Wird soda Annulliere alle Effekte von Bewegung?

Ich trinke sehr viel soda, durchschnittlich einen liter pro Tag. Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel und wie ich nicht Gewicht zu gewinnen leicht, nicht allzu besorgt über die gesundheitlichen Risiken, zum Teil, weil ich denke, dass viele der Forderungen sind übertrieben und übertrieben.

Es scheint mir, dass soda ist im Grunde Zuckerwasser mit die einzige schlechte Sache überschüssigen Verbrauch von Zucker, das ist nicht ein problem einzigartig für soda.

Die meisten Probleme scheinen verwandt zu sein, um Gewicht zu gewinnen und als das nicht scheinen, Wirkung mich ich Frage, wenn ich aus irgendeinem Grund zu schneiden es aus meiner Diät.

Als ich beginnen zu trainieren, wird sich mein Verbrauch von soda halten Sie mich zurück? Wenn ja, warum? Bitte sichern Antworten mit links zu zuverlässigen Quellen oder Studien, wo es möglich ist.

+165
kate222 13.02.2018, 10:54:54
32 Antworten

Ich bin ein Programmierer. Ich mag Kaffee, aber es hält mich wach, ich Trink meist 4 kleine Tassen pro Tag.

Ich möchte wissen, ob es gefährlich für Ihre Gesundheit? Oder in welcher Menge Sie genommen werden sollte?

+999
Enrikkie 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 4'11 und 84 kg und habe dabei die 30-Tage-squat-challenge. Ich bin an Tag 25 und ich bemerkte, dass die Rechte Seite von mein Hintern sieht besser aus als die linke. Es ist Runder und mehr gehoben. Ich Frage mich nur, wie ich das Gleichgewicht konnte Sie Sie heraus.

+987
Kyle Krukar 27.11.2013, 01:33:38
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Ich in der Regel tun, voll sit ups, ich habe gerade es vorziehen, zu crunches.

Aber gibt es irgendwelche Vorteile oder Nachteile, die eine vollständige sit-ups über crunches?

+952
Richard Meier 06.03.2015, 16:49:46

Erstens herzlichen Glückwunsch zum marathon, und ich hoffe, dass Sie zufrieden mit Ihrem Ergebnis.

Was ich Vorschlage, ist hart für den marathon-Läufer zu tun, aber ehrlich, es ist das beste, was zu Verletzungen vorbeugen und helfen, Sie erholen sich sehr schnell.

Das beste, was Sie tun müssen, ist aufhören zu laufen, für 2-3 Wochen.

Dies ist, was Leute wie Paula Radcliffe tun, und wir alle wissen, wie hart Sie trainiert.

Anstatt zu laufen, sollten Sie zu Fuß oder schwimmen. Dies wird helfen, Pumpen das Blut um Ihren Körper zu beschleunigen den recovery-Prozess, ohne schon einen Muskelkater.

So viele Menschen sehe ich verletzt, im ersten Monat nach einem marathon, weil Sie sich auf einen marathon hoch, und weiter Pfund aus dem Meilen. Genießen Sie Ihre Ruhe, verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden, dann wieder zu langsam läuft.

+928
jabbas 07.04.2011, 18:41:25

Die zahlen, dass der Wechsel zwischen den beiden displays - Tempo, power, - und Strich-rate - alle sind momentanaufnahmen, was bedeutet, dass Sie in der Regel darstellen würde, einen einzigen Punkt in der Zeit während Ihres Trainings. Sie kann angewendet werden, um Ihre gesamte Training nur durch Mittelung über die Dauer des Trainings.

Sie hatten also eine Durchschnittliche pace von 2:14/500m über Ihr Training, und die maximale Geschwindigkeit, die Sie traf, war eine pace von 1:57/500m. Ihre Durchschnittliche Leistung Betrug 142 watt, und die macht, die Sie wurden putting out während Ihrer mächtigsten Schlag war 216 watt. Ihre Durchschnittliche Schlagfrequenz von 32 Schlägen pro minute, aber am schnellsten Punkt in der Training Sie zogen auf 41 Schläge pro minute.

Sie verbrannten eine geschätzte 1094 kcal während des Trainings, aber ich habe keine Ahnung, was die 2714 Wert an die Stelle dieses auf der max-Bildschirm ist.

Diese zahlen suggerieren, dass Sie gearbeitet haben, auf ziemlich Konstante Intensität. In der Erwägung, dass, wenn Sie hatte dabei ein Intervall-training Training, wo Sie abwechselnd Perioden der nicht vertretbaren hohen Intensität Anstrengung mit Ruhephasen, dann würden Sie erwarten, zu sehen, viel größere Unterschiede zwischen dem Durchschnitts-und max-Werte.

