Nur fühlen kann clavicular head (Obere Brust) arbeiten heraus, während der geneigte Liegestütze

Geneigt sind Liegestütze gut für die ganze Brust, oder Sie zielt nur Obere Brust?

+729
Almog 10.03.2010, 13:31:47
28 Antworten

Ich habe das getan, kettlebell-Training und ich vor kurzem begonnen habe Schmerzen an der Unterseite meines Unterarms (rechts oben mein Ellenbogen).

Dies ist eine häufige Verletzung, die angibt, drück ich mich zu hart oder mache etwas falsch?

Gibt es eine bestimmte Art, sich zu erholen von diesem Schmerz neben nur Ruhe mein arm-Training?

+995
Naxim 03 февр. '09 в 4:24

Eine Theorie der Enthaltung von sexueller Aktivität postuliert, dass sexuelle frustration erhöht die aggression, da Testosteron wäre immer noch im Körper statt vertrieben durch Ejakulation.

Ein "Clinical Journal of Sport Medicine" - Artikel von Samanatha McGlone und Ian McShrier, mit dem Titel Hat Sex in der Nacht Vor dem Wettkampf die Leistung Verringern? und im Jahr 2000 veröffentlicht, legt nahe, dass sex in der Nacht zuvor hat keine Auswirkung auf die Leistung.

Ein Beispiel, die Autoren zitieren aus drei physiologische Studien beteiligt 14 verheiratete Männer, um Ihre Griffstärke nach mindestens sechs Tagen der Abstinenz. Diese Studie legt nahe, dass das Geschlecht hatte keinen Einfluss auf die Männer die Stärke oder Ausdauer, im test. Eine andere ähnliche Studie getestet "grip strength, balance, seitliche Bewegung, Reaktion Zeit und aerobic-power" auf 10 fit und verheiratete Männer mit einem ähnlichen Ergebnis. Die Letzte Studie zitiert, Auswirkungen des Geschlechtsverkehrs auf die maximale aerobe Leistung, Sauerstoff, Puls, und doppelklicken Produkt in männliche sitzende Themen, auch die, die ähnliche Schlussfolgerungen.

Da dies eine physiologische Studie, würde die Leistung verschlechtern, wenn die sexuelle Aktivität führen zu völliger Erschöpfung. Höchstens 250 Kalorien verbrannt werden pro Stunde in (aggressive) sex laut Dr. Gabe Mirkin. Eine Studie des Herz-rate, rate-pressure-Produkt und Sauerstoffsättigung während der vier sexuellen Aktivitäten zeigt, dass die maximale Spitze der Bewegung tritt während des Orgasmus, aber rasch wieder abklingt baseline Ebenen danach.

Jedoch, das ist nicht zu sagen, diese Studien sind absolut. Die Autoren vermuten, dass die Auswirkungen von Aggressionen auf die nicht-physiologische Variablen wie Einstellung und motivation sollte gemessen wurden. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Faktoren wie Tageszeit, stress, Müdigkeit, Häufigkeit und Dauer des sex -, Diät -, Sex-partner und die einzelnen sexuellen Reaktionen, die schwer zu kontrollieren in einer Studie.

Der Artikel ist nicht schlüssig, aber es ist auch nicht Tauchen Sie ein in die Mentalität überhaupt. Im Allgemeinen, sex nicht scheinen, um eine signifikante physiologische Effekte.

+992
Chen Yu 21.01.2012, 10:43:20

Als BIA-Waagen / gadgets erscheinen nicht genauer als eine Reihe von Regressions-Formel, die entwickelt wurden, über die Jahre, die ich würde vorschlagen, Sie starten Sie einfach mit einem Billigen "Körper Fett Bremssattel" z.B.

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und schauen Sie auf die Installation eines der vielen kostenlosen Körperfett-Einschätzung und-tracking-App ist auf jedem Handy oder tablet-Sie haben e.g enter image description here

und einen Freund finden kneifen Sie.

+939
bdean20 27.08.2010, 01:26:38

Was ist mit fallen, Bizeps, Trizeps,Unterarme und Waden?

