Hat Muskelmasse helfen oder Schaden für Kraftdreikampf und anderen Kraft-Sportarten?

Beim training für powerlifting, olympisches Gewichtheben, strongman events, etc., die Mehrheit der Trainings-Zyklen in eine gesamte Programm konzentrierte sich auf die Stärke (myofibular Hypertrophie) und vielleicht macht.

Gibt es einen nutzen zu, indem in einem Zyklus die Fokussierung auf die Masse (die sarkoplasmatische Hypertrophie)? Meine erste Neigung ist, die es möchte nur hinzufügen, Körpergewicht und Stoß mich in eine höhere Gewichtsklasse, aber vielleicht gibt es strukturelle Vorteile?

+710
cisasteelersfan 24.08.2014, 19:23:45
28 Antworten

Das Flex zählt, änderungen in den Spannungen in seiner internen Gyroskop, als eine alte mechanische pedometer gezählt, schwingt ein Pendel, um zu identifizieren, Bewegung-Veranstaltungen. Diese Spannungsänderungen sind, ausgelöst durch eine physische Veränderung in den gadgets, die Orientierung. Also, wenn Sie Stand halten, in einer bar, oder mit Ihre Arme hängen für die Stunde gibt es nur sehr wenige Ausrichtung ändert sich für ihn zu zählen.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie entweder ändern Sie Ihr walking-Stil, mit schwingenden Armbewegungen, ideal nachbilden eines militärischen Marsches, so wird es ein-arm schwingen für jeden Schritt. Alternativ suchen Sie nach einem Herzfrequenz-monitor, eine app kann das nachverfolgen der Aktivität von einer erhöhten Herzfrequenz, oder alternativ gehen Sie für einen Spaziergang außerhalb, so dass der GPS auf Ihrem Handy verfolgen können, einige echte Bewegung, und die app können haben, einige echte Daten zu arbeiten aus der Kalorien, die von einem realen Entfernung und Geschwindigkeit.

Auch zu zitieren help.fitbit.com Website:

Das heißt, dass Flex ist speziell für Ihr Handgelenk, wenn bewegen Sie Ihren Körper viel und nicht deine Arme (oder Umgekehrt), können Sie Holen Sie sich ein leichter Unterschied in der Wirkung, als würden Sie sehen, auf Ihre clip-basierten Tracker.

+868
Miguel Vazq 03 февр. '09 в 4:24

Es sollte OK sein, es zu benutzen, es ist nicht abgelaufen, DOCH Recht? :D

Es gibt sogar Orte, die verkaufen fast abgelaufene protein http://www.bestpricenutrition.com/clearance.html

Sie sollten also in Ordnung sein!

+866
Swiehwahwa Hwa 18.03.2013, 05:27:50
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Derzeit ist mein Training besteht aus (nur) high-intensity-übungen (einige Sprints, HIIT, pullups, und mehr).

Nach ein paar versuchen bei der Forschung und Hilfe von dieser community, ich bin gekommen, zu akzeptieren, dass ich kann nicht dies tun, jeden Tag (bis vor kurzem war ich mir sicher, es gibt keine Möglichkeit, ich würde wirklich wollen , um zu trainieren jeden Tag).

Aber ich bin der Hoffnung, dass es einige Dinge, die ich kann tun zwischen weiter einige Ziele - etwa die Verbesserung der balance und Flexibilität.

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So, was kann ich tun und was sollte ich nicht tun, meine Ruhe Tage? (btw, ich habe gymnastik Ringe, so...)

+792
Mushthafa 24.11.2014, 02:08:04

Ein 1200-Pfund Kreuzheben wäre ein Weltrekord in jeder Kategorie (raw/ausgestattet etc), also ja, er lügt. Es scheint nicht zu einem Weltrekord in der standing military press, aber die höchsten zahlen, die ich zu finden bin ist etwa 500 Pfund.

+734
Brenda Vader 05.07.2019, 15:07:11

Ein trail Rennen haben können Hügel zu steil zu laufen, ganz einfach. Oder, man kann wählen, eine Strategie zu Wandern alle nennenswerten Steigungen früh auf der Langstrecke.

