Stronglifts 5x5: ein effektives Programm?

Ich war vor kurzem auf der Suche durch die Stronglifts 5x5 workout, und ich wunderte mich über Ihre Wirksamkeit. Das Programm hat einigen hohen Ansprüche (was die meisten tun), hat eine Tonne von anekdotische Evidenz, und scheint Recht erfolgreich angesichts Ihres "15 Millionen Besucher und 23 tausend Mitglieder." That being said, der nerd in mir wirklich will, um zu verstehen , warum etwas funktioniert, und die Website nicht wirklich kommunizieren, dass Punkt.

Bevor ich verbringen 12 Wochen auf das, was werden könnte, nur eine "Modeerscheinung routine," ich Frage mich, ob jemand wusste, Forschung oder Studien, die auf dem Stronglift-routine, und ob oder nicht das Programm ' s Wirksamkeit, die wissenschaftlich bewiesen oder widerlegt.

+370
Thomas Schmitt 06.04.2017, 17:50:16
35 Antworten

I ' m a long distance runner und ich meist zu konkurrieren in Straße Rennen 6 Meilen auf 13 Meilen, aber ich komme viel besser auf die Mitteldistanz-Rennen und Rennen in den 2-5 Meile Reichweite. Ich habe versucht, den Zug für diese Strecke, aber ich kann einfach nicht scheinen zu verbessern. Ich habe eine 4km-Rennen in 6 Wochen.

Ich kann bequem laufen Sie 10 km mit einem Tempo von 7 Minuten pro Meile oder aber besser im training, wenn ich auch nur ein wenig schneller als das Laktat-Schwelle, die ich wirklich kämpfen, es zu behalten, selbst für kurze Entfernungen. Ich habe vor kurzem 3 1-Meile Abständen in der Ausbildung mit 3 Minuten Pause dazwischen und erzielte eine Zeit von 6:10. Einige der Leute, die ich Zug mit meiner Leichtathletik-club long distance group, die ich tun kann, eine bessere Zeit über 10km+ mit, kann nicht eine ganze minute schneller als ich, über 1 Meile. Ich bin einer der bessere Langstrecken-Läufer in unserer Gruppe, aber ich bin vielleicht der schlechteste in der mittleren Distanz. Warum bin ich so schlecht läuft, mittlere Entfernung, wenn ich sollte in der Lage sein zu verwalten ein viel schnelleres Tempo als ich und was kann ich tun, um zu verbessern?

+989
MohyG 03 февр. '09 в 4:24

Alles hängt davon ab, wo deine schwachen Punkte sind....bist du Energie? Fokus auf Tabata Art der Ausbildung. Wenn Sie nicht explosiv genug ist, dann plyometric. Wenn seine Stärke (und Sie haben keine GEWICHTE/Geräte zu Hause) - Klimmzüge, Liegestütze, dips, Kniebeugen und situps......

Meine echte Empfehlung - Fragen Sie Ihre Lehrer/trainer, welche Bereiche Sie benötigen, zu konzentrieren, und er könnte sagen/andeuten, dass während des Unterrichts)

+963
BunnyRabbit 04.04.2013, 04:18:51

Ich bin auf der Suche nach einige spezielle übungen für Finger, Hände und Handgelenke zu verbessern, die Flexibilität und nicht die Stärke. Dies ist, weil ich litt unter einer schlechten Sehnenentzündung meist auf die beugesehne des Dritten und vierten Finger der beiden Hände, nachdem du viele Jahre Klavier der falsche Weg.

Im moment bin ich auf der Suche zum völlig entspannten und Flexibilität zu verbessern übungen nur für Hände und Handgelenke. Ich kenne einige sehr bekannte Bücher, wie Bob Anderson ' s "Stretching", aber Sie enthalten keine Gründliche hand -, finger-und Handgelenk-spezielle übungen.

Ich denke, dass das, was jetzt notwendig ist, ist zur Verbesserung der Flexibilität der Muskeln und Gewebe des Körpers, besonders die membrane der sehnen.

Hat jemand ein paar Tipps? Einige Anregungen zu relevanten Bücher oder Anleitungen?

Vielen Dank im Voraus!

+961
Ghazaleh Kli 14.05.2016, 14:14:02

Dmitry Klokov, Olympiasieger und bekannten Schwergewichts-Heber, tut etwas sehr ungewöhnliches mit seinen Füßen in beide snatch und clean and jerk. In der Abbildung unten, kann er sich mit seinem linken Fuß leicht nach außen geöffnet, im Vergleich zu seinem rechten Fuß, ebenso wie positioniert sich leicht nach vorne.

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Auch in der snatch er kann gesehen werden, mit ähnlichen Positionierung der Füße:

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In allen videos von ihm heben, kann er sich mit dieser gestaffelten Haltung.

Wir haben gehört, dass von Standardrichtlinientags Drehmoment, erzeugt von den Hüften, so sollten die Füße so gerade wie möglich in der Hocke Bewegungen zu helfen, induzieren mehr Rotations-Drehmoment. Für Klokov, diese scheinbar nicht gearbeitet hat, das beste für ihn. Als ein top-tier-Athleten, ich bin sicher, er hat Zugang zu einigen der besten Trainer der Welt. Wäre dies nicht etwas, das Sie möchte versuchen, den Zustand von ihm?

