Wie kann ich Aufwärmen mein Bizeps?

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für die letzten 3 Monate.

Wie kann ich Aufwärmen mein Bizeps? Bitte geben Sie mir einige Vorschläge. Ich weiß nicht, die Regeln.

Was sind die Schritte für das verbessern mein Bizeps?

Ob die Arbeit in niedrigen Gewicht ist, verbessern sich unsere Musles?

+90
JRW2252 14.11.2019, 22:36:08
32 Antworten

Hatte ein zone-test vor, ist es wichtig zu verstehen, dass Ihre maximale Trainings-Herzfrequenz wird wahrscheinlich niedriger sein als Ihre maximale körperliche Herzfrequenz. Es ist auch wichtig, zur Begrenzung der Prüfung Ihres tatsächlichen physischen Herzfrequenz auf der richtigen Kardiologen. Das heißt, Sie brauchen nicht, um die max physische Herzfrequenz, um eine Reihe von nützlichen Zonen und ein maßgeschneidertes Training für Sie.

Die testing-Verfahren nutzt einen Herzfrequenz-monitor, und ein VO2-analyzer. Viele fitness-Fitness-Studios, die über alle notwendigen Geräte/software. Sie Messen Ihre Aerobe Basis (AB) und Anaeroben Schwelle (AT) Ebenen. (link darstellt, wo ich den test gemacht, sondern beschreibt auch im detail).

Der Prozess der test ist relativ einfach:

  • Zu Fuß auf einem Laufband
  • Der tester erhöhen Sie die Geschwindigkeit/Steigung, um Ihre Herzfrequenz erhöhen
  • Die Abklingzeit beginnt, nachdem Sie Ihre Treffer AN (bestimmt durch CO2-Austausch)

Sie tun, nicht schlagen Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Sobald der test fertig ist, wird die software liefert einige cardio-Arbeit zu helfen, Sie verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit-aber Sie werden feststellen, dass die maximale Herzfrequenz ist auch unter Ihrem körperlichen max. Sie werden nicht alles gewinnen, indem Sie gehen über die Herzfrequenz.

Die Idee und der Zweck der zone-training zu helfen, Sie verstehen, Ihre aktuellen Herz-Kreislauf-Gesundheit und wie Sie Ihre Leistung verbessern. Persönlich, meine aerobe Basis ist ziemlich hoch, das ist eine gute Nachricht. Aber, meine anaerobe Schwelle ist ziemlich niedrig. Als Ergebnis der cardio-plan, den ich bin auf ist zu helfen, erhöhen Sie den Abstand zwischen Ihnen. Es ist schon über 3 Wochen, und ich habe schon bemerkt, dass sich meine Zonen anfangen, sich zu verändern.

Ich habe seitdem eine richtige cardio-test mit einem Kardiologen. Der test-Prozess war das anders, aber Sie waren überprüfen, wie viel stress mein Herz nehmen könnte (nicht für die fitness, sondern weil es vorgeschrieben wurde von meinem Hausarzt). Der test wurde gemacht, als ich begann zu fühlen, schwindelig und mein Puls ging viel höher als die vorgeschriebenen maximalen Herzfrequenz aus der zone-tests. Ich wusste immer noch nicht erreichen meiner maximalen Herzfrequenz, was erfordern würde zu gehen, bis ich ohnmächtig wurde.

Beachten Sie, dass nur ein paar hard-core-Athleten jemals getestet zu finden, die Ihre wahre maximale Herzfrequenz. Das bisschen info aus dem trainer-wer hat die zone test. Er erzählte mir, und die Beratung ist gut, dass, wenn ich jemals tun wollte, dass ich sehen einen Kardiologen. Unter Berücksichtigung der stress-test hatte ich mit dem Kardiologen, das möchte ich nicht wirklich finden, die MAX Herzfrequenz. Es ändern sich jedes Jahr sowieso.

+997
Bryan CS 03 февр. '09 в 4:24

Jemand zeigte mir diese Website, und es ist wahrscheinlich die nächste Sache, die ich bisher gesehen habe, zum one-stop-shop für eine Diät:

Essen Sie so Viel, die automatische Mahlzeit Planer

Es ist im Grunde nur spuckt einige zufällige Mahlzeiten, die entsprechend Ihrer Einstellungen (nach Eingabe eines Betrag Kalorie und bekommen die erste Mahlzeit Pläne, können Sie klicken Sie auf die "Mahlzeit-Optionen" - Taste, und passen Sie alles). Einige der Rezepte sind ein wenig verrückt, aber es ist wirklich einfach zufällig Dinge, bis alles gut aussieht. Es ist auch nicht sehr viele Gemüse auf seine eigene, aber in der FAQ gibt es einen Vorschlag, einfach zu Essen als viele schlanke, nicht-stärkehaltige Gemüse wie Sie möchten, weil Ihre Kalorien-Beitrag wird meist vernachlässigbar.

Als ein heads-up auf jemand anderes, sieht es an, es gibt eine kostenpflichtige version der Website, aber die Kostenlose version ist immer noch 100x besser als das "erraten und überprüfen" Mahlzeit planen ich versuche zu tun, vor. Bisher habe ich mir nur ein paar Kostenlose Mahlzeit Pläne und addiert die Einkaufsliste von hand.

