Die Einnahme von BCAAs vor dem Training - carbs oder keine Kohlenhydrate?

Ich sehe widersprüchliche Informationen über die Verwendung von BCAAs vor dem Training. Eine Ressource sagt, Sie zu nehmen, bevor ein Training mit Kohlenhydraten zu helfen, die BCAAs in den Muskeln durch das insulin steigern. Eine andere resource, sagt zu vermeiden Kohlenhydrate mindestens 2 Stunden vor dem Training (nicht sagen, warum).

Wenn das Ziel für BCAA supplimenting ist für zusätzlichen Fettabbau und den Aufbau fettfreier Muskelmasse, welche Antwort richtig ist? Unterscheidet es sich für die geringe Intensität vs. high-intensity-Trainings?

+321
neworld 10.02.2012, 18:48:20
28 Antworten

Die 120/30 test ist etwas über den besten kick off Praxis. Messen Sie die Herzfrequenz beim joggen und wechseln Sie zurück zu gehen, sobald HR geht über 120, die fast immer nach 2-3 min laufen von der Tat. Danach wieder zu laufen. Wiederholen Sie. 30 Minuten lang.

Halten Sie versuchen, bis Sie Ihre HR-stabilisiert und dann können Sie mehr erreichen.

Warum 120bpm? Weil der recovery ausführen, die Grundlage. Alle Marathonläufer laufen zu halten Erholung langsamen Tempo laufen während der Ausbildungszeit. Es hält Herz gesund und bereit, hart pushen, die nächste Zeit.

Die Herzfrequenz ist der Schlüssel, Aufbau Herz, Muskeln zuerst, dann können Sie marathon laufen oder joggen schneller. Kein Marathonläufer laufen auf hohen Puls.

+984
lavina63 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe oft gelesen, verfolgen oder Beibehaltung der täglichen journal-Einträge, die hilft, Sie motiviert zu bleiben. Aber ich finde es immer schwer zu halten, journaling schwer allein. Kann weiß jemand eine Plattform wo ich halten kann meine fitness-journal.

+983
Harshada Naroliya 18.04.2019, 15:04:52

Traditionellen indischen Diät bedeutet carb-geladen mit einem Mangel an protein, zumindest von dem, was ich erlebt habe, die in der indischen Küche.

Deine Makros sind wahrscheinlich nicht gut, mit solch einer Diät. Sie haben, um sich anzupassen.

Es ist zu 90% Ernährung und 10% was Sie tun in der Turnhalle.

+969
123abc321bca 17.04.2010, 08:18:16

Wenn Sie vermuten, Sie haben eine muskuläre Dysbalance in den Schultern, die bessere Vorgehensweise ist zu versuchen, um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren.

Blick auf die EXRX Liste von übungen für den hinteren deltoid übungen Sie sicher durchführen kann. Dies wird helfen, stärken Sie Ihre Schulter-Gürtel durch die vollständige Palette von Bewegung.

Wenn Sie sind besorgt um Ihre Schultern, vorsichtig sein, wie Sie ausführen, aufrechtes Rudern. Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel kann "verursachen oder verschlimmern Schulter impingement-Syndrom". Dies ist bestätigt, in der Vergangenheit und aktuelle Literatur.

+876
shumless 12.07.2018, 16:33:23

Rückseite Brücken (wo Sie gehen zu einer Brücke, lassen Sie sich auf etwa 20 cm über dem Boden, dann heben Sie sich zurück in eine full-bridge – denken, ein auf dem Kopf stehend pushup) sind hervorragend für die Stärkung Ihrer zurück, die Ihre Mobilität verbessert auf dem Boden; sehr nützlich für einen grappling-basierten Kampfkunst.

enter image description here

Die Entwicklung von der Stärke Ihres Blattes mit Griff Trainer (z.B. http://www.heavygrips.com/) ist auch sehr hilfreich für die Auseinandersetzung.

enter image description here

+864
alhaythum 06.02.2017, 08:48:13

Die Schultern sind nicht zu f würde mit.

Finden Sie einen lifting-Trainer und coach haben Sie einen Blick auf Ihr Formular. Finden Sie könnten Sie in einem lokalen Olympia-oder powerlifting, Fitness-Studio, CrossFit-box, oder einen gut empfohlenen personal trainer. Stellen Sie sicher, Sie wissen, Starting Strength und wie die overhead-Presse , bevor Sie lassen Sie Sie erzählen, wie Sie es tun. Zahlen Sie für eine private Lektion, wenn nötig. Ihre Schulter Gesundheit lohnt es sich, die fünfzig Dollar oder so.

