Wird kräftig Trommeln eine effektive übung?

Von der "jede Bewegung ist besser als keine Bewegung" - Perspektive, dann würde ich mir vorstellen, dass Schlagzeug spielen bei hohem tempo würde als effektiv betrachtet werden, - es kann sicherlich ins Schwitzen und offensichtlich muss mehr Kalorien verbrennen als nur auf der couch sitzen, aber es ist schwer zu sagen, wie effektiv es tatsächlich ist, ohne harte zahlen. Gibt es irgendwelche zuverlässigen Quellen, die ERFÜLLT oder tatsächlichen Kalorienverbrauch Daten, die wir vergleichen konnte Trommeln mit anderen übungen?

Auch, während es offensichtlich körperlich belastenden jenseits einer bestimmten Höhe der Fertigkeit, bedeutet Trommeln eigentlich erhöhen die Herzfrequenz genug, um wirklich als cardio zählen?

+322
Mesonoxian 17.06.2012, 06:38:46
34 Antworten

Seine schwer zu finden, adäquate Diagramme, um dies zu illustrieren, aber ich werde erklären, so gut ich kann.

Für die Durchschnittliche person, die Lehre nicht "heben Sie mit dem Rücken" ist ein guter Rat

Jemand, der nicht verwendet wird, zu heben, was die Durchschnittliche person denken würden schwere Lasten (können sagen, eine 20kg box), biegen an der Taille zu heben, bewirkt eine Rundung der Wirbelsäule. Kombiniert mit schwachen Oberschenkel-und Rückenmuskulatur, diese Rundung führt zu einer unnötigen Belastung der Wirbelsäule und kann zu Scheibe Schaden.

Stattdessen lernen Menschen, um sich an das Gewicht, ziehen Sie es schließen und heben aus einem besetzten position, mit dem stärkeren quad-Muskeln. Hebe aus dieser position hilft, hält den Rücken gerade und minimiert den Druck auf die Scheiben der Wirbelsäule.

Aber heben Sie sich mit dem Rücken ist nicht unbedingt gefährlich

Wie gesagt, es gibt viele übungen, die den Einsatz der unteren Rückenmuskulatur, wie extensions und Kreuzheben. Sie werden jedoch feststellen, wenn Menschen befürworten für diese übungen, Sie betonen die Bedeutung der guten form - viel mehr als in den meisten anderen Fällen. Einmal ausgebildet oder wissen, wie zu dehnen und stärken die Wirbelsäule, und die Klammer mit dem "core" - Muskeln zur Erhöhung der Intra-abdominalen Druck, Kreuzheben sind absolut sicher. Also, für jemanden, der eine 100kg Kreuzheben, hält gut in form, gerades Bein anheben eines 20kg-box vom Boden aus ist absolut sicher.

Was bedeutet das für Sie?

Erstens, halten Sie immer einen starken/gerade Wirbelsäule beim heben von etwas, das nicht eine ausgewogene und gleichmäßige Stange. Ein Unterschied zwischen Gewichtheben und was gelehrt wird, wie "sicher-Arbeitsplatz-lifting" ist die Belastung ist in der Regel einheitliche und leicht zu heben in der Turnhalle, in der Erwägung, dass die eine box am Arbeitsplatz kann unausgewogen und schwer zu halten. So gute form der Wirbelsäule ist der wichtigste Teil des lift.

Zweitens, weiterhin die Kraft Ihres unteren Rückens. Mit guter form, es gibt absolut keine Gefahr für die Ausbildung Ihrer unteren Rücken wie jeder andere Teil des Körpers.

+989
user15523 03 февр. '09 в 4:24

Was ist der effektivste warm-up, bevor Sie mein Gewicht heben Schaltung?

Ist es besser, warm-up-by-doing-10 Minuten auf dem Crosstrainer, cross-trainer oder durch einen Satz mit einem leichten Gewicht, bevor Sie die Arbeit mit Ihrem training Gewicht?

+949
Leco 23.12.2014, 05:05:20
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Ich verwendet, um zu tun Bauch-übung täglich. Als Ergebnis bekam ich einige starke Muskeln unter der Haut. Doch mein Bauch ragte wie etwas gefüllt, es ist wie Luft oder Wasser.

Bitte schlagen vor, einige Tipps zu reduzieren.

+914
Charlene Bajilar 21.01.2014, 06:35:26

Laut Harvard Health Publications, die Eingabe auf einem computer Verbrennungen 41 Kalorien pro halbe Stunde für eine 125-Pfund-person. Ein 155-Pfund-person verbrennt 51 Kalorien Eingabe für 30 Minuten und ein 185-Pfund-person verbrennt 61 Kalorien zu tun die gleiche Arbeit.

+821
ae0709 23.01.2013, 13:40:04

Ich werde gehen von der Annahme aus, dass das, was Sie sind wirklich besorgt über ist, wie viel wird in Ihrer Stärke beeinflusst werden in Ihrem nächsten Training. Das ist, wie viel sollten Sie deload, wenn Sie starten Sie Ihr lifting-Programm?

Ich hatte eine Lebensmittelvergiftung, die Auswirkungen auf meine Diät für etwa eine Woche. Als ich wieder ins Fitnessstudio, mein gedrungen hatte, sank von 230 auf 215, Schulter drücken von 95 runter auf 85.

Aber, ob oder nicht, das ist aufgrund der tatsächlichen Verlust von Muskelmasse, weiß ich nicht. Nach einer Woche Krankheit, sind Sie wahrscheinlich schlecht hydratisiert, Sie haben abgereichertem Glykogenspeicher, Kreatin Ebenen niedrig sein wird, Sie werden verpasst haben, Ihr super-Kompensation-phase und haben begonnen Dekonditionierung. Du wirst auf jeden Fall fühlen sich weniger stark.

+819
Peter Apostle 22.11.2018, 15:32:48

Halten Sie Ihren Körper warm, verbraucht ziemlich viele Kalorien, weil Ihr Körper hat, um etwas verbrennen, um Wärme zu erzeugen, und Wasser fließt Wärme schnell weil es ein guter Wärmeleiter. Schwimmen (die Bewegung) von sich selbst ist nicht sehr energieintensiv, aber tun Sie es in kühles Wasser.