Je mehr ich darüber nachdenke, desto mehr merke ich, dass ich einfach nur schlecht beim füttern mich, und ich bin wohl nicht der einzige. Aufgewachsen bin ich mit fast food und vorgefertigten Mahlzeiten, weil meine Familie nie die Zeit genommen, um zu Kochen, und ich fühle mich wie alles, was ich wirklich brauchen, ist jemand, der meine hand durch die baby-Schritte, bis ich gehen kann (/Koch) auf meinem eigenen.

+949
Dorin Gora 28.12.2012, 18:40:57

Ich habe noch nicht erlebt, Stoßstange Platten Gefühl leichter als Eisen-oder Eisen-beschichtet-in-Gummi-Platten. Masse ist Masse.

Psychologische tricks

Die meisten wahrscheinlich, Sie erleben eine psychosomatische Abneigung gegen die eisernen Platten, weil Sie in die Rechnung von Ihrem Vermieter über den Boden, wenn Sie müssen dump der bar geladen mit Eisen-Platten.

Wie Unternehmergeist die Erhöhung neben die Allgemeine Gesundheitsversorgung, Stoßfänger (und eine geeignete Plattform) machen sich für den harten, hebt ein wenig psychologisch einfacher, da haben Sie ein Sicherheitsnetz für den seltenen Gelegenheiten, wenn die Dinge schief gehen.

Barbell rotation

Der andere Unterschied, den ich bemerkt haben, ist, dass ich heben Sie das Eisen mit meiner crappy old bar, die nicht drehen, so gut, während ich Hebe Stoßstange Platten mit meinen weniger beschissen, weniger-alten-bar, dreht sehr gut. Wie reibungslos die bar rotiert, sorgt für einen atemberaubenden Unterschied in der Schwierigkeit der schnellen Aufzüge.

Ebenso die Größe der Platte könnte auch Auswirkungen auf den Schwierigkeitsgrad der Aufzug, aufgrund von rotatorischen Massenträgheit. Wenn Sie vergleichen, die 25-Pfund-Eisen-Platten, 25-Pfund-Stoßstange Platten, die kürzere 25-Pfund Eisen scheint einfacher.

Testen Sie Ihre Hypothese

Vielleicht ist dein Eisen 45s sind eigentlich 50er. Vielleicht Ihre Stoßstangen, die sagen 25 sind eigentlich 23.5. Vielleicht ist die bar laden Sie mit den Stoßstangen ist 40 statt 45--das ist mir passiert. Nehmen Sie Ihre Platten und Balken auf die Waage und werden Sie sicher, dass Sie sind ordnungsgemäß gekennzeichnet.

+935
Ajedrez Ivan 21.11.2013, 18:08:48

Beginnen tun Bizeps-curls und weiter bis Ihr Bizeps fühlen sich müde und schmerzt schrecklich. Jetzt wissen Sie, wie es sich anfühlt, wenn du deinen Bizeps. (Sie haben wahrscheinlich schon wusste, dass.)

Die übungen bekannt, die isoliert nur einen Muskel oder Muskel-Gruppe lassen erfahren Sie, wie es sich anfühlt, wenn Sie aktivieren genau diese spezifische Muskel, und dieses wissen ist leicht wiederverwendet tun komplizierteren übungen.

Mit dieser Technik können Sie lernen, zu fühlen, auch kleinen tiefen Muskeln bedeckt, indem Sie größere Muskeln, wie z.B. der Glutaeus medius.

Natürlich müssen Sie wissen, isolierende übungen, und solche übungen können Häufig sein gefunden in die Literatur.

+933
Jean Gaspard 04.09.2013, 17:01:22

Ich bin ein handstand noob. Ich finde, dass meine Wand-assisted Handstand mit meinen abs-zu einem geringeren Grad als Planken noch mit guter form (enge Gesäß, abs, geraden Stamm). Mit Handstand, ich finde es viel einfacher als mit Planken fallen in einen Betrug position, wo ich nicht bin contracting mein abs. Ich finde nicht, mein Handstand gewaltigen ab workout und, wenn betroffen mit meinem abs habe ich andere Dinge zu tun für Sie.

+896
8Mad0Manc8 22.03.2018, 14:26:41

Ich würde sagen, ja! Ich bin kein zertifizierter Fitness trainer, aber ich weiß aus meiner eigenen Erfahrung und Forschung, die Sie tun, cardio-Alltag während der Füllstoff wird es schwieriger machen, um die Gewinne, die Sie suchen! Natürlich, der Nachteil wäre, dass Sie Essen in ein SUPER-überschuss, da sollte man sich schon in einem überschuss für ein bulk.

+880
Hassan Mehmood 18.03.2015, 17:50:09

Einfach nur neugierig... Manche Leute sagen, 8 Gläser Wasser , aber einige sagen, dass ist zu viel und kann Ergebnis in overhydration. Wie viele Liter Wasser sollte ein 16-jähriger teenager (junge) trinken Sie am Tag?

+796
Thaipirate 10.01.2017, 00:20:21

Robin ist richtig auf die Dehnung der Bänder. Bänder sind wie die Federn klicken Sie auf Stifte, sobald Sie ausgezogen, Sie gehen nicht wieder so fest wie zuvor. Dies ist der Grund, dass, sobald Sie das Ausrenken der Schulter, es ist leichter zu verrenken wieder.

