Erstreckt, um zu verhindern Schienbeinkantensyndrom

Ich bin auf der Suche nach Strecken, die ich tun kann, bevor Sie ausgeführt wird und danach ausgeführt wird, können abzuwehren Schienbeinkantensyndrom. Ich bin ziemlich anfällig, dass man Sie beim training für ein 10 K oder 10-miler. Ich habe unterstützend Schuhe und Einlagen zur Unterstützung meiner hohen Bögen, aber ich wirklich brauchen, um Kraft zu gewinnen und/oder führen Strecken konsequent.

Irgendwelche Vorschläge?

+299
user153582 04.12.2019, 00:30:46
39 Antworten

Bizeps sind 1, kleiner Muskel. Wachsende Kraft und Größe in diesem Muskel nach dem noob Gewinne bestanden haben, ist viel langsamer als die Beine, weil es einfach mehr Muskelmasse an den Beinen zu wachsen. Das gleiche gilt für die Schultern, Wenn ich hinzufügen könnte, 2.5 kg auf mein overhead press für 6 Wochen auf Trab, ich wäre auf olympischem Niveau in einem sehr Art Höhe der Zeit.

Zur Bekämpfung der diffuclty in das hinzufügen von Gewicht, Bizeps curls, ich schlage vor, Gewicht rep-änderung. Zum Beispiel:

  • Woche 1: 20kg 4x10 (4 sets von 10)
  • Woche 2: 4x12 20kg
  • Woche 3: 22,5 kg 4x8
  • Woche 4: 22,5 kg 4x10
  • Woche 5: 22,5 kg 4x12

Wenn Sie sich nicht eine Woche halten werde, bis Sie erreichen, dass die rep-Gewicht Ziel. Wenn Sie noch stocken, denken Sie daran, dass Muskel wachsen, müssen Sie Essen viel und Sie wachsen sehr stark, können Sie nicht erreichen, das 'Riss bodybuilder schauen", sondern bekommen die 'strongman' ästhetik.

+994
Rodrigo Queiro 03 февр. '09 в 4:24

Ich gehe davon aus, dass Sie tun Freistil.

Ohne tatsächlich sehen, wie Sie, ich vermute, dass Sie eine form problem, und/oder gehen langsam genug, dass Sie nicht in der Lage zu schaffen, die "Bugwelle" - Effekt, wo das Wasser ergießt sich über Ihre Brust weitet sich etwas, um Ihnen ein Raum.

Wenn Sie atmen, Sie möchten, drehen Sie den Kopf zur Seite, und leicht verstauen Sie Ihr Kinn in Richtung deiner Schulter. Wie gesagt, sollte das Wasser das Blatt über Ihren Kopf in einer Weise, hinterlässt Sie eine Tasche von Luft, um zu atmen.

Soweit, wenn ich starten in der Regel atmen durch Mund und Nase so schnell wie mein Gesicht beginnt zu entstehen genug. Gelegentlich bekomme ich etwas Wasser in meinen Mund, aber das ist nur die Art zu schwimmen. Ich beginne zu atmen, sobald er mein Gesicht geht unter Wasser wieder.

Sie sagen nicht, wie lange Sie schon schwimmen, aber ich vermute, dies ist meist eine form/timing-Problem, und dass Sie brauchen, um einen Lehrer, um Ihnen zu zeigen das Technik. Es ist ganz einfach, wenn Sie es bekommen, aber es ist nicht so, dass intuitive, einfach zu sein in der Lage, das zu tun.

+969
Demeter 26.01.2010, 06:50:10
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- EDIT- Es wahrscheinlich egal, welches Programm Sie verwenden, die aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive.

Diät ist effektiver als übung zur Förderung der Gewichtsverlust (zum Beispiel, finden Sie unter diesem link von der Mayo-Klinik

Aus meiner persönlichen Erfahrung, ich habe eine Kombination von Ernährung und regelmäßige moderate Bewegung, um zu gehen von 110 kg auf 90 kg in weniger als einem Jahr. Gehalten, dass das Gewicht für ein paar Jahre, und dann bekam in Boxen und beschlossen zu gehen mit regelmäßige Intensive übung allein und stieg wieder bis zu 100kg... aber ich bin weit mehr körperlich fit, als ich war bei 90kg.

Wieder aus meiner persönlichen Erfahrung, die Sie nicht unbedingt benötigen, zu ändern, was Sie Essen, so lange wie Sie eine gute balance von Gemüse, Obst, protein, etc. Portion control ist der Schlüssel.