Wenn Sie sich für eine Wanderung auf einem Hügel in einem Laufenden Rennen, gibt es eine bestimmte form oder Technik ist optimal? Zum Beispiel, welche Art der Haltung sollte man haben? Gibt es eine bestimmte Schrittlänge/Schrittfrequenz zu Streben? Sollten Sie Stütze Ihre Hände auf Ihre Knie zu "drücken" bergauf? etc.

Gibt es eine einfache Regel, um zu bestimmen, Wann es besser ist, zu Wandern, anstatt zu laufen, bis eine bestimmte Hügel (in Bezug auf Energie-Erhaltung/Wiederherstellung/keine Zeit zu verschwenden)? Oder wenn es mehrere Wander-Techniken oder Geschwindigkeiten, die für verschiedene Situationen, gibt es eine Strategie für zu wissen, welche zu verwenden, die in einer gegebenen situation?

+710
Nahkki 05.01.2012, 17:53:47

Ich weiß, dass, während der Ausführung, die Menschen sind nicht so konzipiert, land Ferse zuerst, und sollte, statt, land, auf die Kugeln Ihrer Füße. Ich habe versucht dies zwar zu Fuß, aber es ist viel schwieriger zu tun, und ich bin nicht sicher, es hilft sogar etwas.

Ist es ok, um die Ferse-Streik, während das gehen? Ist es ratsam die eine oder andere Weise?

+697
Matthias Schlaipfer 06.06.2010, 05:49:35

Ich bin in der high school.

Ich will besser im Turnen, weil ich bin eifersüchtig auf ein Kind in meiner Klasse. Bisher habe ich aus massivem gymnastik-Weise Fortschritte für ~5 Wochen.

Ich wollte eine 1500 in ~5 Minuten, weil es etwas war, was die meisten meiner Freunde nicht tun konnte. Ich trat der Leichtathletik-club und wurde verletzt ~

Viele Menschen wollen, um übung zu get größer Muskeln, Gewicht zu verlieren, six-pack abs knallen, beeindrucken Sie Ihre Freunde beeindrucken Mädchen/Jungs -, etc.

Etwas in mir sagt mir, das ist dumm und unhaltbar, dass es dumm ist und wird böse enden. Wenn diese Gründe waren nicht meine, ich würde lachen. Es ist wirklich unspektakuläre, wenn es eingekocht. Da ich nicht weiß, wie Satz, diese intonation die Unsicherheiten, in eine Frage, ich werde am Ende mit

Gedanken, jeder? Was ist ein guter Grund, das zu wollen zu trainieren?

Ps. Bitte fügen Sie eine gute tags.

EDIT: Was sind einige gute Motive zu trainieren. Suche groß und schlagen Ihre Mitschüler, ich weiß, Sie sind nicht gute Gründe.

+695
momu330 29.10.2014, 09:50:02

Ich habe gelesen, dass diese Diät gefährlich ist und ich wollte etwas feedback bevor ich weitermache. Ich habe gelesen, dass es gefährlich ist wegen der extrem niedrigen Kalorienzufuhr und die Arten von Lebensmitteln beteiligt sind, grundsätzlich in Höhe von Sie sich zu verhungern.

Ist das wahr? Ich weiß nicht viel über Ernährungs-Sicherheit oder Diäten - wahrscheinlich der Grund, warum ich bin übergewichtig und brauchen, um Diät : )

Dies ist die Ernährung. Die grundlegende Idee ist, dass Sie Essen nur Obst, Gemüse und eine spezielle Suppe, die Gemüse enthält, Rinderbrühe und Gewürze. Seine sehr reglementiert (Essen Sie nur Suppe und Obst am Montag, Essen Suppe und Gemüse am Dienstag, etc) und es hat auch ein paar extras während der Woche (haben Sie eine gebackene Kartoffel mit butter am Dienstag, den können Sie haben steak am Donnerstag, etc.)

Die Diät sagt, Wann immer Sie hungrig sind, Essen Sie die Suppe. Sie können so viel Suppe und entweder Gemüse oder Obst, je nach Tag, wie Sie wollen. Wenn diese Ernährung ungesund ist, warum ist es ungesund? Was ist es über diese Kombination von Lebensmitteln, die nicht nähren den Körper?