+910
lindak 27.12.2018, 02:30:53

Das ist völlig eine Reihe von motion-problem. Die sehnen und Muskeln nach unten der Wade und in den Füßen fehlen erforderliche Bandbreite in die Hocke gehen, ohne anheben der Fersen, um Druck abzulassen. Sie sehen, wie Sie sind, halten fast genau einem 90-Grad-Winkel. Es gibt andere übungen, die Sie verwenden können, um die Erhöhung der Reichweite der Bewegung, wahrscheinlich weiterhin zu hocken und "force" - Reihe gefährlich werden kann, wenn Sie Gewicht, das ist. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf stretching-übungen, und die Verwendung von Schaum Rollen oder harte Rollen, um tenderize das Gewebe dort unten. Sie KÖNNEN absolut erhöhen Ihre Strecke der Bewegung, Kniebeugen sind gedacht für heels! Ihre form der Kniebeuge ist auch ein bisschen falsch. Es ist schwer zu erklären in text, sondern in die Hocke gehen, richtig, du hast um stick Ihr Hintern heraus, wie Sie gehen, um auf einem Stuhl zu sitzen, Sie sehen, wie Sie versuchen, zu sitzen, Ihren Hintern Meerenge nach unten zwischen Ihre Beine. Sie können hier videos auf die richtige Kniebeuge-Technik, aber der Punkt ist, Sie haben zu spielen mit den verschiedenen squat-Formen zu finden, in denen Ihre persönlichen Physiologie passt. Einige Einrichtungen müssen die Füße weiter auseinander als andere, einige, alle der Weg zum sumo-Kniebeugen. Einige mit Zehen zeigen fast strait forward, und einige müssen nach außen zeigen-in unterschiedlichem Grad. Sie können in der Lage sein, in die Hocke gehen, besser auf Ihre Fersen, indem Sie eine breitere Haltung und zeigen Sie Ihre Zehen etwas mehr, nur sicher sein, halten Sie Ihre Knie über Ihren Füßen und bricht nicht an der Innenseite der Ihre Haltung.

Einmal den letzten Stich zu halten, die Sie von Ihren Zehen: nehmen Sie ein Buch oder Stück Holz, und setzen Sie den vorderen Teil Ihrer Füße auf das Buch, als Sie in die Hocke. Dies zwingt Sie zu bleiben, auf Ihren Fersen mehr. Eine korrekte Anhock-form hat alle macht kommt aus den Fersen. Wenn Sie feststellen, Sie haben, um auf Ihre Zehen zu stehen, bis das Formular ist nicht korrekt. Stecken Sie Ihren Hintern heraus, Ihre Brust raus, Kopf hoch, gedrungen durch Ihre heels. Arbeit auf den Bereich der Bewegung als eine sekundäre Tätigkeit. Viel Glück!

+893
Chris Lercher 26.03.2017, 09:41:36

Jeden Tag, so mache ich das:

  • Pull-ups.
  • Suspension eintaucht.
  • Leg lift (für abs).
  • Seite Planken für abs.
  • Bizeps-curls.
  • Trizeps curls.
  • Brust-ziehen.
  • Single-legged squat, bis zur vollen extension, einschließlich Kalb erhöhen.
  • Kurzhantel Schulter drücken.

Frage: welche Muskelgruppen fehlen mir in mein Training?


Durch das Lesen von Kommentaren/Antworten, Artikel Lesen, googeln herum, und mit meiner Logik: ich bin jetzt in Anbetracht dieser variation:

  • Pull-ups.
  • Aussetzung dips nach vorne gelehnt suspension dips (zum aktivieren mehr Brust, vordere Schulter).
  • Leg lift (für abs) Bein heben, bis Oberkörper-curls (für mehr Bauchmuskeln).
  • Seite Planken für abs.
  • Bizeps-curls , Klimmzüge.
  • Trizeps-curls gerade suspension dips (zum aktivieren mehr Trizeps).
  • Brust-ziehen (zur Aktivierung der hinteren Schulter).
  • Single-legged squat, bis zur vollen extension, einschließlich Kalb erhöhen.
  • Kurzhantel Schulter drücken.

Für mich ist dies die effizienteste Ganzkörper-workout, die ich kenne, bisher.

Gedanken?

+892
Katydid 08.04.2010, 10:11:26

Eine mögliche Antwort ist, dass Sie nicht genug Schlaf bekommt.

Persönliche Erfahrung ist alles, was ich wirklich haben, um es zu unterstützen. Wenn ich erlebt habe, die diese Art von Gefühl, es ist in Erster Linie, wenn ich komme aus einer nicht so guten Zeit beim Essen und mein Körper wieder einstellen, um nicht mit viel Zucker/andere Kohlenhydrate. Aber ich finde, dass es öfter ist, wenn ich nicht genug Schlaf, eine gute "catch-up" - Nacht oder zwei mehr Schlaf als ich bekomme in der Regel scheint zu helfen, mein Körper anpassen.

+870
Madullah 30.12.2011, 13:53:57

Als JJosaur sagt, calorifically, es ist ein definitives "Nein".

Jedoch Metabolisch, können Sie auch feststellen, dass Sie mehr müde eine Stunde nach dem trinken einer Cola (oder einem anderen sugarry trinken oder eine Tafel Schokolade), durch einen "Zucker" oder "Glucose" - crash.

Dies ist die Periode der niedrigen Blut-Zucker-verursacht durch den Körper über-Kompensation der Zucker-spike (der erste 'high' oder 'sugar rush'), und über-produzieren insulin, was dann zieht, dass glucose aus dem Blut in die Leber für die langfristige Lagerung.