+777
JohnMcCarthy 22.05.2012, 01:39:00

Ich arbeite mit einer Mischung aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-übung (und einigen Dehnübungen), und wollte besser beurteilen zu können, inwieweit das Krafttraining lohnt sich die Zeit und Mühe.

Meine Trainings Zielen in der Reihenfolge der Wichtigkeit (1 am wichtigsten ist):

  1. Lange Leben und mit einer hohen Qualität des Lebens (umfasst die kognitiven Leistungen, die Fähigkeit, meine Körper effektiv langfristig die Vermeidung von medizinischen Problemen, etc.)
  2. Zu fühlen, gesund und haben eine bessere Energie, die Stimmung, denken, Körper Komfort.
  3. Essen zu können, näher zu der Menge, die ich genießen, ohne dabei überschüssiges Fett.
  4. Um eine einigermaßen gute männliche Figur.

Lassen Sie s sagen, dass (1) zu mehr als 50% meiner motivation-so ich wollen ganz klar das Herz-Kreislauf-Komponente. Angesichts dieser Prioritäten, ist Krafttraining (Klimmzüge, Bankdrücken, preacher curls, Trizeps-push-downs, meistens) wirklich Wert, die zusätzliche Zeit und Mühe, da könnten Sie meist ein klein wenig beitragen zu (3) und überwiegend zu (4)?

Oder würden Menschen, dass Krafttraining ist wichtig für (1) und (2) als auch, und daher sind es Wert, die zusätzliche vielleicht 30-40 min in jeder Fitness-Studio-Sitzung? Oder würden Sie sagen, dass Sie vor allem in (3) und (4), es ist aber wirklich nicht so viel Zeit für die Vorteile (3) und (4) und daher ist es wirklich Wert es?

+744
Yuda Prawira 09.04.2019, 01:25:25

Ich werde probieren da hat niemand noch. Intervalle sind mehr allgemein bekannt und verwendet in der Erwägung, dass die progression nicht.

Ein Intervall-Lauf behoben Höhe der Laufenden Mittel, hart an einem festen Aufwand oder Feste Tempo gebrochen durch Feste Zeiten der Ruhe oder leichter Anstrengungen, die kurz genug, um nicht um sich vollständig zu erholen, oder lange genug, um zu erholen, aber zu ticken.

Eine progression run ist ähnlich wie eine Rampe Training, außer in Ihrem Fall ist es langsam baut nach unten. Dieses Training wird in der Regel als schwieriger, da Sie ständig controlling-Aufwand und Tempo, aber stetig an, es bis zu einem gewissen Punkt. Eine progression ausgeführt werden können, ausgeführt von der Klippe effortwise aber in dem Fall ein Laufband, ich denke, das wäre sehr gefährlich. Der Schlüssel für eine gute Rampe Training ist Kommissionierung eine harte Gangart zu Spitzenzeiten an, aber langsam genug, um sicherzustellen, dass Sie immer die Kontrolle behalten und bleiben auf dem Laufband. Stellen Sie sicher, dass Sie den clip, ziehen den Schlüssel heraus und schalten Sie das Laufband, wenn Sie eine Rampe Training. Die gute Sache über Rampe oder progression workouts ausgeführt ist, dass Sie Ihre Laufenden leichte bis mittlere Anstrengungen für 75% des Training und der med-Festplatte für nur 25%. Für die Intervalle Ihre in der Regel bei 50% oder mehr mit harter Arbeit, und wiederholt und/oder sprints sind über 10% schwer oder gar weniger.

In der Regel sind beide Methoden soll der Wechsel von einer Art von pace, HR-zone, oder den Aufwand zur anderen, um mehr Zeit damit verbringen, die Ausbildung an die härtere, schnellere Geschwindigkeit oder Steigung. Ich denke, dass ist das Ziel, das Sie sich konzentrieren sollten, um das meiste aus einem Laufband-training. Die Wahl zwischen den beiden kommt zwischen einfach eine bestimmte Methode, Ihre Ziele zu erreichen, und ein Weg, um gezielt Ihre stärken. Zum Beispiel, wenn Sie sich mögen lange und einfache workouts statt kurz und schnell, dann die Rampe ist besser, weil es weniger Zeit auf der härteren Anstrengung und der übergang zwischen leicht und schwer ist nicht so klar, und einfacher zu beginnen.

Ich dont laufen auf dem Laufband viel, aber ich finde, es ist eine übung, die erfordert eine Menge Kontrolle bereits, so würde ich empfehlen, Rampe-workouts für Tempo basieren, laufen in Intervallen, solange Ihr nicht schieben Sie zu hart. Für Steigungen ich glaube nicht, dass es darauf ankommt, wie viel.

Für die 1% Steigung Regel gibt es einige Studien, die zumindest eine, die empfehlen diese für Ihren Laufstil auf einem Laufband näher an, dass von ihm Weg.

Mischen es ist gut, wenn Sie es tun können. In der Tat ein Intervall-Sitzung langsam hoch ansteigend, dann schnell und flach klingt wie eine gute simulation für Hügel.

Ich kenne ein paar Leute, die sind ziemlich schnell, wer mit einem Laufband, um durch den winter oder zur Verbesserung der Steigfähigkeit. Es war sogar ein Olympiateilnehmer aus Alaska wer hat die meisten seiner(?) training auf einem Laufband.

+735
getandput 31.08.2011, 13:04:11

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja. Rest ist auf vielen erforderlichen Elemente, um Muskeln aufzubauen. Wie viel Ruhe und wie Sie sich organisieren, der rest hängt von einer Reihe von Faktoren. Weitere Faktoren sind die Menge an Arbeit, und der Art der geleisteten Arbeit zu verlangen, den Wiederaufbau und Ernährung.