+552
DannyNiu 27.06.2013, 13:35:13

Am besten verstehen Sie die Antwort auf diese, Sie haben zu verstehen, dass unser Körper braucht Essentielle Aminosäuren. Kurz gesagt jeder Nährstoff, der unverzichtbar ist, ist eine, die Ihr Körper kann nicht auf seine eigenen. Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die in diese Kategorie fallen, aber das ist ein Thema für eine andere Frage. Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine.

Der primäre Grund, dass Fleisch ist die am meisten bevorzugte Quelle von protein ist, weil es essentielle Aminosäuren-Profil ist die vollständigste. Wenn Sie Essen, 50g Rindfleisch oder Huhn, die Sie nicht brauchen, zu Essen, 50g eine weitere Quelle von protein zu füllen, um die fehlenden Aminosäuren der gleichen Weise tun Sie für die pflanze bezogen Proteine. Milch hat auch ein ziemlich vollständiges Aminosäure-Profil, besser als Erdnüsse, aber nicht so vollständig wie Fleisch.

Pflanze geboren Eiweiß, egal ob aus Hülsenfrüchten, Bohnen, etc. hat einen sehr begrenzten protein-Profil. Damit bekommen alle Ihre essentiellen Aminosäuren, müssten Sie-pair-Mädchen eine Quelle von protein, eine Ergänzende Quelle zur Verfügung gestellt, dass die fehlenden Satz von Nährstoffen. Dies ist der Grund, warum Vegetarier können kämpfen, um das protein, die Sie benötigen-besonders, wenn Sie aktiv sind. Die eine pflanze geboren Quelle von protein, die die kompletten Aminosäuren-Profil wäre Soja. Problem ist, dass Soja ist ein phyto-östrogen, oder im wesentlichen verhält es sich wie das Hormon östrogen in Ihrem Körper. Zu viel werfen kann aus Ihrem normalen Hormonhaushalt.

+546
AlexTelly 01.06.2018, 17:02:48

Warum macht die körperliche fitness dazu neigen, zu sinken etwa im Alter von 30-35? Es ist offensichtlich, dass viele Sportler(Fußball, sprint, etc.) tendenziell stagnieren und 'verlieren', die körperliche fitness in Bezug auf Geschwindigkeit, Ausdauer und so weiter im Vergleich zu Ihrer Mitte der 20er Jahre.

Ist es möglich, um diesen Effekt zu mindern oder sogar schieben Sie es um Jahre Voraus?

+540
dfpr 23.02.2019, 05:43:27

Was wollen Sie erreichen? Wenn es Ausdauer, verlängern die ZEIT, die Sie ausgeführt werden, indem Sie 5 min/Woche. Wenn Sie zufrieden mit der Zeit, können Sie das Tempo. Versuchen Sie, und überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz zu Messen Sie Ihr Niveau der Anstrengung. Wenn Sie Schmerzen in der google die Symptome, die Sie haben können shin splints oder ITB oder andere Fragen, die erfordern unterschiedliche Schuhe, oder bestimmte Strecken oder andere übungen (slant board, yoga-Ausdehnungs-band...)

+524
programmist 29.03.2015, 11:34:23

Ich denke, dass es schon richtig beantwortet Ihre Frage bezüglich der physischen Probleme, die dazu führen, dass kein Durchhaltevermögen.

Aber ich werde sagen, dass selbst wenn Sie vergleichen Sie sich mit anderen "couch-potato" werden Sie feststellen, dass diese andere person hält mehr aus körperlichen Belastungen oder körperlich weniger belastet als Sie. Dies ist, weil die körperlichen Belastungen sowie stress.

Im Widerstand-basierte Aktivitäten, wie laufen, Radfahren, schwimmen, lange Strecken, klettern hohen Gipfeln, und alle die Dinge, Ihre Meinung ist ein wichtiger Teil der Gleichung ist, sogar wichtiger als Ihr Körper.