+938
Tom Rhodes 01.03.2016, 02:33:39

Nicht eine Muttersprache, ich bin mir nicht sicher, ob das Wort "Ausdauer" ist die richtige. Ich hoffe, Sie verstehen, was ich meine.

Mein Ziel ist die Verbesserung der Ausdauer für die Studie. Ich will zu verbringen mehr Zeit auf das Studium nicht ausgeschöpft oder verliert die Konzentration. Es wäre besser, wenn ich weniger schlafen. Viele Leute um mich herum behaupten, dass ich brauchen, um übung zu tun, für dass. Ich habe keine Ahnung, ob das stimmt, aber ich werde es trotzdem versuchen.

Nach meinem Verständnis grob gibt es zwei Arten von Training: cardio-und Krafttraining. Und es scheint, dass Sie eine Art von übung kann die Ursache für eine negative Wirkung auf die anderen. Zum Beispiel, sagen Sie lange Strecke laufen zerstört Ihre Muskeln.

Ich werde versuchen, beide laufen und Krafttraining, und ich möchte wissen, auf was sollte ich verbringen mehr Zeit für meine Zwecke. Gibt es eine Forschung zu diesem Thema? Oder könnten Sie teilen Ihre persönlichen Erfahrungen?

+932
HanGmaN 18.08.2012, 03:39:26

Ich gehe zurück zur Turnhalle nach einer langen Pause. Auch wenn ich verwendet, um zu gehen regelmäßig und arbeiten mit einem trainer ich Muskel gewonnen und habe in der Form. Aber das einzige, was für mich unmöglich ist, die pull-ups. Mein max ist zwei Wiederholungen. Welche übungen oder Technik, die vorgeschlagen werden können, um dies zu verbessern? Mein Gewicht 79kg und meine Höhe ist 5 11. Vielen Dank im Voraus.

+922
Tradam 26.11.2015, 10:32:23

Upper lower Ungleichgewicht

Es ist eigentlich Recht Häufig auf stronglifts/ab Stärke/etc

Einige Faktoren spielen hierbei eine Rolle.

  1. Sie werden konsequent tun, ein schweres Unterkörper-heben Sie zunächst jedes einzelne workout. Die erste übung, die Sie tun, in einem Training wenn man frisch dazu neigen wird, um die effektivste. Für einige, die bedeutet, dass letztere übungen langsam voran, weil Sie ermüden sich auf die erste. Dies geschieht, um Sie.
  2. Kniebeugen sind berüchtigt für saugen Ihre Energie. Das heißt, Sie haben weniger Mühe, die Links zu wenden, Bank und Zeilen.
  3. Am wichtigsten ist und ganz offensichtlich: Sie hocken und deadlifting viel mehr, als Sie arbeiten oberkörpers

Das Ergebnis all dieser für MANCHE MENSCHEN (nicht alle) ist unausgewogen Unterkörper Entwicklung im Vergleich zum Oberkörper.

Ich hatte das gleiche Problem am Start von Stärke und ähnliche 5x5/3x5 Programme. Das Ergebnis war für mich riesige Oberschenkel und sonst nicht viel. Es war nur als ich anfing die Priorisierung von Ober-Körper habe ich begonnen zu sehen, die tatsächliche Brust/Schultern/Rücken Entwicklung.

So werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Beine und Hüften und Gesäß schneller zu wachsen als der Oberkörper, wenn Sie halten zu gehen. Wenn das ist cool, mit Ihnen dann halten Sie tun, was Sie tun. Wenn Sie jedoch möchten, um vorrangig Ihren oberen Körper-Entwicklung ist, dann müssen Sie ändern zu Stopfen.

Es geht um Ihre Ziele.

+885
gzayzay 12.09.2016, 07:26:31

Es ist vor allem eine Erhöhung der Kapillar-system, da die primäre Funktion der Angiogenese ist die Steigerung der Fähigkeit, zu liefern Nährstoffe und Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Sie brauchen nicht größere Blutgefäße, die, Sie benötigen mehr.

Es gibt jedoch änderungen, die auf die größeren Blutgefäße (genannt arteriogenesis), wo die größeren Blutgefäße wird die Zunahme des Durchmessers, und damit können Sie mehr Blut führen.

Hinweis: Sowohl die angio-und arteriogenesis kann oder kann nicht passieren, es ist keine Garantie, dass, wenn Sie trainieren beide auftreten. Sie können Sie einige der eine, der andere oder beide, je nachdem, wie Ihr Körper reagiert zu trainieren.