Sie möchten vielleicht auch einen Blick in Ihre Schulter Mobilität im Allgemeinen. Sie können versuchen, Sie zu selbst-diagnose durch die Suche von Orten wie Kelly Starrett ' s Website und gymnastik Foren, aber in-person-Bewertungen sind wieder König.

+785
Glasnik 16.10.2017, 17:36:22

Die Maschine, die Sie zeigen, ist tatsächlich eine andere Art von Crosstrainer in der Regel bedeutete für leichte übung oder cardio Arbeit. Ich würde vorschlagen, Sie betrachten das durchführen einer aktiven Dehnung nach einem bestimmten Programm für die Oberschenkelmuskulatur. Zum Beispiel, nach einem Programm , entwickelt für das Ziel Muskelaufbau. Möglicherweise möchten Sie auch zu suchen, die ExRx Ort für erstreckt sich.

+752
akozi 21.11.2010, 02:30:43

Ich habe nie ganz verstanden, wie das genau funktioniert. Diese Fragen beziehen sich auf die langfristigen Auswirkungen von Krafttraining nur.


Die grundlegende Physiologie der Hypertrophie (was verstanden)

  • Während der Muskel-Hypertrophie Sie reißen myofibrillen, die bestehend aus gestapelten die sarkomere ist.

  • Dieser Bruch bewirkt, dass das Immunsystem den Schaden zu reparieren. Proteine sogenannte Zytokine freigesetzt, um den beschädigten Bereich.

  • Die Reparatur erfolgt, wie Sat-Zellen differenzieren in (myozyten) aufzunehmen (Muskelzellen), die dann verschmelzen die zerrissene myofibrillen zusammen, die vergrößert den Durchmesser der myofibril.


    enter image description here


Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/


Die Physiologischen Wirkungen von Detraining (was ich NICHT verstehen)

Detraining (in Bezug auf die langfristige Stärke der Ausbildung)offensichtlich führt zu Verlust von Muskelkraft und macht.

  1. Auf einer grundlegenden physiologischen Ebene, wie ist das auftreten?

  2. Sind die sarcomeres (mit myosin und actin) verwendet als Brennstoff Ihr Körper und vertrieben?

  3. Nach der myofibrillen Abnahme im Durchmesser, da Sie enthalten jetzt weniger
    kontraktilen Proteine?


Vollständige und Partielle Antworten sind beide toll aus-im Idealfall mit Unterstützung der Forschung. Danke!

+688
Jose Moreno 24.12.2019, 02:54:24

Hi Jimmyk (und willkommen),

In Erster Linie sollte man nicht Kreuzheben mit Kurzhanteln. Deadlifting 60-kg auf jedem arm ist das völlig anders aus deadlifting ein 120-lb Hantel. Bitte, wenn Sie interessiert sind, deadlifting und/oder Gewicht hocken, kaufen Sie eine Langhantel (am besten ein Olympia-one).

Zweiten, finden Sie Neuling gewinnt in fast alles im Leben, einschließlich übungen. Wenn Sie beginnen eine Diät-Programm, Sie verlieren Ihr Gewicht schneller zu Beginn und dann stall/reduzieren, irgendwann. Das ist normal; nicht besessen über Sie. Solange du weiterhin die Intensität, die Ihre Gewinne (Fettabbau, Muskelaufbau, etc.) wird fortgesetzt.

Wieder, wenn Sie bereit sind, Muskeln zu gewinnen, müssen Sie mehr als 12-kg-Hanteln. Sie kann nicht gut Radfahren durch das Reiten ein Dreirad. Sie brauchen die richtige Ausrüstung für das richtige Ergebnis.

Will Riss bekommen? Entweder ein Fitness-Studio beitreten, das die Ausrüstung oder den Kauf Ihrer eigenen Ausrüstung. Dann starten Sie ein Programm wie StrongLifts, Starting Strength, oder Wendel ' s 5-3-1. Ihr Grundprinzip ist die schrittweise Erhöhung der GEWICHTE, die gehoben oder transferiert Wählen eines der Programme, führen Sie es für mindestens 2 Monate und beobachten Sie das Ergebnis für sich selbst :).

Glücklich Training :).

+652
Kevin Keithley 07.09.2019, 03:54:12
  • HIIT (High Intensity Intervall-Training), wie Sie beschreiben, ist eine sehr akzeptable, wenn nicht eine bevorzugte Methode der Ausbildung. Nach der Tabata-Studie:

    .. die adäquate high-intensity intermittent training kann die Verbesserung der anaeroben und aeroben Energie Versorgung-Systeme deutlich, die wahrscheinlich durch imposante intensive Reize auf beide Systeme.

