Nicht halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt erhöhen den Stoffwechsel und Gewicht zu reduzieren?

Ich habe gehört, dass wenn die Bauchmuskeln sind angespannt bewusst (irgendwie zwangsweise) den ganzen Tag, es erhöht den Stoffwechsel und hilft Gewicht zu reduzieren. Ich habe ein paar Fragen zu diesem, wie ich versuche, Gewicht zu reduzieren:

  1. Ist es wahr?
  2. Wenn ja, wie sicher ist es?
  3. Wie lange sollte ich es machen (z.B. den ganzen Tag oder ein paar Minuten jeden Tag)?
+618
marija324 03.07.2016, 18:02:04
34 Antworten

Ich benutze diese waistpack von Nike. Es ist buchstäblich nur eine kleine fanny pack. Es ist gerade groß genug, um mein Handy (Galaxy S6) bequem, aber Sie passen mein Portemonnaie in Sie als gut. Ich habe auch immer meine Schlüssel auf einen kleinen Karabiner, so kann ich Clips auf den Bund, wenn ich bin nur zu Fuß rund um. Ich in der Regel nur noch mein Kopfhörer Draht hinter mir, mir den Rücken hinunter, und das waistpack umgedreht, so dass das Telefon auf dem kleinen von meinem Rücken.

$20 für es ist ein wenig teuer, aber ich finde eine Menge von nutzen aus ihm heraus. Ich benutze es vor allem für das hören von Musik während Gewichtheben, aber wenn ich tennis spielen oder andere Sportarten, die mit laufen oder um einfach nur Radfahren, die ich bevorzuge, es zu benutzen, da das Zeug prallt in meinen Taschen.

enter image description here

http://store.nike.com/us/en_us/pd/lean-running-waistpack/pid-10313873/pgid-10313874

+979
aruseusx 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe die Verfolgung meine Kalorienzufuhr und Ausgaben für 18 Monate. Ich bin die Aufrechterhaltung mein Gewicht und immer stärker, was ich davon ausgehen, bedeutet mehr Muskeln und weniger Fett. Aber mein Fettabbau (durch visuelle Inspektion) nicht angezeigt wird, um überall in der Nähe meiner Vorhersagen. DH ich sollte Sie verloren haben, weit mehr Fett als die, die ich gesehen habe.

Ich habe angenommen:

  1. Körperfett ist 7500 Kalorien pro kilo.
  2. Maschinen geben eine genaue Schätzung der Kalorien, die verbrannt werden.
  3. Lebensmittel gibt die genaue Anzahl der Kalorien, die enthaltenen Angaben auf dem Paket.
  4. Ich habe nicht enthalten die Basale Stoffwechselrate, ist es effektiv null in mein Modell.

Und doch, ich verliere viel weniger Fett, das ich sein sollte. Gibt es etwas, was ich bin fehlt? Wie können meine Tipps so schlecht?

+979
user1596979 06.01.2013, 19:05:24
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Um wirklich ripped zu verbessern Ihre Ernährung. Mehr Eiweiß und schneiden Sie alle die schlechten Dinge (Sie wissen, was Sie sind..). 75% der Muskeln kommen aus der Küche :)

Das sprechen aus Erfahrung. Spaß Haben!!!

+967
Crowe 28.06.2013, 08:02:57

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle regelmäßig. Vor einigen Jahren, für eine Kombination von Gründen, die ich hörte und die Menge der übung, die ich Tat, sank allmählich zu nichts.

Ich habe noch nicht wieder in der Turnhalle, aber die haben, incorporated Radfahren in meine tägliche routine. Während der Woche fahre ich zwischen 18 und 36 km den meisten Wochentagen, je nach meinem Zeitplan. Ich habe dabei eine Kombination von Presse-ups mit verschiedenen arm-Trennung breiten -, sit-ups und das heben von Haushaltsgegenständen, aber keine strenge routine.

Ich habe eine meist Vegetarische Ernährung, aber es ist generell gut ausbalanciert. Ich esse viel, aber mein Gewicht hat sich nicht viel verändert in den vergangenen zehn Jahren, auch seit dem stoppen der Ausübung. Ich habe selten Wiege mich, und haben keine Schuppen, aber immer wenn ich Wiege mich ist es in der Regel so ziemlich das gleiche Gewicht. Ich bin kein großer Obst Esser, aber dann wieder ich habe nicht wirklich eine Vorliebe für süße Dinge, an alle die meiste Zeit. Ich esse keine snacks regelmäßig, und ich trinke nicht viel Alkohol (aber viel Wasser).

Seit Sie mit dem Training beginnen wieder, die ich gesehen habe alle Arten von Verbesserungen, aber meine brustmuskeln, die waren mal ziemlich gut, scheinen immer noch schlaff. Ich glaube, dies ist zum Teil aufgrund meiner Haltung, die oft kritisiert, aber verursacht mir keine Schmerzen oder Unannehmlichkeiten, aber nicht vollständig.

Was kann ich tun, um die Firma, meine Brustmuskulatur, vorzugsweise ohne jegliche zusätzliche Ausrüstung oder Besuche in einem Fitness-Studio?

+944
Mohammed Owen 14.04.2018, 16:06:04

Wenn Sie ausführen, Sie erhalten eine stärker Vorfuß, Ihre Hüfte Beugemuskeln in spielen viel mehr, Ihre quads und Kniesehnen beide haben eine sehr aktive Rolle, sowie Ihre kalben Muskeln. Sie müssen schwingen Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Kern in der Bewegung. Es ist ein großer Schwerpunkt auf der Landung und abstoßen, Ihre Schuhe sind wichtig, sowie das Gangbild des Fußes, Ihre Haltung, und ob Ihr ein overpronator oder underpronator.

Ich würde sagen, laufen ist mehr zu besteuern auf Ihre Knie und Gelenke.

Wenn Sie möchten, Fahrrad, Ihr Fahrrad wird wichtiger sein, als die Schuhe, aber Schuhe wird immer noch Ihrem Zweck dienen (versuchen laceless, wenn Sie das ernst). Ihre quads und hammies sind sowohl aktiviert, als auch Ihre Kälber, aber nicht in dem Ausmaß, in laufen.

Ihr Kern ist viel weniger aktiviert, Ihre Arme sind nicht aktiviert, es sei denn, Sie sind Dreh -, selbst dann ist es minimal. Sie bekommen Orte schneller, Sie können cover viel mehr an Boden, während auf einem Fahrrad. Es ist weniger anstrengend für die Knie. Mehr Dämpfung für den ganzen Körper, aber ich würde sagen, in der Regel weniger ein Ganzkörper-workout als laufen.

