Sitzt den ganzen Tag irgendwie mit butt Größe?

Ich bin ein Programmierer und ich sitzen vor dem computer fast den ganzen Tag, einige Tage, die buchstäblich alle Tag, und ich hörte, dass sitzen alle Tag ist das ein Grund, jemanden den Hintern bekommen können größer ist das wahr? und wenn ja, was ist die Wissenschaft dahinter?

+352
pmrutu 30.04.2015, 09:09:19
32 Antworten

Wenn ich in ein heißes Rennen, dann werde ich dump ein Glas Wasser über den Rücken von meinem Kopf (welche Bereich genau dort, wo mein Hals trifft meine Brust).

Warum? Ich möchte, um das Risiko von Hitzschlag und andere Wärme-Probleme. Wenn dieser Bereich des Gehirns zu heiß wird, dann habe ich ein sehr ernstes problem. Mehr als das, finde ich, dass Gefühl der Erleichterung es bringt, um sehr nützlich sein. Es hilft mir, mich zu überzeugen, meinen Körper, die Dinge sind unter Kontrolle und sollte es nur am laufen halten, ein bisschen länger.

Ich würde es nicht für einen halb-marathon - vergeuden Sie keine Zeit, wenn Sie nur für zwei Stunden?

+995
Farzan Taj 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin versucht, erstellen Sie einen Trainingsplan für einen Freund. Er hat absolut keinen Zugang zu jeglicher Art von Ausrüstung, und leider lebt ein paar hundert Kilometer von mir, so nicht teilen kann, mir. Er ist daran interessiert, heraus zu arbeiten, aber weiß nichts über es. Er hat gute Grundkenntnisse, zum Beispiel zu halten, kann einen Handstand, machen Klimmzüge, Liegestütze, etc.; Er hat auch ein Interesse an yoga versuchen, nachdem mich zu hören, Schwärmen Sie. Ich würde gerne zusammen eine vier-Wochen-plan für ihn, mit Körpergewicht/minimale Ausrüstung übungen. Ich weiß noch nicht, was seine fitness-Ziele/Interessen sind, und ich weiß auch nicht, ob er überhaupt interessiert.

Änderungen: Er hat nur ein Interesse: gymnastik. Seine einzige Ausrüstung ist ein 5lb Gewicht. Er hat keine Ziele, und sieht sich selbst nicht als Sportler überhaupt. Es ist dieser Mangel an motivation, und noch ein Wunsch, zu versuchen, dass hat mich ein wenig verloren. Er ist klein für sein Alter, nicht mehr als 5'5", und eher am Untergewicht Seite.

+994
Caleb Walters 06.10.2016, 16:12:30

Ich fing an zu laufen für den Spaß im Anfang-Mitte Sommer dieses Jahres. Ich bin relativ gesund, durchschnittlichen BMI, Ende 20, gesund Essen Kerl. Ich laufen in der Regel auf Gehwegen, Straßen und Wege. Ich habe relativ gute Schuhe.

Das problem, das ich habe ist, obwohl ich fing an zu laufen, die kleinen Entfernungen und nach und nach Gebäude bis über die Wochen, ich bin am stuck laufen non-stop für mehr als 15 Minuten zu einer Zeit. Die Haupt-Ursache des Aufhörens ist, meine Beine zu müde, um fortzufahren. Obwohl mein atmen wurde schwerer geworden, ich glaube nicht, dass dies die wichtigste Ursache des Aufhörens. Kann ich stoppen für ein paar Minuten zu Fuß starten Sie dann wieder, aber ich kann nie behaupten, das bisherige Tempo war ich das erreichen in den ersten 15 Minuten.

Das ultimative Ziel ist zu erreichen, 5 km, ohne anzuhalten. Ich bin derzeit Geschäftsführer zwischen 2 km und 2.5 km, ohne anzuhalten.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um sicherzustellen, dass ich laufen kann, für längere Zeit, ohne zu stoppen?

+931
Tanzeem Khan 28.08.2019, 14:10:11

Viele Fragen, und hoffentlich kann ich helfen, du Stück die Dinge zusammen. Bei der Kombination von Krafttraining mit jeder Art von sport, Sie haben im Auge zu behalten Erholung. Zu diesem Zweck haben Sie ein paar Optionen:

  • Heften Sie es am Ende der Woche. Dies ist eine ziemlich solide Idee. Sie haben noch einen Tag Erholung zwischen damals und in der nächsten Sitzung. Ich habe diesen Ansatz mit Einbeziehung martial arts. Dies funktioniert sehr gut, wenn die Aktivität, die Sie tun möchten, ist ebenfalls eine hohe Intensität.
  • Heften Sie es am Ende des Trainings mit gewichten. Dies funktioniert auch, während die GEWICHTE sind relativ niedrig (wenn Kniebeugen sind unten Körper Gewicht, das qualifiziert sich als relativ gering). Wenn Ihr Kniebeugen näher zu 1,5 x das Körpergewicht, die zwei Trainingseinheiten gegenseitig beeinflussen. Ich habe auch versucht, dies bei der Terminierung Zwang mich dazu.

Sie können beide dieser Ansätze, je nach Ihrem Zeitplan. Ich empfehle, nicht versuchen, sandwich, klettern auf den Ruhetag zwischen Krafttraining Sitzungen.

gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, als in den vergangenen zwei Wochen, um mich mit meiner Hilfe klettern später?

Zwei Dinge, die helfen, mit dem klettern gibt Stärke und halt. Zwei der größten Dinge, gewann mit Kreuzheben sind Stärke und halt. Sie sind ein match made in heaven. In der Tat, um besser zu werden wird dir helfen besser auf das andere.