    Kann HIIT gefährlich sein? Ja, es ist eine weitere übung für fortgeschrittene Technik, dass es nicht für den Anfänger, der sich in einem schlechten Zustand. Noch ist es für jemanden mit Herzproblemen ohne richtige Anleitung.

    Können Abständen sicher? Ja, vorausgesetzt, dass Sie die Ausübung innerhalb Ihrer Toleranz. HIIT erfordert, dass Sie trainieren intensiv für kurze Intervalle gefolgt von kurzen Ruhepausen, wie Sie beschrieben. Sie ruhen muss, während der Ruhezeiten, so dass Sie aufbringen können, die Möglichkeit für weiteres intensives Intervall.

    Die Ruhezeit kann aktiv oder passiv. In eine aktive Ruhezeit würden Sie weiterhin eine niedrige Intensität übung wie walking. In einem passiven übrige Zeit können Sie nur versuchen würde, sich zu erholen und zu senken Sie Ihre Herzfrequenz. (Persönlich, für die aktive Erholung Intervall funktioniert am besten für mich.)

    Ich habe keinen Zugriff auf die original-Tabata Studie, aber in der Zusammenfassung ist es einfach erwähnt "rest" Zeit ohne Angabe, ob es aktiv oder passiv war. Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, gehen Sie einfach während der Ruhezeit. Andere Studien zeigen, dass aktive Pausen sind besser als passive Erholung Abständen, dass Sie eine bessere Qualität der Arbeit Intervall und produzieren geringere laktatwerte.

    Die ideal für Sicherheit und Wirksamkeit, wenn Sie tun, Intervall-training ist das tragen einen Herzfrequenz-monitor und Bewegung in Ihren Zielbereich während Ihres Trainings Intervall (aber vermeiden Sie ein überschreiten Ihrer maximalen Herzfrequenz), und dann senken Sie Ihre Herzfrequenz, um Ihre Ziel-recovery-Bereich während Ihres Ruhezeit.

  • Cool Down - Wie du sagtest, der Grund, dass ein cool-down-Zeit wird empfohlen, nach dem Training so ist, dass das schnell schlagende Herz und die Atmung allmählich wieder normal, wie Sie abkühlen. Die allmähliche Abkühlung hält das Blut zirkulierenden, anstatt die Bündelung in den Muskeln. Cool down nach dem HIIT nur wie jede andere übung.

+644
Libby 17.10.2011, 21:53:40

Welche übung baut Ihre innere Stärke am besten? die Fähigkeit, geistig bereiten Sie für das Leben, Bewegung, Begegnungen, etc.? Ist es GEWICHTE zu heben, die Ihnen die körperliche Stärke und das Aussehen? Extreme aerobic, die Ihnen Ausdauer und Kraft? Wenn Sie wählen müssten, welche würde es sein?

+642
bereza7777 03.10.2016, 17:44:59

Eine gute Atemübung zu verlangsamen Ihre Atmung ist an der Zeit, Ihre Atmung mit den Schritten. Einatmen drei Schritte, dann ausatmen für zwei. "Schritte" in diesem Fall wäre für einen Fuß. Wenn Sie wählte den linken Fuß, das Muster wäre:

Inhalieren:

  • Links
  • Rechts
  • Links
  • Rechts
  • Links

Ausatmen:

  • Links
  • Rechts
  • Links

Dies würde bedeuten, dass je schneller Sie laufen, desto schneller Sie atmen, und je langsamer Sie laufen, desto langsamer Sie den Atem an. Wenn Sie sich auf diese für Sie genug Zeit, Sie sollte schließlich nur starten tut es automatisch.

Sie können Wasser trinken, zu jeder Zeit. Obwohl das trinken von viel Wasser vor dem joggen kann zu leichten Bauchschmerzen. Ich persönlich habe nie ein problem mit ihm hatte, aber ich kenne Leute, die haben. Ich würde sagen, es ist eine absolute Notwendigkeit, Wasser zu trinken, vor und während dem joggen an heißen Tagen.

+597
ustinov 03.12.2019, 09:37:35

Ich bin ein skinny fat Typ. Höhe: 184 CM, Gewicht: 81 kg, Körperfett: 15%, Form: beschissen. Jetzt begann ich, das heben schwerer, und ich bin nach einer Wartung Kalorien Aufnahme. Aber, ich weiß nicht, wie meine setup-Makros-Verhältnis.