Der niedrige Blut-Zucker kann erlebt werden, wie Müdigkeit oder Verlust von Energie (neben anderen Symptomen), die möglicherweise dazu führen, zu glauben, dass die ursprüngliche Forderung.

+868
pegleri 19.02.2013, 17:15:38

Sie benötigen Wasser während des Trainings vor allem, weil Sie Schweiß und/oder Sie nicht starten, die in einem hydratisierten Zustand. Sie können mehr bekommen haben, effizient zu Skaten, das würde bedeuten, dass Sie weniger heiß und Sie Schwitzen weniger.

+852
James Forbes 02.08.2017, 14:12:57

Es spielt keine Rolle, was diese Produkte enthalten, was Ihre Ansprüche sind, oder welche Nebenwirkungen Sie haben. Ergänzungen, die Arbeit vorhanden ist: es scheint mir, dass Kreatin, whey, vitamin D, und Steroide werden sehr gut Bewährtes zu verbessern, die Ergebnisse der harten Arbeit. Aber das bedeutet nicht, dass jemand, der neu in der Arbeit aus, sollten Sie betrachten, noch eine andere zu ergänzen.

STOP UNTER BERUFUNG AUF KRÜCKEN

Fitness ist über harte, konsequente Arbeit. Beschäftigen sich mit Ergänzungen lenkt von der harten, konsequenten Arbeit. Putting Geld in eine gut vermarktete Pulver und andere voluptuously-günstige Produkte, die Sie führen zu denken, dass Sie, anstatt Ihren Schweiß und Fleiß, sind die conditio sine qua non des Erfolgs.

Wir alle wollen schnelle, einfache fitness. Ergänzungen sind in Erster Linie eine Möglichkeit für Unternehmen Werbung zu machen, Geld verlangen. Ergänzung Firmen verstecken die Tatsache, dass fitness braucht Zeit und Mühe.

Stattdessen setzen Sie Ihre Hoffnungen für ein six-pack in eine schleimige kapitalistischen Brieftasche, versuchen Sie Knick nach unten auf Ihre Ernährung und Bewegung. Konzentrieren Sie sich auf was Sie wissen, wird einen Unterschied machen: die harte Arbeit, das heben schwerer GEWICHTE und machen Sie sich müde. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie ausgeben würde die Erforschung MandroQuickAndEasyResults und legen Sie es in Kochen Ihre eigenen Mahlzeiten und der Suche nach einem rational-workout-Programm.

+760
Omnia 10.07.2019, 00:30:11

Es sei denn, Sie laufen bei extremer Hitze für 30 Minuten bis zu einer Stunde, die Sie wirklich nicht brauchen jede auf Kurs Hydratation. Trinke vorher etwas Wasser, und danach wieder zu füllen Schweiß Verlust, und Sie sollten in Ordnung sein. Ich habe bis zu 2 Stunden, ohne natürlich auf die Hydratation moderaten Bedingungen.

Es gibt einige Hinweise, dass sogar 2% dehydration kann beginnen, verursachen Auswirkungen auf die Leistung, wenn Sie also feststellen, dass es verlangsamen Sie sich oder machen Sie träge, dann Sie beginnen können, steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Die einfachste Formel ist, dass insgesamt Körper Wasser .6 x Ihr Gewicht in KG ein, seit etwa 2/3 Ihres Körpergewichts ist Wasser. Es gibt andere Formeln zur Verfügung, und ein Rechner unter diesem link. Der Anteil wird ausgedrückt als Anteil Ihres gesamten Körper Wasser. Verluste gemessen gegen diese. Zum Beispiel habe ich ~ 44 Liter total body water (TBW). 2% des TBW ist .88, oder im Grunde 1 liter. Der beste Weg, um dies zu Messen sein wird, Wiegen Sie sich vor und nach dem Training viele Male, um eine Grundlinie festzulegen. Jedes kg an Gewicht verloren (2.2 lbs) ist ~ 1 liter Flüssigkeit.

Wenn Sie möchten, Ihre eigenen zu machen, gehen Sie zu einem Hause brauen supply Haus, und eine große Tasche von maltodextrin. Es ist im Grunde der gleiche Zucker, der geht in viele der gatorade/Elektrolyt-Getränke. Sie können auch verschiedene Aromen, oder einfach trinken es gerade. Spielen Sie mit Mischungen, so dass Sie den Geschmack Sie wollen, und Ihr Magen wird es absorbieren, während der Ausübung. Soweit danach haben Studien gezeigt, dass einer der besten Ersatz-Getränke, Schokolade, Milch.

Die Vermarkter haben so ziemlich davon überzeugt, dass jeder, dass Sie nicht tun können, sogar ein 5k ohne irgendeine Art von Getränk und Nahrung auf dem Weg, wenn das überhaupt nicht der Fall. Der menschliche Körper hat einige ziemlich beeindruckende Speicherkapazität, und kann Treibstoff für eine ganze Weile ohne Nachschub. Wie bei allem, jeder Mensch ist anders, so Experimentieren und finden, was für Sie arbeitet.

