Post ausgeführt Mahlzeit

Ich Frage mich, was Sie empfehlen, als nach dem laufen Essen. Ich habe gelesen, dass man eigentlich etwas Essen direkt nach dem training zu verhindern, dass Ihr Körper die Speicherung Ihrer nächsten großen Mahlzeit die Kalorien als Fett.

Ich benutze zum Training mit gewichten, und wenn ich Tat, ich brauchte ein post-workout-snack. Dann wechselte ich zum laufen gefunden und ich fühle mich nicht die Notwendigkeit einer post-training Mahlzeit. Bin ich zu verkennen? Sollte ich zumindest Essen eine Banane, einen shake oder etwas anderes? Ich bleiben Weg von protein-shakes, wie Sie haben einige unangenehme Nebenwirkung auf mich.

Was empfehlen Sie?

+831
Jason Coco 02.01.2010, 23:09:05
26 Antworten

Haben Sie sich Gedanken über 25 lb-Platten?

(Solange es genug zu Ihrem Fitness-Studio zu gehen um)

Sie sind einfach zu setzen.
Sie geben Ihnen ein gutes warm-up Gewicht.
Sie sind eine schöne Inkrement-Größe für weitere Sätze. (ebenso wie die Anhäufung unten)
Sie sind kleiner, so dass Sie geben Sie ein wenig mehr Reichweite der Bewegung, als einem 45lb Platte.


+977
LeChosenOne 03 февр. '09 в 4:24

Es heißt back hyperextension.

Wenn 3x15 ist "kaum machbar" ist, dann fühlst du es am meisten in den unteren Rücken (ich nehme an, du meinst im Vergleich zu anderen Muskeln haben Sie ausgeübt) werden, weil Sie betonen es in der Nähe der max-von, was Ihr Körper verträgt. Der Muskel wird engorged mit Blut ("gepumpt"), müde und gestresst.

Es klingt nicht so, du bist verletzt, es klingt nicht wie es etwas out-of-the-gewöhnliche. Du fühlst es, weil Sie an Ihr limit und sensibel auf die Eingabe der Muskel ist geben Sie.

Sie könnten auch einfach so einen sanity-check Haltungs-check, um zu sehen, ob es einen großen phsyical Unterschied, oder, wenn es fühlt sich wie es ist ein großer Unterschied. Vergleichen Sie Ihre Körperhaltung vor und nach dem Training.

Ich würde hinzufügen im unteren Rücken self-myofascial release arbeiten und vielleicht massage, und halten ein Auge auf Sie. Es muss nicht klingen , wie alles, akute oder Beschädigung an diesem Punkt, mit dem VORBEHALT, dass wir nicht wissen können, dass.

+909
scramble 20.02.2014, 00:43:13
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Alle anderen Antworten sind gut, aber wirklich:

2'20" pro 100 in einer geraden 1000, von jemandem, der nur schwimmt 3000 über 3 Sitzungen pro Woche ist überhaupt nicht "schlecht".

Als ein beiseite, Schwimmer zählen nicht "Runden", und wenn Sie es tun, es ist das gleiche wie "Länge". Schwimmer Graf m (oder in den USA, yards). Und wenn Sie wollen erhalten besser, als der aktuelle Zustand von "nicht schlecht", sollten Sie mehr Meter, und das tun Sie in einer Weise, die effektiver ist, als nur tun, eine gerade 1000.

Hier ist ein set für Sie:

  • 2x50 + 100
  • 4x50 + 200
  • 6x50 + 300
  • 8x50 + 400

Die fünfziger Jahre sind dort, um Sie Ihren Puls richtig, und die folgenden Entfernungen sind dort, um Ausdauer aufzubauen. Und dieses set und ähnliche, ist ein guter trick, mit dem sich in-schwimmen 2000.

Aber, wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, die Technik ist der Schlüssel zur Erhöhung der Geschwindigkeit im schwimmen, so benutzen beide eine erhöhte Laufleistung (ja, sorry, zählen wir Meter und Meter, aber sich auf Sie als miles) und verbesserte Technik. Viel Glück!

