Warum sehe ich bessere Ergebnisse, wenn Sie es leicht zu nehmen?

Also ich habe versucht mit Ton mein Körper nun fast ein Jahr. Durch die meisten des Jahres, ich habe schon sehr intensiv mit meinem Training und ich war zwar Ergebnisse sehen, Sie waren nicht so gut, wie ich erwartete. Weil das so ist, habe ich einfach aufgegeben und nicht die Mühe nicht mehr. Ein paar Monate später bekam ich an es wieder zu tun workouts bei 25-50 Wiederholungen pro. Seine erst seit einem Monat und ich sehe viel bessere Ergebnisse. Ich bin auf die genau die gleiche Diät, die ich war, bevor. Nichts geändert, außer der workout-Wiederholungen...

Ich dachte, die größer dein Training sind die schneller , die Sie sehen, bessere Ergebnisse, richtig?

Also bin ich falsch - Ist es tatsächlich besser, es zu nehmen langsam?

+980
Ramiro Araujo 06.06.2010, 20:38:04
38 Antworten

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio Krafttraining machen und fangen Sie mit sit-ups zum Aufwärmen, aber ich habe nie scheinen zu verlieren, mein Bauch. Ich bin nicht daran interessiert, ein six-pack ich will nur wissen ob das training Ihre Bauchmuskeln kann tatsächlich erhöhen Taille.

+980
Adam Wildavsky 03 февр. '09 в 4:24

Der Begriff, den Sie suchen, ist "bodyweight Training" und umfasst Aktivitäten wie yoga, gymnastik, pilates und gymnastik.

Wie für die Bücher von Programmen auf das Thema, es gibt durchaus ein paar Sie aber sehr viel von dem abhängen, was Ihre Ziele sind. Seine wahrscheinlich am besten, um zu sehen, oder stellen Sie eine Frage konzentrieren, was Sie wollen in der Lage sein zu tun, wie Sie Sie sehen möchten oder was Ihre Ziele sind für die peoople zu werden, können jemanden empfehlen.

+951
vmivanov 09.12.2010, 01:54:27
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In diesem Alter, Männer verlieren Geschwindigkeit, sondern Ausdauer zu gewinnen. Wenn Sie einen Blick auf Rad-Touren oder marathons, die meisten der Jungs sind über 30. Also, Sie sollten sich auf alle Sportarten, wo Ausdauer ist wichtiger, dass die Kraft/Geschwindigkeit, wenn Sie wollen, zu trainieren für den Wettbewerb und tatsächlich eine chance haben. Also März, und marathon-route Radfahren. Laufen ist Billig. Hochwertige Schuhe können Sie Kosten wie 100$+. Sie können sich eine Feuerstelle, herzfrequenzsensor und gps. Für den Radsport, die Sie haben, um ein Fahrrad konkurrieren können, und das kann Kosten bis zu 1000$ mindestens. Das wäre wie eine mid-range-road-bike. Sie brauchen etwas, was mit mindestens shimano 105 Gruppe und carbon Gabel.

All das braucht ein paar mal pro Woche training, und, wie sind Sie mit dem training der Ausdauer wird es nur wenige Stunden pro Sitzung.

Sie müssen nur eine Straße, ein Rad-und ein Grund für Sie, zu Fuß zu laufen/gehen.

Sie können auch die Praxis einiger unpopulärer Sport. Wo die kleine Anzahl von Menschen bringen, größere Chancen, zu Menschen, die Sie ernst nehmen.

+934
Dave Lancea 02.03.2013, 07:44:52

Ich bin ein typischer office-goer, die sitzt rund 9 - 10 Stunden vor meinen system. Es gibt keine Möglichkeiten, hier zu tun, keine Boden-übungen.

In der Regel Spiele ich badminton nach der Arbeitszeit für mindestens eine Stunde.

Ist das genug?

Gibt es irgendwelche einfachen tricks oder Training wie stretching(während meiner Sprechzeiten), die könnte man echt durch den Tag?

Benötigt eine Antwort, die dazu beitragen könnten, macht mich aktiv alle Zeit.

EDIT: die Gewährleistung der Körperlichen Gesundheit, während im Leerlauf saß fast den ganzen Tag Frage, ist, verschiedenen und gleichen so die Antwort. Bitte sorgen Sie für eine gute Lösung nach meinen Kriterien.

+861
Oru 28.03.2016, 06:27:59

Ich verlor 10 kg in 5/6 Monaten in diesem Sommer durch Dinge wie laufen für 30 min an 6 Tagen in der Woche, nicht Essen Kohlenhydrate in der Nacht und nie mehr Essen, 1000 Kalorien am Tag. Meine Ernährungsberaterin gab mir eine Mahlzeit plan und ich aufgehört zu laufen und begann mit Kraft-training statt (mit 1,5-Hanteln), werde ich zugeben, dass ich nicht vollständig zu Begehen, um die Speisen vor allem die Mengen von Reis/Nudeln. Nun ich esse immer zwischen 1300-1600 Kalorien am Tag ich Gewicht 42kg und heigh ist 167cm. Ich bin erschrocken, beenden Sie Ihr Training bc der Grund, warum ich begann, es war so, ich könnte verlieren Bauch Fett bc habe ich immer skinny fat und wollte halt seins, und werden wohl in einem bikini (was ich noch nicht bin). Ich Liebe auch das Training, es macht mir ein gutes Gefühl, aber ich kann nicht kontrollieren mich, oder fügen Sie mehr Kalorien, als gewohnt-bc-es. Ich habe eine Essstörung, und weigern sich, alles zu Essen, gilt nicht als gesund oder alles, was raffiniert wie Kekse, weißer Reis oder Weißbrot (obwohl manchmal ich es zu tun habe, aber fühle mich schrecklich danach). Ich weiß nicht, ich weiß, ich brauchen, um Gewicht zu gewinnen, aber nicht wirklich wollen, wenn es bedeutet, mehr Fett am Bauch, wie kann ich die Gewichtszunahme der richtige Weg? Und wie viel glaubst du, ich sollte sein Essen für jede Mahlzeit? Ich bin 18 und ein Mädchen

+826
Liviu Chircu 24.05.2017, 01:40:57

Ich versuche zu gehen, die Turnhalle jede Nacht bei etwa 10pm - 12pm.

Ist es gut, zu gehen, zu dieser Zeit?

Mein Ziel ist es dünner geworden, ich bin ziemlich gedrungen, ich war noch nie in der Turnhalle, um Muskelmasse zu erhöhen, nur um zu reduzieren meine Größe, d.h. fitter/ dünner.

Ich normalerweise nicht eine gerade eine halbe Stunde auf dem Rudergerät, buring um die 300 - 340 Kalorien,

und dann mache ich ein 20 Minuten mit dem Fahrrad, das entspricht 10km, brennen rund 180 - 200 Kalorien.

Gibt es irgendein problem gibt?

Eine andere Sache ist, dass ich noch immer esse wie jeder andere wäre, nicht eine Pflege. Was sind die besten Arten von Lebensmittel zu Essen, wenn Sie versuchen zu verlieren Fett/ Gewicht zu verlieren.

Vielen Dank im Voraus.

+740
chirag pathak 26.03.2010, 21:48:21

Bauen Sie sich eine gesunde Ernährung ähnlich wie das, was Sie Essen in Mittelmeer-Dörfer in den alten Tagen : vor dem Strom, wenn das Fleisch musste gegessen werden frisch da, so benutzten Sie weniger Fleisch Essen und mehr voll von protein Getreide/ Gemüse.