+883
Donggyoo Augustin Lee 31.03.2019, 02:02:55

Macht cardio beeinträchtigt Muskelaufbau?

Vielleicht. Die Anpassungen von Krafttraining Verse, die Herz-Kreislauf-Aktivität, um Konflikte zu einem Teil. (1)(2) Sie können nicht als elite-bodybuilder UND ein elite-Marathonläufer. Die ultimative Antwort hängt von Ihrem trainingsstand, und die Modalität, Volumen, Intensität und Zeitpunkt von Ihrer Ausdauer und Kraft arbeiten (3).

Wenn die Allgemeine Gesundheit und fitness ist Ihr wichtigstes Ziel, dann einschließlich der beiden Formen der übung ist ein guter Schritt. Wenn die Maximierung der Muskelmasse auf Kosten von allem anderen, ist Ihre primäre Sorge ist, dann Ausdauer arbeiten, sollten minimiert oder vollständig eliminiert werden.

Siehe auch diese Frage: Was bedeutet eine eingeschränkte Sauerstoff in der Herz-auf-Muskel-Schäden & Reparatur?

+828
Fidelity 28.08.2012, 00:24:34

Es gibt so viel falsche Informationen auf "wie" zu Essen, dass seine überwältigend. Also ich hab ein paar Fragen. Was wäre die perfekte Ernährung Aussehen (nicht die Durchführung über die tatsächliche Art des Lebensmittels nur seine make-up)? Zum Beispiel wäre es 50% protein, 30% Kohlenhydrate ... Sie bekommen die Idee.

Die Prozentsätze würden Sie wollen, passen Sie diese den ganzen Tag? Mehr protein sagen früh bin und weniger in der Nacht?

Sind Eier gut oder schlecht? Ich bin wirklich krank von diesem. Ich Liebe Eier, und in einer Studie, die Sie sind völlig in Ordnung, um zu Essen, auch den Alltag und in andere, die Sie beschränken sollten Sie. In einem anderen nur das Eiweiß, und wieder anderen ist es egal.

Immer bereit für den start einer neuen workout-routine und Ernährung. Aufhören zu Rauchen nach 20 Jahren-und schließlich fühlen sich wie zu versuchen, in Form zu kommen, aber ich bin versucht, Unkraut durch alle die Informationen und deren beweisen überwältigender dann ich erwartet hätte.

Edit: Wie wirken sich diese Dinge ändern, wenn die Planung einer Mahlzeit für ein Training und macht das workout Mahlzeit vor dem Training oder nach. Schließlich, wie lange vor/nach soll das Essen stattfinden?

+749
Msau1992 02.11.2011, 10:39:28

Ich habe eine ähnliche Frage beantwortet auf der Sport - Website: Motivierende Spieler trainieren auf Ihrer eigenen Zeit. Diese Antwort kann Ihnen helfen, festzustellen, ein Ansatz. In Ihrer speziellen situation wäre, würde ich Sie ergreifen, an seinem Interesse an gymnastik zu erläutern, wie Krafttraining verbessern können, eine Tätigkeit, die scheint er zu mögen. Aber, was auch immer Ansatz Sie sich entscheiden, zu nehmen, die Sie brauchen werden, um sicherzustellen, dass Sport für ihn nicht Arbeit. Es soll Spaß machen, um Sie zu wecken sein Interesse. Wenn er bereit ist, den Sprung zu machen zu einem formellen Trainingsprogramm mit den Zielen, benötigen Sie die Unterstützung, die er brauchen wird. Am Ende, die Entscheidung zu nehmen, die in einem formalen Trainingsprogramm sein wird, egal, was Sie vielleicht wollen.

+669
Romain Meresse 03.07.2019, 21:27:45

So habe ich gemacht, hängend Knie wirft, um den Gegner dir die abdominal-und dabei dachte ich an die Bewegung der Beine nach hinten in eine back-kick Art der Bewegung zu theoretisieren, dass da eine vorwärts-Bewegung, die Ziele der abs eine Rückwärtsbewegung sollte gezielt den unteren Rücken. Wenn Sie versuchen, dieses heraus ich habe das Gefühl mein unterer Rücken wird engagiert und seit dies ist eine relativ einfache Bewegung, die ich dachte, die mit dieser in meinen core-Training. Meine Frage ist diese. Gibt es irgendwelche Gefahren für diese Bewegung, wie z.B. eine unnötige Belastung der Wirbelsäule oder unnatürliche Bewegung der Hüfte, oder was? Ich habe nicht gesehen, diese Bewegung in jedem guide für core-übungen oder sogar isoliert den unteren Rücken übungen so Frage ich mich, ob es irgendwelche möglichen Verletzungen ab.

