Weight gain Diät für ein Pescetarian?

Ich war, Gewicht zu gewinnen/heben über 5 Jahren auf eine Diät, die aus einer Menge von Huhn, Rind und Thunfisch.

Jedoch, ich hörte, und habe da dann aufgehört zu Essen Fabrik bewirtschaftet Fleisch, und haben jetzt eine Diät ähnlich wie ein Pescetarian (Vegetarisch + Fisch)

Ich bin auf der Suche, um wieder ins Gewicht gewinnen/lifting mit meiner neuen Diät, aber könnte mit ein paar Tipps/links, die auf eine gute Ernährung routine zu haben.

Ich bin derzeit auf der Einnahme von Molke-protein-shakes (Tabelle 2 Messlöffel Pulver in einem shake) pro Tag.

Allerdings bin ich nicht der Suche nach meiner Masse wächst, und ich bin kämpfen, um zu finden eine Beratung auf eine anständige ausgewogene Ernährung für meine Anforderungen. Ich bin auf der Suche nach Zufuhr von 3500 Kalorien am Tag.

Hat jemand irgendwelche guten Tipps/links, was sollte ich Essen, um dies zu erreichen?

+201
Dario Rusignuolo 21.02.2012, 21:44:16
30 Antworten

Der Punkt, der rest in der Tabata-Protokoll workouts nicht zu lassen, Sie vollständig zu erholen, es ist zu lassen, Sie erholen sich ein wenig zur Verlängerung der Länge der Zeit, die Sie erhalten können, maximale Anstrengung, ohne einen dramatischen Rückgang in der Produktionsmenge. Es sollte nie die Frage sein, ob Sie schob sich schwer genug, während der Arbeitsphase, denn sollten Sie auszuüben maximale Anstrengung. Sie sollten sehr, sehr müde von dieser Art von Training.

Das Tabata-Protokoll ist das 2:1 von der Arbeit zur Erholung. Pro Wikipedia:

Eine beliebte Therapie basiert auf einer 1996 durchgeführten Untersuchung von Izumi Tabata (田畑 泉) verwendet, die 20 Sekunden, die ultra-Intensive übung (bei einer Intensität von etwa 170% der VO2max), gefolgt von 10 Sekunden rest, wiederholt, kontinuierlich für 4 Minuten (8 Zyklen). Tabata nannte das die IE1-Protokoll.

Es gibt viele andere timings, die gut funktionieren. Solange das Training und die Erholungsphasen sind sehr kurz gehalten, und das ganze Training ist ziemlich kurz gehalten als gut, ich würde nicht sorgen zu viel über die genauen Verhältnisse. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf härter arbeiten, während dieser kurzen Anstrengungen.

+999
Jagjit Mann 03 февр. '09 в 4:24

Ich empfehle, Pyramide training mit den gewichten also Tun, 8-10 Wiederholungen flys mit 30 kg ( oder was auch immer Sie mit vertraut sind). Nach, dass mit keine Ruhe, pick 20 kg Hantel und versuche es mit 8-10 Wiederholungen, dann 15 kg und so weiter, bis man 1 kg Hantel und Sie können nicht weiter.

Ist dies zu leicht abfallen, GEWICHTE von 2 kg nach jedem Satz und konzentrieren sich auf die form und Ausführung der einzelnen rep langsam mit voller Kontrolle und balance. Nicht nur werden Sie fühlen die echte brennen in den Muskeln, aber Sie werden schnell Kraft aufzubauen und die definition.

+986
Michael Slee 21.03.2013, 00:50:45
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Ich habe gehört, als der Muskel baut sich in einer anderen Geschwindigkeit, in der die Menschen über vierzig, und dass es notwendig ist, um GEWICHTE verwenden, die in einer anderen Art und Weise - insbesondere mit weniger Gewicht und kürzeren Sätzen - aus diesem Grund.

Aber ich habe nicht in der Lage zu finden, Ratschläge zu diesem Zweck online. Eine Wahrheit, es?

+971
Hoang Dieu 05.09.2011, 14:41:00

Ich bin 6"1 (187) bei 194 Kilo (88 kg) targeting 187 lbs (85 kg) und gerade Essen, zwischen 1800 kcal und 2200 kcal täglich, mit 50 % protein und Fett & Kohlenhydrate mehr oder weniger ausgeglichen. Ich habe dies seit 3 Wochen und wollen weiter für einen weiteren Monat. Erste-Muskel-Strukturen, die rund um den Bauch sind, zu Bremsen fängt an zu zeigen, also die Art, wie ich bin, Dinge zu tun kann nicht vollkommen falsch sein.

Jetzt habe ich allerdings gelesen, dass, sollten Sie dringend schneiden Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie auf einer Diät, z.B. trainieren einen Muskel-Masse alle 6 Tage in der Wiederholungsbereich 6-12 oder, wenn dabei die pure Kraft übungen (1-3 reps) nehmen sogar so viel wie ein 10-Tages-Pause.

Diese Empfehlung gilt nur für Bodybuilder versuchen, Muskelmasse zu erhöhen bei max rate? Ich bin interessiert in der Pflege 85kg (187kg) langfristige wie ich Liebe roadbiking, aber zur gleichen Zeit will ich erhöhen meine Stärke (weniger Fett, mehr und stärkere Muskeln).

Derzeit bin ich mit dem Fitness-Studio auf einem "Fahrplan", ähnlich wie diese. Ich habe keine Probleme bei der Ausführung max-Kraft übungen in der Turnhalle, aber ich habe selten mehr als 1-2 Sätze bei voller Gewicht und meist einer Verwaltung am set in die 8-12 rep range, bevor man die großen GEWICHTE. Sogar dann, wenn ich Sie wäre voll Futter geschafft 10 Wiederholungen ich nur um 8, wenn Sie auf Diät.

Push:

  • Benchpress: 1x15x110 lbs, 1x8x198 lbs, lbs 1x2x246
  • Niedrige Kniebeugen (erst 4 Monat): 1x10x88 lbs, 1x10x132 lbs, 1x10x176 lbs, lbs 2x3x231
  • Stehende military press: 2x5x88 lbs, lbs 1x4x110
  • Dips: 2x10x26 lbs
  • Isolierte Trizeps: 1x10 zum Schluss meine Arme

Ziehen:

  • Pullups: 1x10x0 lbs, 1x10x44 lbs, 2x6x88 lbs oder 1x3x130 lbs-pull-down mit einem arm an der Maschine
  • Kreuzheben (Schmerzen für einige kleine Rücken-Muskel, derzeit ruhend): 1x10x110 lbs, 1x10x180lbs, 1x10x220lbs
  • Rudern: 2 Sätze a 10 Wiederholungen
  • Kurzhantel curls stehend: 1x5x50lbs
  • Zuckt mit den Schultern
  • Schulter-Rotatoren
  • Zurückgesetzt butterfly Sache: 1x10

Ausbildung:

  • Tag 1: Push
  • Tag 2: Pull
  • 3. Tag: Ruhe-oder roadbike (25 - 45 mi)
  • Tag 4: Push
  • Tag 5: Pull
  • Tag 6: Ruhetag oder roadbike (25 - 45 mi)
  • Tag 7: Push
  • 8. Tag: siehe Tag 2

(Hinweis: aufgrund des Wetters einige Wochen kein Rennrad und die meisten nur eine Sitzung)

Obwohl ich auf Diät bin ich immer noch voran, Kniebeugen und Klimmzüge (natürlich Gewicht fallen hilft...), plus ich kann Essen, ein bisschen mehr wegen dem Training. Soll ich wirklich reduzieren mein Training? Ich konnte nicht Essen, nicht weniger, ohne das Gefühl hungrig, und das fehlende Training würde mir ein Gefühl von Brett, was zu Essen.