Auch Sie können die Vielfalt für deine anderen Muskeln auch, wenn Sie sich erinnern Muskel Verwirrung ist ein sehr wichtiger Grundsatz - unsere Muskeln neigen zur Anpassung an bekannte Art von stress und Belastung, die wir auf Sie setzen, so ist es wichtig, Dinge ändern sich von Zeit zu Zeit.

edit: wenn ich sage Zeit zu Zeit meine ich einen Zeitraum von Monaten, hängt davon ab, was Sie zu erreichen versuchen, mit Ihre aktuelle workout-Schema.

Außerdem denke ich, dass es gibt viele Optionen für die übungen, die Sie tun können, mit Hanteln und Körpergewicht auch zu Hause.

Hier sind einige Optionen für Sie zu prüfen:

Bizeps - Bizeps-curls (abwechselnd die Hände oder nicht), Zottman-curls, Konzentration curls, vielleicht könnten Sie Ihre Maschinen für den Prediger oder spider curls?, hammer erhöhen (front oder Seite), drag curl...

Trizeps - Kickbacks, overhead-Trizeps-Erweiterungen (mit einer hand oder zwei), liegend Trizeps-Erweiterungen, tate press, bench dips vielleicht, wenn Sie haben, Diamanten push-up...

Unterarme - Handgelenk-curls, wrist extensions, Platte Prise, Landwirte gehen...

Fallen - zuckt mit den Schultern(vorne,Seite,Rücken,Kopf), Y\L\W\T wirft (auch ohne Hanteln)

Sie können auch versuchen, fügen Sie einige mehr Abwechslung durch die Verwendung von explosiven Körpergewicht übungen wie burpess, squat jumps, mountain climbers etc...

Wie für die Zeilen, Hantel Zeilen sind eine gute option für Sie, nehmen auch Sie daran, dass Sie variieren können, Ihren Griff zu schlagen verschiedene Muskeln (overhand, hinterhältige und Neutrale Griffe) auch für lats können Sie tun Hantel Pullover.

Auch für quads, die Sie hinzufügen können front-Kniebeugen als auch für Schinken Rumänischen Kreuzheben sind nett oder Beinbeuger Brücken mit einer Bank oder einem Stuhl. Für Kälber versuchen, im sitzen oder stehen Kalb wirft

Nehmen Sie im Verstand, können Sie Ihre Wiederholungen und Sätze sowie...die super-sets,trisets riesige sets...gehen für 100 Wiederholungen in einem einzigen übungen, nur mischen Sie es um, machen Sie sicher, dass Sie hit jeder Muskel-Gruppe.

+767
MattSenter 29.08.2011, 16:23:12

Hier ist eines der besten videos, die da draußen auf Liegestütze. Folgen Sie der form und dem Verlauf. Mehr als wahrscheinlich, sind Sie nur schwach, und Ihr Körper wird immer verwendet, um es. Offensichtlich finden Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten zu diagnostizieren keine Schmerzen, sondern mehr als wahrscheinlich, es ' s-form zusammen mit den üblichen Anfänger-Probleme. Sie gerade angefangen, Ihr Körper ist nicht daran gewöhnt, und es braucht Zeit, um aufzuholen. Wenn Sie einen Schreibtisch-job ohne viel Aktivität, die Sie wahrscheinlich haben abgerundete Schultern und eine Vielzahl von anderen Themen. Blick in Kelly Starrett ist Immer eine Geschmeidige Leapoard.

Folgen Sie dem video ist die progression, die ich miteinander verknüpft und bauen Sie sich bis zu tun mehr die volle form push-ups. Pavel Tsatsouline hat ein Ding namens 'schmieren der Nut', wo im Grunde den ganzen Tag, Sie üben etwas wie ein pull-up. Sie gehen nicht zur Erschöpfung, sondern die Idee ist, indem Sie es den ganzen Tag mit guter form, Sie sind Grundierung, Ihr Nervensystem ist verwendet zu tun. Viel Glück auf Ihrem push-up und hoffentlich auch weitere körperliche Entwicklung Reise.

+759
rohit gour 01.11.2014, 14:00:07

Bitte berücksichtigen beenden sitzend, Beinpresse und anderen Computer-basierten Bewegungen. Diese könnten Ihre Anstrengung in Richtung quad-Dominanz, die möglicherweise verschärfen die Ungleichgewichte in zwingt in die Knie.