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Als einer der vielseitigsten Athleten, die ich je gesehen habe, ich bin mir sicher, dass es nicht eine Mobilität Problem. Was ist der deal? Kann mir jemand erklären, seine Positionierung des Fußes?

+919
EmCo 10.11.2019, 14:30:33

Ich möchte gerne bei sledgehammer Training zu Hause. Leider ist meine Wohnung nicht groß genug für die Reifen, und der Lärm ist ein problem zwischen Nachbarschaften. Daher Suche ich eine kleinere und ruhigere alternative für einen Reifen. Zum Beispiel, vielleicht ein 12" Würfel-Schaumstoff oder Gummi?

+916
James Sneeringer 01.06.2012, 15:00:56

Im Allgemeinen, wenn Sie wollen, um das ausführen einer übung legen Sie dann ein warm-up wird bevorzugt. Wir alle wissen das, aber ich fand einige große Dokumentation auf, was ein warm-up eigentlich macht, und warum sollte man es tun. Insbesondere:

Was macht ein warm-up machen?

erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, verbessert die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen;

wärmt Ihre Muskeln, fördert die Energie-releasing-Reaktionen verwendet, während der übung und macht die Muskeln geschmeidiger;

bereitet die Muskeln für die Streckung;

bereitet euer Herz für eine Zunahme der Aktivität;

Als für die Art des warm ups, die Sie tun konnte, einen Kommentar auf Ihre Frage vorgeschlagen jumping jacks und das ist ein tolles warm-up, das erreichen der genannten Ziele. Eine andere ist die burpees, welche Art von Eingriff auf die push-up-Kinetik ein bisschen, aber immer noch eine Erwähnung Wert. Bergsteiger ebenso, um nur einige zu nennen.

Hinweis: ich habe nicht verwendet, um ein warm-up person (1/4-1/2 Meile zu joggen, bevor Gewichtheben war über Sie), aber ich hab da wieder dachte, das ganze warm-up-Idee.

+825
jonasll 18.10.2016, 02:21:02

Werfen Sie einen Blick auf einige der Ihre persönlichen Gewohnheiten, was ist Ihre Ernährung wie? Eine gute Ernährung kann Auswirkungen auf die Konzentration. Wie viel Schlaf bekommen Sie? Wie viel Bewegung? All dies kann negative Auswirkungen auf Sie. Danach betrachten Sie Ihre medizinische Geschichte, haben Sie schon einmal auf diabetes untersucht? Niedriger Blutzucker ist die Hölle auf Konzentration. Haben Sie schon einmal auf platziert verschreibungspflichtige Medikamente, die für Dinge wie das HINZUFÜGEN oder depression? Sie vielleicht wollen, sprechen Sie mit Ihrem doc das nächste mal, wenn Sie eine Prüfung darüber. Gehen Sie nicht in eine tizzy versuchen, selbst zu diagnostizieren, auf Google, sondern sprechen Sie mit einer realen doc.

Viel Glück.

+809
Jshura 12.06.2019, 10:33:42

Ich Verletzte mich versehentlich auf Freitag und aufgewickelt in der Unfall - & Notfall (ER), wo ich eine X-Ray und meinem Zehennagel entfernt und meine Zehen aufgeräumt, ein bisschen. Obwohl ich verloren habe Nägel vor, haben Sie normalerweise einfach Weg, schwarz und abgesetzt, ohne dass mir keine echte Schmerzen. Diesmal ist es eher anders, und es ist unglaublich wund, dass ich kaum laufen kann und damit ich weiß, läuft das nicht passieren, für ein bisschen. Ich musste mir den Verband wechselte gestern und während die Krankenschwester sagte, es war "sieht toll aus - genau das, was wir wollen, um zu sehen," ich war ziemlich schockiert, wie "nass" war es noch.

Ich habe einen Halbmarathon in ein paar Monaten und ein paar 10 Meile Militär-endurance-Rennen in diesem Jahr, die ich brauche, um gerade die Ausbildung für in Stiefel und mit bergen (Rucksack). Ich bin auch bedeutete, zu helfen, meine Frau trainieren für Ihren marathon, aber ich vermute, ich werde es vermissen das Boot, auf, dass, wie Sie werden am Ende Meilen vor mir.

Aber ich hoffte, dass andere mit ähnlichen Erfahrungen oder wissen könnte mir eine Angabe, was kann ich erwarten, gehen nach vorne?

Sind diese wahrscheinlich passieren, oder sollte ich mich abfinden, für 6 Monate des langsamen 5km läuft?

+737
a7253010z 01.04.2015, 11:23:27

Gut zwei Tage und keine Antworten (obwohl ein paar Kommentare um Klärung bitten). So, hier ist meine zwei Cent:

Als Sie erfahren haben, das Wassertreten ist ganz anders als schwimmen. Es ist definitiv eine andere Fähigkeit.