+902
caml 03.12.2010, 04:25:10

Wahrscheinlich nicht. Training für powerlifting (völlig Kraft-orientiert) beinhaltet die Vermeidung scheitern, halten die Anzahl der Wiederholungen gering, und ruhte viel zwischen den Sätzen, von denen keine wirklich förderlich, um "brennen" während des Trainings oder Schmerzen danach.

Pavel Tsatsouline, gab diese Antwort auf eine ähnliche Frage bei einem interview:

Eine Sache ist sicher, Sie können nicht Schmerzen als ein Indikator des Fortschritts. Die einzig sinnvolle Maß ist das erhöhen Sie Ihre Stärke oder Ihre Muskel-Masse. Muskelkater bedeutet nicht, dass ein Sache.

Und auf die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen von powerlifting-Stil-training:

Wenn Sie zu niedrigen rep, schwer, nicht erschöpfende training — drei Sätze drei oder fünf Sätze von fünf — Sie nicht bekommen würde, wund.

+881
Systeembeheerder 12.10.2013, 03:05:49

Ich habe vor kurzem begann die Nutzung vieler Bewegungen, die anstrengend sind über den Ellenbogen alle auf einmal — pull-ups, pull-up-Griffe, L-sit auf paralletes, etc.

Meine Ellbogen schmerzten danach—, damit ich vernünftig gehackt meisten der übungen (ich bin ein Anfänger für viele Ellenbogen schweren übungen).

Jetzt nach der Dehnung und Massage der unterarmmuskulatur, eine Woche später, meine Ellenbogen sind nicht mehr wund. Allerdings, wenn ich Schloss und drehen Sie Sie knacken wie verrückt — sowas habe ich noch nie erlebt. Sollte ich mir sorgen machen? Sollte ich rest Sie mehr, oder langsam integrieren mehr übungen? Das Letzte, was ich will, ist Sehnenentzündung. Danke.

+879
Jeremy Raines 28.08.2017, 11:26:44

Zusätzlich zu dem, was Mark Rippetoe und Lon Kilgore zu sagen hatte, in Practical Programming for Strength Training, wie eine über 40-lifter, die ich anbieten kann, was ich herausgefunden haben, für die Ausbildung in dieser Phase in meinem Leben.

  • Springen rechts in nach jeder Art von Entlassung führt zu einer sehr intensiven DOMS. Nur halten Sie es und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen.
  • Ich kann länger und härter trainieren, wenn ich bleiben Weg von meiner max. 70-80% für alle die schwerste Arbeit, und dafür mit mehr Wiederholungen.
  • Ich bin auch viel mehr in der Lage, als könnte ich denken oder fühlen gehen in einer Trainingseinheit.
  • Nicht gleichzusetzen mit Muskelkater, mit Ermüdungserscheinungen. Müdigkeit hat mehr von einem Allgemeinen Einfluss auf Ihre mentale Klarheit und Ihre Fähigkeit zu heben. Muskelkater ist nur ein vorübergehendes Gefühl, das geht Weg, je mehr Sie trainieren, konsequent.

Was ich Gefunden habe, Funktioniert

Soweit Sitzung zu Sitzung training, ich habe 4 primäre Bewegungen und die zusätzliche Arbeit, die Sie unterstützt. Ich kann tun, jeder von Ihnen einmal in der Woche und immer noch OK. Da ich konkurrieren in power lifting, ich habe eine off-season, wo ich bin, nur die Erhöhung meiner base-Stärke. In den Monaten vor einem wettkampf mache ich ein peaking-Programm. Die Struktur der beiden ist sehr unterschiedlich. Da mein base-Gebäude trägt viele ähnlichkeiten mit bodybuilding, werde ich darüber sprechen.

  • Ich halte meine Trainings-Zyklen 4-6 Wochen.
  • Ich halte das Gewicht konsequent für den Zyklus und erhöhen Sie die Wiederholungen.
  • Am Ende des Zyklus werde ich das Gewicht erhöhen und drop die reps wieder auf die Start-Anzahl der Wiederholungen.

Mit diesem Ansatz bin ich in der Lage, eine konsistente Tempo ohne Entlassungen oder Allgemeine Müdigkeit induzierte psychische Unschärfe. Ich hatte auch nicht hatte zu tun, keine deloads seit meinem letzten Wettbewerb.