  1. Ihre erste Szenario ist, was ist allgemein bekannt als ein split. Sie arbeiten einige Teile des Körpers, während die anderen Teile, um sich auszuruhen. Es gibt mehrere Arten von Teilungen abhängig von Ihren Zielen.
  2. Geringes Gewicht/high-rep-Arbeit kann helfen, Blut fließt durch Ihre Muskeln, das ist ein Weg, was ist als "Pumpe". Es ist eine vorübergehende Sache, die hilft, zeigen Sie Ihre Muskeln, aber es bald Weg geht. So lange wie die Arbeit ist sehr Licht, es sollte einfach sein, um von zu erholen.

Erhöhung der Muskelmasse erfordert eine Kombination von Faktoren, einschließlich:

  • Das Gewicht, die Sie heben. Wenn Sie nicht schwerer im Laufe der Zeit, werden Sie nicht in der Lage, um größere Muskeln.
  • Die Anzahl der Wiederholungen. Höhere Wiederholungszahlen steigern die Energie-Systeme in Ihren Muskeln, die bis zu viel Platz ein.
  • Rest. Dies umfasst den Schlaf und gibt einer Muskelgruppe eine Pause, während Sie den Fokus auf eine andere-oder einfach einen Tag frei nehmen.
  • Essen. Es erfordert eine Menge Energie, um Muskeln aufzubauen. Sie benötigen Eiweiß als Grundbaustein und Energie (in form von Kohlenhydraten und Fetten). Wie viel und welche Teile sprengt den Rahmen dieser Frage. Wenn Sie immer dicker, Skala zurück. Wenn man keine Energie und kann das nicht tun die Arbeit, die Sie geplant haben, müssen Sie möglicherweise mehr Essen.

Ein Ansatz für die Arbeit/Ruhe-Teil, funktioniert gut für die Größe ist eine 10 rep max, und halten Sie gehen für mehr Wiederholungen, bis Sie tun können, ist, dass die Ausübung für 15 Wiederholungen. Dann seien Sie 1 minute, und versuchen zu entsprechen, die zuerst mit etwa der Hälfte der Wiederholungen. Zum Beispiel in der ersten Woche heben Sie 10 Wiederholungen, rest eine minute, und dann 5 Wiederholungen. Nach ein paar Wochen, Sie heben 15 wdh., rest eine minute, und versuchen Sie dann, um 7 Wiederholungen. Danach erhöhen Sie das Gewicht auf die bar und fahren von dort aus. Der Schlüssel ist, um den Fokus zu wechseln von der Körperteile, die Sie jeden Tag trainieren. Beispiel: Oberkörper, Unterkörper abwechselnd.

+691
Meliodas 14.05.2017, 15:37:19

Zuerst sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht mehr tun im training, aber gesagt haben, dass, wenn Ihre lange Lauf ist auf 13 Meilen, dann ja, Sie können tun, einen Marathon in 15 Wochen. Im Idealfall 16-18 Wochen für die Ausbildung, aber wenn Sie bereits mit 13 Meilen in unter 2 Stunden Sie sind in anständiger Form.

Sie sollten sich auf ein Marathon-training-plan mit einem Ziel von rund 4 Stunden. Schauen Sie 1/2 marathon Zeit und Stanzen in die zahlen https://www.mcmillanrunning.com/ Sie sollte fertig in 4:02 das ist eine respektable Zahl.

Sie brauchen nur daran zu erinnern, dass 13 Meilen ist viel einfacher als 26 Meilen und Sie wirklich lernen, wie fühlen Sie sich nach 20 Meilen. (Die real auf halbem Weg Punkt!)

Wenn man sich an diesen plan, http://www.halhigdon.com/training/51142/Marathon-Advanced-2-Training-Program dann sind Sie schon ein Viertel des Weges. Nur vorsichtig sein, nicht zu Rampe bis Sie Meilenzahl zu schnell, oder Sie könnten verletzt werden.

Denken Sie daran, zu üben, die Sie Schüren, und Flüssigkeitszufuhr während Sie Ihr Wochenende lange Läufe.

+686
user272157 16.06.2013, 14:12:45
  1. Stretch - Hüft-Beugemuskeln.
  2. Stärkung der Gesäßmuskulatur. Ich empfehle eigentlich, dass Ihre Schultern auf einen Medizinball, um zu starten, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln zu schwach sind Scheiße.
  3. Stärkung geben Sie den link-Beschreibung hier. Edit: Beobachtete video, es ist gut, verwenden Sie es.
  4. Strecken Sie den unteren Rücken. Dies sind Ihre grundlegenden "touch Zehen Strecken". Und ja, Sie werden Ziel-Schinken zu haben, ist es egal.
+625
skayali 29.01.2010, 10:53:31

Ich bin derzeit mit der StrongLifts 5x5 mit Langhantel Medizin Presse-plugin und der zusätzlichen Arbeit (dip - /Trizeps-Erweiterung, chin-up/curl). Mit " warmup-sets, die gesamte Trainingseinheit wird etwa zwei Stunden plus. Ich haben keine festen Ruhezeiten und versuchen zu ruhen, nur so lange, wie erforderlich, vervollständigen Sie den folgenden Satz. Das Zubehör arbeiten wurde schrittweise Hinzugefügt und die Presse plugin ist relativ neu.

Ich bin zufrieden mit den Ergebnissen und weiterhin Fortschritte aber finden es schwierig, zu behaupten, dass die Länge der Trainingseinheit, während die Verwaltung für Familie, Arbeit, richtige Ernährung und Schlaf. Ist es möglich, um es zu teilen über mehrere Tage oder mehrere Sitzungen am selben Tag?

+604
ProgramAnalyst 14.03.2016, 11:07:51

Ich habe gehört, dass das laufen mit gewichten ist eine schlechte Idee. Das meiste, was ich gelesen habe, online (zum Beispiel dieses) scheint zu besagen eindeutig, dass die GEWICHTE an den Beinen sind ein ernstes Gesundheitsrisiko, aber es scheint ein wenig weniger Konsens über GEWICHTE in den Händen hielt.