Stattdessen machen Sie low-bar back squats, um die richtige Tiefe (das ist nicht die maximale/"ass-to-grass" - Tiefe). Kniebeugen stärken sowohl deine posterior chain (Beinbeuger, Gesäß) und den quads in einer Weise, die minimiert das net anterior-posteriore Belastung auf die Knie (und deren Knorpel).

Berücksichtigen Sie, dass diese threads:

  1. "dem knackigen Knie (Chondromalazie patellae)"
  2. "Kniebeugen und Chondromalazie patella"
+758
Polu741 18.01.2011, 08:55:05

Du läufst und du bist verbraucht mit dem laufen, aber hast du irgendwelche Ziele? Viele hochkarätige Athleten leiden unter Zwangsstörungen wie Bestellungen (http://commons.pacificu.edu/pa/30/) und der persönlichen Erfahrung, aber es ist nicht immer eine schlechte Sache, aber das, was hilft, schieben Sie durch schlechte Zeiten der Ausbildung. Jemand den oben genannten sozialen ausführen. Das könnte helfen, aber Sie könnten auch versuchen, racing. Sie haben die motivation, der Fähigkeit und der Antrieb, aber Sie tun etwas, ohne schneiden keine Vorteile im Gegenzug. Also meine Antwort ist eine alternative, ein Ziel finden, für die Sie im Laufenden Betrieb tun. Andernfalls können Sie fühlen, wie die Zeit vergeht.

+750
Lovemynewkitchen 18.04.2018, 13:30:35

Ich bin auf der Suche nach tools und-Verfahren zum verfolgen der änderungen in den Größen von Muskeln. (oder Gruppen von Muskeln wie Oberarme und Brust). (1)

Wie praktikabel ist das? (2)

Sind mehr subjektive Maßnahmen, wie Fotos besser (3)

Kann es getan werden, ohne zu berücksichtigen Fett? (4)

Ich bin der Planung zu Messen Fett an mehreren stellen mit einem Messschieber, und berechnen Sie die Gesamt-Körper-Zusammensetzung bei der gleichen Zeit. Idealerweise würde ich gerne kombinieren Sie die zahlen.

+744
Nyarmith 10.04.2011, 07:45:53

Nicht Rabatt die Einmischung von außen. Trage ich eine Polar-Pulsuhr und es hat manchmal Probleme, wenn jemand mit einem elektronischen Gerät nahe kommt. Es ist anekdotische Evidenz, aber, beim Umgang mit Geräten, die nicht fest verdrahtet, ich denke, es ist plausibel.

+725
fdan 18.01.2019, 21:40:43

Definieren Sie profitieren. Wenn Sie wollen, eine Menge pushups, dann ist es klar, du bist das richtige zu tun.

Aber wenn Sie versuchen, erstellen einer insgesamt starken Körper, und Liegestütze sind die einzige Sache, die Sie tun, dann nicht. In der Tat, wenn man nicht kompensieren, indem zumindest arbeiten Sie Ihren oberen Rücken, dann Sie werden absolut nicht profitieren. Sie werden einen Beitrag zu muskulären Dysbalancen, und die Schultern werden nach vorn gezogen so dass Sie eine hohle Brust.

Sollten Sie eine richtige workout-Programm. Liegestütze sollten ein Teil von ihm. Nicht alle davon.

+717
Robert Blackburn 08.02.2011, 20:33:20

Ja, Sie können über trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-system. Ausdauer-laufen und Gewichtheben sind sehr verschiedene Aktivitäten, die stress Ihrem Körper die Systeme unterschiedlich, aber beide verlassen sich auf die Überlast-Prinzip. Im Grunde alle die Vorteile, die Sie erhalten von Ihrem training passiert während der Erholung, wenn sich Ihr Körper erholt sich von der überlastung.

Wenn Sie trainieren Ausdauer, Sie kann nicht reißen Sie Ihre Lungengewebe, wie Sie Ihre Muskulatur im Krafttraining, aber Sie immer noch überlastung Ihres Herz-Kreislauf-system und Ihre endokrine system und wenn Sie nicht geben Sie die entsprechende recovery-Zeit, diese Systeme beginnen, um zu operieren weniger effizient, und Sie sind die Aufführungen beginnen zu sinken. Dies ist nicht zu erwähnen, die über die Ausbildung Auswirkungen auf andere Systeme des Körpers, Zerrungen, stress Frakturen...