Was ich Gefunden habe Funktioniert nicht

Der Schnellste Weg zu schieben, sich in übertraining ist:

  • Halten Sie die Arbeit im 90+% Bereich.
  • Mit Ihrem Wettbewerb oder test maxes für die Planung Ihrer jeden Tag training

In der Tat, der Wettbewerb nimmt sehr viel aus mir heraus. Für eine 100% max das ist ein PR nimmt seinen Tribut auf Sie-sogar noch mehr, da Adrenalin treten für den Wettbewerb. Nach dem Wettbewerb muss ich zu nehmen ein paar Wochen komplett ab. Wenn ich wieder training ich wieder mit meinem letzten jeden Tag training max (ich weiß es nicht ändern basiert auf dem, was ich im Wettbewerb). Die ersten paar Wochen, ich bin wirklich wund, aber nach, dass ich gut bin.

+797
koshelenkovv 23.11.2018, 18:13:55

Ich bin krankhaft fettleibig, basierend auf meinen BMI (41-ish% Körperfett). Ich möchte zu verlieren £ 1 pro Woche, die ich glaube, dass entspricht einer 500-Kalorien-Defizit/Tag. Mein BMR ist 2660.

Gibt es einen Unterschied im Zusammenhang mit Gewicht-Verlust zwischen dem Konsum von 2160 Kalorien ohne zusätzlichen übung und verbrauchen 2660 Kalorien und zusätzliche Bewegung zu verbrennen 500 Kalorien?

Mathe-Weise ich glaube, Sie sind gleichwertig, aber ich bin mir nicht sicher, ob es keine körperlichen Unterschiede zwischen den beiden von Ihnen.

+760
Yogi Tri Ariwibowo 09.02.2010, 20:21:56

Es erhöht es indirekt. Kreatin zieht viel Wasser und Nährstoffe, um Muskeln, also wenn deine Ernährung gut ist, mehr protein kommen wird, um die Muskeln und bauen in es. Auch Kreatin gibt mehr Energie und verbessert die recovery-Zeit, so wieder, es indirekt hilft, unsere Muskeln wachsen, indem Sie uns helfen, mit unseren Fitness-training ohne Hexe gibt es kein Muskelwachstum.

+745
Tushar Khurana 09.02.2016, 11:42:30

Hier ist eine gute übersicht von Tim Ferriss auf seinem blog. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Die wichtigsten Vorteile sind die mehr natürlichen und weniger verletzungsanfälligen Stil laufen, dass die Schuhe, wie es zu fördern und die erhöht Training für die Füße, während running.

+676
dsample 26.10.2019, 07:24:46

Ihr Körper hat zu konvertieren Kalorien zu etwas, das er verwenden kann, ob Glukose oder Fett.

Wenn Kalorien werden in Glukose umgewandelt, Ihr Körper wird brennen Sie es aus (oder es geht auf die Toilette).

Wenn Kalorien werden als Fett gespeichert, dauert es länger für Ihren Körper auf diese Energie, denn es hat jetzt konvertieren gespeicherte Fett zu glucose. Dies macht eine person sich müde fühlen.

Essen vor dem Schlafengehen wird dazu führen, dass mehr Kalorien werden als Fett gespeichert, weil der Körper nicht braucht, die Energie, während Sie in den Modus Herunterfahren.

Wenn Ihr Körper verbrennt 2000 Kalorien am Tag, und Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag, Essen kurz vor dem Schlafengehen wird dazu führen, dass Sie das Gefühl mehr träge während des Tages.

Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag jetzt und Sie machte es einen Punkt zu nehmen, dass der Kraftstoff früh genug für Ihren Körper zu verarbeiten, mehr davon in Glukose, die Sie wahrscheinlich verbrennen mehr als 2000 Kalorien.

Wenn ich Essen um 6 Uhr und zu Bett gehen um 9 Uhr, das sollte gleichwertig sein, Sie Essen, um 10 Uhr und gehen ins Bett gegen 1 UHR.

+664
fradelg 18.01.2017, 05:53:57

Ich war Diabetiker vor kurzem, und daher beschlossen zu gehen, um Fitness-Studio für die erste Zeit.