+955
jskroch 10.02.2011, 07:43:24

Nein, wie die Bilder zeigen, Sie sind absolut nicht auch nur im entferntesten die gleiche Sache

Eine Schildkröte einfrieren könnte eine progression zu einem Pfau pose - das ist viel näher an eine full planche, ist aber viel einfacher als ein Pfau oder planche. Die wichtigsten Unterschiede, die nach unten kommen, um einen veränderten Schwerpunkt und wie diese Auswirkungen auf den Aufwand, der erforderlich ist, um die balance der Körper-auf die Hände:

  • Nutzen - sowohl In der planche und ein Pfau pose der Körper bleibt gerade. Dies erhöht den intraabdominellen stress, der durch das widerstehende Drehmoment bereitgestellt durch den längeren Körper. In den turtle freeze, die Extremitäten an den Körper gezogen, viel näher an das Zentrum der Schwerkraft. Dies reduziert den Aufwand erforderlich, um zu halten den Körper in position.

  • Größeren Basis der Schwerkraft - auf der planche und Pfau pose die Hände gehalten werden symmetrisch über der Mittellinie des Körpers, die eine sehr kleine Basis für den Schwerpunkt zu ruhen, im Gleichgewicht zu halten. Aber die turtle freeze hat die Hände in asymmetrischen Positionen, was eine viel größere Basis und damit mehr Spielraum für Fehler. Anders als in den plance oder Pfau, in denen die position muss sehr statisch zu halten, dies ermöglicht es für mehr Möglichkeiten, um Gewicht verlagern in den turtle freeze.

  • Freeform vs strenge form - Der planche (und ich nehme an Pfau pose aufgrund der ähnlichkeiten) sind streng Bewegungen, die müssen eine Reihe von Kriterien berücksichtigt werden, "richtige", unter diesen sind die Symmetrie der Bewegung, die benötigt der Körper, um gemeinsam agieren und eine einheitliche Stärke bilateral. Dies ist im Gegensatz zu den turtle freeze, das ist eine Ausstellung, die Aktivität und nutzt die Vorteile der Freiform-Regeln - dies ermöglicht ein breakdancer zu nutzen, einseitige stärken (die in der Regel derzeit aufgrund der Phänomene der 'Händigkeit'). Ähnlich einem turtle freeze hat mehr Raum für interpretation, solange es passt die Leistung.

+949
Milkhouse 20.03.2013, 17:30:24

Wie wichtig ist es, eine konsistente workout-Zeit?

Wenn ich das Training einen Tag um 6 Uhr morgens, am nächsten Tag um 8 Uhr und dann am nächsten Tag um 3 Uhr zum Beispiel, wird dies negative Auswirkungen haben oder einen vernachlässigbaren Einfluss?

Ich Frage im Allgemeinen, obwohl die Typen von übungen, die ich mache, sind Liegestütze, situps und verschiedene Hantel-übungen für Stärke Gebäude.

+930
Aaron Thompson 16.01.2011, 22:21:25

Wenn eine person arbeitet für eine Gruppe von Muskeln mehr als andere, diese person entwickelt, was ist bekannt als Muskel-Ungleichgewicht. Der menschliche Körper hat viele Muskeln arbeiten zusammen, um die Durchführung der täglichen körperlichen Aktivitäten. Zum Beispiel zu Fuß bis eine Treppe ist mehr als nur Ihre Beine die Arbeit machen, sondern auch Ihr Kern wird engagiert, um Sie zu halten ausgeglichen. Sie arbeiten nur auf Ihre Arme, die Sie vernachlässigen die anderen Muskeln, die würden in der Regel gemeinsam mit Ihrem Arme, und als ein Ergebnis verursacht eine Muskel-Ungleichgewicht. Was am Ende passiert, ist, dass die Muskeln, die Sie arbeiten heraus beginnen zu Holen, die Pufferzeit für die Muskeln, die vernachlässigt werden und als Folge anfangen Sie zu viel arbeiten, und dies führt schließlich zu Verletzungen.

Jetzt kann ich nicht sicher sagen, wenn Ihre Hals und Schmerzen im unteren Rücken ist ein Ergebnis dieser (ich habe ein starkes Gefühl, dass es ist, aber ich bin nicht ganz sicher), aber was ich sicher sagen kann ist, dass Sie absolut sollten die Arbeit auf mehr Muskeln, so dass Sie verhindern, dass künftige Verletzungen, dass kann eine Folge der Muskel Ungleichgewicht.

+724
Marcio Wallace Santos Damascen 29.09.2016, 04:01:58

Ich habe gelernt, dass beim aeroben Training der Körper wandelt die verschiedenen Quellen der Energie: glucose -, Fett-und Muskelgewebe. Jedoch verschiedene Verhältnisse sind, die in verschiedenen Situationen.

Was sind also die Verhältnisse durch die Intensität? Ich hatte einmal einen link zu einer Seite, wo dies erklärt wurde, die Wikipedia-Artikel über die Trainingsintensität fehlt Muskelgewebe als Energiequelle.

Auch das Verhältnis dieser Quellen ändert sich mit der Zeit der Aktivität. Ich habe gehört, dass nach etwa 30-40 min cardio die wichtigste Quelle von Energie wechselt von Glukose zu Fett. Wie wirkt sich das auf die Menge der Muskeln verbrannt?

+718
Justin Skiles 17.08.2016, 17:51:21

Die eigentliche Frage ist, was passiert mit deinem Bruder, warum kann nicht weiter zu führen, und was macht ihn physisch erschöpft.

Sind seine Gelenke schlagen, Muskeln Schmerzen, dehydriert und Herunterfahren, oder arbeiten, die außerhalb seines optimalen Herzfrequenz-zone und über das ausüben von sich etc.. es gibt so viele Variablen, um dieses.

Aus meiner Erfahrung die meisten Menschen erreichen die Sollbruchstelle, weil Sie über das ausüben von selbst-und müssen lernen, das Tempo selbst. Das einzige Werkzeug, das ich kenne, zu versichern Personen arbeiten in Ihrer Reichweite für diese Art von Tätigkeit und Holen Sie das beste aus Ihrer Trainingseinheiten einen Herzfrequenz-monitor (HRM).

Das lernen mit einem HRM wird ihm erlauben, zu lernen, Wann sein Körper ist zu Fragen, für einen rest, dieser wird ihm erlauben, auf der Bahn knapp unterhalb seiner Belastungsgrenze, und es ihm zu ermöglichen, dem Aufbau seines Herzens und Klimaanlage.

Wenn er das nicht haben, empfehle ich die Suche nach einer Qualität, die eine form Ihre lokalen Speicher oder online. Halte es für ein notwendiges Werkzeug für arbeiten, ähnlich wie mit einem hochwertigen paar Schuhe.