Meine Vermutung war, dass es wäre gut für Muskelaufbau, meine Schultern und Arme. Ich war mit 450 G GEWICHTE für ein paar Jahre - und hielt Sie in meiner hand, nicht um mein Handgelenk, in der Regel zwischen 7 und 15 km (etwa 5 min/km pace). Aber nach der Lektüre über es online, habe ich beschlossen, zu stoppen vorübergehend, obwohl ich Sie gar nicht erfahrene irgendwelche negativen Nebenwirkungen.

Ich würde schätzen, links/Beweise eine oder andere Weise, vorzugsweise nicht nur anekdotisch.

+571
filmlove 14.12.2010, 04:15:22

Wenn du den Umgang mit Racket-Sportarten, die Sie wirklich brauchen, um in der Lage zu sprinten schnell in sehr kurzen bursts von nicht mehr als 15 Meter (oft auch kürzer) in einer Zeit, mit der Fähigkeit sich zu erholen und die Richtung wechseln schnell.

Mit dieser sagte, raus gehen und sprinten, so hart wie Sie können in einer geraden Linie für 40 yards (wie die viel ballyhoo ' ed-speed-test für amerikanischer Fußball) ist nicht sehr wichtig zu sein für Sie.

Was Sie brauchen, um konzentrieren sich auf ersten Schritt Schnelligkeit (immer Sie gehen in die richtige Richtung so schnell wie möglich) und hip-explosion (sicher macht, erreichen Sie die maximale Beschleunigung, sobald Sie sich bewegen, in eine bestimmte Richtung). Die Verbesserung Ihrer Beschleunigung zu Ihren top-speed ist wichtiger als die Erhöhung Ihrer Höchstgeschwindigkeit.

Für den Laufenden Bohrer, um dies zu verbessern würde ich empfehlen:

Diese sind sehr beliebt in American football aber würde nur für racketsport.

Für Aufzüge, die Sie wollen, alles, was fördert die explosion von einer sportlichen position - box-Sprünge, Kniebeugen, reinigt, Toten Aufzüge. Stellen Sie sicher, diese sind ein Teil von Ihr lifting-Routinen.

+560
CsBalazsHungary 21.02.2012, 18:45:14

Ich in der Regel trainieren 4 mal die Woche, und für jeden Tag, normalerweise mache ich 1 Stunde Krafttraining + 30 Minuten HIIT cardio Lauftraining. Für die anderen Tage, die ich simplely etwas Licht zu tun, laufen oder schwimmen.

Ich Tat mein bestes, um mit diesem Trainingsplan für 2 Monate, aber ich fühle mich wirklich müde, vor allem die 30-Minuten HIIT-cardio nach 1 Stunde Krafttraining ist wirklich, mich zu töten. Manchmal (die meiste Zeit) ich habe dieses 30 Minuten HIIT cardio vor mein Krafttraining so kann ich beides machen. Aber mein Freund sagt mir, dass das tun cardio erste ist so ein großer Fehler kann es nicht verbrennen Ihr Fett, und es wird Auswirkungen auf mein Krafttraining. Also ich bin am überlegen sth anderes.

Nun ich bin am überlegen einen Teil meiner cardio zum morgen Zeit Recht, nachdem ich schwach bis. (Ich Zug um 5:30pm-7:00pm vor). Das heißt, ich werde tun, 15min HIIT laufen + 10 Minuten gewohnt laufen am morgen, gleich nachdem ich schwach und 1 Stunde Krafttraining + 12 Minuten HIIT laufen am Nachmittag.

Do you guys denke, diese Strategie ist Klang? Oder bin ich ein Fehler?

Danke!!!

PS: ich bin 180cm groß und 167lbs mit Körperfett-Index-15% (gemäß dem "smart" - Waage kaufte ich von amazon, wer weiß es genau oder nicht...). So möchte ich noch zu verlieren Fett.

PPS: ich war mit 187 Kilo vor 3 Monaten und ich bin 167 jetzt. Also mein Alter Trainingsplan hat es job für mich und ich bin glücklich. Aber jetzt möchte ich nur ein wenig ändern bit. :)

+556
Thientvse 04.10.2013, 00:09:16

Einige Kontext, ich bin ein Tänzer. Ich muss in der Lage sein zu erfüllen, Tanz-Wettbewerbe, bei denen unsere sets sind mindestens 7-8 Minuten. Wie jetzt, ich kann nur tanzen bis zu 5 Minuten, aber meine form bricht ein wenig am Ende, weil ich müde.

Ich weiß, wenn ich immer auf das training und üben auf mein volles Potenzial und inkrementell erhöhen Sie die Minuten, die ich übe, dann kann ich auf jeden Fall Tanz für 7-8 Minuten.

Meine Frage ist, gibt es eine biologische Einschränkung, dass die Grenzen der Kondition eines Menschen haben können? In anderen Worten, wenn ich auf Schulung, könnte ich theoretisch dance für 20 Minuten ununterbrochen? Vielleicht eine Stunde?

+555
Laren 24.02.2014, 03:25:19

Gewichtsweste sollte idealerweise verwendet werden, um Widerstand zu pull ups oder push-ups. Ich würde nicht empfehlen einen zu kaufen, nur um zu tragen beim gehen um durch den Druck zusätzlichen auf die Gelenke im Laufe der Zeit. Sie wären besser dran, tun Körpergewicht übungen wie push-ups/pull-ups/air-squats zu shape up, wenn Sie nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen.

+545
Lettmannen 05.01.2012, 13:25:44

Lassen Sie uns diskutieren, ein offensichtliches problem, dass hier wahrscheinlich muss aussortiert werden, zunächst vor der Einstellung andere Dinge:

Das Wiegen selbst

Dies ist wahrscheinlich Ihr größtes Problem. Lassen Sie mich darauf hinweisen, ein paar Dinge:

  1. Sie haben nur wog Sie sich drei mal
  2. Sie Wiegen einmal in der Woche
  3. Sie Wiegen in der am Abend um 6 Uhr
  4. Sie können oder möglicherweise nicht Wiegen Sie sich das tragen der gleichen Kleidung etc.