Letztlich, unabhängig von der Art der Ausbildung eine gut geplante Programm, die ein Gleichgewicht zwischen überlastung und Erholung ist wichtig, um ein maximum an Verbesserung und Senkung der Zahl der Verletzungen.

+673
Rafael Pontes 31.08.2017, 09:34:14

Nach wirklich genießen läuft für ein paar Jahre und läuft ein paar mal in der Woche und die Eingabe einiger Rennen, ich verlor die motivation, raus zu gehen nach der Arbeit in der dunklen und kalten und setzen Sie in den Stunden. Haben Sie irgendwelche Ratschläge, die über das offensichtliche "sign up for a race", dass ich versuchen könnte, um meine groove zurück?

Vielen Dank im Voraus.

+617
Jacqueline Charlton 20.10.2017, 15:53:37

Das Ziel des Lichts Tagen ist nicht recovery. Sie kann manchmal Licht genug, um einige begrenzte Wiederherstellung aus dem vorherigen Training, oder Sie können nicht. Das Ziel ist, zu heben und zu gewinnen, die Vorteile der Aufhebung, ohne dass die Nachteile im Zusammenhang mit der Arbeit sehr nah an der maximalen Lautstärke oder Intensität.

Lautstärke Tage sind anstrengend, weil Sie viel von Muskel-und Weichgewebe-Wiederherstellung. Braucht man substanzielle Nahrung und die Erholung nach so einem Training. Das ist der trade-off für das Kraft-und Muskelwachstum, die high-volume-Trigger.

High-intensity Tage sind belastend für das zentrale Nervensystem und kommen mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Man braucht oft mehrere Tage, nachdem die Anstrengungen der Nähe zum 1RM. Das ist der trade-off für die Perspektive und Stärke zu gewinnen, die hohe Intensität der Arbeit bringt.

Leichte Tage sind noch anheben Tagen, dass Sie ein gewisses Maß an Volumen (und damit Muskelaufbau), form der Praxis (und damit verbesserte Motorische Muster), während die Vermeidung der Gefahren von high-volume-oder high-Intensität der Arbeit. Nur weil man nicht den Betrieb über 80 oder 90% des Volumen oder Intensität maximal ist, bedeutet nicht, dass das Training ist unproduktiv.

+561
samuel reid 13.02.2019, 07:24:59

Der Grund, Ihre Wirbelsäule weh tut, ist, da die hip Beugemuskeln, in der Regel während der sit-up-Stil-übungen, die sind befestigt, um Ihre Wirbelsäule. Ihr Kern hängen ist für seine Liebe das Leben, bei längerem sitzen mit Stil-übung Regime sparen Sie Ihren Rücken.

Über 800 Newton von Kraft auf den Befestigungspunkten in der Wirbelsäule beim sitzen-ups. Wenn Sie möchten, zu mindern, führen Sie eine der Mcgill sitzen ein Bein verlängert, ein Bein ist gebeugt.

Sicherzustellen, dass bei der Ausführung ein Knirschen Sie nur 30 Grad der flexion in der Wirbelsäule. Schulterblättern sollte das deck verlassen, aber an keiner Stelle sollten Sie be "sitzen".

Werde ich Stimme mit anderen hier, die sagen, es gibt viele übungen nutzen, die die Kern jedenfalls-wenn Sie es richtig machen, die Sie nicht wirklich brauchen, um konzentrieren sich auf den Kern.

Ich Sorge dafür, dass bei der Verschreibung, meine Kunden haben nicht zu viel sit-up-Stil-übungen. Planken sind König, nicht sit-ups. Dielen nicht mit Wirbelsäulen-flexion.

+555
Scrumplex 06.10.2014, 15:16:20

Starting Strength schreibt nur ein paar Strecken für bestimmte Aufzüge, und ein stretching-Programm ist nicht Teil der SS.