Bevor wir Ihnen eine Liste, einige der Lebensmittel in der Liste enthalten eine gute Menge der Kohlenhydrate , aber nicht die Art der Kohlenhydrate, die dick machen, aufgrund der folgenden:

Kohlenhydrate werden im wesentlichen zwei Arten:

  • "Komplexe Kohlenhydrate": müssen zunächst unterteilt werden in einfache Zucker und dann diese einfachen Zucker werden in Glukose umgewandelt, bevor Sie in das Blut aufgenommen werden.(langsame absorption)

  • "Einfache Kohlenhydrate": gefunden in Lebensmitteln wie Obst (fructose), Milch-Produkten (Laktose) und Haushaltszucker (Saccharose).(schnelle absorption)

Im Allgemeinen,eine schnelle absorption in den Blutstrom erzeugt eine starke Freisetzung von insulin, was macht Ihr Körper Fett zu speichern.. ABER einige einfache Kohlenhydrate absorbiert bei einer viel langsameren rate als viele komplexe Kohlenhydrate, denn Sie enthalten Ballaststoffe, verlangsamt die Verdauung.


So, Hier ist eine Liste von einigen Lebensmitteln:

  • "Bohnen": Sie sind Geladen mit protein, zusätzlich eine Menge Ballaststoffe und Vitamine/Mineralien.(Gute Kohlenhydrate)
  • "Nuts": enthält die guten poly/mono-ungesättigte Fette und viel protein
  • "raw Spinat": dies ist eine sehr unterschätzte noch tolles Essen. Spinat ist Harnsäure, die umgewandelt wird in ein protein (Aminosäuren) im Körper, und hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen. Darüber hinaus hat es viel Eisen und Vitamine. Sie haben zu Essen eine gute Menge, und zu tun, so dass ich empfohlen, zu Kochen eine große qtity Spinat, fügen Sie schwarzer Pfeffer, gehackten Zwiebeln, gehacktem Koriander und Knoblauch (und einige würzige Kräuter wenn du magst). Wenn der Spinat Holen Sie sich glatt und gekocht, schalten Sie die Hitze und fügen Sie 1-2 Esslöffel frische Zitrone Saft. Umrühren und warten, bis es ein bisschen kälter.
  • "Hüttenkäse": (nicht traditionelle mediterrane, aber erwähnenswert): 125g cottage cheese hat 15g Eiweiß, viel Kalzium und Mineralien. Von selbst, es schmeckt nicht gut, aber mischen Sie es mit einer kleingeschnittenen Banane, einige Blaubeeren und 1 oder 2 Esslöffel Honig und es schmeckt wirklich genial
+732
r greener 28.03.2013, 20:59:42

Ist flüssige Diät gut für Ihre Gesundheit, wenn ergänzt mit angemessenen vitamin-Ergänzungen?

Wird es Auswirkungen auf läuft beweisen Sie schlimmer zu sein, aus weniger Energie, oder besser von weniger laden?

Danke.

+687
poppycao 03.09.2016, 22:24:22

Ich bin ein 29 Jahre Alter einigermaßen fit Mann. Früher habe ich regelmäßig laufen, sind aber noch nicht lief viel für den größten Teil von zwei Jahren. Ich meine 10 Minuten Fahrt auf einer Straße Fahrrad täglich, in der Regel versuchen, so schnell wie möglich gehen. Ich praktiziere auch die relativ Nische sport des freitauchens, wo ich trainiere, um meinen Atem halten für ein paar Minuten schwimmen und bis in eine Tiefe ohne Luft. Mein Herzschlag fällt in der Regel bei 38 bis 42, wenn ich dabei bin eine Atem halten (in der Luft, d.h. ohne die mammalian dive reflex).

Ich nahm laufen, erst gestern wieder (für ein Rennen, das ist in zehn Tagen), und ich war überrascht zu sehen, dass meine HR-monitor-Berichte, die ich mache die meisten meiner laufen im anaeroben, cf. die Abbildung unten.

Gibt es eine maximale Menge an Zeit sollte man verbringen tun anaerobe übung, bevor es irgendwann gefährlich? Was muss ich beachten, wenn mein Betrieb ist in diesem HR-Bereich?

HR

+673
Jeffrey Agad 28.01.2019, 12:23:54

Die Tageszeit, die die meisten von Vorteil um GEWICHTE zu heben, ist die Zeit des Tages, können Sie es konsequent tun.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen müssen über circadiane Rhythmen:

  • Die Auswirkungen von hormonellen Zyklen, die während der Wachen Stunden sind minimal
  • Sie passen sich an Ihre Muster des Lebens

Wenn Sie mehr konsequent trainieren, am Nachmittag, wird Ihr Körper anpassen, um es so können Sie effektiver trainieren am Nachmittag. Der Schlüssel ist, dass Sie tun es konsequent.

Es gibt jene, die schwören, indem Sie zu verschiedenen Zeiten des Tages, aber die Quintessenz ist, dass Ihre Körper angepasst, dass Zeitplan. Konsistenz Trumpf hormonelle Zyklen, wenn es um die chronische (d.h. kumulativ) Effekt des Trainings, obwohl akute (D. H. eine Zeit -) Effekte könnten zugunsten etwas anderes.

+641
Pungkha Wary 25.03.2013, 08:42:47

Mein Ziel-Herzfrequenz für das Ausdauer-training basiert auf meinem Alter ungefähr 135 beats pro minute. Muss ich berücksichtigen, dass ich einen niedrigen Ruhepuls oder ist das irrelevant. Mein Ruhepuls ist nur 45 Schlägen pro Minute. Gilt das auch niedriger meine Herzfrequenz?

+622
Lagrange 25.07.2019, 02:04:10

Ja, das Ziel ist erreichbar... wenn Sie planen, einen Weg, es zu erreichen. ;-)

Ich denke, der kann ein paar Gründe, warum Sie würde sich müde fühlen. Technik ist natürlich einer von Ihnen. Tempo ist ein anderes, und so ist sowohl Ihre Atmung und Ihre Ausgaben für Energie, die im Grunde kommt darauf an, wie verwendet, um die übung, die Sie sind. Wenn Sie ausführen können, für eine Stunde, aber kann nicht überspringen, es ist, weil Sie mit Ihrem Körper in einer Weise, die es ist nicht, und Ihr Nervensystem signalisiert das Gehirn in einer Weise, dass der Körper nicht verwendet.

First things First... nicht versuchen zu erreichen, die ganze Absicht auf einmal. Pace selbst, und bauen Sie sich bis zu der Lage sein, um die Aufgabe zu erfüllen. erstellen Sie einen plan zum erreichen des Ziels in Etappen.

Wie lange können Sie überspringen für jetzt? Wenn Sie verlangsamen Sie Ihr Tempo etwas, werden Sie in der Lage sein zu überspringen, für länger? Wenn Sie Steuern Ihre Atmung durch den Mund, ausatmen durch die Nase, und versuchen, langsam ausatmen, ändert sich dadurch die Zeit, die Sie überspringen können, für?

Wenn Sie wissen, was Ihre gegenwärtige Basislinie ist, dann erstellen Sie einen plan, um verlängern Sie Ihre Zeit. Dies ist so viel über die Entwicklung Ihrer cardio-es geht darum, die Art zu denken und zu trainieren, um das Ziel zu erreichen, die Sie eingestellt haben. Dies ist auch effektiv, wie Sie anzugehen training für einen 5k... oder mehr...!