+684
Courtney Melendez 11.05.2012, 14:38:06

Nicht sicher über den genauen Namen, aber viele Leute nennen es einfach "Trizeps-Strecken"

In diesem video wird erläutert, wie die Strecke.

+679
Todd Duncombe 27.02.2013, 12:30:30
Eine schwere Kugel mit einem Griff, benutzt für Krafttraining.
+664
Spangen 20.11.2018, 01:27:16

Don ' T Drop Kreuzheben!

Hören Sie nicht auf StrongLifts' Empfehlung, fallen Ihr beim Kreuzheben das Gewicht um mehr als 50%. Es ist ein 5x5 Programm mit Kreuzheben an 1x5, so sollten Sie fallen das Gewicht ein wenig, vielleicht 20 oder 25%, aber definitiv nicht von 425 bis 190. Würden Sie an Festigkeit verlieren oder zumindest verlassen Stärke gewinnt auf dem Tisch.

Mit Ihren zahlen, es sieht aus wie dein Kreuzheben ist Super, Ihr gedrungen hinkt noch ein wenig hinter Ihre Bank-Presse, und Ihr drücken muss, um aufzuholen mit Ihrer Bank. Das ist in Ordnung. Was ich tun würde, ist, starten Sie die 5x5 progression zu so etwas wie 75 oder 85% des 5RM zahlen über das board. Für Ihren Kreuzheben, das könnte rund 300 Pfund (Sie nicht vergessen, Ihren 5RM für das heben, so dass ich vermute). Das lässt viel Raum zum verbessern, während immer noch herausfordernd, sich selbst. Das gleiche gilt für Ihre Bank-es wäre absurd, fallen, 275 5RM Bankdrücken 150 5x5.

Bedenken Sie, dass, während Sie vielleicht noch ein Anfänger in dem Sinne, dass Sie das Potenzial zur Verbesserung auf lineare progression, ist es notwendig, ändern Sie Anfänger Programme, wenn Sie vorhandene Stärke.

+657
Rebekah dugas 17.10.2018, 16:35:06

Ich bin ein fitness-begeisterte person. Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, aber wählen, um Training zu Hause. So dass ich wählen, einige übungen wie push-ups,Bizeps-curl,Trizeps-dips,Kniebeuge,crunch,dumbel Zeile jeder Seite, Planke,sit ups . Aber ich bin verwirrt, was diese übung zuerst tun sollte und was als Nächstes??

+655
BaRoN 24.04.2015, 17:26:46

Gewicht zu verlieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen als mit anderen Muskeln.

Laufen hat mehrere Vorteile:

  • es ist das Gewicht-Lager, so dass Sie Ihr eigenes Training-tool. Je härter Sie laufen, desto mehr Energie wird es erfordern: enter image description here
  • ausgeführt wird, mehr als nur ein Bein, weil Sie haben, stabilisieren Sie Ihren Oberkörper gegen das schwingen Ihrer Beine. Diese Züge Ihren Bauch und verwendet den Armen.
  • jeder weiß, wie zu laufen, weil es einfach ein schneller Weg zu Fuß gehen. Nicht jeder weiß, wie man richtig heben GEWICHTE oder andere workouts (ohne Ausbildung).
  • laufen ist leicht zu pflegen für lange Strecken der Zeit, als getan, bei einer moderaten Geschwindigkeit, die dennoch brennt eine Menge Kalorien in den Prozess. Dies ist hervorragend für die Fettverbrennung.
  • laufen hat eine sehr Konstante rate von Kalorien zu verbrennen, während die meisten anderen übungen wie GEWICHTE heben, bestehen oft aus bursts von hoher Intensität workouts. Die hohe Intensität bedeutet, dass Sie brennen mehr Glykogen statt Fett, im Vergleich zu während ein Moderates Lauftraining, auch wenn Sie fühlen sich erschöpft, nachdem die beiden.

Also Nein, Sie müssen nicht etwas anderes zu tun, aber läuft, jedoch, wenn Sie wollen Locker mehr Gewicht: mehr laufen! Achten Sie darauf, für Sie arbeiten zu oft, zu schwer oder zu lang, er könnte Sie Verletzten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Aufbau einer besseren fitness und in ein paar Monaten werden Sie in der Lage zu laufen, mehr und mehr oft, das ist, wenn Sie wirklich beginnen, um Gewicht zu verlieren. Also nur Geduld!

+584
Brae 08.09.2014, 04:53:08

Es ist wichtig zu erkennen, dass Rudern ist in Erster Linie ein Bein übung, es ist wie ein horizonntle power clean, Arme und Rücken tragen durch den Strom, der durch die Beine. Angesichts der hohen Volumen von Kniebeugen im 5x5-Programm, intensiv Rudern ist wahrscheinlich tragen Sie Ihre Beine, aber das Licht ist Rudern wohl ok, wenn es absolut notwendig ist.

Dies ist aus der Sicht, die Sie erhalten möchten fest wie möglich und nicht so schnell wie möglich zu Rudern. Es könnte ein Weg sein, um anzupassen macht Liftanlagen, die ein Ziel-orientiertes Rudern Programm, aber nur, nachdem Sie durch die vollen 5x5 Programm zuerst.

