verschiedene Fasertypen Bezug auf die Größe/Stärke

Die akzeptierte Theorie (glaube ich) ist, dass quick-twich (weiß) - Muskel ist verantwortlich für sprinten und Gewichtheben und langsam-Schalter (rot) Muskel für Ausdauer.

Wir wissen, dass zu viel ausdauersport Ergebnisse in Verlust von Muskelmasse. Sind große Muskeln immer Haufen von den schnell zuckenden Muskel-oder sollte man das irgendwie trainieren, dass andere Muskel-Typ.

+857
fayezk13 20.01.2013, 16:56:47
27 Antworten

Um deine Frage zu beantworten bezüglich der motivation, würde ich sagen, es gibt nicht einen bestimmten Weg, um motiviert zu sein. Verschiedene Menschen werden motiviert durch verschiedene Dinge. Die Tatsache ist, die motivation nicht zu bekommen, Sie zu Ihrem Ziel. Geerdet Bemühungen und Gewohnheiten zu tun. Wie Sie Ihre Zähne putzen Alltag, während niemand sagt Ihnen, dies zu tun. Sie suchen nicht nach motivation oder eine Dusche zu nehmen. Das ist, weil Sie zu einem Teil Ihrer täglichen routine, haben Sie sich zu Gewohnheiten. Ebenso müssen Sie verwandeln das Training Aufgabe zu einer Gewohnheit. Nach, dass, würden Sie nicht schauen Sie für die motivation. Ich sage nicht, dass es etwas falsch in motiviert durch etwas, aber in den meisten Fällen die motivation der temporär ist. Gewohnheiten sind permanent, und Sie sterben schwer. Tun Sie es bis zu dem Punkt, den Sie fühlen, wie es zu tun.

In Bezug auf das Gefühl, erschöpft und ermüdet, möglicherweise gibt es mehrere Gründe. Erste, was ist Ihre Ernährung. Sie müssen genug zu Essen haben, um nachhaltig Energie den ganzen Tag lang und bekommen voll genährt. Halten Sie das Trinkwasser regelmäßig, um sich zu halten hydratisiert. Dies ist sehr wichtig, da wir aus 70% Wasser. Sie müssen auch ausreichend schlafen. Wenn Sie schlafen, Ihre Muskeln zu Unterziehen, die Reparatur, so ist es sehr wichtig, einen guten Schlaf-Muster.

Ich bin kein Experte auf protein-Getränke und energy-drinks, also kann ich nicht raten, auf diese. Nun nehmen Sie Ihr Training Muster in Betracht, die 5 Sätze Bankdrücken? Die Dinge, die zu beachten sind, die rep - /Satz, das Gewicht Sie heben pro Satz. Auch, wenn Sie es richtig machen mit der richtigen form, oder nur, wie es getan.

Wenn Sie mich Fragen, 5 Sätze drücken mit einem Durchschnitt von 10 Wiederholungen gesetzt ist, gibt man 50 Wiederholungen. Das ist gut genug für einen Tag. Ich in der Regel beim heben von schweren, also gehe ich nie über 3 Sätze von jeder übung.

+1000
Tina Akubueze 03 февр. '09 в 4:24

Occam ' s razor: man offensichtlich nicht Essen das gleiche. Sonst würden Sie Gewicht verlieren angesichts der erhöhten Kalorienverbrauch.

Mein Rat wäre, Kauf ein Lebensmittel-Skala (unglaublich Billig, können Sie eine für ungefähr $10) und eigentlich so sicher, dass Sie verbrauchen die Menge an Kalorien, die Sie sollten.

In einem nicht verwandten note, drei und eine halbe Stunden in der Turnhalle, einschließlich einer Stunde cardio jeden Tag scheint wie ein absoluter overkill. Es wäre wahrscheinlich hilfreich, wenn Ihr Eure aktuellen Statistiken und Trainings-plan.

+922
strutnumber3 20.07.2012, 03:52:10
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+904
Anuta1 17.05.2010, 19:45:14
  1. Tut es das nicht. Handstand hat sehr wenig zu tun mit dem abs. Richtigen handstand hat SEHR wenig zu tun mit dem engagement für eine Muskel-Gruppe. Durch die richtige ich meine perfekte handstand - extended Ellenbogen, gerader Körper. Aber auch in einer unvollständigen handstand bezweifle ich, spürt man das abs überhaupt funktioniert. Ich habe nie das Gefühl, auch in meinen Anfänger handstand Tage.