Als Kind habe ich gelernt, zu schwimmen, Unterwasser-sowie vor dem lernen keine richtigen Schwimmbewegungen. Ich würde behaupten, ich war ein seal. Irgendwann habe ich gelernt, zu waten im Wasser (ähnlich wie Babys und Hunde, Rehe und Hirsche), weil, wenn Sie komplett unter Wasser lernen Sie, die "Schädel." Überlegen Sie, wie ein Vogel, der Flügel hat nicht nur die Lasche gerade nach oben und nach unten, aber macht einen graziösen kleinen semi-twist am oberen und unteren Rand jeder Kontur. Wann treten Sie die "flap" zur Seite wie ein Kolibri. Sie können auch lernen, zu flutter kick (kurze schnelle kicks mit ein wenig Knie biegen am Ende jeder kick).

Ironischerweise, kann es schwieriger sein, zu lernen, zu waten im Wasser, wenn das Wasser ist zu flach. Wenn Sie nicht ausreichend Platz haben, verlängern Sie Ihre Beine und flutter-kick dann sind Sie wind-up stopfte Sie Ihre Beine an und dann müssen Sie verlassen sich auf Ihre Arme viel mehr.

Also, ich würde empfehlen: Erstens: unter Wasser schwimmen eine Menge und kommen Sie für Luft, die in den flachen Bereich, so dass Sie nicht ertrinken. Spüren Sie, wie fahren Sie sich durch das Wasser, während Sie vollständig eingetaucht sind. Es ist anders als schwimmen an der Oberfläche, wo die Hälfte von Ihrem Schlaganfall ist eigentlich oberhalb der Wasser-Linie. (Unterwasser schwimmen kann Ihnen helfen, über alle ängste, die auch, wie Sie erkennen, wie lange Sie dauern kann, bevor Sie ertrinken.) Zweite: wo Ihr Kopf knapp unter der Oberfläche (so können Sie direkt aus dem Boden, wenn Sie sinken) und versuchen, Rudern und flattern munter. Halten Sie den Rand des Pools mit einer hand, wenn Sie glauben, Sie versinken zu viel.

Fühlen Sie sich nicht schlecht! Du bekommst es bald! Und bitte nicht absaufen.

+705
den3000 30.06.2013, 04:47:59

Ich bin software-Entwickler und auch die sitzen den ganzen Tag. Ich habe gesehen, einige Verbesserung meiner Haltung zu tun kettle-bell swings 3 mal in der Woche.

+620
GivenCui 20.03.2012, 03:39:12

Wir haben mehr als 700 Mitarbeiter in unserer human resources Abteilung, die sitzen mehrere Stunden pro Tag. Wenn wir warnen Sie für die übung zwanzig Prozent stehen für diese.

Wir machen uns sorgen über dies und denken über Möglichkeiten, um dieses problem zu lösen. Wie können wir motivieren Sie zur Teilnahme an den Aktivitäten?

Können Sie uns helfen und geben Ihre Erfahrungen, um sich zu motivieren, wenn wir verallgemeinern Sie, unser Personal ist trotz?

+602
azz0r 30.09.2011, 08:51:43

Auch die Kugel-Punkte, die Sie aufzählen früh sind wohl für verschiedene Menschen. Für Diabetiker, Sie wollen unbedingt mehr Kalorien aus protein und Fett - Aufnahme in 40% der Kalorien durch Kohlenhydrate ist zu viel für einen Diabetiker ist beschädigt endokrine system zu handhaben. Für Sportler, die Unterscheidung wird sogar noch komplexer. Welche Art von Sportler reden wir? Ausdauersportler, wie Marathonläufer? Pure power-Athleten wie Olympia-Gewichtheber? Oder eine Art Mischung der beiden, wie baseball oder rugby-Spieler? Ich kann mir nicht vorstellen ein Gewicht-Heber, die versuchen, um die Quelle zu 40% Ihrer Energie aus Kohlenhydraten - es gibt einfach keine Möglichkeit, Sie würden bei genügend Rohstoff zu ersetzen, um die massiven Schäden, die Ihre Trainingsplan auf Ihre Muskeln.

Wir müssen uns auch klar sein, auf die Art der Faser, über die wir sprechen. Verdauliche Faser kommt aus dem Weizen Brot, das all-bran usw. Diese Fasern können gebrochen werden, Ihr system, aber in der Regel nicht liefern Sie eine riesige Menge der Ernährung profitieren. Es wird meist verwendet, um die "Netto-Kohlenhydrate" in einem Essen, indem Sie von der Allgemeinen carb-count. Unverdauliche Faser kommt vor allem aus Gemüse und einige Früchte wie äpfel. Dies ist die Faser, die hilft, Dichtung und slick Ihrem Darm, um die Verdauung, die alles andere viel einfacher.

Verdauliche Faser ist sehr nützlich für das schneiden von Kuren und hilft bei der Aufrechterhaltung einer guten Darmflora Umgebung, aber in der Regel Menschen, die bekommen viel und es ist nicht von Belang. Verbrauch von unverdaulichen Faser bezieht sich direkt auf Allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems, so ist es im Grunde schon immer ein Anliegen.