Das problem ist, dass Waagen sind oft nicht ganz präzise ist und Ihr Gewicht ist sehr unterschiedlich über den ganzen Tag. Um wirklich in den Griff bekommen, die auf Ihr Gewicht sind, finden Sie die folgenden Richtlinien hilfreich sein:

  1. Wiegen Sie sich täglich
  2. Berechnen Sie pro Gewicht, indem Sie die zahlen, die Sie erhalten für jeden Tag der Woche und Sie durchschnittlich
  3. Wiegen Sie sich als erstes in der früh vor dem Essen, aber nach Benutzung der Toilette
  4. Wiegen Sie sich jedes mal tragen die gleiche Kleidung, so dass es keinen Einfluss auf die Tag-zu-Tag-Gewicht.

So können Sie Ihr Gewicht verfolgen viel besser. Sie sollten nicht davon ausgehen, nichts über, wie viel Sie Wiegen, bis Sie das tracking richtig.


Sobald Sie einen guten halt auf dein Gewicht jede Woche, können Sie beginnen, einstellen, Ihre übungen oder Diät, basierend auf, was dein Gewicht macht. Es kann eine Weile dauern, also seien Sie konsequent und viel Glück!

+530
Allen Jung 05.09.2013, 00:11:04

Krafttraining plus pool laufen

Sie erhalten nicht eine definitive Antwort auf deine Frage, weil es so viele Optionen, die möglicherweise für Sie arbeiten, und hier ist eine!

Krafttraining (mit eine kleine Reihe von Ganzkörper-Langhantel-übungen, wie in Starting Strength oder Stronglifts 5x5) wurde von vielen Menschen als ein wirksames Gewichts (Fett) Verlust-Programm. Heben schwerer verwendet eine Menge Kalorien, fügt den Muskeln und entfernt Fett. Es erhöht auch die Knochendichte. Die Bewegungen sind langsam und kontrolliert, so dass, wenn Sie in der richtigen Schuhe mit Ihren Orthesen, sollten Sie in der Lage zu halten Ihre Füße, Knöchel und tibias in eine weniger schmerzhafte position. Die ideale Druckverteilung während einer Kniebeuge ist tatsächlich hinten in Richtung der Fersen und in Richtung der Außenseiten der Füße, die dazu beitragen sollen, vermeiden pronation.

Wenn Sie hinzufügen wollen, die Klimaanlage funktioniert in den mix, pool laufen ist eine gute option. Es gibt keine Auswirkungen. Ich habe diese verwendet werden, während der Genesung von einer Tibia-stress-Fraktur. Es wurde von Olympia-Athleten zu ergänzen oder zu ersetzen, Ihr land laufen, während Verletzungen beim training für Langstreckenlauf Ereignisse.

+523
Kirlia 26.02.2019, 03:42:18

Ich muss wissen, wie genau die Geschwindigkeit berechnet wird, auf einem stationären Fahrrad. Dafür muss ich wissen, in welchen Einheiten der Widerstand am bike ist. Die Skala ist von 1 bis 25, aber was genau diese Werte bedeuten? Ist das die Stärke in Joule oder etwas anderes?

Vielen Dank im Voraus.

+492
Mattia Navacchia 30.04.2011, 23:02:26

Die grundlegenden Bausteine der erfolgreichen übung Therapien erfordern ein gutes Verständnis von Selye das Allgemeine Anpassung Syndrom. Die anfängliche Theorie wurde erweitert, um auch zwei-Faktor-konzeptionelles Modell der Anpassung Syndrom:

  • Sie müssen stress ausreichend zu stören die Homöostase (der aktuelle Grad der Anpassung)
  • Sie brauchen Ruhe ausreichend, um dem Körper zu hyper-kompensieren (D. H. der Anpassung an mehr als der stress, den Sie letzten die es gab).

Zunächst sehen Sie gute Gewinne, egal was Sie tun. Aber, der trick ist, die den stress erhöhen genug, um Anpassungen erforderlich machen. Gewichtheber und Bodybuilder tun, dass durch die Erhöhung der Gewicht auf die bar, und die Bearbeitung der Sätze und Wiederholungen, die Sie verwenden.

Wenn Sie beschränken sich streng Körper-Gewicht-übung, dann stellen Sie andere Variablen:

  • Nutzen: mehr ineffizient nutzen verursachen mehr stress auf einige Muskeln.
  • Volumen: multiplizieren Sie die Sätze mal die reps, erhalten Sie das Volumen der übung. Sie müssen erhöhen dieses Volumen weiterhin kontinuierlich zu verbessern.
  • Unkonventionelle GEWICHTE: verwenden gemeinsamen Haushaltsgegenstände, um fügen Sie mehr Gewicht, um Ihren Körper, während der Ausübung.
  • Zeit zwischen den Sätzen: durch nicht vollständig, damit Ihr Körper sich zu erholen zwischen den Sätzen können Sie sammeln laden.

Nach der "Praktische Programmierung für Gewicht-Training" - Buch haben wir einige häufige Wiederholungszahlen, die dazu führen, dass verschiedene Anpassungen:

  • 1-3 Wiederholungen baut Stärke
  • 8-12 Wiederholungen baut Größe
  • 16+ reps baut anaerobe Ausdauer

Viele Programme verwenden Sätze von 5, als ein guter Kompromiss zwischen Größe und Stärke. Diese information ist wichtig, um herauszufinden, wie organisieren Sie Ihre sets um die Anpassungen, die Sie wollen. Um die Lautstärke zu erhöhen der Arbeit (stress erforderlich, um die Homöostase stören), fügen Sie weitere Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie tun, 3 Sätze von 12 zu erhöhen, um 4 Sätze von 12, oder 5 Sätze.