Die andere Sache ist, dass es nicht wirklich irgendwelche Strecken, die Sie anwenden können, sich selbst, dass wird Ihnen sagen, dass Sie eine Bänder-Verletzung. Es gibt drei verschiedene gemeinsame diagnostische tests, aber Sie können verlangen, das Bein in bestimmte Positionen, und eine zweite Partei die Prüfung der Knie. (Beispiel: Anterior drawer test, erfordert die Oberschenkel an völlig entspannt. Da die Beinbeuger produzieren Aktionen in beiden Gelenken, sowohl der Gelenke {Knie-und Hüft -} gebogen werden. Sobald die Oberschenkel sind völlig entspannt, der tester zieht das Knie nach vorne. Eine übermäßige Menge von Vorwärtsbewegung, oder das fehlen von "stop" - Punkt zeigt eine Verletzung. Unmöglich, machen Sie diesen test auf sich selbst.)

Bearbeitet, um hinzufügen: Dies sind keine tests, die getan werden sollte und von Ihnen und einem Kumpel. Diese sollte nur von einem ausgebildeten Fachmann, wie es erfordert Erfahrung, Ausbildung und, wenn Sie unsachgemäß getan, könnte dazu führen, oder verschlimmern von Verletzungen.

Schließlich, auch wenn Sie könnten, dehnen Sie den Bereich, es gibt keine Möglichkeit für Sie, um gezielt lokalisieren der Schmerzen und sagen: "ja, das ist das ACL". Meine Angst ist, dass Sie Strecken, erhalten Sie keine Schmerzen haben und sich entscheiden, es ist ok und dann noch mehr Verletzungen auftreten.

Meine beste Empfehlung wäre, zu gehen und haben eine professionelle werfen Sie einen Blick, anstatt zu versuchen, zu diagnostizieren, es selbst. Es ist möglich, dass Sie hatte eine sehr kleine Verletzung zu, die zum Zeitpunkt der ursprünglichen ACL-Verletzung, die nur bekommen zunehmend schlechter über die Zeit und beginnen nun zu Beschwerden/Schmerzen.

Bearbeitet werden, um besser passen mit Nathan ' s Wunsch:

Bänder verbinden Knochen zu Knochen. Sie sind nicht so konzipiert, dehnen. Die tests für die ACL sind grundsätzlich von der Art, wo Sie biegen Sie das Bein in verschiedene Möglichkeiten, um völlig entspannen, die umliegenden Muskeln (Zur Vermeidung von false-negatives), dann bewegen die Knie. Wenn der ACL intakt ist, die Knie haben ein Recht definiert "stop" - Punkt, und eine begrenzte Auswahl an Reisen. Wenn die Zugriffssteuerungsliste (oder einen der Knie-Bänder, für diese Angelegenheit) ist beschädigt, der Auswahl der Reisen wird größer sein und der stop-Punkt fühlen sich eher vage.

+782
Edward Coffey 29.07.2016, 04:13:56

Ich bin bei 25% Körperfett und Gewicht 87.5 KG. Ich nutze den cross-trainer für 2-1 spaltet. Meine Herzfrequenz ist 194-196 bei Widerstand 10 der Wiederherstellung nach unten, um 186 auf resistance 3. Ich kann diese routine für 60-90 Minuten, 5-6 mal die Woche.

Ich fühle, ich bin ganz angepasst, um diese routine, die ich gebaut habe, es allmählich. Ich atme ganz normal und ich fühle mich allgemein bildenden danach — es wird immer besser im Laufe der Zeit. Ich schwitze stark, obwohl mein Puls geht es mir — es hat immer hoch während der übung.

Ich würde es gerne normal sein, aber bei einer Schrittlänge von 150 und Widerstand 2-4 meine Herzfrequenz bleibt im 170-180 Bereich so niedriger Intensität ist nicht der Schlüssel-vor allem, da meine Lunge und Muskeln passen als normal. Ich würde haften müssen, um zu Fuß in die MAF Formel 180-35 (+15) - Bereich.

Da ich schwitze wie verrückt, nehme ich an mein Körperfett-Anteil ist, macht es schwer für meinen Körper zu verlieren, Wärme und bräuchte ich eine höhere Herzfrequenz zu kühlen meinen Körper hinunter. Sollte ich erwarten, eine normale Ausübung der Herzfrequenz, sobald ich nach unten, um die 10-15% Körperfett Bereich ?

+735
George Ele 23.12.2011, 22:03:29

Für Gewicht-Verlust - Diät gibt viel besseres Ergebnis dann training.

In dieser Angelegenheit - übungen haben zwei Arten von Leistungen:

  • Sie beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Ihr Körper dazu neigt, mehr Energie zu verwenden,
  • direkt verbrennt Energie.

Für die erste schwere Gewicht ist OK. Hohes Gewicht löst mehr Testosteron - zum Beispiel. Größere white-Faser-Muskeln braucht mehr Energie während des Tages.

Brennen mehr - viele, viele Wiederholungen mit hoher Intensität geht besser. Wie laufen, Rudern.

Beachten Sie, dass es mögliche Probleme mit beiden Arten. Ihr Gewicht können bringen viel höheren Aufwand, um Ihren Körper. Zum Beispiel - Sie Ihre Knie, können verletzt werden. Schweres Gewicht, wenn man es falsch... kann auch sein das ein problem. Wenn Ihr Körper wird gewärmt, die Sie vermissen Sie können Signale, die Ihr Körper sendet.