Ich sehe das jeden Tag in der Turnhalle oder bei der Einnahme von mein Fahrrad für eine Fahrt. Es gibt Menschen, die können besser stehen gegen muskuläre Schmerzen, wenn Sie tun, ein Aufwand, oder wer kann halten Sie Ihren Geist fit beim Radfahren lange Distanzen. Dies hängt davon ab, über zu viele Dinge. Erfahrungen Ihres vergangenen Lebens, Genetik, erreicht zu haben, etwas ähnliches, so verlieren Sie die Angst zu wissen, dass Sie es tun können, motiviert zu etwas, etc.

+460
marousya2 09.06.2011, 16:00:29

Im Grunde, um Gewicht zu verlieren:

Kalorien in < Kalorien verbraucht

Verwenden Sie tools wie IIFYM.com, myfitnesspal und Stronglifts 5x5 zu berechnen, wie planen Sie Ihre Ernährung, verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und arbeiten.

+353
ProjectJK 22.06.2018, 07:39:55

this is my bar Meine Nahrungsaufnahme ist die richtige. Ich möchte den Fokus nur auf das Training :D Hallo zusammen ,ich möchte zu erhalten Brust.Ich habe nur diese Fitness-Studio-bar, wie Sie sehen.In der Bild gibt es 10pounds jeder Seite.Ich habe und mehr Pfund.Was möchte ich hier Fragen ,zum selben Thema.Zuerst bekomme ich mit dieser bar einen schönen sichtbare Brust?Zweite,ich werde es in Stock ist das schlecht für meinen Rücken oder woanders?Drittens werde ich nicht tun, den Alltag , ich werde es tun, Montag ,nach wedsnday ,Freitag ,Sonntag ,oder sollte ich jeden Tag tun? Vier ,ich werde anfangen, 20pounds x3 ,nach 24 x3 nach 26 x3 und die letzten 28 x2 oder wäre es besser, starten aus 28pounds ,26 ,24,, was vorzuziehen wäre? Letzte Frage,in der gleichen Tag sollte ich wieder tun es in diesem Programm einmal mehr oder mehr,gebt mir mehr Ergebnisse, wenn ich Tue mehr als einmal?

+353
user2693916 02.04.2015, 13:25:02

Ich in der Regel Essen Frühstück, bevor ich laufen für Rennen oder training. Für Rennen, die ich in der Regel Essen, bevor ich das Haus verlassen. Durch die Zeit, das Rennen beginnt, dann sind das schon mindestens eine Stunde, weil ich auf das Rennen früh zu registrieren, etc.

Für das training, ich Laufe abends vor dem Abendessen, und am Vormittag am Wochenende. Am Wochenende esse ich Frühstück, und führen irgendwann nach 1,5 Stunden. Ich Essen das gleiche Frühstück auf training und Rennen Tage, damit ich weiß, wie ich reagieren soll. Ich werde früher aufstehen an einem Renntag so, dass ich esse mein normales Frühstück.

+328
hamza majeed 15.10.2019, 14:07:42

Also es war eine Woche, da ich arbeite und gesunde Ernährung. Ich wog 14.5 Steine und nun Wiege ich 13 Steine. Meine Frage ist, was sind die Auswirkungen (falls vorhanden), Gewicht zu verlieren schnell?

Ich hier, dass es "Verschleiß" auf den Körper, was bedeutet das? es scheint ein sehr Häufig verwendeter Ausdruck, indem Sie Menschen, aber ich habe keine Ahnung, welche Art von Verschleiß an den Körper es ist.

+308
Pdf 07.11.2014, 02:08:12

Warum macht meine Arbeit aus routine geändert werden muss jeder so oft?

Wie Sie trainieren, Ihr Programm, sollten Sie langsam zunehmende Gewicht, wie Sie sich fühlen, können Sie damit umgehen und trotzdem die Ziele erfüllen, die für Ihre Ausbildung. Diese Ebene der progressive Anpassung zu halten, sollten Sie eine Verbesserung für eine Weile, aber es wird eine Zeit kommen, wo hinzufügen, die nächsten 5 kg oder 2,5 kg einfach nicht mehr funktionieren. Es ist zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihr Konzept zu ändern, um die Ausbildung zu halten, sehen die Fortschritte.