Der Grund, denke ich, Sie nicht finden, eine Obere Grenze ist, dass die meisten theoretischen Probleme aus dem Konsum von zu viel Faser im Grunde von selbst lösen. Overconsuming verdauliche Faser bedeutet, dass dein Körper zu viel Zeit damit verbringt, den Abbau der Dinge, die nicht bieten viel Nahrung. Ihr Körper reagiert auf diese durch Induktion einer akuten verlangen nach was es erfordert, und Sie wird nicht zufrieden, bis Sie sättigt es. Overconsuming unverdaulichen Faser könnte theoretisch Mantel Ihren Bauch zu dick, zu absorbieren Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht (z.B. Vitamine) aus einer normalen Konzentration von es. Allerdings, das Gemüse, die Sie haben würden, Sie zu konsumieren, um dies zu erreichen, sind so Reich an diesen Mikronährstoffen, die Sie gehen zu müssen, eine viel höhere Konzentration im Darm, sowieso! Hier ist ein guter Artikel mit einem Faser-übersicht und eine anständige Zahl von zitierten Quellen für die weitere Lektüre, wenn Sie es wollen.

Wie immer, für aktive Menschen, die #1 Sache zu konzentrieren sich auf Ihre Makronährstoffe. Immer besorgt über Dinge wie diese ist ein guter Weg, um aus der Bahn und verpassen den Wald vor lauter Bäumen nicht. Es ist eine gute Frage, aber seine Auswirkungen auf Ihre körperliche fitness, besonders im Hinblick auf Ausbildung, ist das nicht annähernd so toll ist wie immer die richtige Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette in Ihre Ernährung für Ihr training plan.

+578
user280602 09.04.2017, 22:08:39

Meiner Meinung nach, die Antwort ist hier etwas subjektiv, dass die Körper von verschiedenen Menschen handle Training auf einer nicht-leeren Magen anders. Die Allgemeine Regel, die ich gefunden habe, ist, dass Sie brauchen nicht zu warten, nach einem leichten snack, sollten Sie warten, ein oder zwei Stunden nach einer leichten Mahlzeit, und Sie sollten warten Sie drei bis vier Stunden nach einem schwereren.

Wenn Sie Essen, ein typisches Mittagessen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche zu sein, in der Lage zu arbeiten, innerhalb einer Stunde, genug Zeit, um zu verdauen, eine anständige Menge der Lebensmittel, so vermeiden Sie Magen Krämpfe und übelkeit.

+528
Angelinux 08.10.2016, 13:50:01

Eier sind wohl die beste Proteinquelle die es gibt.

Preis : $
Garzeit : schnell

Sie kann ein bodybuilder nur Essen, süße Kartoffeln und Eier weiß.

+451
Mathias Conradt 20.02.2014, 12:26:47

Ich bin ein 18-jähriger Mann, der sich, wenn auch nicht ungesunden Gewicht (ursprünglich 182 lbs) sah, dass zu viel war in Fett. Auch für den letzten zwei Jahren oder so habe ich crunches ziemlich regelmäßig, und dachte, dass die Reduktion meines Gesamt-Fett, könnte sich ein schönes six-pack oder etwas ähnliches.

So, jetzt, springen über eine Woche her, dass ich ernsthaft über diese und begann zu erhöhen, meiner läuft (von ein paar Meilen ein paar Tage, eine Woche täglich 4 Meilen) und zu erhöhen mein ab-workout leicht. Die meisten radikal, obwohl ich umstrukturiert meine Ernährung viel. Vorher würde ich isst viele relativ gesunde Lebensmittel (Teigwaren, Joghurt, Lachs, Vollkorn-Brot), und Essen es, bis ich vollgestopft war. Jetzt esse ich nur ein sorta vorbestimmten kleine portion Essen (in der Regel basierend auf Lachs, Joghurt oder Eier mit einige Kohlenhydrate/Gemüse) bei jeder Mahlzeit, und außerhalb, dass ich snack auf Gemüse und einige Früchte.

So mit diese Strategie für etwa eine Woche, es scheint, ich verlor 7 Pfund bei einer relativ Konstanten rate von etwa einem Pfund pro Tag (Wiegen mich jeden morgen). Ich habe nicht ein bestimmtes Gewicht Ziel, nur eine Reduzierung im Körperfett (was ich nicht haben eine direkte Art der Messung, außer den Blick auf meinen Bauch :P) ich glaube nicht, dass viel davon ist Wasser Gewicht (ich habe immer Natursekt klar!)

Also vermute ich, dass meine primäre Frage ist: wie ungesund ist die Art von Gewicht-Verlust? Es scheint auf der Suche, um die meisten Quellen zitieren, um 5 Pfund im Monat als gesund... Meine primäre Sorge ist, dass die zu verlieren zu viel, bedeutet, dass der Verlust kommt von den Muskel-Masse. Ich will nicht zu opfern, all die Arbeit, die ich habe auf meinem abs! Oder wird die Tatsache, dass ein Großteil meiner Ernährung ist protein (~50%) schützen meine Muskeln etwas? Andere als, dass, so weit, ich fühle mich gut und habe mehr Energie, als ich hatte eine Weile!