+710
etolstoy 29.08.2015, 08:27:24

Ich habe GEWICHTE heben über das Letzte Jahr und eine Hälfte, und ich Liebe es. Leider habe ich medizinische Probleme im Zusammenhang mit chronischen Entzündungen/Gelenkschmerzen (möglicherweise frühen arthritis, ich bin erst 28!). Als Ergebnis musste ich aufgeben, GEWICHTE zu heben. Ich wurde mit 5 von 5 starting strength-Programm sowie 5-3-1. Meine core-Bewegungen, bevor Sie verletzt wurden, Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Ich möchte wirklich, um wieder ins GEWICHTE heben als ich es wirklich genossen habe (und ich habe auch ein Jahr Mitgliedschaft bezahlt, bei meinem örtlichen Fitness-Studio....). Kann jemand empfehlen, ein Gewichtheben-Programm oder auch nur einzelne übungen, ist/sind einfach die Gelenke. Ich habe insbesondere Probleme mit meinen Handgelenken und Füßen. Vermutlich mit dem vermehrten Interesse an körperlichen fitness vor allem unter den älteren Menschen hat jemand ein Programm erstellt, dass ist nicht so schwer auf die Gelenke. Hat jemand ein Programm wie dieses? Meine Ziele sind noch zu erhöhen Größe und Stärke.

Dank

+657
LoicUV 20.01.2012, 07:57:53

Das ideale Szenario ist es, testen Sie Ihr Frühstück während der Ausbildung, als das Letzte, was Sie brauchen, ist etwas zu Essen, was stört Ihren Magen.

Ich bin kein Triathlet, sondern haben mehrere marathons. Für mich porridge mit Honig gut funktioniert, mit einer Banane näher die Startzeit. Ich persönlich hätte nicht den Obstsalat, aber jeder Mensch ist anders. Wenn Sie versucht haben, Kohlenhydrat-drinks vor dem training, würde ich auch sip, die vor dem Rennen, sondern versuchen, etwas neues auf den Tag des Rennens, ist nicht eine gute Idee.

Viel Glück mit Ihrem Rennen

+637
Zttalige 11.03.2010, 22:07:36

Von "die härtesten Körpergewicht Brust übung", ich meine die, erfordert eine Menge Geschicklichkeit und Kraft. Ist es ein Körpergewicht Brust entspricht der handstand pushup oder die Vorderbremse, zum Beispiel? Danke.

+607
Yeltommo 14.06.2018, 10:27:49

Für die letzten 6 Monate habe ich eine 3-Tages-routine zweimal pro Woche in der folgenden Struktur:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Trizeps
  • Rücken und Bizeps

Ich habe gesehen, sehr gute Ergebnisse mit dieser routine (ich bin ziemlich sicher es ist ein Recht häufiges plan), aber in letzter Zeit habe ich schon viel gelesen über das tun der Brust und am selben Tag wieder zurück.

Ich überlege mir die änderung meiner routine:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Rücken
  • Bizeps und Trizeps

Aber ich bin sehr skeptisch, dass zwei große Muskelgruppen (Brust und Rücken) am selben Tag. Ich habe immer unter dem Eindruck, dass die Erholung nicht ein gutes Ergebnis, wenn man auf mehrere große Bereiche. Ich habe vorher trainieren, Bizeps und Trizeps am selben Tag mit, besser Ergebnisse als die, die ich bin derzeit erleben, aber meine aktuelle routine ist insgesamt besser arbeiten.

Würde sich dies ändern, bessere Ergebnisse als meine aktuelle routine? Was sind einige vor-und Nachteile, was ich jetzt tun vs die vorgeschlagene routine? Ich habe berührt auf etwas material sprechen Milchsäure bewegen, in eine positive Art und Weise während des Trainings, wenn Sie abwechselnd Brust und Rücken legt, aber ich bin mir nicht sicher, was wahr ist und was nicht.

Mein Ziel ist es Masse.

+577
Vasco Baptista 30.11.2016, 13:13:41

Als erstes würde ich sugget eine Beurteilung durch einen Physiotherapeuten. Sie können einen Blick auf Ihre Ausrichtung und eine Analyse ausgeführt, um zu sehen, warum Sie so ein Muskel-Ungleichgewicht. Manchmal dehnen einer engen Muskel kann helfen, manchmal dauert es aber auch Blick auf die Ausrichtung der Fuß, Knöchel, Knie, Hüfte, Becken und unteren Rücken zu stärken schwache Muskeln und Strecken engen. Hier sind einige links, die Sie vielleicht nützlich finden:

  • Für die Besonderheiten der Dehnung oder loslassen einer engen Kniesehne Muskeln (einschließlich Schaum-massage roller, check out this q/a darüber, wie dehnen der Beinbeuger.

  • Diese q/a hat einige ausgezeichnete Informationen über das, laufen ohne Schmerzen, wie Schuhe, Laufflächen, Frequenz, form, etc.

  • Ich bin auch mit einem link zu der Frage über die patello-femorale Schmerzen. Zwar ist dies nicht Ihr problem, es enthält zusätzliche übungen, die das Gleichgewicht der Muskeln im Knie.

Die hip-Flexoren und Rotatoren können auch behandelt werden musste, so dass ein Besuch bei einem Therapeuten sollte gut Wert Ihre Zeit, um übungen, die speziell auf die Ursache des Problems. Hoffe, das hilft.

+566
vlad666 08.07.2012, 05:25:46

Ich möchte nur etwas hinzufügen (ich könnte falsch sein, eine ärztliche Bestätigung würde geschätzt werden), aber 98% mass Gainer verwenden Sie hohe Zucker-und hohe IG Kohlenhydrate als Kalorien-Quelle. Aka Maltodextrin oder fructose etc. Eine hohe Dosis von Zucker (nicht Kohlenhydrate, >Zucker<) sehr langfristig kann Ihnen diabetes. Also wenn Sie wie ich sind und brauchen einen shitload an Kalorien zu packen, Masse und Nutzung gainer Alltag , lieber Gewinner, die nicht haben, Maltodextrin, aber Dinge wie Hafer statt (low IG und wenig Zucker). Plus, Sie schmecken im Allgemeinen besser. Ich kann nicht geben Ihnen einen link zu guten Gainer, aber ich Schätze, Suche eine website, die mit der Masse in den Namen, die Sie interessieren könnten :)

+563
Rebecca Jones 10.07.2010, 15:58:28

Ich wollte beitreten, der Kommentar, denn auch ich begonnen, die oberen Rücken Probleme um meine Schultern und Nacken, wenn ich in meinem 30er-Jahren**. Ich verbrachte ein ganzes Jahr versucht eine Reihe von verschiedenen Dingen, einschließlich das gehen zu einem Chiropraktiker, zu sehen, mein Arzt, und geht auf zahlreiche physikalische Therapie-Sitzungen, bevor ich endlich gefunden, eine Therapie, die für mich gearbeitet. Hier ist, was ich gefunden, dass geholfen hat:

Haftungsausschluss: Bitte beachten ich bin kein Arzt, daher möchte ich Sie ermutigen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche von diesem als Wort.... Ich bin einfach wiederholen, wieder meine Erfahrungen und was mir gesagt wurde von den medizinischen Fachleuten.

  • Drehen "off" das problem Muskel - Jeden Muskel in Ihrem Körper ist im Grunde ein/aus-Schalter. Wenn Sie flex Ihren Körper nur zwingen Blutfluss zu den Muskeln, um es einzuschalten "on". Wenn Ihr problem ist muskulös (die Nacken-und Rückenproblemen in der Regel sind), ein trick, dass die meisten Physiotherapeuten zu tun ist, zu identifizieren, der Muskel, stecken in der "on" - position und verwenden Sie Druck, um den Blutfluss einschränken und schalten Sie es "off". Sie können dies tun, zu Hause selbst am einfachsten mit einem Tennisball oder mit einer anderen person, die Ihre Daumen. Die Ermittlung der gelehrt Muskel-kann schwierig sein zu tun, aber in der Regel ist es an dem Punkt, von Schmerzen/Steifigkeit. Einfach Druck für etwa 30 Sekunden, um das erlernte Muskel-und Sie sollten spüren, eine spürbare Entlastung, wenn die Muskeln "ausgeschaltet". Dies ist eine echte form der Kunst zu begreifen und Sie zu tun haben, relativ sparsam, wie Sie verursachen können Blutergüsse, wenn Sie über die Verwendung es. Es ist auch wichtig zu beachten, dass dies nur eine temporäre Lösung, da es in der Regel einige zugrunde liegende Problem, das dazu führt, dass ein Muskel, stecken zu bleiben "auf".