Also, was ist besser? Ich würde beides tun. Mit Licht Gewicht für die warm-up - zu Beginn der Ausbildung einige Wandern/laufen oder Intervall der beiden. Dann vor main setzen, können Sie tun, warm-up set leichter, mehr Wiederholungen, und nach, dass fahren mit höheren gewichten in Hauptübung. In der Regel Menschen, die ein, zwei komplexe übungen + Sie unterstützen mit Zubehör training. Zubehör bedeutet hier - isoliert, gezielt bestimmte Muskeln. Für Sie, wenn Sie kurze Pausen kein warm-up benötigt wird. Am Ende können Sie laufen/gehen auf dem Laufband für 30+ min. finden Sie heraus, die richtige Herzfrequenz und halten es für die damalige Zeit. Nicht immer ist mehr besser...

+725
the evaluator 19.08.2014, 01:58:09

Ich glaube, kürzer Muskel Bäuche Müdigkeit schneller und haben eine größere Sprengkraft.

Um eine vollständige Kontraktion auf einer kurzen Muskeln der Bauch -, Aktin-und myosin-Filamente zu befestigen, detatch, und wieder weniger mal daher meine überzeugung, dass es hätte mehr Sprengkraft.

+714
bradvido 29.01.2016, 18:30:52

Ich bin mir nicht sicher über 10kg in einem Monat, aber ich kenne eine person, die Hinzugefügt 11kg in 8 Wochen. Es war die Gallone Milch pro Tag (GOMAD) Diät, wo zusätzlich zu Ihrem normalen Essen, haben Sie 1 US-Gallone ganze Milch am Tag. Es aufteilen zwischen den Mahlzeiten natürlich. Neben der Milch, die Sie benötigen, zu tun einige Krafttraining auslöst, Ihren Körper zu verwenden, die Milch für Ihre Muskeln.

Nun, Nick (der Typ, der gewonnen 11kg in 8 Wochen) befasste sich mit Laktose-Intoleranz, und ich denke, seine Kritik der Erfahrung-das ist eine Recht ausgewogene Sicht der Dinge.

Bottom line: Ihre Ziele sind sehr ehrgeizig. Während es bietet Ihnen mit etwas zu Schießen, die Sie haben können, OK, mit einem langsameren Tempo. Wenn Sie haben einen natürlich hohen Stoffwechsel, die Sie haben zu Essen so viel Nahrung, die Sie krank und müde von Essen.

+706
Ahmed Ezat 16.08.2012, 09:36:13

Ich habe gerade das Lesen über die Bedeutung von rest-Tagen und warum Schlaf wichtig ist.

Nach Lego Stormtroopr, Schlaf ist etwas, das können Sie nicht umgehen.

Ich arbeite an einem Schreibtisch in einem Büro den ganzen Tag. Ist dies als ruhen?

Wenn ich weniger schlafen eine Nacht, ist es zumindest vorteilhaft, dass ich bin Bewegungsmangel während des Tages? Welchen Einfluss hat die Arbeit auf meinen Körper? Sind meine Muskeln zu regenerieren und, wenn ja, würden Sie tun, wie viel Regeneration, als würde ich schlafen?

Die Quellen, die ich gelesen habe nicht speziell sagen, ob sich auszuruhen und zu schlafen kann oder kann nicht ersetzt werden, oder, was der Körper tut bei jeder.

+692
Gani Shaikh 02.07.2014, 00:11:59

Buchstäblich niemand weiß, welches Gewicht Sie verwenden sollten. Sie brauchen, um zu finden die richtige Gewicht für Ihre 20-rep-squats durch Versuch und Irrtum. Müssen Sie abwägen, Mut und Vertrauen (fordern Sie sich) mit Vorsicht und Umsicht (zur Vermeidung von Fehlern und Verletzungen).

Ich empfehle, beginnend mit der bar und hinzufügen von Gewicht in jedem Satz, bis Sie die richtige "schwere" für die person, die Sie geschehen zu sein gerade jetzt. Also, tun 20 Wiederholungen mit der leeren bar, dann den rest ein oder zwei Minuten, fügen Sie 10-Pfund-Platten auf beiden Seiten, und noch ein set von 20. Diese sollten Sie Schwitzen und atmen schwer aber die Kraft, die erforderlich ist, sollte einfach sein. Halten Sie das hinzufügen, das Gewicht in kleinen Schritten, bis Sie ein Gewicht, dass man fast nicht komplett die 20 Wiederholungen mit. Mit dem Stick Gewicht oder ein wenig mehr für das nächste Training.

+632
Kim Nacua 08.06.2016, 12:34:17

Erstens, die "sofort" in "sofort nach der Arbeit aus", ist immer stark übertrieben. Wartezeit 75 Minuten, statt genau 60 wird nicht gehen, um einen Effekt zu haben, es gibt zig Studien, die dies zeigen, so fühlen sich frei, schauen Sie up.

Zweitens, die meisten protein-Ergänzungen, wird in der Regel geben Sie die Menge an BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren), die Sie bieten. In der Regel variiert zwischen 4-8g, das ist ziemlich gut. Ich bin mir nicht sicher, warum Sie denken, diese sind hoch in Kohlenhydrate ? Ein protein-Ergänzung, auf Durchschnitt, bei den meisten 3-5g Kohlenhydrate, wenn, dass...und wenn das ein problem ist, es gibt Tonnen, die 0 Kohlenhydrate, gehen Sie einfach zu einem supplement Shop und schauen Sie selbst.