Ich verstehe Ihre Bedenken mit Kreuzheben, die ich verwendet, um eine schlechte wieder selbst. Der Schlüssel zum Kreuzheben ist zu halten Sie Ihre unteren Lendenwirbelbereich starren. Tun Sie nicht, um Ihren Rücken zu allen. Auch, es ist einen Versuch Wert die beiden sumo und konventionell Kreuzheben. Sie finden sich Gefühl stärker mit dem einen oder anderen. Je nachdem was man stärker ist, verwenden Sie, dass jedes mal, wenn Sie Kreuzheben. Welches Sie wählen, die Prinzipien sind die gleichen:

  • Setup: bar über Mitte Fuß (etwa 1" vor dem Schienbein). Schnappen Sie sich die bar, Strecken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie die Pufferzeit. HINWEIS: Sie sollten heben Sie Ihre Schultern, ziehen Sie das Spiel aus, nicht die Hüften.
  • Stütze: ziehen Sie Ihre Kern und Ihren Griff, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, und starten Sie das Valsalva-Manöver.
  • Ziehen: Ihren Rücken Winkel sollten die gleichen bleiben den ganzen Aufzug. Schieben Sie Ihre Fersen über den Boden, und aktivieren Sie Ihr Gesäß und Oberschenkel zu helfen, Sie stand aufrecht.
  • Lockout: ziehen Sie die Muskeln zwischen den Schulterblättern, und der Körper sollte in vollem Umfang aufrecht. Nicht überkompensieren, und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne so dass Sie eine nach hinten lehnen.
  • Drop: es ist am besten, um eine kontrollierte fallen, anstatt zu versuchen, um die GEWICHTE nach unten, wie Sie aus Glas. Das Kreuzheben ist alles über die konzentrische phase (pull), und wirklich nicht haben, eine exzentrische Komponente.

Eine Möglichkeit zu helfen, Ihre grip auch mehr ist auf der letzten rep, halten die Aussperrung für so lange wie Sie können. Sie können Atem in dieser Zeit, und in der Tat ist dies eine der besseren Möglichkeiten, um sich selbst beibringen, zu atmen, während sich anzustrengen.

HINWEIS: während der gesamten lift, die einzige Aufgabe, Ihre Rückenmuskulatur haben, ist zu halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie ändern Sie den Winkel Ihres Rückens mit deiner Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur. Dies wird schützen Sie Ihren Rücken vor Verletzungen. Ich ziehe über 405lb auf Kreuzheben jetzt. Gelegentlich habe ich ein back-Pumpe, die zwar unangenehm ist nicht das gleiche wie eine Rückenverletzung.

Option 2: Die Landwirte Spaziergänge

Landwirte Spaziergänge haben ein schweres Gewicht in jeder hand, und Sie tragen das Gewicht über größere Entfernungen. Ihr Körper braucht, um aufrecht und versuchen zu verhindern, dass Ihre Schultern fallen nach vorn. Diese tun gut für die Klimaanlage, sowie den Aufbau Ihrer griffkraft. Während Sie das tun, verbessern Sie Ihre Kern, ist es nicht im gleichen Maß wie das Kreuzheben.

+930
Simon Budin 27.12.2012, 21:19:17

Timed einem Fuß (Bein) stehend balance Bewertungen werden Häufig zur Messung von statischen Gleichgewicht. Die Kriterien, um zu stoppen timing, ist der Verlust der position des:

• Arme (verschränkt vor der Brust)

• Kofferraum (größer als 45 Grad aus der Mitte)

• Bewegung der stationären Bein

• senken Sie den angehobenen Fuß berühren den Boden

Mikro-Korrekturen, wie Sie beschreiben, würde nicht den test beenden. Der test kann durchgeführt werden, zunächst mit den Augen geöffnet und dann mit geschlossenen Augen. Die Flamingo-Test und der Storch Test sind die Typen der zeitgesteuerten einem Fuß stehend das Gleichgewicht.

Dynamic-balance-beinhaltet die balance mit Bewegung. Tandem zu Fuß (zu Fuß Ferse bis zu den Zehen, ohne Abweichung von einer geraden Linie) Messen der dynamischen balance. Tun eine one-legged standing balance-test beim bewegen des angehobenen Beines nach vorne, zur Seite und zurück würde auch testen, dynamisches Gleichgewicht. Beispiel: Die Y-Test, um diesen test Zu tun, ohne dem kit, kleben Sie das Band auf den Boden und Messen Sie den Abstand erreicht mit Ihren Zehen auf jedem Teil des Y. Weitere balance-tests können die test-basic vorwärts, rückwärts und seitliche Stabilität.

Wie für Ihre routine, hier sind einige gute propriozeptive übungen für die unteren Extremitäten.

+923
TimBayArea 29.06.2018, 12:26:17

Wie lange ist eine angemessene Menge an Zeit, um zu beurteilen, ob oder nicht eine neue Trainings-und/oder Diät-Schema arbeitet?

Ich habe gehört, viele Leute beschweren sich über nicht, Gewicht zu verlieren nach einer Woche, aber ich habe auch gehört, dass die Menschen nicht sehen/fühlen Sie einen Unterschied, nach einem Monat oder so.

edit: Die Bewertung ist subjektiv auf den einzelnen an, was er/Sie sehen will, aber die Frage ist "im Allgemeinen".

+844
Ramakant Gupta 30.12.2017, 03:10:53

So, hier ist das Ding: ich bin auf eine situation, in der ich kann nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Allerdings habe ich immer Noch wollen / brauchen, zu tun, einige pull-ups. Wie kann ich es zu Hause tun, ohne etwas zu kaufen? Ich habe bereits versucht, es zu Tun auf einer Plattform oberhalb der Treppe, aber es nicht geben mir einen guten halt.

+819
user53719 28.10.2012, 22:22:47

Muskel-Gewinne sind, wird sehr unterschiedlich von person zu person, je nach Ihrem Ausgangspunkt, die persönliche Genetik und training Geschichte. Jemand, der nie trainiert, ist in der Regel gehen, um den Muskelaufbau langsamer als jemanden, der verwendet ein athlet zu sein und ist nur aus der Form.

Auch, es ist schwer zu definieren, was du meinst mit Masse. Meinst du einfach das Körpergewicht? Insgesamt Größe? Stärke? Jede kann betroffen sein, von der Arbeit aus, aber die Art des Trainings getan wird betonen einer der Aspekte mehr als andere.