Sie können beginnen, die Ausbildung in einfachen Intervallen. Überspringen Sie knapp unterhalb Ihrer maximalen Aufwand für eine bestimmte Zeit (weniger als das erreichen der Erschöpfung). Überspringen Sie dann bei Ihrem maximalen Aufwand für eine bestimmte Zeit (weniger als vorher, aber mehr, als unbedingt bequem). und diese Muster von leicht und schwer, mit Pausen dazwischen. Zum Beispiel easy-skipping für 30 Sekunden, rest für eine minute, hard-skipping für 15-20 Sekunden, rest für zwei Minuten, und wiederholen Sie den Vorgang für, solange Sie möchten... vielleicht 20-30 Minuten Wert. Tun Sie dies für die erste Woche. In der nächsten Woche, erhöhen Sie die Zeiten in Ihrem überspringen von 10 Sekunden für jedes Intervall, aber halten Sie die Ruhezeiten. In der folgenden Woche, erhöhen Sie die überspringen mal wieder ein und starten Sie reduzieren die hard-skipping-mal und der rest nach der harten überspringen, bis Sie entfernt haben die hard-skipping Abständen und sind gerade dabei das einfacher Intervalle. Starten Sie danach die schrittweise Verringerung der rest-Intervallen, bis Sie springen mehr, und ruhen weniger.

Eine andere noch einfachere Formel wäre zu überspringen, so lange wie Sie können, ruhen Sie sich anschließend für die gleiche Menge an Zeit, die Sie überspringen können, aber überspringen zu einem etwas langsameren Tempo als die, den Sie verwendet haben, und wiederholen Sie für 30-60 Minuten. Jede Woche, erhöhen Sie Ihre überspringen Zeit, um einen kleinen Betrag, und eine Verringerung der Ruhezeiten um einen kleinen Betrag, bis Sie Sie überspringen können, für die 30 Minuten, die Sie sind targeting. Sobald Sie erreicht haben Ihre Zeit, dann schieben Sie sich zu erreichen, ein performance-Ziel... schneller überspringen, oder für länger... - skipping, während gewichtet, und so weiter... was auch immer Sie entscheiden, wird Ihnen helfen, die nächste fitness-Ziel Sie haben beschlossen, das Ziel für die durch das überspringen.

Eine andere Sache zu prüfen, ist, dass, wenn Sie das Gefühl von Energie abgelassen, alle von einer plötzlichen, Sie schlagen eine Leistung, an der Wand, wie Ihr Körper verändert sich, von der Verwendung einer Energie-system zu einem anderen. Ich gehe nicht in die Unterschiede zwischen aerober ATP und Glcolytic Systeme, aber es IST interessant, dass wir eine Verzögerung bei dem Wechsel von einem system zu einem anderen, wo wir das Gefühl von Energie abgelassen und wollen einfach nur zu stoppen werde. Kann diese Verzögerung von wenigen Sekunden, eine minute oder zwei. Dies zu wissen, wenn Sie können, schieben Sie durch diese Wand, können Sie weiterhin, wenn auch auf eine weniger effiziente Tempo wie Ihr Körper versucht zu justieren, um den Bedarf an Energie zu entziehen, eine Alternative Quelle. Effiziente Technik hilft hier, sich bewegenden Muskeln, die minimal zur Erreichung der Bewegung erforderlich... kleiner Hopfen und kleinere arm-Bewegungen, die vor allem mit Handgelenk und Knöchel, wenn das Sinn macht, ohne ein video zu zeigen, was ich meine. Dies ist, wo wöchentlich geändert, Intervall-training kann helfen, Sie lernen zu drücken gegen die Wand, und durch die Ausbildung, die Sie verzögern das auftreten von der Wand... oder Sie trainieren, sich selbst zu überwinden, wenn Sie trainieren für Ausdauer über die Zeit.

+611
HenryLau 09.05.2018, 14:30:16

Es kann keine Pauschale Antwort auf diese Frage zu beantworten, da es durchaus einen Unterschied zwischen den verfügbaren Käsesorten.

Günstige American cheese (der verarbeiteten Art) sind nicht mit jeder Art von Milch, und sind basiert statt auf öl. Wenn der Käse schmilzt, trennt und wird fettig. Wenn er wieder eine Feste, die textur der "Käse" ist mehr wie Plastik als etwas gutes. Allerdings ist diese Klasse von Käse ebenfalls keine erlösende Wert-es ist hoch in Natrium, kein calcium, und im wesentlichen keine Proteine entweder.

Einige Käsesorten sind nicht grundsätzlich ändern, wenn Sie erhitzt, die über Ihren Schmelzpunkt, wie eine gute Ziege/chevre Stil Käse. Diese Käse haben meist einen relativ niedrigen Schmelzpunkt, und Ihre Eigenschaften behalten, wenn Sie wieder in eine Feste form. Es wird wenig Unterschied zwischen den geschmolzenen und festen Formen dieser Käse. Viel protein, basierend auf Milch hat calcium, sowie die Fette. Einige Käsesorten haben die carb-Inhalte (Zucker), aber die meisten nicht.

Bei den anderen Käsesorten haben hohen Schmelzpunkt, wie ein Parmesan-Käse. Diese neigen dazu, zu behalten Ihre form sehr gut und haben sehr kleine änderung wegen Hitze--noch weniger ändern, als die weicheren, niedrigeren Schmelzpunkt Käse. Diese Käse haben viel Eiweiß und nicht ganz so viel Fett als die weicheren Käsesorten.

Auch diese Richtlinien sind in weiten Schwüngen Allgemeinplätze. Finden Sie Käse, der live irgendwo zwischen den Allgemeinen Klassen, die ich hier aufgelistet. Wenn die Start-Käse ist schlecht für Sie (Schmelzkäse - Produkt) die geschmolzene Variante nicht besser sein. Hitze kann eine zerstörerische Kraft, aber auch das Kochen der Eier nicht wesentlich ändern, den Eiweißgehalt im ei. Das gleiche Prinzip gilt für Käse.

In der Regel in der Küche, die Struktur der Proteine, wird sich etwas verändern. Dies ist der Grund, warum gekochtes Huhn ist weiß und fest, statt rosa und schwammig. Aufgrund der relativ hohen Fettgehalt der meisten Käsesorten, die das protein nicht in ausreichend hohen Konzentration, um wirklich eine wesentliche änderung in der Konfiguration. Es ist mir unklar, ob das Kochen zerstört einige Proteine oder einfach neu konfiguriert, es auf der molekularen Ebene. Alles was ich weiß ist, dass es eine Veränderung.

+609
ken matthews 19.04.2010, 05:10:14

Zusätzlich zum pool laufen, werden Sie sicherlich sollte betrachten flach aus schwimmen. Ich Tue das folgende: 50 Meter Freistil. 45 Sekunden Pause. Satz von 8.

Werden Sie sicher, dass Sie angemessene Aufwärm-und cool-down. Es wird gesagt, dass während der aktive Teil sollte man schwimmen "wie der Teufel, jagt Sie" Dies wird nicht nur geben Ihnen eine Hölle von einem HIIT-Training, erstellen Sie einige Schulter-Stärke sowie.

Nicht kotzen in den pool! (Berühmt, Intervall-training können Sie drücken, um den Punkt der übelkeit). Auch, seien Sie vorsichtig, immer aus dem pool, es kann Sie ein wenig schwindlig. Ich denke, das ist, weil der pool hält Ihre Körpertemperatur etwas geregelt wird, obwohl Ihr anstrengungsniveau nähert sich 100 Prozent, aber ich bin zu raten, dass Teil.

+576
Counlin 23.05.2012, 18:21:20

Protein ist der Baustein des Muskelgewebes. Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, Essen protein, viel, wie Sie verbrauchen Kalzium für Ihre Knochen. Dies ist alle bodybuilding 101.

