlos. Werden Sie besser tun mit einer Wurst, ei, und Käse-sandwich auf einem englischen muffin als eine Schüssel Müsli. Das Getreide ist schnelle Energie und ist leicht verbrannt. Protein nur sticks mit Ihnen und dauert länger, um zu verarbeiten.

Ein weiterer wichtiger Punkt, ist, dass Sie wahrscheinlich einfach nicht genug Nahrung zum Frühstück. Eine "gesunde Schale Müsli" wird wahrscheinlich versuchen, um die Kalorien niedrig--sogar mit Milch. Wenn Sie ein Mann sind, und Sie nur ausgeübt wird, nichts weniger als eine 500-Kalorien-Frühstück ist wohl nicht genug.

+665
mg979 01.12.2014, 11:23:03

Was gemeint ist, von einem engen Muskel?

Was ist eine einfachste Weg, um zu identifizieren, ob ein Muskel angespannt oder nicht?

+650
MaGonglei 28.09.2011, 23:16:09

Nun, es gibt einige Allgemeine Hinweise ich dir geben :

  1. Große Muskelgruppen brauchen mehr Zeit für die Erholung;
  2. Sie sollten Zug-Antagonisten in zwei verschiedenen Tagen(Antagonisten und Agonisten Muskeln treten oft in Paaren, genannt gegensätzlichen Paaren. Wie ein Muskel kontrahiert, die andere entspannt= Beispiel - Bizeps und Trizeps ).
  3. Sie müssen tun mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren.

Wenn ich du wäre würde ich anfangen zu schwimmen. Ich weiß, das ist nicht die Antwort auf Ihre Frage, aber Sie sind über 100 kg (220 kg) und mache Krafttraining könnte betonen Sie Ihre Gelenke, wenn Sie nicht angepasst für das Gewicht. Schwimmen ist eine große Ganzkörper-übung.

Das gleiche geht auch mit Radfahren. Es muss nicht setzen stress auf Ihre Gelenke zu.

Laufen ist eine tolle übung. Ich bin Läufer mich und ich Lauf 5k-park-Wettbewerb, der jeden Samstag. Wenn Sie über 100 kg Es wirklich weh tut Ihre Knie.

Meine wichtigsten Rat - finden einer Gruppe von Freunden oder Menschen, üben Sie einige der oben genannten Sport-und joint Ihnen für die motivation. Es ist mehr Spaß, mit jemandem trainieren, dann allein.

+613
SnapJeff 19.03.2013, 14:40:50

In etwa 12 Wochen bin ich auf ein alpine Bergsteigen Urlaub mit Freunden. Ich bin mir sicher, dass die fitter ich bin, desto mehr werde ich es genießen. Ich habe damit angefangen die couch to 5k - Programm zur Verbesserung meiner fitness, als mir gesagt wurde, dass das laufen ist die Zeit-effektive form der übung.

Ich würde gerne wissen, was, wenn überhaupt, übung, die ich tun konnte, zwischen meinen Laufenden Tagen zu gewinnen, fitness schneller? Es gibt einen Fitnessraum, den ich verwenden kann lokal, aber die meisten CV-Typ übungen umfassen die Beine, Rudern oder schwimmen kann-alternativen? Ist es eine gute Idee, oder werde ich nur nicht wiederherstellen?

+607
Joseph Mays 16.10.2013, 23:40:37

Ich habe eine Kurzsichtigkeit und meine Brillen sind in der Regel von -3 bis -4 Dioptrien. Ich joggen jeden morgen auf ein asphalt-Belag (siehe meine Frage) und Mach Kickboxen, und im nächsten Jahr Plane ich den start, das heben schwerer GEWICHTE. Wie gefährlich ist es, allen, die für mein Augenlicht? Ein Arzt einmal empfohlen, sich zu enthalten von allen traumatischen Sport wegen Gefahr der Netzhautablösung, aber dies würde zu begrenzen die Qualität meines Lebens.

Auf Wikipedia-Artikel über Netzhautablösung ist es geschrieben:

Trauma-bezogene Fälle von Netzhautablösungen, die auftreten können, in high-impact Sportarten (z.B. Boxen, karate, Kickboxen, American football) oder in high-speed-Sportarten (z.B. Automobil-Rennsport, Rodeln). Obwohl einige ärzte empfehlen die Vermeidung von Aktivitäten, die Erhöhung der Druck im Auge, darunter Tauchen, Fallschirmspringen, gibt es wenig Beweise zur Unterstützung dieser Empfehlung, vor allem in der Allgemeinen Bevölkerung. Dennoch, Augenärzte raten generell davon ab, Patienten mit einem hohen Grad der Myopie zu versuchen zu vermeiden, die Exposition gegenüber Aktivitäten, die das Potenzial für trauma, erhöhen Sie den Druck auf oder innerhalb des Auges selbst, oder ist die schnelle Beschleunigung und Verzögerung.