Ich kann verstehen, dass Ihre Liebe für die Natur, und ich persönlich fand laufen gehalten, die Liebe an der Spitze von meinem Lauf, wo, als, wenn Sie auf ein Fahrrad bin ich mehr konzentrierte sich auf die nicht, die über große Objekte, Ausweichen Kinder, und wenn ich kann werde ich eine minute zu genießen meine Umgebung.

Ich bin kein Wissenschaftler, ich kann es nicht rechtfertigen, meine Argumentation, ich weiß einfach, was sich richtig anfühlt für mich.

Viel Glück Freund.

+943
Mikhail Naganov 16.05.2019, 15:56:14

Denken Sie an eine person, die nicht daran interessiert in bodybuilding und fitness.

Lassen Sie uns sagen, dass er nicht etwas ändern in seinem Leben Stil (immer noch kein fitness, keine Diät, kein cardio), aber erst damit begonnen, zu tun abs Training regelmäßig. Was werden die Ergebnisse sein, können Sie erreichen einen sichtbaren six-pack ? Was ist der sichtbare änderungen ?

Edit: Nach 2 Antworten erhalten, ich will, um meinen Standpunkt besser klar-> Ich muss wissen, ob abs-Training allein hilft Fett zu verbrennen?, ist es möglich, ganze Fett verbrennen, das nur durch abs.

+902
Jrg 05.06.2010, 12:33:08

Dieses Thema ist noch Recht umstritten und persönlich, ich Neige dazu, tendieren mehr in Richtung "Vermeidung von Verletzungen und halten Muskel oxigenated" Schule des Denkens, aber vor kurzem Las ich eine Veröffentlichung von UT-Forscher J. Antonio und W. J. Gonyea genannt Muskel-Hypertrophie vs. Hyperplasie. Sie führte einige sehr interessante Experimente mit Vögeln. Ein Auszug aus diesem Papier:

NICHT-STRETCH-FASER INDUZIEREN HYPERPLASIE? Dieses Tiermodell wurde erstmals von Sola et al. (38) im Jahr 1973. Im wesentlichen setzen Sie ein Gewicht auf einen Flügel des Vogels (in der Regel ein Huhn oder Wachtel) und lassen Sie die anderen Flügel allein. Indem Sie ein Gewicht auf einen Flügel (in der Regel in Höhe von 10% des bird ' s Gewicht), ein Gewicht-induzierte Strecke ist, die über die Rückenmuskulatur. Der Muskel ist in der Regel, auf die geprueft wird die anterior latissimus dorsi oder ALD (im Gegensatz zum Menschen, Vögel haben eine vordere und hintere latissimus dorsi). Neben der erwarteten Beobachtung, dass die einzelnen Fasern wuchsen unter diesem stress, Sola et al. gefunden, dass diese Methode der überlastung führte zu einer 16% Zunahme der ALD Muskel-Faser-Anzahl. Da die Arbeit von Sola, zahlreiche Ermittler haben dieses Modell (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Zum Beispiel, Alway et al. (1) zeigte, dass 30 Tage der chronischen Strecke (D. H., 30 Tagen, mit dem Gewicht auf OHNE REST) führte zu einer 172 - % - Zunahme in ALD Muskelmasse und eine 52-75% Erhöhung der Muskel-Faser-Anzahl! Stell dir vor, wenn Menschen wachsen könnte, dass schnell! Mehr kürzlich habe ich eine Studie durchgeführt, mit dem gleichen stretch-Modell. Ich zusätzlich verwendet eine progressive überlastung Regelung, Wonach der Vogel wurde initial geladen mit einem Gewicht in Höhe von 10% der Ihr Gewicht, gefolgt von den Schritten von 15%, 20%, 25% und 35% seines Gewichts (5). Jede gewichtssteigerung war durchsetzt mit einem 2-Tages-rest. Die Gesamtzahl der stretch Tagen war der 28. Mit diesem Ansatz produziert die größten Gewinne in der Muskelmasse, die JEMALS aufgenommen in einem tierischen oder einem menschlichen Modell Spannung-induzierte überlastung, bis zu 334% Zunahme der Muskelmasse um bis zu 90% erhöhen, Faser-Anzahl (5,8)!

So, nach diesem experiment, ja. Es sicherlich hilft mit Muskel-Wachstum. Aber wer will sich zu binden GEWICHTE, um sich für 30 Tage? :-)

+867
Aditya Bhawsar 04.11.2019, 21:32:09

Das klingt wie der "Golfer-Eblow". Ich kann nur das zählen der Anzahl der Male, die ich habe Golf gespielt auf der einen Seite, aber ich habe das Leid auf und ab, mit diesem Zustand für Jahre. Entdeckte ich zum ersten mal nach mehreren Sitzungen der Prediger und spider-curls über 10 Jahren, ein paar Jahre später hatte ich ein Rezidiv zu tun pull-ups auf einer Traverse, wieder, nach Abschluss Stew Smith 10 Tag pull-up-Programm.

Ich bin kein doc, aber in der Regel verursacht durch wiederholt betont Beugemuskeln und-Erweiterung in die Unterarme/Finger.

Ich ging zum Arzt für die es ursprünglich, und er sagte mir, nehmen 400 mg von NSAR/Tag, und legen Sie die workouts, die das problem verursacht, bis der Schmerz aufgehört. Dies funktionierte, aber nipping zieht aus jedem routine für Wochen/Monaten wirklich nervt; es ist besonders frustrierend, wenn der rest des Körpers ist vollständig in der Lage.

Meine doc ' s Rat in Betracht, die ich langsam arbeitete Sie wieder in meine routine-by-doing-Licht lat pull-down arbeiten, konzentriert, intensiv auf die exzentrische lat squeeze (Widerstand-band-assisted pull-ups sind auch "effektiv").

Das heißt, ich vor kurzem entdeckt habe "Ellenbogen zerschlagen" und voodoo floss (Fahrrad Schlauch funktioniert auch), und es half mir enorm. Hier sind ein paar videos, zum du zu erhalten begannen:

Verbannen Sie Ihre Ellbogen, Bank, Dips, Pull-Up-Schmerzen, die Sie nicht Wirklich Spielen Golf oder Tennis Tun Sie?

Epicondylitis-ness? Voodoo-it

Ich fühle mich für ya, pal sucks...und super frustrierend, aber Experimentieren Sie mit den oben genannten Methoden, und ich denke, Sie werden sehen, eine Trendwende.

+812
xsami 11.02.2013, 06:33:47

Von Starting Strength:

Die Kurzhantel version der übung [...] handelt es sich um eine größere Menge von Instabilität [...]. Dies gilt insbesondere, wenn die verwendeten GEWICHTE sind ausreichend schwer, um fordern Sie Ihre Fähigkeit, beenden den Satz. Die meisten Auszubildenden nutzen Kurzhantel Bankdrücken als eine leichte Unterstützung der Bewegung, und nie schätzen, wie schwer Sie sind oder wie nützlich Sie sein können bei schweren gewichten.