Wird, dass genau das sein mit 3 Monaten? Vielleicht. Ist es vielleicht ein wenig früher, kann es durchaus ein bisschen später. 3 Monate ist eine ziemlich häufige Höhe der Zeit zu re-evaluieren, wie die Dinge laufen und was ist, wenn etwas angepasst werden muss.

Wie bereits erwähnt, kann es psychologische Vorteile, um Dinge zu verändern, bis regelmäßig. Manche Menschen gedeihen bei Variante mehr als die andere. In einer gut konzipierten Programm, sollte es eine Zulage für gelegentliche variation, wenn Sie entweder einen freien Tag oder ein Tag, wo Sie fühlen sich wie nichts kann Sie stoppen. Die größte Herausforderung, dass jeder, wer entwirft die Programme hat, um die Dinge interessant, während noch helfen Sie Fortschritte sehen.

+308
Paleologos Koukouvelis 21.08.2013, 23:49:39

Ich begann die arbeiten an der Turnhalle heute. Ich bin 25 Jahre alt, 173cm, 78kg. Ich bin übergewichtig, und ich brauche, um Gewicht zu verlieren. Ich mache eine Stunde cardio, und ich GEWICHTE heben als gut. In der Turnhalle gibt es ein Boxen-Tasche und ich habe das Gefühl ich will versuchen, Boxen und vielleicht beitragen, einige der cardio für die Boxen oder abwechselnd. Also werde ich später sehen, wie ich tune diese. Aber ich habe nie versucht zu Boxen, bevor und ich habe wirklich keine Ahnung, was mit der Boxen-Tasche. Können Sie schlagen einige gute übungen, die Kraft aufzubauen und Fett zu verlieren mit Boxen? Wenn Sie post einige gute videos für das, es würde toll werden. Auch wenn Sie einige berät für meine routine in der Turnhalle mit den Boxen und andere Sachen, die ich mache, das würde auch noch besser!

+286
Joanie Cox 09.02.2010, 08:34:17

Vor kurzem, ich ve Lesen Sie einige Artikel, die nahelegen, dass Sie gehen sollte unter 90 Grad.

Auf der anderen Seite, habe ich mich mit einem trainer in meinem Fitness-Studio, und er in der Regel Orte, die eine Bank hinter ihm, so dass er nicht mehr unter 90.

Was ist Ihr nehmen? Unter 90 oder 90?

Hinweis: Wenn ich Rede Grad, ich meine den Winkel Ihr Schienbein und Oberschenkelknochen macht.

+274
Valeriy Streltsov 07.10.2012, 02:57:01

In Erster Linie

jeden Tag mache ich Brust, bi, Rücken, Schultern

Ich bemerkte, dass Sie nicht erwähnen, gezielt in Ihre übung regime.

Ihre Beine sind aus der größten Muskeln (Muskel-Gruppen) in Ihrem Körper. Sie missachtet, ist Ihr großer Nachteil. Außerdem, wenn Sie interessiert sind bei der Steigerung Ihrer Testosteron-Niveaus natürlich, es ist bekannt, dass die Beine trainiert bringt den größten Anstieg an Testosteron.

Wenn man bedenkt, dass Testosteron ist das primäre Hormon in Muskel-Wachstum, es ist Zeit, integrieren Sie diese Bein-übungen in Ihr Training.

Auch kein abs und Trizeps übungen erwähnt werden...

Ich bin 42 und habe gearbeitet, für 2 Monate mein primäres Ziel ist es, bulk-up Ich arbeite jeden Tag

Bulking up (training für Hypertrophie) erfordert Ruhe. Auch wenn Sie nicht fühlen sich wund Ihre Muskeln brauchen noch Zeit, um sich vollständig zu erholen (und Wachsen!). Ich würde argumentieren, dass, wenn Sie können trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag um die gleiche Intensität, so sind Sie nicht training für Hypertrophie. Du bist auch nicht das training mit Ihr größter Intensität.