Intraokulare Druckspitzen auftreten, während jeder Aktivität begleitet durch das Valsalva-Manöver, einschließlich Gewichtheben. Eine epidemiologische Studie zeigt, dass schwere körperliche heben bei der Arbeit verbunden werden können, die mit einem erhöhten Risiko von rhegmatogenous Netzhautablösung.

Also meine Fragen sind:

  • Wie gefährlich ist das zu tun, joggen auf asphalt mit Kurzsichtigkeit?
  • Wie gefährlich ist das zu tun, martial arts mit Kurzsichtigkeit?
  • Wie gefährlich ist Krafttraining machen mit Kurzsichtigkeit?
  • Kann ich zugelassen werden, um alle der oben genannten?
  • Wenn ja, wie kann ich mindern das trauma und die medizinischen Risiken?
+591
Jenny Ferdinandsson 18.05.2012, 09:39:09

Wenn es keine Kurse für Zumba in Ihrer region verfügbar, die besten können Sie tun ist, Folgen Sie zusammen mit den Zumba DVDs oder Zumba video-Spiele. Wenn Sie eine spezifische Frage über spezielle Zumba moves, es ist am besten zu Fragen, diejenigen, die als separate Fragen, anstatt in einem großen Frage.

Zumba Fitness Exhilarate DVD-set, das von der offiziellen Zumba-Homepage und bei Amazon und wird wohl auch in anderen e-commerce-websites, je nachdem, wo man schaut. Ich vermute, es könnte physisch verfügbar in den Läden auch. Dieses DVD-set ist eine neuere version von der vorherigen (zumindest das ist, was Amazon sagt), Zumba Fitness Total Body Transformation System. Seine möglicherweise oder möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wo Sie suchen.

Gibt es auch Zumba-Fitness-video-Spiele für die Wii, PlayStation 3 (mit Move-Steuerung) und XBox 360 (mit Kinect-Peripherie). Ich habe versucht, Zumba Fitness 2 auf der Wii, und hatte nicht das Gefühl, es war sehr Lehr. Es gibt ein tutorial-Abschnitt, bricht die bewegt sich langsam, aber viel ist es nur, die Sie imitieren, was auf dem Bildschirm. Es braucht übung, um verwendet, um einige dieser bewegt sich, wenn Sie mit Ihnen nicht vertraut sind.

+588
Jill Skank 15.09.2019, 14:32:00

Ich denke, das vielseitigste Schulter-übung ist der handstand push-up (HSPU) oder eine Variante davon. Der Vorteil dieser Bewegung ist, dass keine Ausrüstung erforderlich ist. Ich verstehe, dass Sie als personal Trainerin, Ihre Klientel möglicherweise nicht die Fähigkeit haben, führen Sie diese übung, so gibt es durchaus ein paar Optionen für die Skalierung basierend auf dem fitness-Niveau der Auszubildenden.

Wahrscheinlich die meisten zugänglich variation der HSPU ist eine pike push-up mit den Knien auf einem Feld (oder couch, Stuhl, etc.):

enter image description hereenter image description here
**Hinweis: diese übung kann geändert werden, um entweder erhöhen oder reduzieren Sie den Bereich der Bewegung (siehe nachfolgende übungen für Ideen)*

Eine andere Variante, die vielleicht ein bisschen schwieriger ist die pike push-up:

enter image description hereenter image description here

Der handstand halten ist eine weitere option. In dieser übung wird der athlet kicks bis auf eine Wand und hält den handstand für die Zeit, für eine Anzahl von Sätzen:

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Schließlich gibt es eine Reihe von Möglichkeiten für die Skalierung der HSPU sich, wie zum Beispiel:

  • Teilbereich HSPUs, wo ein block-oder pad wird unter dem Kopf platziert:

       enter image description here

  • Defecit HSPUs, wo der Bewegungsumfang größer ist:

       enter image description here

  • Kipping HSPU, wo die Hüften und Beine beteiligt sind, um Dynamik mit der Bewegung, die treibt die Sportler nach oben:

       enter image description here

+493
chepukha 16.10.2011, 00:43:01

Nur zu-Adresse ein Missverständnis ersten (für die Leute betrachten dieses post in die Zukunft):

Da sowohl die Ausführung als auch das Gewicht sind ein wesentlicher Bestandteil jeder fitness-regime, ich will nicht, um loszuwerden, entweder von Ihnen.