Der Herr dort gab mir ein test, nehme ich an, ist die überprüfung meiner fitness-oder Stoffwechsel-und es war im Grunde getan, indem Sie mich-Nein, der Rad-Maschine, halten Sie die Erhöhung der Resistenz, während der Einnahme die Werte von meine Herzfrequenz am Ende jeder 5 min auf den spezifischen Widerstand, dann bewegen, um den höheren Widerstand. Ich denke, dieser test ihm angedeutet, dass ich noch nicht trainiert, und ich bin nicht in einer guten Form und er wählte einige einführende plan für mich, um mit zu beginnen.

Meine Frage ist, was dieser test aufgerufen, und was ist das genau testen?

Kann ich es zu mir selbst?

Ist immer besser erzielt bei diesem test bedeutet, mein Körper verbrennt Zucker besser, was bedeutet, eine bessere position mit meinem diabetes?

[EDIT] wollte Nur hinzufügen, dass die Letzte Gleichung war mit meinem Gewicht, Alter und die Herzfrequenz gegen jeden Widerstand, um eine endgültige Zahl.

+557
Jeremiah Morley 18.10.2011, 03:05:02

Vielleicht finden Sie diesen Beitrag im T-nation sehr interessant. Zusammenfassung: eine Studie mit Läufer leiden unter einer Achilles-sehnen-Verletzung heilte sehr gut durch die Ausführung exzentrische übungen, auch bekannt als negative Phasen.

Exzentrische übungen scheinen sehr nützlich zu sein für die Heilung Tendinitis, in mehreren Studien. Mehr details zu dieser Antwort

Darüber hinaus können Sie nützlich finden, verbringen einige Zeit mit dem Lesen Scooby-website, ein fitness-internet-veteran. Er zahlt sich selbst ein besonderes Augenmerk zu dehnen und arbeiten aus seinem Oberschenkel. Siehe seine Kniesehne stretch in Youtube. Beachten Sie, dass er beginnt mit:

Sie können sich ohne Dehnung fast jeden Muskel in Ihrem Körper, außer Ihrem Oberschenkel. Maintiaining Kniesehne Flexibilität ist wirklich wichtig für jede Sportart, (...)

+546
AnnTes 05.07.2014, 15:12:30

Ich höre von verschiedenen Leute sagen verschiedene Dinge, die auf die Frage, manche Leute sagen, kein cardio auf Ruhe... aber manche Leute sagen, das ist okay

Meine aktuelle routine :


Montag : Upper Body

Dienstag : Cardio (Schwimmen)

Mittwoch : Core

Donnerstag : Cardio (Schwimmen)

Freitag : Beine

Samstag : Rest

Sonntag : Rest


Ist die Lücke zwischen den Muskelaufbau Tage, ok? ODER würde Sie mehr brauchen, ohne dabei jede übung in zwischen wie, dass cardio schwimmen?

(21 Jahre Alt, Männlich übrigens)

+544
Jack Hamel 20.03.2019, 22:36:50

Insulin ausgeschüttet wird, in zwei Arten:

Kontinuierlich Es ist immer eine baseline Sekretion von insulin. Es ist allgemein eher geringe Mengen.

In spikes Nach einer Mahlzeit, die den Insulinspiegel spike auf einem hohen Niveau, und Glukose wird gereinigt von dem Blut, langsam fällt zurück auf Ausgangswert.

Dies ist der Grund, warum insulin-abhängigen Diabetikern (mindestens Typ 1) benötigen Sie zwei Arten von insulin . Sie nehmen sich ein langsam wirkendes insulin wird im Blut für einen längeren Zeitraum zu simulieren, die baseline-Sekretion. Sie nehmen auch ein schnell wirkendes insulin, das ruft gelöscht, sehr schnell, zu simulieren, die insulin-spikes, die auftreten, nach den Mahlzeiten, damit die glucose in die Gewebe, wo es gebraucht wird.