Hier sind die vier Verweise zu dehnen, die ich finden konnte in der SS, Third Edition:

  • Sitzen in ein Körpergewicht Kniebeugen, mit den Ellbogen zu drücken Sie Ihre Knie aus.
  • Handgelenk-Strecken für die power-clean-rack-position (Siehe Abbildung 6-44).
  • Warm-up Sätze mit der leeren bar.
  • Wenn Sie nicht bekommen kann Ihr wieder in die entsprechende Erweiterung mit den Füßen auf dem Boden für das Bankdrücken, Rippetoe erwähnt, dass stretching hilfreich sein könnte.
+536
dalelane 11.05.2017, 01:43:42

seit einem Jahr gehe ich ins fitness-center, zuerst einmal die Woche, seit 4 Monaten versuche ich, zu streng gehen, 2 (oder 3) mal pro Woche. dort trainiere ich mehrere Dinge (Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch, Schultern, Beine). Auch wenn ich regelmäßig kann, erhöhen Sie die GEWICHTE, die ich nicht wirklich sehen, Unterschiede in der Lautstärke der Muskeln. Ich bin eher ein dünner Mensch (181cm -> ~71 cm | ~63 kg -> ~140 lbs). Muss ich, um Gewicht zu gewinnen zu Zug stärker? Ich weiß, es gibt spezielle Produkte gibt für diese, aber ich nicht wirklich Vertrauen Ihnen, und nicht wollen, Sie zu benutzen. Gibt es andere leistungsfähige Methode, um Gewicht zu gewinnen oder zu erhöhen das Ergebnis der Ausbildung?

Primäres Ziel : Erhöhung des Volumens (Muskeln)
Zweites Ziel : erhöhen Sie das Gewicht, das ich heben kann

+529
nortron 26.08.2019, 11:54:15

Die hier verlinkt ist, eine tolle Artikel, ich schlage vor, Sie Lesen aus der Starting Strength-wikia. I wird markieren Sie einige der wichtigsten Punkte unten, sowie einige meiner eigenen Ratschläge.

Muskel baut sich am schnellsten, wenn Sie eine ausreichende Menge der Mikro - und Makronährstoffe sind jederzeit verfügbar. Dies geschieht selten, es sei denn, Sie Essen einen kalorischen überschuss.

In anderen Worten, wenn Sie sehen wollen, die optimale Stärke und Muskel-Gewinne, sollten Sie Essen 500 Kalorien über Ihre tägliche Kalorienzufuhr Wartung Ebene.

Um zu verbrennen Körperfett, müssen Sie in weniger Kalorien, als Sie brauchen. Diese werden in der Regel führen Sie die Einnahme in weniger Mikro - und Makronährstoffe, als Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, auch wenn Sie jede Ergänzung auf dem Markt.

Im Gegensatz,, wenn Sie wollen, zu verbrennen Körperfett, müssen Sie eine kalorische Defizit (im Allgemeinen 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett, so 500-Kalorien-Defizit / Tag ist das Ziel). Man sollte schon sehen, dass das problem hier: Sie müssen wählen, was Ihnen wichtiger ist, Muskelaufbau oder Fett verlieren.

Im Idealfall sprechen, sind anfängliche Krafttraining erfolgt mit einem minimum an cardio und während dem Essen einen kalorischen überschuss. Dies ermöglicht eine optimale Muskel-Wachstum während der Zeit in Ihre Ausbildung "Karriere" ist optimal für das Muskelwachstum. Weniger cardio = mehr Kalorien für Wachstum, rein theoretisch.

Ich bin völlig einverstanden mit dem Gefühl, dass, wenn Sie gehen zu tun SL/SS, Sie sollten sich verpflichten, sich 100% auf das Programm, um die optimale Muskelaufbau; auch auf Kosten von gewinnen eine zusätzliche paar Pfund Fett. Als bonus, Sie ein endomorph bedeutet, dass Sie sollten sehen ziemlich genial, Gewinne auf dieser front.

Sobald Sie erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne und haben die SS/SL-Programm, können Sie dann Ihren Fokus zu verlieren, Ihren Körper Fett unter Beibehaltung Ihrer Stärke und Muskeln. Für diese, empfehle ich drei mal die Woche HIIT-cardio-Programm, ergänzt durch eine einmal oder zweimal in der Woche heben routine zu halten Ihre Muskeln und Aufzüge.

Außerdem werden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Fortschritt Messen mit sowohl Gewicht UND Körperfett %. Zu wissen, beides wird Ihnen erlauben, zu bestimmen, wie viel Körperfett Sie gewinnen / verlieren mit Respekt, um Ihre Muskeln, und bietet dringend benötigten Kontext, um Ihre Fortschritte für beide Ziele.