+641
Tara Anderson 22.12.2015, 09:50:54

Ich lockere 40 PFD. in diesem Jahr. Ich Zyklus etwa 50 Meilen(10 Meilen Montag bis Freitag) jede Woche, und wurden auf einer Diät von weniger als 2000(~1700) Kalorien pro Tag für die meisten Teil des Jahres. Aber in allem habe ich nur verloren 10 lbs, und kämpfen, um Sie alle Weg. Ich habe vor kurzem wechselte zu Essen über 200 Kalorien von Fisch jeden Tag und trinken etwa 3 Tassen 2% Milch zu ersetzen, viel der Kohlenhydrate, die verwendet werden, um in meiner Ernährung, aber immer noch keine änderung. Es hat 8 Monate und nur noch 10 kg verloren. Irgendwelche Vorschläge, warum das Gewicht nicht absetzen?

Mein start Gewicht war 170lbs. Höhe 5ft 4inches.BMI war etwa 28 als ich angefangen habe. Immer noch rund, die(27 ish) nach mehr als 8 Monaten. Es scheint, mein Körper kämpft, um zu gehen, unter 160lbs. Es dauert mir ungefähr 1 Stunde, um die komplette 10-11 Meilen jeden Tag, und ich Strecke meine Kalorien in mein Tagebuch.

Ich habe versucht, Verringerung der Kalorien, aber das endete in einem desaster. Ich ging so gering wie 1300 Kalorien/Tag, Wartung-Trainingsprogramm(Fahrrad) für etwa 2 Wochen verloren, nicht einmal ein einziges Pfund, aber ich fühlte mich hungrig durch.

+608
nhnghia 30.01.2016, 15:26:08

Vor der Verwendung der Gewicht-Verlust-Rechner empfehle ich Ihnen die besten Kalorien-Rechner , um eine genaue Schätzung der täglichen Kalorien benötigt für den Verlust.

+607
iJohnnyCash 21.02.2019, 03:01:00

Obwohl die Form der brustmuskeln, sind Reine Genetik. Einige Bodybuilder schlug mir vor, zu tun, Bankdrücken und Flyes für den Aufbau kantiger Kopf. Gibt es irgendwelche wissenschaftliche Beweise oder Forschung, um dies zu beweisen?

+600
Denzyl Dick 31.05.2018, 00:54:54

Herzlichen Glückwunsch, hast du Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), kurz.

Sie sind in Ordnung. Wenn Sie warm up vor dem Training wieder Ihre sollte mehr Blut pumpt, um Ihre Muskeln und es geht Weg. Nach ein paar Sitzungen, sollten Sie nicht bekommen Sie nicht mehr.

DOMS nehmen 24-72 Stunden, bevor Sie auf manchmal.

+536
arvicxyz 02.04.2017, 07:48:04

Fand ich eine software namens Ultraläufer 3 für Mac, ich Frage mich, ob es existiert so etwas wie, aber für windows. Ich würde gerne wissen, ob gibt es eine software, die angegebene gps-route, dann könnten erzeugen ein plan für alle die Strecke, die ich meine, die software teilen die route in kleine Teile, dann, wenn es ir-positive Erhöhung würde dann sagen, dass Sie haceto laufen bei 10 mim/km. Dann würde die software ermöglicht die änderung der Intensität aller Teile der route, htep existiert sowas für windows?

+513
Tadpole 07.06.2019, 21:14:30

Ich nehme an, wir brauchen zusätzliche Energie für beide GEWICHTE heben in der Turnhalle, um die Masse der Gebäude-UND der eigentliche Prozess der Muskelaufbau zwischen Fitness-Studio-sessions.

Aber ich kann nicht finden, guter Artikel, die Unterscheidung zwischen den beiden: wie viel zusätzliche Energie geht zu heben und wie viel bauen? Ist es 50/50? Gibt es eine Forschung zu diesem Thema?

+511
user1763510 26.05.2015, 11:14:54

Ich bin mir nicht sicher, übung Ausrüstung, die hat eine API, aber ich weiß, Sie könnte leicht ein Arduino und mehrere sensoren, bauen eine sehr einfache hardware-suite, sammeln Informationen und verwandeln Sie Ihr Trainingsgerät in ein Eingabegerät. Zum Beispiel, die Nutzung von Fahrrad-Hebel als Eingabe-Geräte können sehr einfach mit einer flex-sensor oder dergleichen.