Hier ist ein graph, der zeigt, dass die Ebenen von insulin und Glukose bei gesunden Menschen. Es zeigt auch, Ihre Verhaltensstörungen nach Einnahme von Süßigkeiten http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/4/4d/Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png/270px-Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png

+542
allquixotic 24.03.2012, 13:58:38

Ich habe gelesen, dass Muskel-Gebäude übungen, speziell Kern-übungen wie Kniebeugen mit hohem Gewicht Belastung steigern den Grundumsatz und erhöhen damit die Kalorienzufuhr zu bleiben, bei gleichem Gewicht.

Was ist eine gute Fitness-routine zu maximieren Grundumsatz?

+503
Stanley Yang 09.10.2018, 18:34:23

Korrigieren Sie Ihre Körperhaltung wird sich Zeit nehmen; es ist jedoch eine mögliche und einfache Sache zu tun.

Benötigte Ausrüstung

  • Ein voller Länge Spiegel oder reflektierende Oberfläche
  • Ein Stuhl

Verfahren

  1. Google "richtige stehhaltung" und "richtige Sitzhaltung", und laden Sie einige Bilder
  2. Stand vor dem Spiegel imitiert die richtige Körperhaltung in die "richtige stehhaltung" Bilder
  3. Üben Sie die Haltung ein paar mal vor dem Spiegel.
  4. Üben Sie die Haltung ein paar mal ohne Spiegel.
  5. Üben Sie die Schritte 2 - 4 mit der "richtigen Sitzhaltung" Bilder
  6. Nehmen Sie die Bilder mit Ihnen, wohin Sie gehen, versuchen so gut wie möglich zu imitieren die Positionen.
  7. Innerhalb von ein paar Tagen werden Sie beginnen, um einer von ihm hängen.

Wahrscheinlich werden Sie beginnen, fühlen sich einige Schmerzen im Rücken nach einer Weile. Dies ist durch die schwache untere Rückenmuskulatur. Sie brauchen starke Rückenmuskulatur für eine gute Haltung. So stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur, führen

  • pull ups oder Klimmzüge.
  • Planken (auch bridge genannt)
  • Knie-ups zu (wenn du kannst).

Sie müssen auch üben, Häufig zu Fuß in einer guten Haltung. Ihre Rückenmuskulatur wird gestärkt nach einer Weile.

Sie müssen möglicherweise neu zu justieren Ihre Arbeit Stuhl/Schreibtisch passend die richtige Haltung.

Gerade sitzen bei der Arbeit, nicht Lumpen.

All diese korrigieren Ihre Haltung und alle aktuellen Schmerzen, die Sie erleben werden, wird gegangen, in relativ kurzer Zeit.

Gehen Sie nun laden Sie diese Bilder :).

+493
AlexanderPerkov 09.11.2012, 12:03:51

Ich habe mal gehört, dass grundlegende definition von Herz-Kreislauf-übung "übung, erhöhen Herzschlag für einen bestimmten Zeitraum"

Ist das wahr? Wenn ja, kann ich wählen Sie eine übung(wie Zehen zu berühren,Bein anheben,etc) für die Gewichtsabnahme?

+438
EmberTraveller 06.12.2019, 12:54:20

Ich Training am morgen als auch und was ich gefunden habe das beste für mich ist, zu Essen 2 mal. Etwa 30 Minuten vor dem Training esse ich etwa 1 portion auf Joghurt. Dies hilft mir, durch mein Training und hält mein Magen verrückt. Dann, nachdem ich Dusche, habe ich 2 Stücke von Vollkorn toast mit Erdnussbutter und eine Banane. Ich habe das Gefühl, dass die Kohlenhydrate in Form von toast helfen, mich durch den Tag und die Erdnussbutter und Banane sind nur mit zusätzlichen Füllstoffen bis ich eine chance bekomme, wieder zu Essen.

Hoffe, das hilft.

+434
ziggy 01.12.2010, 00:03:21

Es hängt alles davon ab, was Sie suchen, was Sie in Sachen einschließen oder nicht einschließen, über die Treppe-klettern zu erleben. Wenn es Dinge wie die Treppenhäuser selbst, gibt es Maschinen, angefangen von der allgegenwärtigen Stepper zu Stepmills. Wenn Sie schauen, um zu vermeiden, Maschinen und Treppenhäuser, es gibt auch einfache Feld-Routinen. Legen Sie ein Feld aus. Schritt auf es. Schritt nach unten. Wiederholen ad nauseam. Das erhalten Sie einige ähnliche Vorteile in Bezug auf den Aufbau Ihrer Beinmuskulatur und Herz-Kreislauf-Gesundheit, ohne dass Sie auf tatsächliche Treppen oder schlagen der Turnhalle. Wenn es den Widerstand heben Sie Ihren Körper, Fahrräder übung, die einige der gleichen Muskeln und helfen mit dem cardio.