Laufen ist nicht nur Herz-Kreislauf-Aktivität. Vielfalt ist die Würze des Lebens, und alle folgenden sind tolle alternativen: Rudern, Treppen-Meisterschaft, cross-training, Radfahren, schwimmen, etc.


Ziel: Zunahme Der Muskelmasse

Sie sind auf eine seltsame bro-split, Sie könnte mehr arbeiten effektiv durch eine Verringerung der Anzahl der Tage, Sie machen Krafttraining, erhöhen das Gewicht und die Konzentration auf Grundübungen. Durch tun, zusammengesetzte Bewegungen, die Sie schlagen können die meisten Muskeln zweimal die Woche. Sie versuchen, einen Schrein errichten, die ohne gutes Fundament. Fokus auf die Ausgaben ein oder zwei Jahre Gebäude, gute Stärke Stiftungen. Blick auf Stronglifts 5x5 zu beginnen, und bewegen Sie dann auf etwas wie IceCreamFitness oder PPL. Gewinnen Sie Muskelmasse auf alle diese Routinen, vorausgesetzt Ihre Ernährung ist entsprechend angepasst.

Ziel: Erhöhen Der Größe

Höhe? Nicht möglich, Ihre Genetik haben bereits beschlossen, wie hoch Sie sein wird. Wenn Sie möchten, zu erscheinen "größer" Lesen Sie den Absatz oben über die Erhöhung der Muskel Masse.

Ziel: Fit Sein

Cardio - /Klimaanlage ist wichtig, und im Gegensatz zu (bro)Wissenschaft: Cardio nicht tötet, gewinnt. Es hat Wirkungen, diese bei der pro/elite Ende des Spektrums des bodybuilding, aber die meisten Menschen können gerne beides machen und am Ende gut Aussehen und passen.

Laufen ist schön, aber als ich sagte, Blick auf andere Möglichkeiten zu trainieren. Es ist eine gut etablierte basic-Ausführung Fortschreiten , dass Sie von jeder PT ist:

  1. Geführte 3 Meilen jeden Tag, 3-4 Tage pro Woche
  2. Fügen Sie zusätzliche Tage pro Woche, bis Sie laufen 3-5 km, 5-7 Tage pro Woche
  3. Allmählich erhöhen Sie die Laufleistung von jedem 3. oder 4. run
  4. Fügen Sie Läuft von Qualität (höhere Intensität workouts) 1-3x pro Woche
  5. Hinzufügen sekundären ausgeführt wird (verdoppelt), um Ihren Zeitplan
  6. Erhöhen Sie die Dauer Ihrer sekundären läuft

Wenn Sie hinzufügen möchten Lauftraining abgestimmt auf die explosive Kraft der Sie dann sehen zu tun, Intervall-training (viele Beiträge online über diese). Ihre Laufenden Zeitplan in Ordnung ist.

Schließlich, Ihr Ziel für die Ausführung (fit) ist nicht gut. Wählen Sie eine Zeit (5 min Meilen), Distanz (complete ein 10k run) oder ein Ereignis (Spartan/tough mudder/marathon) und haben das als Ihr Ziel, so dass Sie zuschneiden können Ihre Laufenden plan zu erfüllen.

+409
sqln00b 20.09.2010, 09:35:54

Sie brauchen eine solide Ausbildung-Programm + Feste Nahrung + Disziplin , dabei zu bleiben.

Über eine app, wie einige Leute jefit.

Zyzz starb im Alter von 22 Jahren in einem thailändischen bath house an einem Herzinfarkt, keine Hilfe aus seiner Verwendung von anabolen Steroiden und anphetamine ähnliche Substanzen (Fett Brenner): versuchen Sie, nicht zu sein wie ihn zu viel.

Wenn Sie wollen, Sie zu zerstören Ihren Körper und sterben, mit allen Mitteln der Fokus auf sub-5% Körperfett in den nächsten 6 Monaten. Wenn Sie wollen gut Aussehen, sich gut fühlen, und haben einen gesunden Körper, so lange wie möglich, haben Sie sich realistische Ziele und verwenden erprobte und wahre training Programme.