Ich weiß, das ist eine SEHR umfassende Antwort und ein bisschen anders als das, was Sie wollte ", Wie transfer gegenüber dem, was vorhanden ist", aber das ist wahrscheinlich eine sehr billige, einfache und unterhaltsame Art und Weise zu transformieren, Ihre vorhandene Ausrüstung. Wenn Sie möchten mehr Informationen oder Hilfe bei der Verwendung der Arduino-lassen Sie es mich wissen. Ich finde konkrete Beispiele für Ihre Szenarien, wenn Sie mögen.

+490
Lance Pollard 31.10.2018, 03:37:16

Ich habe gelesen, immer und immer wieder, dass man nicht gezielt bestimmte Bereiche, um Fett zu verlieren in. Auch wir wissen, dass, wenn wir mehr Kalorien verbrennen, als wir verbrauchen, verlieren wir Gewicht. Meine Frage ist dann: Macht es einen Unterschied, wie du die Kalorien verbrennen? Viele "get 6-pack abs" Seiten reden, über die Notwendigkeit von cardio. Aber wenn ich brennen Sie 200 Kalorien laufen oder 200 Kalorien zu Fuß, nicht ich verbrennen die gleiche Menge an Fett?

Wenn ja, ist es irgendwie brennen "anders"? Wenn nicht, von einer reinen Gewicht und Fett-Verlust-Sicht, gibt es keinen nutzen für cardio?

+480
Gobee 01.02.2019, 13:41:50

Ich kann mich nicht erinnern, den Namen der Stelle um, wo ich wohne, aber es gibt Orte, die wird aufgezeichnet, Sie laufen und haben es analysiert und Ihnen sagen, welche Art von Läufer Sie sind und auch die beste Art der Schuh für Sie (die Sie natürlich tragen, aber Sie nicht haben, um zu kaufen). Sorry, ich kann nicht finden die website, aber hier ist eine, die ich stieß, dass kann helfen.

Lernen Sie Ihre Fuß-Typ

+449
CelticWarrior 20.06.2010, 06:56:43

Sie können immer überspringen, jeden Muskel für immer, aber Sie sollten wissen, dass Sie entwickeln eine unverhältnismäßige Körper. Eine gute split, die Sie anwenden könnten, um Sie 3 mal in der Woche einplanen könnte ziehen-Ober - /drücken-Obere/untere in Muskeln, sollten Schultern, Brust, Trizeps/Rücken, Bizeps, abs/Beine, Waden

+435
Shashank Rajput 09.05.2015, 08:58:18

Überprüfen Sie heraus Die Geistige Widerstandskraft Telesummit interviews mit professionellen Athleten, New York Times Bestseller-Autoren -, Sport-und performance-Psychologen, fitness-Experten, und ein Navy-Seal-turned-Ironman.

Sie reden darüber, wie, um motiviert zu bleiben, bekommen in der zone mit hoher Geschwindigkeit zu lernen, und durchbrechen Hochebenen, werden am besten unter Druck.

+407
Setu Patel 28.10.2017, 14:41:13

Ein weiteres Problem, das bisher noch nicht besprochen wurde oben, aber das ist der Grund, warum ich aufgehört crossfit, ist die Tatsache, dass cross-fit konzentriert sich auf Bewegung und nicht auf Ziel-orientierte Ausbildung.

Dieser mangelnde Schwerpunkt auf praxisnahes, zielorientiertes training macht es schwierig für Anfänger zu lernen und zu arbeiten, bis zu den schwierigeren und komplexen Bewegungen, potenziell führt zu Verletzungen. Es macht es auch schwer für mehr fortgeschrittene, um konsistente Verbesserungen, sobald Sie gemeistert haben, die Bewegungen. Ich kann mich erinnern, dass beide Probleme gleichzeitig. Ich war nicht in der Lage zu tun, die eine Pistole hocken und hatte keine Ahnung, wie Fortschritte in Richtung auf eine. Auf der anderen Seite hatte ich gute snatch form, aber hatte eine harte Zeit, steigt das Gewicht aufgrund der Zufälligkeit der workout des Tages und der schlichten Erscheinung der riß.

Mark rippetoe geht mehr ins detail hier:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

+388
helcim 21.11.2013, 22:32:02

Die kurze Antwort ist, dass Person A wird Sie stärker, schneller.