Die anzeigen können relativ genau sein, aber Sie gehen im Allgemeinen streng auf der Waage. Wenn Sie sind sehr intensiv und religiösen über Ihr Training, achte streng auf die Ernährung und Erholung, ist es möglich zu gewinnen 10 Pfund in einem Monat. Ob oder nicht, dass ist alles Muskelmasse, jedoch ist bei denen die Forderungen zu bekommen starten lückenhaft. Ganz einfach, weil Sie gewonnen 10 Pfund im Laufe eines Monats, ist keine Garantie, dass das alles Muskelmasse, aber die Werbung wird behaupten, dass es ist.

Beste, was zu tun ist, ein Bild von dem, was Sie wollen Aussehen, und planen, wie Sie gehen, um dorthin zu gelangen. In 6 Monaten, 1 Jahr und 5-Jahres-Ziel-plan, und zu überdenken/anpassen, alle 6 Monate oder so. Lassen Sie den Spiegel und die Waage leiten. Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver, Kreatin kann oder kann nicht helfen, je nach Ihrer Ernährung und anderen persönlichen fitness-Gewohnheiten.

+812
mithunsatheesh 26.12.2016, 07:52:15

Nun, um zu beginnen mit ich würde Arbeit auf die Stärkung der Knie.

Eine einfache übung, die Sie tun können, ist zu setzen Sie einen Fuß nach vorne und richten Sie Ihre Gewicht auf Sie, wie Sie ziehen Sie die quad. Sie sind Art von Druck auf Ihre Knie und nach unten mit dem Fuß (aber verwenden Sie nicht Ihre Hände). Sie sollten spüren, die Muskeln rund um die Knie anziehen. Anziehen und loslassen ein paar mal, wie dies bei warm-up und/oder an Ruhetagen. Ein weiteres gutes ist Knie Kreisen. Kniebeuge leicht und zeichnen Sie Kreise mit Ihrem Knie, ohne den rest des Körpers zu viel.

Ansonsten geht in eine flache Kniebeuge sollte es einfacher sein auf Ihre Knie. So würde drehen Sie Ihre Zehen ein bisschen - vielleicht 15 Grad nach außen. So würde eine "Neutrale" Haltung - Füße über die Hüfte Breite auseinander. Eine schmale Haltung zwingen wird, Ihre Knie, härter zu arbeiten, und eine breitere Haltung förderlich sein würde, um Ihre Knie dreht nach innen, die führen können zu Fehlstellungen der Kniescheibe (patella) - es neigt dazu, nach innen drehen.

TL;DR Squat immer flacher und arbeiten an der Ursache - der Stärkung Ihrer Knie um die Schmerzen zu lindern.

+793
Lucas Tavano 16.05.2017, 07:15:42

Ich bin von 128 Kg.

Ich habe die Flucht die meisten körperlichen Probleme aber vor kurzem 2 Sachen, die meine Aufmerksamkeit gefangen:

  1. Schmerzen im Knie, wenn unterzogen, um anhaltende Kälte/sitzen in einer position zu lange. Ich bin zu Tode erschrocken über diese.

  2. Eine Menge meine Kleider passen nicht mich. Ich hasse es zu töten, mein dressing Sinn, nur zu finden, ein paar Klamotten, die passen.

Bitte machen Sie einige übungen, die mir helfen, Gewicht zu verlieren/Fett. Ich weiß, über cardio-und Hebe-etc. Ich möchte wissen, dass ich genug zu tun, um Gewicht zu verlieren.

Diese Frage kann auch sein, generische für Sie alle, aber ich höre hundert Meinungen. Ich habe begonnen GEWICHTE in letzter Zeit, aber Sie scheinen nicht genug, um mich und cardio ist langweilig, außer beim Aufwärmen.

Einschränkungen:

Ich Essen. Weiß nicht, wie zu Kochen viel. Ich bin ein Vegetarier. Ich will auch nicht eine keto Diät, es fuhr mich verrückt und ich konnte mich nicht konzentrieren auf etwas anderes.

Eine weitere Sache: ich bin Inder, so viel Zeug, das ich finde, wenn blogs nicht verfügbar.

Begrenzt Geld, also kann es sich nicht leisten, teure Programme.

Stärken: Obwohl schwer zu glauben, ich habe Ausdauer, Kraft und können hart arbeiten. Bereit zum Training für etwa 1,5 Stunden pro Tag.

+722
Merlok 07.08.2019, 15:32:00

Ich höre von vielen piano-Spieler, die "warm-up" übungen (und damit, meinen Sie, dass Sie auf dem Klavier spielen ein bisschen, zum Beispiel Hanon, oder ähnliche Dinge). Ich selbst habe auch die Erfahrung gemacht, dass nach ein paar Minuten zu spielen, mein Spiel wird zu ersticken, und die Wahrscheinlichkeit, die ich "vermisse" einen Schlüssel vermissen, in dem Sinne, dass die Kraft, die auf dem Schlüssel ist eigentlich zu klein, die Ergebnisse in den Schlüssel schweigen) schrumpft. Ich vor allem beobachten die gleiche Wirkung (stärker Tastenanschläge, im Grunde), wenn ich übertrieben die Bewegungen vor, und drückte die Tasten, viel stärker als Sie in der Regel gedrückt werden sollte.

Eine Erklärung habe ich einmal gelesen (weiß nicht mehr wo ich gelesen habe) ist, dass diese Art "warm-up-übungen" führen in einer (zeitweilig) höheren tonus der Muskeln, wodurch die zeitweilig wahrgenommene höhere Fähigkeit zum drücken von Tasten. Ist diese Erklärung gültig?

Die Beobachtungen, die ich gemacht habe alle mit "warming up" helfen, meine zu spielen? Was genau macht das Aufwärmen tun, um meine Muskulatur und meine sehnen, das führt zu eine höhere Möglichkeit des Spielens glatt läuft auf dem Klavier?

Edit: um ehrlich Zu sein bin ich ziemlich unglücklich mit der Frage, mit migriert wurde, zu dieser Seite, weil a) ist es üblich, zu tun, "warming up "" auf dem Klavier (In der Art, wie ich beschrieben), b) es nicht haben, dass mutch zu tun mit den warm-ups im Sport (dehnen und so), und c) hätte ich gehofft Meinungen pianoplayers und gibt es Erfahrungen mit "warming up". Ich habe nicht gefragt, ob ich will diese Frage, die migriert werden entweder.