[...] der lifter hat, nehmen Sie die Hanteln aus der Ablage oder aus dem Boden in die richtige position auf der Flachbank, das set, und dann bekommen Sie von der Bank mit Ihnen nach der Fertigstellung.

Weil Hanteln nicht zusammen gebunden, zwischen den Händen eine Langhantel ist, Kurzhantel Bankdrücken erfordern mehr aktive, bewusste Kontrolle, sind schwieriger zu tun, und daher weniger Häufig getan.

Das problem mit Kurzhantel-Bankdrücken ist, dass die Ausrüstung bietet seine eigenen Grenzen in einem zunehmend wachsenden Programm. Die meisten hantelablagen sind nicht absolvierte in Ordnung-genug-Schritten durch den Aufwand des habens doppelt so viele Hanteln als die meisten Fitness-Studios haben das Geld oder Platz für. Platte geladen Hantel Griffe ermöglichen würden solche Belastung nicht allgemein verfügbar sind, oder von ausreichender Qualität, dass Sie sicher sind bei schweren gewichten, oder fähig, Griffe, ohne viel Hilfe von zwei Spotter.

Und mit schweren gewichten, auf-und absteigen wird die Bank einen großen Teil der Aufgabe, die festlegen, dass die Logistik ist ein riesiger Schmerz in den Arsch.

[...] wie gut eine übung die Hantel Bank auch sein mag, Sie wird Bankdrücken mit einer Langhantel, wie das Gewicht der Geschichte und der Präzedenzfall Anforderungen.

Meiner Erfahrung nach ist der limitierende Faktor bei schweren Hantel GEWICHTE ist die Konstante Zündung der kleineren Muskelgruppen benötigt, um die Stabilisierung der schwere Hanteln.

In der Regel, Verbesserungen in diesen kleinen Stabilisatoren nicht den transfer in die Sport-so viel wie Verbesserung in der größeren Muskeln. Ich halte mich mit der Langhantel, so dass ich weiterhin die Stärkung der größten Muskelgruppen in einer linearen progression für eine lange Zeit ohne wird behindert durch meine schwächeren stabilisierenden Muskeln.

Die kleinere Muskeln sind noch immer gearbeitet, nur nicht so viel, und ich bin, lassen Sie nicht der Engpass sein, denn das ist nicht, wo Sie den größten return-on-investment wird kommen aus für mich.

+805
Tom Balint 07.12.2014, 11:26:35

Ich sicherlich don ' T je Zug 7-jährigen mehr als das, was Ihre Tochter ist schon dabei. Wenn Sie bereits in der Regel passen alle Mühe, und der Fokus sollte dabei auf skill-progression. Sie können potentiell stärker als das Durchschnittliche Kind, sondern sich auf die sportliche Ausbildung, als wenn Sie ein junger Erwachsener sind physisch und psychisch nicht für ein paar Jahre. Es gibt etwas zu gewinnen bis zum Beginn der Reifung. Beim Vergleich von Kindern mit ähnlicher Größe und Reife, die skills sind mit Abstand das größte argument für die Geschwindigkeit. Beobachten Sie eine lokale treffen und finden Sie es heraus spielen!

+796
StuartM 16.06.2011, 12:08:15

Ich habe eine Bedingung bekannt als Pectus Excavatum, mehr gemeinhin als eine versunkene oder gewölbten Brust. Ich war nicht geboren, mit der diese entwickelt hat, als ich aufgewachsen bin, und relativ klein, wenn im Vergleich zu Fotos, die Sie sehen können, online. Es ist nur etwas Auffällig, nun, ich habe angefangen Gewicht heben und der Entwicklung einer definierten brustmuskeln.

Aber etwas, nur etwas Auffällig ist noch spürbar, und es stört mich. Gibt es übungen, die ich tun kann um das problem zu beheben oder zumindest vermindern, wie offensichtlich es ist?

+776
Eric Reboisson 15.09.2012, 12:59:42

Ich denke, Sie sollten sich auf Ihr Aussehen, denn wie Ihr Aussehen verbessert, so wird Ihre motivation in der Turnhalle.

Wenn ich meinen trainer fragt er mich jedes jetzt und dann, was mein Schwerpunkt ist, und dann arbeiten wir auf diesem Gebiet, bis es besser aussieht dann Wechsel zu einem anderen Bereich.

z.B. im moment meine Brust sieht gut aus so konzentrieren wir uns mehr auf die Schultern, um Sie zu bekommen mehr.

+724
Ove Halseth 29.10.2014, 18:35:42

Ich habe gelesen, dass 180 Schritte pro minute ist die "optimale" Schrittfrequenz, aber alle Laufenden Forschung scheint darauf ausgerichtet, die Rennfahrer. Wenn ich rein für die fitness, und kümmern sich nicht um meine Geschwindigkeit, ich soll das Ziel, eine längere Schrittlänge (und vermutlich auch langsamer Trittfrequenz)?

Ich gehe davon aus, dass Rennfahrer don ' T care, wenn Sie Klimaanlage Ihre Muskeln zu einem eingeschränkten Bereich der Bewegung, wenn das gibt Ihnen eine mehr physiologisch effiziente stride, in der Erwägung, dass für die Allgemeine fitness nicht wir bevorzugen, um den Bewegungsbereich zu maximieren bedeckt während des Trainings?

+701
Dreamjar 02.05.2016, 07:47:36

Ich arbeite über 40 bis 45 Stunden in der Woche in meinem Büro, sitzen die meiste Zeit. Meine Firma erlaubt mir, passen meine Zeit Tisch und ich organisieren meine Arbeitszeit, wie ich möchte, solange die Arbeit erledigt wird.

Ich möchte erhöht meine Produktivität während der Arbeitszeit, also Analysierte ich meine tägliche Produktivität Kurve. Morgen ist für mich perfekt, ich habe eine Menge erreichen von 9 Uhr morgens bis Mittag Pause, die ich nehme in der Regel um 1 Uhr. Danach fühle ich mich oft schläfrig und meine motivation beginnt zu fehlen, besonders nach dem Essen zu viel. Manchmal ist dieser Zustand dauert mehrere Stunden, Auswirkungen auf meine Produktivität mehr als ich mag.