+561
Kayla Powell 09.02.2015, 12:54:25

Bei allem Respekt für die Ärzte, Forscher und professionelle Trainer, und ich behaupte nicht mehr wissen, aber...Die Sache mit den Forschungen ist, dass, meiner bescheidenen Meinung nach gibt es zu viele von Ihnen und eine widerspricht der anderen. Zum Beispiel, einige Forschungen sagen, dass das Essen Fett machen dick, während andere sagen das komplette Gegenteil. Einige Forschungen sagen, haben Sie eine low-carb-Diät zu verlieren Fett, andere Forschungen sagen anders usw..

Ich beantworte Sie auf der Grundlage gemeinsamer Logik und Dinge, die wir bemerken in unserem täglichen Leben, einige Fakten:

  • Frauen haben nicht so viel Testosteron und Wachstumshormon als Männer, so Sie nicht gewinnen die gleiche Menge an Muskelmasse und so schnell wie Männer.
  • wenn Sie die professional - steroid gesättigten - weibliche Bodybuilder, die sollten die meisten bemuskelt weibliche Typen, die Sie nicht haben große Obere Körper-und Muskelmasse (auch steroid hat eine begrenzte Wirkung auf Frauen) wie steroid gesättigten männlichen Bodybuilder.
  • Frauen haben Stärke gewinnen und Muskeln, aber wird nie zu sperrig. Wie bereits im vorherigen Punkt im Vergleich mit Steroide female-Bodybuilder, wenn Sie kaum zu verwalten, um sich "riesig", dann gibt es keine Angst für die regelmäßige nicht-Steroide female-bodybuilder.
  • Sowohl Männchen und Weibchen zu gewinnen/verlieren, Muskeln die gleiche Weise, so gibt es keine Notwendigkeit zu haben, eine andere Art der Ausbildung (dh Frauen können GEWICHTE heben) und es gibt keine Angst zu sperrig für den oben genannten Gründen.

In dem Artikel, den Sie erwähnt haben, der trainer ist der Umgang mit models und Schauspielerinnen, und so kann es sein, dass er nicht will, jedes kleinste detail der definition auf Ihren Körper. Aber zwischen diesem und der bulk-es ist ein riesiger Unterschied.

+516
KRS10 24.01.2010, 22:32:33

Ich habe schwimmen für 1,5 Jahre und 4 mal pro Woche im Durchschnitt. Ich hatte einen Zeitraum von 6-7 trainings während der Woche und mit dem Frühling kommen wechselte ich 2-3 trainings zu laufen, schließlich, weil diese einfach mehr Spaß und leider sind die ich gefunden habe, mich selbst krank zu sein, schwimmen am Ende des Winters. Ich bin amateur kein Profi-Schwimmer. Deshalb mein Ziel ist es fit zu sein und Spaß zu haben. Aber ich möchte zur Verbesserung meiner Leistung natürlich auch.

Ich wurde gebeten, teilzunehmen in 500 m frei-Stil-amateur-schwimmen-Rennen.

Das problem ist, dass ich bin sprinter. Ich wirklich SEHR genießen Sie schnelle Geschwindigkeit und meine Lieblings-Strecke ist 50-und 100-m. Und ich würde sagen, das ist der Grund, warum ich gerne schwimmen. Erleben Sie das schöne Gefühl der buchstäblich schneiden Wasser in einer hohen Geschwindigkeit. Ich benutze kurze Flossen oder/und schwimmen Paddel sehr oft in meinem Training. Ich habe einfach intern LIEBE 50-100 m dann platzen einige Zeit der Ruhe und tun diese Intervalle wieder und wieder.

Ich weiß was zu tun ist, ich weiß, wie zu trainieren. Meine Frage ist eher psychologisch.

Wie zu zwingen, meinen Verstand nicht sprinten die ersten 100 m von 500 m Rennen und nicht völlig erschöpfen mich, also bin ich nicht in der Lage, ein Rennen zu beenden in einer guten Zeit?

Natürlich bin ich in der Lage zu schwimmen 500 m, aber ich finde es sehr langweilig, sehr langsam und ich kann es nicht genießen Sie jetzt mit der aktuellen Einstellung.

Wie Sie sich mit ist? Ist es möglich zu wechseln, mein Körper und Geist set von sprinter zu lange Rennen Schwimmer?

+506
Jonathan Deasy 20.03.2019, 07:58:50

Für das, was die meisten Bodybuilder nach sind, Sie haben ziemlich viel zu arbeiten in einem bulking/cutting cycle.

Um zu gewinnen Muskel Masse effektiv ein bodybuilder (besonders derjenige, der trainiert schon seit Jahren) Essen muss in einem überschuss und arbeiten effizient. Dabei wird auch das ansammeln von Fett zu einem gewissen Grad. Dies hängt davon ab, wie "sauber" Ihre bulk war.
Dann, um es zu verlieren, das überschüssige Fett, die Sie haben, um "cut", indem Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Dabei, auch Sie verlieren ein bisschen Muskel -.

Wenn man nach Folgen der Methode, die Sie vorschlagen, würden Sie sicherlich bemerken, Muskel - /Kraftzuwachs sowie wahrscheinlich Fettspeicherung je nach Ihrer Aufnahme. Für die meisten Gelegenheits-Fitness-Studio-Gänger und die Allgemeine Bevölkerung, dies wäre ein mehr als akzeptables regime.

Doch viele Menschen suchen, um in die Forschung, bodybuilding-Beratung und daher finden sich die Erforschung einer bulking/cutting cycle. Für die meisten Menschen, es wird nicht benötigt. Aber für den Wettbewerb Bodybuilder oder diejenigen, die zu sehr großen änderungen, es ist die beste route um zu gehen.

+434
Chuck Tollefsen 19.08.2016, 16:32:54

G_H bedeckt, mehr oder weniger alles zu diesem Thema, aber es ist etwas anderes, das ist ziemlich entscheidend, dass die meisten Menschen sind völlig ungebildet über.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Fett ist nicht einfach nur ein Speicher für überschüssigen Kalorien oder "potentielle Energie". Fett ist tatsächlich ein endokrines organ, das wie eine Schilddrüsen-oder Nebennieren, zum Beispiel. Dies bedeutet, dass Fett – in diesem Fall weiße Fettgewebe – sondert Hormone, und leptin ist einer von Ihnen.

Leptin ist ein Polypeptid-Hormon, das von Fettzellen produziert. Je mehr Fett die Zellen enthalten, desto mehr leptin wird freigesetzt. Denke, dass leptin als ein Stoffwechsel-controller und einem hunger-regler. Es verbindet Veränderungen in Körper Fett speichert, um ZNS-Kontrolle der Energie-Homöostase.

Zum Beispiel:

Sie Essen einen kalorischen überschuss über einen Zeitraum von Zeit.

Wie Sie Essen mehr Fett Zellen füllen mit Triglycerid, das erhöht die Freisetzung von leptin in den Blutstrom. Der hypothalamus in Ihrem Gehirn über ein kompliziertes system der Kommunikation mit Fett-Zellen, die umfassen leptin-Rezeptoren. Wenn der leptin-Spiegel zu erhöhen, leptin bindet an leptin-Rezeptoren im hypothalamus, die die Nachricht sendet, dass Sie "angeheizt ist." Der hypothalamus sendet dann Signale an das Gehirn und dem rest des Körpers, abnehmende Appetit und drehen, bis Ihre metabolische rate.

ODER

Sie Essen unter Wartung Kalorien über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen.