  • Ibuprofen - Mein Arzt eigentlich verschrieb mir 3x Ibuprofen zweimal ein Tag und ein paar übungen zum korrigieren mein Problem. Ich dachte, er sei verrückt auf den ersten, aber nachdem ich dies für einen Monat, meine Symptome waren erleichtert, mehr als alles, was ich Tat. Ibuprofen hilft entspannen die Muskeln, als auch die Schmerzlinderung bieten, und, wenn gepaart mit sorgfältiger übung ist hervorragend für die physikalische Therapie. Sie können tatsächlich nehmen Sie eine ganze Menge von ibuprofen (im Gegensatz zu paracetamol und andere NSAR) und auch heute noch nehme ich es bei Gelegenheit, wenn mein Rücken beginnt, stört mich. Nach einigen Experimenten mit anderen Muskel relaxers er verschrieb mir, würde ich die Hände nach unten empfehlen ibuprofen über andere "Medikamente" für Rückenschmerzen.

  • Übung - Oft muskuläre Probleme ergeben sich aus der Körper versucht sich zu schützen, einige frühere Verletzung. Sie ziehen ein Muskel und alle Muskeln rund um den Bereich zu reagieren, zu "schützen", dass Verletzungen. Leider resultiert dies oft in Ihrem Körper verwendet, um eine schlechte form, und jetzt werden Ihre Muskeln in einer Weise, die nicht gesund (und das wiederum verursacht Schmerzen). Gezieltes Training ist absolut notwendig für die schwachen und die Wiederherstellung von Gebieten. Lernen, was routine übungen, die Sie durchführen sollten, um Ihren Körper gesund sind, ist das beste argument, das ich empfehlen kann für das tun der physikalischen Therapie. Vielleicht finden Sie es lohnt sich, ein paar Sitzungen und sammelt eine Liste von übungen, die für Sie richtig sind. Dann, sobald Sie wissen, was Sie tun sollten, stellen Sie sicher, Sie zu praktizieren religiös und Sie wirklich sehen Wunder-Ergebnisse. Rückenschmerzen, hat mich überzeugt, um wieder in Form und wenn ich mich immer faul und vernachlässigen meine übungen nur, dann beginne ich zu sehen, meine Schmerzen kommen zurück.

  • Stretching/Yoga - Yoga ist eine brillante Lösung für das halten Sie Ihren Körper gesund und geschmeidig und für die Verringerung von stress (Hals, Nacken und Obere Rücken ist ein gemeinsamer Raum für die Menschen zu sammeln, stress). Wenn Sie finden, sich selbst "alle gebunden" Ihre beste Vorgehensweise ist, schalten Sie problem Muskeln und dann vorsichtig dehnen, um das problem Bereich. Ich habe eine Liste von rund 10 Yoga-Haltungen, die helfen mir sehr, insbesondere wenn ich Probleme um meine Schultern.

  • Ergonomie - Ein paar posts schon erwähnt habe, der Körperhaltung und der richtige Schreibtisch-setup und das ist ein wichtiger Punkt, dass Sie nicht wollen, zu vernachlässigen. Von selbst wird es wahrscheinlich nicht heilen, aber das falsche Formular können definitiv dazu beitragen, um eine Zunahme der Symptome. Ich würde empfehlen, einige der Forschung über die besten Praktiken, so dass Sie Ihren Arbeitsplatz als "lebenswert" wie möglich. Für mich war es bewegend meinem Bildschirm näher an die Augen, immer ein guter Stuhl unterstützt eine gute Körperhaltung und halten meinen Stuhl Höhe angemessen ist.

  • Haltung - ich war fast zögerlich, um Liste, aber ich denke, es ist ein wichtiger Punkt, wenn man über die körperliche fitness und Altern. Louis CK hat eine lustige routine über Probleme mit seinem Knöchel in seinen 40ern, und dass der Arzt ihm sagen "ja, es geht, zu tun beginnen, dass von nun an". Schmerzen und körperliche Beschwerden sind etwas, mit dem Alter kommen, das ist, warum ist es so wichtig, kümmern sich um Ihren Körper. Ihre geistige Mentalität spielt eine große Rolle im Umgang mit diesen Herausforderungen und sollte wirklich nicht ignoriert werden. Mein Vater, der ist ein Krebs-überlebender, hatte eine Bezeichnung, die er genannt "der schiefe in den Schmerz" beim Umgang mit starken Schmerzen. Sie wäre sehr überrascht, die Menge von Schmerz Ihren Körper tolerieren kann, und ich kann sicherlich bestätigen, dass eine größere Schwelle nun dann habe ich vor 3 Jahren, bevor meine Probleme begannen. Denken Sie immer daran, positiv zu bleiben und halten Sie Ihre physikalische Therapie-Ziele forefront in deinem Geist. Dadurch wird Ihnen helfen, erhalten Sie durch die raue Flecken und halten Sie davon ab, entmutigt, wenn Ihr Hals ist wirklich stört Sie.

Dinge, die nicht für mich arbeiten: Sehen Sie einen Chiropraktiker, Heizungs-problem-Bereich (dies nur vorübergehend funktioniert und die Muskeln spannen sich wieder, sobald Sie entfernen die Hitze), Schmerzlinderung, Muskel-relaxers, Massagen.

Um es zusammenzufassen: 1) Sehen Sie Ihre Grundversorgung Arzt, 2) Berücksichtigen Sie dabei ein paar körperliche Therapie-Sitzungen, 3) Lernen, wie man mit dem Thema umgehen, wenn es schlecht wird durch Dehn-und ausschalten von Muskeln, 4) Finden Sie einen geeigneten routine-übung für Ihre Bedürfnisse 5) Verbessern Sie Ihren Arbeitsbereich zu unterstützen gute Praxis 6) positiv Bleiben.

Viel Glück für Sie! Ich hoffe, das funktioniert für Sie so gut wie es für mich getan hat.


** Meine Symptome: ich begann aufwachen einige morgen, unfähig sich zu bewegen Hals in eine beliebige Richtung, und mein M. trapezius auf meine Rechte hand Größe bleiben würde, vollständig unterrichtet seit Tagen in der Zeit was zu schweren Schmerzen. Nach einem catscan und mehrere ärzte besucht, ich wurde diagnostiziert mit einem Bandscheibenvorfall in meinem Nacken und oberen Rücken.

+554
Austin Ubongen 13.08.2017, 20:09:58

Da Sie scheinen zu haben mehr von einem langfristigen motivation problem, ich werde den Fokus auf den Aufbau einer Basis-motivation. Die Beispiele, die ich geben sind ernährungsbedingt, wie das ist, was ich jetzt arbeite. Sie gelten für die Ausbildung (und alles andere) auch, obwohl.

Ziel-Einstellung:
Zunächst einmal, um einen bleibenden Unterschied machen Sie brauchen ein Ziel hinarbeiten. Wenn Sie nicht ein Ziel haben, dann warum tun Sie es überhaupt? Also, bevor Sie Ihr Ziel, das Sie brauchen, zu wissen, einige wichtige Regeln der Ziel-Einstellung.