+579
Luginbash the Werewolf 06.10.2014, 08:54:30

Ich würde lieber meinen Körperfettanteil Messen, anstatt zu Wiegen mich. Wird überwachen, wie dieses: enter image description here

sein Geld Wert oder sollte ich etwas suchen, was sonst?

+578
giuliano conzolino 02.02.2011, 00:09:48

Sprinten ist eine Anstrengung, die mit der längsten Entfernung etwa 600m.

Beim schnelligkeitstraining mit Intervall Entfernungen von mehr als 600m sollte ein Teil der Strecke bei einem sprint? (Zum Beispiel, wenn ich mich 8x800m, sollte jedes 800m werden 200m im Tempo, 200m sprint, 400m bei Tempo.)

McMillan.com definiert Schulungen Schritte für Sprint-und schnelligkeitstraining separat und Im Wundern, wenn das schnelligkeitstraining (das ist nicht unbedingt ein all-out Aufwand) erfordert, dass Sie zu vermeiden, gehen alle aus, um richtig zu führen den Lauf und profitieren Sie richtig vom Training.

+518
user2614404 30.07.2016, 01:03:39

Gibt es irgendwelche Programme, die sowohl die front squats und low-bar back squats? Sie scheinen beide zu haben, sportliche Leistungen, und es scheint, wie wäre es Wert, meine Zeit zu überlegen, zu trainieren beide um die gleiche Zeit.

Die Allgemeine Beratung von Programmen wie Starting Strength oder StrongLifts ist nur stick mit low-bar-Kniebeugen. Aber die Autoren scheinen vor allem daran interessiert, dass Gewichtheber pack auf Körper Masse, und scheint ein powerlifter bias.

Ich bin definitiv noch ein Anfänger bei Kniebeugen. Ich bin low-bar back-Hock rund 175#s (ich war ein wenig höher, aber klar, ich würd eingeführt, form-Fehler, und de-geladen). Sollte ich nur stick mit niedrigen bars, bis meine Gewinne plateau? Oder könnte ich intelligent einführen front-Kniebeugen in mein Programm, möglicherweise in einer 3-Tage-Woche, A/B-format mit low-bar-Kniebeugen in Einem workout, und front-Kniebeugen in der B-Training.

Ich bin ein Kletterer und ich will mehr Bein-power. Ich habe bemerkt große Verbesserungen in meine Fähigkeit, zu verlagern mein Gewicht auf einen hohen Fuß (dann stehen Sie auf dem hohen Bein), seit ich angefangen habe Kniebeugen. Es scheint, obwohl der Raum zwischen den Füßen, Hüften und Knien werden alle über dem Platz, und ich würde wollen, um bequem zu sein auf beiden quad Dominieren und die posterior-chain-Bewegungen Dominieren. (Ich möchte auch in der Regel stärker für das Leben, so bin ich nicht ausschließlich daran interessiert, die Stärke, wie es sich zu klettern.) Vielleicht bin ich über-denken Dinge.

Jede Beratung wird geschätzt!

+506
Tatka3006 05.04.2010, 23:07:22

Für jede der Atmung unter Belastung, der beste Ansatz ist die Verwendung der gleichen Technik, die Sänger, Cheerleader und martial Künstler verwenden: Atem aus dem Bauch heraus. Auf sich selbst schauen in einen Spiegel, und wenn Sie Ihre Schultern steigen und fallen, wenn Sie atmen Sie atmen tief aus Ihrer Brust. Dein Magen bewegt sich in und aus, fast so, als wenn Ihr Zwerchfell wird bewegt von Ihrer unteren Bauchmuskeln.

Laut "The Vault" von Dave Tate, "Starting Strength" von Mark Rippetoe und Dr. Lon Kilgore, und ein paar andere Quellen:

  • Verwenden Sie das Valsalva-Manöver für so viele Wiederholungen wie Sie können (zumindest die ersten 2-3).
  • Wenn Sie nicht weiter, nehmen Sie einen schnellen Atem, wenn die bar ist an der Spitze und halten Sie es, bis Sie die bar wieder nach oben.

Das hielt den Atem bietet eine stabile Plattform, und sobald Sie sich bewegen Sie Ihren Brustkorb (Atmung durch Ihre Brust), verlieren Sie kostbare Dichtigkeit. Verlieren die Dichtheit wird Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu beenden, die Wiederholungen in Ihrem set. Dein Atem sollte nur von Ihrem abs zu bewegen, und gerade genug zu halten Sie sich.