+450
Sebastian Semmler 10.05.2015, 02:57:42

Ich bezweifle ernsthaft, dass die lange Strecke laufen können, ruinieren Ihren Stoffwechsel, vor allem wenn wir reden über 3 halb-marathons.

Tatsächlich haben Frauen eine niedrigere Abbruchrate als Männer auf Ultramarathon -, Doppel -, Dreibett-oder deca ironmans oder ähnliche endurance-Rennen. Es gibt viele Beispiele für diese - Sie können check out Chris McDougall Bestseller "Born To Run" http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html

Aber wenn Sie erwarten, Gewicht zu verlieren, nur, indem Sie laufen (es sei denn, Sie laufen hundert oder mehr Meilen pro Woche), Sie vielleicht warten einige Zeit für diese zu passieren :). Sie müssen dies in Kombination mit einer gesunden Lebens - ich weiß nicht, wie Diät ich glaube nicht an Diäten - begrenzt und berechnet. Ich denke, man sollte Essen, Natur (soweit wie möglich) Essen, fallen Zucker, Fette verbrannt und die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Aufnahme von den grundlegenden Nährstoffen.

Ich selbst begann Langstreckenlauf weniger als zwei Jahre zurückliegt und inzwischen lief ich 15 marathons (von denen meist Berg, ein 70km ultra) und mehrere halbe. Ich persönlich habe das Gefühl, dass mein Stoffwechsel hat sich aber verbessert.

+448
Hans Zimmer 02.01.2014, 19:29:39

Ich bin ein Tennis-Spieler. 23 M USTA 4.0. Ich bin ziemlich gut in Form (Höhe:6'00" Gewicht:170 Pfund).

Ich möchte meine Ausdauer verbessern. Ich geführte 3 Meilen(bei der Geschwindigkeit etwa 9 Minuten/Meile) dreimal in der Woche. Ich kann laufen, 5 Meilen ohne zu stoppen, bevor mein Körper fordert eine Auszeit zu nehmen. (Ich versuche, so viel laufen, wie ich kann einmal alle zwei Wochen). Mein problem ist diese Zahl (5 Meilen) ist keine Verbesserung für die letzten 6 Monate. Das bedeutet, dass selbst wenn ich bin hart arbeiten, meine Ausdauer wird nicht besser. Bitte machen Sie einige Techniken.

BEARBEITEN Ich laufen, um meine Ausdauer verbessern im Allgemeinen. Ja, ich möchte zur Verbesserung meiner Ausdauer für Tennis. Meine Erfahrung ist - Für etwa die erste Stunde, ich kann split-Schritt bei jedem Schuss. Nach einer Stunde, meine Kapazität zu split-step allmählich abnimmt. Bei 3 Stunden, ich kann split Schritt nur etwa 20% der Aufnahmen, kann ich noch treffen, meine Aufnahmen aber. Bei Stunde 4, ich finde mich nicht bewegen, meine Beine, aber ich kann immer noch den ball. Was kann ich tun, vom Tennis' Perspektive. Ist diese Art von Ausdauer-als gering angesehen. (Meine Pausen sind sehr kurz).

+350
QRiner 16.04.2018, 11:14:28

Vielleicht sind die Füße nicht landen direkt unter der Mitte der Masse, wie Sie laufen. Scott Jurek und Greg McMillan beide sagen, dass das Versäumnis, dies zu tun ist ineffizient und kann zu Verletzungen führen.

Bei der Landung vor Ihrer Mitte Masse sind Sie ständig brechen und putting stress auf Ihre muskulösen Skelett-Systems. Bei der Landung hinter Sie nicht mit der Feder Bewegungen Ihrer Füße und Beine und mehr Energie benötigen, um aufrecht stehen bleiben.

+341
Alex Anderson field 27.01.2016, 14:11:41

wie sagte der Typ pick ein Ziel zuerst persönlich bei Ihrer ersten Verknüpfung die Turnhalle gehen, um zu sehen, ein paar schnelle änderungen an Ihrem Körper. Also aus meiner Sicht werde ich nur starten, indem Sie ins Fitness-Studio und mache ein paar übungen. Persönlich gehe mit jemandem mit Erfahrung, der weiß, WIE ZU HEBEN! Erinnern, lernen die übungen sind der Schlüssel!

+323
Onu Shaikh 28.10.2010, 14:03:39

In seiner einfachsten form, ich würde sagen, ganz grob 100 caloies pro Meile laufen

+313
Vishwanath Kaththriarachchi 11.09.2018, 13:15:03

Ich Fahrgemeinschaft zur Arbeit in den morgen, aber ich Laufe nach der Arbeit nach Hause. Ich habe versucht, läuft mit einem normalen Rucksack, aber das hat nicht funktioniert. Er prallte nach oben und unten zu viel und trug meine Schultern. Ich bin nun mit meiner kleinen camelback aber, dass nur noch Platz für ein Handy und Brieftasche. Denn mit dem camelback mein laden ist so klein, ich habe ein ausgeklügeltes system, um meine Sachen wieder Heim zu mir.