Machen Sie es messbar:
Während "Looking good" und "gesund sein" könnte in der Tat Ihr Ziel, Sie sind die schwachen, zu Streben. Es gibt absolut keine Möglichkeit zu wissen, wie weit Weg Sie immer noch sind, so würden Sie nicht wissen, Ihre Fortschritte.

Ein besseres Ziel wäre "zu verlieren 20£". Dies gibt Ihnen ein konkretes Ziel zu Streben, eine Zahl, die man Messen kann. Andere gute Ziele wäre "in der Lage sein, um Bankdrücken zu £ 100", "Vollständig zu beseitigen soda aus meiner Diät" etc. Nur stellen Sie sicher, es gibt einen Weg, um definitiv sagen, wenn Sie erreicht haben Ihre Ziele zu erreichen.

Eine Frist setzen:
So "verlieren 20 £" ist ein messbares Ziel, aber es nicht wirklich halten, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Nach allem, wenn Sie erreichen das Ziel in 2 Monaten oder 6 Monaten ist nicht wirklich ein Problem. Dies ist, warum Sie eine Frist auf Ihre Ziele.

"Verlieren 20 £ bis zu meinem Urlaub" wäre ein viel besseres Ziel, als Sie wirklich haben, um zu arbeiten, dieses Ziel zu erreichen, bis Sie Ihren Urlaub kommt. Diese Frist wird halten Sie verantwortlich, die machen es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie überspringen ein Training.

Es aufteilen:
Eine tolle große Ziel kann sehr einschüchternd, um zu erreichen, und je größer es ist umso mehr frustrierend, die Art und Weise sein wird. Durch die Aufteilung der Ziele in kleinere Unterziele, die Sie sich erlauben, zu gehen, einen Schritt zu einer Zeit, anstatt den ganzen Weg auf einmal.

Bleiben wir bei "Verlieren 20 £ bis zu meinem Urlaub". Durch Meilensteine können Sie sicher sein, auf der Strecke und gespalten und diejenigen, die einschüchternd 20 £ in kleineren Portionen. Durch die Spaltung von Ihrem Ziel wie diesem, wird es viel einfacher geworden, den überblick zu behalten und wirklich am Ball zu bleiben.

  • verlieren 5 Pfund in den nächsten zwei Wochen
  • verlieren £ 10 (Gesamt) in den nächsten vier Wochen
  • und so weiter...

Sie können auch finden, neue sub-Ziele, die Hilfe Ihrer größeren Ziele, auch wenn Sie nicht auf den ersten Blick ein sub-Ziel. "Nur Trink-soda am Wochenende bis zu meinem Urlaub", wäre eine solche Unterstützung Teilziel, als wäre alles andere, unterstützt Sie bei der Erreichung der größeren Ziele.

Machen Sie es realistisch:
Ein gutes Ziel muss erreichbar sein, natürlich. Nur ich erwähne dies der Vollständigkeit halber, wie ich bin sicher, Sie würden nicht versuchen, Sie zu "verlieren £ 10, von Freitag".

Übertreiben Sie es nicht:
Versuchen Sie, Ihre Ziele zu setzen, so dass Sie ein bisschen wackeln-Raum. Wenn Sie sich weigern, Ihre Oma hat Geburtstag-Kuchen um Ihr Ziel zu erreichen, dann vielleicht Sie es, das Tempo ein wenig zu steil. Sie wollen nicht zu einem sozialen Außenseiter, die in den Prozess der Erreichung der Ziele, so dass entsprechend zu planen.

Fazit:
Durch die Verwendung der oben genannten Richtlinien, die Sie sollten in der Lage sein, um Ihre Arbeit von einem großen Ziel mehrere kleinere Ziele. Dies kann am Ende in ein (sehr sehr) lange Liste von kleinen Schritten zu nehmen, aber nicht einschüchtern lassen. Alles richtig gemacht, jedes einzelne sub-Ziel sollte es sein, relativ leicht zu erreichen, die Ihnen ein Gefühl der Errungenschaft, wenn Sie erledigt sind. Dies soll halten Sie motiviert, wie Sie habe schon "so viel erreicht" nach einer kurzen Weile. Auch, der nächste Termin ist gleich um die Ecke, so werden Sie viel weniger wahrscheinlich zu überspringen workouts oder fallen für die fast-food-Falle.

+534
user263688 24.10.2013, 09:48:42

Ich bin gerade dabei zu trainieren, mein gluteus medius, um eine stabilere Haltung beim Kniebeugen. Meine Knie fühlen sich irgendwie wackelig dabei solche Bewegungen und ich habe gelesen, dass dies helfen würde.

Zum trainieren dieser Muskeln, die ich tun, seitliche Beinheben im liegen auf meiner Seite. Für jedes Bein einzeln, in insgesamt mache ich 2-3 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche, je nachdem wie ich mich fühle, dass Tag. Für mein Rechtes Bein, nach ein paar Wiederholungen habe ich wirklich das Gefühl, mein gluteus medius arbeiten und feuern (die üblichen Muskeln verbrennen Sie bekommen, wenn Sie gehen, um zu scheitern). Jedoch mit meinem linken Bein, ich fühle mich nicht mein gluteus medius zu arbeiten, auch nicht nach 15 oder 20 Wiederholungen. Ich weiß, es ist wahrscheinlich, dass eine Seite/Bein ist ein wenig stärker als das andere, aber dieser riesige Unterschied scheint irgendwie ungewöhnlich für mich.

Auch bei der Durchführung der übung mit meinem linken Bein, ich fühle eine Art von Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, das erstreckt sich auch auf die region an meine Oberschenkel und Kälber.

Ich würde auch sagen, dass ich mache die übung Bewegung genau das gleiche mit beiden Beinen, was mein Trainingspartner doppelt geprüft zu.

Nun meine Frage, was kann ich tun, über diese Differenz in den Beinen? Ist dies eine normale Sache zu erleben? Ich würde gerne mein gluteus medius arbeiten auf beiden Beinen statt das Gefühl ein ziehen in der linken.

+489
mihiHarshana 14.07.2013, 13:54:36

Ein paar Dinge, die Sie verstehen sollten:

Muskel-Ungleichgewicht kann in der Tat führen langfristig zu Schmerzen oder Verletzungen, also, wenn Sie arbeiten heraus, Sie arbeiten möchten, auf Ihrem gesamten Körper (und die Arbeit auf die psychische Gesundheit ist genauso wichtig meiner Meinung nach, aber dies ist nicht der Ort, die ich Schätze).

Auch die Konzentration auf Ihre Bauchmuskeln wird nicht helfen, über das loswerden von Bauchfett schneller. Das Gegenteil wird passieren. Sie müssen, um Fett zu verbrennen über den ganzen Körper und die meisten Bauchübungen nicht verbrennen eine Menge Kalorien, so dass Sie nicht verlieren Fett schnell. Es ist besser zu tun, Grundübungen und einige cardio-wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen.

Hoffe, es hilft!

+487
Brandy Lee Banuelos 28.05.2011, 18:30:24

Ja, es ist durchaus möglich, dies zu erreichen, aber nicht, wenn es Reine(meist) Muskel.

Beachten Sie, dass Sie noch ein teenager war und als also Sie sind noch in der Entwicklung und wächst sein Körper. Ein teenager leicht gewinnen kann 5-10kg ein Jahr, nur durch das normale Körperwachstum.