Ihre Fettzellen schrumpfen, wie Sie Ernährung, nicht Essen, etc., und Fett den Zellen lösen weniger leptin. Ihr Gehirn erkennt, dass der leptin-Spiegel niedrig sind, und dass Sie nicht mehr "angeheizt ist." Der hypothalamus Sinne der Rückgang der leptin-Spiegel, senken die Stoffwechselrate und den Energieverbrauch zu senken die Ausgaben. Es sendet auch einen "Hunger" - signal, zunehmende Appetitlosigkeit und ermutigen Sie zu Essen.

Leptin-und insulin-Signaltransduktion haben eine sehr enge Beziehung. Wenn insulin erhöht ist, so hat leptin. Macht es Sinn – Sie Essen eine große Mahlzeit, Ihren Insulinspiegel steigen, und dann leptin steigt, signalisiert das Gehirn, dass Sie voll und halten den Stoffwechsel tuckern.

Die insulin produzierenden beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse haben auch leptin-Rezeptoren, wo leptin ist ein negativer regulator der Freisetzung von insulin. Es gibt So eine eng miteinander verflochten Beziehung zwischen diesen beiden Hormonen.

Hier ist, wie es aussieht:

Essen Sie einige wilden Lachs und eine große Süßkartoffel. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen. Leptinspiegel steigen, die Auslösung der hypothalamus, um den Appetit zu verringern. Hohe Konzentrationen von leptin auch sagen, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin. Aber hier ist, wie es aussieht, wenn Sie leptin-Resistenz:

Sie Essen ein Eis und ein scheiß laden von mix-ins aus Marmorplatte mit einigen pop-tarts, weil yolo, wie Sie in "permabulk" - Modus. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen, überfordern Sie Ihre Körper. Der Leptin-Spiegel gehen, aber leptin-Resistenz beginnt um in. Hohe Konzentrationen von leptin versuchen, zu erklären, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin, aber das sind Sie leptin-resistent, so dass die Bauchspeicheldrüse nicht erhalten, die Nachricht zu stoppen! Wir haben jetzt chronisch hoher Insulinspiegel führt zu Insulinresistenz.

Also im Grunde, als das, was G_H gesagt, es führt zu insulin - /leptinresistenz.

Quelle - TNation

+428
eigenchris 10.09.2010, 17:47:44

Ja - aus zwei Gründen (wahrscheinlich).

1.) Radfahren Kalorien verbrennen und wenn Sie mehr Kalorien Essen, um zu kompensieren, werden Sie Fett verlieren, damit das Gefühl mehr eng in Ihrem Bauch-Bereich.

2.) Deine core-Muskeln (aka Ihre abs und andere) beteiligt sind, in die praktisch JEDE Bewegung, die Sie tun, in unterschiedlichem Grad. Wenn Sie noch nicht ausgeübt viel in der Vergangenheit, Sie werden wahrscheinlich sehen, einige Wachstum in den Kern-Kraft.

+390
Darshil 17.11.2019, 10:38:33

First off, Fragen Sie Ihren trainer, wie viele Athleten er oder Sie ausgebildet hat, die gewonnen haben, nationale, regionale oder internationale Titel. Persönlich bin ich der festen überzeugung, dass, wenn Sie ausgebildet haben, jemandem aus der Olympia-Mannschaft (oder da Rum), Sie wahrscheinlich sollte setzen Sie Ihr ego im Zaum und emulieren, was der Olympic-Trainer tun.

Ausbildung ist nicht ein Kunst-Projekt, wo es viel Raum für individuellen Ausdruck. Verschiedene Sportler unterschiedlich darauf reagieren, aber die meisten Dinge sind sehr konkret und sollten nur geändert werden, wenn der entsprechende peer-review-Forschung zeigt, wie solche.

Weiter, wenn Sie sich um ein modernes Fitnessstudio, Sie werden sehen, eine Menge von Trainer tun lächerliche Dinge mit Ihren Kunden. In meine eigene empirische Erfahrung, die Trainer sind im wesentlichen Motivatoren und Aufgabe Meister, nicht die Menschen, die ich Vertrauen würde, mit übung Wissenschaft vor, beobachtete ich, Sie sich zuerst. Das der trainer Schuld, natürlich, aber es ist nicht unbedingt einfacher machte, die von clients, die nicht wirklich Pflege über die Grenzen und in Erster Linie wollen einfach nur die erwähnte "jemand, mir zu sagen, was zu tun ist, in ein Fitness-Studio, weil ich hassen werde."

Statisches Dehnen

Statisches dehnen vor dem Training nicht als hilfreich:

Die grundlegende wissenschaftliche Literatur unterstützt die epidemiologischen Nachweise, dass stretching vor dem Training nicht reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Zusätzlich würde ich Referenz - Ivo Flipse ausgezeichnete Antwort von 2005. Stretching für die Leistung ist noch nicht herausgefunden, aber es ist sicherlich keine glaubwürdigen Beweise dafür, dass statisches dehnen vor dem Krafttraining ist eine gute Idee.

Cardio Vorher

Dieses, das ich eigentlich denke, dein trainer hat Recht, oder etwas rechts. Es ist wichtig, warm-up, sowohl Ihrer Allgemeinen Systeme des Körpers und der spezifischen Körper-Komponenten, die Sie beabsichtigen, mit Aufzug. Es gibt noch einige Streitereien über die Vorteile von stretching, aber Aufwärmen sind universell anerkannt zu werden, entscheidend für die Prävention von Verletzungen, höhere Produktion, und geistige Bereitschaft.

20 Minuten dauern, auf der hohen Seite, aber wie ein 40-ish-Jahr-Alter Mann, ich habe meinen-Aufwärmen von 3 Minuten auf 10, und bleiben relativ frei von Verletzungen. Muss ich eigentlich erst "warm-up" in mein "Aufwärmen", wenn das Sinn macht, schlagen die Sprung-Seil für ein bisschen, bevor ich tun, Aufmachungen, bevor ich tun, air squats, bevor ich schnappe mir einen leeren Langhantel.

Der Umgang Mit Dem Trainer

Ihr trainer ist wahrscheinlich gut für einen Wochenend-Krieger ohne wirkliche physische Ambitionen, aber ich denke man kann schnell erkennen, dass er oder Sie nicht gehen, um jemand auf eine Olympia-team in absehbarer Zeit. Sie werden auch bemerken, dass Sie wahrscheinlich nicht haben eine Menge von high-level-Athleten in Ihrem Fitness-Studio. Diese Leute trainieren und arbeiten im Unterschied Kreise.

Immer ein guter trainer wird Sie Kosten, müssen Sie den switch Fitness-Studios, und Sie müssen, um zu Reisen. Wenn du nicht willst, dass es okay ist, aber erkennen, dass viel besser die Ausbildung ist, die es gibt: die meisten Menschen nicht verfolgen, weil es gerade nicht genug Priorität eingeräumt.

Trainer, die Platz zwei national level Athleten qualifizieren sich für die USA Gewichtheben-National-Trainer standard. Können Sie suchen, um für die USA Weightlifting clubs durch hier gehen. Viele dieser Vereine haben sich in Crossfit-Boxen, das ist ein ganz anderes Thema. Aber wenn Sie Leben in der Nähe einer großen U-Bahn-Bereich, mit einem Telefon und einem Tag Zeit haben, sollten Sie in der Lage sein, mit jemandem zu sprechen, der (im Gegensatz zu Ihrem trainer) ist wirklich qualifiziert, um Sie auf die nächste Stufe der fitness.

Nur, ehrlich gesagt: frag Sie, ob Sie USA Gewichtheben lizenzierte Trainer und Fragen Sie, ob Sie (oder wissen) bundestrainern. Ich habe gerade gegoogelt um meine eigene Heimatstadt San Diego, und ein Lebenslauf wie dieser ist das, was du bist suchen für. Konkrete Ergebnisse, bewährte Geschichte, und die offiziellen Lizenzen von starken Organisationen.