Verbringe ich zwischen einer Stunde und eine halbe bis 2 Stunden in der Turnhalle

Es geht nicht um die Zeit, es geht um die Intensität. Qualität über Quantität. Nehmen Sie einen Schuss espresso, wenn Sie Ihre arbeiten aus, wenn Ihr müde, lass etwas dröhnende Musik und alles geben. Schreien ein bisschen müssen Sie (nach eigenem Ermessen). Die Jungs (oder Mädchen), die Schreien in der Turnhalle sind ärgerlich, aber Sie sind (in der Regel) setzen einige ernsthafte Intensität in Ihrem Training.


Meine Empfehlung

Workout 3 Tage pro Woche

Jeden Tag volles Körper - Beine Gehören! (Kniebeugen und Ausfallschritte sind Ihre neuen besten Freunde)

Machen Sie es INTENSIV

Nehmen Sie einen vierten Tag für cardio

Ändern Sie Ihre Ernährung

Bulking bedeutet nicht, dass Ihr frei zu Essen, was Sie wollen, es geht nicht direkt auf Ihre Muskeln (trotz allem, was die "bro-Wissenschaftler" in Ihrem Fitness-Studio kann Ihnen sagen).

Bleiben Sie Weg von fetthaltigen high-carb-Lebensmitteln (wie Pizza), und Zucker (keine Pepsi).

Wenn Sie nicht wollen, gehen Sie zu einer Ernährungsberaterin, schauen Sie sich die slow-carb-Diät.

(Keine nennenswerte änderung in der workout-routine oder Diät behandelt werden sollten Sie sich an Ihren Arzt oder einen zertifizierten Ernährungsberater/Personal Trainer).

+248
TomTMCS 18.01.2015, 04:55:02

Ich bin ein 21 Jahre Alter Rüde, derzeit auf meinem eigenen Programm, das gefunden werden kann hier. Es ist ziemlich intensiv und ich Frage mich, was die optimale Zeit zum trainieren für Stärke wäre?

Beachten Sie bitte: ich Hebe mäßig schwere GEWICHTE (in der region von 100 kg für deads, squats und Bank)

Wäre es:

  • A) wenn ich keine Schmerzen in meinem linken Muskeln, zeigt mir, dass Sie haben sich vollständig erholt.

oder

  • B) wenn es noch eine leichte Schmerzen oder Müdigkeit im Muskel.
+208
Rohit Taneja 11.01.2011, 14:47:33

Wie andere haben vorgeschlagen, die Sie brauchen, um zu sehen, eine ärztliche person, würde ich empfehlen einen physio oder Osteopathen.

Ich denke, es ist unwahrscheinlich, dass shin splints, und eher zu chronischen compartment-Syndrom. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204 Dies ist, wenn Sie erhöhen übung, die Lautstärke und die Muskulatur schneller wächst als die Muskeln Armaturenbrett. Es kann äußerst schmerzhaft sein. Aber die gute Nachricht ist, können Sie wieder viel schneller als von shin splints. Eine Reihe sehr Tiefe massage, wird helfen, eine Menge. Ein Osteopath sehr geholfen mit mir. Dies ist nicht zu verwechseln mit akute compartment-Syndrom ist ein medizinischer Notfall. Siehe den obigen link für eine bessere Erklärung. Ich habe viel laufen/laufen coaching-Erfahrung, aber ich bin nicht medizinisch geschult, so bitte nehmen Sie einige fachkundige Beratung.

+207
user32956 13.08.2017, 08:02:15

Ich kenne einige Leute, die können, haben Sie ein großes Training ohne Betankung vor der Zeit, aber ich spüre ähnliche Symptome, welche Sie beschreiben, wenn ich nicht einen kleinen snack, bevor ich zu arbeiten. Ein snack 1/4 Tasse Hüttenkäse etwa eine Stunde vor der Zeit, ist genug, um mir zu helfen Holen durch mein Krafttraining. (Ich bin 160 kg, so müssen Sie möglicherweise mehr Essen oder weniger.)

+142
Mike Asdf 17.07.2012, 15:53:35

Es scheint in der Regel vereinbart, dass hohe Intensität (d.h. schwerer GEWICHTE) für weniger Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie stärker, während die high-volume (also weniger Gewicht) für mehr Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie größer durch Hypertrophie.