+628
Exlipse 10.09.2012, 07:29:23

Dies ist eine Frage der persönlichen Präferenz, aber ich trainiere ohne Gürtel auf leichtere Sätze und verwenden Sie eine auf die schwereren Sätze. Die meisten Athleten verwenden Häufig Riemen die ganze Zeit, jedes mal. Endet den Abbau von Stärke durch über-Vertrauen auf den Gürtel. Wenn Ihr Kern ist schwach, ich würde Ihnen raten, zu trainieren, ohne es und mit der Umsetzung beginnen mehr Kern der Arbeit der Aufbau einer stärkeren Basis.

+617
sockpuppet 15.09.2017, 04:30:11

Ich möchte erweitern auf Megasaur, posten und sagen, dass die meisten die das Lesen, ich habe getan, stimmt mit meiner Erfahrung, und das ist, dass ein Bergsteiger sollten es vermeiden, campusing auf diese Art von board bis zum klettern für etwa ein Jahr und eine Hälfte oder mehr, ist das klettern im Bereich von V7. Wenn diese Anforderungen nicht erfüllt sind, würde ich empfehlen ein system oder Mond board zu trainieren, in der Zwischenzeit. Ich habe gesehen, starke Kletterer Ende Ihrer Kletter-Karriere auf diesen boards erhalten Sie auch bald.

+586
Suresh Solanki 23.07.2018, 06:21:54

Dies ist ein kompletter Mythos: es gibt absolut keine Hinweise darauf, dass Gewichtheben kann stunt Ihr Wachstum. Der Grund dafür, dass dieser Mythos zustande kam, war, dass durch die Ausübung, die Ihr Körper benötigt mehr Kalorien und Nährstoffe, um für die erhöhte rate von Anstrengung daher, wenn Sie nicht verbrauchen genug, dann ist dein Wachstum auswirken könnten.

+544
Raansu 28.05.2018, 15:53:37

Ich möchte gesund, fit, stark und flexibel. Ich will nicht eine beeindruckende Kreuzheben mark in ein paar Monaten-und noch viel weniger einen Bandscheibenvorfall oder Sehnenscheidenentzündung vom training zu hart und zu schnell. Mein ideal von Gesundheit und Stärke ist, dass Menschen, muskulös, aber nicht sehr sperrig, sind sehr flexibel und können viele pull-ups. Wie kann ich erreichen, das ideal?

Ich bin besonders besorgt mit schrittweise Stärkung meine sehnen und gewinnt an Flexibilität, da im Gegensatz zu der Fokussierung auf schnell wachsende Skelett-Muskel-Kraft und Hypertrophie mit rasch fortschreitenden Langhantel Programme wie Starting Strength oder anderen 5x5 Programmen.


EDIT: ich bin zufrieden mit den Antworten die hier gegeben werden, über eine gesunde, ausgewogene Entwicklung, aber in Bezug auf die Frage der "spezifischen Sehne Ausbildung" möchten Sie vielleicht, um zu sehen, diese Antwort hier

+541
Verken 14.03.2012, 15:17:01

Ich habe genau das gleiche Problem, aber ohne die Schmerzen. Im wesentlichen meine Unterschenkel leicht gedreht, das heißt, wenn ich richten Sie meine Beine, also die Knie zeigen gerade nach vorn, meine Füße, vor allem meine linken Fuß, Punkte etwas aus. Seine eine körperliche Missbildung, die nicht "korrigiert". Allerdings habe ich entdeckt, dass laufen in Stabilität Schuhe verbessert meine Gang und Stoppt den übermäßigen roll-in. Ich dont erhalten alle Knie Schmerzen, hatte keine großen Verletzungen und regelmäßig marathons laufen in unter 2:50. Lassen Sie aufhören!! Versuchen Sie, einige Stabilitäts-Schuhe und sehen, ob das hilft (ich Laufe in Nike Struktur 17) und bleiben Weg von allem, was minimal.

+479
Zajo 25.01.2017, 08:58:35

Was ist die empfohlene Menge an Zeit, um sich auszuruhen Muskelgruppen zwischen den Trainingseinheiten um Verletzungen zu verhindern?

Ich will Ton (verbessern shapeliness der vorhandenen Muskelmasse), mein Körper und workout-im Durchschnitt 6-mal/Woche, GEWICHTE zu heben, tun hoher Intensität aerobic-Klassen und dabei die elliptische. Meine typische Therapie in der Turnhalle beinhaltet 45 min cardio und 6 übungen (15 Wiederholungen) - 3 übungen für die große Muskelgruppe (also Brust) und 3 übungen für die kleinen Muskelgruppen (dh Trizeps).

+478
JohnSmith 08.04.2017, 08:36:09



Mit den Statistiken, die Sie gegeben haben, sind Sie über 6ft Wiegen 195lbs. Sie sind nicht wirklich übergewichtig (basierend auf empfohlene Höhe/Gewicht aus dieser, diese, und diese Quellen ). Meine Empfehlung ist, dass , anstatt sich auf Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich auf den Aufbau von Muskeln.

Auf der Grundlage dieser, werde ich kritisiere ein paar Dinge:

Erste, Ihr Frühstück ist nicht vollständig ausgeglichen. Joghurt sollte ein imbiss (oder eine Ergänzung zu einem guten Frühstück). Es gibt bessere kalorienarme alternativen. Sogar eine Weizen-Getreide und Magermilch sollte Ihnen eine komplette Ernährung. Immer versuchen Sie, ein protein - und Glasfaser-basierte Ernährung. (Ja, ich weiß, dass Joghurt hat protein; es hat einfach nicht genug Faser; auch, nur Joghurt zum Frühstück? Das ist nicht nachhaltig auf lange Sicht). Holen Sie mehr für Verpflegung. Auch ersetzen Sie eine Banane mit einem Apfel. Apple hat weniger Kalorien und bieten mehr Vorteile als die Banane.