+398
Zaid Sabir 18.03.2013, 21:05:01

Also ging ich in die Turnhalle heute habe ich auf der Bank und hat 10 Sätze von 10 Wiederholungen mit mittlerem Gewicht, dauerte etwa 30 Minuten, um abzuschließen, nur, was ich Tat, andere als Radfahren und ein paar chin-ups, und jetzt ist meine Schulter fühlt sich ein wenig wund? Weiß jemand, warum?

+353
paanvaannd 01.07.2010, 22:27:21

Ich greife dies aus zwei Blickwinkeln. Die potenziellen und tatsächlichen.

Potenzial

Dies ist das offensichtlicher. Ein großer Vorteil des seins, die zuvor trainiert wird immer trainiert wieder ist viel einfacher. In anderen Worten, "Muskel-Speicher".

Ideal wäre, wenn Sie mit dem Training beginnen irgendwann wieder. Gewinnen Sie Muskel leichter als wenn Sie nie trainiert.

Darüber hinaus haben Sie einige der Koordination tritt zurück / nie verlassen. In anderen Worten, "wie Fahrradfahren."

Ich habe trainiert ehemaligen college-Athleten, die in Ihren 50er Jahren , und es war offensichtlich, Sie hatten einen sportlichen hintergrund. Nahm Sie alles viel schneller, als Jane Doe, die noch nie gearbeitet vorher.

Eigentliche

(Ich denke, das mehr, was Sie gefragt haben.)

Finden Sie eine übermäßige Menge an beweisen, die ehemaligen Athleten, D. H. frühere sehr aktive Menschen Leben länger als Menschen ohne hintergrund.

Zugegeben, genau zu wissen, wie lange Sie können sesshaft sein nach sagen, wird ein pro-athlet, wie viel ist der nutzen der genetischen vs von der Aktivität, wie viel Aktivität, die Sie pflegen, nach dem spielen, etc. Ich glaube nicht, dass ist schon wirklich herausgefunden, überall. (Und vielleicht nie werden, wenn man bedenkt, wenn Sie wollen, zu tun, richtig, Sie sprechen hier von einem sehr teuren Studium.)

Zum Beispiel, die Athleten sind oft gefunden zu haben, höheren sozioökonomischen status nach dem spielen. Ist der nutzen aus der Aktivität, oder um mehr Geld? Viele Sportler haben einen größeren und näher, eine Gruppe von Freunden aus Ihrer aktiven Zeit. Soziale Unterstützung ist ein großer Faktor in der Qualität des Lebens. (Einige dieser Faktoren, die Sie kontrollieren konnte; andere, es ist viel schwerer.)

Aber es ist nicht unvernünftig, etwas zu sagen wie immer körperlich koordiniert neigt dazu, zu bleiben, um, und wenn du älter bist und fallen wird zunehmend wahrscheinlich erheblich beeinträchtigen Ihr Leben, die der vorherigen Abstimmung könnte machen Sie weniger wahrscheinlich zu fallen.

Oder, dass so etwas wie Herz-Krankheit ist kumulativ. Also, wenn eine person von 20-30 Jahren nicht sammeln Sie so viel davon, wie eine sitzende person, weil Sie aktiv waren in Ihren 20ern, die dann 50 Jahre später -ceteris paribus- Sie haben noch immer weniger als die person, die wurde sesshaft, die ganze Zeit.

Hinzu kommt, dass ehemals aktive hat psychische Vorteile, wie zu wissen, einige Dinge über Ernährung, unbewusst nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, möglicherweise zu einem gesünderen Gewicht, weil Sie mehr bewusst, die negativen Auswirkungen von übergewicht als jemand, der nie ins fitness, niemals zu Rauchen, und so weiter.

Natürlich, wenn Sie aufhören zu arbeiten aus und gehen zu einer extremen, dann ist es nicht so wichtig sein werde. Ich hatte ein Kunde, der nie aufgehört zu sprechen, über seine Militärzeit und wie viel er laufen konnte, doch war derzeit ein Diabetiker und 350 lbs. Das laufen war nicht zu mehr relevant! Oder NFL-lineman. Sie sind gefunden, um die höheren Risiken von Herz-Kreislauferkrankungen. Ihr Spiel mit dem Umwelt -müssen so groß sein - war nicht hilfreich.