Der Fett-und Muskelmasse, die Sie gewinnen auf top von könnte dies in der Summe, bis zu der 25kg. Es hängt davon ab, wie viel Fett Sie gewonnen haben, gewinnt Fett ist weitaus leichter, als Muskelmasse aufbauen. Ein Durchschnittlicher Erwachsener Mann kann den Muskelaufbau bei einer rate von 0,25 - 0,5 Pfund pro Woche. Für einen Zeitraum von 6 Monaten, dass klappt auf etwa 6kg.

So nehme an, Sie setzen auf 5kg (eine Menge für einen späten teenager), von Wachstum und gewinnen Sie 6kg von Muskeln, was wiederum ziemlich viel ist. Das lässt 14kg vermisst, für den ist eventuell Fett.

Hat dein Neffe sieht aus, dass er gewonnen hat, eine Menge von Fett? 14kg in 6 Monaten scheint wie eine Menge von Fett und es ist definitiv nicht gesund, aber es ist mehr als leicht zu bewerkstelligen. Das funktioniert auf weniger als 0,6 kg pro Woche, das kann sehr leicht getan, wenn eine person, die die Aufnahme der Nahrung ist zu hoch. Auch 25kg in reines Fett ist glaub in einem Zeitraum von 6 Monaten.


Also um deine Frage zu beantworten, ja, es ist möglich, gewonnen zu haben, die 25 kg in sechs Monaten, aber die Chancen 25kg Muskelmasse ist unmöglich. Im Laufe Ihres Lebens, vielleicht aber nicht einmal sechs Monate. Die andere Gewicht kann möglicherweise zugeschrieben werden Fett. Wenn Sie gemessen hatten Ihre Körperfettanteil vor und nach würden Sie in der Lage sein zu sehen, wie viel Fett und wie viel Muskelmasse.

+429
Sah Santoshh 29.10.2018, 11:53:41

Um zu beginnen, sollten Sie tun eine Menge trockenes land training jetzt. also laufen, wenn Sie in Rollen Himmel, Sie sollten mit Ihnen jetzt. Für einen 42-50k-Ski-Rennen, das ich denken würde, läuft zumindest ein Halbmarathon-Rennen. Sie sollte cross-training während der Sommermonate.

Wir kauften ein paar V2 und OneWay-roller-Himmel hier http://xcski.gearwest.com/category/skate-roller-skis/400465/393504/394270 Sie können auch mieten roller-Himmel für die jahreszeit.

Dies ist eine großartige Ressource für Trainings-Ideen http://www.nordicskiracer.com/training101.asp

Mehr Ressourcen http://www.skipost.com/training.htm

Hier sind Trainings-Programme. http://www.xczone.com/skifitnesstrg.pdf

Für fortgeschrittene Technik, die ich würde erwägen einige Skikurse. Wir Leben in den Twin Cities, und es gibt einige gute Trainer und Lehrer zusammen mit den Gruppen, denen Sie beitreten können. Wir haben eine Anzahl von Gruppen, treffen sich auf Meetup.com.

+405
disco beat 26.08.2017, 10:00:51

Die kettlebell-Begeisterung nicht über das tool, es geht darum, die Bewegungen.

Die grundlegende Bewegung mit kettlebell schwingt es zwischen Ihre Beine, sowohl als Ausübung seiner eigenen, ist der kettlebell swing, und ermöglichen hohe Wiederholgenauigkeit Ganzkörper-übungen, um einige wirklich gute cardio während Ihres Krafttrainings. Auch diese Bewegung ist ausgezeichnetes training für die posterior chain, was kettlebells einen Ruf zu produzieren Gesäß aus Stahl und gesunder Rücken.

Kettlebell Übungen neigen zu bauen funktionale Stärke durch viele Muskeln zusammen, nicht Pumpen bis einzelne Muskeln isolieren. Die Tatsache, dass das Zentrum der Schwerkraft, das Gewicht ist nicht in deiner hand, die erfordern, dass zusätzliche Anstrengungen zur Stabilisierung der Glocke, bekommt auch mehr Muskeln beteiligt.

Wenn Sie nicht daran interessiert, die kettlebell Schule der Bewegung, die Sie nicht brauchen kettlebells. Hier sind einige Beispiel-videos an, wie es aussieht.

Bezüglich timing, der Grund, warum kettlebells wurden immer beliebter in den letzten Jahren ist, dass Pavel Tsatsouline, der Mann, der es gestartet hat, Tat dies im Jahr 1998 durch das schreiben eines Artikel mit dem Titel "Wodka, Pickle Juice, Kettlebell Lifting, und Anderen Russischen Zeitvertreib", später Gründung der RKC-organisation, training-kettlebell-Instruktoren, Herstellung von kettlebells in den USA und so weiter. Kettlebells wurden in Russland sehr populär für eine lange Zeit, Pavel brachte Sie zu UNS.

+383
Zyntix Male Enhancement 25.01.2011, 04:40:05

Klingt wie Sie wie zu verwenden, eine Herausforderung zu verfolgen, um zu finden, die motivation zu laufen. Für einen Halbmarathon, wie viele Menschen Folgen einem marathon-training-plan. Dies ist nicht erforderlich, aber viele Menschen tun es, weil der plan beinhaltet schöne lange Strecke läuft einmal die Woche und baut Kilometerstand bis 40 km/Woche oder mehr. Läuft pro Woche etwa 3-4 und so hoch wie 6-7. Etwa 1-3 harte Pisten in der Woche mit 2-4 einfach läuft.

In anderen Worten, viele Leute tun eine Menge training, um zu laufen, die Entfernung schnell. Da will man fertig in 2 Stunden und haben eine harte Zeit damit, ein paar Kilometer, denke ich, dass Sie es erreichen können.

Hier sind ein paar Tipps. Schnell zu Fuß ist, kann ebenso anstrengend wie joggen oder langsamen Lauf so zu halten, dass bis. Versuchen Sie nicht zu laufen auf eine harte Anstrengung für eine bestimmte Distanz, bis Sie ausgeführt haben, dass die Entfernung für 2-3 Wochen und mindestens einem Lauf auf der Strecke wurden das Tempo geändert wurde zwischen leicht und schwer (wie Intervalle, progressive läuft, oder schnell fertig wird). Der Aufbau einer routine, die enthält eine lange Ausführung für 2-3 Stunden. Dont jump up, zu jedem Tempo, Distanz oder Zeit, ohne Gebäude für Sie. Bauen Sie bis zu 2 Stunden für den langen Lauf und Mach dir keine sorgen über die Einnahme von gehpausen. Essen und trinken das Wasser für jeden fast 2 Stunden, die enthält Pausen. Mental akzeptieren, um eine Pause zu jeder Zeit kann Ihnen erlauben, weiter und schneller laufen, ohne Pause - zumindest für mich. Nicht hart, es sei denn Sie fühlen sich gut. Dont Mühe läuft für mehr als 3 Stunden, bis Sie es brauchen für die Erfüllung eines Trainingsplans Abstand während Ihres nächsten marathon-training :) Läuft einfach heißt, Sie können sprechen, Sie sind nicht schwer atmen, und Sie tatsächlich finden sich, die Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung. Läuft aerob bedeutet, dass Ihre Atmung hat sich deutlich erhöht, Ihre Gespräche beschränken sich auf kurze Anweisungen, den Umzug gut, aber nicht zu erreichen oder es zu viel, und Ihr nicht das Gefühl Ihr Herz höher schlagen. Laufen, lange Läufe einfach. Bauen Sie bis zu 1-2 aerobic-Mittel bis schwer-Aufwand betreibt, um etwa 15-18 km etwa 4 Wochen vor dem Halbmarathon - am oder nahe dem Ziel Tempo. In den Wochen bis zu der Hälfte stellen Sie sicher, zu verjüngen, aber durch die Reduzierung Ihrer Gesamt-Entfernung, ohne zu verlangsamen Ihr Tempo (oder beschleunigt :)

Hoffe, das hilft. Eine kurze Liste der beliebtesten Trainer und Autoren, die helfen könnten, durch Ihre Bücher und websites sind Greg McMillan, Hal Higdon, Jack Daniels, und Pete Pfitzinger. Eine gute Quelle für motivation, aufzustehen und laufen kann gefunden werden, indem Sie sehen, was die anderen machen, indem Sie aktive apps für Ihr Telefon und Ihren PC wie Endomondo und Strava. Endomondo ist beliebt in Europa und Strava in den USA. Strava ist toll für die Suche nach Orten zu laufen und Endomondo ist ideal für die Verfolgung Ihrer Verbesserung fitness & speed.