Meine Lösung wäre, dass Sie einen guten Rucksack, der nicht hüpfen, wenn ich Laufe, so kann ich nur meine Sachen mit mir, wenn ich nach Hause laufen.

Irgendwelche Vorschläge auf, die Rucksäcke sind gut für den Betrieb? Irgendwelche Tipps, wie laufen mit einem Rucksack auf, damit ich nicht Schraube bis mein Rücken oder sowas?

+302
GalGalina 05.06.2019, 15:19:04

Da aufrechtes Rudern stress die fallen und die Schultern, ich würde wechseln mit Langhantel oder Kurzhantel-shrugs. Ihre Schultern werden nicht so viel Arbeit, aber, wenn es richtig gemacht, die fallen sollten profitieren. Darüber hinaus können entweder die übung sollte reduzieren die Belastung auf die Handgelenke.

+275
user32088 28.03.2017, 02:16:30

Ich bin ein sehr dürrer Kerl, 180cm groß, wiegt 63kg. Sogar so Dünn wie ich bin, hatte ich begonnen, einen Vielfraß. Also entschloss ich mich dazu die kleinen Runden der Entwicklung vor etwa 10 Tagen, Wann immer ich kann, die enthalten nur zwei Dinge - push-ups und sit-ups.

Das ging ziemlich okay für eine Woche - ich habe Sie beide abwechselnd mindestens einmal am Tag, manchmal mehr, zeitweise.

Aber, über die seit etwa drei bis vier Tage, ich fühle leichten Schmerz in meiner linken Handfläche. Ich bin Befestigung ein Bild unten, um genau anzugeben, welcher Teil der Handfläche. Es passiert immer nur, wenn ich zu tun, push-up, nicht, wenn ich drücke. Und es Art von fühlt sich wie ein Nerv angebracht an diesem Punkt aus dem inneren der Palme gezogen wird.

Weiß jemand, warum das passieren kann? Es ist extrem frustrierend, dass ich aus heiterem Himmel, kann nicht tun, push-ups, jetzt wegen dieser, und ich konnte nur 10 Tage.Ich wirklich wollen, um in Form zu bleiben, so viel wie ich kann.

Dies ist das Bild: http://i.stack.imgur.com/LEDIZ.jpg

+259
sensei 02.07.2017, 10:03:46

Ihre wichtigsten Muskeln für den Radsport sind der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß-und Wadenmuskulatur. Ich würde empfehlen, die folgenden übungen für diese:

  1. Kniebeugen mit der Langhantel - Dies ist im Grunde king-übung für den unteren Körper. Trifft quads, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Wenn Sie funktionale Hindernisse, die verhindern, dass Kniebeugen, hip-Schlitten und ähnliche Maschinen ersetzt werden kann.
  2. Kreuzheben - Hits der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß-und die erector spinae (Unterer Rücken). Dies wird auch helfen, die Körperhaltung und die Müdigkeit, die kommt mit langen Sattel Zeit.
  3. Kalb wirft - diese sowohl stehend als auch sitzend. Sitzt, betont der soleus-Muskel, und der ständige, betont der M. gastrocnemius (Das ist die größere, two headed Herz-förmigen Muskeln, die Sie sehen, wenn Sie sich an der Wade).

Diese drei übungen sind das minimum, das ich empfehlen würde, zu schlagen, alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers, die mit beteiligt sind, die Pedale Bewegung. Es gibt auch kleinere, akzessorische Muskeln, dass gearbeitet wird, mit diesen übungen, aber diese wird nicht egal, so viel wie Sie werden/sein soll angemessen war durch das Radfahren selbst.

Hinweis - Dieses ist nicht ein Ersatz für das regelmäßige Reiten, aber zur Lösung der Frage von der Studie.

+251
Bell 21.08.2015, 01:37:44

Ich Frage mich, ob es tatsächlich erforderlich ist, um Kniebeugen in unterschiedlicher Haltung.

Zum Beispiel haben Sie :-

Platz Squat--> Wo Sie hocken, mit Ihrer Füße eng zusammen

Wide Stance Squat --> Wo Ihre Füße sind weit auseinander

So ist es wirklich eine Notwendigkeit zu tun, jede andere Variante von Anhock-Haltung? Wird es sehr stark auf meine Kniebeuge-wie macht mich stärker?

+236
Md Meheraf Shekh Juwel 06.09.2015, 12:51:14

Dies ist meine persönliche Erfahrung, aber ich bin sicher, Sie finden viele andere Leute, die ähnliche erlebt haben Ergebnisse. Ich habe einen massiven Appetit und verbrauchen die gleiche Menge Essen wie ich wollte, wenn ich war 13 Jahre alt und Spiele basketball-Alltag.

Anzunehmen, eine ganze Lebensmittel Ernährung auf pflanzlicher Basis wie vorgeschlagen von Dr. McDougall. Ich war krankhaft fettleibig - topping rund 300lbs. Es war ein wirklicher Kampf zu verlieren Gewicht - obwohl ich litt und kämpfte mich bis auf etwa 200lbs.