Die lange Antwort ist, dass es hängt, denn Erholung ist definiert durch verschiedene Faktoren, hauptsächlich: Geschlecht, Gewicht und Muskel-Gruppe. Ein 54-kg-Athletin konnte Kniebeugen 4 mal die Woche und nicht overtrained, aber wenn ein 200 kg athlet Kreuzheben 4 mal pro Woche, seine Genesung erheblich beeinträchtigt werden.

Wenn Sie auf der Suche nach verteilen Sie Ihr volume durch die Woche, Sie muss aufpassen, dass Sie auf ein minimum die Anzahl der Sätze zu entlocken Wachstumsimpulse jeden Tag. 2 Satz 5 kann nicht genug sein.

Dies ist Prilepin Chart, die Ihnen eine minimale Anzahl von Wiederholungen/Sätze zu führen jedes training zu provozieren eines Reizes, und einer maximalen Zahl, um zu verhindern, dass übertraining. Diese Zahl mag gering, aber Sie sind entworfen, um zu vermeiden, technische Fehler und damit Verletzungen zu vermeiden.

Prilepin's Chart

Es gibt eine Menge mehr zu fatigue-management als dieses. Sie müssen zu berücksichtigen, die phase des trainingszyklus (deloading oder übervorteilung, etc), Ihr Geschlecht, Genetik, Alter und viele andere Faktoren.

Ich empfehlen Ihnen google über Hristo Hristov ist INOL index. Auch dies ist durchaus eine informative Lektüre, wenn Sie daran interessiert sind, das Thema fatigue-management: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Obwohl, Wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene Heber, können Sie wählen Sie eine cookie-cutter-Programm wie 5/3/1 und mit ihm zu gehen.

+356
Duncan McClean 29.08.2012, 14:24:35

Dies könnte sein, weil Sie das Gefühl haben, schwach, weil Sie noch nicht hatte, alles für eine lange Zeit, bevor gehen in die Turnhalle. Schnelle Lösung ist etwas süßer, voller Zucker. Schokolade oder so etwas. Aber das beste ist, zu Essen, eine Stunde oder 1,5 Stunden bevor wie Sie Ihre pre-workout Mahlzeit.

Ich hatte das sowohl vor als auch. Keine Nebenwirkungen, aber das Risiko des fallenlassens des Gewichts auf sich selbst. Ich habe eine Banane zwischendurch. Also, wenn ich arbeite auf meinem Rücken und Bizeps dann werde ich fertig meinen Rücken trainieren dann eine Banane vor dem Start Bizeps.

+352
sadat esaadi 13.12.2016, 23:46:35

Hängt davon ab, was du meinst mit dem Risiko, es wurden eine Reihe von Studien, die zeigen, ein BMI unter 18 korreliert mit einer höheren Mortalität und ein paar geben, es so hoch wie z.B. 22.5

Unterhalb der Palette 22·5-25 kg/m2, BMI assoziiert war Umgekehrt mit gesamtmortalität, hauptsächlich, weil der starke inverse Assoziationen mit Atemwegserkrankungen und Lungenkrebs. Diese inverse Assoziationen wurden viel stärker für Raucher als auch für Nichtraucher, trotz Zigarette Verbrauch pro Raucher unterschiedlichem wenig mit BMI.

Hinweis: der BMI ist nicht besser oder schlechter ein Maß von Fett als viele der Formel / Geräte, die versuchen, die tatsächlich einen Prozentsatz, sondern ein index-Wert, z.B. Je nachdem, wer Sie glauben, heute ist der Körperfettanteil ist:

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+346
user14598 06.08.2011, 20:25:02

Ihr Vertrauen auf "geht für einige Läufe in der Nacht", lässt mich denken, Sie sind nicht die Fokussierung auf Ernährung und Diät.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien, fallen die meisten der Kohlenhydrate, Stärke Zug, eine körperliche, sport/hobby, und bis das protein.

Es ist eine Menge Leben änderungen, aber es ist der einzige langfristige Weg, den ich kenne, die funktioniert.

Willkommen zu immer älter.

+311
yahoo260539 28.10.2019, 13:35:19

Um Sie zu "aktivieren" ein Muskel, den Sie brauchen, um aktiv zu isolieren und zu spannen, das ist das, was "Geist-Muskel-Kontraktion" ist (ähnlich wie wenn jemand schreibt das Wort kegals auf der internet-und der Leser wird bewusst in der Lage sein, zu denken und Sie tun. Sein, dass das denken und die Auftragsvergabe, die wichtig ist.