Endomorphs sollte der rest weniger zwischen den Sätzen, um die thrash-Stoffwechsel

Ich weiß nicht empfehlen diese an alle. Nicht hetzen, sondern nehmen Sie sich Zeit, Holen Sie sich ausreichend Ruhe, und immer konzentrieren sich auf Ihr Formular. Was auch immer der Stoffwechsel gewinnen, erhalten Sie von dieser Praxis wäre unbedeutend im Vergleich zu dem Verlust von Muskelmasse aus nicht ruhen, oder noch schlimmer, das Risiko der Verletzung nicht Ruhe genug. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an die höheren GEWICHTE am Ende des Programms. EDIT: um zu klären, ich meine, als Teil des eigentlichen SS/SL-Programm. Sobald Sie erschöpft Ihre progressive Gewinne aus dem Programm und verschob den Fokus auf cardio-und Fatburning-dann würde ich vorschlagen, geben diesem einen Schuss.

Es geht ohne zu sagen, dass die Ernährung ist unerlässlich. Ich denke, meine Ernährung ist eigentlich okay, ich denke, dass ich brauche, zu halbieren, meine Mahlzeiten und Essen Sie die gleiche Menge, die über 6 statt 3 und schneiden Sie die sonderbare zuckerhaltiges ich zum Opfer fallen.

Definitiv cut, die zuckerhaltigen snacks, und konzentrieren sich auf eine gut abgerundete Ernährung etabliert. Die verlinkten Artikel oben geht in explizite detail zu diesem Thema und hat viele tolle Ratschläge. Noch einmal, ich schlage vor, Sie Begehen mit der 500 überschüssige Kalorien/Tag zu optimieren, Ihre Gewinne für das Programm, und dann richte deine Ernährung danach um sich mehr auf den Fettabbau (500 Tag Defizit + cardio).

+514
Nour El Gezery 05.03.2012, 00:26:24

Wenn es schädlich für die Wirbelsäule, es wird Sie wissen lassen in form von Schmerz oder Erschöpfung.

Da du arbeitest mit gewichten, die weniger als 100kg, gibt es in der Regel nicht viel Grund zu glauben, dass Ihr Rücken kann nicht damit umgehen. Hinzufügen von 12kg bis 86kg ist nicht eine drastische Veränderung. Das Skelett wurde bereits behandelt Gewicht auf diese, um für eine lange Zeit schon.

Wenn Sie in der Lage zu tun, die Wiederholungen, es ist sicher zu sagen, Ihr Rücken ist bis zu der Aufgabe.

Ich vermute hier, dass du nicht gehst von Körpergewicht zum hinzufügen von Gewicht in großen Schritten.

+476
Iva Kobakhidze 02.07.2014, 12:20:51

Menschen in diesen Tagen scheinen alle verrückt zu low-carb, slow-carb, Atkins und South Beach Diät, aber die USDA Lebensmittel-Pyramide schlägt vor, dass wir Essen Sie mehr Getreide als alles andere in einem Tag, mit mindestens der Hälfte von denen, die ganze Körner. Speziell für mich, um allmählich Gewicht zu verlieren, die interaktive tools an mypyramid.gov schlage vor, ich esse täglich folgende:

  • 6.5 Unzen Fleisch und Bohnen
  • 3 Tassen Milch/Milchprodukte
  • 2 Tassen Früchte
  • 3.5 Tassen Gemüse
  • 9 Unzen Körner

Warum gibt es solch ein Schwerpunkt auf Getreide? Würde ich fehlen, die auf irgendeine Art von Ernährung Güte, wenn ich aß 9 Unzen Fleisch und 6,5 Unzen Körner statt? Was ist mit dem 4,5-Unzen Körner, die nicht ganz? Nicht Sie spike mein Blut Zucker und drive me nuts? Was ist mit dem rest der Pyramide? Wenn ich hasse Obst und Gemüse Essen statt, werde ich nicht auf eine Taste vitaminbombe?

+409
arunvkumr 15.07.2015, 07:42:44

Kann nicht sagen nichts über die Zuckungen Problem Sie haben, oder was die Ursache ist - das ist etwas für einen Physiotherapeuten.