Die ersten beiden änderungen, die ich machen wollen, um diese situation zu verbessern ist schlafen mehr in der Nacht und die änderung meiner Ernährung zu leichteren Mahlzeiten für das Mittagessen. Ich bin auch unter Berücksichtigung schlagen der Turnhalle nach dem Mittagessen (es ist im selben Gebäude wie mein Büro), um frische Energie. Jetzt muss ich herausfinden, welche Art von training wird mir helfen, um wieder meine mentale fitness für meine Arbeit am Nachmittag.

Welche übungen gut wären und wie lange sollte ich trainieren? Einschließlich einer schnellen Dusche, die ich nicht wollen, verbringen mehr als eine Stunde, aber ich denke, mehr würde nicht helfen, meine Sache irgendwie. Sollte ich mein Training richtig, nachdem ich gegessen oder ist es besser ein wenig zu warten? Oder ist das eine schlechte Idee, alle zusammen und es würde mir nicht helfen, mein Ziel zu erzielen?

+623
Qualityteam Vf 23.11.2010, 07:30:53

Ich will, um Gewicht zu verlieren. Ich habe bemerkt, dass ich gewann mehr als 20 Kilo in den letzten 2 Jahren. Ich möchte wirklich verlieren Sie diese so bald wie möglich. Was ist Ihr Rat?

Bitte beachten Sie, ich weiß nicht wie das laufen und übungen, die einzige Sache, die ich tun kann, vielleicht zu Fuß (ich weiß nicht warum, vielleicht bin ich faul und mag nicht, sich müde zu fühlen).

+578
ClayGarth 01.09.2012, 05:05:15

Was Sie sich beziehen ist das genetische Potenzial , das ist:

...theoretische optimale Leistungsfähigkeit, die eine einzelne könnte erzielen Sie in einer bestimmten Tätigkeit, nach einer idealen Erziehung, Ernährung und Ausbildung. Real kann davon ausgegangen werden, dass die Finalisten in einem world championship, die unter den menschlichen Wesen, deren Leistung kommt am nächsten an Ihrem genetischen Potenzial. Auch bezeichnet als genetische Ausstattung. Siehe auch performance-Gene.

Ich bin nichts von irgendwelchen Studien, die Schluss genetische potential vorhanden ist als eine formale Studie würde Jahrzehnte dauern, zu tun (sogar das kann unmöglich sein, zu tun, richtig).

Jedoch, es ist allgemein bekannt, dass jeder hat eine bestimmte Leistung begrenzen Sie in der Lage sind, und je näher man an den Punkt, der härter fitness wird. Manche Menschen haben einen sehr geringen genetischen potential, während einige Menschen haben eine sehr hohe genetische Potenzial.

Es gibt mehrere Faktoren, die Begrenzung der Leistung wie z.B. (aber nicht beschränkt auf):

  1. Eingeschränkte körperliche Fähigkeit. Zum Beispiel, die Menschen unglücklich genug, um geboren zu werden mit Skelett-Deformitäten wäre nicht so gut wie jemand ohne solche Beeinträchtigungen.
  2. Begrenzte Fähigkeit, zu wachsen Muskeln.
  3. Begrenzte Fähigkeit, sich zu erholen.

Darüber hinaus gibt es Menschen, die nur körperlich besser gebaut für einen bestimmten sport, und das bringt Ihnen einen Wettbewerbsvorteil. Zum Beispiel Michael Phelps ist betrachtet durch einige als den "perfekten Körper" zum schwimmen.

Darüber hinaus , dass Sie beginnt, sich in noch mehr theoretische Beschränkungen auf, was der menschliche Körper ist physisch in der Lage sind. Bisher, nach meinem wissen, haben wir nicht gefunden, diese Einschränkungen, aber man muss davon ausgehen, dass Sie existieren. Die menschliche Wirbelsäule kann sich nur halten, so viel Gewicht, können die Beine bewegen sich nur so schnell, etc.

Darüber hinaus , dass Sie sich in dem, was physikalisch möglich ist. Zum Beispiel, wenn Superman existiert, er wäre nicht in der Lage zu Holen ein Flugzeug, weil seine Hände würden punch gerade durch.

+575
YMonnier 09.09.2010, 11:11:15

Ich habe meine front-sqauts holding der bar auf meinen Schultern, während Kreuze meine Arme über Sie, um es zu halten in Ort. Ich wollte dann zu lernen, wie man eine power clean, aber bemerkt, dass ich der erste master der front squat zu übernehmen, um die reinigen.

Das problem ist, dass die Art, halten Sie die bar in der front sqaut, dass hat die Verschleppung der sauberen tut weh, meine Handgelenke.

Wie ich es verstehe der bar ruht auf Ihren Schultern und vor allem Ihre Hände sind es, um sicherzustellen, dass es nicht fallen. Nun, wenn der bar ist Ruhe in meine Fingerspitzen, in diesem Herrenhaus, die als notwendig für die saubere, es wirklich weh tut, meine Handgelenke.

Ich habe keine Probleme mit meinen Handgelenken, die ich kenne, da keine andere Bewegung immer schmerzt, meine Handgelenke.

Vielleicht habe ich einen Mangel der Flexibilität in meine Unterarme benötigt, um die Stange halten auf diese Weise. Wenn das der Fall ist, was kann ich tun, um richtig halten Sie die bar ohne Schmerzen?

+524
Elavarasan 21.02.2012, 23:29:37

Aus deiner Frage ist nicht klar, ob Sie haben Zugang zu Hanteln (freie GEWICHTE) oder nicht. Wenn Sie das tun, oder bereit sind, zu bekommen, empfehle ich die Lektüre dieser Artikel: Einführung in das Krafttraining , die Ihnen helfen, begonnen.

Für Anfänger sind die beiden besten Programme, um mit zu beginnen sind , Beginnend Stärke und StrongLifts 5x5. Der Artikel, den ich verlinkt, um zu Anfang ein paar Gedanken zur Wahl zwischen Ihnen. Beide Programme haben Artikel, die zeigen, dass die Aufzüge, die Sie tun würde. Mark Rippetoe (Starting Strength) hat sogar eine Reihe von videos auf YouTube helfen, zeigen und lehren, gute Technik.

Wenn Sie kaufen, Hanteln nagelneu, Sie können Sie so Billig wie $300 USD für eine Langhantel und GEWICHTE um bis zu 300lb. Sie finden diese auch verwendet auf Craig ' s List oder Ebay, also gibt es noch andere kostengünstige Möglichkeiten, um Ihnen den Einstieg. Das wird mehr als genug, um Sie gehen, und durch die Zeit, die Sie bereit sind zu kaufen, eine bessere Langhantel/GEWICHTE werden Sie ziemlich stark und besser wissen, was Sie wirklich brauchen.