+364
user1464581 20.08.2013, 06:22:52

Ich mache regelmäßig joggen etwa 6-7 KM für zwei Wochen. Eines Tages beschloss zu tun, Intervall-training und begann schnell zu laufen. Nach etwa 400m meinem linken Unterschenkel schmerzten. Ich weiterhin langsam laufen einen halben KM. Seitdem kann ich nicht ausführen, da mein linkes Bein unterhalb des Knies beginnt, schmerzt einem Umkreis von 100 Metern. Ich glaube, es ist shin splint. Ich habe Ruhe seitdem. Das tragen einer crepe bandage um meinen Unterschenkel. Es wurde 15 Tage. Wie lange dauert es zu heilen. Durch Unterschenkel ich meine, vorderen Teil der Wade.

+348
Satoe Boemi Toehan 02.08.2013, 03:40:38

Pick-up Men ' s Health Best Weight-Free Workout. Es enthält 10 einfache und kurze Krafttraining Routinen, die sind ausgezeichnet für Anfänger. Wählen Sie eine wie die 22-Minütige Ganzkörper-Plan und tun Sie es drei mal in der Woche zusammen mit genug cardio zu machen, 45 Minuten.

Dass routine nicht bulk jemand, aber die Lichtbeständigkeit training einige Muskeln, die helfen, Ihre Ziele und Ihre Herzfrequenz sollte in einem guten Bereich für die gesamte Zeit.

+327
fbarcelo 15.03.2019, 11:19:23

Was Sie verlinkt haben, scheint im Kern ein ziemlich einfaches 6-Tages-Körper gespalten. Dies ist keine neue oder spezielle routine; in der Tat, eine Menge von Routinen, die allgemein die Arbeit auf ein 3-Tages-Wiederholung Zyklus für die genauen Gründe, die Ihr zu identifizieren.

Super-Kompensation ist einfach Sie Ihren Körper über die Kompensation während der Erholungsphase. Durch drücken die Muskeln in der super-Kompensation Sie können härter trainieren und bessere Ergebnisse erzielen. Das Bild unten erklärt es gut.

enter image description here

Diese routine ist vergleichbar mit einem 6 Tag +1 Tag Pause, push-pull-Beine (PPL) routine, aber anstatt zu drücken/ziehen, wird der Fokus auf schlagen jede einzelne Muskelgruppe zweimal in der Woche in der super-Kompensation Zeitraum.

Ihre Frage:

Ist der Rock routine geeignet für einen Anfänger? Es ist nicht optimal, ein Anfänger sollte sich wirklich auf eine Verbindung lifting routine, um Kraft aufzubauen (wie starting strength, stronglifts 5x5), bevor Sie auf eine PPL-oder Körper-Spaltung. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um erhebliche noob gewinnt und dann drücken Sie progressive überlastung auf Ihre PPL/split ohne Abwürgen zu viel.

Ist es für Sie geeignet? Ich passe meine Antwort, sobald Sie uns die Informationen, die ich fragte, für die Kommentare.

+323
Aavaas 15.12.2016, 18:33:29

Um Ihre Frage zu beantworten "was ist leichter", cross-training zu beginnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu starten cross-training. Pool laufen laufen in den tiefen Ende des Pools, wo Sie nicht den Boden berühren wird die Auswirkungen aus Ihrem Knöchel. Dies funktioniert mehrere gleiche Bewegungen und Muskeln, die Sie brauchen, um zu bleiben in der Laufenden Form.

Dieser link bietet Anleitungen, tempo Training, und zeigt die Vorteile auf den pool laufen.

http://www.runaddicts.net/tips-tricks/the-top-3-cross-training-exercises-for-runners

Aufgrund der Temperatur des Wassers, fand ich es schwieriger, um meine Herzfrequenz, so dass ich inklusive Radfahren, yoga & GEWICHTE gestattet meine ärzte & Trainer. Mitbewerber weiterhin Rücksicht auf die verschiedenen Optionen für cross-training (Radfahren, schwimmen, etc).

http://running.competitor.com/2012/08/training/four-ways-to-cross-train_56243

+320
UmAnusorn 12.10.2014, 08:27:35

Ich habe 2.5 Jahre Erfahrung haben, wurden im Schnitt seit dem 1. Januar, und ich denke, dass ich fertig bin, Schneide nach April. Das wird meine längste und mit Abstand der beste Schnitt bisher habe ich gezählt Kalorien mit MFP, aktiv und trainierte mit einer ABA-Ganzkörper-routine statt der üblichen UL/UL-routine.

Ich habe gerade meine ABA komplette Körpers zu Stronglifts 5x5, vor allem, weil ich testen will, aus diesem offiziellen app aus dem Autoren-team: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Wenn ich fertig bin, Schneide, werde ich bei etwa 10-12% bf. Dies ist, wo werde ich beginnen, die Pflege für mindestens einen Monat, bevor wir über einen lean bulk während der Sommer-und einem Großteil im Herbst/winter. Dies hat sich für mich vor.

Meine Frage ist: Ist es eine kluge Taktik zu starten, Stronglifts 5x5 in sehr geringer Zahl (etwa 70% von meinem 5RM) in einem kalorischen Defizit, dann, wenn ich mein 5RM ODER ich erreichen, 10% BF, ich werde transit über eine Wartung oder ~200-300 kcal über?

Fokus beim schneiden wird wie immer sein, form und Explosivität, mit einige Körper Gewicht Zubehör Aufzüge.

Einige stats:

  • Hebe seit November 2013, fast w/o-skipping
  • Höhe: 1.95 cm, Gewicht: 88 kg Alter: 21 y.o
  • 1RM in KG (Squat/Bench/DL)
  • Vor Füllstoff-August - Desember: 125/85/145 @91.5 kg
  • Nach dem bulk in Desember: 135/100/160 @95.8 kg
  • Heute, nach dem Schnitt, da Desember: 120/90/150 @88kg
+316
tbradbury 02.08.2011, 07:16:14

Ich bin derzeit über 30 kg übergewicht. Ich bin auch allgemein viel wärmer als viele andere um mich herum, und bin ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, um sich abzukühlen. Ich bin schon am abnehmen, aber ich Frage mich - wenn ich verlieren 30 Pfund erreichen und mein Ziel Gewicht habe, werde ich deutlich kälter sein als gut? Wie viel Unterschied macht Fett machen bei der Regulierung der Körper Temperatur?

+224
user2027225 16.06.2018, 21:32:12

Es ist wichtig zu beachten, dass in und von sich selbst heben von gewichten wird nicht verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen. Sie Gewichtszunahme durch den Verzehr von mehr als Sie benötigen.

Die übung wird sich ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung (Fett->Muskeln).

Es klingt wie Sie beide Los.

+218
user46911 31.03.2010, 05:08:30

Eine Frage aus Neugier. Was ist der beste Weg zu stehen an einem Ort für eine lange Zeit, sagen wir eine Stunde? "Beste" in Bezug auf Energieverbrauch, aber vor allem Knöchel, Knie und Muskel-Müdigkeit. Stand gleichmäßig auf beide Füße? Oder Verschiebung meisten Ihr Gewicht auf einem Fuß in Kurven? Gibt es eine "optimale" Fuß-Ausrichtung?