+471
Stefke 19.07.2019, 21:10:58

Sie haben anerkannt, dass es eine mentale Barriere, die Sie konfrontiert sind. Die effektivste Strategie dabei wird sein, diese zu durchbrechen, geistig. Sie sagen, dass Sie "in der Regel aus irgendeinem Grund...einfach Weg", nun, ganz ehrlich, mein Rat ist, einfach nicht aussteigen. Erkennen, Wann Sie nähert sich diesem Punkt, dass es Druck aus Ihrem Körper zu stoppen, dann darauf reagieren und weiter voran zu treiben.

Mit Ausdauer-übungen, mentale fitness ist eine viel größere Komponente der Fähigkeit als mit Gewichtheben. Training Ihren Geist zu erkennen, Punkte, desto größer die Ermüdung, wie Ihr breaking point kann in der Regel genauso effektiv, bis zu einem Punkt, als die Steigerung Ihrer körperlichen fitness. Sobald Sie beginnen, schieben Sie durch diese 15-Minuten-Punkt auf einer regelmäßigen basis, werden Sie finden es einfacher zu schieben durch, und weiter zu einem späteren Sollbruchstelle für den Lauf.

Wie können Sie sich helfen, entscheiden, durchsetzen, meine stärkste Empfehlung ist, um eine person oder Gruppe zu laufen mit. Der Wettbewerb macht es viel einfacher erreichen Sie Ihre körperlichen Grenzen, als seine viel schwerer zu geben, wenn Sie sehen, andere weiterhin vorwärts. Eine weitere option, wie Chris erwähnt, ist auch andere übungen nach 15 Minuten, als ein Weg, dir selbst zu beweisen, Sie haben Energie übrig. Wenn Sie an einem Tag führen Sie für 15 Minuten, dann Fahrrad für weitere 10 nach rechts, wenn Sie das nächste mal ausführen, werden Sie mehr bewusst von der restlichen Energie, die Sie haben am Ende der 15 Minuten, und können dieses wissen nutzen, um Druck auf.

+440
user283724 17.08.2010, 10:32:55

Vorausgesetzt, die balance von protein/Kohlenhydrate/Fette sind die gleichen, das einzige, was Links ist das Netz zwischen Kalorienverbrauch und Kalorien verbraucht. Aber in deinem Beispiel sind es die gleichen. In der Theorie die Menge an Fett Verlust und hunger Ebenen wird die gleiche sein.

In der Praxis gibt es so viele Variablen, dass jemand nicht nur eine Decke beantworten. Zum Beispiel, es gibt eine minimale Menge an Kalorien, die Sie benötigen, bevor der Körper geht in Hunger-Modus. In Hunger-Modus, versucht der Körper verzweifelt zu halten, um das Fett, während Sie es gerne Opfer Ihrer Muskeln. Ein weiteres Beispiel ist jemand, der Schwierigkeiten hat, Nährstoffe aus bestimmten Lebensmitteln. Auch wenn die makro-Verhältnisse sind die gleichen, die person kann den Regeln nachlassender Wirkungskraft auf die Lebensmittel, die Sie Essen-was bedeutet, dass Sie weniger nutzbare Kalorien im zweiten Szenario.

Das beste, was zu tun ist, führen Sie vernünftige diätetische Experimente an sich selbst, um zu sehen, wenn es spielt für Sie heraus. Ich wäre in der Lage, eine Antwort zu geben für meinen Körper, aber meine Erfahrung möglicherweise nicht für Sie und Ihre Umstände.

+371
xtquique 19.08.2013, 21:50:13

Ich habe das training mit einem persönlichen trainer, der nun für etwa ein Jahr; wir arbeiten an vier Tagen in der Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag) und mache bodybuilding splits. So, wir machen dynamische unteren Kern, schweren oberen, schweren Kern, und dann high-rep dynamische Obere wieder. Ich habe definitiv gesehen, einige Gewinne in einem Jahr; ich war über 315 oder so und jetzt bin 255 lbs. und die sind Weg vom 29.9 % Körperfett auf etwa 17% oder so und jetzt gewonnen haben über 13 Pfund von lean Muskelmasse. Ich kann einfach nicht scheinen, um auf die neue plateau und mein trainer sagt mir, es ist alles über Diät jetzt zu schieben Vergangenheit die nächste Hürde. Im Grunde erzählte er mir, bis meine saubere Proteine während des Tages und viel Gemüse und Obst. Natürlich tun wir Kohlenhydrate rund um das Training und am morgen im Allgemeinen.