Soweit pinching/spreading Ihre Schulterblätter geht - Sie sollten sich zurückziehen Ihre Schulterblätter für beide die Hocke und das deadlift - wie sich vorstellen, versuchen, halten Sie einen Bleistift dazwischen.

Dies erzeugt Spannung in den oberen Rücken und verhindert, dass Ihr wieder aus der Rundung, während der Aufzug, und Sie können die Platte von Ihren Hüften. Verbreiten Sie Ihre Schulterblätter führt zu einer lockeren und abgerundeten Rücken, das ist nicht, was Sie tun möchten. Die Idee, die enge in den oberen Rücken, zusammen mit Verstrebungen Ihr Kern ist um den Schutz Ihrer Wirbelsäule und die Schaffung von Stabilität und Effizienz für eine sichere heben.

Wenn ' s weh tut, stimmt etwas nicht. Stoppen Sie und bekommen Sie ausgecheckt.

+394
heng li 20.11.2010, 10:48:43
  1. Ich Frage mich, was ist der Zweck für einige Socken low-cut?
  2. Wie hoch sind die Socken geeignet für welche Sportarten? Fußball/Fußball die Spieler tragen lange Socken, während einige Menschen in der Turnhalle tragen low-cut diejenigen.

Vielen Dank und Grüße!

+388
appas accea 23.02.2013, 10:47:36

Von dem, was ich wurde gesagt, Maschinen sind nicht zu empfehlen für das Krafttraining, denn Sie isolieren die Muskeln und damit ausschließen, die kleineren stabilisierenden Muskeln aus den Entwicklungsländern zusammen mit den großen Muskeln.

Ich kann sehen, dieser Punkt. Dabei eine Langhantel Bankdrücken fühlt sich ganz anders als mit einer Maschine zu simulieren, die gleiche Bewegung.

Die Frage ist: Welche Begründung gibt es für diese Maschinen überhaupt? Sollte man generell lieber zu freien gewichten über Maschinen, oder gibt es plausible Anwendungsfälle, bei denen eine Maschine ist die bessere alternative?

+361
LaPetiteChat 01.04.2011, 16:01:38

Sind Sie in irgendwelche Schmerzen? Wenn Sie Schmerzen, die Sie möglicherweise möchten, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten/Sport-Arzt, bevor Sie versuchen, trainieren Sie Ihre Fersen.

Wenn Sie sich nicht in Schmerzen, Sie können gehen nach oben und unten auf Ihrem tippy-Zehen zu den Fersen mit Körper-Gewicht oder Sie können tun, standing calf raises , wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio. Die Maschine ermöglicht eine tiefere Dehnung und stehen auf Schritte (von einer Treppe/Treppenhaus) wird auf die gleiche wenn Sie möchten, beginnen mit Körper-Gewicht (empfohlen). Und dehnen Sie Ihre heels mit regulären Strecken , als auch von Hand (d.h. biegen den Fuß Weg und zurück und halten) würde ausreichen, um stretch es.

+334
user3697885 08.05.2016, 17:42:10

Ich würde das nicht als 45 Herz stillstehen rate als zu langsam. Mein Herz schlägt etwa der gleichen Geschwindigkeit wie die Eure, und ich hatte nie ein problem. Ich bin auch nicht ein top-athlet, ich mache einfach regelmäßig Sport, ohne zu hohe Ambitionen. Meine ärzte haben nie drüber beschwert, ganz im Gegenteil.

Für mich ist es sehr wahrscheinlich genetisch bedingt. Mein Vater, der ist noch weniger ein athlet, hat die gleiche langsame Herzfrequenz. Sie sollten überprüfen, in Ihrer Familie, wenn es andere Menschen gibt mit dem gleichen "Probleme". Rücksprache mit einem Arzt ist nie eine schlechte Idee, aber ich würde nicht darum kümmern.

+304
herbnerder 15.09.2013, 01:48:12

Brust timing ist einer von den funkier Sachen zu bekommen nach unten, und ich würde vorschlagen, youtube-videos, der Olympischen Spiele und Welt erfüllt, als Sie einige Unterwasser-Aufnahmen von top-level-Schwimmer. Es gibt auch gute Lehrvideos.