Aber dann gibt es diejenigen, die für den ersten Teil der übung (wir verwenden Bankdrücken als Beispiel), heben von schweren gewichten, mit einer rep-range von 3-5, für ein paar Sätze, und dann drop etwas an Gewicht und tun ein paar Sätze von 8-12 Wiederholungen bei einem geringeren Gewicht.

Gibt es einen klaren Vorteil für das mischen mit hoher Intensität und hohem Volumen, die in dieser Weise? Erhalten Sie das beste aus beiden Welten? Oder ist die Hypertrophie der Arbeit aufheben, was für die Kraft Gewinne, die Sie gemacht haben würde, aus der ersten Sätze von schweren gewichten?

Wenn Sie beide Arten von nutzen ist, warum ist dies nicht die einzige Weise, es zu tun?

+138
MuhKarma 16.12.2015, 01:40:53

Nachdem befasste sich mit den Ellenbogen Sehnenentzündung erfolgreich, es gibt ein paar Dinge zu suchen:

  • Wie eng sind meine Hände, wenn ich mich buecken?
  • Ist meine Oberkörper zu arbeiten dominanten Trizeps oder Bizeps dominant?
  • Wie oft bin ich heben an 90+% von meinem max?

Manchmal können Sie lindern den stress auf die Ellbogen gerade, indem Sie Ihre Hände ein wenig weiter auf die bar. Einige "how to" - guides hocken vorschlagen, die Sie erstellen, upper back-Dichtheit, indem man die Hände so fest gegen Ihren Körper wie möglich, während Sie hocken. All dies tut, ist damit das Gewicht des Balkens zu übertragen, um Ihre Ellbogen. Sie können (und sollten) halten Sie einen engen oberen Rücken, wenn Sie hocken, aber das ist unabhängig von Ihrer Stellung "hand". Erstmals beschäftigte ich mich mit Sehnenentzündungen das war alles, was ich zu tun hatte.

Eine gemeinsame Notlage für power-Lifter ist, dass Sie verbringen eine Menge Zeit, die Sie in irgendeiner Weise oder anderen, aber nicht annähernd genug ziehen oder curling. Wenn Sie dabei sind, eine Menge Aufwand für Ihre strongman-event Vorbereitung, sicher sein, zu tun, einige hohe rep locken einmal in der Woche zu helfen, halten das Gelenk gesund. Langhantel, Hantel, etc. es spielt keine Rolle, welche Art von curl, nur tun 5 Sätze von 20 (100 Wiederholungen Gesamt). Das Ziel ist es, das Blut fließt durch das Gelenk zu Spülen entfernt die Entzündung. Die Kompressions-Behandlung nach dem gleichen Prinzip arbeitet, aber die locken eigentlich richtig die Muskel-Ungleichgewicht. Gleiche kann wahr sein, wenn Sie eine Menge von Bizeps-Arbeit im Vergleich zu Trizeps zu arbeiten, in diesem Fall die 5x20 Arbeit mit engem Bankdrücken oder eine andere Trizeps-dominant-Bewegung. Zweiten mal beschäftigte ich mich mit Sehnenentzündung dies korrigiert das problem.

Schließlich, wenn Sie verbringen viel Zeit in der Nähe Ihrer max, dann sind Sie setzen Ihre Gelenke viel belasten. Wenn Sie das tun, supramaximaler Arbeit (tun Teiltöne mit mehr als Ihre max) wie bench lock-outs oder in die Hocke gehen zu Fuß-outs, betont, dass Ihre Gelenke viel. Wenn der Großteil Ihrer Arbeit ist im 70-80% - Bereich, ermöglicht, dass die Gelenke stärker. Suchen Sie bei supramaximaler arbeiten, als ursprüngliche stressor wird, nehmen Sie Ihren Körper ein paar Wochen um sich vollständig zu erholen aus. Es ist besser, stärker, mehr Volumen insgesamt, als es ist, ständig push-maxes. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie strongman oder powerlifting. Wenn Sie sich anschauen, wie die meisten erfolgreichen Menschen in diesen Sportarten trainieren Sie durchschnittlich bei 70-75% für den Monat-manchmal schwerer und manchmal leichter. Aber es hilft, Ihren Körper stark zu bleiben und gesund zu bleiben. Leben ständig im 90+% Bereich ist einfach nur testen Sie Ihre Stärke-nicht bauen. Ich ging durch eine kurze phase, wo ich spielte mit supramaximaler Arbeit. Wenn der Beginn Anzeichen von Sehnenscheidenentzündung begann schleichend, ich wich zurück, und es ging Weg.