Dass die ORKB von 2 Wochen in 5 x 5-ich habe eine kurz-Rudern warmup, nur 5 Minuten, und mein easy warmup Tempo war magisch über 15 Sekunden schneller. Meine Gelenke waren geladen mit der kinetischen Energie

+579
cornergraf 06.05.2012, 03:07:01

Ich trainiere eine Kampfkunst und ich möchte auf mein cardio. Zu tun, dass die meisten Menschen laufen, aber ich habe Knie-Probleme, so würd ich eher pick-up-schwimmen statt (auch genieße ich es mehr, um ehrlich zu sein...). Ich würde sagen, ich habe bereits eine anständige Schwimmtechnik.

Meine Frage ist : wie soll ich trainieren ? Sollte ich gehen für Intervall-training mit kurzen, schnellen Strecken im crawl mit Rekuperation Perioden, oder einfach nur schwimmen lange Strecken kriechen ?

In Anbetracht, dass mein Hauptziel ist nicht, um Fortschritte im schwimmen selbst, sondern eher die Arbeit an meinem cardio (in Erster Linie) und vielleicht auf dem Weg buff ein wenig.

Ich denke, ich werde tun, neben dem schwimmen auch zwei, vielleicht drei Praktizierende Sitzungen meiner Kampfkunst in einer Woche, und wenn ich die Zeit haben, gehen in die Turnhalle einmal in der Woche.

Was tun Sie Jungs empfehlen ?

+531
Michael Newham 29.08.2015, 09:04:33

Mögliche Duplikate:
Was ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen bei Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht?

Ich habe gehört, dass wenn man dabei hockt, Ihre Knie sollten nicht gehen vorbei an den Zehen. Jedoch zweihundert Kniebeugen, sagt mir, dass ich gehen sollte, bis meine Oberschenkel parallel zum Boden. Ich kann nicht gehen, parallel, ohne meine Knie zu gehen, vorbei an meinen Zehen. Soll ich aufhören, meine Knie gehen vorbei an meinen Zehen, oder sollte ich gehen alle der Weg nach unten?

+521
Andrey Kolosckov 25.11.2014, 19:43:34

Das größte Indiz, um zu wissen, ob Sie gewonnen Fett oder nicht, ist der Spiegel. Sie können leicht feststellen, an vielen Orten auf Ihren Körper, wenn Sie gewonnen haben Fett oder nicht. Wenn Sie nicht tun, jede Wettkampfbodybuilding, ich persönlich sehe nicht den Sinn, der genau weiß, was Ihr Körperfett% ist. Sie können sich allerdings mehr wissenschaftliche und versuchen, verschiedene Körperfett% - tests, aber viele von Ihnen sind nicht wasserdicht.

Wenn Sie sich entschließen, Körperfett% - tests, stellen Sie sicher, dass Sie den gleichen test immer, weil zahlen können variieren zwischen den verschiedenen test.

Wenn Sie gewonnen haben, wie Sie behaupten, ein Bauch-sowie Muskel -, Sie sind wahrscheinlich zu hoch auf deine Kalorienzufuhr. Man konnte zwei Dinge tun, entweder Sie erhöhen die Menge der Kalorien verbrannt (das hinzufügen von cardio z.B.) oder verringern Sie die Menge der Kalorien, die Sie nehmen.

+511
Namz 08.05.2010, 14:21:32

Wenn ich arbeite abends (eine Stunde cardio bei, sagen wir, 8pm-9pm), sollte ich das Abendessen vor oder danach? Welche Auswirkungen wird es haben auf a) mein Training, wenn ich esse vorher und b) meine Erholung, wenn ich Essen danach?

(Wenn ich Essen vor dem Training, dann würde ich von oben bis danach mit einem recovery-drink von einer Art – in der Regel Magermilch, Joghurt, blended, Bananen und Nesquick.)

+489
joejag 20.10.2015, 13:46:19

Ist das für Sport-Verdienst-Abzeichen? Ich bin mir nicht sicher, ich erinnere mich, dass es zu streng mit Ihnen dafür, dass Sie Verbesserungen vorgenommen. Zugegeben das war wohl 8 Jahre her also bin ich mir sicher, dass es ein wenig verändert.

So stellen Sie sicher, halten, dehnen und wärmen Sie Ihre Beine ein wenig, bevor Sie versuchen es. Holen Sie sich eine schöne Strecke für ein paar Minuten, dann gehen vielleicht für ein wenig joggen, um das Blut fließt in die Beine, Strecken Sie anschließend für eine weitere minute.

Auch wenn Sie es nicht machen, ich bin mir sicher, dass der Berater in der Lage sein zu sehen, dass Sie schon Verbesserungen vorgenommen, und Sie sollten in der Lage sein, um die Anforderung erfüllen.

+391
Mike Graham 02.11.2015, 16:59:03

Heute habe ich versucht die EAS AdvantEdge 100% Whey Protein.