Drittens können Sie nur bekommen die Aminosäuren aus reines BCAA-supplement. Es wird eine Liste, wie viel von jeder Aminosäure vorhanden ist. Sie finden diese Ergänzungen bei buchstäblich jedem supplement Shop wie GNC, Popeyes, bodybuilding.com...etc, sogar bei Walmart oder Shopper.

Vierte, 6 Gramm essentiellen Aminosäuren ist ein bisschen zu stark vereinfacht ist, was Sie wirklich brauchen, um konzentrieren sich auf mindestens 3 G Leucin , das ist zweifellos die "essential" von essentiellen Aminosäuren, zumindest in Bezug auf Muskel-Gebäude, die über Ihre Auswirkungen auf die Biosynthese von Eiweiß. In der Regel können Sie, die viel Leucin aus 1-2 Dosen Thunfisch oder ein paar Eier.

+567
qwc 27.11.2016, 02:52:04

Stimmt Intervalltraining ist mit kurzen Ausbrüchen von sehr hoher Intensität, gefolgt von genug Ruhe, um Ihnen zu erlauben, um die nächsten Intervall auf das Ziel-Tempo. Sobald Sie nicht erfüllen können, die erforderliche Zeit, die Sie sollten aufhören, die Intervalle für den Tag (Auch wenn Sie mehr damit zu tun haben).

Der Zweck hinter Intervalltraining im laufen ist, erhöhen Sie Ihre Spitzengeschwindigkeit.

Zum Beispiel, sagen, dass Ihr normales Renntempo für eine 10k ist 6:00 / Meile, oder 1:30 pro 400. Eine Intervall-Trainingseinheit könnte so etwas wie:

1-2 Meile warm-up 10x400 @ 1:10, 3:00 rest. 1-2 Meile cooldown

Rest ist bis zu Ihnen, wie viele Menschen zu Fuß, andere stehen oder sitzen oder liegen. Solange Sie nicht zu Fuß in einem Tempo, das wirkt sich auf das nächste Intervall, es ist ziemlich viel individuelle Präferenz.

So weit schreiten, dass ist nur übungssache. Eine Sache, die wir verwendet, um zu tun in der Spur war der pick-up das Tempo (wie 1:15 für ein Viertel Meile), und versuchen Sie, innerhalb von 3-4 Sekunden das Tempo. Wenn Sie waren Weg, dann bekam Sie es wieder tun, bis Sie sein könnte, konsequent in einen Nahkampf an Ihr Ziel. Nach einer Weile gewöhnt man sich dran, und man kann "sagen" was für ein Tempo Sie ausgeführt werden.

+530
Bawss 03.09.2015, 03:55:39

Ich habe Zugriff auf ein paar kettlebells (12 & 16 kg).
Kann jemand bitte lassen Sie mich wissen, was sind die Ziel-Muskulatur beim schwingen?
Ich hoffe, Sie trainieren den Gesäßmuskel und die Beinbeuger.

+428
yakamoz 18.02.2018, 20:24:36

Hier ist eine Liste der Sportarten und der durchschnittlichen Kalorien verloren, während der Teilnahme an Ihnen.

Laufen, Skifahren, Tauchen und Radfahren scheinen verloren, die höchsten Kalorien.

Aber der beste sport ist wahrscheinlich eine, die Sie tun. Je mehr Sie genießen, desto eher behalten Sie es bei. Welche mögen Sie am meisten?

+362
Mr Kriss 29.03.2017, 22:22:20

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann und der Besitzer einer 16kg kettlebell, die ich verwendet haben für eine Weile jetzt. Ich finde das Gewicht in Ordnung zu sein für die meisten Zweihand-übungen, aber wenn ich versuche die übungen zu machen mit einer hand wie "military press" ich finde, es fühlt sich zu schwer und ich bin nicht überzeugt, dass bei den übungen.

Meine Frage ist soll ich mir kaufen eine hellere Glocke (oder die Glocken) oder soll ich nur ich drücke mich ein bisschen zu handhaben, die ich habe?

Auch, wenn ich gehe für eine leichtere bell gibt es eine Faustregel für wie viel kleiner ich gehen sollte, die darauf beruht, fein mit der 16kg?

+335
Sahil Sachdeva 21.03.2010, 03:30:34

Die kurze Antwort: Nein. Die differenziertere Antwort: Es hängt davon ab.

Es gibt zwei Gruppen, die können, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Dies gilt generell für Anfänger, die einen überschuss an Körperfett. Und auch Menschen, die vorher schon schlank und muskulös, aber Sie verloren aufgrund von Inaktivität.

Neben diesen Gruppen sollten Sie entweder in einem kalorischen Defizit um Fett zu verlieren (halten Eiweiß hoch zu halten, um so viel Muskelmasse wie möglich). Oder in einem kalorischen überschuss um Muskeln aufzubauen.

+302
salen bodra 14.11.2018, 05:28:14

Voraussetzungen

Die Voraussetzungen in dieser Frage Irrt. A) Es ist möglich, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren zur gleichen Zeit, wenn die richtigen Bedingungen gegeben sind. B) Es stimmt nicht, dass sollte man nicht ändern, ein Trainings-Programm beim schneiden--man sollte noch einige schweres heben, aber das Programm ändern sollte.