Ihr Mittag-und Abendessen sind in Ordnung. Sie müssen noch mehr Abwechslung, obwohl (es sei denn, du bist einer von denen, die nicht bekommen, müde von Essen die gleiche Sache für eine lange Zeit). Auch, trinken Sie mehr Wasser. 8 Tassen empfohlen täglich. Versuchen, so nah an der Quote, so viel wie möglich.

Zweitens müssen Sie berechnen Sie Ihre BMR (Grundumsatz) , um zu bestimmen, wie viel Kalorien, die Sie verbrauchen. Solange Sie konsumieren, niedriger ist als Ihr BMR (oder erhöhen Sie Ihre täglichen Aktivitäten), sollten Sie, Gewicht zu verlieren.

Dritte, Ihre übung Regime ist gering; Ihre aktuelle übung Entscheidungen, die nicht geben Ihnen einen schnellen Gewichtsverlust. Erhöhen Sie den Laufenden zu zweimal in der Woche. Erhöhen Sie die push-up-Wiederholungen in regelmäßigen Abständen (wöchentlich, monatlich, etc.) oder variieren in Ihrer Intensität. Ihr Körper daran gewöhnen, um die gleiche rep/sets und Ihren Muskelaufbau zum Stillstand. Außerdem erhalten Sie eine pull-up-bar und tun, pull-ups, chin-ups und/oder Knie-täglich (erhöhen Sie Ihre Wiederholungen wie Sie stärker werden). Fügen Sie reverse crunches, stehend sit-UPS machen, und/oder Planken zu Ihrer täglichen routine.

Keine Angst vor Gewichtheben? Versuchen Sie, StrongLifts oder Starting Strength, oder 5-3-1 Wendel ist Programm. (Spoiler alert: Sie basieren alle auf inkrementelle Gewichtheben :))

Weil Sie nicht haben eine Menge von Fett zu verlieren, (zu beginnen), könnten Sie nicht sehen, ein großer Verlust Unterschied auf der Skala. Mein Rat ist, sich für Sie zu kaufen, ein Körperfett-Anteil-Messung. Also, auch wenn die Waage nicht runter geht (oder noch schlimmer, erhöhen), wird Ihr Körper Fett Prozentsatz wird sich ständig verringern. Ach ja, Ihre Hosen fallen beginnen auch. Möglicherweise müssen Sie kaufen einen Spiegel zu starten, Check-out Ihrer neuen Körper :)

BTW, konzentriere dich nicht auf schnellen Gewichtsverlust; Fokus auf ein nachhaltiges....und genießen Sie auszuüben; das Fett wird natürlich Schuppen aus Ihrem Körper zu enthüllen, die Muskeln Sie haben sich versteckt für eine Weile.

Hoffentlich schimpfen hilft :).

+460
recursionjm 29.11.2013, 05:16:49

Ich war diagnostizierten w/ posteriore tibiale tendonopathy durch den Arzt bei laufendem Klinik an der großen Universität. Er schickte mich zu Ihren PT zu lernen, wie man tape die Knöchel. Für 3 mos, ich tape angewendet, wie verwiesen und hat die Kräftigung, die er verschrieben hat, sowie lief im Ort lernen zu erwerben, eine neue Lauftechnik, in denen ich den Streik mid Fuß anstatt mit der Ferse zuerst. Nun, ich kann das Band wie notwendig, nicht mehr als einmal alle paar Monate.

Die hinteren Tibia-Sehne erhält viel Kraft, wenn die Ferse Streik beim laufen (oder walking, esp mit eng geschnürte Schuhe). Eine richtige Strecke-taping Auftrag überträgt einige dieser stress von der Sehne auf das Band. Dies fördert die Heilung durch Schonung der sehnen der 2 oder 3 reinjuries, die es erleiden würde, untaped, jede Woche. Ich weiß nicht, wie KT tape funktioniert auf anderen Verletzungen oder andere Teile des Körpers, aber ich kann Ihnen versichern, dass dies ist, wie es funktioniert mit posterior tibial tendonopathy. (Ich würde vermuten, dass es funktioniert auf die gleiche Weise für posterior tibial Tendinitis oder tendonosis, aber ich habe nicht diese Bedingungen, so dass ich nicht über irgendetwas schreiben, weiß ich nicht.)

Vor dem Besuch der dr, litt ich über 4 Jahre der intermittierenden Schmerzen. Nach der anfänglichen Verletzung, ruhte ich mich 3-4 Wochen und kehrte zu laufen, w/o Schmerz für vielleicht 6 mos. Schließlich, die Letzte Ruhestätte hatte sich in Monaten und den Laufenden Wochen. Es gab Zeiten, ich konnte nicht laufen, 20 ft.

Nun, ich geführte 3 Meilen 3 mal pro Woche und hoffe (langsam) verdoppeln Sie die Distanz, über die nächsten paar Monate. Viel von der Kredit geht an KT Tape.

+439
Angela Rhudy 12.03.2012, 08:05:55

Das Allgemeine Prinzip ist, dass, wenn Sie schauen, um zu maximieren Sie Ihr Muskel-Masse, Sie arbeiten die größeren Muskeln mehr als die kleineren (D. H. mehr Müdigkeit-induzierende Wiederholungen). Das bedeutet, dass Sie würde arbeiten Sie Ihren Trizeps mehr als Ihren Bizeps, Ihre quads und Gesäßmuskulatur mehr als Ihre Oberschenkel, etc. Sie würde auch arbeiten Sie Ihren Rücken und Ihre Allgemeine Kern mehr als alles andere.

Jedoch gibt es Zeiten, wo Sie wollen, um de-betonen die größeren Muskeln, um den Fokus auf einige der kleinen:

  • Sie sind die out-of-Anteil (z.B. dein Bizeps zu klein im Vergleich zu den Trizeps)
  • Sie reparieren ein Kraft-Ungleichgewicht (d.h. Sie können nicht halten Sie Ihre Schultern in einer neutralen position, weil Ihre Brust ist zu stark)
  • Du tust Reha-übungen nach einer Verletzung

Die Quintessenz ist, dass es nur Richtlinien sind, und auch die Richtlinien ändern können, je nachdem, was Ihr Ziel ist. Sport performance ausgebildet ist anders als Allgemeine übung, das hat eine andere Betonung als bodybuilding. Jede Sportart hat unterschiedliche Anforderungen, so können Sie nicht anwenden, Ratschläge für einen powerlifter, um ein Fußball-Spieler (oder Fußballer, wenn Sie von außerhalb der USA).