Sie tragen können diese Variationen für eine gute Weile, und einige Fortschritte erzielt. Schließlich werden Sie laufen aus der Zeit, in der Tag Fortschritt, jeder weitere Körper-Gewicht-übungen. An diesem Punkt haben Sie wirklich brauchen, zu betrachten Kauf von einem Gewicht, wenn Sie können nicht/wird nicht gehen, um ein Fitness-Studio. Auch eine gebrauchte set würde Ihnen helfen, stärker.

+468
Bef 13.05.2011, 02:40:22

Ich habe gearbeitet, in dem gleichen t-shirts, die ich normalerweise verwenden, anerkannt, dass das ein Fehler ist, die Waschmaschine dont entfernen Sie die Gerüche vollständig, noch einige Links nach dem Spülen einmal mit Essig.

Was sollte ich im Training t-shirts und Stoffe? Ich mache bodyweight-training, running und einige Maschinen in einem Fitnessstudio.
Merino Wolle, Baumwolle, Bambus, Kunststoff? Was auch immer Sie verkaufen in einem Sportgeschäft? Billig cottonshirts von Kleidung speichert?

+458
Xatia Giqorashvili 13.04.2017, 11:48:04

Ich will tun, Muskelaufbau bis. Ich kann do 14 pull-ups und ich kann meinen Ellbogen über die bar in den muscle-up-position, aber wenn es darum geht, drängen mich nach unten und Abschluss der muscle-up habe ich nicht die erforderliche Festigkeit.

Deshalb möchte ich wissen, welche Art von push-up-übungen, die ich tun kann, so kann ich push-down-etwas(Abschluss der muscle-up) leichter?

+427
Artiom Chilaru 31.05.2011, 15:57:48

Vor kurzem nahm ich bis auf das schwimmen in den morgen, Montag, Mittwoch und Freitag

Gelegentlich habe ich auch ausgeführt. Das kann ich leicht tun 6K oder 10K (und selten auch mal 15k)

Ich möchte mehr Sport treiben oft, speziell Dinge tun, die ich tun kann auf meinem eigenen, ohne zu einem Fitness-Studio.

Wann sollte ich einen Termin für meine Läufe? Wie viel sollte ich ausführen? Und Wann sollte ich versuchen, Hanteln übungen? — Also, ich kann auch erholen und nicht sich mit meinem schwimmen.

Hinweis: Mein Haupt-Ziel ist im moment, Gewicht zu verlieren. Ich habe eine sehr sitzende Tätigkeit. Natürlich habe ich schon kontrollieren, was ich esse, als gut. Und es gearbeitet hat!

+424
Qingxiang Jia 31.03.2017, 17:01:31

Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen für Schmerzen im und in der Nähe der Gelenke. Es gibt eine Menge von Bindegewebe (sehnen und Bänder) in den großen Gelenken, sowie der Knorpel-und Gelenkflüssigkeit, die schmiert die Gelenke. Diese Allgemeinen Regeln werden Ihnen helfen, zu diagnostizieren, was Los ist:

  • Keine Schmerzen, aber der sound von "knacken". Dies ist in der Regel eine Harmlose Empfindung, die Auftritt, bevor die Verbindung ist bereit für die Intensive Nutzung. Sobald das gas in der synovialen Flüssigkeit entweicht (das Knackgeräusch), der joint ist in der Regel grundiert und bereit zu gehen. Sicher, Sie zu ignorieren.
  • Dumpfer Schmerz in den Muskeln. Dies wird verursacht durch Fragen mehr Ihre Muskeln, als Sie derzeit bereit zu geben. Es ist eine vorübergehende situation, bis der Körper anpassen kann, und kümmern sich um die Milchsäure Aufbau. Sicher, zu ignorieren und schieben sich durch.
  • Schmerzen in und um das Knie mit einer "Lockerheit" des Gelenks. Dies kann begleitet werden durch die Schwellung. Im wesentlichen sind die Bänder (Knochen auf Knochen-verbindungen) und sehnen (Knochen-Muskel-verbindungen) nicht dazu gedacht sind, gestreckt werden. Wenn das passiert, können Sie nicht führen Sie Ihre normalen Pflichten und schweren Verletzungen führen könnte. Wenden Sie das REIS-Protokoll - als-erste-Hilfe und bekommen Sie ausgecheckt.
  • Sharp Schmerzen, die mit dem sound von "knacken". Insbesondere dann, wenn dies begleitet wird durch die Schwellung, ist wohl ein Bänderriss. Auf jeden Fall bekommen es ausgecheckt als weitere Belastung wird nur machen die Verletzung noch schlimmer.

Für weitere Informationen über die Knie-Verletzung und Diagnose, überprüfen Sie bitte aus diesem Artikel.

Es sei denn, das problem ist, die ersten zwei Punkte, der rest ist zwingend notwendig. Diese Ruhe begleitet werden sollte, indem Sie einen Arzt Blick auf Sie.

+404
anovice 07.05.2016, 02:52:32

Ich glaube, bei der Abwägung der Höhe der übung, die ich geben Sie zu jeder Muskel-Gruppe, aber vor kurzem fiel mir ein, dass meine Bein-Muskeln unausgewogen. Mehr als alles andere, Kniebeugen sind die Nummer eins Bein-Training ich tun; Sie sind in fast allen meinen Routinen. Angesichts der Tatsache, dass ich war besorgt, dass ich könnte möglicherweise überanstrengung bestimmter Muskeln, indem er so einen großen Schwerpunkt auf Kniebeugen.

Wenn Kniebeugen sind meine primären Bein-übung, welche Muskeln brauche ich, um den Fokus auf, um zu vermeiden, Muskel-Ungleichgewichte?

EDIT: ich mache Medizinball squats (Kniebeugen bis 90 Grad-Winkel mit den Händen extended halten einen Medizinball). Ich würde es vorziehen, zu tun, Langhantel Kniebeugen, aber nicht eine Hantel-rack...

+327
Southsde 17.03.2018, 09:06:02

Ich habe irgendwo gelesen, dass, wenn Sie Essen die richtige Kombination von Obst und Gemüse können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen. So wird Essen 2000 Kalorien im Wert von Obst und Gemüse machen Sie gewinnen Gewicht, als wenn Sie aß 2.000 Kalorien Rindfleisch, Huhn, Schwein oder?