Aber im Durchschnitt, ja, Ihr Körper ist anders, nachdem es geworden ist, ausgebildet.

Hier ist eine Studie, die Sie interessieren könnten, die zitiert eine weitere Studie, sagen ehemalige Athleten nicht angezeigt werden, aktiver zu sein als nicht-Sportler nach dem Spiel, was darauf hindeutet, alle Leistungen waren von der Vergangenheit, nicht aus z.B. Weiterbildung, aktiver zu sein.

+303
sandronirfl 22.05.2012, 17:37:34

Ich m 25 Jahre alt und ich m gehen in die Turnhalle für 3 Tage in der Woche. Wenn ich workout für Bizeps im Schwergewicht, mein partner merkte, dass meine linke hand übt mehr Kraft als meine Rechte hand. Wenn ich mir vorm Spiegel, sehe ich auch den Unterschied in beiden Händen. Ich kann auch fühlen Sie den Unterschied, dass meine linke hand mehr fest und meine Rechte hand ist lockerer.

Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass beide Hände die Größe und Stärke gleich sind?

+257
Leno4ka1986 16.04.2011, 18:02:24

Gemeinsam ist verloren, Ihr Körper Form, wenn Sie aufhören, Ausbildung für etwa eine Woche. Also, wenn u können versuchen zu tun, einige einfache übung, die auf den einzelnen Muskel-Gruppe zu halten, ur-Muskel-warm-up, es sei denn, u krank oder verletzt sind.

Ich ging nach Taiwan für eine Woche und um meine Körper Form ich das Tue push-up, mit meinem Gepäck, wie Gewicht zu tun, Mannschaft und Kreuzheben. Es ist nicht so schwer wie das Gewicht trage ich für mein Fitness-training, aber es ist genug, um zumindest halten meine Muskeln warm up zu jeder Zeit.

+216
Andy Glover 04.06.2018, 23:35:44

Ja, es könnte schädlich sein, je nachdem, wo Sie immer Ihre restlichen Kalorien und wie Ihr Körper reagiert auf Ihre neue Diät. Ja schneiden Kalorien werden Sie verlieren "Gewicht", aber wenn man nicht aufpasst und den überblick über Ihre Fortschritte Ihrem Gewichtsverlust kann am Ende wird meist lean body mass konsumiert werden. Halten Sie die Messung Ihre Körperzusammensetzung während Ihrer Bemühungen und versuchen Sie nicht, schneiden Sie Ihre Kalorien unter dem Punkt, wo Sie Ihre magere Körpermasse zu verringern ist, um eine Größenordnung geringer ist als Ihre gesamten Körpermasse zu verringern. Ideal Ihre lean-body-mass-sollte stabil bleiben oder leicht steigen, während Sie Ihren Körperfettanteil nach unten geht allmählich. Kaufen Sie nicht in der schnelle Gewicht-Verlust-Idee. Die meisten dieser Ergebnisse sind Wasser und Muskelmasse statt Fettmasse Sie können Sie am Ende verloren haben, 20kg Körpermasse mit 10 kg Wasser (das Sie hoffentlich schnell Gewinn wieder) und 6 kg Muskel-und organmasse. Wenn Sie nicht, dass Fett zu beginnen. Nur die Mathematik zu tun. Können sagen, Sie gehen 100 kg mit 25% Körperfett, ist, dass 25 kg Fett. Sie verlieren 20 kg (einschließlich 4 kg Fett). Endergebnis: 80kg, 21g Fett, das bedeutet, dass Sie "GEWONNEN" 1,25% der Körper Fett, obwohl Sie sank 20kg. Sie sind am Ende dicker als Sie begann und dehydriert an. Die meisten Leute, Sachen wie das passiert noch nicht einmal bewusst, bis Sie in Ohnmacht während Ihrer Training. Es ist leicht zu vermeiden, wenn Sie halten Spuren Ihrer stats. Verfolgen Sie Ihre FFBM, dass Ihre ICW und ECW Ebenen und verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz. Lassen Sie sich nicht ein drop-in FFBM und akzeptieren, dass es Zeit braucht, um Gewicht zu verlieren.

+157
Valium 23.11.2017, 18:19:29

Stärkung und Aufbau eines Muskels optimal, benötigt der Muskel gedehnt werden, gegen die Widerstand dann zusammengezogen. Warum ist es band rund um den unteren Rücken,sollte es nicht die Stärkung der spinalen erektoren?