Bitte verstehe, dass es Zeit zu gehen, in der 90+% Bereich. Wie ich bin derzeit in einem peaking cycle für den Wettbewerb, ich werde schlagen werden zahlen in dieser Reihe innerhalb von ein paar Wochen. Ich habe gerade die Mehrheit meiner Schulung sub-maximal und bauen Kraft auf das Volumen. Das war wirklich der Schlüssel zu halten, mein training konsequent und bauen eine viel bessere Basis von Stärke als ich hatten im letzten Wettbewerb.

+126
mahad258 12.11.2018, 14:32:10

Wow, du hast Glück! Hut ab vor Ihrem Fitness-Studio für den Erwerb einer von Ihnen. Ich Wünsche meinem Fitness-Studio auch hatte.

Was ist das?

Es ist gemeinhin als "bamboo-bar" wegen seiner ähnlichkeit. Es ist tatsächlich aus Kunststoff, wie ich bin sicher, Sie haben vermutet, wenn man es ausprobiert.

Eric Spoto (einer der besten, Bank Pressen in der Welt) ist ein starker Befürworter für die Einbeziehung der bamboo-bar Bankdrücken in Ihre routine, weil, der Instabilität verursacht, die wiederum zwingt Sie zu aktivieren, eine Menge der balance, die Muskeln, die normalerweise nicht bekommen eine Menge Fokus.

Wie kann ich es verwenden?

Er plädiert mit Recht niedrigen gewichten und gehen für 3-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Es gibt wirklich keinen Punkt zu Messen versuchen dein 1-rep max auf solch eine unterstützende übung. Dies ist für die Lautstärke, und zu trainieren, die schwer-zu-engagieren Muskeln.

Im Sinne von "wie kann ich auch?", Sie verwenden Sie es wie Sie tun, mit einem normalen Bankdrücken. Gleichen setup-routine, die gleiche prep, gleiche Ausführung. Es ist einfach instabil.

Ein weiterer Vorteil ist, dass, wenn Ihre Bank die Technik ist nicht sehr gut, es wird lassen Sie Sie wissen sehr schnell, dass Sie einige Fehler in Ihrem setup. Und noch wichtiger ist, Sie arbeiten auf diese Variante wird helfen, beheben diese Probleme.

Ich empfehle dieses video ansehen, wo Eric Spoto sich die Zeit nimmt, zu instruieren und demonstrieren diese Bewegung. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

+122
user6240516 11.08.2018, 11:54:53

Ich bin ein Erwachsener Mann, der etwa 6'2. Ich möchte immer noch to get auch größer, obwohl, vielleicht 6'4. Irgendwelche Ideen auf, wie um mehr zu wachsen groß?

+59
diordna 13.10.2017, 22:00:20

Als ich anfing zu hocken, ich hatte Mühe mit dem Gleichgewicht, hip Mobilität und Knöchel Mobilität. Die Fragen der Mobilität plus mangelnde Propriozeption in meinem Rücken verursacht balance-Probleme. Buecken mehr geholfen. Ich habe der Dritten Welt hockt den ganzen Tag gehalten und hockt jedes Training.

Ich empfehle Erwärmung der Knöchel mit vielen gemeinsamen Rotationen (z.B. 20 in beide Richtungen) und mehr buecken. Die hocken Knöchel stretch-ist sehr produktiv. Es erfolgt hier von Catalyst Athletics mit Körpergewicht, kann aber geholfen werden, mit einer Kurzhantel, Langhantel, oder andere Gewicht auf der Oberseite der Oberschenkel oder Knie:

squatting ankle stretch

Ich habe auch festgestellt, dass Aufwärmen mit walking, laufen oder bergan gehen hilft. So auch vermeiden, tragen Schuhe mit Absätzen in der normalen täglichen Aktivitäten.

+43
John Hardin 20.08.2016, 04:13:54

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