Dann entdeckte ich die vegane Ernährung und verabschiedete eine vollwert-vegane Ernährung - ich jetzt Wiegen 150lbs und nicht mehr berauben mich von Essen - esse ich nur ganz-vegane Lebensmittel so viel wie möglich, um mein Gewicht zu halten. Zu klären, die ich verwendet, um zu Wiegen 2x so viel wie ich jetzt tun, und jetzt habe ich nicht berauben mich um vernünftige Ergebnisse.

Natürlich, Ihre Ergebnisse können variieren, aber Sie sind sehr wahrscheinlich zu machen, einen großen Schritt voran. Einer der großen Dinge, die mir passiert ist ist dass nach das Gewicht zu verlieren, ich begann, zu WOLLEN, zu trainieren, da hatte ich wieder Energie! Dies wird Ihnen helfen, auf Ihre Gesundheit und fitness-Ziele.

Ich fühle mich wirklich für Sie - ich wusste nicht, wie miserabel und beschissen ich mich fühlte, als ich war auf 300lbs, bis ich Gewicht verloren und wieder meine Gesundheit.

Es kann sein fast-food-oder food-delivery services in Ihrer Region, die veganen Optionen sind in Erster Linie Vollwertkost basiert - dies wird Ihnen helfen, den übergang Weg von fast-food und geben Sie den ersten Erfolg, den Sie brauchen, um motiviert zu bleiben, um die Durchführung einige der Vorschläge in den anderen Antworten hier.

+221
Xavier Xie 24.03.2019, 03:06:19

Ich denke, verschwommenes sehen und/oder Schwindel sind sehr Häufig bei der Ausübung. In diesem Artikel gibt es einige häufige Ursachen gegeben, für es.

Eine häufige Ursache für verschwommenes sehen während der übung ist der niedrige Blutdruck, oder Hypotonie. Eine Reihe von Faktoren können zu bringen, aber die häufigsten ausüben, sind unter anderem Dehydratation, allergische Reaktionen oder ein Mangel an Nährstoffen in den Körper. Übung kann auch dazu führen, oder verschlimmern Sehstörungen bei Menschen mit pigmentglaukomen, die Monroe Familie Eyecare-website berät. Wenn Sie Schwanger sind, Sehstörungen könnten darauf hinweisen, Präeklampsie und kann Sie warnen, um Ihr baby kämpfen, um zu bekommen alle das Blut es braucht, um zu überleben.

Ich habe auch eine etwas verschwommene Sicht und 'Schwindel', die beschrieben werden können als 'hoch'. Aber das verblasst innerhalb einer minute oder so. Sie sagte auch, dass die verschwommene vision dauert länger als diese. Dies sollte Anlass zu einigen Bedenken und ich empfehle dringend, um dies sah von einem Profi.

+199
Endgame 03.11.2018, 08:58:58

Ich bin eine Frau und ich trainieren, um Gewicht zu gewinnen. Dies beinhaltet Gewichtheben und ich bin ab, um zu zeigen, Bizeps. Ich weiß nicht, wie die muscly Aussehen. Gibt es eine Möglichkeit, die ich vermeiden kann und immer noch Gewicht zu gewinnen?

EDIT: Ich normalerweise 3-4 Tage pro Woche im Wechsel zwischen Ober-und Unterkörper, mit 3 Satz mit 12-15 Wiederholungen für jede übung.

+197
Mayank Nagar 25.03.2015, 03:32:23

Einen Tauchgang durch die 5x5 website gedrungen Seite hier

Zusammenfassend, Sie müssen nicht count Wiederholungen mit schlechter form. Wenn Sie einen Satz von 5, wobei 1 schlecht rep dann nur die Aufnahme 4 für diesen Satz. Dies führt dazu, Sie zu wiederholen, das gleiche Gewicht oder de-laden der nächsten Sitzung (automatisch, wenn Sie die app).

+153
Christian Gomez 06.08.2019, 07:15:17

Als eine sehr grobe Anleitung, die ich in der Regel auf circa 100 cal pro Meile. Das ist natürlich +/- einige gegeben, die Personen, die Gewicht, aber es ist nur eine vergleichsweise kleine Menge. Geschwindigkeit macht kaum einen Unterschied zu brennen, seine einfach ein Fall von, wie viele können Sie tun, in einer bestimmten Zeit.

+137
Chipburner 02.08.2013, 02:01:25

Der primäre Vorteil von hart gekochten über weich gekocht ist, weniger chance von Salmonellen, da man krank wird, wirkt sich auf Ihre Fähigkeit, Nahrung zu verdauen, im Allgemeinen, würde ich sagen, langfristig Kochen Sie die Eier gründlich ist ernährungsphysiologisch besser.

+89
Francisco Manuel Garca Botella 07.05.2018, 07:40:19

Ich bin 18 Jahre alt, 66kg (146lbs) und 180cm (5'11").

Getriebe: Laufband, power tower (pull - /chin-ups und dips), zwei Kurzhanteln mit gewichten von 30kg (max. von 20kg pro Hantel), ein Widerstand, ein Kabel und ein WonderCore II, die ich verwenden könnte, für eine Bank für Hantel Pressen und sit-ups.