Unter den website-Beschreibung:

23 Gramm hochwertiges protein. Nur 3 Gramm Kohlenhydrate. Hohe die Konzentration von BCAAs. Protein ist auf der Brennstoffe, die hilft, machen Athleten gehen. Zur Unterstützung der peak performance und optimale Muskel-Wachstum, die protein - Sie setzte sich in Ihr Körper braucht, um hoch zu sein Qualität. EAS 100 Prozent Whey Protein ist eine hohe biologische Wertigkeit protein ist natürlich reichlich verzweigt Kette Aminosäuren ( BCAAs). Forschung zeigt, dass BCAA - Isoleucin, Leucin, und Valin - Unterstützung der Muskel-protein Synthese und kann somit helfen, Muskeln erholen Sie sich von anstrengenden übung. EAS 100 Prozent Whey Protein ist isoliert durch eine Reihe von filtration Schritte, und Instant-Produkt für einfache mixability. Dies erzeugt eine große Weinprobe, hohe Qualität protein das mischt sich leicht in Wasser oder Ihre Lieblings-Getränk. 100 Prozent der protein in diesem Produkt stammt aus die Molke.

Ich werde gerne wissen, ob das trinken diese Art von shakes Schaden, eine low-carb-Diät?

+352
Misha Liddell 17.04.2014, 20:08:17

Hatte gesehen, wie Ihre post aktualisiert, ich denke, dein problem kann stammen von Ihrer Verteilung der Kalorien. Erstens, ich glaube nicht, dass dein problem durch östrogen oder Sitzhaltung. Der Ort, den Sie beschreiben (Rettungsringe rund um die Taille) ist eine gemeinsame Fläche zur Ablagerung von Fett. Wenn möglich, würde ich schauen, um zu sehen, wenn Sie irgendwelche Veränderungen in der Ernährung, um die Zeit, die Sie begann Ihr Praktikum. Beachten Sie, dass alle überschüssigen Kalorien werden nicht verbrannt wird, als Fett gespeichert werden. Da würde ich vorschlagen, passen Sie Ihre Ernährung Prozentsätze allmählich. Seit Sie mit dem training sind 3 bis 5 Tage pro Woche, ich würde Ihnen empfehlen, wechseln Sie zu 50% Kohlenhydrate, 30% Fette und 20% Eiweiß. Wenn das nicht hilft, dann sollten Sie versuchen, das Fett zu verringern, noch mehr. Denken Sie daran, ein Gramm Fett liefern 9 Kalorien im Vergleich zu einem Gramm Kohlenhydrat oder protein (4 Kalorien pro Stück). Sie werden vielleicht nicht die richtige Art von Kalorien zu unterstützen, Ihren lebensstil. Natürlich die andere alternative ist die Erhöhung der cardio mehr Kalorien verbrennen. Aber, das klingt nicht, was Sie wollen.

+313
Eustace Roach 06.07.2010, 11:05:10

Tai Chi ist eine ausgezeichnete übung für Ihre Haltung. Zwar nicht kostenlos, Bruce Frantzis' Buch, Öffnen die Energiebahnen des Körpers, gibt eine sehr schöne Erklärung von stehen und sitzen Ausrichtungen in Beziehung zu Tai Chi, sowie den Fluss des Chi. (Es kostet weniger auf amazon , wenn Sie es finden können.)

Da Sie besorgt sind, dass langes sitzen mit all Ihren negativen Auswirkungen, die Sie wollen, zu denken, zu korrigierende übungen , um sich auszustrecken, Engegefühl stärken und Schwächen, die im Laufe der Zeit entwickeln, sowie Prävention.

Langes sitzen wirkt sich auf Ihre Haltung negativ durch festziehen der Muskeln, die in der verkürzten position, wenn Sie sitzen (wie Oberschenkel -, Hüft-Beuger, pecs, etc.) und verlängert die Muskeln, die in der gerundeten position (wie in Ihrem oberen Rücken wie Mitte fallen und rautenmuskeln). Ein Muskel, der zu kurz oder zu lang ist, nicht mehr an es ist die optimale Länge, die bewirkt, dass es zu Schwächen und vermindert seine haltungsposition.

Übungen für die Dichtheit vrs. Schwäche: Zum Ausgleich für das längere sitzen an Ihrem laptop, denken Sie an die Positionen der Gelenke und Muskeln gehalten werden, während Sie sitzen und gestalten Sie Ihr Trainingsprogramm zu "rückgängig machen" dieser Positionen.

Prävention Durch eine gute Haltung, während Sie sitzen, hilft zu verhindern, dass mehrere Probleme. Unsere Website hat einige Kostenlose info auf das sitzen und stehen Haltung. Darüber hinaus können Sie überprüfen möchten, in die Alexander-Technik, Körperhaltung und-Bewegung-Methode, Pilates oder yoga. Verwenden Sie einen guten, ergonomischen Stuhl. Einige Leute finden, dass mit einem gymnastikball zeitweise wie ein Schreibtischstuhl oder ein balance-disc in Ihrem Stuhl trägt zur Verbesserung der Sitzhaltung.

Rückenmark-Anatomie: Hier ist ein Rückenmark übersicht und Darstellung der verschiedenen Wirbelkörper Ebenen, Hals -, Brust -, Lenden-und Kreuzbeinwirbel zusammen mit der Nervenwurzel Ebenen. Wenn Sie sitzen, mit einer Haltung, die komprimiert auf bestimmte Punkte der Wirbelsäule, können Sie irratate beide Gelenke und Nerven.