Die Sache, die passiert, wenn Ihr zurück-Runden ist, dass man nicht gerade die Gewinnung der erektoren. Sie sind sich nicht beugen, Sie ODER Sie sind nicht stark genug, um zu widerstehen das Gewicht. Also, Sie sind nicht wirklich ausgebildet. Sie sind einfach nur auseinander gezogen, von einer Kraft größer ist als Sie aushalten können.

Denke der Hantel Seite Veranlagungen, Sie sind sicher und gut für den quadratus lumborum ,nie gehört, dass jemand jemals zu Schaden mit Ihnen, also warum ist es schlecht, das biegen der Wirbelsäule nach vorne?

Biege die Wirbelsäule nach vorne ist nicht schädlich. Aber bei einer Kreuzheben mit Runden Rücken (wie oben beschrieben), die erektoren sind entweder überhaupt nicht, oder nicht stark genug, um zu verhindern, dass die Rundung. Dies bedeutet, dass alle, die Gewicht halten Sie sind geladen auf Ihrem Rücken statt der spinalen erektoren. Dies, kombiniert mit der Tatsache, dass das Becken mit der unteren Wirbelsäule in Ort, bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule "brechen" anstatt einfach nur zu biegen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die negativen Auswirkungen dieser "Einbruch" ist nicht unbedingt etwas, das einrastet. Schäden an der Wirbelsäule geschieht im Laufe der Zeit, und die Rundung der Rückseite ist ein Zeichen, dass Sie wahrscheinlich tun schrittweise Schäden an Ihrer Wirbelsäule. Dies ist, warum Sie sehen, einige Powerlifter heben mit abgerundeten Rücken sehr. Sie wissen, dass dies ist nicht gut, aber Sie sind bereit, ein wenig Verschleiß und für die Herrlichkeit zu bekommen, dass riesige PB und/oder Trophäen. Irgendwann, man muss nur das verdammte Gewicht. Aber lass nicht zu, dass die Mentalität eine Gewohnheit geworden. Better safe than sorry.

+157
Warren Tilley 27.03.2016, 14:17:40

Sind protein-shakes gesund und sicher? Weil Sie Aussehen wie Medizin für mich. Pulver, das Sie mit Wasser mischen. Dies scheint un-natürlich wie Pillen oder so. Ich bin eigentlich sehr zögerlich, Sie zu benutzen, also dachte ich, um verwenden nur Natürliche Lebensmittel, die Reich an Eiweiß wie Thunfisch oder Hähnchenbrust. Was denkst du?

+148
recursivity 24.01.2014, 22:48:52

Es gibt keine Muskeln, die direkt überlagerung der Kragen-Knochen, also kann man nicht wirklich abdecken. Stochern online, wie es aussieht, dies ist keine ungewöhnliche Frage. Die Allgemeine Lösung ist, bauen die Muskeln auf beiden Seiten, das wäre der Obere Brust-und der trapezius. Als für das, was übungen zu tun, Ober-pec ist in der Regel eine Frage der Niedergang Liegestütze (Füße erhöht), wenn Sie möchten verwenden Sie Ihr Körpergewicht, incline benchpress wenn Sie möchten, verwenden Sie GEWICHTE. Für die fallen, es ist in der Regel zuckt mit den Schultern, handstand pushups, und den arm Kreisen , um Sie aufzubauen.

+146
Don Chakkappan 15.07.2012, 20:29:16

Ich bin 26 Jahre alt und meine Größe ist 166 Zentimeter. Ich verwendete Sie zum abwiegen von über 184 Pfund vor zwei Jahren, als ein Ergebnis, auf das ich trat ein Fitness-Studio und begann mit der Arbeit unter der Aufsicht eines trainers. Mein workout gibt es im Grunde konzentriert sich nur auf Herz-Kreislauf -, core-Muskulatur und Gesäß. Nach einigen Monaten fand ich mein Gewicht, um in der Nähe über 144 Pfund.