+344
Sharmbugg Manuka 17.08.2016, 15:12:37

Es gibt eine million Dinge zu Essen/trinken bei der Arbeit heraus. Wenn ich gehen für eine lange Fahrradtour, ich habe festgestellt, dass Gatorade und gelegentlich diese shot bloks halten mich angeheizt, sehr gut. Gibt es ähnliche Produkte für eine Steigerung der Energie und geistige Konzentration, während Sie nicht körperlich aktiv sind?

Ich arbeite in einem Büro den ganzen Tag, und gelegentlich arbeiten 12-15 Stunden am Tag für eine Woche oder so. Dies wird geistig anstrengend, nach ein paar Tagen. Ist es ratsam, die gleichen Ergänzungen, während nicht tun, körperliche Aktivität?

+341
user40453 07.03.2016, 05:08:35

Die Erhöhung von 5-7kg in 2 Monaten ist etwas, das Sie tun können, während des Aufenthaltes ziemlich mager. Zu erhöhen, in Erster Linie Oberkörper Masse und immer noch pflegen Sie Ihre vertikale Sprung ist auch ziemlich einfach.

Diät

Ihre Ernährung muss sich ändern, so dass Sie die Erhöhung Ihrer Masse von nicht mehr als .75 kg in der Woche. Halten Sie ziemlich mager, so dass es nicht nachteilig auf die vertikale zu viel (Fett widersteht der ändernden Geschwindigkeit mehr als starre Muskel). Das Tempo wird Sie bis zu 6 kg über 8 Wochen.

Ich empfehle die Praxis an Trainingstagen:

  • 500 ml fettarmer Milch mit 5g Creatin pre-workout
  • 500 ml fettarmer Milch mit 5g Creatin zu trinken während des Trainings
  • 500 ml fettarmer Milch mit 1 Löffel Proteinpulver nach dem Training

Während nicht-Trainingstagen können Sie entweder überspringen Sie diese ganz, oder muss man nur 2 Löffel protein-shake während dieser Zeit des Tages.

Alle anderen Lebensmittel sollten regelmäßig Essen. Der Grund für dieses ist, um die Zeit Kohlenhydrate und Eiweiß, um Ihnen mehr Energie während Ihres Trainings, als auch Ihre Körper in den besten Zustand zu machen, verwenden Sie das Eiweiß und Kohlenhydrate. I. e. mehr geht an Muskeln und weniger Fett. (Quelle ist die Performance Nutrition Enzyklopädie).

Training Verpasst

Sie müssen sich pflegen Sie Ihre unteren Körper Kraft beim Aufbau Ihrer Oberkörper Stärke/Masse.

Für eine Trainings-split, würde ich 3 Tage, wobei zwei Tage sind Ober-Körper Tage und 1 ist ein lower body Tag. Fühlen Sie sich frei, um anzupassen, Dinge, die zu Ihnen besser passen, aber diese grundlegende Struktur wird helfen:

Tag 1: Trizeps/Schultern/Lats

  • Primären Drücken Bewegung (overhead, Bank, Kurzhanteln oder Langhanteln) 3x10-15
  • Schulter triple-sets (ein set wäre seitlich heben, vorne heben, und rear delt raise) 3x10-15
  • Trizeps pushdowns: 4x10-15 (2 Sätze mit einem hammer Griff, 2 Sätze mit einem geraden Griff)
  • Klimmzüge / Lat Pull-Downs 3x5-10
  • Ab Werk, 50 Wiederholungen Ihrer Wahl.

Tag 2: Unterkörper Wartung/fallen

  • Kniebeugen: bis zu 3-8 RM (Zyklus 8RM, 5RM, 3RM)
  • Box Jumps: 75% 7x3 (mehr zu halten, in der Praxis mit der Bewegung)
  • Snatch Grip High Pulls: 3x5-10
  • Glute Brücken: 3x10-15 (hold 1-3s oben)
  • Standing calf raises 3x10-15

Tag 3: Arme/Bizeps/Brust

  • Sekundäre Drücken Bewegung (overhead, push press, Bank, Kurzhanteln oder Langhanteln) 3x10-15
  • Brust fliegt 3x10-15
  • Kniend 1-arm DB rows (AKA Kroc rows) 3x10-15
  • DB Curls (Ihre Wahl der Variante) 3x10-15
  • Langhantel-curls: nur die leere bar, so viele wie möglich, Ziel für 50 oder mehr
  • Ab Werk, 50 Wiederholungen Ihrer Wahl.

HINWEISE

Wenn ich Schreibe einen rep Bereich wie 3x10-15, werden Sie, beginnend mit einem Gewicht, das Sie schlagen können, für 3 Sätze von 10 und arbeiten bis zu 3 Sätze von 15. Das Ziel, die progression wäre 3x10, 3x12, 3x15. Wenn Sie drücken Sie die max Anzahl der Wiederholungen, erhöhen Sie das Gewicht und beginnen Sie wieder mit 3x10.

Der einzige Unterschied ist das mit Kniebeugen, wo ich Sie arbeiten bis zu 8 rep max, dann 5 rep max, und schließlich ein 3 rep max. Das Ziel hier ist es, Ziel für eine etwas höhere GEWICHTE jedes mal, wenn Sie Durchlaufen.

Dieser Ansatz wird Ihnen helfen, die oberen body-mass-wenn Sie Essen, Ihre Arbeit unterstützt, und Sie wirklich sind, drängen sich mit den gewichten. Es ist schwer zu beurteilen, was Sie tun können, für 3x10-wenn Sie es nie getan habe, die Arbeit in diesem Bereich. Wenn Sie wissen, dass Ihr 1 rep max für diese übung, dann beginnen Sie mit 70% das.