Die Schmerzen in den quads kann sein, aufgrund der engen Hüft-Beuger, ein häufiges Problem mit Brücken. Dabei flachen Fuß Ausfallschritte und andere hip-flexor Mobilität Strecken kann helfen.

Konzentrieren Sie sich nur auf drückte Ihren Arsch.

+300
Penelope Richardson 05.10.2019, 12:36:56

Alle kann ich Frage mich, wie Ihre Ernährung ist, im Vergleich zu, wie viel übung, die Sie tun. Sie scheinen zu viel und kann nicht liefern Sie Ihren Körper mit was es braucht. Es ist mehr wichtig, dass Sie überprüfen, warum Ihre Herzfrequenz ist niedrig, dass eine an sich wird jemand mehr als schleppend, denn dein Herz ist nicht Versorgung Ihres Körpers mit dem notwendigen Sauerstoff-Niveaus, die es braucht.

+266
SebastianG 05.05.2017, 05:57:53

Starting position

Nach Kniebeugen machen ich habe oft das Gefühl Ellenbogen-Schmerzen (oder vielleicht extreme Müdigkeit). Ich würde gerne sehen, wenn jemand bieten kann, bilden Korrekturen, die helfen könnten, reduzieren Sie die Belastung, oder wenn meine form aussieht, OK, dann vielleicht einige Ergänzende übung Empfehlungen zur Stärkung der Ellenbogen.

Ich benutze ein falscher Griff, und ich fühle mich wie ich bin, schieben Sie die bar fast geradlinig in meine Schultern, um um es stabil zu halten.

+250
Ian McG 25.03.2014, 03:32:42

In tut-lat-pulldowns, wenn mit einem reverse-Griff (Handflächen nach oben, die ich vermute), wie lange, wie Sie sind, konzentrieren sich die auf nicht nach unten ziehen mit Ihrem Bizeps und die Konzentration auf den latissimus. Sie mehr des unteren lats. WARUM? gut, wenn man darüber nachdenkt, mit einem reverse-Griff ermöglicht es Ihrem Ellbogen, um näher an Ihren Körper, so dass für größere Kontraktion im unteren/mittleren lat-Bereich.

+196
IgnoranceIsBliss 23.05.2016, 14:50:52

Ich glaube, Sie müssen nur die restlichen Tage, wenn Sie Ihre arbeiten große zusammengesetzte übungen. Bevor ich anfing richtig zu hocken und deadlifting und nach ein Programm mit dem ich sowieso kaum Ruhetage. Wenn Sie das tun, Isolierung, Maschine übungen, die es definitiv nicht schlagen Sie so hart.

+182
Aa Smith 07.11.2012, 07:14:44

Selbst bei 15+% Körperfett, ich habe meine oberen Bauchmuskeln sehr deutlich, by doing gewichteten übungen: Kabel-crunches und gewichtet Russischen Wendungen[1]. Rückblick auf es, ich würde sogar sagen, es war nicht so schwer.

Aber noch nicht unter abs. Diejenigen, die härter sind, damit jeder, Sie sagen, und nehmen Sie untere Körperfett % als die oberen Bauchmuskeln. Da habe ich so gute Ergebnisse mit gewichteten übungen, um die oberen Bauchmuskeln zeichnen sich, ich bin auf der Suche nach einige ähnliche Optionen, deren Ziel die unteren Bauchmuskeln. Mit Gewicht.

Wie sieht es aus?


Fußnote 1: Für Kabel-crunches, ich bin bis zu 4 Sätze von 20 Wiederholungen, arbeiten aus 70lbs 90 lb als die sets gehen. Für die Russischen Wendungen momentan arbeite ich 60 Wiederholungen holding a 15 lb Gewicht. Da ich dies für ein paar Wochen, ich bin wirklich zu bemerken, die Ergebnisse in meine oberen Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Es ist einfach/schnell genug, dass ich kein problem, das hinzufügen dieser übungen auf 3-6-mal pro Woche. Die 15% Körperfett Anzahl ist, wo dexascan derzeit zeigt mir.

+166
ARIO EGHBALI 04.03.2011, 19:08:43

Ich möchte anfangen zu arbeiten auf den Aufbau von Muskeln und halten athletischen Körper.

Diese Tage, die ich ausführen 2,8 mi (~ 25 Minuten) 5 Tage/Woche.

Ich bin der Planung zu beginnen, Stronglifts 5x5 Programm und als 5x5 ist nur 3 mal die Woche ist es okay, weiter läuft (2.8 mi) an den Tagen bin ich nicht dabei Krafttraining?