Hoffe, dass gibt Ihnen einen guten start. Werfen Sie auch einen Blick auf exrx Haltung Seite für andere korrigierende übungen. Als Sie sagte, es wird einige Zeit dauern, um Ihr eigenes Programm eingerichtet, aber um loszulegen, versuchen Sie, kurze Pausen zu tun, einem cobra stretch (vorausgesetzt, Sie haben nicht ein Rücken problem), einige Vogel-Hunde, ein paar rautenförmigen Kontraktion gegen die Schwerkraft oder mit einem Widerstand band, und eine schnelle Planke übung.

+258
aymericbeaumet 29.10.2018, 14:49:30

Ich habe gelesen, ein großes Lob für diese Tätigkeit, und versuchte, es ein wenig in ein Fitness-Studio. Nicht viele Leute scheinen, es zu tun. Eine gute minitramp ist sehr aufwändig. Lohnt es sich zu erwerben? Wie kann es verwendet werden, sicher zu Hause, I. e. balance-Probleme?

Ich denke, dass kann man simulieren, zu Fuß, aber mit weniger Auswirkungen auf die Knöchel, Knie, Hüftgelenke und mit einigen Dehnübungen element.

+209
DocHotzenplotz 09.01.2013, 00:51:35

Während Sie unterwegs sind, ist es schwer zu pflegen, die gleichen Routinen, die Sie haben, wieder zu Hause. Ebenso sind Sie kaum zu finden, ein Fitnessstudio, während Sie auf Reisen in etwas mehr aus dem Weg stellen, und Sie krank sind, stecken in einem bus, etc etc. Sie Essen seltsame Speisen und zu trinken, und oft Feiern.

Abgesehen von der Zunge-in-Wange backpacker-Training, wie können Sie sich fit halten / work-out, während Sie langfristig die Reise?

Ich persönlich finde, dass ich Gewicht verlieren, wenn Sie auf großen Reisen, denn ich habe eine sitzende Lebensweise, bei der Arbeit, aber das ist nur Gewichtsverlust, nicht per se.

+195
user2300896 10.05.2019, 15:24:10

Ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner at-home-Körper-Gewicht-training-routine. Es ist eine Art von kreisförmigen Ausbildung habe ich entwickelt, um balance, mein fels klettern. Bergsteiger, die das nicht tun ergänzenden training am Ende mit über entwickelt wieder, eingefallene Brust und die schlechte Körperhaltung.

Mein Ziel ist es, zu dehnen und stärken Sie den rest des Körpers mit verschiedenen Arten von Bewegung. Das beinhaltet die großen Muskelgruppen in den Kern -, Brust -, Bauch -, Arme und Beine. Wesentlicher Teil dieser routine ist es, zu vermeiden, greifen und ziehen nichts, weil das ist, was das klettern für.

Die routine ist wie folgt (nicht inklusive warm up und stretching):

  1. 10 push-ups mit hohen Beinen, 10 Kniebeugen
  2. wiederholen
  3. 20 crunches, 20 calf raises
  4. wiederholen
  5. 5 pistols pro Bein, 10 "1.5" push-ups"
  6. wiederholen

Ich dieses Zyklus 3 mal mit 1 minute Pause zwischen jeder Nummer. Ist das ok oder bin ich tatsächlich kontraproduktiv?

+169
sayveyf 10.10.2017, 05:55:38

Sie konnte tun, was ich Tat und Arbeit einer Saison den kommerziellen Fischfang. Ich ausgeliefert am 135lbs (61kg) und beendete die Saison auf 165lbs (74kg). Eine stetige Diät von King Salmon und viel harte Arbeit, hat mich Wunder.

Ich bin viel kürzer (1,7 m), aber ich war schon immer "drahtig". Wenn Sie ein slow-gainer wie mich, die Sie brauchen, um zu realisieren (und machen Sie Frieden mit der Tatsache), dass Sie gehen, um Muskelmasse zu gewinnen und langsam, dass Hypertrophie (d.h., "bläh-out") wird nicht passieren, so dramatisch für Sie als Ihre Altersgenossen.

Ich habe eine Reihe von Vorschlägen für Sie.