Nach dem aufstehen einen neuen job und Eingewöhnung an einen neuen Ort kam ich in ein anderes Fitnessstudio vor ziemlich kurzer Zeit (~ 4 Monate), wo der trainer vorgeschlagen, dass ich beginnen sollte, bodybuilding, wenn ich interessiert bin. Ich begann die bodybuilding-übungen, die unter seiner Aufsicht (-- die meisten von denen sind diejenigen, die bulk-up) für 90-100 Minuten pro Tag und 6 Tage in der Woche, aber er bat mich viele Male um nicht weiterhin jede cardio-basierte übungen überhaupt, da er sagt: Sie verbieten es Muskeln aufzubauen, rate oder bremst Ihr Wachstum (in anderen Worten) und ich hörte ihm zu. Dies ist etwas störend für mich, nun, da kann ich noch deutlich sehen, eine beträchtliche Menge an Fett in und rund um meine Taille, auch in der Liebe Griffe, Brust -, Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Ich begann auch die Einnahme von Kreatin-Monohydrat nach der überprüfung sehen Sie einige der beliebten Foren und nehmen ~ 2gr pro Tag vermischt sich extrem gut mit 16 Unzen lauwarmem Wasser. Außerdem, ich Wiege 157 Pfund jetzt. Natürlich, ich tun übungen, die den Fokus nur auf meinem Kern, aber diese sind nicht so effektiv wie ich dachte, Sie wäre und ich bin nun etwas besorgt darüber, was passieren würde, wenn ich Beginn der Einnahme von whey protein zusammen mit Creatin und weiterhin die aktuelle workout-und Diät-Muster. Ich möchte vermeiden, Fettverbrennung, denn ich habe Angst-Probleme und wegen des hohen Koffein-Konzentration in einigen von Ihnen.

Alle wertvollen Anregungen und/oder feedback wäre sehr geschätzt werden. Danke!

+108
Elizabeth Ann 03.03.2015, 23:41:56

Ich habe meine eigene Methode für dies und das würde ich gerne entweder die Bestätigung, dass es eine akzeptable Lösung oder einen Grund, warum es nicht und bessere alternativen.

Der Grund, warum ich bin framing die Frage, wie das ist, weil ich wie meine Methode. Es ist bequem, und es erlaubt eine praktisch unbegrenzte Menge an Kraft verwendet werden. (Eine Menge, die Artikel, die ich gelesen habe sagen, dass Gewichtheber manchmal hinzufügen müssen, um mehr Kraft zu bekommen, Ihre Mobilität zu verändern, zu, da Sie stärker/härter, Gewebe.)

Meine Methode ist, um lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand mit meinen Füßen in einiger Entfernung hinter mir und flach auf den Boden. Je größer der Abstand von der Wand, die mehr den Knöchel zu biegen, um Platz für die Bewegung. Wenn notwendig, ich bewegen meine Füße weiter zurück und/oder drücken Sie gegen die Wand, hart genug, um das Gefühl der Dehnung in der Rückseite meiner Unterschenkel.

Ich habe definitiv das Gefühl, es stretching meine Achilles und Kalb, aber meine Sorge (was mich zu Fragen, es) ist, dass es möglicherweise verlassen aus anderen Geweben, die Grenze Knöchel-dorsalflexion.

Soweit Ziele gehen, ich möchte in der Lage sein, in die Hocke gehen, um die Tiefe, ohne dass Sie gezwungen werden, nach unten durch das Gewicht. Kann ich Kniebeugen einigermaßen gute form mit dem Gewicht, aber ich kann Sie nicht in der Nähe parallel (ohne meine heels steigt) nur mit Körpergewicht.

+84
user266437 11.05.2018, 15:15:25

Hintergrund

Ich habe bronchitis (beide Asthmatiker und Allergiker). Ich bin allergisch auf pollen (unter anderem) und Leben in einem Ort, umgeben von vielen Bäumen, Pflanzen und Blumen. Ich Liebe, draußen zu sein: arbeiten rund um den Hof, Erkundung der trails in der Nähe mit meinem Hund, etc..

Während dieser Zeit des Jahres, ich kann den Geruch der Akazien (ich bin besonders allergisch auf diese) und die Umweltverschmutzung von den vorbeifahrenden LKWs. Ich fange an, bronchitis einfach zu Fuß den Hund für 30 Minuten in den morgen.

Problem

Ich verwendet, um zu üben, Muay Thai, aber ich kann nicht mehr (gesundheitliche Probleme), so dass ich noch nicht wirkliche körperliche Bewegung in 5 Jahren. Ich muss zum starten immer wieder fit, denn ich bin alt und Fett, und ich möchte sicherstellen, dass meine Gesundheit bleibt in guter Form.

Ich habe versucht mit, aber da ich es noch nicht getan, für so lange, die bronchitis beginnt in den ersten 5-10 Minuten. Meine Beine sind in Ordnung, mein Puls ist in Ordnung, meine Lunge nicht.