Für die streamline von der Wand, idealerweise willst du die Arme gerade heraus, "overhead", mit den Händen flach auf einem anderen (Handfläche auf den Handrücken der anderen hand), mit dem Kopf vor die Arme, nicht zwischen Ihnen.

Das wird dauern, bis Sie Ihre ersten Unterwasser ziehen, dann werden Sie momentan von Ihrer Seite, bis Sie beginnen Ihre vollen Hub.

Für den Zeitpunkt, wenn ich verwendet, um zu lehren, zu Anfänger, ich beschrieb es, wie zeichnen Sie eine upside-down-Herz (Hände vorne beginnen, was wäre normalerweise die Spitzen unten in eine valentine-Stil Herz), das pull "zieht" das Herz, und dann die Wiederherstellung "schneidet Sie die Mitte".

Die Beine sollten beginnen zu beugen und in Richtung des Körpers irgendwo auf dem äußeren Bogen "von Herzen", bevor es beginnt zu Kurve in der Mitte mit den Händen, und dann tritt bei etwa der gleichen Zeit, die Sie "schneiden" das Herz und schieben Sie Ihre Hände nach vorne. Wenn Sie warten, bis die Arme ganz gestreckt sind, Sie verlieren den Antrieb, und Sie arbeiten auch gegen sich selbst, wenn Sie drücken Sie die Arme aus. Sie tun etwas, auch wenn Sie verlängern beim treten, aber es ist minimiert in der Instanz.

Persönlich, da ich Schwamm kompetitiv für so lange, auch meine faul, Schlaganfall und diejenigen, wo ich meine Kopf aus Folgen Sie diesem gleichen timing. Es ist unangenehm für mich, zu schwimmen, mit meinem Kopf aus, also werde ich fast immer mindestens die Hälfte mein Gesicht im Wasser während der Schlaganfall.

Praxis, die videos ansehen, und wenn Sie eine Menge von Problemen, es gibt keinen Ersatz für jemanden, der eigentlich auf der Suche an Ihr Strich sehen, wenn es Lehrer sind in Ihrer Nähe.

+174
cereallarceny 27.09.2018, 17:39:53

Die Paleo-framework startet aus der Perspektive, dass die meisten Menschen finden, dass Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, als anti-soziale, bekommen kein Sonnenlicht oder Bewegung, und Essen zu viele Kohlenhydrate, die für Ihre übung-level problematisch sein, für die genetische und epigenetische Gründe.

That being said, hier ist die Paleo test am besten nackt:

 Es tut verursachen Sie Magen-Darm-not? Sind Sie sicher?

Das ist es wirklich.

Versuchen Sie, den Verzicht von Getreide (wie Bier), Hülsenfrüchte und Milchprodukte für dreißig Tage. Dann wieder einzuführen diese Elemente eins nach dem anderen, und beurteilen Ihre Antwort. Die Menschen sind Verschieden. Einige Menschen behandeln können, diese Dinge besser als andere.

+87
user212776 20.05.2017, 11:25:54

Ja. Allgemein gesprochen, alles, was nutzt Ihr ATP/Kreatinphosphat-system erhöhen sowohl die Größe als auch Stärke. Die Schwelle für das system beginnt bei rund 70% des one-rep max.

Das heißt, wenn Stärke ist Ihr Ziel nur, Sie würde die Bahn bei der rep reicht, dass ein rein auf nutzen dieses system, sondern als Bereiche, die nutzen auch die glykolytische system:

enter image description here

+69
cialome 02.03.2013, 05:19:11

AthleanX auf YouTube hat ein (sehr altes) video über das arbeiten aus dem inneren brustmuskeln , die ich noch nicht gesehen habe. Diese neueren video (und eine, die ich gesehen habe) spricht über das Kabel fliegt. Dieser Teil von pec ist Recht anspruchsvoll und eine der besten Möglichkeiten ist die Verwendung eines Kabel-Fliegen (eins zu einem Zeitpunkt) und versuchen zu überqueren der Mittellinie der Brust. In anderen Worten, Sie möchten, ziehen Sie die Kabel leicht über die Brust. Das kleine bisschen extra Bewegung ist, was baut die innere pecs.

+13
I Dragustinovic 09.06.2017, 02:28:54

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