Ich bin gefragt, sowohl für die Antworten, die aus Erfahrung und eine theoretische Erklärung, was und warum :)

Update: nicht erforderlich, still zu stehen. Wenn Sie wollen, um genau zu sein, nehme an, Sie können nicht mehr als einen Quadratmeter Boden, so lange, wie Sie stehen die ganze Zeit.

+182
cgregory11 16.06.2016, 13:54:23

Ich meine Hebe zu Hause und haben keine geeignete Bank. Ich bin derzeit mit zwei ordentlichen monoblock-Stühle als meine "Bank", und ich glaube nicht, dass ich bin das tun mein Bankdrücken zu Recht, denn meine Arme sind unterstützt von den Stühlen.

Also meine Frage ist: kann das Schulterdrücken ersetzen das Bankdrücken in der Stronglifts 5x5 oder Starting Strength Programm?

+150
ncemami 27.04.2013, 21:58:29

IMO schwimmen ist eine bessere Allround-übung für die Gesundheit; es kann gezwickt werden, um den Fokus auf den oberen oder unteren Körper, und ist wesentlich weniger beleidigend.

Das heißt, für absolute Fettabbau, kann es nicht optimal sein, da der Wärmeverlust auf, wenn im Wasser. (Körper: "Diese Umgebung kostet mich Hitze; ich behalten Körperfett.")

Ich sage, tun, was Sie genießen-sind Sie eher, es zu tun, es ist weniger schädlich, und es ist große übung.

+142
M Karizma 20.12.2010, 23:16:37

Vertikale Sprünge sind alle über die power und Explosivität. Die traditionelle langsame, Holen Sie es und legen Sie es nach unten verbessern werden einige nur durch die zusätzliche Muskelmasse und Kraft, aber Sie werden etwas verlieren, wenn Sie nicht die Brisanz. Darüber hinaus, wenn Sie nicht flexibel im Hüftbeuger-Bereich (die Muskeln, dass die Knie nach oben), dann können Sie hemmen die Gesäß-und hip-Erweiterung.

Die wichtigsten Elemente, die Sie wollen, zu betrachten sind:

Fitnessraum/Gewicht übungen

  1. Jump squats - Keine bar hocken, als würden Sie mit einer bar. Rücken gerade, Knie über Zehen, etc. Wenn Sie an der Unterseite der Hocke, explodieren nach oben und springen Sie hoch. 2-3 Sätze, 4-6 Wiederholungen pro Satz.
  2. Trap-bar Kreuzheben - 2-3 Sätze, 4-6 Wiederholungen. Sie möchten hier ein hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen für Kraft.
  3. Bulgarische split-Kniebeugen - Diese wird auch bei der balance helfen. Setzen Sie einen Fuß hinter Ihnen auf einer Bank, Holen Sie sich Hanteln und Kniebeugen auf dem vorderen Bein. 2-3 Sätze pro Bein, 4-6 Wiederholungen.
  4. Die "big 3". Power clean, Kreuzheben, Kniebeugen. Wieder ein hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen für Kraft.
  5. Kalb wirft - Das Kalb wird oft vernachlässigt, aber es hilft in der Zehe Abschiebewagen aus dem Boden.

Erstreckt sich

  1. Hip Beugemuskeln, - Wie erwähnt, wenn diese dicht sind, kann es nicht nur behindern, der Sprung selbst, sondern auch dazu beitragen kann, anterior pelvic tilt. Es gibt verschiedene Strecken, Stapel hat eine gute Seite die grundlegenden diejenigen.

Es gibt andere Strecken, die möglicherweise dazu beitragen, wie Waden-erstreckt sich-und Oberschenkelmuskulatur, aber Sie haben weniger Einfluss als die hip Beugemuskeln werden.

Plyometrics

Plyometrics sind wahrscheinlich der am meisten missverstandenen und missbrauchten Formen der übung (meist durch den Anstieg des crossfit und ähnliches). Plyometrics sind kontrolliert und als Sprengstoff, wie man es machen kann, nicht wiederholt über und über. Aber richtig gemacht, können Sie wirklich dazu beitragen, Explosivität und power, und erhalten Sie gute erhöhen auf vertikale Höhe.

Die grundlegenden diejenigen, die jeder kennt, sind box jumps (Sprünge bis zu einem Feld), seitliche Hopfen, weiten Sprüngen und scissor jumps. Wieder auf stack (ich habe keine Verbindung, ich habe gerade wie viel von Ihrem tutorials) gibt es eine Liste von 10 plyometric übungen mit video - Demonstrationen.

VORSICHT Bitte beachten Sie die Hinweise unten auf die plyo-übungen Seite über die richtige form, Landung, usw.. Sie können tun eine MENGE Schaden mit falsch gemacht plyo-übungen. Wenn Sie springen auf einen Kasten und Ihre Hüften sind unterhalb Ihrer Knie, die box ist zu hoch. Zusätzlich würde ich persönlich schrubben Sie die Langhantel-Kniebeuge-Sprünge. Sie sind überlastung der Wirbelsäule, und investieren eine Menge Gewicht aus vom Körper Weg, beide können leicht dazu führen, dass ziemlich schwere Verletzungen. Angesichts der Vielzahl von übungen, die Sie nicht wirklich etwas zu verlieren, indem Sie diese aus.

Fügen Sie das Gewicht-übungen in Ihre normale routine, hinzufügen plyometrics 1-2 mal die Woche ein Stück auf einer einheitlichen Grundlage, Gewinn.

+135
Bart Altena 25.11.2013, 02:15:03

Wenn man bedenkt Sie haben keine Ausbildung für 6 Monate, und du Zustand, die Sie verloren haben "praktisch alle deine Muskeln", denke ich, sollten Sie sich als Anfänger wieder. Es gibt viele workout-Pläne gibt für Anfänger geeignet. Diejenigen, die gut arbeiten, sind diejenigen, die halten, die bestimmte Aspekte des unerfahrenen Praktikanten in den Sinn:

  • Ein Fokus auf Kraftentwicklung, die haben das größte Potenzial in der Anfänger-phase.
  • Training jede Muskelgruppe alle 48 bis 72 Stunden, seit für Anfänger ist diese ausreichend Zeit sich zu erholen von jedem training.
  • Lineare progression für das Gewicht gehoben.

rrirower kommentierte, dass es keine perfekte plan, da hängt viel von der Individualität. Das ist wahr, aber die tuning-plan erfordert viel Erfahrung mit den eigenen stärken und Schwächen, mit der Ausbildung im Allgemeinen und eine Kenntnis der Theorie hinter der Programmierung. Anstatt das zu tun, einige homebrew-Programm, ohne wirklich zu wissen, ob es würde profitieren Sie, wäre es besser zu gehen mit einem der Anfänger-Programme sind sehr beliebt, weil Sie sind so für einen Grund. Eine gute Wahl für 3 Trainingseinheiten pro Woche Starten werden würde Stärke, oder StrongLifts 5x5. Eine gute Wahl für die 4 Trainingseinheiten pro Woche, die ich habe (positive) Erfahrungen mit ist Johnny Candito ' s linear Programm. Es gibt 3 Varianten für eine Konzentration auf form, die explosive Kraft oder Hypertrophie.

Einige Probleme sehe ich mit deinem Programm ist nur training für Ihre unteren Körper einmal pro Woche, die vernachlässigt eine Menge Entwicklungspotenzial. Im schlimmsten Fall dieser seltenen Reiz nicht ausreichen würde, zum Antrieb der Anpassung erforderlich zur linearen progression. Im besten Fall ist es viel langsamer als es sein könnte. Auch, als Noshii erwähnt, Trizeps könnte besser sein, zu kombinieren mit Brust und Bizeps mit Rücken, da Sie eher auf Trizeps auf Brust übungen (wie Bankdrücken) und Bizeps am Rücken-übungen (wie Zeilen und pull-ups). Es ist auch bequemer aus einer warm-up-Perspektive. Wenn jedoch mindestens 48 Stunden zulässig sind, für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten konnten Sie mischen Sie es, wie Sie getan.