Ich habe da angefangen, aber das problem ist, dass ich gerne mein Getränk. Nicht sagen, dass ich hämmerte ein six-pack jede Nacht, aber ich genieße 1-2 Gläser Wein ziemlich regelmäßig oder gehen für ein Bier nach der Arbeit mit meinen Freunden oder was auch immer. Ich mag eine gute Zeit haben, aber ich bin gesagt, dies ist wahrscheinlich der Grund, warum ich kann nicht abrasieren die letzten paar Prozentpunkte aus meinem Körper. Mein trainer hat gesagt, dass Alkohol Kurbeln bis östrogen und blockiert die Proteinsynthese, und kann auch zu stoppen Fettverbrennung für bis zu drei Tage, weil der Acetat-Stoffwechsel oder so etwas. Ist das wahr? Hat jemand hatte ein Erlebnis, wo Alkohol behindert hat Ihre Gewinne? Wenn ich aufhören ich werde, aber ich muss zugeben, es wird ein trauriger Tag!

+369
Lia Tumkus 14.02.2012, 04:16:58

Ich bin nicht in einer position, um eine Liste der verschiedenen Kragen-Typen. Ich weiß nicht, warum, das nützlich sein würde wissen.

Aber um deine Frage zu beantworten der pros/cons:

Sie alle dienen dem gleichen grundlegenden Zweck. Zwar halten die Platten an Ort und Stelle und sorgen für eine ausgewogene bar.

Feder-clip

enter image description here

In regelmäßigen kommerziellen Fitness-Studios, finden Sie wahrscheinlich den Federklemmen. Sie nur den Griff, so dass die Feder öffnet sich ein bisschen, schieben Sie es auf, und lassen Sie.

Vorteile: Einfach und intuitiv zu bedienen. Halten so ziemlich jedes Gewicht regelmäßige Fitness-Studio-Gänger jemals nutzen werde. Wiegt fast nichts, so dass Sie nicht haben, um berücksichtigt werden, wenn herauszufinden, wie viel auf die Leiste zu legen.

Nachteile: Kann nicht auf gezählt werden, das Gewicht zu halten um sich geworfen, die durch professionelle Powerlifter und Gewichtheber.

Kragen

enter image description here

Dann gibt es die größere Halsbänder, wie wir sehen, in deinem screenshot. Es ist ein robuster Typ, Folien, und ist befestigt, indem man eine Klammer in Ort, befestigt den Kragen Griff auf die bar.

Vorteile: hält eine hebbare Gewicht von Menschen (bis heute).

Nachteile: Dauert ein bisschen mehr Zeit, um zu befestigen. Wiegt eine nicht-triviale Menge, und müssen berechnet werden, als wäre es eine kleine Platte.

Hinweis

Beide Arten kommen in einer Vielzahl von Formen und Größen. Es gibt eine Vielzahl von Herstellern, und Sie alle haben Ihre eigenen design.

+318
vincemathic 12.08.2019, 23:56:24

Sie fehlen einige Infos, wie viele Wiederholungen Sie tun, wie Sie Essen und Ihr lifting-Programm im Allgemeinen, aber ich denken, dass Sie tun 8 bis 12 Wiederholungen. So beginnen wir...

Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, dann, natürlich, deine Arme werden wachsen, nicht wie Menschen, die arm, aber Sie wird wachsen. Vielleicht können Sie gewinnen Gewicht durch training der Beine und Arsch, Muskeln, die Frauen lieben zu haben, Ihre Beine und Ihren Arsch wächst noch "womanish" Weg, aber wieder habe ich nicht empfehlen zu trainieren nur die Beine und der Arsch, wie Sie schlecht Aussehen mit einem unverhältnismäßig großen Körper. Ich werde später geben Sie einige Routinen und Dinge, die Sie brauchen, um im Auge.

Sie konnte immer trainieren für Stärke, machst 4 Wiederholungen, bei jedem Satz mit schweren Lasten, Sie werden stärker und Sie wird noch wachsen, obwohl es ein wenig weniger, als wenn Sie weiterhin tun 8 Wiederholungen -12. Obwohl ich würde empfehlen, Sie erhalten einen persönlichen trainer, die Ihnen beibringen perfekten form der ersten Monate, so dass Sie nicht verletzt werden. Oder Sie tun konnte, mehr als 15 Wiederholungen, targeting-Widerstand-es hängt alles von Ihren Zielen.

Wie ich schon sagte, hier ist eine routine, die Ziele Beinen und "womanish" Körperteile:

Erstens können Sie trainieren, Beine 3 Tage in der Woche, aber die Tage mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie brauchen, um zu Essen, zu schlafen und die weniger extremen, Ihr Training benötigen werden.