Frage

Wie kann ich machen Sie sich fit und verbessern Sie mein cardio (Lunge)? Der einfachste Weg wäre wahrscheinlich laufen, aber es ist extrem schwierig für mich. I don ' T want to get buffed, ich möchte nur auf einige übung.

Update

Nur zu klar, etwas, denn ich habe sowohl allergische und asthmatische bronchitis, mein problem ist nicht nur der pollen-Allergie. Die asthmatischen Teil macht laufen/Radfahren/was auch immer für ein Schmerz. Kurz gesagt, nach 5 bis 10 Minuten laufen habe ich schon Schwierigkeiten beim atmen, weil meine Lungen nicht "offen", wie Sie sollte.

Ein weiteres update

Die Antwort auf einige Fragen gestellt in den Kommentaren: ich habe gelitten in diesem Zustand, seit ich ein baby war, von dem was ich weiß. Ich habe nie geraucht (ich bin tatsächlich allergisch auf Tabakrauch). Ich Lebe nicht in der Höhe, aber es ist eine sehr Feuchte Umgebung, und mein Zustand wurde schlimmer, wenn ich hierher zog. Nicht sicher, ob ich mich besser fühlen, wenn entfernt, haben zu warten, für den nächsten Urlaub. Meine Frau hat keine Schwierigkeiten beim atmen.

Gestern habe ich mein Motorrad nicht starten wollen, so landete ich schob es bergauf für 50 Meter in die garage. Hatte eine bronchitis Krise, so dass ich mich hinsetzen musste für eine Weile zu beruhigen. Ich habe einen Inhalator, aber versuchen Sie so hart wie ich kann, es nicht zu benutzen, denn es führt zu Tachykardie. Tatsächlich, Reiten mein Motorrad ist gut für meine bronchitis, ich glaube, es ist wegen der Luft-flow.

+77
roottraveller 09.05.2019, 08:33:14

Ich habe einige Fragen gestellt, auf die diese site über, und getan haben, einige Bücher zu Lesen, auf:

  • Muskelfaser-Typen (slow-twich-und fast-twitch)
  • Hypertrophie (myofibrilläre und sarkoplasmatischen)
  • Energie-Systeme (ATP-PC, anaerobe und aerobe)

und ich hatte gehofft, jemand könnte mir sagen, wie die drei miteinander verbinden.

Sind die folgenden Aussagen richtig?

  1. Da mehr Muskelfasern rekrutiert werden (beginnend mit slow-twitch und dann voran, um fast-twitch), die Energie-Systeme verwendet werden, gehen von durch aerobe ATP-PC.

  2. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine Anpassung, die ermöglicht eine größere maximale Stärke-output in der Erwägung, dass die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Anpassung für die längere übung der Muskeln.

Können die beiden unterschiedlichen Formen der Hypertrophie treten in beiden Muskel-Faser-Typen?

Es scheint mir, als wenn die sarkoplasmatische Hypertrophie tritt überwiegend im slow-twitch-und myofibrilläre tritt nur in fast-twitch, aber ich weiß, dass Bodybuilder Ziel für die sarkoplasmatische in fast-twitch-da slow-twitch nicht sehr groß.

+77
kemri 11.12.2013, 12:58:37

Bedenken Sie: Sogar der Papst (den früheren Papst, den ich denke, dies ist eigentlich eine anekdote von arnold schwarzenegger aus seiner Autobiografie "total recall") hat Zeit zu üben, mehr als eine Stunde täglich.

Haben Sie wirklich keine Zeit für Ihre Gesundheit

+71
Jens Lorentsson 05.11.2018, 03:48:56

Ich bin in einer Aufbauphase, und ich mag zu gehen für einen Lauf nach meinem Fitness-Studio-sessions (5 Tage pro Woche). Ich Schätze, dass ich verbrennen etwas weniger als 500 Kalorien pro Lauf. Wird diese laufende Sitzungen nicht auf Muskel-Wachstum, wenn ich verbrauchen eine zusätzliche 500 Kalorien (insgesamt 3.000 Kalorien) in den Tagen berücksichtigt, für die extra-Kalorien verbrannt? Oder bin ich setzen meinen Körper in einen tiefen katabolen Zustand vom laufen so oft, dass ich Einbußen bei der Muskel-Wachstum trotz der zusätzlichen Kalorienverbrauch?

+10
Emada75 07.05.2014, 20:07:16

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