+366
Mehrdad Salimi 29.11.2011, 22:01:34

Wettbewerbsfähige und Freizeit-breaststrokes sind kaum Verwandte in dieser Hinsicht, da Sie vollkommen andere balance und Tritte (Peitsche vs. Frosch).

Wenn Sie haben eine ausgezeichnete balance, die Verzögerung der set-up und kick kann hilfreich sein, die Effizienz im Wettbewerbsumfeld Brust als die Wiederherstellung oder wiederhergestellt Arme sorgen für weniger ziehen Sie, während die Antriebskraft phase des Schlaganfalls. Werfen vor, auch dann, schließt die Welle und unterhält ausgezeichnete balance. Für ein hervorragendes Beispiel finden Sie in der Unterwasser-Ansichten aus der 2012 Olympischen Männer-100 Brust-Finale. http://www.youtube.com/watch?v=1g7oRASpJO0

+324
Joce 23.02.2014, 16:35:45

Ihre Kalorienzufuhr ist kommen passend zu Ihrem Kalorienverbrauch. Sie könnten angefangen haben, mehr Essen, oder weniger zu tun, wenn Sie nicht trainieren. Schaffen Sie Abhilfe, Gewicht-Verlust-plateau durch die Schaffung von Möglichkeiten für eine Kalorien-Defizit.

Dies kann erreicht werden durch...

  • Essen weniger Kalorien.
  • Immer eine richtige Erholung.
  • Übung in Ihren verschiedenen Formen.
    • Vor allem, Krafttraining bieten die größte stimulus für das Muskelwachstum. Muskelgewebe verbrennen mehr Kalorien, indem Sie einfach die vorhandenen und die Entwicklung erfordert auch das hinzufügen von Kalorien.
+287
SN Neossi 06.02.2013, 23:58:05

Es gibt eine Menge von Routinen, dass Sie tun konnte, und "optimale" ganz, wie Ihr Körper reagiert auf das Training. Derzeit mache ich eine Art hybrid-Obere/untere workout. Ich arbeite meine Beine und laufen an jedem anderen Tag, und auf die in zwischen den Tagen, die ich arbeiten, meinen Oberkörper.

Wenn ich renne nicht, ich verwendet, um zu tun, eine "push/pull" - workout: work push (Brust, Trizeps, quads, Waden, Schultern) Muskeln an einem Tag, und ziehen Sie (fallen -, abs -, Bizeps -, Oberschenkel-Muskeln) auf die nächste.

Ich würde nicht brechen Sie Ihr Training nach unten in mehr als 2-3 Tage Zyklen, sonst werden Sie wahrscheinlich nicht gewinnen nichts von dem Training (Siehe: Bedeutung der Übrigen Tage ).

Zu den besten meines Wissens, es ist gut, um yoga zu tun jeden Tag (habe ich nicht getan umfangreiche Forschung auf Sie, aber dieser Artikel auf bodybuilding.com es unterstützt), und Herz ist in Ordnung (und bevorzugte) jeden Tag (Siehe: Families.com).

+182
gorechavca 05.12.2015, 19:43:50

Ich habe nach einem zufälligen abnehm/Fitnessplan seit dem 1. Januar und es schien zu funktionieren. Ich begann mit 236 lbs und von der ersten Februar-Woche, mein Gewicht schwankte um 215 lbs. Verlor ich auch über 6 Zoll aus meine Taille. Mein Zielgewicht ist 175 lbs.

Vorherige Regime

Frühstück: 2 gekochte Eier und ein Saft-Mischung (ich mischen Sie selbst: einen Esslöffel Messlöffel Molke-protein, Spinat, Trauben, Erdbeeren, und Heidelbeeren mit Orangensaft) auf M/W/F, Müsli (diejenigen, die mit Faser und Rosinen) auf di./do. Wochenende Frühstück dreht sich um diesen als gut. Essen das Frühstück war nicht eine tägliche Aktivität, bis ich das Programm gestartet.
Mittagessen: variiert, aber es dreht sich um braunen Reis oder sandwiches. Während der Kaloriengehalt ist nicht immer bekannt (für den Reis), ich versuche, es unter 600 Kalorien.
Abendessen: Es schwankt um Salat (romaine, Rosinen, Salat, Honig-Senf-sauce mit etwa einem Esslöffel gekochtes Huhn) oder brauner Reis / Getreide; kleine Portionen verwendet als gut.
Snacks: Äpfel und Nüsse; normalerweise bin ich nicht hungrig. Ich erging sich in einige Hamburger zweimal in diesem Zeitraum.

Übung: 30 - 45 Minuten des Wahnsinns-videos jede Woche morgen. An den Wochenenden spielte ich (manchmal) tennis -, Fußball -, oder Kurzhantel heben (25 kg pro Stück) und crunches für etwa eine Stunde oder zwei.

Ich folgte diesem Programm, bis zu 3 Wochen, wenn ich hörte, Starken Lift und informieren Sie sich über fit und stark. Durch diese Zeit hatte ich schon verloren 20 Pfund.

Meine aktuelle Therapie

Ernährung ist immer noch die gleichen (mit einer kleinen Anpassung wie Essen, chicken wraps zum Mittag - /Abendessen oder überspringen Abendessen, wenn voll).

Übung: Dieser hat sich deutlich verbessert.
Unter der Woche starte ich den Tag mit 3 übungen, für 15 Minuten: Liegestütze, v-rollups, Stuhl dips. Dann habe ich ein 30 Minuten Insanity workout (Insanity Abs und P90X Abs montags/Freitags, andere cardio an anderen Tagen).
In den Abendstunden

  • Am Mo/mi/FR, weiß ich 3X5 Gewicht-Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken (Aktuelles Gewicht ist 90 kg). Dann führe ich einige nicht-traditionellen workouts wie das schieben schwerer Gegenstände (80-100 kg) für etwa 15-20 Minuten und abs-Stärkung workout (auf dem Boden liegend, das setzen von zwei 70 lbs auf meinem Bauch für etwa 5-10 Minuten). Im Grunde versuche ich so viel zu tun, Kraftübungen wie möglich für etwa eine Stunde und die Hälfte.
  • Di/do werden für cardio, Wahnsinn videos und P90X verwendet werden; ich füge abs workout, um die Mischung manchmal.
  • Samstag ist ein free-for-all, wenn ich versuchen so viel von allem wie möglich
  • Sonntag ist ein freier Tag, wenn ich nicht zum Training, aber ich könnte einige Bizeps-oder abs-Training, wenn ich will
  • Ich habe auch tragen einen 35lbs-Hantel zu arbeiten, dass ich heben, während der Verkehr; ich führe einige crunches auf meinem Schreibtisch, Wann immer möglich, und sogar einige mehr Liegestütze.