Dies ist eine bodybuilding-Ansatz auf die Ausbildung, da hier das Ziel ist das hinzufügen von oberen Körper Masse und halten, dass die vertikalen Sprung. Der Hocke arbeiten sollte ausreichend sein, um beibehalten oder erhöhen Sie Ihre Kraft, und die Kiste springt, halten die Praxis auf. Nach 3 Wochen, Sie erhöhen kann die Höhe der box und halten Sie die Wiederholungen-so lange Sie sicher sind, dass Sie werde in der Lage sein, es zu treffen.

Es gibt zwei drängende Bewegungen, vor allem, weil Trizeps-Konto für den Großteil der arm-Masse. Sie werden bemerken, ich habe nicht viel für die Unterarme. Wenn Sie mit fat-grips mit der Hantel Zeilen, locken, und die sekundäre drücken Bewegung, die Sie werde alles tun, was für Sie erforderlich. Die primären drücken Bewegung sollte etwas sein, wo Sie überlasten Ihre Trizeps mehr. Streng drücken, close-grip Bankdrücken, oder Kurzhantel-Bank mit den Handflächen nach einander alle tun. Die sekundäre drücken einer Bewegung eine push press oder andere schnelle Bewegung. Das Ziel hier ist die Bereitstellung von 2 Tagen der arm-training, aber schlagen Sie ein bisschen anders als auf der primären drücken.

Abschied Gedanken

Was ich schilderte ist nur ein Rahmen, um Ihnen den Einstieg. Es gibt eine Reihe von bodybuilding-Vorlagen, die es gibt und die einzigen änderungen, die Sie brauchen, um zu halten die Lautstärke auf die Beine ein wenig tiefer und die Wiederholungszahlen kürzer. Ihr Ziel ist die Aufrechterhaltung der Stärke und Leistung.

+335
Sanjog 07.10.2015, 19:11:17

Generell - je weniger Nahrung, die Sie verbrauchen durch Ihr Leben, die weniger oxidation passiert (metabolische Prozesse, die Sauerstoff verwenden, und es ist giftig und in einer Art und Weise). Weniger Risiko von Krebs, weniger stress auf die Leber, Nieren und Herz. Auch niedrige Körper Gewicht reduziert die Belastung auf Gelenke und Gewebe. Mit übergewicht korreliert ist mit vielen gesundheitlichen Risiken. Ich habe keine Daten, nur empirische Beobachtungen - es ist die kleinere und leichtere Menschen, die Leben am längsten.

Körper Gewicht und Genetik sind sehr wichtiger Faktor, aber immer noch nur ein Faktor. Es gibt Hunderte andere lifestyle-und Umweltfaktoren, die bestimmen, Ihre langfristige Gesundheit und Lebensdauer.

Denken Sie daran, dass Licht Leute mit schnellen Stoffwechsel Essen Sie nicht so viel wahrgenommen. Sie brauchen, um eine Menge des aktiven Gewebes (Muskel -), oder extrem aktiv zu verbrennen große Mengen an Kalorien. Sicher, Menschen mit einer hohen Stoffwechselrate haben eine etwas höhere Körpertemperatur, mehr Energie haben und unbewusst mehr aktiv (haben stärkeren Wunsch zu Fuß und übung). Aber es ist keine Magie, und das Essen nicht "verschwinden". Eine solche person könnte Essen eine große Menge an Nahrung in einer Mahlzeit, aber "vergessen" zu Essen durch den nächsten Tag, weil Sie nicht den Appetit. Auf lange Sicht wird die Durchschnittliche Gesamtanzahl an Kalorien pro Tag verbraucht, sind einfach genug, um die metabolische Kosten - und diese Zahl wird niedriger sein für 20kg leichtere person, wenn Sie ähnliche Aktivität. Sonst würden Sie speichert die zusätzlichen Kalorien als Körpergewicht (Fett und/oder Muskel-abhängig von vielen Dingen).

+299
Pierre Jochem 23.07.2010, 18:39:54

Unter Berücksichtigung Ihrer Ziele zur Erhöhung der Größe, Obermengen sind nicht so effizient im Vergleich zu tun, diese übungen in der isolation. Während der Ausführung einer Obermenge, die jeweils Vorherige Satz macht bedeutenden Straßen in Ihre Fähigkeit zum ausführen der folgenden Satz in der Folge, so optimal wie ohne. Alle anderen Dinge gleich sind, die Erhöhung der cross-sectional Größe eines Muskels ist proportional zu der Erhöhung in seiner Fähigkeit zu widerstehen, mehr Gewicht. Wenn Sie nach split die vorgeschlagene Erweiterung übungen über mehrere Tage, Ihre Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben auf all die übungen, die würden sich erheblich erhöhen, so dass für ein höheres Maß an Hypertrophie.

+298
Healthy Lifestyle 20.12.2018, 18:08:35

Was musste ich tun, um meine Lust unter Kontrolle ist zu "schrumpfen, mein Magen". Sie sehen, bevor ich eine Diät begann ich aß kein Frühstück, ein leichtes Mittagessen und dann Schlucht in den Abend zum Abendessen etwa 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Das Essen würde einfach nur sitzen und drehen, um Fett als ich schlief. Mein Magen bekam, wo es nicht voll glauben, es sei denn, ich war viel Essen.

Um dieses Problem zu lösen, begann ich zu Fasten. Ich sage dies nur tun, wenn Sie keine medizinischen Fragen und werden Sie nicht tun, jede Intensive körperliche Arbeit, während Sie schnell. Auch aufhören, wenn jederzeit Ihr unangenehm.

Start Essen Licht für ein paar Tage und dann versuchen Sie, sich 24 Stunden ohne Essen. Dann Essen, Licht für eine Woche und versuchen Sie 36-48 Stunden ohne Essen. Sie wollen nicht gehen über 3 Tage, zur Sicherheit. Jedes mal, wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass, wenn Sie Essen, es wird nicht weniger, füllen Sie sich. Ich sah in diesem, nachdem die Grippe für eine Woche und gehen ~3 Tage ohne Essen.