Der Punkt, von schweren gewichten, während Sie einen Schnitt zu erhalten (oder verlieren so wenig wie möglich an) Muskelmasse oder einer Ebene der Stärke.

Es ist tatsächlich möglich, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, manchmal. Viele Anfänger es tun, und einige Leute finden es möglich, in den anderen Trainings-Szenarien. Es ist schwer, es kann nicht immer gemacht werden, um zu arbeiten, aber es passiert.

5x5 Beim Schneiden

Wenn Sie versuchen, führen Sie eine Hypertrophie/Kraft-Programm wie SS oder SL, während Sie nicht genug zu Essen, Sie schlagen die Wände schneller, als wenn Sie genug zu Essen, um zu wachsen. Das mag OK sein für Sie, oder es könnte nicht.

+263
anezjazz 03.03.2018, 03:35:36

Für absolute Billig, ich würde empfehlen, die Suche nach einem outdoor-fitness-Parcours, der die übung Stationen. In der Regel ziemlich gut geplant, mit einer Vielzahl von übungen und Aktivitäten, die am stärksten von der Muskel-Gruppen, und wenn Sie die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus der Geschwindigkeit und der Anstrengung, kann Ihnen eine ausgezeichnete HIIT-Stil-Training.

Für eine aktuelle Stück der Ausrüstung, wenn Sie sehr viel Glück und hartnäckig ist, können Sie in der Lage zu finden, eine Bank und eine Reihe von Hanteln für weniger als $100. Das ist einfach nicht genug Geld, jedoch für einen angemessenen (damit meine ich nicht zusammenbrechen unter Euch) Stück der Ausrüstung. Ich weiß, Sie sagte Nein bodyweight übungen, aber für $100, Sie sind einfach nicht gehen, um wirklich alles finden, lohnt sich, dass ist sicher. Übung Ausrüstung, auch verwendet werden, ist $$.

Wenn Sie könnten Ihr budget, würde ich auf etwas schauen, wie die TRX-Suspension-Training - Systeme. Sie finden Sie überall: von den UVP der Mitte der $200 oder niedriger auf Amazon oder ähnliches. Sie sind ziemlich vielseitig, und wenn Sie nicht verwendet werden, an der Wand hängen, so sehr minimalen Speicherplatz.

+253
Jonah Libster 27.01.2016, 23:03:15

Hier sind einige übungen, die speziell für steifer Hals:

+225
azaryc2s 15.08.2016, 23:33:18

Also mache ich ein Kraft-training-Programm (Starting Strength), wobei jedes mal, wenn ich trainiere, erhöhe ich das Gewicht gehoben, die durch eine kleine Schrittweite.
Die anderen Tage war ich arbeiten und ich 'eine Wand schlagen', worin ich war auf halbem Weg durch einen Satz und plötzlich fühlte mich wie ich konnte nicht heben Sie die bar nicht mehr. Ich fühle, dass dies war wohl darauf bezogen, dass ich noch nicht gegessen, doch an diesem Tag, aber das machte mich Frage mich etwas anderes:

Da müssen Sie Essen eine bestimmte Menge, um zur Unterstützung von Muskelaufbau, was sind die Zeichen, die Sie Ausschau halten können, dass Sie genug zu Essen/zu wenig/zu viel?

Ich habe gehört, Geschichten von professionellen Stärke-Trainer mit zu "kämpfen" , genug zu Essen, die scheint zu implizieren, dass die benötigten Mengen Recht groß werden kann....

+189
mmkd 16.08.2018, 19:15:49

300 push-ups u gewinnen kann, wenig Muskeln und bessere Ausdauer(Stärke).Ausdauer exersices so tiersome.tobe änderte sich Recht schnell, müssen Sie übung mit jedem Teil Ihrer Muskulatur. wenn Sie interessiert sind, versuchen Sie, diesen Zeitplan. Mo-p/up=120(4varieties) Pull-up=90(breit,schmal&zurück) Di-rest Mi-Bauch Taille,qudriceps (leg) Mo-Bizeps&Trizeps(mit Hanteln) FR - rest sat-repeat Mo exercice(mehrere verschiedene Sorten)Sonne-Ruhe Die andere Sache ist, Sie haben zu Essen 4-6 kleine Mahlzeiten pro Tag, nicht lassen Sie Ihren Körper fiel hungrig"Essen mehr, als Sie denken."trinke 2-4liters Wasser. Sie 'll tun diese ex für 2 Wochen und ändern Sie nur die Sorten, auf die nächsten 2 Wochen.es gibt 148 Sorten von push-ups.Sie können von youtube bekommen. Wunsch u eine gute Körperhaltung Dank. Fogot etwas.............................. Fokus auf den ur Bauch.

+175
Karlos 01.03.2016, 15:57:01

Zuerst von allen, ist die Genauigkeit der 1RM Rechner geht nie um genau zu sein. Ein 1RM von Natur aus unberechenbar. Meines Wissens sind Sie nicht rigoros getestet gegen verschiedene pseudo-Ruhezeiten zwischen Wiederholungen in einem Satz.