Stronglifts-Programm Seite erwähnt, nicht zu tun, jedes andere Programm mit 5x5. Aber ich genieße die kurze Sicht wie mein Tag endet.

+141
Giuseppe Pirelo 12.01.2010, 03:34:39

Aktualisiert : https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/

Bret bekommt es. LOL

Hinsichtlich der kleinen Stichprobe-Größe. Sie realisieren, wie gemeinsame Studien, die von weniger als 20 Leute sind? Große RTC-Studien sind offensichtlich die beste, aber es sei denn, big pharma ' s sichern Sie es schwer zu finden, die Finanzierung.

Gerade gesehen, das Teil ", Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern."

  • Typ-I - Muskelfasern sind Rot durch myoglobin content / O2.
  • Typ IIa (Rot / Rosa)
  • Typ IIx sind (Blass / Weißlich), wie Sie glykolytischen.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Ich kann mich irren, aber ich glaube, dass Typ-I-änderungen zu sehen sind mehr Kreislauf-und metabolisch verwandten. Sie haben eine Studie veröffentlicht, die zeigt Hypertrophie tritt in Typ I Fasern? Ich weiß, dass myofibrillen / die Gesamtzahl der sarcomeres erhöhen mit Krafttraining.

Sie sind im Grunde die Veranschaulichung durch einen Unfall deshalb finde ich diese Studie so interessant. Was ist, induziert die Hypertrophie? Sind die IIx und IIa sagen, wandte sich für einen längeren Zeitraum? Wie?

Im Grunde, wie sind Sie immer auf threshold zu depolarize Ihre größten Muskel-Fasern? Anhaltende flexion, würde ich denken, würde den gegenteiligen Effekt haben vs eine normale isotonische konzentrischen Kontraktion. Was das auslösen dieser?


Wow hatte nicht erwartet, um diese zu finden. Eine Studie, veröffentlicht vor weniger als einem Jahr im Vergleich Links vs. rechts-arm-Muskel-Masse die änderungen mit dem folgenden setup

  • Ein arm ohne Last (aber maximal anspannen-Muskel)
  • Anderen arm hoch laden-training (70% 1RM)

Nach 18 Sitzungen Sie gefunden:


Erhöhte Muskel Masse auf beiden Seiten
(mit leicht größere Gewinne auf die schwere Last Seite)

In einer Weise, die es tatsächlich Sinn macht:

Wie Muskelspannung erhöht, so führt die Rekrutierung
(oder die Anzahl der aktiven motorischen Einheiten)


Größe Prinzip: Motorische Einheiten aktiviert werden, vom kleinsten zum größten
Motor-Einheit: Besteht aus einem motor neuron und alle Fasern, die es innerviert
Rekrutierung: Die Anzahl der motorischen Einheiten, die aktiv sind.



Jeder jeder gesehen eine ähnliche Studie?
Wie erklären Sie das Hypertrophie mit einer Ladung?
Jede hormonelle Veränderungen auftreten, nur durch anspannen?


Quelle

Die akuten und chronischen Effekte von "KEINE BELASTUNG" Krafttraining
Physiologie & Verhalten 2016 Oktober 1, 164 (Pt): 345-52

+108
Ruaghain 27.06.2013, 03:12:04

Mit mehr und andere Muskeln führen, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhen Sie Ihre Überschüssige Post-Exercise Oxygen Brennen (EPOC). Ich würde auf jeden Fall raten, Sie arbeiten Ihren gesamten Körper und nicht nur laufen. Ich arbeite meinen Oberkörper jeden zweiten Tag und meine Beine und laufen an den Tagen zwischen.

+107
monsto 13.02.2015, 19:19:00

Ich möchte meine Bauchmuskeln definieren.Ich bin schlank Mann und ich wollen definieren die unteren Bauchmuskeln.Ich esse viel Gemüse,Obst etc,Eiweiß usw.Ich mache workouts zu.Was würden Sie mir sagen, zu tun, zu definieren, meine unteren Bauchmuskeln.

+106
Fred Patrick 15.03.2012, 18:47:41

Eine internet-Umfrage berichtet, dass rund 33% der Frauen dies tun. Die Praxis hat mindestens einen Vorteil, dass Trainings-Kleidung-vor allem bike-shorts-ist viel besser auf die Feuchtigkeitsregulierung Feuchtigkeit als viele Arten von Frauen-Unterwäsche.

+102
jim tallard 01.01.2013, 05:44:03

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