Wenn es nur die Monotonie der Treppe ist, würde ich dazu raten etwas zu brechen, dass Monotonie. Musik kann helfen. Einige Menschen haben keine Schwierigkeiten beim Lesen oder hören Sie ein Buch, während Sie die Treppen steigen. Und, natürlich, es gibt immer Variationen, wie das überspringen von Schritten, ob oben oder unten gehen, hüpfen nach oben und unten die Schritte, oder ändern Sie Ihre Körper-Orientierung während der Traversierung (die, natürlich, beginnen zu Schatten in ändern Ihre Art der übung völlig, vor allem, wenn man in exotischeren Varianten wie quadrupedal Bewegung nach oben und unten Treppen gehen, Kopf nach oben oder unten).

+431
Florian Salihovic 30.12.2015, 08:54:23

Sorry, wenn diese Frage zu sein scheint, von einem unwissenden Sicht.

Ich habe gehen in die Turnhalle zu tun, bodybuilding. In mein Training, meine Trainer haben mir gesagt, dass die übungen scheinen zugeordnet werden gegensätzliche Kategorien. Zum Beispiel Bizeps vs Trizeps, Beinbeuger vs Quadrizeps. Es gibt auch einige Kategorien, die ich don ' T kennen den Namen in Englisch, aber Sie sind SEHR bekannte übungen. Zum Beispiel, was ist der name dieser Muskel:
Overhead pull

Oder dieses:
Shoulder press

Beziehungsweise, in meiner Sprache, der erste nennt sich "zurück" und das zweite "Schulter".

Meine Letzte Frage ist, wenn es ein Gegenteil von Brust-übungen. Gemeinsam Schmetterling, Sie "komprimieren" zwischen den Armen. In welche übung Sie machen die Kraft zu trennen, die Arme? (Umkehrung von butterfly)

In meiner Sprache, die Ausübung gegenüber der Schmetterling ist in der Regel als "Rudern".

+407
agl 25.06.2018, 10:49:47

Denn ich bin ziemlich beschäftigt, ich in der Regel tun GEWICHTE vor und nach dem cardio. Der Punkt dabei ist, dass die cardio-Funktionen als Ruhezeit zwischen den Sätzen, so bin ich nicht nur herumsitzen. Ich fühle mich auch wie GEWICHTE, die helfen, warme me up, cardio-Geräte und lernen Sie die Ziel-Herzfrequenz ein wenig schneller.

+398
vonom 19.01.2012, 11:39:10

Hört sich gut an. Ehrlich gesagt, der Einstieg ist der schwierigste Teil.

Erste Sachen erste; Holen Sie sich ein gutes workout-Programm. Es gibt Tonnen von Ihnen gibt, aber einige Publikumslieblinge sind Stronglifts und Starting Strength.

Wie bei den Messungen, ist es wahrscheinlich nichts zu befürchten. Wenn Sie beginnen, macht sich der Körper die größten Veränderungen. Aber wenn es darum geht, Fett zu verlieren, müssen Sie eine Sache erinnern: Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie es ganz. Sie entscheiden nicht, wo es zu verlieren. Dasselbe gilt für die Fettspeicherung.

Aber ehrlich gesagt, nur mit ihm halten. Versuchen Sie nicht, um herauszufinden, was die Maße bedeuten. Aber mit allen Mitteln, halten, Messen und protokollieren Sie. Alles, was Sie log (Training, Körpergewicht, Maße, Kalorien) wird Ihnen sagen, was Sie tun, richtig und falsch. Sehen "hey, Ihre Brust wuchs und Ihr Bauch schrumpfte in den vergangenen zwei Monaten" gehen zu sagen, dass Sie gemacht haben, einige Gewinne auf Ihrem Oberkörper, während Sie etwas verloren Fett. Das ist eine gute info. Ebenso; wenn das Gegenteil geschieht, werden Sie vielleicht denken "ok, ist etwas falsch hier". Und die Protokolle werde Ihnen sagen, was Sie eigentlich getan haben, so Sie haben eine gute Vorstellung, wo Sie beginnen, änderungen vorzunehmen.