Arbeiten bis zu Fasten, einmal alle 2 Wochen und beginnen, Licht zu arbeiten und sehen, wie Sie sich fühlen. Dein Körper nichts mehr zu verbrennen, aber Ihr Körper Fett.

+235
ParanoeX 09.09.2014, 14:57:36

Ja, ist Testosteron mehr produziert, wenn man die sexuelle stimulation. Dies liegt daran, Testosteron entsteht in den Hoden, die verantwortlich sind für die sexuelle Fortpflanzung. Wenn ein Mann erregt ist, ist sein Testosteron-Niveaus spike oben, aufgrund der Tatsache, dass es stimuliert die Chemikalien, die Sie bewegen, in der der Kerl die Hoden. In einer 2012 Studie war es entdeckt der britische Forscher, dass Niveaus von testerone nahm in fast vierzig Prozent der Männer nach dem Besuch einer sex-club. http://www.dailymail.co.uk/news/article-2239621/Researchers-test-mens-testosterone-levels-rise-arousal--visiting-sex-club.html

+163
Deepali Mittal 28.09.2011, 02:13:30

Es gibt eine Reale chance, dass Sie sich über-Ausbildung, und Sie sind nicht dabei Masse-spezifische übungen.

Betrachten Sie eine low-key-lifting Programm, 3-4 Tage in der Woche und die Verringerung der Höhe des Radfahrens Sie tun (vor allem, wenn Sie ernsthaft, es zu tun jeden Tag). Wenn Sie mit dem Fahrrad, mit der jede Anstrengung, (12-14mph/7-9kph) Sie sind bereits das brennen einer großen Brocken, die 1200 Kalorien.

Ihr Arzt kann einige relativ einfache tests, um zu sehen, wenn Sie in Ketose.

+160
Fareed Alnamrouti 08.06.2016, 11:40:34

Je nachdem, wie Sie Sie tun, werden Sie nicht voll trainieren den unteren Teil der abs und vorwiegend in den oberen Teil. Würde ich nicht tun Sie, wie Sie sagen, "über regelmäßige knirscht", aber zusätzlich zu. Um einen kompletten abs workout gemacht, müssen Sie etwas wie dieses:

Warm-up
Sit-ups, max Höhe möglich

Training
Hängende Beinheben
Hanging Leg Kicks
Hängen Seite Bein Hebt
Hängen V-Lift
Holz Hacken, High-to-low
Holz Hacken, Niedrig bis hoch
Twisting Sit-up, Incline
Bein Kreuz Twist Crunch







Tun, ist, dass einmal pro Woche, um mit zu beginnen und Sie haben ein komplettes abs workout.

Bottom-line ist jedoch, wenn Sie denken, der übung, die Sie tun, ist Spaß und deine Ergebnisse zu sehen ist, gibt es wenig Grund, etwas zu ändern.

+118
kahuna 13.02.2011, 07:53:47

Mein Fußball Trainer hat immer gelehrt, zu tun, dynamischen Dehnungen vor dem Training und statisches dehnen danach. Wenn Sie statische stretching, bevor Sie arbeiten heraus, Sie tatsächlich in Gefahr sind, in das spannen Sie Ihre Muskeln zu viel, aber wenn Sie es tun, danach hilft es, arbeiten, die Milchsäure in Ihren Muskeln, damit Sie stärker werden und wenn Sie verlassen die Milchsäure in Ihnen, es kann Sie verlangsamen auf lange Sicht ( zum Beispiel: Wenn man in einer Saison, und Sie nicht bekommen, alle die Milchsäure geklappt nächsten training/Spiel nicht Ihre beste Leistung) Mein team erstreckt sich über 10 Minuten dynamisch, bevor die hand, und 30 Minuten nach, statisches dehnen danach hilft auch mit Flexibilität

+100
codemirel 28.05.2010, 21:29:31

Sichtbare Bauchmuskeln sind erreichbar in dieser Zeit. Die Frage ist, wie viel sind Sie bereit zu opfern / zu verschenken um dieses Ziel zu erreichen?

  • Anwenden intensive [insert-beliebige Diät name] Diät.
  • Gelten keine spezifischen Trainingsprogramm entwickelt, zu vermindern gesamte Körperfett.
  • Versuchung kommen und kaufen Fatburner.

    Schnelle Gewinne erzielt, indem Sie die folgenden magic Ergänzungen / super Ernährung / training Regime in der Regel nicht sehr lange und das aus gutem Grund. Körper, selbst nicht Ihnen zu ermöglichen, füge diese Art von Schäden an Ihrem Körper im Laufe verlängern Zeit. Irgendwann wird es brennen die eine oder andere Weise (sprich: Verletzung/ krank / Verlust-motivation, inspiration und etc).

    Es könnte Spaß machen, die versuchen etwas herauszufinden, und Sie können sogar fangen Sie die Fehler! Aber um das zu erreichen langjährigen Ergebnisse, die "Zeit" variable gehen können, um aus der Gleichung.




  • +59
    kristof muhi 25.09.2012, 21:15:26

    Das Kreuzheben scheint eine Menge Druck auf die Wirbelsäule. Ist es sicher, Kreuzheben ohne Gürtel oder nicht korrekte form vollständig zu eliminieren die Notwendigkeit für eine?

    +45
    Kristina 07.01.2014, 07:07:50

    Crossfit ist eine sehr anstrengende übung regime, bestimmte WODs erfordern eine große Beaufsichtigung. Also ja, es ist ein Risiko von Verletzungen, aber wenn Sie haben einen guten trainer und einen anständigen trainer zu Mitglied-Verhältnis, dann ist es eine gute option.

    Wie kann ich beurteilen, ein guter coach/trainer? Ich achte auf

    • sein/Ihr hintergrund ist er verletzt worden ist, welche Art von Sport er verwendet zu spielen.
    • Qualifikationen über CrossFit.
    • Siehe auch die Art der "warmup" - er tut, da die meisten workouts sehr kurz, und die hohe Intensität, es sollte eine Menge sein, Aufwärmen und stretching vor und nach.

    Wenn Sie sehen, dass passiert, dann sind Sie in guter Gesellschaft.

    +22
    skyde 18.04.2017, 13:38:36
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