+499
Tinstar 14.05.2017, 04:44:11

Eine Antwort zu einer anderen Frage führt mich zu einem der Artikel der Eroberung Creatin-Mythen mit Wissenschaft , die auch Gespräche über andere Formen von Kreatin:

Harris zeigte sich, dass die überwiegende Mehrheit der creatine-Pulver verzehrt aufgenommen wird-über 95% der Dosis.
[...]
Spezielle Behandlungen und "delivery-Systeme", wie feinmahlen, Brause-Pulver, oder sublingual sprays nie gezeigt worden, um mehr zu produzieren, Zurückbehaltung oder absorption als Creatin-Pulver.

Der Autor von Creatin: Wie Viel Sollten Sie Nehmen? auf Schwarzenegger.com stimmt

Kreatin-Monohydrat ist unglaublich gut untersucht—und in fast jeder Studie verwiesen, die in diesem Artikel verwertet CM. Es ist eine der stabilsten Formen von Kreatin in Lösung, es ist nicht abgebaut, die während der normalen Verdauung, und zu 99 Prozent ist entweder absorbiert, die durch Muskel Gewebe oder ausgeschieden durch Schweiß oder Urin[41-42]. Andere Formen von Kreatin kann mehr löslich, aber das hat nichts zu tun mit der Wirksamkeit zu. Kreatin-Monohydrat ist einfach Ihre beste—und billigste—Wahl.

So es scheint, dass Sie wirklich brauchen keine speziellen Kreatin als die Absorptionsrate von Kreatin sind sehr hoch trotzdem.

+465
V13 05.03.2017, 05:22:33

Je weiter runter gehen beim Bankdrücken, die mehr Brust(brustmuskeln), die Sie verwenden. Also mit board-Bankdrücken werden Sie mit weniger Brust und mehr den Trizeps.

+447
noredistribution 04.06.2010, 05:08:45

Nach Ihrer routine-Sie arbeiten, ein standard-split-training-Programm. Dies ist die Ausbildung ein einziges Körperteil/ - Bereich z.B. Beine, Schultern usw. an einem einzigen Tag, so dass eine Woche für Erholung und Umschulung des Körpers Teil die Woche nach. Diese Art von Programm kann sehr robust sein und wurde die Hauptstütze der Widerstand-training-Routinen für Jahrzehnte.

Ich würde empfehlen ein gutes Buch um dich zu beruhigen, Die encyclopedia of Modern Bodybuilding von keinem anderen als Arnold Schwarzenegger. Seine ein Klassiker, ja, aber es hat eine Menge von Angaben zu den grundlegenden split-training, und dann wie Sie Fortschritte, es hat andere Routinen-und Weiterbildung Methoden. Sie sagen, Sie starten - so dass ich ernsthaft empfehlen diese Ressource. Es geht nicht um die macht, die Sie wie Arnie, aber es wird Ihnen ein solides Verständnis der Grundlagen und wie man schrittweise zu ändern und verbessern Ihr training.

Abholen auf einen Punkt, Sie sagen:

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft)

Nun, es gibt verschiedene Arten von Erschöpfung. Grob gesprochen, Muskel -, sehnen-oder cardio-Erschöpfung, und Sie erreichen diese alle durch sehr unterschiedliche Mechanismen, und dies hat Auswirkungen auf wie Sie trainieren, wie Sie sich erholen, und wie Sie wachsen. Zum Beispiel - Sie können sehr hohen Wiederholungen (20) mit leichtem bis mittlerem Gewicht und mit kurzen Ruhezeiten. Dieser führt Sie in Richtung cardio Erschöpfung mit den gewichten, aber nicht unbedingt muskulös, Erschöpfung, oder auch Hypertrophie, das ist, was Sie wollen in der Lage sein zu schlagen Sie mit Ihrem training, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln. Dies wird allgemein angenommen erreicht werden, indem 50-75% Ihrer 1RM Gewicht mit 8-12 Wiederholungen pro Satz.

Ich werde zu vermeiden, geben detailliertere Informationen als hier gibt es zu viele Variablen zu berücksichtigen, z.B. wie oft kann man trainieren?, was sind Ihre wichtigsten Ziele?, wie ernährst du dich? etc.

Sagte, ich denke, Sie können überarbeiten Sie Ihre Ausbildung effizienter zu werden. Ich persönlich würde dies zu tun (auch die Verdoppelung abs funktioniert):

  1. Beine/abs
  2. Brust
  3. Schultern
  4. Arme/abs
  5. Zurück
  6. Compound-Tag/Olympia-Tag/Functional Tag (Ihrer Wahl)

Comp = große Bewegungen, mehr als ein Muskel-Gruppe Olympia = Olympische lifts Funktional = sportartspezifische

Dann für den nächsten Schritt, wenn Sie 6 Monate und kräftig Aussehen zu tun, Doppel-split-training, d.h. Körperteil trainiert zweimal pro Woche:

  1. Beine/abs
  2. Brust und Arme
  3. Rücken und Schultern
  4. Beine/abs
  5. Brust und Arme
  6. Rücken und Schultern

Es gibt viele andere Techniken, die weiter Fortgeschritten sind, wie z.B. super-Einstellung, antagonistischen training, erzwungene Wiederholungen usw. etc. aber Sie sind alle für einen anderen Tag. Im ernst, nicht laufen, bevor Sie laufen können oder werden Sie verletzt und nicht in der Lage zu trainieren überhaupt.

Verwenden Sie Arnie ' s Buch, wie ich sage. Ein großartiger Ort zu starten für die Informationen und viel Glück mit Ihrem training.

+441
ostrich160 25.01.2017, 08:58:59

Ich bin derzeit dabei die Stronglifts 5x5 workout-Programm, und ich war zu wollen, integrieren Sie eine stretching routine in mein Training, dass würde beide:

  1. Ergänzung meiner hebt durch Streckung der verwendeten Muskelgruppen
  2. Erhöhen meine Allgemeine Beweglichkeit (sit erreichen, splits, etc.)

Angesichts dieser Ziele, was sollte mein stretch-routine Aussehen?

+437
Carbonnel Yann 05.08.2018, 18:54:46

Was bedeutet es, zu bumsen oder hit der Wand, während einem Lauf oder einer Radtour?

In Ausdauersportarten wie Radfahren und laufen, "gegen die Wand" oder das "bonk" ist ein Zustand der plötzlichen Müdigkeit und Verlust von Energie verursacht durch die Erschöpfung der Glykogenspeicher in der Leber und in den Muskeln.

Kann diese kann eine ziemlich ernste Sache, also, was sind die Auswirkungen von diesem das macht Sie so ernst?

Von einer logistischen Perspektive, auf einem Fahrrad sind Sie am stärksten. Sie könnten das Gleichgewicht verlieren, Schlenker in der Straße nicht oder nicht in der Lage sein, um un-clip von der Pedale. In diesem Fall, die Risiken variieren von bruised ego zum Tod durch entgegenkommenden LKW.