  • Du bist 15 und (vermutlich) gehen durch die Pubertät. Könnten die Dinge selbst einstellen und in einem Jahr oder zwei, die Sie vielleicht finden sich natürlich immer mehr Masse als Ihre Hormon-Verhältnisse ändern. Im Grunde, was ich sagen will ist, Sie sind immer noch wächst... geben Sie sich etwas Zeit, um zu wachsen und Mach dir keine sorgen über dumme Dinge, wie, wie viel Muskelmasse Sie haben. Gehen, Fahrrad fahren, bevor Sie das Erwachsenenalter Einholt, die mit Ihnen!
  • Betrachten Sie sehen, ein Arzt (aus den oben genannten Gründen). Es ist möglich (aber sehr unwahrscheinlich), dass man einige zugrunde liegende hormonelle oder Drüsen-Zustand. Ich denke, es ist viel wahrscheinlicher, dass nichts "falsch" ist, und Ihr Körper wird selbst-justieren Sie, wie Sie älter werden, aber es ist etwas zu prüfen, später auf.
  • 80% der Bewegung ist die Ernährung. Und deine Ernährung ist Scheiße. Ja, Essen Sie regelmäßig (das ist gut), und nicht Essen junk-food (auch gut), aber toast? Kartoffeln? cottage-Käse? Wo sind die Gemüse? Wo ist die Frucht? Wo ist die lean protein (eine grobe Schätzung ist mindestens 1g für jedes Pfund Körpergewicht... sollten Sie verbrauchen 100-120grams protein pro Tag). Werfen Sie einen Blick auf die Paleo-Diät. Essen Sie Ihr Obst und Gemüse und stellen Sie sicher, dass Sie gute mageres Eiweiß. Ich würde werfen Sie einen Blick hier: Beginner ' s Guide to the Paleo Diet
  • Übung der richtige Weg und üben für das, was Sie wollen. Radfahren wird machen Sie eine bessere Radfahrer (mit den damit verbundenen Walnuss-Brech-Waden und Oberschenkel). Wenn Sie möchten, upper-body-mass-Sie tun müssen, Aktivitäten, die engagieren sich und trainieren diese Muskelgruppen. Ich würde beginnen bei NerdFitness' Anfänger Körper Gewicht Routine und hier ist ein Geheimnis: Pull-ups.
  • Da dies klingt wie eine ziemlich drastische lebensstil - änderung-die Empfehlung, dass Sie sehen, einen Arzt vor der Annahme eines wesentlich neuen oder anderen Diät oder übung regime gerechtfertigt ist.

Die richtige Ernährung und richtigen Training den Unterschied gemacht für mich. Es hat mich den besseren Teil von einem Jahr, aber ich war langsam in der Lage, um Muskelmasse aufzubauen (Nachdem ich getan Angeln ging ich zur Universität, wo ich alles verloren, Muskeln durch ersetzen Ernährung und Bewegung bei Kaffee und stress... es hat mich über ein Jahr harte Arbeit im Fitnessstudio und in der Küche, um es wieder).

Ich habe ein Gefühl, das dieses "problem" wird sich als Ihr älter werden, aber eine bessere Ernährung und mehr Bewegung sicherlich nicht Schaden. (Und wirklich geben sich einige paitence... ich bin gerade alt genug, um daran erinnern, dass die skinny kid)

+158
weee86 17.05.2015, 00:43:14

Beachten Sie, das problem könnte sein, wo Ihre Muskeln befestigen Sie auf Ihre Knochen. Diejenigen, die haben mehr Einfluss stärker ist, aber eine geringere Palette von Bewegung. Wenn dies das Problem ist, Ihre kleinere Brust sollte nicht schwächer sein als die anderen. Es passiert ziemlich Häufig eigentlich

Und wenn dies nicht das problem ist, Es ist wahrscheinlich eine form/Technik-Problem. Nicht nur mehr Wiederholungen auf einer Seite. Das löst nicht das Problem der Quelle. Senken Sie das Gewicht, und die übungen langsam, während dafür, dass Ihre Bewegungen sind völlig symmetrisch. Tun Sie dies, bis Sie sich daran gewöhnt (vielleicht ein paar Wochen), und langsam fügen Sie einige Gewicht. als Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie in der Lage, heben von schweren ohne biegen Sie Ihren Körper in eine seltsame Art und Weise.

+122
Xaero Walk 22.05.2014, 18:24:25

Einige Männer trainieren schlecht, und deshalb schwach bleiben. Manche Frauen trainieren sehr hart, und erzielen dadurch eine große Stärke.

Realität muss nicht brechen, für ein 120-Pfund-person, die mit weniger Testosteron, sondern mehr konsistente, bessere Qualität, mehr konzentrierte sich die Ausbildung aus-Kreuzheben eine 180-Pfund-person mit viel mehr Testosteron, aber weniger konstant, schlechter Qualität, mehr eine Allgemeine Ausbildung.

Ihre gesamte Argumentation beruht auf einem Stroh-Mann-definition von "Durchschnitt". Eine "Durchschnittliche" Mann kann sicherlich Kreuzheben 360 Pfund, wenn er daran arbeitet, die über mehrere Monate oder Jahre. Auch in der steroid-free powerlifting Kreisen, das ist als ziemlich unauffällig. Ich Wette, von den "durchschnittlichen" du meinst "gefällt mir", in diesem Fall, diese Frauen sind stärker als Sie, weil Sie arbeiteten härter an.

Testosteron ist eng korreliert zur Stärke gewinnen, nicht, um jemand die aktuelle absolute Stärke. Ihre Hormon-Profil (und Ernährung) bestimmt, wie Sie reagieren, um einen Trainingsreiz. Ihre Hormon-Profil nicht einfach bestimmen, Ihr Niveau der Stärke. Diese Frauen, Sie sind ungläubig über hatte, härter zu arbeiten, über einen längeren Zeitraum als, wenn Sie hatten eine günstigere Hormon-Profil.

+80
Caron 23.06.2010, 09:08:29

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