Ich habe manchmal nehmen mehrere Atemzüge zwischen den Wiederholungen einer Kniebeuge. Die bar ist immer noch auf meinen Schultern, aber so ist es immer noch eine Reihe. In einen high-rep-Kontext (für die 1RM Rechner schon ungenau) wie gegen das Ende eines schweren 20-rep squat-workout, nehme ich vielleicht fünf oder sechs schnelle Atemzüge. In einem Kreuzheben, es ist normal, nehmen Sie einen Atemzug oder zwei, und zurücksetzen einem Griff zwischen Wiederholungen und immer noch nennen es eine Reihe.

Ein Durchschnitt von 9 Sekunden zwischen den Wiederholungen 10-rep-set ist ziemlich weit in ein Gebiet, das würde ich prüfen, nicht ein Satz im üblichen Sinn. Aber die Unterscheidung ist sehr vage, vor allem bei übungen wo man halt immer die bar. Für eine Kreuzheben, wo die Pausen zwischen den Wiederholungen sind komplette rest, würde ich sagen, Sie fest zählen nicht als set und sind mehr wie eine Ansammlung von singles.

+158
crimmyjif 09.01.2017, 12:23:05

Puh, es gibt Tonnen von Ihnen, einige bewährte Routinen sind GVT aka German Volume Training (10x10), Atem-Kniebeugen, Dogg Crapp und so weiter. Ich möchte Sie bitten, die Google für Sie und verwenden Sie eine und bleiben Sie dabei, bis Sie nicht sehen keine Fortschritte mehr. Bitte beachten Sie, dass alle Routinen haben eine Sache gemeinsam, das Sie immer mit Grundübungen, mit relativ schweren Gewicht und der HARTEN ARBEIT und Erholung. Ich fand das Layer-system von Christian Thibaudeau sehr effektiv, da es Ziele verschiedene Muskelfasern in einem Training ... und ist nicht so langweilig wie GVT. Sie könnten sogar machen Sie schöne Gewinne von einem Powerlifting-routine mit Schwerpunkt auf der Unterstützung von Bewegungen wie Jim Wendler 5/3/1 oder Klassische 5/4/3/2/1 routine.

Ich würde auch nicht über micromanage der Diät, versuchen Sie einfach Essen, sauber mit mehr Eiweiß eine Kohlenhydraten in den morgen-und Tages-Zeiten und mehr Fette (gesunde Fette ex Fischöl, Nüsse etc.) und er weniger Kohlenhydrate die später Gerät es in den Abend. Sie sollten Essen mindestens 4 mal pro Tag.

+129
user260110 27.04.2011, 03:12:26

Gut für Fettverbrennung und fitness. Es wird nicht bekommen Sie 'groß' als solche aber wird sicherlich helfen, mit Ihrem oberen Körper und definiert. Nur achten Sie auf Ihre Haltung, weil schwimmen ist nicht gut für ihn ist. Vielleicht tun einige Widerstand band arbeiten für die Haltung, nachdem Sie schwimmen? Hoffe es hilft :)

+62
groo 28.12.2018, 18:07:06

Anzahl der Wiederholungen für einen Anfänger

Wie bereits in meiner Antwort auf Ihre ursprüngliche Frage, ich denke, dass Gruppen von 5 oder so sind in Ordnung für einen Anfänger wie dich. Das ist nahe genug, um die Stärke Ende die rep-range-Spektrum, aber hoch genug ist, um trigger einige Muskelwachstum (Hypertrophie) zusätzlich zu den neurologischen Verbesserungen. Später können Sie entscheiden, ob Sie wechseln zu höheren Wiederholungszahlen für Ausdauer oder Hypertrophie, oder niedriger Wiederholungszahlen für Stärke und macht, oder bleiben, wo Sie sind zu bleiben, in der Goldilocks-Zone.

Die Anzahl der Sätze

Eine Handvoll sets ist in Ordnung. Ein Satz anspornen wird das absolute minimum der Anpassung. Drei Sätze ist fast sicher viel, wenn Sie das heben schwerer. Wenn Sie heben von leichten gewichten, mehr Sätze notwendig sind. Jedoch, die Frage hängt wirklich davon ab, welches Programm Sie wählen.

Wählen Sie ein Programm

Stattdessen erstellen Sie Ihr eigenes Programm von Grund auf als ein untrainierter Anfänger, empfehle ich, die Suche nach einem Hantel-workout-Programm erstellt, indem jemand anderes hat spezifische Empfehlungen für die Sätze, Wiederholungen und übungen. GreySkull Linear Progression, Beginnend Stärke (die hat mehr von einem sportlich/Unterkörper-bias), oder StrongLifts (die hat die gleiche Neigung wie die SS) sind alle ausgezeichnete Beispiele. Dies sind die Langhantel-centric, aber das Prinzip steht: erstellen Sie Ihr eigenes workout-Programm ist anfällig für Fehler im umgekehrten Verhältnis zu der eigenen Erfahrung mit der Arbeit aus.

+47
Hazri Nawi 16.08.2018, 11:35:10

Ich lese Denken, Schnell und Langsam, im letzten Jahr und es berührt einige Dinge, die Sie scheinen zu erleben. Der Autor wird den Nobelpreis gewinnen, Psychologe, und das Buch ist gründlich in seiner zitieren von Studien und empirischen Daten.