Wenn ja, ich habe ein follow-up-Frage: ich bin mir bewusst, dass 2000 Kalorien von Obst und Gemüse sind schwerer zu konsumieren in großen Mengen, so dass, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, was besser ist: Saftherstellung es oder es zu Essen?

Wenn Nein, was schlagen Sie dann ist der optimale Weg, um Gewicht zu gewinnen, ohne dabei zu viel Fleisch?

+233
Denis Palmer 17.10.2012, 08:04:00

In der Regel, wenn GEWICHTE heben, wenn Sie eine geringe Anzahl von Wiederholungen es erhöht Ihre Kraft, und eine höhere Anzahl von Wiederholungen wird steigern Sie Ihre Ausdauer.

Allerdings, wenn es um die Anzahl der Sätze zu tun, ich bin ein wenig mehr verwirrt.

Ich arbeite derzeit mit 5 sets. Als ich in höhere GEWICHTE und müssen längere Pause zwischen den Sätzen, es drückt auf meine Mittagspause und der Chef beginnt die Stirn zu Runzeln. Also, wenn gibt es nicht viel Unterschied zwischen 5 und 3, ich werde drop down 3 Sätze zu halten, der job..

+190
Kenneth Wyatt 07.12.2012, 15:55:11

Ich denke, dass Sie Ihre Nahrung ist wahrscheinlich Ihre beste Wette. Vergessen Sie den Lärm über das, was Sie Essen sollten, wenn Sie sollten es Essen, etc... Das ist viel weiter Fortgeschritten, als Sie wirklich brauchen, zu kümmern, an diesem Punkt in der Zeit. Außerdem ist Nachhaltigkeit ein wichtiger Faktor mit permanenten Wandel. Jeder kann stick auf einige Modeerscheinung Ernährung für eine Weile, aber nur sehr wenige tun, für das Leben.

Der Vorteil für die Protokollierung Essen ist nicht nur, damit Sie wissen, wie viel Sie overate in einem einzigen Tag, aber wie Sie mit Ihr im Einklang, Sie kann das folgende tun:

  1. Machen Sie mehr bewusst, wie viel übung löscht aus, was Sie aß. Hinweis: Es ist nicht fast so viel wie die meisten von uns möchte.

  2. Du wirst beginnen zu erkennen, verschiedene Lebensmittel für Ihre Kaloriengehalt. Essen gehen mit Freunden? Sie können sich ein Menü und eine tolle Idee von der "Schaden", den Sie zu tun. Dies kann helfen, die Dinge auf ein minimum, vor allem mit begrenzten gesunde Optionen zur Verfügung.

  3. Vielleicht am wichtigsten ist, dass Sie beginnen, um herauszufinden, wo die Kalorien summieren sich. Manchmal gibt es gesunde, wenn auch Kalorien-Dichte Nahrungsmittel in der Ernährung, die deutlich rack bis die Kalorien zählen. Das bedeutet nicht, Sie sollten bleiben Weg von Ihnen, sondern kann brauchen, um wieder ein wenig. Nüsse und avocados sind die Täter dieses - gut für Sie, aber sehen Sie, wie viel Sie Essen!

Soweit übung geht, würde ich versuchen, den Bau von mehr Muskeln. Vertrauen Sie mir, Bodybuilder nehmen Jahre eigene harte Arbeit zu bekommen, dass dick. Tun, 3 Sätze von 12 Wiederholungen ist nicht zu biegen Sie in die Hulk.

Für diese Angelegenheit, läuft eine Meile zu einer Meile und eine Hälfte ist nicht viel tun. Reisen eine Meile, ob gehen oder laufen, verbrennt etwa 110 Kalorien. So wie ich das sehe, bist du im Grunde abbrennen, etwas Saft für Ihr HIIT Training und Gewichtheben Sitzung. Wenn Sie besteuert, cardio-und Gewichtheben vor der HIIT, du bist nicht wirklich um den nutzen zu maximieren die HIIT.

Ich denke ehrlich gesagt, dass du besser bist dran, Gewichtheben mit guter Intensität 2-3 Tage in der Woche und mache HIIT und/oder lange, steady-state-cardio 2-3 Tage pro Woche (abhängig von Ihren Zielen). Tun, während die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit von ca. 500 Kalorien pro Tag und du wirst auf dem richtigen Weg.

Wenn Sie solid, das Intensive Training, werden Sie beginnen zu Erfahrung die richtigen cardio/muskulös Gewinne. Dies wiederum wird dabei helfen, die Stoffwechsel-Prozesse der Fettverbrennung - vor allem das viszerale Fett.

Eine andere Sache möchte ich anmerken: die MEISTEN Menschen eigentlich wissen, was Sie tun müssen, um das Gewicht zu verlieren. Sie vielleicht nicht, wie die Antworten und oft sind Sie in der Hoffnung auf irgendeine Art von Wunderheilung für Ihr Gewicht Probleme. Vielleicht, nur vielleicht, wird es einige Einblicke, dass jemand Ihnen und den Schalter kippen? Ich hoffe, Sie bekommen etwas von diesem, aber tief Sie wissen wahrscheinlich, wo die Schwächen sind und ob oder nicht, du bist auf der Bühne in der Turnhalle so stark wie Sie sein könnte.

Essen, sauber-und traf es hart. Sie werden sehen, das Gewicht verschwinden.

+182
Aliroze 16.07.2015, 22:19:22

Es gibt keinen Unterschied. In der Tat der richtige name der übung ist eigentlich Bulgarian Split Squats

Aber im Gewichtheben Kultur, vielleicht was auch immer Sie Lesen bezog sich auf die Bulgarische Kniebeugen-Methode

Die Bulgarische Kniebeuge Methode war die Methode, die von bulgarischen Gewichtheber während der Periode, in der Sie dominiert die Olympischen Spiele in der C&J und snatch.Die Methode Bestand in der Hocke, um eine maximale tägliche mehrmals am Tag praktisch an jedem Tag der Woche unter anderen Olympischen Aufzüge.