Keep it up!

+359
Sunila Kademani 28.01.2019, 14:48:01

Ist es möglich, den Heilungsprozess beschleunigen und wenn ja wie? Zum Beispiel: ich habe vor kurzem zog einen Muskel in meiner Schulter und eine kleine Weile danach verdrehte mir den Knöchel, was ist der beste Weg, um eine baldige Genesung?

+336
kalmanIsAGameChanger 03.10.2015, 18:34:42

Sie sind wahrscheinlich heben zu schwer für den linken arm. Wechseln Sie zu Hanteln, um sicherzustellen, dass Sie Ihren rechten arm kann Sie nicht kompensieren-and-drop die GEWICHTE, bis Sie beenden Ihre Sätze mit der richtigen form mit dem linken arm. Wenn Sie möchten, geben Sie Ihren linken arm einen extra-boost, führen Sie weitere Sätze mit der linken nur mit der rechten zu unterstützen. Arbeiten aus Ihrem rechten arm unabhängig nur zu erhöhen, das Ungleichgewicht.

Während Sie Ihren rechten arm nicht 'wachsen' während dieser Zeit, können Sie Ihren linken arm Zeit aufholen.

Wenn Sie besorgt sind, sprechen Sie mit einem Arzt, um zu sehen, ob es weitere Ursachen für das Ungleichgewicht.

+265
hectorcanto 17.10.2010, 04:15:25

Programme

Es gibt Programme, die bereits für Sie gemacht. Beispiele:

Ihr Aktuelles Programm

Als für das Programm, das Sie jetzt gerade tun, es ist nicht gut, fürchte ich.

Es ist nichts falsch mit den übungen, aber die Tatsache, dass Sie die gleiche Menge an Wiederholungen, gleiche Menge von Sätzen, die gleiche Menge an Gewicht zu jeder Zeit. Ihre Muskeln müssen gefordert werden, und wenn Sie nur tun die gleiche Sache über und über, Sie sind nicht immer alle stärker.

Metapher

Lösen Sie diese Mathe-Probleme.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Hast du besser in Mathe? Nein, richtig? Weil Sie dies getan haben, bevor, und es gibt keine Fortschritte.

Ihre Vorbehalte

Ich weiß nicht, was die Ursache Ihrer niedrigen BP, und ich nehme an, dass es Ihr Arzt empfohlen übung. Auch so, ich bin mir nicht sicher 1.5-2 Stunden im Fitness-Studio benötigt wird. Wenn du die hauptübungen (die wie es aussieht, bist du schon dabei, und die Programme, die ich Euch gab, zu integrieren, zu), wirst du Fortschritte.

+227
EmperorPurpleLobster 08.03.2011, 18:51:58

Ich habe seit Kajak ziemlich mit meinem Fitbit flex. Nein, es ist nicht richtig, soweit die tatsächlichen Schritte, da offensichtlich paddeln nicht zu Fuß. Ich glaube nicht, dass es ein Weg um ihn herum, es sei denn, Fitbit macht eine option für Sie. Aber, es ist immer noch schön, Aktivitäts-tracker, um zu sehen, wo Sie ging. Auch die Frage nach der Laufleistung - Was ich denke, ist, dass, obwohl es die Verfolgung der gesamten Strecke wie, sagen 10 Meilen, es ist nur die Verfolgung der tatsächlichen Entfernung an, die Sie gepaddelt und nicht den Teil, wo Sie Driften. Es ist wie das gehen auf einem 10 Meile Wanderung aber floating für die Hälfte. Ich entschuldige mich, wenn meine Antwort an der falschen Stelle ist oder das format. Ich bin nicht erfahren in diesem forum und war auf der Suche nach Kajak/Fitbit Tipps mich und dachte, vielleicht ist meine Eingabe würde jemand helfen.

+109
Tachfine Amnay 20.11.2010, 19:29:39
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