Grundsätzlich kam es zu der Tatsache, dass Ihr Gehirn nur so viel Energie haben. Schmerzen Toleranz zieht aus dem gleichen pool wie Selbstdisziplin und komplexen (langsam) dachte. Und durch den "pool" der Beweis schlägt vor es ist nicht irgendeine nebulöse Konzept, sondern direkt mit Zucker und Komponenten von neuro-Transmittern. Zitieren direkt aus dem text:

Der Beweis ist überzeugend: Aktivitäten, stellen hohe Anforderungen an System 2 benötigen, selbst zu kontrollieren, und die Anstrengung der Selbstbeherrschung ist Erschöpfung und unangenehm. Im Gegensatz zu kognitiven Belastung, ego depletion ist bei wenigstens zum Teil zu einem Verlust der motivation. Nach ausüben von Selbstkontrolle in einem Aufgabe, Sie fühlen sich nicht wie ein Aufwand in einer anderen, obwohl Sie könnte es tun, wenn Sie wirklich musste. In mehreren Experimenten wurden Menschen in der Lage zu widerstehen die Auswirkungen von ego depletion, wenn da eine starke Anreiz, dies zu tun. Im Gegensatz, die zunehmende Anstrengung ist nicht eine option wenn Sie sich halten müssen sechs zahlen im Kurzzeitgedächtnis speichern, während Sie ein Aufgabe. Ego depletion ist nicht das gleiche geistige Zustand wie kognitive Geschäftigkeit.

Die überraschende Entdeckung gemacht, durch die Baumeister-Gruppe zeigt, wie er es macht, dass die Idee der psychischen Energie ist mehr als eine bloße Metapher. Das Nervensystem verbraucht mehr Glukose als die meisten anderen Teile der Körper und aufwendige geistige Aktivität scheint besonders teuer in der Währung von Glukose. Wenn Sie aktiv beteiligt sind schwierig kognitive Argumentation oder engagiert in eine Aufgabe, die erfordert selbst-Kontrolle ist, wird Ihr Blutzucker-level fällt. Der Effekt ist vergleichbar zu einem Läufer, der zieht nach unten Glukose gespeichert in Ihre Muskeln während einer sprint. Die kühne Konsequenz dieser Idee ist, dass die Auswirkungen von ego Erschöpfung konnte rückgängig gemacht werden durch die Einnahme von Glukose, und die Baumeister und seine Kollegen bestätigten diese Hypothese n ohypothesiin mehrere Experimente.

Mehrere Studien zeigten, dass körperliche Anstrengung führen zu geringeren Mathematik-Ergebnisse (wenn die tests folgten schnell die Anstrengung), und ebenso schwierig kognitiven Herausforderungen resultiert in geringeren Schmerzen Toleranz und körperliche Leistungsfähigkeit.

Es gibt eine Menge Forschung, um zu zeigen, dass übung erhöht die kognitive Funktion, aber diese Studien neigen dazu, makro-Ebene, Blick auf die längerfristige Ergebnisse. In der kurzen Frist, ich denke, jeder Sportler kann bestätigen, die Tatsache, dass während der körperlichen Anstrengung kann man einfach nicht so viel denken. Ich persönlich finde es eigentlich schwierig, die Mathematik zu tun, auf Langhantel-Platten, wenn ich das heben schwerer und oft haben zu schreiben, einfach neben Problemen, die nicht ein Problem sein, bei nicht-anstrengende Zeiten.

+37
user199999 15.03.2012, 07:32:36

In diesem Bild habe ich den ersten Tag meiner MadCow-Tabelle.

Meine Frage(N) sind:

Wenn ich stop (start over)?
Zum Beispiel, wenn ich anfing, Woche 6 und ich werde versuchen die Kniebeuge 5 Wiederholungen von 110kg
Aber ich habe nur verwalten bis 4 wdh.

Kann ich dann update mein Kniebeuge und wieder anfangen, auf Woche 1?
Oder sollte ich weitermachen, bis ich nicht in der Lage bin zu tun, auch 1 rep?


Zweite.

Wenn ich einen Fehler mache 5 Wiederholungen in der Kniebeuge, aber ich Schaffe das nicht 5 Wiederholungen in benchpress, WENN ich neu starten meine hocken, dann muss ich auch neu starten, mein benchpress, oder können Sie auch auf einzelne Wochen?

Beispiel

Kniebeuge ist zurückgesetzt und ist jetzt in Woche 2
Benchpress ist immer noch und wird auf Woche 8

MadCow First Day

+34
user1984795 01.09.2011, 11:04:51

Habe ich nach Starting Strength für etwa ein Jahr und eine Hälfte. Ich hockte 3x4 @ 285 lbs heute. Ich mache 5x5 Sätze, aber Lesen einen Vorschlag auf, hier zu reduzieren, um 3x5, und ich bemerkte sofort eine Verbesserung (ich könnte zunehmen, mein Gewicht, die ein Plateau erreicht hatte). Nun, wenn ich 3x5 zu meiner Zufriedenheit, ich füge mehr Gewicht. Ich halten meine Füße etwas hingewiesen und über Schulterbreite auseinander.

Jedenfalls für die längste Zeit, habe ich eine Tendenz bemerkt, dass in meinem Knie zusammen zu kommen, als ich wieder aus der Hocke. Es gibt keinen Schmerz oder irgendetwas, das ist genau das, was Sie tun neigen. Ist das ok oder etwas, was ich beheben sollte? Wenn ich es beheben, wie? Deload, bis Sie kommen nicht mehr zusammen?

+29
Andy Tzeng 15.08.2010, 12:02:20

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