+136
LudwigYoung 03.12.2010, 15:43:27

Sie erhalten Energie durch einen Prozess, der im Körper das nennt man Stoffwechsel. Sie haben zwei Arten von Stoffwechsel: Kohlenhydrat - /Zucker-Stoffwechsel und Fettstoffwechsel. Sie können trainieren Sie Ihren Körper (und Sie haben genetische Neigung, das eine oder andere), wie gut die beiden diese Prozesse funktionieren.

Kohlenhydrat - /Zucker-Stoffwechsel neigt dazu, Sie schnell und viel Energie, aber es schafft auch eine Zucker Absturz* nach einer Zeit (etwa 2 bis 3 Stunden).

Fett Stoffwechsel eine längere Zeit dauert zu verwandeln Fett in Energie, aber es ist sehr stimmig. Dies macht es ideal für Aktivitäten, die länger als 2 Stunden dauern. Wenn Sie Lesen Zeitschriften von einigen Menschen, die haben tolle Auftritte wie läuft 1000 Meilen in 11 Tagen (Stu Mittleman), Sie Lesen, dass Sie nur Essen, Fette.

Die Schaffung eines gut funktionierenden Fettstoffwechsel eine Weile dauern könnte, wird Ihr Körper einige Zeit, sich zu entwickeln, dass ein Teil des Stoffwechsels. Es ist die Mühe Wert.

Ich empfehle nicht, dass Sie nur verlassen sich auf Fettstoffwechsel, denn Sie brauchen Kohlenhydrate für einen gesunden funktionierenden Körper.

Ich rate Ihnen zu Essen Fette (Bio-Fleisch, Fisch und Kokos - /Olivenöl), bis zu 18 Stunden für das Rennen und Kohlenhydrate nach. Als snack während des Rennens: Rosinen und Mandeln sind eine gute Kombination, als auch als Banane ist. Ich werde nicht raten, Sie nehmen Energie-Riegel bald im Rennen, aber pack ein nur für den Fall, Sie fühlen sich sehr hungrig in die letzten 10 Meilen.

*Zucker-crash bedeutet eine plötzliche Abwesenheit von Zucker in Ihrem Blut. Dies führt zu einem müden Gefühl, geistig und körperlich.

+86
Maria Santa 21.08.2017, 22:18:53

Es ist eine Herausforderung, an einem Strand, den ich zu gehen. Zahlen 2.5, - Euro für die Möglichkeit, zu versuchen und zu halten, um eine bar für mehr als 2 Minuten. Die Leiste ist nicht fixiert, d.h. Sie rotieren können. Auf eine Feste bar kann ich für eine minute halten, das ist nicht zu dick. Wie viel kostet das nicht-Feste Komponente handeln, die auf Ihr Ergebnis? Wenn ich halten Sie die bar mit einem proniertem Griff mit dem Daumen über die Stange , ich würde meinen, es ist die gleiche Sache. Gedanken dazu auf? Hat jemand nun den Rekord für die längste Zeit halten Sie sich auf eine bar?

+71
Karla Ayala Flores 06.09.2015, 11:00:58

Ich denke, die anderen haben das ziemlich gut abgedeckt (und ich habe meine Zweifel, ob Sie jemals sehen werden), sondern auch zu prüfen, wodurch die übung einfacher auf den ersten. Ich nicht empfehle, "Mädchen-Liegestütze" auf den Knien, da fühle ich mich wie das ist schädlich für die Knie, aber ein einfacher Weg, um Liegestütze leichter ist, heben Sie die Hände höher. Setzen Sie auf einen Stuhl. Oder, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit auch, die, stoßen Sie auf eine Wand. Es mag dumm klingen auf den ersten, aber Sie können das Training nur drängen sich aus ein bisschen off-senkrecht, um die vertikalen und es wird Ihr Körper verwendet, um die richtige Bewegung. Wie Sie besser, bewegen Sie näher und näher an den Boden.

Hinsichtlich der pull-ups, das die klassische Beratung für Menschen, die nicht einmal eine selbständige pull-up ist entweder assisted pull-ups oder negative. Für die ehemaligen, die Sie einfach nicht nehmen Sie Ihre Füße aus dem Boden. Wenn der Balken niedrig genug ist, einfach stehen. Wenn nicht, stand auf einem Stuhl. Legen Sie so viel Gewicht auf Ihre Arme, wie Sie können, aber verwenden Sie Ihre Beine, um sich selbst zu geben, dass zusätzliche wenig Auftrieb. Für negative, es ist sogar noch einfacher. Springen (oder Schritt Weg von einem Stuhl) in der position nach Beendigung eines pull-up-und dann senkt sich so langsam, wie Sie können. Es ist viel die gleiche übung als eine tatsächliche pull-up, aber Sie nur mit einem Bruchteil der Kraft, da Sie nur Bremsen selbst, nicht die Bekämpfung der Schwerkraft vollständig.

+63
Erik Nellessen 26.06.2018, 23:14:38

Es gibt mehrere Faktoren, die einschränkt, die Menschen laufen mit sehr hoher Geschwindigkeit über längere Distanz. Die Ermüdung der Muskulatur, Körper die Fähigkeit, Sauerstoff verbrauchen und die Nutzung der gespeicherten Energie ein paar. In einfachen Worten, wenn Sie sich bewegen bei hoher Geschwindigkeit, man bräuchte mehr Treibstoff. Ihr Körper hat ein limit, unter denen es funktioniert. Wenn Sie intensiv trainieren, brauchen Sie ständige Zufuhr von Energie und Ihre Muskeln Fasern muss um den Abbau angemessen. Deshalb ist Sprint und marathon sind 2 verschiedene Dinge. In der ersten geben Sie es alles, was Sie haben, über eine kurze Distanz, auf der anderen, Sie erhalten durch die Beschränkung der Geschwindigkeit zu machen, über einen größeren Abstand.

+14
FasterDandelion 06.10.2012, 05:52:38

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