Mein Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren mehr; es ist ein athlet ' s Körper: stark, schnell und flexibel.

Ich sehe mehr die Veränderungen in meinem Körper, wie es immer straff; ich habe mehr Energie für die täglichen Aktivitäten und so. Es scheint jedoch, dass es nicht reflektiert auf die Waage. Seit der Zeit habe ich angefangen, das neue Regime, habe ich nur verloren über 3 £ und etwa 0,5 Zoll (in 3 Wochen!). Es ist ein wenig deprimierend, weil ich immer noch wollen, die Waage zu gehen.

Ich schien mehr Gewicht verlieren, wenn ich nicht tun, schwere übungen, als jetzt.

Mache ich etwas falsch, dass die Verringerung der Menge an Gewicht verloren? Körper Erschöpfung? Gibt es einen Grund, mein Körper würde versuchen, um zu sparen Ihr Fett?

BTW, ich habe nicht wirklich das Gefühl, erschöpft in der Nacht; Körper Muskelkater dauert in der Regel für ein paar Minuten.

Ich glaube, ich bin die Ausübung und die richtige Ernährung; jedoch die Skalen haben aufgehört, die Ergebnisse und zwar bin ich auf der Suche und Gefühl besser, ich bin immer noch nicht zu sehen, wie viel Ergebnis, wie ich geliebt haben würde (ich habe noch einige Beutel, die haben zu gehen).

+174
rdfm 12.11.2014, 11:03:23

Wenn ich Ihnen meine Meinung, basierend auf 8 Jahre, Körpergewicht training, HETZEN Sie NICHT, nehmen Sie sich Zeit!

Auf eine Sache konzentrieren zu einer Zeit, Sie haben gesagt, Sie würden in der Lage sein zu tun, einen arm push-up, konzentrieren Sie sich auf die erste.

Beide Bewegungen sind unterschiedlich und verwenden verschiedene Muskelgruppen. Push-ups verwenden, pectoralis-Muskeln und vor allem als zweite Muskelgruppe, Deltamuskeln. Handstand konzentriert sich auf die Deltamuskeln erste und Obere Brust zweite. Deshalb ist der übergang vom push-ups, handstand ist nicht die beste Strategie.

Sie erwähnt, dass Sie mit 30 push-ups mit der Geschwindigkeit. Könnten Sie zuerst ein tempo, sagen wir beispielsweise 1:0:1, die von oben Startposition 1 Sekunde nach unten, 0 an der Unterseite und schieben Sie sich mit power für 1 Sekunde. Benutzen Sie das tempo für jeden push-up.

Dann, zu trainieren, auf Ihrem one arm push-up und bekommen das Gefühl, Sie können einen Medizin-ball oder eine Bank. Lassen Sie mich erklären.

Beim halten einer hand auf dem Boden, deine hand wird sein auf dem Medizin-ball. Langsam Rollen Sie den ball nach vorne, und senkt sich nach unten. Tun Sie dies für etwa 10 Wiederholungen und wechseln Sie den arm.

Alternativ können Sie eine Bank. Eine hand bleibt auf dem Boden und die andere dient als Unterstützung auf der Bank. 10 Wiederholungen pro Seite.

ABER! Arbeiten auf push-ups, nur ist definitiv nicht die Antwort. Sie trainieren voller Körper und Konzentration auf den Kern. Ich schrieb eine full-body foundation Training vor paar Wochen, haben ein Aussehen, Sie könnten versuchen, jeder bewegt sich und sehen, wie Sie sich fühlen.

Alle der besten mit Ihrem training und lassen Sie uns wissen, wenn Sie Hilfe benötigen. Cheers.

+161
Nikita Karatun 20.07.2018, 16:26:53

Ihre Wiederherstellung wird leiden etwas kurzfristig. Die meisten Ihrer Muskeln zu verstärken und Anpassungen geschehen, während Sie schlafen. Jedoch, Babys lernen schlafen durch die Nacht ziemlich schnell. Bei den meisten sind Sie auf der Suche einen Monat von der Art der Schlaf-Muster, dass würde Probleme verursachen.

Also die kurze Antwort ist "ja" Sie können gehen in die Turnhalle, GEWICHTE heben, etc. Die längere Antwort ist, dass Sie müssen halten Sie ein Auge auf Ihre Fortschritte. Wenn Sie nicht bekommen kann das Gewicht bis Sie es normalerweise tun würden (Verlust der Leistung durch übertraining, was wiederum aufgrund unzureichender Ruhezeiten), werden Sie wahrscheinlich benötigen, um deload ein bisschen öfter.

Der beste Ansatz, wenn Sie nicht aufbringen können genug Ruhe, um alle Gewinne zu erhalten. Grundsätzlich werden Ihre Trainingseinheiten nicht nach oben in Gewicht, während Ihr Schlaf ist leiden, aber Sie werden nicht vollständig sesshaften entweder.

Re-hinzufügen von Inhalten:

Ihr Kind ist nicht zu halten Sie auf in der Nacht, für immer. Es gibt Dinge, die Sie tun können, als Eltern, um Ihnen zu helfen so viel Schlaf bekommen, wie Sie können. Im ersten Monat, das baby wird nicht in der Lage sein, um es die ganze Nacht ohne aufzuwachen und zu Weinen. Es ist in der Regel, weil die Menschen hungrig sind, müssen geändert werden, oder Sie sind unbequem. Wenn Sie die Kontrolle des Kindes planen, anstatt das Kind zu kontrollieren, Ihnen, können Sie die Arbeit des Kindes, den natürlichen Schlaf-Muster zu spiegeln deine. Reagieren Sie nicht auf Schreie nach Aufmerksamkeit, wenn es Zeit zum schlafen ist, aber reagieren auf die drei großen Probleme (Hunger/Windel wechseln/Schmerz/Krankheit).

Die bottom line ist, wir müssen schlafen, damit die neuen Eltern müssen lernen, den Unterschied zwischen etwas, das erfordert Aufmerksamkeit und etwas schieben können. Allzu oft werden neue Eltern springen beim kleinsten Geräusch aus dem Stubenwagen. Das Kind hat noch gar nicht begonnen zu Weinen noch und Sie laufen an seiner Seite. Das Kind weint, wird anders sein, und Sie werden lernen, welche die Aufmerksamkeit brauchen und welche nicht. Bis dann, wenn das baby schreit, überprüfen Sie alle die wichtigen Sachen, beruhigen Sie das Kind ohne abholt und wieder ins Bett gehen. Holen Sie sich einige schlafen. Sie werden lernen, und so werden Sie.

+141
martha barber 11.11.2013, 14:40:18

Die Haut ist nicht ein Muskel. Übung wird nicht übernommen. Versteh mich nicht falsch, übung ist notwendig, um gesund zu bleiben und er hilft indirekt, sondern die Wiedererlangung deiner Haut Ton ist nicht eine Sache der übung.

Um wieder die Elastizität, die Ihre Haut gut hydratisiert und haben die richtigen Nährstoffe:

Genug Wasser trinken, nehmen Sie genügend Proteine und esse viel frisches Obst.

Sie können auch mehrere Dinge, die äußerlich wie aloe vera, Eiweiß, Zitrone, Honig, Cremes,... alles, was durchfeuchtet die Haut wird helfen, wieder Elastizität.

+54
Indrajeet4192 26.07.2012, 09:48:23

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