Ich bin derzeit zu denken über ein Ausbildungsprogramm, vorzugsweise jeden Tag, außer Freitag. Ich habe einige Erfahrung, bin aber völlig neu auf pull-ups und Hanteln. Ich würde Sie hauptsächlich trainieren möchten, meine Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und abs, da trainiere ich die Beine genug beim Radfahren und laufen. Ich würde lieber nicht zu viel cardio, da würde ich gerne gewinnen eine Menge Muskeln und meine Ausdauer ist schon ausreichend.

Schema:

Montag: Brust (Kurzhantel drücken, diamond pushup -, Brust-dips) + Trizeps (Trizeps-dips, diamond pushup, zwei-arm-Trizeps-Erweiterung).

Dienstag: Bizeps + Schultern (Bizeps-curls, ziehen-ups).

Mittwoch: Rücken (Klimmzüge,?).

Donnerstag: Cardio (20 min laufen oder HIIT mit Sprints).

Samstag: Bauch (sit-ups vor allem).

Meine Frage ist also, was könnte ich tun am Sonntag oder wie soll ich mische einige der Muskelgruppen pro Tag, da dies schwer zu entscheiden für mich. Auch, wissen Sie, jeder andere gute übungen (für meinen Rücken und abs oder sonst was) mit der Ausrüstung, die ich habe? Ich finde warming-ups auf das internet.

+31
LvxOne 29.03.2012, 19:27:08

Ich habe einen Arbeiter, einspannen Steine, tragen Holz, etc. für einen Monat. Trotz Aufhebung Dinge den ganzen Tag, unsere Körper sind nicht in gutem Zustand. Wir haben eine schwere Gefahr, Anstrengung und Abnutzung unserer Gelenke — vor allem unsere Handgelenke und Unterarme (weil wir halt schwere Sachen den ganzen Tag) und den Rücken (weil der ungünstige Körperhaltungen für längere Zeit).

Ich weiß nichts über die EIGNUNG oder Physiologie. Was kann ich tun, um zu verringern mein Risiko, worn-out, entzündete, Verletzte Gelenke?

+27
arnducky 01.11.2011, 01:18:11

Der Muskelkater ist ein Ergebnis der Arbeit Ihre Muskeln in einer Weise, die Sie nicht gewohnt sind. Die plyo X auf P90X ist intensiv, und ich fühlte mich die gleiche Weise hinterher.

Ich würde sagen, wenn Ihr job erfordert, dass Sie zu Leitern klettern oder etwas anstrengender mag, würde ich sagen, speichern Sie Ihre plyo-routine für das Wochenende oder einen Tag, wo Sie nicht sofort an die Arbeit am nächsten Tag. P90X ist ein all-inclusive-Training. Sie bekommen, HIIT, Krafttraining und warm-ups/cooldowns. Sie nicht wirklich BRAUCHEN, die elliptisch ist, wie es ist wahrscheinlich nicht viel, aber einige zusätzliche Kalorien verbrennen.

Wenn Sie wirklich versuchen, besser auf die P90X Sache, ich würde fallen die elliptische einarbeiten und einige stretching, einige Ausfallschritte, einige zentrale arbeiten, vielleicht einige Schulter arbeiten, bis der plyo circuit geht es einfacher. UND ES WIRD EINFACHER. Es wird die Konsistenz, also immer wieder versuchen, nicht aufgeben!

+24
Deon Henderson 20.10.2010, 00:26:23

Ich habe gelesen, dass dehnen nach einer Sitzung Gewichtheben kann mit Hilfe der recovery-Zeit.

  1. Ist das wahr? Es scheint counter-intuitive, um mir irgendein echtes Gewichtheben-Sitzung wird das Ergebnis in Mikro-Risse in den Muskelfasern. Ich kann sehen, wie die Dinge wie Eis-Bäder oder Wechselduschen können helfen, die Entzündung zu verringern, zu vermeiden oder zu verringern DOMS-und damit verringern die recovery-Zeit, aber ich kann nicht sehen, wie stretching bereits beschädigten Muskeln hilft. Ich wäre sehr daran interessiert, wenn jemand erklären könnte, die zugrunde liegenden physiologischen Mechanismus hier.
  2. Wenn ein stretching nach dem Training ist förderlich, was sind einige empfohlenen Strecken und-Methoden? Sollten Sie ausgeführt werden, anders zu betonen recovery für Gewichtheben versus recovery aus ausführen oder einfach nur die Allgemeine Flexibilität?

Für Referenz, die ich habe (was ich glaube) ein ziemlich standard-zweimal in der Woche zwei-Tage-split-routine mit über fünf Minuten schnellen Gehens für warm-up und cool-down. Ich warm-up für die hauptübungen (die Pressen, Kniebeugen und Kreuzheben, indem Sie einen Satz auf 50% von meinem Zielgewicht).

Upper Body:

  • Bankdrücken
  • Lateral Raise
  • Flys
  • Upright Row
  • Bent-Over Row
  • Dips
  • Kreuzheben

Lower Body:

  • Kniebeugen
  • Schrägbank Beinpresse
  • Plank
  • Seite-Planke
  • Sit-ups
+16
Laura D 21.11.2013, 01:13:33
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