Aus Gelehrter Sicht haben Sie eine geringere Leistung:

In einer Studie, "Reduktion in preexercise der Muskel-Glykogen-von 59.1 auf 17.1 mumol X g-1 (n = 3) war assoziiert mit einer Verringerung um 14% in der maximalen Leistung, aber keine änderung der maximalen O2-Aufnahme; zu jedem gegebenen Leistung O2-Aufnahme, die Herzfrequenz, und die ventilation (VE) wurden deutlich höher, CO2-Produktion (VCO2) ähnlich war, und das respiratory exchange ratio niedriger war während der glykogenabbau im Vergleich mit der Kontrolle." (1)

Ist bumsen das gleiche wie gegen eine Wand?

Ja. Der Begriff bonk für Müdigkeit ist vermutlich abgeleitet von der ursprünglichen Bedeutung "schlagen".

Der Begriff wird umgangssprachlich sowohl als Substantiv ("hitting the bonk") und ein verb ("to bonk auf halbem Weg durch das Rennen"). Der Zustand ist auch bekannt, um long-distance (marathon -) Läufer, die in der Regel bezeichnen Sie als "gegen die Wand". Die Briten bezeichnen Sie als "hunger klopfen", während "hunger bonk" wurde von South African Radfahrer in den 1960er Jahren. Es kann auch bezeichnet werden als "Sprengung".

Bitte erläutern Sie, welche Ursachen eine bonk auftreten, was Dinge, die Sie erleben würden, die vor, während und nach.

Sportler engagiert in der übung über einen langen Zeitraum produzieren die Energie über zwei Mechanismen, die beide erleichtert durch Sauerstoff:

  • über den Fettstoffwechsel
  • über Abbau von Glykogen in Glukose, gefolgt von der Glykolyse.

Wenn Sie aus dem Glykogen-Sie sind für den Betrieb unter Fettstoffwechsel nur und Ihre Leistung wird verringert. Sie werden sich fühlen wie Sie schnell eine Menge Energie verloren, die über einen kurzen Zeitraum (1 Meile laufen oder so, variiert je nach Individuum).

Danach können Sie immer noch das Gefühl, wie Sie haben keine Energie, aber dies ist, wo die psychische Robustheit/Bestimmung der Ausdauer-laufen wird immer wichtiger.

Gibt es Vorteile zu bumsen?

Technisch ja, Sie sind effektiver für die Fettverbrennung ist nach bumsen, denn das ist alles Ihr überlassen haben.

Jedoch in der Regel nicht. Ihr Körper ist nicht ausgelegt für den Betrieb ohne Glykogen für einen längeren Zeitraum, und so sollten Sie nicht das Ziel, bonk während der übung.

Wie kann ich verhindern, dass bumsen?

Es gibt mehrere Ansätze, um zu verhindern, dass glykogenabbau:

  1. Kohlenhydrat-laden wird verwendet, um sicherzustellen, dass die anfänglichen Glykogen Ebenen maximiert werden, damit die Verlängerung der übung. Diese Technik, die Beträge zu erhöhen, komplexe Kohlenhydrat-Aufnahme während der letzten paar Tage vor der Veranstaltung.

  2. Der Konsum von Nahrungsmitteln oder Getränken mit Kohlenhydraten während des Trainings. Dies ist ein absolutes muss für sehr lange Distanzen; es wird geschätzt, dass die Tour de France Konkurrenz erhalten Sie bis zu 50% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus auf-dem-Fahrrad-Ergänzungen.

  3. Senkung der Intensität der übung, um das so genannte "fat-max" - Ebene (aerobe Schwelle oder "AeT"), wird niedriger der Anteil der Energie, die von Glykogen sowie die Menge von Energie verbrannt pro Zeiteinheit.

(1): Heigenhauser, G. J.; Sutton, J. R.; Jones, N. L.-Effekt", der Glykogen-depletion auf die ventialatory Reaktion zu trainieren". Journal of Applied Physiology. American Physiological Society. 54 (2): 470-474. ISSN 1522-1601.

+335
Esteban Trujillo Franco 03.08.2015, 14:07:27

Es ist ein Irrglaube , dass Frauen in der Regel stärker unteren Körper Kraft als die Männer. Dies ist nicht, was ich verlange. Meine Frage ist nicht direkt zu vergleichen Frauen, die unteren Körper Kraft der Männer. Es ist gezeigt worden, dass Männer in der Tat sind in der Regel alle um mehr Muskeln als Frauen ( einschließlich der unteren Körper Kraft ).

Meine Frage ist über das Verhältnis der Stärke zwischen den oberen und unteren Körper über die beiden Geschlechter. Zum Beispiel, wenn standardmäßig Männer hatten eine Obere Körper Kraft von 10 ( gemessen wie viel Sie heben kann/push ), und Ihre unteren Körper Kraft war eine 5. Würden Frauen etwas entlang der Linien von Ober-Körper Stärke: 7 und unteren Körper Kraft: 4. Der Unterschied zwischen den beiden zahlen, die weniger für die Frauen, vertreten durch die genaueren zahlen. Was bedeutet, dass im Vergleich zu Ihrer Gesamtstärke, Frauen haben einen stärkeren unteren Körper als Männer haben ( mit dem jeweiligen Geschlecht zu gegenüber der eigenen Gesamt-Stärke ).

+330
marinasholar 17.06.2010, 03:32:25

Ja das kann der Fall sein.

Anterior pelvic tilt im Grunde bedeutet, dass Ihre Hüften sind nach vorn geneigt, weil dieses Ihre gesamte Wirbelsäule geneigt ist.

Ihre Hüfte Beugemuskeln sind wohl verkürzt, die bewirkt, dass Ihr Becken zu kippen, wenn Sie erhalten eine Neutrale Haltung in diesem wird mehr auf die Muskeln, weil Sie sind im wesentlichen stertching an diesem Punkt. Also ja, erhalten Sie müde von ihm und könnte sogar erhalten, die schmerzenden Muskeln um Ihre Hüften und den unteren Rücken.

+309
JICHO LANGU 30.05.2019, 18:20:12

Sie möchten die Wiederholungen so schnell wie möglich, aber wenn so schnell wie möglich ist eine halbe Sekunde für die positive und negative Phasen, die Sie brauchen, um schwerere GEWICHTE. Ich würde nicht sorgen zu viel über die genaue Zeit, aber wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE zu fördern, Kraft zu gewinnen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche bei etwa 2 Sekunden hoch und runter.