1. Programm:

Montag: Beine (einschließlich der Arsch)

Dienstag: Abs und Schrägen Bauchmuskeln (Wenn du zuviel machst, abs, beginnt Sie zu bekommen rocky vainy Frau abs, Aussehen oben)

Mittwoch: Waden

Donnerstag: Beine

Freitag: Bauchmuskeln und Schrägen Bauchmuskeln

Uns fehlt, Rücken, Brust und andere Körperteile, dies ist eine routine, die meisten Mädchen verwenden, wie Sie kümmern sich nicht darum, oberen Körper.

2. Programm:

Montag: Beine und Waden

Dienstag: Bauch und Bizeps

Mittwoch: Schrägen Bauchmuskeln und den Trizeps

Donnerstag: Rücken und Brust (Brust kann helfen, Ihre Brüste zu bleiben aufrecht)

Freitag: Beine und Waden

Denken Sie daran, als Beine zählen Arsch. Auf dem zweiten Programm, das Sie trainieren konnte eine Woche Arme und die anderen ruhen lassen, nur training Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Sie könnte auch tun, cardio samstags.

Diese Routinen sind nicht perfekt, Sie brauchen, um zu sehen, wie viel und was Sie Essen, Ihre Ziele, und dann machen Sie eine routine speziell für Sie.

Hier ist die rocky vainy abs-Sache:

enter image description here

+268
user44791 13.10.2010, 08:11:28

Ich habe von Fitbit vor. Dann bekam ich einen Microsoft Band 2 und ich habe das Gefühl, dass es viel besser ist in Bezug auf hardware, software, Daten und Visualisierung. Schade, Sie machen es nicht mehr, aber dieser fitness-tracker ist ausgezeichnet. Wenn es nicht auf Ihrer Liste zumindest check it out, es gibt so viel Sie tun können, im Vergleich zu anderen fitness-Trackern.

Auf der negativen Seite seiner software ist derzeit die fehlende Kalorienzufuhr tracking.

+266
Nick Russler 02.10.2011, 06:22:10

Ich fand diesen Artikel sehr nützlich zu sein persönlich:

Zusammenfassung unter:

Sie habe unter der bar für eine Weile, aber Sie sind ein wenig enttäuscht—Sie haben nicht gebaut, die Größe oder erreicht die Form, die Sie so dringend wollen. Ihre Brust könnte breiter sein. Ihr Rücken könnte dicker sein. Sie könnte mehr definiert Schulter Kappen und eine schärfere Bizeps-peak. Was Sie brauchen, mein Freund, sind ein paar tweaks.

Größe und Stärke der Ausbildung haben viele Gemeinsamkeiten, aber es gibt einige bestimmte Dinge, die Sie tun können, um die die meisten aus Ihrem Hypertrophie-Training. Versuchen Sie, diese acht Tipps, um Muskeln aufzubauen, Form und Dichte.

Übergeordnete Größe Zu tun, die eine Obermenge, zwei übungen und führen Sie Rücken-an-Rücken ohne Pause dazwischen. Es ist am besten zu tun Obermengen mit antagonistischen Muskeln, wie Bizeps und Trizeps oder quads und Kniesehnen. Obermengen sind ideal für Erhöhung der Muskel-Größe, denn Sie steigern die Freisetzung von Testosteron, das ist der Schlüssel zum Muskelaufbau.

...

Immer vermeiden, Menschen, die haben schlechte Haltung oder, die jammern viel. Sie wird immer da sein, um zu ziehen Sie nach unten, wenn Sie es zulassen. Dieser Rat gilt für alle Dinge im Leben und ich finde es schön, eine Erinnerung daran, hin und wieder.

+240
ja2 11.03.2010, 11:03:42

Ich sah diese workouts von Bruce Lee und Muhammad Ali-Bilder:

1) enter image description here

2) enter image description here

3) enter image description here

4) enter image description here

5) enter image description here

6)enter image description here

Bitte sagen Sie mir den Namen dieser alle workouts! Vielen Dank im Voraus!

+202
Abhilash Nayak 26.07.2015, 18:12:53

BMI ist nicht gut einsetzbar, um die Athleten. Impedanz-Waage sind praktisch nutzlos, außer vielleicht , wenn Sie nehmen Proben über einen langen Zeitraum und dann Mittelwerte.


die Auswirkungen von Kreatin sind hier beschrieben: https://examine.com/supplements/creatine/ - auf der gleichen Website finden Sie auch Informationen über BCAAs.

das heißt, Kreatin ist Billig, sicher und wirkungsvoll: Sie werden sehen, erhöhte Festigkeit. die Wassereinlagerungen führen zu kleineren Wasser-Gewichtszunahme, obwohl (die würde verschwinden ein paar Tage nach dem absetzen von Kreatin).