  2. In Anbetracht der oben genannten - nicht beide übungen sind nicht ersetzbar, in die Essenz Ihrer Fragen.

+870
EverythingRichardify 04.09.2013, 20:08:04

Ich bin gespannt, wie Sie am besten führen Sie die zwei Teile von einem Intervall-training-session, wie bereits erwähnt auf Wikipedia:

Intervall-training kann beschrieben werden als eine kurze Zeit von der Arbeit gefolgt von rest.

  • Ich nehme an, eine Konstante pace ist wichtig, in jedem kurzen Zeit der Arbeit, so ist eine genaue Distanz, aber wie kommst du in diesem Tempo so bald wie möglich, und wie Sie langsam nach unten schnell? Welche Techniken sind am besten?

Ich selbst mache die Beschleunigung mit einem hop und einen festen Schwung meiner Arme für den ersten Schritt, gefolgt von einer anderen Firma swing mit den Armen im nächsten Schritt, nach denen ich mich auf mein Ziel Tempo, mehr oder weniger. Ich habe keine Technik, um schnell verlangsamt sich allerdings.

  • Was müssen Sie tun, um Pflege der Ziel-pace?

Ich finde Blick auf meine Uhr sehr störend, aber wie sonst würde man wissen, wenn man die Geschwindigkeit konstant? Auf der Strecke, ich weiß, wie viele Sekunden brauche ich pro 100 m, und schaue auf meine Uhr, wenn ich übergeben Sie die nächsten 100 m-Marke, und die Berechnung in meinem Kopf, wenn ich passieren soll, die nächsten 100 m. Dies zu tun math, während eine Gruppe von Menschen hinter mir, je nachdem, mich für das laufen bei einer Konstanten Geschwindigkeit ist etwas stressig, vor allem in den ersten 100 m der 800 m-Training zwischen den Intervallen.

  • In den recovery-Teil, zu Fuß ist—so sehe ich viele meiner Kollegen tun in der intensiv-Intervall-training—auch eine option, oder sollte man weiter laufen, werden Sie langsamer? Und wenn walking ist eine praktikable option, was wäre die Begründung, die hinter dieser option?
+781
opetrenko 10.05.2012, 19:43:48

In Bezug auf die gesamte Ernährung, wenn Sie Essen ist nicht annähernd so wichtig wie, wie viel Sie Essen und was Sie Essen).

Aber in der Praxis auch, kann es einen großen Unterschied:

  • wie im Artikel erwähnt-ich verbunden, wenn Sie überspringen Mahlzeiten/warten, bis du sehr hungrig, kann es machen Sie mehr wahrscheinlich zu viel zu Essen später. Das ist mehr ein problem der Psychologie als Ernährung, aber.

  • das ist sehr unterschiedlich pro person, aber für mich selbst habe ich eine sehr schwierige Zeit, die Arbeit bald nach dem Essen, mit all dem Zeug schwappen in meinem Magen und voller Gefühl. Ich bevorzuge es, zu Essen sehr bald nach dem Training.

  • es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass der Körper kann die "grundiert", um leichter absorbiert Kohlenhydrate post-workout und helfen somit zu verhindern, verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Sie erwähnt, dass Ihr Training ziemlich spät am Abend. Wenn Sie warten, um zu Essen, bis nach dem Training, das ist wahrscheinlich eine sehr lange Strecke zwischen Mittag-und Abendessen. Sie können entweder verlagern Sie Ihr Mittagessen ein wenig später, oder vielleicht haben einen leichten snack um 4-5 Uhr nur so haben Sie ein wenig Kraftstoff für Ihr Training.

+758
Yacine Mechri 13.10.2012, 08:05:56

Was hilft für eine Menge Jungs die Arme nehmen aus der Gleichung ein bit ist durch die Verwendung von Riemen.

Ich weiß, das hilft mir enorm.

+725
Yazid Ihsan 18.04.2014, 00:58:17

In den USA, pflanzliche Präparate sind nicht geregelt, so die kurze Antwort ist Nein. Es gibt keine unabhängige überprüfung, so müssen Sie der Quelle Vertrauen oder caveat emptor.

+712
TermiteSpit 08.09.2014, 08:48:05

Manchmal nach intensivem Training ist, werde ich sehr schläfrig und erfordern ein Nickerchen. Manchmal, übung keinen Einfluss auf meinen Schlaf überhaupt. Und manchmal, ich werde nicht in der Lage, nachts zu schlafen.

Ich habe einen sehr regelmäßigen Schlaf - Muster- im Bett von 10:30-11 Uhr, und bis um 8. Schlafe meistens innerhalb von zehn Minuten. Aber auf bestimmte high-intensity Tagen finde ich dies nicht passiert. Eine Stunde Intensive Arbeit beginnend am 3:30 am Nachmittag konnte mich wach halten für die halbe Nacht.

Weiß jemand, warum dies passiert? Und vor allem, kennt jemand einen Weg, um das problem gemindert werden? Eine Art Abklingzeit, die routine, die halten meinen Schlaf regelmäßig?

+710
tjkelman 18.11.2012, 19:44:45

Nein. Wenn Ihr am schnellsten Tempo für 1 Meile ist 5.30. Leider je weiter Sie gehen, das Tempo wird drop off. Es gibt verschiedene websites, die Ihnen Vorhersagen, Ihre Rennen mal basierend auf anderen Distanzen, also ich denke, es funktioniert aus Ihrem Potenzial. Hier ist einer http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Sie können helfen, reduzieren Sie die Tropfen Tempo-Intervall-training und einen langen Lauf pro Woche, aber Sie können es nicht stoppen

+673
Hammad Hassan 26.02.2017, 11:43:04

Sie haben gewonnen über 18 Pfund in etwa 14 Wochen, oder etwa 1,5 Kilo pro Woche, das ist eine vernünftige rate, um Gewicht zu gewinnen, während "heben schwerer", vor allem, da Sie waren (und sind immer noch) ziemlich unter-Gewicht für Ihre Höhe.

Ich empfehle, nicht versuchen, zu verlieren Körperfett noch. Betrachten Sie bauen Kraft und Körpergewicht, bis Sie nicht in der Lage zu halten das hinzufügen von Gewicht zu den übungen, die bei jeder nachfolgenden Training ohne Reduzierung Ihrer total-Volumen (das heißt, Sätze und reps), oder bis Ihr Körpergewicht erreicht 190 lb oder so, je nachdem, was zuerst Eintritt.

Es ist schwierig, aber nicht unmöglich, Muskeln aufzubauen, während Fett verlieren. In der Regel hat der Körper entweder die gleichzeitige net nimmt in beiden oder gleichzeitige net sinkt in beiden. Wir verwenden Krafttraining zu neigen, die anabole/katabole Prozesse zum Aufbau/Aufrechterhaltung Muskel.

Nebenbei: Wenn du wirklich "heben schwerer", dann fünf Trainingseinheiten pro Woche sind zu viele. Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen und sich an die Belastungen, die Sie anwenden, um es in die Turnhalle.

+580
askhat88 01.07.2019, 05:51:37

Ich habe einen wettbewerbsfähigen Abenteuer-Racer und Ultra-Läufer für die letzten 15 Jahre, und haben verbrachte viel Zeit auf Reisen in der Nacht. Der wichtigste Teil, wodurch es sicher und angenehm, ist eine gute Beleuchtung. Ich finde, dass kleine, LED-Scheinwerfer sind entweder nicht stark genug, oder werfen Schatten auf den Boden, die machen es schwer zu sehen. Stellen Sie sicher, um ein Licht, das Sie wechseln können, Halogen, oder erhöhen die Lumen auf. Dies ist notwendig, wenn Sie die route zu finden, oder brauchen, um einen Einfluss auf Ihre Umgebung. Ich habe auch Leute gesehen, die Rote oder Blaue Lichter in der Nacht, die hilft, Sie zu sehen, variation im Gelände besser. Einige Menschen, wie das tragen ein Licht, um Ihre Taille, die andere auf Ihre Brust, und manche mögen einfach nur tragen eine hand, die Licht (oder eine Kombination von allen drei). Sie haben zu Experimentieren, um zu sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ich mag zu tragen eine Stirnlampe, aber nach vielen Stunden, das Gewicht des Akku-pack kann Ihnen Kopfschmerzen. Ich wechseln sich mit einem leichten Todsichere hand Licht. Erwarten zu verbringen ein wenig Geld in diese Abteilung.

Ich habe selten so kalt in der Nacht, so lange ich in Bewegung bleiben. Stoppen Sie nicht zu lange, wenn Sie Ihr helfen können, und immer packen Sie warme Kleidung. Eine wind-Jacke, Regenjacke, Mütze und Handschuhe sollte Teil Ihrer Grundausstattung. Schichtung ist der Schlüssel.

Ein guter trick zur Bekämpfung von Schläfrigkeit, die Verpackung ist Schokolade espresso-Bohnen oder kleine 5 Stunden Energie Aufnahmen. Nur im Kopf behalten, dass Koffein ist ein Diuretikum, so vergessen Sie nicht, bleiben hydratisiert (selbst wenn sind Sie kalt und/oder nicht durstig). Manche Menschen bekommen einen schlechten Fall von "Schlaf-Monster" wenn man sich für längere Zeit, andere nicht. Es kommt eben auf die person. Wenn Sie schon gehen für über 40 Stunden, ist es effizienter, einen schnellen 10-15 min Nickerchen. Sie werden aufwachen erfrischt und re-energetisiert. Die meisten Menschen brauchen nicht zu schlafen, wenn über Nacht laufen.

Ich habe selten anzutreffenden Wildtiere in der Nacht, aber nicht überrascht sein zu sehen, Augen wider auf Sie zurück in die Büsche. Meist sehen Sie nur bugs.

Laufen bei Nacht ist magisch. Es ist eine ganz andere Welt, die nur wenige Menschen haben die Chance, zu erleben. Genießen Sie es!

+577
Tlwidmer 25.06.2013, 00:41:47

Gute Frage! Vor allem kommt eigentlich vor hatte-bail-out (das ist die Terminologie) einer Kniebeuge.

Ich vermute, du bist wieder hocken. Wenn Sie scheitern, um aufzustehen, während einer rep hast du wenigstens etwas Energie übrig, um langsam das Gewicht nach unten auf den Weg wieder nach unten. Nutzen Sie diese Gelegenheit und zögern Sie nicht.

Lassen Sie Ihre Hände, lehnen Sie sich ja die bewegt sich rückwärts und vorwärts springen. Alle auf einer flüssigen Bewegung.

Das sollte geben Ihnen viel Platz für die bar auf den Boden fallen, während die Sicherung selbst. Vergewissern Sie sich, dass die bar nicht halten Wegrollen und über jemand anderen.

Mit einem front squat, stellen Sie sicher, Ihre Ellbogen sind klar von den Knien und einfach nach vorne lehnen, irgendwie lassen die bar fallen zu Boden.

Wenn Sie Stoßstange Platten und sind in ein Fitness-Studio, die können es tolerieren, würde ich vorschlagen, praktizieren ausschöpfen, ein paar mal. Beim heben schwer genug, werden Sie schließlich haben aus der Patsche helfen, und dann wirst du glücklich sein, können Sie dies instinktiv.

+562
Randy McKnight 18.09.2016, 21:32:51

Alle Essen die gleichen nach Verbrauch. Die Nahrung wird aufgespalten in Energie, und diese Energie, wenn es nicht verwendet wird, als Fett gespeichert werden, wenn Ihr Körper Energie braucht, später.

Die Menge an Energie in der Nahrung wird genannt Kalorien. So mehr Kalorien in der Nahrung, die Sie verbrauchen, desto mehr Fett gemacht werden können, als Fett dauert ungefähr 3500 Kalorien, um ein Pfund Fett.

Also, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie brauchen, werden Sie Gewichtszunahme in form von Fett.

Die Menge der Energie, die Sie brauchen, ist bekannt als Ihr Grundumsatz (BMR) es gibt viele BMR-Rechner online zur Verfügung, die Sie verwenden können. Dies ist die Menge der Kalorien, die Ihr Körper nutzen wird, um Sie zu halten lebendig. Jede übung, die Sie tun, sollten Sie die Menge an Kalorien verwendet, die übung, um Ihre BMR. Wenn das Gesamt-Energie (Grundumsatz + Bewegung für den Tag) ist mehr als die Energie (die Kalorien, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen enthält), dann werden Sie Gewicht gewinnen.

Das Gegenteil ist auch wahr. Wenn Ihre Energie größer ist als die Energie, als Ihr Körper verwendet Ihre Fett um die zusätzliche Energie, die für diesen Tag. Was in Ihre Fettreserven verbraucht und ausgeschieden, was bedeutet, werden Sie Gewicht verlieren, aus der form von Fett.

+532
Vincenzo Russo 20.12.2018, 07:09:02

Ich habe vor kurzem Stellung gewechselt und jetzt die Stunden sind ziemlich lang und anstrengend. Ich habe immer noch Zeit, zu trainieren am morgen für etwa eine halbe Stunde jeden morgen, bevor ich zur Arbeit gehe.

Die einzigen Dinge, die ich wirklich Zugang zu sind

  • 45LB Gewicht Platte
  • 2x 25 lb-Hanteln

Jetzt habe ich einen langen Weg zu Kraft, bis zu dem Punkt, dass ich nicht sicher bin, wie viel ich bekommen kann aus der dbs, also möchte ich den Fokus auf das 45lb-Platte... Ich war neugierig, ob jemand irgendwelche Ideen auf ein solides Ganzkörper-workout-routine, die ich tun könnte, vielleicht 3-4 mal in der Woche. Ich Plane, mischen in HIIT an den Tagen, die ich nicht Kraft trainieren...

Ich bin es gewohnt, 5 x 5 powerbuilding-Programme, die ist schön, aber ich denke, die Arbeit mit einem 45LB Platte wird mir mehr funktionelle Kraft zu widersetzen, nur Stärke in diesen Bewegungen...also vielleicht stick zusammengesetzte Bewegungen?

Irgendwelche Gedanken oder Ideen wäre mehr als dankbar.

+488
Memeozuki 05.07.2011, 07:30:59

Es ist spät in der Nacht und ich bin schon müde, aber ich will nicht überspringen mein Training für den Tag. Wird es eine Auswirkung auf das Ergebnis? Ich bin nicht allzu besorgt über es, aber es wäre gut zu wissen.

+473
Ideogram 22.03.2014, 09:35:27

Von dem, was ich gelesen habe, das TRAF für moderate Intensität Tätigkeit ist zwischen 3 und 6 Fuß 3 mph als 3.3 zum Beispiel. Es scheint mir, dass muss diese Zahl von person zu person variieren. Gibt es eine Möglichkeit für mich zu berechnen, die meinen TRAFEN, sagen wir, zu Fuß 3 mph basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder, sagen wir, eine Schätzung der VO2 max?

+452
Sanjay Kumar Pandey 28.09.2010, 13:49:15

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann, der immer passt. Ich Liebe sport, und ich immer zu üben, wie Fußball, klettern, skateboardind... und mehr. Aber ich möchte einen durchtrainierten Körper. Wir sehen nie meine Bauchmuskeln an meinem Bauch. Also meine Frage ist:

Wie loswerden Bauch Fett? Es scheint, alle die sport ich habe in meinem Leben keinen Abbruch Tat mein Bauch Fett.

Danke

+429
minopret 01.11.2018, 23:06:09

Wenn Sie haben, sich darauf zu beschränken, laufen 3 mal pro Woche oder weniger, um Verletzungen zu vermeiden, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie tun, etwas Radfahren oder schwimmen ein paar mal pro Woche, um den gesamten Betrag der cardio-Arbeit mindestens 5 mal pro Woche Sitzungen, die von mindestens einer halben Stunde ziemlich schwer die übung. Ansonsten, Ihre cardio-fitness nicht viel verbessern. Jetzt können Sie beginnen, 3 mal pro Woche laufen, aber so schnell wie Sie können, führen Sie die gesamte Länge und sind in der Lage, die Geschwindigkeit zu erhöhen, dann ist es Zeit zu verdoppeln, das cardio-Training Frequenz, die Sie tun können ebenso durch Zugabe von schwimmen und Radfahren, um die routine.

+387
Corez 06.12.2014, 13:23:15

Versuchen Sie schlagen die treatmill n jog für 10-15 Minuten.dies ist, wie ich meine Stimmung.wenn wir moody ' Vertrauen Sie mir, wir werden nicht fertig, unser Training, so dass ich immer auf die treatmill n joggen für 15 Minuten.versuchen Sie es

+286
Vijay Agrawal 29.05.2019, 08:00:09

Die einzelnen übungen können Sie empfehlen, die am besten zum trainieren der unteren Bauchmuskeln zu Hause, ohne dass alle erforderlichen Werkzeuge?

+266
Eliot Gelwan 01.07.2013, 09:19:17

Ich kaufte diese Wassermelone-aromatisiert ices aus dem Supermarkt, da haben Sie 100 Kalorien pro Tasse und 0 G Fett und gesättigten Fettsäuren. Aber Sie haben 24g Zucker.

Essen diese werden gegen mein Gewicht-Verlust-Absichten?

+240
lilydnar Teminator 10.05.2011, 14:57:48

Objekte unterschiedlicher Größe und Komplexität, die Unterstützung in einem oder mehreren workouts.

Einige Beispiele:

  • Laufschuhe
  • bar bell & GEWICHTE
  • Laufband
  • elliptische
  • Seil springen
  • hand-Griffe
+177
Nigam Patro 11.03.2011, 06:09:43
  1. Schauen Sie es ist nicht vorbei sein Verfallsdatum
  2. Wenn Sie eine ernährungsbedingte Erkrankung.e.g diabetes oder Laktose-Intoleranz, dann überprüfen Sie mit Ihrem Arzt.

Könnte nur in Ihrem Kopf. Könnte es nicht sein, wir sind keine ärzte.

+158
anniehswong 28.03.2016, 06:11:52

Während ich nehme an, diese Frage wird geschlossen - es könnte fallen in den Anwendungsbereich der StackExchange - ich würde noch gerne beantworten.

Ja. Es ist absolut Zeit, etwas Gewicht zu verlieren. Halten Sie im Verstand, ich nicht beurteilen Sie.

Fett Probleme oder Herz-Probleme?

Der Grund, warum ich sagen ja, weil es ist ein bisschen von überschüssigem Fett gibt. Während, die, an und für sich, ist nicht der größte deal, es tut, sagen Sie mir etwas über Ihre sonstigen Gewohnheiten.

In Erster Linie, ich sehe die Zeichen von schlechten Ernährungsgewohnheiten. Wenig Rücksicht für die Ernährung, und mehr Wertschätzung für den Geschmack, vielleicht? Gewinnt Fett ist nicht das einzige symptom. Aber übermäßige Fett zu gewinnen erzählt die Geschichte von schlechter Ernährung, was wiederum bekannt ist, verursachen eine Menge anderer Probleme. Nicht zuletzt die Herzkrankheiten. So, während Sie vielleicht ignorieren Sie das Fett als OK, denken Sie an Ihr Herz.

Sie brauchen nicht zu einer Diät, nur Fett zu verlieren. Ändern Sie Ihre Ernährung zum Wohle Ihrer Herzen, und das Fett wird natürlich nachlassen.

Haltung

Darüber hinaus gibt es die Frage der Haltung. Vielleicht haben Sie eine sehr sitzende Lebensweise. Schreibtisch-job und Schreibtisch Hobbys vielleicht?

Ein sehr guter Weg, um dies zu bekämpfen ist es, eine Rezeption, die können angehoben bzw. abgesenkt auf Nachfrage. Ich habe einen bei der Arbeit und zu Hause, und verbringen rund 2 Stunden total stehen, wenn ich normalerweise gesessen haben. Das hat Wunder für meinen Rücken, denn ich war auch schon gestört durch schlechte Haltung. Alle, die slouching ist nicht gut.

Also ja

Wieder, während das Fett selbst ist OK, es erzählt eine Geschichte. Sie brauchen nicht motiviert zu werden, um besser Aussehen. Motivieren Sie sich selbst zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Der Körper wird besser Aussehen als Ergebnis.

+150
user329668 02.04.2012, 19:52:48

TL;DR: Es scheint nicht zu viele negative Nebenwirkungen außer Wassereinlagerung und die Notwendigkeit, mehr Wasser, obwohl der nutzen ist begrenzt für Menschen, die nicht bereits bis an Ihre Grenzen und es scheint nicht zu helfen Ausdauertraining.

Pro WebMD:

Kreatin ist WAHRSCHEINLICH SICHER, wenn durch den Mund genommen entsprechend für bis zu 5 Jahre.

Wenn durch den Mund genommen in hohen Dosen, Kreatin ist MÖGLICHERWEISE UNSICHER. Es besteht die Sorge, dass es könnte Schaden, die Nieren -, Leber-oder Herzfunktion. Jedoch, eine Verbindung zwischen hohen Dosen und diese negativen Auswirkungen nicht nachgewiesen worden. Kreatin kann auch dazu führen, Bauchschmerzen, übelkeit, Durchfall und Muskel-Krämpfe.

Kreatin bewirkt, dass die Muskeln ziehen Wasser aus dem rest des Körpers. Sicher sein, zu trinken zusätzliches Wasser, um make-up für diese. Auch, wenn Sie die Einnahme von Kreatin, nicht die Ausübung in der Hitze. Es könnte dazu führen Sie zu dehydrieren.

Viele Menschen, die Kreatin zu einer Gewichtszunahme. Dies ist da Kreatin bewirkt, dass die Muskeln, Wasser zu speichern, nicht, weil es tatsächlich baut Muskulatur auf.

Es besteht die Sorge, dass die Kombination von Kreatin mit Koffein und das Kraut ephedra (auch als Ma Huang) vielleicht erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass schwerwiegende Nebenwirkungen wie Schlaganfall.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin kann Herzrhythmusstörungen verursachen bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin möglicherweise ein Zustand der Haut genannt pigmentierte purpuric Dermatose bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

BodyBuilding.com kommt mit ähnlichen Ergebnissen:

  • Kreatin verursacht keine Schäden an der Skelettmuskulatur oder das Herz, die Leber oder die Nieren.
  • Kreatin, in diesem moment in der Zeit, scheint in Ordnung zu sein für Erkrankungen der Nieren, die nicht durch ödem und Gewebe Anschwellen.
  • Basierend auf begrenzte Forschung, ist es wahrscheinlich klug, um zu vermeiden, Kreatin supplementation, wenn Sie polycystic kidney disease, focal segmental glomerulosclerosis, oder anderen Nieren-Erkrankung, die durch eine gewebeschwellung.

Schließlich muss eine medizinische Studie fanden die gleichen Dinge, aber auch warnt, dass kommerzielle Lieferungen können weitere Additive auf, wie schlecht reguliert die Ergänzung der Industrie ist.

+96
NageN 21.12.2015, 08:42:02

Es gibt mehrere Faktoren, die zu Gewichtsverlust. Es hängt alles davon ab, wo Sie beginnen, und was dein Ziel/Ziele sind.

Während Kalorien zu zählen, Hormone haben einen weit größeren Einfluss in Bezug auf was/Wann/wie Sie in sich aufnehmen/verwenden/speichern Ernährung. Insulinspiegel und Widerstand sind riesig, in diesem. Da sind andere Hormone wie cortisol sind auch Faktoren. Nicht zu schweigen von hunger/Sättigung Hormone.

Die effektivsten Möglichkeiten, um Einfluss auf diese zu sein scheint, basiert auf:

  1. Essen Frequenz
  2. Makro-Nährstoff-Profil
  3. Kalorische Last

Essen Frequenz

In Bezug auf Essen Frequenz, die alte Weisheit, Essen viele kleine Mahlzeiten, vielleicht nicht die besten Ratschläge für die Gewichtsabnahme. Neuere Forschung zeigt, dass Essen weniger/größere Mahlzeiten ist besser für die Gewichtsabnahme als häufiger Essen. Speziell die Ausweitung des Fastens Perioden (Tage, Zeit) funktioniert sehr gut.

Jedes mal, wenn Sie Essen, Sie bekommen Hormon-Antworten zu verarbeiten, was Sie Essen, kann dies einen enormen Effekt. Auch der hunger nicht direkt so viel mit Kalorien benötigen, ist es meist einem zirkadianen Reaktion auf, wenn Sie Essen, und was Sie zuletzt gegessen.

Makro-Nährstoff-Profil

Wenn Sie Diabetiker sind, Sie WIRKLICH wollen, minimieren Sie Ihre Kohlenhydrate. Sie können bis kalorischen Bedarf mit zusätzlichen Fetten. Protein Bedürfnisse sind, um Ihre lean body mass, und Ihr Gewicht Hub - /workout-Profil.

Fett ist nicht der Feind, Sie wollen etwa 0,5 - 1g Fett pro Gramm protein. Dies hilft offset insulin-Reaktion und hält Ihre makro-Profil in einer großen Auswahl.

Vermeiden Sie Zucker, wenn Sie Sie haben, Sie sollte Teil der ganzen Frucht und Nüsse. Wenn Sie das tun, keto, dann eben nicht, haben Sie... Unter 5g Zucker pro Tag sollten dein Ziel sein auf keto. Alkohol Zucker auch Auswirkungen auf verschiedene Menschen unterschiedlich, und hängt stark von deiner Darmflora. Vermeiden Sie, wenn Sie Abwürgen aus, zu sehen, wie Sie wirken lassen.

Andere Kohlenhydrate, die auf keto, Ihre Gesamt Kohlenhydrate (inklusive Ballaststoffe, versteckte Kohlenhydrate, etc) sollte gut unter 30-50g/Tag, oder rund 5% der täglichen Kalorien. Ihre Netto-Kohlenhydrate (Gesamt minus 1/2 Alkohol, Zucker und Ballaststoffe) sollte unter 20g/Tag. Absorption von Faser -, Alkohol-Zucker wird, je nach person. Auch, gibt es Fraktionen von Kohlenhydraten in alles, und Sie summieren sich. Wenn Sie nicht insulin-resistent, Sie können 100-200g carbs an einem bestimmten Tag, kann aber minimieren möchten etwas verfeinert oder stärkehaltige.

Alkohol, während Alkohol zählt nicht als carb völlig, Sie können denken, es als eine super carb in Bezug auf die Kalorien und den Einfluss auf Ihren Körper. Ein wenig ist in Ordnung, aber sollte nicht mehr als 4-8 Portionen pro Woche, wenn Sie es vermeiden können.

Hormon-Reaktion

Im Allgemeinen Kohlenhydrate wird insulin-Reaktion verursachen. Die Aufteilung der Zucker geht in beide ungesunden Fetten und glucose im Körper und kann dazu führen, insulin-Resistenz allein. Andere Kohlenhydrate haben einen ähnlichen Effekt, aber Zucker sind besonders schlecht und sollten minimiert werden.

Proteine auch dazu führen, insulin-Reaktion, haben aber ein anderes Profil Zusammenbruch, es gibt auch andere hormonelle Reaktionen, offset das insulin zu erhöhen. Fette mit Eiweiß zu haben scheinen, ist die beste Reaktion.

Kalorische Last

Kalorien zählen... wenn Sie Essen 5000g Fett/Tag, werden Sie Gewicht gewinnen. Es ist nicht die gleiche wie 5000g Zucker/Tag, oder sogar Kohlenhydrate/Tag. Die Makros haben verschiedene Wirkungen, aber im Allgemeinen, die Sie ansprechen möchten Ihre minimalen Bedürfnisse und füllen Sie bis zu Ihrem kalorischen Belastung (BMR + übung). Wenn Sie Gewicht verlieren, Ziel 75-85% der Ihre Kalorienzufuhr zu laden, auf Durchschnitt, oder haben erweiterte Fasten zwischen den Mahlzeiten.

Mehr über das Fasten

Als ein beiseite, die Effekte einer erweiterten Wasser-Fasten sind ein bisschen anders als einfach nur eine niedrige Kalorienzufuhr. Viele verwenden eine ketogene Diät als ein Weg, um das Fasten für längere Zeit (eine Mahlzeit am Tag, oder weniger).

+56
John02 03.04.2017, 05:46:46
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