Auch fast-twitch ist ein wenig irreführend. Es ist besser zu denken, die Fasern in Bezug auf die langsame Genesung und schnelle Erholung, weil es zumindest so wie Sie beschrieben genau das wiedergibt, wie Sie sich Verhalten. Die 'fast-twitch' Muskelfasern sind diejenigen, die am wichtigsten für Stärke, aber Sie sind nicht unbedingt 'zucken in eine schnelle Mode'.

+263
kelnos 28.05.2016, 11:53:43

Wenn dabei abwechselnde Hantel-übungen, wo man nur eine Seite in einer Zeit, halten Sie nur eine Hantel, z.B. Hantel Zeilen oder Kroc Rows, welche Seite soll ich anfangen? Ich habe schon einen Blick auf einige videos und die meisten Menschen beginnen mit der rechten Seite. Das verwirrt mich. Die meisten Menschen Rechtshänder sind und ich daher davon ausgehen, dass auf der rechten Seite ist Ihre stärkere Seite.

Ich Frage mich, ob es Sinn macht, beginnen Sie mit der schwächeren Seite, so dass ich nicht zu erschöpft ist, wenn der Wechsel zu der anderen Seite. So sollte ich anfangen mit dem schwächere und stärkere Seite?

+239
lei dong 24.01.2015, 07:15:51

Sie zeigen viel zu groß um die details. Nicht bekommen aufgehängt auf einem Aspekt, und was auch immer Sie tun, nicht Schwitzen die kleinen Dinge. Lassen Sie Ihren Körper diktieren, wie viel Sie tun und wie viel Sie heben. Gehen Sie für die Technik zu perfektionieren, anstatt zu versuchen sehr schwere GEWICHTE. Forschung etablierte Websites, die Sie Vertrauen können. Schauen Sie, was Sie Essen, und denken Sie daran, keine Launen, keinen Königsweg. Nur gute und ausgewogene Ernährung, mit viel Abwechslung. Vergessen zu ergänzen, Pillen und energy-drinks. Wasser ist in Ordnung und preiswert. Denken Sie daran, es gibt sehr viele tolle Routinen mit nur Körpergewicht. Nicht zu vernachlässigen, die aerobic-element, und halten Sie sich fern von der Waage. Werden Sie fit, stark und bauen die Muskeln müssen Sie rechtzeitig mit einer Vielzahl von übungen. Hoffe das ist nicht zu viel information zu verdauen in einem Rutsch. David W Cornwall

+215
SKRiaz 20.07.2019, 05:57:47

Wenn es nicht die Neigung, die Art und Weise? Dies ist auf einer flachen Bank.

Der Grund warum ich Frage ist, dass ich mich recruiting untere Rückenmuskulatur und die glute Muskeln statt nur Oberschenkel, und ein Beckenschiefstand verschiebt sich der Fokus auf die verschiedenen Teile der Oberschenkelmuskulatur.

+202
Kireto 20.05.2011, 01:23:10

Generell ist es möglich, stärker werden, ohne Muskeln aufzubauen, sobald man einen bestimmten Punkt erreicht. Das problem ist, diesen Punkt zu erreichen, würde Sie wahrscheinlich immer noch bauen Sie Muskeln auf und werden größer. Auch, bitte sehen Sie diese Antwort als eine theoretische abschweifen, statt einer empfohlenen Maßnahme.

Theoretische Geschwafel:
First off, Sie brauchen nicht zu erlangen, Größe, Stärke zu gewinnen. Stärke hängt von mehreren Faktoren ab, von denen die Muskelmasse (und damit Menge der Muskelfasern) ist nur einer. Andere sind intra-muskuläre Koordination und Motorische Einheit, Rekrutierung unter anderem. Deshalb, auch wenn Sie halten die Muskelmasse konstant, Ihre Fähigkeit zu heben, schwere Sachen können zu erhöhen. Es ist viel schwieriger zu tun, offensichtlich und Fortschritt stark verlangsamen.

Das andere problem bei diesem Ansatz ist, dass Ihr Körper wird wollen, um mehr Muskelmasse aufbauen zu können, erfüllen Sie den stress Sie es unter. Dies kann nur dadurch verhindert werden, indem Sie nicht geben Ihrem Körper die Bausteine, die es brauchen würde, das zu tun. Also, wenn Sie nicht bieten einen kalorischen überschuss kann Ihr Körper möglicherweise nicht alles bauen auf lange Sicht.

Kurzfristig, kann Ihr Körper jedoch nutzen, das gespeicherte Fett zu einem gewissen Grad. Ihr Körper würde haben zu entscheiden, was wichtiger ist und wäre, bis zu einem gewissen Grad Muskeln aufbauen Fett, bis Sie einen Punkt erreichen, wo es sich entscheidet, beide sind gleichermaßen wichtig.

Von diesem Punkt an, Sie wäre nicht in der Lage zu bauen neue Muskelmasse ohne einen kalorischen überschuss. Allerdings tun beachten Sie, dass an diesem Punkt würden Sie deutlich schlank und muskulös, das ist wahrscheinlich genau die eine Sache, die Sie würde nicht wollen.

Wege dorthin:
Der erste Ansatz wäre bei null anfangen. Sie könnten verlieren, den Muskel zuerst, indem Sie nicht arbeiten für ein paar Monate und halten eine sehr strenge Diät, die würde vielleicht, nur vielleicht, damit Sie stärker von dort aus , ohne Gebäude zu viel Muskeln in den Prozess. Sie würde so ziemlich vom Anfang, aber keine Garantie, dass würden Sie nicht bekommen, wieder riesig.

Der zweite Ansatz, den ich denken kann, ist eine Diät nach unten, ohne zu verlieren, viel Kraft. Dies wird, noch mehr als der erste Ansatz, loswerden Körperfett ersten und der Muskel später. Es würde Ihnen erlauben, zu halten, Ihre Stärke bis zu einem gewissen Grad. Dies ist im Grunde ein normaler bodybuilding Ernährung, aber Sie würden akzeptieren, den Verlust von Muskelmasse, anstatt zu versuchen, es zu verhindern.

Fazit:
Wenn Sie von "auf der Suche girly" du meinst, weich, ohne viel sichtbaren Muskeln, ich befürchte, dass es nicht getan werden kann, während das halten und/oder an Stärke gewinnen. Wenn Sie nach oben schauen einige der top-CrossFit-Damen, obwohl, werden Sie feststellen, Sie sehen sportlich (und stark) ohne dabei viel von Ihrer Weiblichkeit, in meinem opionion. Je nach Genetik und wie HRT ausgelegt ist, könnte es möglich sein, um in der Nähe zu suchen. Es wird nicht leicht sein, obwohl, und es gibt keine Garantie, dass es funktioniert.