Die Wassereinlagerungen in der Regel gesehen, mit einem höheren be Dosen können mehr als fünf Pfund (mehr als zwei Kilogramm). Niedrigere Dosen können dazu führen, dass weniger Wassereinlagerungen. Während das Wasser die Masse wird nicht Muskel-Masse (obwohl beide zählen als Magermasse), verlängert Kreatin-Supplementierung führt zu einer Erhöhung der rate von Muskel-Wachstum.

in meiner Erfahrung das zusätzliche Wasser werden Ihre Muskeln sehen etwas größer und voller.


für den immer stärker: Sie sind ein Stillstand kann es Zeit sein, ändern Sie Ihr lifting-Programm. Sie hat nicht erwähnt das man Sie auf und ich vermute, dass Sie keine haben und nur heben, was ins Auge fällt.

in diesem Fall wählte ein Programm, zu bleiben und die Kraft wird kommen.

NICHT ENTWERFEN SIE IHR EIGENES PROGRAMM!

wenn Sie Folgen einem Programm richtet sich an Anfänger (d.h. eine lineare progression ohne Periodisierung), die Sie möchten, wechseln Sie zu einem intermediate-Programm.


für ein reduziertes Gewicht schauen Sie auf Ihre Ernährungsgewohnheiten. im Idealfall würden Sie reduzieren Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf ein Niveau leicht unter Ihrem TDEE (total daily energy expenditure), während die Ausbildung sich so viel wie möglich. wenn Sie kein Anfänger sind, eine Kalorien-Defizit führt in der Regel zu Verlust an Kraft, die Sie minimieren möchten, aber in bestimmten Fällen können Sie behalten oder sogar gewinnen Muskel Masse vorsichtig auf die Schnitte.

es gibt TDEE Rechner online, die geben könnte Ihnen eine grobe Vorstellung über das, was Ihre kalorische Anforderung sein könnte.

auch versuchen Sie, genügend Schlaf. Schlafentzug Blöcke leptin-Produktion, ein Hormon, das hemmt das hungergefühl.

persönliche Anekdote

ein leicht-Gewicht-Verlust-Abkürzungen für einen Kraftsportler wie wäre:

  • schneiden Sie alle Kalorien-haltige Getränke für Ihre Diät. trinken Sie Wasser, schwarzer Kaffee (ohne Zucker), Kaffee, Ende der Diskussion. auch "gesunde" Fruchtsäfte oder Sportgetränke enthalten oft eine Tonne von Kalorien, meist in form von Zucker. wenn Sie trinken viel von zuckerhaltigen Limonaden dies allein bringen könnte, Sie unter Ihrem TDEE.

  • wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten Kochen, nicht Zucker hinzufügen (frisches Obst sind in Ordnung, obwohl, aber keine smoothies/gemischt).

die Einhaltung dieser beiden Grundsätze ist es für mich fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, obwohl ich esse cheat-Mahlzeiten einmal oder zweimal in der Woche.


für die bunten Getränke: Kreatin arbeitet und möchten Sie vielleicht hinzufügen protein von protein-Pulver in form von shakes, wenn Sie nicht genug bekommen von Ihrer Diät.

während es kann nicht ausgeschlossen werden, dass andere workout drinks könnte positive Effekte haben, Sie sind in der Regel nicht den Preis Wert und könnte enthalten genug Zucker zu sabotieren Gewichtsverlust Bemühungen.

+164
mathematician 15.06.2018, 03:10:29

Ich bin 69 und ich tun stretching-übungen, wie berühren meine Zehen. Heute habe ich entdeckt, dass meine neun Jahre alte Enkelin, wer leidet mit kurzen Achillessehnen, kann auch nicht bücken ... kaum überhaupt. Würde die kurze Achillessehnen wirken? Es scheint, als ob Ihr gesamter Körper ist sehr steif.

+164
FarhanS 04.01.2012, 01:39:45

Ich gehe für eine 5km vor der Arbeit 2-3 mal die Woche mit einem längeren Lauf am Wochenende. Ich war crunches und andere Gewicht-basierte übungen an den freien Tagen, aber wurde geraten, es zu tun, nachdem meine Läufe.

Meine Frage ist, warum ist dies der bessere Weg, es zu tun?

+21
Ben Everard 24.02.2014, 04:47:13

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil