Ist es wirklich notwendig, nehmen Sie eine ganze Woche zum ausruhen vom laufen?

Ok, zuerst von allen, ich weiß, es ist eine ähnliche Frage Hier, aber es ist im Zusammenhang mit der Muskel-workout (wenn es ein Duplikat bitte schließen Sie, dass ohne problem)

Ich begann zu laufen ernsthaft im april, bevor trainiert, dass ich mich in einem schlecht schlecht Weg (paar Tage und paar km), dann kam die Konkurrenz und ich barerly fertig...

Danach habe ich beschlossen, betreut von einem persönlichen trainer, und von april bis jetzt habe ich getan, eine Menge von Verbesserungen.

Im april 55' laufen 10km jetzt nur 40'20", ich bin sehr zufrieden...

Ich hatte eine sehr, sehr hart üben, bis diese Monate auch im Sommer mit 35° C, ich habe training 5 mal die Woche, und während der letzten Woche war ich ein wenig müde..

Nun, ich beendete eine "Periode" der Ausbildung und die PT sagte mir, zur Ruhe für eine ganze Woche ohne einen einzigen run...

Meiner Meinung nach ist zu viel Zeit, aber wahrscheinlich bin ich falsch, und ich glaube, dass nur, weil ich nicht wollen, verlieren Sie einige der Verbesserungen, die ich bekam, bis jetzt...

EDIT: Ich Sprach mit meinem PT-gestern und er sagte mir, dass ich ' ll haben zwei Woche zum ausruhen, Erstens, wie gesagt, komplett ohne laufen, in der zweiten Woche nur 3 workout 1) langsames laufen 7km 2) medium laufen 6km 3) langsam laufen, 1km + schnelles laufen 4km

Ich denke, ich werde sterben... :(

+131
Pietro Speroni 16.08.2011, 07:03:02
39 Antworten

Sie können verwenden Sie einen verstellbaren Kurzhanteln (bis zu £ 100 oder mehr) und dann einseitige übungen mit ihm. One legged SLDL, Bulgarisch split -oder goblet - Kniebeugen, OHP und einer arm-Zeile. Mit diesen übungen, die Sie decken die wichtigsten Bewegungsmuster (außer vertikal ziehen, müssen Sie einem pullup-bar, dass ein aber nicht notwendig)

+986
Marc Rue 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte in der Lage sein zu tun handstand drückt, aber nicht können. Ich kann nicht einmal heben meine Füße vom Boden oder sogar das schließen.

Welche Muskelgruppen muss ich entwickeln, um in der Lage sein, dies zu tun zu bewegen?

Vielleicht die Schultern? Vielleicht abs (obwohl ich bereits L-sitzt ziemlich zuverlässig)? Vielleicht im unteren Rücken?

Wenn es eine bestimmte Muskelgruppe sollte ich auf was wären gute übungen für diese Muskelgruppe gegeben, mein Ziel?

+970
iFA88 05.04.2014, 06:39:30
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Ich habe einen Bauch, und einige jiggly Oberschenkel, aber ich Wiege nur 112lbs und bin 5'5". Mein BMI schwankt zwischen 18.5 und 19. Ich bin dreizehn, also ich bin mir nicht sicher, ob Sie helfen können. Mein Oberschenkel Umfang ist 52 cm und meine Taille ist 71cm. Was ich will, ist einen flachen Bauch und dünne Oberschenkel. Vor kurzem bestellte ich einen Kreis glide cross-trainer, und ich möchte wissen, wie lange soll ich tun es jeden Tag, um zu bekommen, was ich will.

+959
Nathan Pitman 10.08.2015, 03:38:07

Einen günstigen guten Schuh beginnen - der Adidas Spezial. Es ist nah an den Boden, ist sehr stabil und kostet nicht eine ganze Menge, wie spezielle Schuhe.

+947
pradeep madurai 18.03.2010, 18:24:40

Gibt es eine app / website, das ist eine HIT-timer, sondern wählt auch die übung für Sie?

Ich Gegoogelt dies und Blick auf die app-stores, aber ich kann nur finden-Timer nur. Mit einigen können Sie die übungen, die Sie tun möchten, aber nicht wählen Sie für Sie.

+944
tzik 10.09.2014, 21:56:04

Ich möchte den Erwerb einer V-sit und V-hang (von einem neutralen vertikalen hängen; ohne Brust-oder Schulter-assistance). Ich kann halten eine passable L-sit für 5-10 Sekunden auf parallettes, aber nicht aus einem hang (obwohl ich das halten kann man besser an der Spitze eines pull-up). Ich kann fehlen einige technische Punkte bei der Ausführung der L-hang gegeben, wie es hinter hinkt.

Ich habe eine ziemlich klare Vorstellung von Progressionen zu entwickeln, der L-sit (wie in diesem video), aber was ich weniger klar ist, welche Muster der Ausbildung zu übernehmen; Runden, Wiederholungen, Tage, und so weiter.

Ich würde auch begrüßen Vorschläge für übungen. Mein Aktueller plan war, um den Fokus zu halten, eine reinhauen und dann teilweise verlängern die Beine wie möglich. Mit Blick auf die Vs ich Frage mich, wie ich versuchen sollte, zu trainieren, die Beweglichkeit, da meine Beine nie gehen vorbei an der horizontalen im moment Frage ich mich, ob ich auch tatsächlich Fortschritte in Richtung auf die V ohne einige elastische Bänder oder einem partner unterstützen die Beine, auch wenn ich meine Ls?

Die Art von Antwort, die ich Suche ist von der form: "X Sekunden alle Y Tage von L-sit/tuck/Aufzüge." Ich würde gerne push ziemlich hart.

+933
JeJo 06.02.2014, 12:03:56

Ich suchte einige mehr und fand diesen Beitrag von Mark Lauren, Autor von YAYOG, sich selbst (Hervorhebung von mir):

Es sind wichtige Komponenten , die ein effektives Training enthalten sollte. Unter diesen ist ein richtiges warm-up.Die Absicht, ein warm-up bereiten Sie den Körper für die körperliche Aktivität, die über zu Folgen. [...]

Die cool-down wird oft vernachlässigt, obwohl seine wichtige Rolle in einem effektiven Trainingsprogramm. Nur als warm-up nach und nach den Körper von einem Zustand der Inaktivität in einen Zustand mäßiger oder starker Aktivität, die Abkühlung kehrt sich der Prozess, wobei der Körper allmählich wieder in einen Zustand der Ruhe. [...] Eine hervorragende Ergänzung , um die cooling-down-Prozess ist statisches dehnen. Statisches dehnen verbessert die Allgemeine Beweglichkeit, vor allem statisch, aber am wichtigsten ist, es ist ein großartiges Werkzeug, um Entspannung zu fördern, Verbesserung der recovery-Zeit und erhöhen die Durchblutung. Ein cool-down, die beinhaltet statische Strecken wird verhindert, dass die negativen Auswirkungen eines abrupten Stopp in der Aktivität, während die Förderung verbessert die recovery-Zeit, mehr Entspannung, Stressabbau und statische Flexibilität (begrenzte dynamische Flexibilität).

So, obwohl es keine Erwähnung des warm-up oder cool-down in dem Buch-vermutlich, weil Sie hinzufügen, um die beworbenen 30 Minuten pro Tag-beide sind eindeutig empfehlenswert und Dehnung ist erwähnten als sehr wertvoll (wenn nicht unbedingt notwendig).

+914
user37681 03.11.2017, 10:41:26

Die technisch gesündeste Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, um eine 'ausgewogene' Ernährung und erhöhen Sie die Portionsgröße in einem Kalorien-überschuss.

Ein gemeinsamer Weg für junge Menschen, um Gewicht zu gewinnen und erfolgreich bei der Umsetzung von in Kraft ist-pair-Mädchen GOMAD mit einem compound-Hantel routine wie Starting Strength.

GOMAD steht für Liter Milch am Tag. Das Prinzip ist einfach: Vollmilch, jeden Tag, 1 Gallone, ein paar mit der Grundübung und Ihre standard-Diät.

+853
acpigeon 08.03.2018, 21:31:30

Es ist ziemlich schwierig zu lernen die richtige Technik, wenn Sie bereits verletzt. So ein paar Wochen Pause erste. Dann beginnen Sie mit einigen einfachen übungen. Ich geben Sie einige Ideen zusammengefasst, die durch gemeinsame komplexe (Schulter, Wirbelsäule, Hüfte, Handgelenke etc.) aber diese gehen alle davon aus, du bist nicht verletzt, also wirklich warten, bis der Schmerz vollständig verschwunden.

  1. Schultern: nehmen Sie die kniende push-up-position. Mit den Armen voll gerade, schieben Sie den Boden Weg von dir. Aufzug zwischen den Schulterblättern. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten in Richtung Ihrer Hüften. Entspannen Sie den Nacken und das Gesicht. All dies sollte machen den oberen Rücken ein wenig Runder und verlängert, die Brust-Muskeln engagiert. Die gleichen Anweisungen gelten für die Planke.

  2. Hüfte: der kniende push-up, machen Sie so, wenn Sie wollen, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Schultern (vorn und oben). Nicht wirklich, bewegen Sie Ihre Knie, nur die Mühe machen. Atme in den Bauch. Dies sollte verlängern den unteren Rücken und greifen den Kern. Die gleichen Anweisungen gelten für die Planke.

  3. Handgelenk und hand: verbreiten Sie die Finger und schieben Sie Sie in den Boden, wie wenn Sie versuchen, eine Faust machen.

Wenn Sie Fortschritte zu heben, das Knie oder das biegen der hand, die Sie zu pflegen haben die gleichen Aktivierungen. Wenn Sie das nicht können, dann müssen Sie die push-up vereinfachen, indem Steigung (zB. ein Stuhl). Wenn Sie beugen Sie den Ellenbogen, er muss sich rückwärts zu bewegen entlang Ihren Körper, nicht auf die Seite. Geht nach unten, die Schulterblätter bewegen näher zusammen, gehen, bewegen Sie sich voneinander Weg. Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert, nur so tief gehen, wie Sie können, die Kontrolle der Bewegung. Eine gute übung ist die scap push-up -, Sie lehrt, wie Sie mit den Schultern, während die Arme sind passiv.

+808
wjl 24.04.2010, 13:31:40

Es erfordert Entschlossenheit und etwas Mut zu verlieren, eine große Menge an Gewicht, aber es ist definitiv möglich. Ich verlor ~27kg in ~5-6 Monaten (und einem weiteren 20kg 2 Jahre vorher), so kann er es in ~1,5-2 Jahre.

Das wichtigste ist, nicht ausüben, speziell auf sein Gewicht, da selbst wenn dabei einige wie übungen im Wasser (darunter die "acquagym" (und ähnliche aerobic-übungen im Pool), schwimmen, etc), ist er viel eher zu einer Verletzung. Er muss ernsthaft überdenken seiner Ernährung. Im moment, die er braucht, zu Essen ~3k Kalorien um sein Gewicht. Als solche, sollte er sich senken, unterhalb dieser Ebene. Da ein kg Fett ist in etwa 7.7 k, Sie können entscheiden, das Kalorien-Defizit auf der Grundlage, wie schnell Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Wenn er begann zu Essen wie jemand, der s ~80kg (mit seiner Höhe und eine sitzende Lebensweise) Essen sollte (~2100 Kalorien/Tag), bräuchte er knapp 2 Jahren alles zu verlieren sein Gewicht (obwohl, dass ist eine vereinfachte Berechnung, da seine TDEE (Total Daily Energy Expenditure) wird nach unten gehen, wie er verliert Gewicht). Er kann versuchen Wasser joggen für eine kurze Zeit jeden Tag, da würde es beschleunigt den Gewichtsverlust, aber es ist nicht von grundlegender Bedeutung.

Ich würde empfehlen eine Diät, konzentriert auf die Fette, bei gleichzeitiger Vermeidung Kohlenhydrate, Fett macht satt, viel länger. Mehr Fleisch, Eier, Fisch, und Vollfett-Milchprodukte, und weniger Brot, pasta, etc. Haben Sie einen Blick auf keto für Lebensmittel und Rezepte zu versuchen. Ich nicht zu Folgen, keto, um Gewicht zu verlieren, aber ich gewann sich davon inspirieren lassen. Wenn er keine Bestimmung, er könnte profitieren von einer cheat-Mahlzeit pro Woche, wo er kann Essen was er will.

Einmal ist er runter auf ~100-110, er kann tun beginnen schwerere übung (Licht schwimmen, zum Beispiel), und einmal ist er sogar noch niedriger, er würde profitieren, gehen ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben (lifting ist SEHR nützlich, um Gewicht zu verlieren und zu beheben Ihrem Körper (z.B. lose Haut) nach Fett). Dies würde auch den Vorteil, ihn wegen seiner gesundheitlichen Probleme (ich habe weiche Knie und einen schlechten Rücken, aber das heben wirklich half mir zu einem gewissen Grad (immer daran denken, um die richtige form beim heben)), da Dinge wie Kniebeugen kann helfen, Stärke in den Beinen und schützen Sie Ihre Knie-und Kreuzheben stärken Sie Ihren Rücken, schützen Sie Ihre Wirbelsäule. Er sollte das Gespräch mit einem Arzt vorher, obwohl, offensichtlich.

Um ihn engagiert zu bleiben, müssen Sie inspirieren ihn irgendwie. Sobald die Ergebnisse wirklich beginnen, es zu zeigen ist es einfacher, aber er braucht, um voll motiviert, bis dann. Sie sind die einzige person, die weiß, was würde motivieren/inspirieren ihn, so kann ich nicht viel helfen, in dieser Abteilung.

TL;DR: Es ist nicht schwer, es gibt Möglichkeiten, aber er braucht Engagement. Es gibt keinen Weg darum herum.

+807
Lizabella777 04.10.2017, 23:17:39

Ein Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche ist sicher. Es ist sicher in Bezug auf Ernährung und Sie ohne yoyoing zurück zu Ihrem ursprünglichen Gewicht. Sie könnte aber darüber hinaus gehen, aber vorsichtig sein, nicht in der Lage zu halten mit Ihrer Ernährung und gehen Sie zurück zu Ihrem vorherigen Gewicht, das ist yoyoing zurück zu Ihrem vorherigen Gewicht. Ich habe dies mit Menschen, die Nähe, Ihr Körper wollte in passen, ein Kleid oder einen bikini und nachdem das Fett wieder. Es soll eine änderung in Ihrem lebensstil, nicht nur eine Diät, die Sie gehen auf und gehen ab.

  1. Ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist sicher.
  2. Versuchen Sie, ein Fett-caliper zu Messen Sie Ihren Körperfett-Anteil und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Körpergewicht zu bekommen, wie viel Ihr Fett Wiegen. Körperfettanteil ist ein viel besserer Informationen als Body-Mass-Index (BMI), die gerade verwendet Ihre Gewicht-Höhe-Verhältnis.
+800
NicoVal 10.01.2011, 02:14:06

Ich bin ziemlich ähnliche Abmessungen, aber anschwellenden schön ein paar Jahre zurück und haben ein paar Gedanken:

Ihr trainer den Rat klingt gut für schnelle bodybuilding, aber nicht für das, was es klingt wie Sie wollen (durchtrainierten Körper, flachen Bauch, etc). Wenn er sagt, Sie tun, um ein Bizeps curl, dann legen Sie ihm und sich darauf vorbereiten, verbringen mehrere Wochenenden Lesen viel zu viel widersprüchliche Ratschläge online :)

Muskel verbrennt Fett, so dass, wenn Sie wollen, um Fett zu verlieren, es tut nicht weh zu tun, einige Hypertrophie, um Muskeln aufzubauen schnell. Allerdings würde ich nicht den Fokus zu sehr auf die Abmessungen. Ihre Bizeps sind winzige Dinge verglichen, um die Beine/core/Rücken, so bauen diese erreichen werden, weiter nichts, in Bezug auf die Fettverbrennung. Konzentration auf den Kern (Kreuzheben, Kniebeugen, freeweights etc), functional training, und als zusätzlichen bonus werden Sie gehen ins Mittelalter (oder weiter) mit einem Körper, das ist gebaut, um zu arbeiten. Glauben Sie mir, das wird ziemlich wichtig.

Gebäude abs ist ehrlich gesagt unmöglich. Was Sie tun müssen, ist, Fett zu verlieren. Das ist so viel Diät als alles andere. Nachdem Sie aufgebaut haben, eine gute Basis für Muskelaufbau, und sind mäßig passen, verlagern Sie Ihr Fokus auf die high-intensity sprints, eine gute, saubere Ernährung, vermeiden Sie Bier, Milch etc. Trinken Sie mehr Wasser, was auch immer Ihr tut, ist nicht genug. Ich fand auch tabata sprints hat Wunder für mich, wie ein kurzer spurt von vegan, aber Sie müssen wahrscheinlich Experimentieren, um herauszufinden, Bedarf es auf jedem plateau zu halten Sie sich. Auch versuchen Sie, Messen Sie Ihr Körperfett (Sie können passable Körperfett Bremssättel für etwa $30), und vergessen Sie die Waage.

tldr; eine funktionale Training, Holen Sie sich einen flachen Bauch, vergessen Sie Ihre Bizeps. Durch die Zeit, die Sie haben, den Bauch, den Bizeps sieht toll aus, sowieso. Denken Sie auch daran, je schneller es kommt, desto schneller geht es. Schauen Sie nicht auf Wunder, und auch nach einem langen winter, der vor dem computer, an dem Sie noch in der Lage, flex und finden Sie Ihre 6-pack.

+800
MUHAMMAD NASRULLAH 04.08.2012, 23:23:21

Hey Adrian,

Ich wusste nicht, über Maraton des Sables, so hatte ich es google Quelle.

Basierend auf den gesammelten Informationen, ich glaube nicht, dass irgendeine von diesen übungen, die helfen wird, Ihre Vorbereitung für diesen Wettbewerb.

Das Ziel des Wettbewerbs ist es, in der Lage sein zu widerstehen, die Hitze als weniger Wasser wie möglich. Sauna ist im Grunde Dampf; also, während Sie könnte dehydrieren, Sie nicht geben Ihrem Körper die gleiche Erfahrung wie, was erleben Sie in den eigentlichen Wettbewerb. Wenn Sie eine Möglichkeit haben, simulieren Sie die trockene Hitze, das wäre die beste option; falls nicht, in der sauna scheint die nächste beste Sache.

Als für das Körpergewicht übungen, ich glaube nicht, dass diese notwendig sind, als würden Sie nicht helfen, Ihren Körper zu schonen seiner Verwendung von Wasser, eine höchst notwendige Bedingung in dem Wettbewerb.

Welche übung durchführen, in der es? Keiner, außer in der Lage zu widerstehen, die Hitze so lange wie möglich mit geringem Wasserverbrauch. Müssen Sie wahrscheinlich verbrauchen weniger Wasser pro Tag als der Wettbewerb-Ansätze zu, so dass Ihr Körper beginnt die Anpassung an die neuen Wasser-Anforderung.

Viel Glück und lassen Sie uns wissen, wie es funktioniert :)

+756
fileunderwater 29.04.2010, 03:30:23

Ich habe vor kurzem damit angefangen die overhead-Presse als pro Ab Stärke.

Ich bin immer ein Schmerzen, wenn ich in der Nähe erhalten die vollständige Erweiterung der Presse. Es fühlt sich an wie eine Sehne Schmerzen, wie es ist in einem sehr kleinen Bereich am oberen Rand der Schulter.

Der Schmerz tritt nur auf, wenn ich drücken Sie mehr als 30kg oder so.

Was könnte die Ursache, dass Schmerzen?

Oder, wenn es nicht so leicht zu sagen, über das internet, was die Ursache der Schmerzen, welche Schritte sollte ich gehen Sie durch, um zu versuchen zu lokalisieren und zu beheben die Ursache?

+702
kumar babu 15.05.2016, 19:28:04

Als JohnP erwähnt in einem Kommentar, was Sie brauchen, ist Intervall-training. Die einfachste all-out interals, die, wenn Sie nicht getan haben Sie vor, sind ziemlich

Die erste ist reines Intervall-training. Im Grunde, Sie aufzuwärmen für 10-15 Minuten, und führen Sie dann eine Reihe von all-out Bemühungen. In der Regel, so etwas wie 2 Minuten so hart wie Sie können gehen, der rest für 5-10 Minuten, und dann gehen alle wieder aus. 5 mal wiederholen (tatsächlich, Sie wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr in der Lage zu erhalten der gleiche Aufwand). Sie müssen gut ausgeruht für diese zu arbeiten.

Sie arbeiten auch an der aeroben Schwelle, und es gibt viele verschiedene weisen, dies zu tun. Um es richtig zu tun, müssen Sie herausfinden, was Ihre aerobe Schwelle ist, die erfolgt über einen Feld-test; ein kurzes (etwa 10-20 Minuten, je nach Ansatz, die Sie verwenden), alle-out Anstrengungen, in denen Sie Ihre Herzfrequenz aufzeichnen. Nach einigen Berechnungen, setzen Sie die Ausbildung reicht und auf der Grundlage, dass.

Dies erfordert natürlich ein Pulsmesser zu führen.

Es gibt mehrere gute Bücher, die den nötigen Ansatz. Friel hat eine gute, und ich habe vor kurzem verwendet Carmichael ' s "die Zeit-knirschte Radfahrer" für eine gute Wirkung. Wenn ich du wäre, würde ich verbringen 3 Wochen auf einem der Pläne aus der Carmichael Buch, taper - /erholen für eine Woche, und gehen von dort aus.

Viel Glück.

+694
new tech 30.12.2017, 23:48:31

Kurz gesagt - Gürtel gibt bessere Stabilisierung.

Warum nicht, es zu benutzen? Gut, Sie wollen Sie haben große Stabilisierung... Sie verwenden möchten, dass die Muskeln, nicht um Sie zu unterstützen.

Ist es Betrug, weil das ist legal - es ist kein Betrug. Gleiche wie Handgelenk - /Knie-Stabilisierung, spezielle Hosen. Alle, die hilft, heben Sie höhere Werte - wenn es das ist Ihr Ziel? Auf der anderen Seite warum Haken? Wenn Sie nicht umgehen kann, dass viel - lassen Sie es. Sie müssen herausfinden, Ihre balance, nicht über andere urteilen, nur Ihre Arbeit tun, und werden die besten!!! :)

+694
user2894986 23.01.2013, 02:40:40

Was für mich funktioniert ist die Alternative zwischen Wasser und mein Lieblings-Getränk. Ich trinke noch ein 12-16 Unzen Glas Wasser, dann ein Glas was auch immer, dann noch ein Glas Wasser, und so weiter. Dies ist die einzige Sache, die für mich gearbeitet hat.

+660
SISYN 01.04.2014, 16:33:27

Ich würde davon ausgehen, dass Sie fallen in die gleiche Falle, die viele Freizeit-Läufer und Triathleten, fallen in, in, dass Sie sich zu hart auf den einfachen Tage, und nicht hart genug auf Ihre harte Tage. Sie sind also in einem ständigen Zustand der "fast" wieder erholt, und dann busted ein Zyklus Tag, prügelte Sie für eine Weile.

Genauso wie Ihre erweiterten couch zu 5k, es gibt viele (durchaus ein paar Kostenlose) Trainingspläne für Triathlon. Völlig in Ordnung, sogar stapeln Sie mehrere workouts an einem Tag, so lange Sie aufmerksam sind und wirklich kleben, um den easy/medium/hard Ebenen für das Training. Das ist der größte Schlüssel, weil die Schlüssel für Ausdauer-Sportarten ist, in der Lage zu bekommen, jeden Tag und erhalten Sie die Arbeit in. Nicht gut tut, setzen Sie in drei killer Tage und dann 5 Tage Ruhe.

Ich habe festgestellt, dass die Anfänger Programme auf Anfänger-Triathlet sind sehr gut zusammen und haben unterschiedliche Schwerpunkte, wenn Sie ein guter Läufer oder Radfahrer, etc. Darüber hinaus haben Sie mentor-Gruppen, einige von Ihnen angeschlossen, dass bestimmte Pläne, die Sie geben Ihnen eine Gruppe zu sprechen und ein paar erfahrene Triathleten als Mentoren/sounding boards. Wirklich eine großartige Ressource.

+580
donmartin 06.07.2017, 05:32:37

Kurze Antwort: Nein.

Lange Antwort: Der pullup ist eine ziehende übung, in der Erwägung, dass die Brust Muskeln sind hauptsächlich für schieben Bewegungen.

Ob oder nicht Sie verlieren Muskelmasse in der Brust-Bereich ist abhängig von, ob oder nicht Sie aktivieren die Muskeln. Ihr Körper ist nicht standardmäßig geht, zu erhalten oder zu bauen, teuer Muskelmasse, wenn es bekommt die Vorstellung, dass Sie Sie nicht verwenden. Wenn du also nur ziehen die Dinge den ganzen Tag, werden Sie nicht die Aufrechterhaltung der Muskeln verwendet für das schieben.

Ich würde dringend empfehlen, dass jede übung plan umfassen sollte, ziehen, schieben, und irgendeine form von Bein-training. Wenn das bedeutet, dass Sie einfach tun, pullups, pushups und squats, dann ist das besser als nichts.

Wenn Sie einen plan haben, aktiv wachsende Ihre Muskeln, dann ein workout-Programm sollte ein bisschen mehr als nur diese drei Dinge, aber das ist eine Antwort für eine andere Frage.

+553
erdavila 23.12.2011, 16:43:37

Glucose-6 Kohlenstoffatomen. Sie brauchen nicht zu fördern, ATP-Synthese, genug ist hergestellt aus Fett / ketone. Auch werden weder die ATP-noch die Kohlenhydrate haben keine anabole potential, aber ein insulin spike nach der Einnahme von D-ribose kann — aber Sie treten aus der Ketose. Dass Kohlenhydrate in den Muskeln macht Sie größer nur vorübergehend, es wird nicht die Steigerung der Anzahl / Größe / Stärke / Ausdauer der Muskelfasern.

Die Glykogenspeicher sind nicht erschöpft, die durch die Ketose, nur bei längerer hoher Intensität workouts. Versuchen HIIT statt. Körper wieder aufzufüllen Glykogen aus Fett, es dauert nur länger (1-2 Tage) als aus gegessen Kohlenhydrate. Ausdauer (wie in: anhaltende niedrige Intensität Anstrengung) sollte erhöht werden, in Ketose, da der Körper ausüben kann und mehr auf Fette als auf Kohlenhydrate.

Die Ketose nicht dazu führen, jede Muskelabbau, im Gegenteil. Wenn der Körper weiß, wie Fett, es muss nicht auf biegen Proteine (Aminosäuren) in Glukose. Das passiert nur, wenn der Körper carb-süchtig, nicht in der Ketose. Re Festigkeit, es ist nicht verloren, Sie können beweisen, dass es mit carbing-up für ein high-intensity-Training, gelegentlich.

Wie es mir scheint, Sie sind ziemlich verwirrt hinsichtlich, wie die Karosserie Werke, so Lesen Sie bitte oben auf den Stoffwechsel und esp. Ketose erste. Wenn Sie Sie wirklich erleben alle diejenigen, die negative, du machst es falsch und vielleicht auch Sie selbst wurden nicht in einem realen Ketose. Vergessen Sie D-ribose und fix Ketose erste.

+517
Jimmy Linares Lagarto 20.12.2013, 20:23:17

Die einzige Antwort ist, bequeme Schuhe. Es ist sehr wahrscheinlich die einzige Antwort für einen Aufsteiger auf jeder Ebene, aber sicherlich für Anfänger. Sie wollen nicht Schuhe, der slip um, aber die meisten Orte werden Ihnen sagen, um Sie so fest wie Sie tolerieren können. Das ist in der Weise falsch. Erhalten Sie bequem. Wenn, wie Sie Fortschritte Sie scheinen, wie Sie nicht fest genug, Sie bekommen eine festere paar und haben noch immer das bequeme paar für das tragen auf alle Ihre Aufwärmen und leichter Anstiege. Die Quintessenz ist, dass zu enge Schuhe sind nicht gut für Sie.

Es gibt mehrere Arten von Schuh-Konstruktion, die Auswirkungen, wie Sie bestimmen, was die Passform sein wird. Für Ihre erste paar zu bekommen a Schuhe, synthetische; diese Schuhe nicht Größe ändern im Laufe der Zeit wie Leder-Schuhe. Sehr wichtig. Sie passen, wie Sie passen in den laden.

Vermeiden Sie auch alle performance-orientierten Schuhe. Wie nach unten aktiviert Zehen und radikal asymmetrische leisten. Vielleicht möchten Sie eine leicht asymmetrische zuletzt abhängig von der Form des Schuhs. Wenn Ihre große Zehe ist die längste, Sie wollen eine leicht Assymmetrische Schuh. Wenn einer Ihrer mittleren Zehen ist die längste, Sie wollen die Art von Schuh, die symmetrisch ist, d.h. die lange Spitze am Ende zentriert ist, vielmehr als die große Zehe Teil ist der längste.

+439
Carlton Walsh 20.10.2019, 09:21:40

Id sagen, bis zu 50k die erste Hälfte ist joggen, die zweite Hälfte ist ein run und das Letzte Viertel ist hart ausgeführt. Dies entspricht meiner Lieblings-Rennen-Strategie, die dazu neigt, so zu arbeiten das ist wahrscheinlich voreingenommen.

Seine interestimg, um zu sehen, was passiert, für einen Lauf von +6 Stunden, wenn die Hälfte Weg mark ist viel mehr als eine normale lange Trainingslauf.

+362
Buddhah 27.03.2010, 10:11:32

Zwar nicht mit einer Stoppuhr, der Gymboss ist ein nettes Intervall-timer.

+355
Vadim Vasilyev 11.02.2014, 03:26:22

Ich habe noch nie lief in einer Organisation oder in einem team vor. Ich habe lief die Meile einmal in der 5. Klasse und einmal in der 8. Klasse. Ich habe Skaten 1+ Stunden pro Sitzung, 5+ mal pro Woche für die letzten zehn Jahre. Heute Abend habe ich versucht, läuft und lief 5 Meilen, bei einem einfachen Schritt, um zu sehen wie ich tun würde. Es stellt sich heraus, ist dies ebenfalls als eine "8k" und ich habe es in 42 Minuten.

Wenn ich ausführen ein 8k wieder, morgen, morgen, ist es "sicher" für mich, Rampe bis meine Geschwindigkeit, damit ich Ende der 30-Minuten-Marke? Ich will nicht zu einem Herzinfarkt oder zu verletzen mich.

Ich bin 17 Jahre alt, zwischen 5'8" und 5'11" und wiegt knapp 120 Kilo. Ich esse viel Getreide und rotes Fleisch, die ich verstehe, nicht dazu beitragen, dass ein guter runner ' s Ernährung. Ich bin auch Männlich, wenn, das wirkt sich überhaupt nichts.

+349
Gabriel Zack 08.12.2015, 19:09:49

Vor allem, wenn Sie Ihre Finger sind ständig unter stress und sind nicht richtig erholt, kann dies dazu führen, zur Beschädigung der Nerven im Handgelenk und Ellbogen ist bekannt als repetitive stress Verletzungen. Viel von deinem 'finger' Stärke im klettern und tennis generiert wird von Ihrem Unterarm. So erhöht Unterarm Stärke erhöht die Stärke Ihrer Finger.

Erlauben Sie Ihren Finger und Arme sich zu erholen. Sie wollen nicht eine repetitive stress Verletzungen. Ich hatte ulnaren Nerveneinklemmung durch intensives training mit Profi-tennis-Spieler. Ich wusste nicht, berühren Sie einen tennis-Schläger für ein Jahr und ich habe immer noch leichte Schmerzen in meinem Handgelenk und Ellenbogen.

Wenn Sie ein amateur-tennis-Spieler empfehle ich nicht intensiv Krafttraining, wie es wird Ihren Körper straffen deutlich. Wenn Sie ein ernster Spieler sind, müssen Sie abwägen, Krafttraining mit yoga oder einem HIIT. Ich in der Regel das Feld, als diese Züge hip rotation, Geschwindigkeit und Beine.

Auch da muss man ständig Strecken Sie Ihre Finger und Unterarme, um zu verhindern, dass verspannte Muskeln.

Denken Sie daran-fitness und training ist ein marathon, kein sprint. Leider musste ich lernen das auf die harte Art und Weise, die von intensiven über-training.

+329
Filippos Karapetis 26.08.2014, 15:03:13

Ist es möglich zum Training zu lange? Wenn ja, warum?

Am Anfang dieses Jahres begann ich wirklich hart arbeiten, im Fitnessstudio und würde den überblick verlieren-und manchmal workout für fast 2,5 Stunden. Das Training Bestand in der Regel 2+ Stunden intensivem Gewichtheben, gefolgt von 15-20 Minuten Trainingseinheiten ab. Ich hatte nie irgendwelche negativen Nebenwirkungen aus allerdings. Nach einigen Forschung, habe ich bemerkt, eine Menge Leute dachten, dies sei zu lang.

Vielleicht muss ich erstellen Sie eine separate Frage, aber ich habe vor kurzem gelesen, dass bei langen Trainingseinheiten BCAAs von Vorteil sein kann. Wäre das hinzufügen von BCAAs Mitte-workout können Sie erhöhen die Trainingszeiten?


Edit: Hier ist ein Beispiel für einige der Dinge, die ich stieß. Es scheint, dass eine Menge Leute sagen Dinge wie "nicht-Training länger als eine Stunde." Ich will wissen, warum, und nur die Schuld auf übertraining ist keine ausreichende Antwort.

Dieser Artikel sagt dies:

"Und nach sechzig Minuten, die Ihr Körper beginnt zu produzieren weniger Testosteron und mehr 
cortisol ist ein Hormon, das frisst Muskelgewebe und erhöht Körper Fett Lagerung."

Ist das wahr?

+313
MNA 13.01.2012, 12:56:07

Ich bin ein 16-jähriger junge, der wiegt 140 £ und ich bin Dünn, aber nicht ungesund Dünn und wollte Fragen, was ich tun sollte, um meine Bauchmuskeln zu zeigen

+208
adeerich1 31.01.2016, 06:04:12

Wie jemand erwähnt, es ist nicht die übung, die bewirkt, dass die Schmerzen im unteren Rücken; aber es kann dazu führen, mehr stress auf Sie weiter vor allem, wenn Sie gehabt haben, eine im unteren Rücken und zu schwache Kniesehnen zu beginnen. Wenn die stiff-legged Kreuzheben ist, richtig eingesetzt, kann es helfen, nutzen Sie Ihre unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur durch das effektive targeting Sie und wächst Sie stärker in den versuchen zu minimieren, solche Schmerzen.

+188
Ray Zahorchak 12.06.2012, 06:56:14

Side Plank - speichern Sie Ihre Handgelenke Sie können stützen Sie sich auf Ihre Ellenbogen und Unterarm, anstatt auf Ihre hand.

Yoga - Angesichts Ihrer lax oder instabile Gelenke, ich würde nehmen Sie eine Privatstunde von einem guten yoga-Lehrer, änderungen zu erhalten und zu verbessern, Ihre Ausrichtungen. Fragen Sie nach-Stellungen oder asanas betonen, dass die Stabilität des Schulterblattes und die Stärkung der Schultern, anstatt die Betonung der Flexibilität. Ein Lehrer, der lehrt, restorative yoga wird wahrscheinlich Ihre beste Wahl sein. Wenn du genug Kontrolle mit dem overhead-arm-Positionen könnte man halt die position, dass Ihre Gelenke zu verrenken oder sublux.

Die eine Sache, die Sie nicht wollen, zu tun ist, steigern Sie Ihre gemeinsame instablility weiterhin wiederholen Sie die Aktivitäten, die Sie verursachen, zu verlagern. Das wird nur stress auf Ihre Bänder und sehnen. Viel Glück.

+143
Reeez 16.09.2012, 11:37:49

Ich würde vorschlagen, starten, läuft sofort. Je früher Sie beginnen, desto eher werden Ihre Gelenke und Muskeln zu entwickeln, damit umzugehen. Jedoch, klein anzufangen und vorsichtig. Vielleicht jog paar hundert Meter und sehen, wie Ihre Gelenke und Muskeln fühlen. Dies mag wie eine sinnlose Training. Helfen Sie mit, dass vielleicht könnten Sie dies tun, bevor Sie für Ihre normale Fahrt.

Eine Allgemeine Faustregel ist, nicht erhöhen gefahrenen Strecke von mehr als 10% pro Woche. Ich denke, das ist zu viel für die älteren Läufer.

Ich würde auch vorschlagen, suchen einige Ratschläge laufen form. Ordnungsgemäß ausgeführt wird, reduzieren Sie die Kraft auf die Knie. Zum Beispiel die Landung mit einem Fuß zu weit nach vorne ist ein häufiger Fehler für Anfänger.

+138
anonymouse123487 11.08.2019, 01:53:34

Ich bin in einer 1-Jahres-lange Reise, um hoffentlich bereite mich auf try-out für ein Profi-Fußball-team. Ich hoffte auf einige Hinweise aus der community, als um Trainingseinheiten, die ich nutzen kann, um sich vorzubereiten.

Derzeit trainiere ich mit einmal/Woche :

"Selbstmord" läuft (aka. Linien im Basketball)

  1. 4x die Länge des Feldes (Zweck: mehr Abstand für die Ausdauer zu running up/down-Feld)
  2. 3X die Breite des Feldes (Zweck: kürzere Länge bei 100% sprint für die kurze Strecke)
  3. Ich Ruhe in-zwischen durch jonglieren über 100x--und dann schlug Sie mir nächste rep.

Läuft

  1. Laufen Sie für ungefähr 60 Minuten

Ich führe auch über 60 Minuten

Das Problem mit all diesem ist, dass ich kein echter Meilenstein, Zeiten, die ich brauche, um zu simulieren, was die pro ' s tun.

Kennt jemand irgendwelche Ressourcen oder wissen, diese Art von Informationen?

+134
dracocrusher 01.05.2018, 03:09:19

Ja, die Müdigkeit spielt eine Rolle, wenn Gewichtheben, und es sollte in Betracht gezogen werden, wenn dabei jede Art von Krafttraining. Muskelaufbau ist bestimmt durch die Intensität (die Menge der zu tragenden Gewicht pro rep) und die Lautstärke (der Gesamt-Betrag von Gewicht) durchgeführt. Je höher das Volumen und die Intensität, desto höher ist der Muskelaufbau-Kapazität (bis zu einem gewissen Punkt). Da die Muskeln die Müdigkeit, Sie sind weniger in der Lage, so dass Intensität und Lautstärke fallen.

Jedoch, split-Routinen, wie Sie Sie beschrieben sind in der Regel nicht so schwer, so besitzen Sie nicht die Müdigkeit, wie viel. Vor allem wie Sie passen. Der Grund, warum Sie tun würden, Brust und Rücken zuerst ist da die übungen, dass Fokus auf diese sind in der Regel mehr "Ganzkörper" - was bedeutet, dass... ja, während Sie es tut, konzentrieren Sie sich auf Ihren Rücken, Sie arbeiten auch Ihre Unterarme, Bizeps, und Trizeps. Denke, das standing Barbell row, zum Beispiel. Es ist unmöglich, Sie durchzuführen mit nur Ihre lats. Sie haben, um es zu halten, und die Zeile, welche verwendet Ihre Arme. Curls auf der anderen Seite sind nur Bizeps übungen mit kleinen Schulter-und Unterarm-Nutzung. Müdigkeit ist weniger ein Problem.

Es wird empfohlen, zu tun, Ganzkörper-übungen, die zunächst etwas anderes vor. E. g. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, stehendes überkopfdrücken, Langhantel-Zeilen, etc. Sie brauchen mehr Energie, um sicher durchführen und sind effektiver, wenn Sie dies tun Sie mit voller Kraft. Nur, nachdem Sie das harte Zeug machst du die einfache spot-übungen. In diesem Fall wird nur die Lautstärke ankommt, so können Sie die Intensität verringern, die notwendig ist, wegen der Ermüdung der Muskulatur, verursacht durch den vollen Körper der Arbeit.

+121
iqbal noushad 07.06.2011, 01:51:15

Th Antwort auf Ihr problem ist, dass Sie nicht wirklich wissen, was Sie bekommen in . Sie sind workout-routine ist eine Sache . Aber wenn Sie nicht genau wissen, wie mant Kalorien, die Sie bekommen, in jedem Tag , die Sie gerade nicht wirklich wissen .

Auch , müssen Sie verfolgen Sie Ihre makro-Nährstoffe .

Ich benutze Myfitnesspal.com . es ist eine Kostenlose handy-website, die alles verfolgt, indem die genaue Lebensmittel, die Sie Essen . Ich bin nicht gesponsert oder etwas zu sagen . Es funktioniert einfach gut .

Ich war in deiner situation vor einer Weile ( 175 62 KG Ectomorph )

Viel Glück

+114
user274287 21.07.2010, 06:18:23

Die P90X Programm, funktioniert auf jeden Fall. Ab ripper X funktioniert. Es ist sehr intensiv und es gab ein paar übungen konnte ich mich immer noch nicht ganz so gut tun wie andere, nach dem ich schon auf dem Programm für einen Monat.

Gibt es einen fit-test in der P90X Programm, das bestimmt, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein, die übungen zu machen, damit zuerst tun. Die Ab-Ripper X video ist etwa 10-20 Minuten lang, (ich kann mich nicht wirklich daran erinnern), aber es ist wirklich intensiv.

Es gibt auch eine Diät-plan, die Sie Folgen sollten, einschließlich Kauf Pillen und protein-shakes aus dem Beachbody Unternehmen, aber ich wollte das nicht. Ich denke, dass die videos sind genug, aber Sie werden wahrscheinlich nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, aus der ab ripper video.

Sie sollen nicht tun Training Alltag und Tony Horton sagt, dass in der video-als auch. Sie sind wirklich sollen arbeiten auf eine andere Gruppe von Muskeln jeden Tag. Ich denke, in meinem Programm habe ich ab ripper x drei mal in der Woche nach meinem normalen Training.

+99
ilya0960 28.10.2013, 11:45:25

Ich habe ein Kraft-Ungleichgewicht zu beiden Seiten meiner Hüften, als auch die schrägen Bauchmuskeln. Aus diesem Grund Neige ich dazu, zu steigen irgendwo in Richtung nach Links (meine stärkere Seite) und nicht in der Mitte, während Kniebeugen. Ich finde auch, step-ups mehr schwer auf meiner schwächeren Seite. Ich habe PT ' s, Sie konnte es nicht reparieren, trotz vielen Sitzungen. Auch ich kann nicht leisten, für mehr. Und versuchen zu Adresse schrägen Bauchmuskeln direkt (wie seitenplanken) verursacht einen Schmerzen im unteren Rücken - es ist mehr wie kneifen sensation.

Ich habe gehört, dass man es als problem in der form kann eine Lösung sein. Bedeutet die Verringerung der Belastung, um eine in die kann ich pflegen richtige form und dann nach oben arbeiten sollte das Problem beheben.

Tut dies, wie es wirklich funktioniert?

Ich habe sehr sesshaften durch die vielen ungelösten Verletzungen für lange. Sieht aus wie ich bin ein starter wieder und beginnend mit sehr niedrigen gewichten jetzt...

+98
ilona2010 10.09.2016, 02:46:01

Ich denke, die meisten beliebte und effektive Trainings-Programme nicht erlauben, Sie um sich vollständig zu erholen. Erholt sich vollständig, wird bei der peak power und Ausdauer und ist in der Regel erreicht durch Ausschleichen der Ausbildung.

Als solche, einfach durch die Tatsache, dass Sie würde nachlassen, ein Trainings-Programm (wie 5/3/1, 5x5, etc) vor einem wettkampf, ist es eine logische Schlussfolgerung, dass nicht Ausschleichen (sprich: ein normales training in der Woche) bedeutet, dass Sie nicht vollständig erholt. Vielmehr sind Sie erholt genug, um mehr zu laden, und Regen zu mehr Anpassung.

Gibt es wissenschaftliche Forschung, die zeigt, wie das training ein insbesondere Muskel -, wenn Sie nicht vollständig genesen wirkt langfristig performance-Gewinne?

Ich möchte nur kommentieren, um zu sagen, dass "training eines bestimmten Muskels, wenn nicht vollständig erholt," bedeutet viele verschiedene Dinge. Sie können es in eine intelligente Art und Weise, wie jede wirksame Trainings-Programm, oder Sie können es in eine dumme Art und Weise und stunts adaption und statt was zu Erholung führt zu Erschöpfung. Geschöpft aus der Wikipedia über stress und die Allgemeine Anpassung Syndrom über Erschöpfung:

Erschöpfung ist die alternative, die Dritte Phase in der GAS-Modell. An dieser zeigen Sie, alle der Körper die Ressourcen sind irgendwann erschöpft und die Körper ist nicht in der Lage zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion. Der erste autonome Nervensystem Symptome können wieder auftauchen (Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, etc.). Wenn Stufe drei erweitert wird, die langfristigen Schäden führen kann (anhaltende Vasokonstriktion Ergebnisse Ischämie, die wiederum führt zu Zelle Nekrose), da der Körper das Immunsystem wird erschöpft, und Körperfunktionen beeinträchtigt werden, was sich in Dekompensation.

Das Ergebnis kann sich manifestieren in offensichtliche Krankheiten, wie beispielsweise Verdauungs - Geschwür und Allgemeine Probleme mit dem Verdauungssystem (z.B. Okkultismus Blutungen, melena, Verstopfung/obstipation), diabetes, oder sogar Herz-Kreislauf-Probleme (angina pectoris), zusammen mit der klinischen Depressionen und andere psychische Erkrankungen.

In diesem Fall sprechen wir nicht über "Erschöpfung" im Sinne von einem anstrengenden Training, sondern wo Sie sind (in der Regel über einen Kurs von Wochen) einfach Unterwerfen Ihr Körper mehr Last, als es ist in der Lage, um von zu erholen. Über die Last, andere Faktoren, die beeinflussen können, die balance beinhalten, sind aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Alter
  • Hormonspiegel
  • Schlafen
  • Diät
  • Rein genetische Unterschiede
  • Die frühere Nutzung der anabolen Steroide
+87
Nini Nikolaishvili 08.09.2016, 21:31:51

Ich bleibe Weg von dem "so-viel-wie-du-kannst". Jetzt, in der Hanteln Teil meines Trainings habe ich einfach imitieren eine lineare Last progression bei festen Anzahl von Wiederholungen, á la SL5x5. Ich habe gerade mit kleineren Schritten und einer etwas höheren rep Bereich.

Aber ich brauche eine Erklärung, was ich tun sollte, mit der Anzahl der Sätze. Was ist die Empfehlung für eine mittleren Alters person, deren Priorität ist es, zu vermeiden, kniff seine sehnen?

Ist es sicherer, beschränken Sie die Anzahl der Sätze auf 3 statt 5, oder hemmen den Fortschritt zu viel? Ich glaube nicht, Geist zu verlangsamen den Fortschritt (wie lange, da es einige), wenn das sicherer ist.

Speziell, meine Priorität ist die Raum gibt für mein Handgelenk sehnen zu halten mit dem Fortschritt. In den meisten workouts Pläne, die ich gesehen habe, die Anzahl der Sätze, die speziell auf die Unterarme ist in der Regel niedriger in Bezug auf die wichtigsten übungen. Aber ich weiß nicht, ob das ist aufgrund der Tatsache, dass die Unterarm-training ist als eine bloße Ergänzung, sollte nicht stören die großen übungen, oder, wenn das aufgrund einer spezifischen Bedarf der niedrigen Lautstärke für die meisten grip-Besteuerung übungen.

In jedem Fall, meine Frage ist über die Anzahl der sets im Allgemeinen, nicht nur für den Unterarm bestimmte arbeiten, die seit den Handgelenken nehmen Teil in fast allen übungen.

+66
euroalla1 27.10.2015, 05:53:11

Das wichtigste element in jedem Programm ist, dass es trifft Sie, wo Sie sind.

Wenn Sie etwas sportlich und ohne größere Mobilität, Probleme, Beginnend Stärke und 5/3/1 zwei gute Möglichkeiten unter vielen. Das Schlüsselelement hier ist, meiner Meinung nach, ist zu vermeiden, unnötige Aspekte des Bodybuildings, zu entwickeln, die Konsistenz und die Arbeit zur Beherrschung der Grundbewegungen wie Kniebeugen, nach vorne beugen, drücken und ziehen.

Wenn Sie nicht sehr sportlich, dann so etwas wie StrongLifts (das ist im wesentlichen, Beginnend Kraft, sondern mit kleiner Erläuterung zu den Anlagen, beginnend mit leichteren gewichten, und schreitet langsamer) oder stumptuous' Weniger Denken, Mehr Tun starter-Programm. Programme sind allgemeiner (als in, nicht rein Stärke-fokussiert) oder, dass die Einführung von mehr übungen sind oft sehr nützlich, mit Menschen auf diesem Niveau. Ross Enamait-Programme sind gute Beispiele für diese Art von Stärke-biased Allgemeinen Programms, die mit erheblichen übungsvielfalt.

Wenn Sie sehr unathletic oder chronische Probleme mit den Gelenken oder der Mobilität haben, oder wenn Sie nicht bereit sind für ein standard-Ausgabe-Programm aus welchem Grund auch immer, dann physikalische Therapie oder ein spezielles Programm entwickelt, in person von jemandem erlebt hat, ist notwendig.

Treffen der Anfänger-wo Sie sind, ist der schwierigste und wichtigste Teil der Wahl ein Programm. Das Ziel ist es, ein Programm zu finden, dass Adressen, die Trainingsziele in den meisten effiziente und rationale Weise. Da die Ziele und die Menschen die Fähigkeiten variieren stark, die bestmöglichen Programme sind unzählige viele.

+47
rburk 10.03.2012, 11:57:27

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