+191
seta6261 03.05.2018, 16:10:06

Rhonda, können Sie abwechselnd marschieren in Ort und joggen im Ort. Sie funktionieren ähnlich wie Muskeln, die Sie arbeiten würde, läuft außerhalb von wechselnden Tage auf der Stelle laufen mit Widerstand übungen und hoher Intensität Intervall-trainings, die auch andere Arten von cardio wie jumping jacks oder high knees. Dies sollte Runden Ihr Programm schön. Suchen Sie nach kostenlosen videos auf YouTube, um Ideen zu bekommen. Leslie Sansone hat einige Gehminuten zu Hause videos zählen, die jogging-Intervalle ein. Ich benutze die manchmal, wenn ich bin drin, wegen Regen oder einem Kranken Kleinkind. Sie können auch finden Sie auf YouTube.

+189
xLdAbS 30.07.2010, 02:36:11

SO wie Ihr gerade starrte, ist es wichtig zu tun, und die Arbeit auf drei wesentliche Ziele.

  • Ihr max Gewicht
  • Ihr Training Gewicht
  • Ihre Form

Jetzt Ihre max-Gewicht ist das Gewicht, dass Sie heben kann eine Zeit. Wenn Sie können, heben Sie es zweimal, dann haben Sie nicht Ihr max Gewicht. Sie sollten sehr vorsichtig sein, wenn Sie versuchen, um dies herauszufinden, das erste mal. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainingspartner oder zwei, und, dass Sie sind bequem heben und fangen das Gewicht sollten Sie ihn ablegen. Diese Zahl ist nur dann wirklich gut zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Daher empfehle ich das überspringen dieser bis Ihr eine Woche oder zwei (vielleicht sogar ein Monat).

Ihr Training ist das Gewicht, was Ihnen wichtiger ist jetzt. Starten Sie durch das wissen Ihrer Ziele. Sind Sie versuchen zu tun, drei Sätze von 12? Das ist ein guter Ausgangspunkt. Dann starten Sie mit einem dummen geringe Anzahl und tun Sie den ersten Satz. Sagen wir 60 lbs. Können Sie alles tun 12 Wiederholungen? Fühlen Sie sich alle "Nudel-Arme". Wenn du nicht 12, oder Sie können und Sie fühlen sich alle Nudel-Arme, dann ist es zu viel Gewicht und Sie sollten nach unten gehen. Wenn Sie nicht alle 12, und es fühlte sich super einfach, dann gehen Sie ein bisschen (sagen wir 90), führen Sie einen anderen Satz. Wieder, wenn Ihr gerade Abschluss der Reihe, und Sie fühlen sich Woche und wacklig nach, und dann haben Sie zu viel Gewicht. Spülen und wiederholen, bis Sie zu dem Punkt, dass Sie können, heben Sie das Gewicht 12 mal mit Anstrengung, aber dass sogar in der 3. 12 Sie fühlen sich noch immer zuversichtlich, dass Sie anheben können. Don ' T fallen in die Falle der Leute in der Turnhalle zu Schreien und zu Schreien "just one more rep" Sie sind nicht, sich zu helfen. Stattdessen sollten Sie in der Lage sein, um Ihre gesamte trainieren, fühlen sich müde und abgenutzt, aber nicht erschöpft oder verbraucht.

ALTER ALARM

Aufgrund Ihres Alters sind Sie gehen zu wollen, es zu nehmen langsam. Was also, wenn es dauert 2 Wochen, um zu finden die richtige Gewicht. Diese heraus zu arbeiten, was wird Nebenwirkungen haben. Das Letzte, was Sie tun möchten, fühlen Sie sich wie Sie hatte eine gute Arbeit, ins Bett gehen, morgens aufstehen, und finden Sie heraus, dass Sie nicht arbeiten kann Ihre Arme gut genug, um auf Ihre Hose. Wenn Sie diesen Fehler machen und Ihre jüngere Ihren Körper erholen sich schneller. Wenn Sie es machen und Ihre älteren könnte man tatsächlich verzichten müssen arbeiten, weil Sie nicht Ihre Hosen. Nehmen Sie es langsam. Das ist wichtig, bei 20 auch, aber sehr viel, so am 40.

Schließlich, aber am wichtigsten ist, Ihre form. Erhalten Sie eine bessere (produktivere) Training anheben und leeren Balken richtig sind, dann werden Sie anheben 500 lbs falsch. Stellen Sie sicher, erziehen Sie Ihre selbst über Ihre form, und Folgen ihm. Es wird dazu beitragen, heilen mal, Sie sicher zu halten, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bemühungen nicht verschwendet.

+115
fady zohdy 03.11.2013, 03:58:11

Ein häufiger Fehler Anfänger machen ist nicht zu schieben Ihre Gesichter unter Wasser. Und vergessen Sie ausatmen vor dem einatmen. Wirklich.

Wenn dies Ihr problem ist, sollte man sich eine richtige paar schwimmen Brillen und Praxis bei wirklich immer Ihr Gesicht unter Wasser, wie Sie Strecken Sie Ihre Arme nach vorne in die Reichweite der Teil der den arm Strich (das folgt unmittelbar auf das Ende des Beines kick). Erreichen weiter nach vorn macht auch Ihr arm Strich mehr leistungsfähige, und erhalten Sie, dass zusätzliche Impulse, um Ihren Oberkörper upp genug, um zu inhalieren. Aber denken Sie daran, ausatmen, wie Sie erreichen, wie Sie kicken, sonst wird Ihre Lunge wird nicht bereit sein für eine neue Hauch frischer Luft, wenn Ihr Kopf taucht aus dem Wasser.

Ein zusätzlicher Vorteil für diejenigen von uns, die sind Mist an der Brust ist, dass zu erreichen, und gleiten in die Mitte des stoke-Zyklus erhalten wir ein wenig ruhen, bevor der nächste Schlag.

Ich hoffe, Sie werden süchtig nach schwimmen und gehen, um zu lernen, dass die drei anderen Schläge. Lernen zu atmen in der Brust helfen.

+67
Gabriel Hernandez 12.02.2015, 20:48:51

Die zahlen sind herstellerspezifisch und in der Regel nicht kalibriert werden. Größere zahlen sind wahrscheinlich bedeuten, dass mehr Widerstand, aber eine Einstellung ist wahrscheinlich nicht gehen, um zu produzieren, die den gleichen Widerstand, wie auch zwischen zwei Maschinen des gleichen Modells, vor allem, wenn Sie nicht mehr neu.

Wenn das bike hat ein display zeigt die Geschwindigkeit und was nicht, überprüfen Sie das Handbuch des betreffenden Herstellers und sehen, ob Sie dokumentieren, wie es bestimmt ist.

+27
Godson 23.08.2016, 16:13:13

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