Eher als eine wilde Vermutung an was könnte optimal sein, setzen Sie auf die Erfahrung von Profis gibt und befolgen eine gut-entwickelt Programm für Anfänger. Finden Sie aus einer großen Menge von Bewertungen für die Programme in diesem link: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ Dies ist mit Hinblick darauf, wie gut würden Sie davon profitieren, einen powerlifter, aber man sollte einige nützliche Informationen unabhängig von Ihrer Ziele. Wenn mehrere Programme scheinen geeignet, und Sie sich Fragen, was man zu wählen, gehen Sie für praktische überlegungen: muss es so Aussehen, wie würden Sie genießen Sie die übungen, macht das Programm das layout Appell an Sie und ist es möglich für Sie zu Folgen? Zum Beispiel, wenn Sie don ' T care viel über explosive power, da brauchen Sie nicht es für einige Besondere Sportart und Ihre Fitness ist höchst ungeeignet für die Olympischen Aufzüge, vielleicht vermeiden Programme zu involvieren.

+120
Amir Gabbasov 03.06.2019, 00:02:05

Grund, warum der Arzt nicht wollen, Sie zu trainieren ist, dass während der Ausübung der Zuckerspiegel im Blut unterschiedlich sein können. Auch low-level kann für Sie gefährlich sein. Es gibt Diabetiker, die trainieren, aber das erfordert zusätzliche Pflege. Da Ihr Leben wird in dem Spiel niemand führt Sie über das Internet. Finden Sie heraus, den Menschen in Ihrem Land, die Bahn, und Sie zu bitten, den Kontakt zu ärzten, mehr helfen. Bitte beachten Sie, dass die ärzte sind Menschen wie wir alle. Einige von Ihnen sind besser qualifiziert, einige sind mehr deliberative. Einen finden, der Ihnen helfen kann, aber bitte egal sein, und tun es nicht für Ihre eigenen. Das ist wirklich ernst.

+96
Umer Farooq 14.12.2010, 02:43:05

Wenn der Schmerz ist in der Fuge, ist es wahrscheinlich eine Entzündung Problems bekannt als Sehnenentzündung. Sehnenentzündung passiert, wenn Sie haben eine schlechte form, Unzureichende Vorbereitung, schlechte Ausrüstung, und/oder unsymmetrisch arbeiten. Es ist wahrscheinlich eine Schwellung, auch wenn es nicht auf der Oberfläche sichtbar.

Für die sofortige Linderung, das Protokoll das ich benutze, ist:

  • Komprimieren Sie das Gelenk-soll einschränken, aber nicht verengen Blutfluss (wenn Ihr Finger wieder weiß, es ist zu eng)
  • Bewegen Sie das Gelenk ohne Gewicht durch die vollständige Palette von Bewegung ohne akute Schmerzen immer wieder
  • Entfernen Sie die Komprimierung

Der Zweck dieser übung ist es, das Blut zu fließen durch das Gelenk und Spülen der Entzündung. Es sollte deutlich lindern die Schmerzen, die Sie haben, wenn nicht zu beseitigen; jedoch, wenn Sie die gleiche routine, es wird wieder kommen.

Da Sie ' ve hatte ein bisschen von einer Entlassung, Ihre Gelenke sind wahrscheinlich nicht gewohnt, die Arbeit, die Sie haben, Sie tut noch. Untersuchen Sie Ihre routine und machen Sie die entsprechenden änderungen vor:

  • Verwenden Sie Bewegungen, die sich auf das gemeinsame zu stoppen Gewicht? Ein Beispiel wäre eine Verlegung Trizeps-Erweiterung. Ich empfehle die Wahl einer anderen übung, wenn das der Fall ist.
  • Sie sind schieben und ziehen mit der gemeinsamen? Die Muskeln rund um das Gelenk gestärkt werden muss, um in ausgewogener Weise. Wenn Sie eine Menge von Trizeps arbeiten, die add-in Bizeps arbeiten.
  • Sind deine Muskeln ausreichend warm ist, bevor Sie die Last auf Ihnen? Verwenden leichten gewichten und höheren Wiederholungen um Blut fließen, bevor die arbeiten bis zu den wichtigsten Gewicht, das Sie verwenden möchten.
  • Ist die Ausrüstung Schuld? Bestimmte Bewegungen erfordern Ihre Langhantel oder Kurzhantel, lassen Sie den Griff drehen, während das Gewicht nicht (dies ist der Grund, warum Langhanteln haben sich drehenden Kragen). Wenn die Zahnhälse nicht frei drehen, es könnte am Gewicht drehen, das hinzufügen von mehr Kraft auf das Gelenk, das Sie nicht wollen.
+76
vespuma 25.09.2019, 02:48:22

Bisschen hintergrund - meine Trainingsziele sind letztlich darauf ausgerichtet, klettern und max Kraft. Ausdauer und Hypertrophie sind Dinge, die ich bin nicht daran interessiert.

Jetzt, wie die meisten Kletterer, die ich Zug mit einem hangboard, wo ich isometrisch hängen von kleinen Kanten für kurze Zeit. Ich erhöhe die Intensität durch die Verwendung von kleineren Kanten oder das hinzufügen von mehr Gewicht.

Ich dachte, dass die Arbeit jeden finger isoliert wäre wahrscheinlich ein effektiver Weg, um drücken Sie die meiste Kraft von jedem finger aber wenn ich schaute auf die Anatomie der finger-Flexoren, der (2) die wichtigsten Muskeln, die flex den Fingern befestigen, um alle 4 Finger (habe ich vorher dachte, jeder finger hatte seine eigenen Muskelkraft).

Ich denke, meine Idee/Ziel ist jetzt klar. Also die Frage ist wirklich, was sind die Vorteile/Nachteile der Ausbildung Fingern einzeln? Glaubst du, es wäre ein Vorteil die Ausbildung individuell vs. Kollektiv?

+61
user14045 11.02.2017, 08:09:28

Ich habe die Hausbesetzungen seit mehreren Jahren und haben getan regionaler Ebene Wettbewerbe und einige quasi-formale Ausbildung und coaching. Normalerweise bekomme ich alle zusätzlichen Antworten, die ich von anderen fitness-Freunde-Bücher von Jungs wie Pendlay und Rippetoe.

Vor kurzem habe ich begonnen immer eine Schmerz-weniger knallen sensation in meinen Adduktoren-magnus-Bereich. Keine Ahnung, ob das ist der Muskel, es ist wirklich aus, aber es ist in dem Dreieck zwischen meine Kniesehne, Adduktoren, und glute, man nur die eine Seite.

Es fühlt sich ein bisschen wie einige Muskeln bewegen, um auf der jeweils anderen.

Es passiert nicht ständig, es tut nicht weh, und es scheint keinen Einfluss auf irgendetwas. Es passiert nur in den Boden der Hocke ("Loch").

Hat jemand irgendwelche Bezüge zu einer gemeinsamen fitness-Verletzungen oder Mobilität-Problem, das könnte gehen?

+37
llea123 31.08.2017, 02:18:21

Ist biltong gesund für mich. Ich bin versucht, zu gewinnen Muskelmasse, bin aber hungern die ganze Zeit aus dem training und ich weiß nicht, wie protein-shakes, da es stört mein Magen?

+13
GayashanNA 11.01.2018, 12:12:13

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